Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores rodilleras para Crossfit? Lista 2024

Mantener la salud en buen estado y el organismo tonificado y ejercitado son aspectos que resultan importantes para muchas personas. Tal como sucede con todos lo que se deciden a practicar crossfit, como el ejercicio por el que optan por alcanzar dichas metas.

Por supuesto, esta práctica está vinculada a posibles lesiones, siendo las rodilleras deportivas de compresión una de las mejores soluciones, de las que te estaremos hablando en este artículo, así como de los traumatismos más comunes, las prendas adecuadas para ello, sus características y más.

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes cuando practicamos Crossfit?

El crossfit es una disciplina que amerita del esfuerzo físico completo del cuerpo, llevándolo a alcanzar su punto máximo tanto de fuerza como de resistencia corporal para tonificarlo, fortalecerlo, darle firmeza y ejercitar la capacidad mental adaptada a las exigencias del ejercicio. A pesar de esto, existen muchas probabilidades de sufrir una lesión, ya se por algún mal movimiento u otros motivos.

Las rodillas son las zonas habitualmente más afectadas, sobre todo por ligamentos y por todo el peso y la responsabilidad que recae en ellos al tener que soportar el peso corporal propio,  y toda la presión que proviene del exterior. De manera que, en este apartado, estaremos mencionando y explicando cada una de las lesiones de rodilla más comunes, y que es probable que en algún momento padezcas, si eres de los que practican crossfit como deporte y/o disciplina.

Estrés físico

Aunque suene como algo muy básico, es más normal de lo que parece que, personas que practican crossfit, puedan padecer de estrés físico en toda la zona de la rodilla, incluyendo los elementos que componen a esta parte del cuerpo. Para explicarlo un poco mejor, cuando se hace referencia al término “estrés físico” estamos hablando acerca del sobreuso y la sobrecarga que se ejerce a nivel de las rodillas en el momento que se está practicando algún o algunos ejercicios.

Lo que sucede, es que la persona que se encuentra entrenando comienza a confiarse de su capacidad física y corporal, así como de su resistencia. Empieza a exigirle a su cuerpo cada vez más hasta llevarlo al límite, llegando al punto de generar estrés físico en la parte de los ligamentos, las articulaciones y los músculos de las rodillas. Siendo así un evento totalmente innecesario y muy evitable.

Dolor en las rodillas

Esta lesión también es común en personas que entrenan dicho deporte, y no por ello se debe tomar a la ligera, todo lo contrario. ¿Y por qué decimos esto? pues porque el dolor en las rodillas es una lesión silenciosa y gradual, que va presentándose poco a poco en la zona mencionada hasta que, si no se trata a tiempo, se torna insoportable.

Ello se debe a que el cuerpo tiene la capacidad natural de sanar por sí solo, aquellas fibras musculares de las rodillas que han sufrido de alguna micro ruptura, o también debido al desgaste en las trabéculas seas. Situación que se presenta por el sobre-uso y desgaste de las rodillas en el entrenamiento.

Rotura del menisco

Como tal, los meniscos son básicamente dos estructuras fibrocartilaginosas que se encuentran en la parte inferior de las rodillas. Se encargan de mejorar la función de articulación natural de las mismas, sirviendo de amortiguadores o almohadillas a los pesos y las presionas que les pone el cuerpo, proporcionándole estabilidad y un correcto movimiento articular.

La rotura del menisco es otra de las lesiones frecuentes y habituales que padecen aquellos que hacen crossfit. La misma se presenta cuando la persona realiza una flexión más profunda de lo recomendado mientras está llevando a cabo un ejercicio donde amerite ponerse en cuclillas, al tiempo que utiliza kettlebells, o usando prensas de piernas demasiado profundas en otra actividad.

Lo que sucede a nivel de la rodilla es que ésta tenderá a empujar en dirección al menisco, la cual culminará en una rasgadura en su unión cercana al hueso, y podría tornarse en una situación peor y más preocupante si no se atiende rápidamente, pudiendo convertirse en una osteoartritis.

