Traitement des blessures liées au Crossfit

Le Crossfit est une discipline dont le nombre de pratiquants a augmenté ces dernières années. Ce sport oblige la personne à soumettre son corps à une intensité élevée et à un effort physique important en raison du caractère exigeant de chaque séance, il n'est donc pas recommandé aux débutants ou aux personnes ayant une faible condition physique.

Lesblessures dans ce type de pratique ont tendance à apparaître facilement. Beaucoup d'entre elles, comme la scoliose, sont dues à une mauvaise technique ou à une mauvaise position de la zone lombaire, tandis que d'autres, comme les tendinites, peuvent apparaître en raison de l'utilisation de chaussures inadaptées. Dans cet article , nous allons donc vous montrer quelles sont les blessures qui affectent le Crossfit et comment nous pouvons les traiter.

Quels sont les types de blessures les plus fréquents en Crossfit ?

Si vous pratiquez le Crossfit, vous devez savoir que pour atteindre une meilleure performance, vous devez vous donner à fond. Mais se donner à fond signifie que vous devez pousser votre corps jusqu'à ses limites. Pratiquer cette discipline à un haut niveau , c'est donc s 'exposer aux blessures qui surviennent fréquemment.

En fait, des études révèlent que les zones les plus exposées aux blessures sont les épaules, le bas du dos, les genoux, ainsi que d'autres zones moins fréquentes, telles que les blessures aux mollets ou aux poignets.

Nous allons vous montrer quels sont les types de douleurs chez les personnes qui pratiquent le Crossfit :

• Les douleurs lombaires : Les douleurs lombaires sont très fréquentes en Crossfit, surtout lorsque nous soulevons des poids de manière incorrecte. Une mauvaise position de levage peut avoir de graves conséquences sur notre dos, comme une hernie discale. Pour éviter ce type de blessure, il est préférable de s'échauffer pendant environ 10 minutes, et il ne faut pas exagérer le poids que l'on soulève.
• Blessures aux épaules : L'utilisation d'une mauvaise technique pour soulever des poids lourds peut être l'une des raisons pour lesquelles nous nous blessons souvent aux épaules, car elles ne sont pas conçues pour supporter autant de poids que d'autres parties du corps. C'est pourquoi il est important de toujours conserver une technique correcte et de renforcer les épaules grâce à une série d'exercices qui renforcent la coiffe des rotateurs et préviennent ainsi les blessures.
• Blessures au genou : Bien qu'il s'agisse d'une articulation très stable, nous devons toujours la maintenir en bonne santé, car la pratique du Crossfit, qui exige une sollicitation totale de notre corps, peut causer des dommages à notre genou, par exemple lors de l'exécution de squats, de la course ou du saut à la corde, car le point d'impact est situé dans cette articulation. Les affections les plus courantes sont la tendinite rotulienne, les entorses et les lésions méniscales et ligamentaires.
• Douleur au poignet : Le poignet est une petite articulation composée d'os, de tissus et de tendons. Nous la sollicitons souvent de manière excessive lors de l'entraînement et il est donc normal que des douleurs et des gênes apparaissent en raison de cette surutilisation. Cela est souvent dû à une mauvaise prise de la barre ou au fait de commencer un exercice sans avoir au préalable échauffé la zone à travailler. Comme les poignets sont utilisés dans les exercices de préhension, il est important d'avoir une bonne technique qui n'endommage pas les tissus ou les tendons des poignets.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours en Crossfit ?

Le Crossfit, comme toute autre discipline, requiert un haut niveau de concentration. En plus de cela, il utilise beaucoup d'énergie et d'efforts physiques qui poussent notre corps à la limite. Il serait donc idéal d'avoir une bonne méthode pour traiter les blessures qui peuvent apparaître.

C'est pourquoi l'une des meilleures méthodes pour traiter les blessures sans recourir à des méthodes invasives est la "thérapie RICE". La thérapie RICE, qui est actuellement connue sous le nom de thérapie PRICE (bien que la première soit la plus connue), est une technique de traitement des blessures chez les athlètes.

