Harde Foamroller

• Spiercontracturen: deze massagerol werkt perfect om de triggerpoints te ontspannen die spiercontracties veroorzaken. Hoewel de pijn meestal niet intens is, zijn dit soort blessures complex omdat een punt van de spiervezels is samengetrokken en andere punten zijn overbelast, dus de gelijkmatige beweging van de roller zal beide symptomen van een contractuur aanpakken. Het duurt slechts enkele seconden om resultaat te zien.
• Om blessures te behandelen: Er zijn verschillende soorten kleine en fysieke blessures die je kunt aanpakken, zoals spiervermoeidheid, krampen, fasciitis plantaris en lage rugpijn. Voor elk type kwaal is er een reeks toepassingen en gebruikstijden, maar het belangrijkste om te weten is dat u moet beginnen met de massagerol voor beginners als u nog niet eerder met dit krachtige hulpmiddel voor spierontspanning in aanraking bent geweest. U kunt deze roller dagelijks gebruiken, maar u moet elke dag een ander doel voor ogen hebben.
• Spierpijn: het is heel gewoon dat spiergroepen vermoeid en pijnlijk worden na sport- en werkblessures. Als u de plaats van elk gespannen punt kent, kunt u de spierspanning gemakkelijker loslaten en deze symptomen in minder tijd tot rust brengen. Na 72 uur aanpak en de pijn blijft aanhouden, dan is het het beste om het advies van een medisch specialist in te winnen om de specifieke oorsprong van uw kwaal te bekijken en te evalueren of het gebruik van de roller als onderdeel van de therapeutische behandeling al dan niet aangewezen is.
• Rug- en nekpijn: De myofasciale steunrol werkt het beste bij rug- en nekpijn. De professionele roller heeft rasterpatronen die de vingers en palm van de hand simuleren om bij het masseren drukdiepte te genereren. Het is het gewicht van het lichaam dat de magie bereikt, met zijn zachte en natuurlijke bewegingen die een soort bruggen creëren waardoor het bloed beter circuleert en de spieren en hun herstelprocessen beter worden geactiveerd. Maak bij het liggen in het begin zachte bewegingen met lichte druk.
• Hoofdpijn en migraine: de roller is alleen effectief als de hoofdpijn en migraine voortkomen uit letsel aan de nek, aangezien de wervels en weefsels verbonden zijn met de schedel, zal een lichte kwaal in de nek de vervelende hoofdpijn activeren. Het maakt een juiste ontspanning van de spieren mogelijk en gebruikt de inwijdingsrol als u niet precies weet hoe u dit product moet gebruiken, hoewel u met weinig ervaring de gunstige veranderingen in het lichaam zult merken. Het materiaal waarmee deze roller is gemaakt is hypoallergeen, zodat u geen huidreacties zult krijgen.
• Ischias: de zenuwen in de onderrug en de benen worden samengedrukt wanneer de omliggende spiergroepen ontstoken raken, overwerk op kantoor en intensieve trainingen laten deze gevaarlijke druk op de zenuwen achter. De beste manier om de pijn en de compressie te verlichten is de spieren die gespannen zijn te ontspannen, aangezien het een blessure is die al enkele dagen duurt, moet u consequent zijn in het gebruik van de roller en is het raadzaam om kennis te hebben van hoe het product in dat specifieke gebied gebruikt moet worden.