Roturas y traumatismos

Este es otro tipo de traumatismos donde el menisco está involucrado, y se debe precisamente a que ocurre una rotura a nivel de lo que son los revestimientos de las articulaciones de las rodillas. Esta hace referencia al llamado “tejido sinovial” que se encarga de cubrir las articulaciones al tiempo que produce constantemente un líquido que las mantiene lubricadas, reduciendo y evitando las fricciones o los desgastes en esta zona de las rodillas. La situación se presenta cuando el menisco se aplasta hacia adelante cuando se lleva a cabo una flexión demasiado profunda para la rodilla, y en consecuencia se produce la separación de lo que es el revestimiento de la articulación.

Es una afección muy común en el crossfit, donde las personas que entrenan se encuentran constantemente haciendo saltos y flexiones muy profundas y demandantes para las rodillas, de manera que, el revestimiento, por tanto uso, fricción y posiblemente desgaste, no logra lubricar correctamente las articulaciones y consecuentemente se produce la rotura en esta zona.

Desgarros del ligamento cruzado anterior

Los desgarros de LCA (Ligamento Cruzado Anterior) son aquellos que se presentan cuando se están realizando ejercicios en crossfit de saltos sobre cajas, hacia delante o hacia atrás, o también cuando la persona está cargando excesivo peso en la parte de los hombros y giran. De manera que, son desgarros que ocurren más que todo, cuando el individuo que realiza esta práctica le exige a su cuerpo más de lo que éste puede soportar, o a lo que está acostumbrado a hacer.

Las consecuencias que ello tiene en la rodilla, es que la vuelve muy inestable, resultando en una lesión problemática. En casos de que esta permanezca inestable por mucho tiempo, lo que sucederá es que se formará una artritis de rodilla y frecuentemente la persona estará presentando desgarros de menisco.

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¿Qué tipo de rodilleras y cintas de compresión son las mejores para lesiones en deportes de fuerza?

Las rodilleras y las cintas de compresión son elementos indispensables al momento de entrenar y de realizar ejercicios de crossfit. Éstos no son utilizados únicamente por personas que han padecido de alguna lesión previa, o que están recuperándose de daños en las rodillas, sino que sirven de soporte para ayudar a esta parte del cuerpo a que aumenten su riego y circulación sanguínea, al tiempo que se enfocan en reducir el dolor y/o la hinchazón de las articulaciones de las mismas, mientras se está entrenando y luego de que se ha realizado tal actividad.

De manera que, los tipos de rodilleras y bandas de compresión para quienes entrenan crossfit, se encuentran divididos de acuerdo a las diferentes clases de materiales con las que se hayan fabricados. Las más recomendadas son:

Rodillera deportiva de compresión

Esta prenda se encarga básicamente de darle un soporte extra a la zona de las rodillas, que son las que tienden a lesionarse con mayor frecuencia, sobre todo en crossfit, donde se realizan ejercicios de mucha exigencia y presión en esta área del cuerpo. Así mismo, aportan la capacidad de controlar la compresión que se ejerce en dicha articulación y su movilidad, al tiempo que actúa mejorando la circulación sanguínea por toda esta zona, manteniendo también los músculos de las rodillas relajadas y activas para los ejercicios.

Estas rodilleras son principalmente recomendadas para las personas que, practicando crossfit, se encuentren sufriendo de alguna lesión de rodilla o de dolores en esta zona, incluidas las dolencias de meniscos, de tendinitis, artritis o incluso de artrosis, ayudando así a las rodillas a que mejoren su estado y a que las afecciones puedan sanar aún más.

Rodilleras ortopédicas

Las rodilleras deportivas compresoras con fines ortopédicos presentan unas características imprescindibles que permiten un correcto soporte de la rodilla, para toda persona que haya pasado por una lesión muy fuerte mientras hacía crossfit, o si está recuperándose de alguna mayor. Tales características son:

• Evita que se te deslice de las rodillas.
• Tienen fines rehabilitadores, de manera que tratan los problemas profundos y lesiones en los ligamentos laterales internos, el cruzado anterior y el cruzado posterior.
• Son completamente ergonómicas y cómodas.
• Así mismo, fáciles de colocar y de quitar para no tener incidencias negativas en las lesiones existentes en las rodillas.
• Protección de los ligamentos.
• Reducción de las inflamaciones y de dolores de rodilla.