• Protection : il s'agit de "protéger" la zone blessée à l'aide d'un bandage ou d'un autre instrument qui protège l'articulation ou le muscle afin d'éviter de subir un autre coup qui pourrait aggraver la blessure.
• Repos : la blessure doit être mise au repos pendant 36 à 48 heures afin que l'inflammation puisse se résorber et qu'une vision plus claire du coup puisse être obtenue.
• Glace : vous avez vu comment les athlètes, après un coup, une entorse, une foulure ou une contusion, appliquent une poche de glace. Cela s'explique par les bienfaits qu'elle apporte à la blessure. Il est important d'appliquer de la glace, car elle aide à réduire le gonflement qui apparaît après la blessure.
• Compression : la blessure doit être recouverte de bandages élastiques ou d'un vêtement de compression pour la zone blessée, mais il ne faut pas exercer une pression trop forte afin de ne pas interrompre la circulation.
• Élévation : la zone touchée doit être surélevée par rapport au niveau du cœur, ce qui empêche le sang de mal circuler dans cette zone et réduit les ecchymoses. Cela permet également d'éliminer une partie de la douleur et des élancements.

Traitements chirurgicaux pour soigner les blessures graves ou chroniques dans le Crossfit et les sports de force

Les blessures peuvent apparaître dans n'importe quelle zone de notre corps, que nous pratiquions ou non un sport. Et bien que beaucoup d'entre elles soient généralement traitées par différentes thérapies très fonctionnelles telles que la thérapie RICE, beaucoup d'entre elles peuvent devenir compliquées et une intervention chirurgicale est nécessaire pour les traiter.

Voici quelques traitements chirurgicaux pour différentes blessures :

Blessures à l'épaule

Lorsque les lésions de l'épaule deviennent un problème chronique, nous n'avons d'autre choix que de nous rendre au bloc opératoire pour y remédier. Les cas les plus courants sont les suivants :

• Chirurgie de la bursite : La chirurgie de la bursite de l'épaule nécessite une anesthésie générale. Cette opération peut être réalisée de deux manières. La première est une chirurgie fermée, où l'on utilise un instrument appelé arthroscope, dans lequel est insérée une caméra qui permet de voir la zone endommagée afin de la réparer. Deux petites incisions sont pratiquées, l'une pour insérer l'arthroscope et l'autre pour insérer les instruments à utiliser. La seconde option est une chirurgie ouverte où l'on pratique une insertion de 5 cm dans laquelle la bourse sous-acromiale est retirée, ce qui élargit l'espace dans la zone et permet de mieux voir la coiffe des rotateurs à réparer.
• Réparation de la coiffe des rotateurs : L'opération de la tendinite nécessite une anesthésie générale ou locale. Selon le degré de gravité de la lésion, l'arthroscope sera utilisé ou non. Dans le cas d'une chirurgie lourde, le chirurgien pratiquera une incision où il déplacera délicatement les muscles pour réparer l'épaule. La chirurgie ouverte est pratiquée lorsque la déchirure est plus importante et beaucoup plus grave

Blessures au dos

Le dos est la partie centrale du corps, il a donc tendance à accumuler beaucoup de tension au fil des ans. Il existe aujourd'hui des méthodes efficaces pour éviter d'avoir à subir une intervention chirurgicale, mais dans certains cas, il est nécessaire de le faire pour éviter des problèmes plus graves.

• L'ablation de la hernie discale : La chirurgie de la hernie discale est la discectomie, qui nécessite une hospitalisation. Le chirurgien pratique une anesthésie générale ou rachidienne, incise le dos et procède à l'ablation des disques endommagés, en repérant la zone à l'aide d'un microscope. Une fois les disques retirés, ils sont suturés ou agrafés. La convalescence est généralement assez rapide et vous pouvez parfois rentrer chez vous le jour même de l'opération.

Blessures au genou

Le genou est l'articulation qui cause le plus de problèmes à tous ceux qui pratiquent le crossfit et tout autre sport. Heureusement, la plupart d'entre eux peuvent être traités sans intervention chirurgicale, mais il existe des cas où l'intervention est obligatoire.

• Réparation méniscale : L'opération pratiquée dans ces cas est l'arthroscopie méniscale, qui consiste à faire de petites incisions dans le genou et à insérer l'arthroscope (qui contient une petite caméra légère permettant de voir la zone endommagée à travers un moniteur) et les instruments nécessaires pour réparer le ménisque. Le temps de récupération peut varier de 2 à 4 mois, en fonction de la personne et de la gravité de la déchirure.
• Réparation des ligaments croisés : Pour réparer cette rupture, les chirurgiens introduisent des tours chirurgicaux par de petites incisions et procèdent à l'ablation des tissus endommagés et à la mise en place de greffons qui maintiennent les ligaments, avant de refermer la plaie et de la bander.

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