Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores pelotas de masaje eléctricas vibratorias para recuperación muscular? Lista 2024

Cuando se trata de diversidad y multitarea, las pelotas masajeadoras son una de las mejores opciones con las que cuentan atletas, fisioterapeutas y médicos deportivos. Con ellas se logra una importante liberación miofascial mediante desplazamientos corporales lineales y circulares.

Más de la mitad de la población mundial recurre a los masajes como método de alivio de dolores, puesto que las personas reconocen que consiguen calmar molestias de mejor forma que con otros métodos. En este artículo aprenderás sobre cómo ayudan las bolas de masaje vibratorias a tu cuerpo y qué debes tomar en cuenta para adquirir una de forma inteligente.

¿Cómo puede la terapia de masaje ayudar a mejorar tu salud según la ciencia?

Constantemente, la Revista Euroamericana de Ciencias del Deporte, órgano arbitrado y académico de la Universidad de Murcia, en España, publica resultados de diversos estudios sobre la eficiencia de los masajes miofasciales.

Uno de ellos constata que la Auto-Liberación Miofascial (SMR) garantiza temporalmente la movilidad articular, previene las lesiones musculares y mejora la flexibilidad de la fascia, una membrana que es poco cuidada por las personas que no están relacionadas con actividades deportivas.

Se emplearon a 20 deportistas jóvenes, entre 18 y 30 años de edad, de diversas disciplinas y a quienes se les pidió someterse a masajes mediante pelotas vibratorias para medir los efectos que estas tienen en el cuerpo. Determinaron que si las personas realizan automasajes aumenta la movilidad articular (ROM), a diferencia de quienes no usan estos masajeadores como complemento en los entrenamientos.

Otros estudios han medido el impacto en la forma cómo la sangre fluye mejor en la zona donde haya contacto con estimuladores como el Foam Roller y las pelotas vibratorias, por lo que la liberación miofascial se ha convertido en una opción real para el tratamiento de lesiones y su prevención.

¿Cuáles son los principales beneficios de utilizar pelotas de masaje eléctricas con vibración?

Las vibraciones son una forma de micro percusión, sin embargo, los especialistas prefieren hablar de ella como una técnica de masaje adicional, inclinada en generar relajación en tejidos superficiales y profundos.

Cuando las vibraciones se combinan con las rutinas miofasciales, se destacan estos beneficios:

• Reduce las tensiones musculares: mientras que las pelotas masajeadoras estiran la fascia y las fibras musculares, las vibraciones se encargan de estimular la estructura celular que facilita la recuperación, con resultados inmediatos y duraderos siempre que las personas hagan de ellos un hábito de vida, así se garantiza que el alivio será perdurable.
• Estimula la producción hormonal: la endorfina y la oxitocina son dos de las hormonas con mayor presencia corporal cuando se aplican los masajes. La primera sirve de analgésico natural, mientras que la segunda mejora el rendimiento muscular y los procesos cicatrizantes. Estos beneficios se obtienen con el uso frecuente de los productos vibratorios.
• Evita las adherencias: al ofrecer vibraciones en los tejidos se evitan uniones irregulares y malformaciones que reducen el movimiento natural del cuerpo, además ocasionan dolor a las personas a que a menudo ameritan de masajes más profundos y hasta cirugía. Luego de una operación, es probable que la sugerencia del especialista sea aplicar masajes.
• Reduce el estrés mental: muchas personas acuden a las terapias vibratorias para drenar energía acumulada, que se traduce en la presencia de nódulos musculares que duelen y vuelven rígido el movimiento corporal. Así como la mente tensa el cuerpo, cuando se relajan los músculos la mente comienza a calmar sus pensamientos.
• Potencia la desactivación de nódulos: si eres un deportista con frecuentes puntos gatillos, las pelotas masajeadoras y vibratorias ayudan a controlar mejor las tensiones localizadas que dejan dolor en zonas puntuales del cuerpo y en zonas conectadas a ellas. Un ejemplo son las tensiones en la cervical que genera cefalea, por lo que el masaje debe darse en el cuello y no en la cabeza.
• Evita calambres y contracciones: una cosa es aliviar una contractura y otra es evitarla, para lograr lo segundo se requiere de consistencia y saber en qué momento del entrenamiento se debe aplicar masajes con las pelotas eléctricas. Los deportistas usan este complemento como aliado en sus agendas, lo que está comprobado reduce este tipo de lesiones.