• Lumbalgie: dit is een blessure die bestaat uit algemene pijn in de rug, vooral in het lendengebied en wordt veroorzaakt door plotselinge bewegingen op kantoor en in de sportschool wanneer de spieren niet goed gewend zijn aan deze eisen. Aangezien de rugspieren groot en dik zijn, zal het gebruik van de rasterrollen een beter effect hebben op de triggerpoints in dat gebied. Het zal enkele dagen duren voordat u concrete en blijvende resultaten ziet, maar u moet oppassen dat u geen gewelddadige bewegingen maakt tijdens de zelfmassagesessies.
• Cellulitis: bij vergevorderde cellulitis is de pijn intermitterend en stekend in de benen en billen. Door de roller dagelijks te gebruiken, laat u de bloedcirculatie beter stromen en, hoewel het cellulitis niet van uw huid zal doen verdwijnen, zal het er tenminste toe bijdragen dat de symptomen die ermee gepaard gaan een beetje verminderen, zodat u verlichting krijgt bij het lopen, zitten en liggen. Deze roller nodigt je uit om je meer bewust te worden van hoe je lichaam werkt, nodigt je uit om het te verkennen en om zelfmassage op een correcte manier uit te voeren.
• Triggerpointmassage: wanneer je besluit triggerpoints te activeren, ben je vaak op zoek naar een positieve reactie in andere delen van het lichaam. Om dit effect te bereiken, moet je de kaart van elk van deze punten kennen, zodat je weet waar je de roller moet aanbrengen, de frequentie en de mate van druk die erop moet worden uitgeoefend. Deze punten worden gemakkelijk geactiveerd wanneer u de vingers gebruikt, dus u moet oppassen dat u niet te veel lichaamsdruk uitoefent op de roller om een effect te vermijden dat ingaat tegen de verlichting en ontspanning van de spieren.
• Fasciitis plantaris: dit is een veel voorkomende kwaal bij hardlopers en mensen die meerdere uren per dag staand moeten werken. Door overmatige activiteit op het been vervormt de voetboog en gaat de hiel pijn doen. Als de blessure al vergevorderd is, bereikt de pijn de middenvoetsbeentjes en wordt het zelfs moeilijk om de tenen te bewegen. De roller zorgt ervoor dat de fascia ontspant, zijn elasticiteit terugkrijgt en voelt hoe uw voeten zich ontspannen om klaar te zijn voor een nieuwe dag werk en sporttraining.
• Fibromyalgie: dit is een algemeen beeld van pijn in de spieren en andere zachte weefsels zoals ligamenten en pezen. De fascia is ook aangetast als de persoon niet de basiszorg heeft genomen om ontspannen te blijven om verlichting te zoeken. Wanneer de roller langer is dan standaard, kunt u meer spiergroepen zachtjes en met weinig druk stimuleren. Hoewel specialisten aanbevelen zich bij elke sessie te concentreren op één enkel te bereiken doel, zijn er gevallen zoals fibromyalgie waarbij algemene ontspanning vereist is.
• Loslaten van verklevingen: dit is de vereniging van weefsels en organen die van nature niet verenigd horen te zijn. De belangrijkste oorzaak van verklevingen zijn sommige soorten buikoperaties waarbij de organen een nieuwe positie moeten vinden en wanneer het interne genezingsproces gecompliceerd is. Door constante beweging in het buikgebied te geven, bereikt u dat de weefsels niet aan elkaar vast blijven zitten, maar u moet rekening houden met de mening en suggesties van uw chirurg en een fysiotherapeut, zodat u meer aanbevelingen krijgt.