Rodillera para el menisco

Ejercen una compresión mucho más compacta en la rodilla, incidiendo directamente en la disminución de las posibilidades de padecer una lesión de los meniscos. De modo que su principal aporte a los deportistas de crossfit, es que cuando estén realizando flexiones demandantes de las rodillas, estas prendas darán una seguridad física y más sujeta y apretada de los ligamentos que se encuentran asociados a los meniscos como tal.

Cinta rotuliana para meniscos

Este tipo de cinta trabaja enfocándose en centrar la rótula y también en estabilizarla. Funciona ejerciendo una fuerza extra sobre el tendón rotuliano, lo que le permite descargar la tensión contenida como consecuencia de alguna lesión de un ejercicio de rotación de crossfit. Este aporte de descargue de tensión a la rótula es algo que no podría dicha parte realizar por cuenta propia.

La cinta se ubica por debajo de la rótula, justo donde se ubican los meniscos, para que el soporte de la misma, sea completamente efectivo y le permita a la persona realizar con normalidad sus ejercicios habituales de crossfit, evitando que la lesión empeore.

Rodilleras deportivas para ligamentos

Los ligamentos de las rodillas son los que permiten que esta pueda flexionarse y estirarse de manera adecuada, por lo que una lesión en estas, producto de hacer realizado un incorrecto desempeño de uno u otro ejercicio, provocando un trauma en los ligamentos.

Cuando eso sucede, lo mejor es optar por estas rodilleras especiales, la cual se encarga de darle compresión a la zona afectada y también de mantenerla compactada, al mismo tiempo que le aporta calor suficiente para mantener sanos los ligamentos y le brinda un punto clave de seguridad a la articulación para que pueda continuar mejorando.

Es importante que no se olvide que éstas son utilizadas para evitar y prevenir cualquier tipo de lesión en las rodillas. Sus usos de fines estéticos no están relacionados en lo absoluto con el crossfit como un requisito.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor rodillera deportiva para practicar Crossfit?

Es importante que seamos conscientes acerca de los riesgos y las lesiones en las rodillas a las que estamos expuestos cuando hacemos crossfit, no sólo para prevenirlas, sino también para saber cómo actuar y que decisión tomar en caso de padecer alguna de ellas.

Por ende, al conocer realmente los fines que se desean con la prenda, se puede saber otros aspectos como: la función que queremos obtener, el material del que están hechas, el tipo de sujeción, la talla, qué diseño gusta más, son algunas de las características importantes para tomar la decisión correcta.

Según su función

• Rodilleras para aliviar el dolor: Las molestias en la rodillas son muy frecuentes en el crossfit, tener una prenda que reduzca considerablemente el dolor es una de las adquisiciones más importantes que podrás hacer, además de que resulta muy importante usar rodilleras que reduzcan y alivien. De esta manera estarás atendiendo un problema que podría agravarse, y al mismo tiempo le estarías dando a esta zona del cuerpo el soporte que de otra manera no podría obtener.
• Rodilleras para reducir la inflamación: Si pasaste por una lesión a nivel de las rodillas y estás recuperándote, o si por el contrario acabas de lesionarte, pero es un traumatismo menor que sólo hizo que tu rodilla se hinchara, el uso de estas prendas anti-inflamatorias te ayudará eficazmente en el mejoramiento de dicha problemática. Las rodilleras deportivas trabajan ejerciendo un calor extra en la zona afectada, de manera que se reduce el tamaño de la inflamación y el impacto de la lesión de manera progresiva.
• Rodilleras para protección: Recordemos que la misión principal y original de las rodilleras es la de brindarle ese soporte extra a las rodillas que no podrían obtener por otra vía. Al aportar esta cualidad a tu cuerpo, lo que están haciendo también es evitando que puedas padecer o sufrir de cualquier tipo de lesión leve o grave durante esta práctica que pueda tener consecuencias negativas en tu salud. De modo que estas prendas son muy recomendadas para proteger y evitar cualquier tipo de lesión, y sobre todo en esta disciplina que son tan recurrentes.
• Rodilleras para mejorar el funcionamiento de la rótula: La rótula es uno de los componentes de la rodilla donde recae parte del peso que se carga y, también trabaja para que no se incline hacia atrás y se mantenga firme. La importancia de usar rodilleras que ayuden con este fin, radica en el hecho de que en crossfit, se realizan muchos ejercicios donde deben hacer altos saltos con bastante impulso, se carga mucho peso, se corre constantemente y mucho más, donde la rótula se puede ver perjudicada. El uso de la rodillera deportiva hará que la articulación se mantenga en su lugar, dé un soporte extra y compresión para que no se mueva o se doble hacia atrás.
• Rodilleras para permitir la flexibilidad y la libertad de movimiento: Las rodilleras compresivas que utilizan los crossfiters, ayudan a mantener sanas sus rodillas, en buen estado, y para prevenir posibles lesiones en esta zona. Esta prenda es de las más recomendadas ya que permite moverse con toda libertad, y son lo suficientemente flexibles como para que sus rodillas puedan desenvolverse de forma óptima en ejercicios más exigentes, como por ejemplo en el powerlifting.