¿Qué debemos tener en cuenta al elegir la mejor bola de masaje vibratoria?

Si deseas probar las bolas masajeadoras como herramienta terapéutica en casa, en este apartado encuentras una guía de lo que debes tomar en cuenta antes de hacer tu compra definitiva. La idea es que con estas recomendaciones tengas claridad de cuál es el tipo de producto que requieres para alcanzar tus objetivos.

Tamaño

Las pelotas de masaje convencionales (sin vibración) vienen en distintos tamaños cuando las adquieres en un pack, pero las bolas eléctricas no cuentan con un estándar en su tamaño, pueden ser de 2.5 pulgadas hasta 5 pulgadas de diámetro (6-12 cm).

Esto se debe a que las personas pueden darle usos variados a estos productos según su complexión y las partes del cuerpo donde prefieran aplicar masajes. Si se trata de la espalda, las pelotas más grandes son mejores para abarcar una mayor área muscular.

En cambio, si lo que se requiere es tratar específicamente los puntos gatillos, entonces las pelotas más pequeñas son más efectivas, siempre que haya una experiencia previa en su uso para fomentar la liberación miofascial y evitar lesiones.

Materiales

Las primeras pelotas masajeadoras eran fabricadas con madera o metal, pero al constatar que estas requerían ser menos duras, se comenzó a utilizar alternativas más flexibles como caucho, espuma y silicona de alta densidad.

Siempre debes cerciorarte de que el material que haya usado el fabricante garantice que no dejará reacciones alérgicas en la piel y que los pinchos y protuberancias sean lo suficientemente flexibles para garantizar profundidad sin dejar daños en los tejidos musculares. Sin duda, verificar el tipo de material es importante para asegurar un correcto uso del producto.

Potencia de vibración

La intensidad de las vibraciones va a determinar la profundidad en el masaje. No solo se trata de la fuerza y qué tan relajante sea la sesión, debido a que los tejidos más cercanos a la estructura ósea también deben ser estimulados y eso depende de la frecuencia vibratoria.

En promedio, una pelota estimuladora de calidad tiene por lo menos tres frecuencias en su potencia que va desde los 48 Hz, como potencia baja; 52 Hz, como potencia media; y 62 Hz, como potencia alta.

Una mayor potencia a los 62 Hz puede ocasionar lesiones como hematomas y contracturas musculares adicionales por una sobre estimulación de la piel. Siempre que inicies una sesión, debes hacerlo con la mínima potencia y evaluar su tolerancia a las estimulaciones.

Recargable o con pilas

Sin duda, es una correcta inversión si adquieres una pelota que pueda ser recargable mediante un cable eléctrico conectado al enchufe de tu casa, así garantizas una uniformidad en los masajes que no podrás obtener cuando usas baterías o pilas alcalinas.

Además, con las baterías tendrás un gasto adicional adquiriendo constantemente estas pilas eléctricas porque su tiempo de utilidad es menor que las baterías de litio de los modernos masajeadores. Esta característica habla de la calidad del aparato.

Duración de la batería

Si eliges la opción de batería recargable, según la marca del producto el aparato puede durar 1 hora continua como mínimo y 4 horas como máximo. Sin embargo, no quiere decir que cada sesión de masajes debe durar ese tiempo, por eso se debe tener mucha precaución.