• Pijnverlichting: alle pijn is een waarschuwing dat er iets mis is met het lichaam, het is normaal om zich te manifesteren bij een blessure, maar op lange termijn is het een vervelend teken. De spiermassage roller heeft een textuur die de vingers en handpalmen simuleert, het is alsof je een professionele massage krijgt. Begin met de startersrol als u niet gewend bent aan dit soort ontspanningsapparatuur.
• Stressvermindering: Er zijn verschillende redenen waarom iemand gestrest raakt, maar in alle scenario's heeft het lichaam uiteindelijk last van spierspanning omdat zorgen terrein winnen en kleine spiersamentrekkingen achterlaten in de nek-, rug- en beenspieren. In deze drie gebieden heeft de massagerol een ontspannend en langdurig effect met slechts 10 minuten gebruik op gebieden waar sprake is van spierstijfheid.
• Betere ontspanning: met slechts enkele minuten gebruik kunt u bijdragen aan een betere lichaamsontspanning om slapeloosheid te voorkomen, creativiteit te activeren en productiever te zijn op kantoor. Wanneer u meer ontspanning wilt voelen, is het niet nodig om veel druk uit te oefenen op de roller, wrijf gewoon over de gebieden waar spanning is.
• Vermindering van spierspanning: deze wordt in verband gebracht met verhoogde mentale stress en met de overbelasting van fysiek en sportief werk waardoor triggerpoints worden geactiveerd. Bij spierspanning is er waarschijnlijk sprake van lichte pijn, stijfheid bij bewegingen en moeite met het strekken van de arm of het been. In de rug zal de spierspanning ervoor zorgen dat je niet kunt draaien en wanneer je iets van de grond probeert te tillen, zal er ongemak in de onderrug zijn.
• Bevordert spierflexibiliteit: dit is het vermogen van de spier om uit te rekken en beweging te genereren in elk deel van het lichaam. Spiervermoeidheid is een van de redenen voor deze spieraandoening, maar wordt snel verlicht wanneer de rolroosters druk uitoefenen op de huid en op de betrokken spiergroepen. Probeer de massages uit te voeren in een gecontroleerde en ontspannen omgeving, waar u geen extra stress van uw omgeving heeft.
• Bloeddruk verlagen: het belangrijkste effect van de roller is het verbeteren van de bloedstroom naar het pijnlijke gebied en vervolgens het reguleren van de circulatie naar de rest van het lichaam. Hoge bloeddruk zorgt ervoor dat het bloed op de wanden van aderen en vaten drukt, maar er zijn geen eerste tekenen van hoge bloeddruk. Het is echter een stille kwaal die kan worden aangepakt door deze bloedtoevoer te reguleren en de druk te verlagen.
• Verbetert de bloedsomloop: door de bloedsomloop te regelen, voorkomt u zwelling en pijn in de benen en voeten. Ziekten zoals spataderen en zweren veroorzaken waarschijnlijk ongemak in de onderste ledematen. Als u weet hoe u de massagerol voor dit doel moet gebruiken, kunt u de zwelling die uiteindelijk uw mobiliteit beperkt, dagelijks onder controle krijgen.
• Bevordert de eliminatie van gifstoffen: het lichaam genereert verschillende chemische componenten die spiervermoeidheid achterlaten wanneer u een activiteit uitvoert die een aanzienlijke slijtage van het lichaam achterlaat. De toename van deze gifstoffen komt vaker voor bij het sporten, dus specialisten raden aan deze zelfmassage roller te gebruiken voor zowel het opwarmen als het afkoelen van de spieren.
• Verbetert de immuunfunctie: door de bloedstroom in het lichaam te verhogen, verhoogt het de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om beter bestand te zijn tegen de aanval van virussen en bacteriën die een dreigende verzwakking van het lichaam achterlaten. Als het lichaam gezond is, vervult het immuunsysteem zijn rol als verdediger en krijgt u als sporter een betere kans om uw prestaties te verhogen.
• Versnelt het herstel: een goed herstel is dat blessures volledig kunnen genezen, het gebruik van de roller zorgt voor een grotere ontspanning van de spiervezels en een verhoogde bloedtoevoer. Beide kwaliteiten zorgen voor een snel genezingsproces van de aangetaste weefsels.
• Verhoogt het endorfinegehalte: een goede zelfmassage verhoogt de hoeveelheid endorfine in het lichaam, deze stof maakt het mogelijk de pijn bij blessures te verminderen. Het werkt ook als een endogene pijnstiller, dus het is een belangrijk voordeel om stimulatie te bieden met de roller.
• Verbetert de rust: de massagerol zorgt voor een verlichting van de spanningen, waardoor u beter kunt uitrusten. Slapeloosheid is een aandoening die veranderingen in het lichaam veroorzaakt, u voelt zich vermoeider, gespannen en ontmoedigd om de activiteiten te doen die u leuk vindt.
• Blessurepreventie: door deze roller te gebruiken als opwarm- en afkoelmiddel, maakt u de spierstructuur beter voorbereid op de eisen van de training. De suggestie van specialisten is om met de roller delen van het lichaam te masseren die u als mogelijke oorzaken van blessures hebt ontdekt.
• Verbetert de sportprestaties: de beste manier om de sportprestaties te verbeteren is niet te stoppen met trainen en blessures zijn daarvoor risicofactoren. Probeer massage met dit product toe te passen om blessures te voorkomen en door te gaan met de training, het is de manier waarop deze roller bijdraagt aan meer kracht en uithoudingsvermogen in het hele lichaam.