Material de fabricación

El material con el que se fabriquen las rodilleras de compresión es un aspecto muy importante a tomar en cuenta al momento en que se vayan a adquirir, y ello lo decimos porque en parte, es en el material que se podrá hacer una evaluación acerca de la capacidad de durabilidad de la prenda deportiva. Al mismo tiempo, que de ello dependerá, el nivel de compresión de la rodillera.

Algunos de los materiales más comunes y usados para fabricar estas piezas son de neopreno, los de tela o también los más novedosos que son una cinta compresora. Por lo tanto, habría que evaluar el nivel en el que se ubica la persona, en cuanto a su capacidad de ejercicio en el crossfit, se tomaría la decisión acerca de cuál rodillera de compresión es la mejor. Por ejemplo, si es de las personas que acaban de empezar y tiene un par de meses, la indicada es la hecha con tela, por su nivel bajo de compresión pero de igual forma, aporta calor.

Si por el contrario, es alguien que está más avanzado y realiza más esfuerzo físico, entonces habría que inclinarse por la de neopreno, ya que la presión es a nivel medio y ayudará efectivamente en el entrenamiento sin preocuparte por lesiones. Ahora bien, si eres de los que levantan pesas y están mucho más experimentado en el campo del crossfit, entonces habría de irse por las rodilleras de compresión deportiva que son las más avanzadas, debido a que su nivel de compresión es extrema, ideal para competiciones. Según lo indican expertos en el área.

Tipo de sujeción

El aspecto de la sujeción es muy importante ya que es lo que le garantizará a la persona que la rodillera que tiene puesta, pueda mantenerse sujeta y firme, lo que también le servirá para darle seguridad al momento que esté realizando cualquier ejercicio de crossfit.

Para ello existen muchos tipos diferentes de sujeción, de los cuales te podemos nombrar los siguientes:

• Rodilleras con Velcro: Es un sistema de cierre que se usa frecuentemente en la prenda para brindar mayor compresión ya que además, la persona puede ajustarla a su conveniencia y, a qué tan comprimida necesitan que esté su rodilla, dependiendo también de lo que anatómicamente ameriten y de lo que el ejercicio de crossfit les exija.
• Rodilleras con correas: Existen también, estos tipos de sujeciones en las rodilleras donde se implementan correas, las cuales resultan muy útiles y versátiles debido a que se ajustan perfectamente y bien comprimidas a la rodilla. Tienen un dispositivo mucho más mecánico que las de velcro, lo que las convierte en un tipo muy difícil que pueda abrirse por sí solo en medio de cualquier entrenamiento. Resulta perfecto para realizar ejercicios de crossfit donde hay mucho movimiento como correr, saltar, deslizarse, y demás.
• Rodilleras con bisagras: Las rodilleras con bisagras a los laterales son muy buenas para darles estabilidad y libertad de movimiento a la rodilla. Se ajustan muy bien a la forma de esta zona del cuerpo al tiempo que hacen las veces de compresores laterales y sirven como paredes que limitan y mantienen en su lugar ciertas partes internas de las rodillas.