Según el grupo muscular y la forma de uso, el tiempo de los masajes va a variar desde 15 segundos cuando se usa durante los entrenamientos para aliviar tensiones, 30 segundos cuando se quiere calentar una parte del cuerpo y entre uno y dos minutos en los procesos de enfriamiento corporal.

Vale aclarar que este tipo de pelotas eléctricas son más recomendadas para un uso individual, a diferencia de las pistolas de percusión que están diseñadas en su modelo profesional para un uso más intenso y colectivo.

Garantía

Los masajeadores que vienen con garantía de 2 años son más confiables, esta varía según el fabricante y el distribuidor, pero siempre es recomendado adquirir un producto en el que te aseguren la devolución de un producto cuando haya problemas en su funcionamiento, rendimiento de la batería y en los controles de intensidad.

Precio

Tener un producto de alta gama y de uso intensivo a tu disposición no tiene precio. Tener una pelota eléctrica profesional asegura que haya efectos positivos perdurables sin que haya daños en la fascia y la musculatura.

Si inviertes tu dinero en un producto de segunda mano, a mediano y largo plazo habrá consecuencias notables en la piel y los beneficios musculares no serán los mismos. Las pelotas de dudosa calidad son flexibles en extremo, menos resistentes a las presiones y al someterlo a limpieza puede haber daños en su operatividad.

¿Cómo utilizar una pelota de masaje vibratoria de forma correcta?

La frase de sentir un "dolor agradable" es ampliamente usada en el mundo gracias a la sensación inicial que las personas registran cuando se inicia un masaje miofascial.

Si eres un principiante, hay algunas generalidades que debes tomar en cuenta:

• Trabaja por zonas: no es conveniente trabajar todas las partes del cuerpo a la vez con este producto masajeador, siempre debes enfocarte en zonas puntuales del cuerpo porque luego de la sesión sentirás un cansancio natural y no es conveniente que esto se sienta en todo el cuerpo.
• Ofrece un descanso: si requieres repetir la sesión, debe ser luego de una hora de descanso merecido y si vas a hacer rutinas toda la semana, toma en cuenta que debe haber por lo menos un día de pausa.
• Regula la presión: como este producto ofrece vibraciones, puedes comenzar los masajes de pie o sentado, según la parte del cuerpo. Cuando desees dar mayor presión, utiliza una pared para recostar tu cuerpo sobre la pelota estimuladora. Finalmente, túmbate en el suelo cuando sientas que tu cuerpo tolera toda esa presión.
• Respeta los tiempos de uso: la mayoría de las lesiones que las personas reportan por el uso de las pelotas eléctricas se debe a un exceso en el uso de este implemento terapéutico, por eso hemos dejado a lo largo de este artículo una serie de sugerencias en cuanto al lapso de los masajes.
• Usa el producto para evitar lesiones: cuando logras esquivar posibles lesiones, en verdad ayudas a que aumente el rendimiento de fuerza y resistencia de los músculos. Permanecer inactivo por una lesión, solo hará que se pierda todo el avance que se ha estado ganando en los entrenamientos.
• Controla los dolores: ten claro que, pese a que las pelotas reducen la intensidad del dolor, en realidad no atacan el origen del problema. Con ellas ganas tiempo para que el cuerpo se recupere y para que hagan efecto otros tratamientos clínicos en caso de lesiones más graves.
• Favorece la recuperación: además de ser un tratamiento terapéutico en caso de lesiones leves, los masajes con las pelotas masajeadoras funcionan para dar paso a la reactivación muscular cuando hay fatiga y cansancio luego de los entrenamientos deportivos. Esto es parte fundamental cuando se desea evitar molestias que pueden complicarse.
• Uso a modo de relajación: la única forma de usar la pelota eléctrica en una sola sesión y en varias partes del cuerpo es cuando lo usas a modo de relajante del estrés. La recomendación es usar la menor frecuencia en las vibraciones y puedes dar una o dos pasadas suaves con las manos.

F.A.Q: Preguntas Frecuentes