• Borst: de druk op de borst moet bilateraal zijn, dat wil zeggen dat het niet geldig is om één kant van de borstspieren te stimuleren en de andere niet. Het gewicht van de hele romp bepaalt de hoeveelheid druk op de rol. Als u lichte pijn voelt, is dat normaal omdat u de triggerpoints activeert.
• Rug: De routines met deze massagerol moeten op de vloer worden uitgevoerd, in tegenstelling tot de Lacrosse ballen. De roller heeft een beter effect op de onderrug, waar de spieren meer te lijden hebben van het eigen gewicht. Net als bij de borst, kunt u bij overmatige pijn de druk aanpassen met behulp van uw onderarmen.
• Lumbaal: hoe meer u de spieren bij de heup stimuleert, hoe beter u de pijn en spanning in het lumbaal gebied kunt verlichten. In dit geval controleert u de druk door het bekken op te tillen met steun van de gebogen benen.
• Heup en billen: routines voor deze lichaamsdelen zijn meestal vanaf de zijkant, dus de routine is dubbel om beide zijden van het lichaam te bestrijken en de vermindering van cellulitis symptomen te bereiken, in de chaos van de billen, en te zorgen voor zelf-myofasciale release, in het geval van dit weefsel dat de heup omlijnt.
• Benen (Quadriceps en Hamstrings): u moet elk been afzonderlijk masseren en u moet van onder naar boven beginnen. Dat wil zeggen, stimuleer eerst de achillespees, ga omhoog naar de kuit en stimuleer dan de dij. U mag slechts enkele seconden aan elk been besteden.
• Kuiten: om de soleus en de kuit te ontlasten, moet u alleen soepele glijbewegingen maken van de hiel naar de kuit. In dit geval moet u in het begin niet veel druk uitoefenen, maar als u vertrouwen hebt in wat u doet en in de verlichting die u krijgt, probeer dan het losgelaten been over het been dat u masseert te leggen, dit zal meer druk geven op de beweging.