Talla

Conocer el tamaño, es de los primeros aspectos que tienes que tomar en cuenta al momento de adquirir una rodillera de compresión, y es de mucha importancia porque dicha prenda deportiva no puede quedar ni muy floja ni muy apretada, de lo contrario no podría realizar sus funciones de forma adecuada ni eficaz, y además estarías poniendo tu salud física en riesgo.

Por lo tanto, las primeras cosas que habrás de hacer antes de realizar la compra, es medir el diámetro de tu rodilla. Para ello, lo que tienes que hacer, es tomar una cinta métrica flexible, rodear la articulación con esta, y marcar en la medida que quede ajustada al diámetro de la misma.

Aquí también te recomendamos tener en mente con previa atención, el tipo de material y el grosor de la rodillera que quieres adquirir, ya que si es una tela oronda y de un grosor pronunciado, no podrás tomar la medida de tu rodilla muy apretada. De modo que deberás tomar en cuenta estos pormenores que te contamos.

Diseño

Los diseños de rodillera compresoras son demasiados como para mencionarlos todos en este artículo. Las negras son las mejores aliadas para que no dejen entrever fácilmente la suciedad, aunque siempre habrás de recordar lavarlas una vez las hayas utilizado. Las rodilleras deportivas que encontrarás aquí son fáciles de lavar y cuidar, siendo esto un plus para su adquisición.

Igualmente, podrás darte cuenta que en el mercado existen infinidades de diseños, incluso de colores, de camuflaje, unicolores, de todo lo que puedas imaginar. Las transpirables son muy cómodas y muy útiles ya que se ajustan al cuerpo, son suaves y elásticas, sobre todo en la parte de atrás de la rodilla y a los alrededores. Le permitirá respirar a tu piel con tranquilidad y facilidad, favoreciendo tu circulación sanguínea.

Precio

El crossfit es una disciplina física con métodos de ejercicios modernos, por lo tanto, para su correcta y saludable ejecución, deben tener el mejor equipo de protección en las rodillas, debido a la movilidad constante que realizan en estas.

Las rodilleras deportivas de compresión, brindan todas las características que se requiere para desarrollar el crossfit como: buena sujeción, estabilidad a la articulación, compresión, materiales flexibles y transpirables, y más. Sirviendo tanto para prevenir como en la recuperación de lesiones, beneficios que muy pocas prendas podrán ofrecer, además de garantizar la eficiencia y durabilidad de las mismas.

De modo que, comprar rodilleras compresivas que posean todos los aspectos anteriormente mencionados, tendrá un costo mucho más elevado, que el promedio encontrado en cualquier tienda online o farmacia, pudiendo estas afectar aún más la articulación si sientes incomodidad y no realiza las funciones para la cual se adquirió.

¿Funcionan realmente las rodilleras de compresión para Crossfit?

Las rodilleras de compresión están fabricadas y diseñadas para personas que practican deportes como el crossfit, presentan la ventaja principal de que se ajustan con naturalidad a la forma de la rodilla y sirven de soporte extra a los ligamentos, las articulaciones y los músculos que componen la parte interna de esta zona tan importante del cuerpo para dicha practica.

Así que, no sólo se encargan de darle la mayor de las protecciones a la rodilla para evitarle padecer algún tipo de lesión indeseada, sino que también promueven lo que es la circulación sanguínea por la parte interna de la misma. De forma tal, que no resulta un soporte únicamente a esta zona, sino que también está haciendo un trabajo a nivel interno al mantener cada uno de los componentes de esta parte del cuerpo en su lugar, completamente protegida y saludable.

Se ha comprobado que las rodilleras de compresión son muy buenas aliadas para las personas que practican crossfit, sirviendo incluso para las personas que levantan pesos pesados, para aquellos que realizan actividades y ejercicios demandantes, pero que con el uso de dichas prendas mantienen su salud física y corporal en buen estado y completamente seguras.