• Het is het doeltreffendst om de benen zachtjes te masseren om de spieren te stimuleren en ze voor te bereiden op de fysieke activiteit.
• Begin op de kuiten met een eenvoudige belasting (slechts één been), voer soepele glijbewegingen uit van de kuit naar de hiel.
• Herhaal de routine, maar leg beide benen op de roller, u kunt zelfs één been op het andere leggen voor meer druk.
• Op de hamstrings is het glijden hetzelfde als op de kuiten, maar u moet in de richting van de bil naar de knie gaan en het hele gebied masseren.
• Pas nu een dubbele belasting toe op de hamstrings (door beide benen op de roller te leggen).
• Gebruik de roller als zitvlak zodat u de bilspieren en de piriformisspier begint te stimuleren.
• Stimuleer vervolgens de bilspieren met een zijdelingse belasting, waarbij u zijwaarts leunt om alle bilspieren te bestrijken.

• In deze fase stimuleer je best de rug, de benen en de buikstreek, om de spanning na de training te kalmeren.
• Om de quadriceps te masseren, ga je op je buik op de roller liggen en glijd je zachtjes heen en weer.
• Draai uw heupen lichtjes naar beide kanten om de hele quadriceps te stimuleren.
• U kunt de druk ook 60-90 seconden aanhouden zonder te glijden voor lage rugpijn.
• Voor gebruik op de buikstreek legt u het lichaam met het gezicht naar beneden op de roller en maakt u zachte glijbewegingen.
• Terwijl u de roller beweegt, draait u de romp lichtjes om beide zijden van de buik te bedekken.
• U kunt de spanning controleren door uw onderarmen en ellebogen op de vloer te laten rusten.
• Probeer een diafragmatische ademhaling te hebben en maak soepele bewegingen met de roller heen en weer.

Houd er rekening mee dat er weinig contra-indicaties zijn voor het gebruik van dit product, we laten er enkele zien.

• Bij koorts en virusziekten.
• Het wordt ook afgeraden bij breuken, ontwrichtingen en ernstige verstuikingen.
• Vermijd masseren bij verwondingen met open wonden.
• Gebruik de roller niet bij huidinfecties.
• Bij chronische pijn is het beter de mening van een specialist in te winnen.
• Bij bot- en gewrichtsletsels mag de foam roller niet gebruikt worden.

Ja, het gebruik van een massagerol is volkomen veilig als je de suggesties volgt die we in dit artikel hebben uiteengezet. In feite is het gebruik ervan erg populair geworden bij mensen met een druk leven en professionele sporters die blessures van welke aard dan ook willen voorkomen. Het voortdurend gebruik van de foam roller, zowel voor het opwarmen als voor het afkoelen na een training, zal je helpen je spiervezels beter te herstellen en daardoor sportblessures te voorkomen, wat je sportprestaties op lange termijn ten goede komt.

Hoewel de roller kan worden gebruikt op elk deel van het lichaam (behalve het gezicht), wordt het gebruik van dit type sportaccessoire aanbevolen voor elk type sport en fysieke activiteit, omdat het werkt om pijn te verlichten en spieroverbelasting veroorzaakt door fysieke activiteit te verminderen, hoewel het effectiever is bij sporten waarbij er meer spierverspilling is zoals Crossfit, fitness, gewichtheffen of powerlifting, is het zeker een perfecte aanvulling op duursporten voor hardlopers, fietsers, zwemmers enz. Bovendien, als je een teamsport beoefent zoals voetbal, basketbal, volleybal, tennis of handbal, zal het je helpen beter spiervezels te herstellen en beter te presteren in je sport.

Het juiste gebruik van de roller zal afhangen van het gebied waar je verlichting nodig hebt. Het is echter belangrijk dat u deze algemene aanbevelingen volgt met betrekking tot het tijdstip van gebruik.

• Tijd per spiergroep: de door specialisten voorgestelde tijd varieert van 30 seconden tot 3 minuten, afhankelijk van de grootte van de te bewerken spiergroep en de spanning die erin is opgebouwd.
• Gebruikstijd per sessie: op dezelfde dag kunt u 2 tot 3 sessies doen. Als u myofasciale spanning wilt loslaten, moet elke volledige sessie ongeveer 10-15 minuten duren.
• Gebruik op lange termijn: Consistentie is de sleutel tot succes, dus het is aanbevolen om minstens 3 wekelijkse massagesessies met de roller uit te voeren. Als we een zeer intensieve massagesessie uitvoeren, rust dan minstens 48-72 uur uit tot de volgende sessie.

Het is aanbevolen dat u alle details van elk van onze producten kent, zodat u ze correct kunt gebruiken en er het meeste uit kunt halen.

• Foam Roller: is gebaseerd op myofasciale stimulatie. Door dit type tweede huid te verzorgen, komt er meer zuurstof, voedingsstoffen in het lichaam en een betere elasticiteit in de verschillende spiergroepen.
• Massageballen: deze ballen hebben een beter effect op de diepere spieren die voor de roller moeilijk te bereiken zijn. Triggerpoints worden beter geactiveerd met de ballen.