Calambres menstruales

La dismenorrea, también conocida como calambre menstrual, se considera una de las afecciones más molestas que puede sufrir una mujer. Ya que, aunque para algunas apenas es dolorosa, lo cierto es que para otras, este tipo de espasmos genera una molestia lo suficientemente grave como para alterar las actividades cotidianas algunos días de cada mes.

Como consecuencia, es importante que, además de conocer en qué consisten estos calambres menstruales, las personas también estén al tanto acerca de cuales son las causas de dicha afección en el vientre, al igual que los síntomas asociados, cómo se pueden aliviar y que métodos resultan efectivos para que prevenir los cólicos menstruales.

¿Qué son los calambres menstruales o dismenorrea?

Si bien es cierto, la menstruación se define como el sangrado vaginal que ocurre como parte del ciclo mensual de una mujer. El cual, para algunas personas, suele estar acompañado de calambres o contracciones que, de forma resumida, se conocen como "dismenorrea". Esta, consiste en un síndrome que produce dolor pélvico y abdominal muy intenso, tanto antes como también durante del período.

Así, se trata de una enfermedad que tiene lugar en la parte baja del abdomen de forma palpitante y de tal modo, provoca un dolor similar al de un retorcijón que, incluso, puede estar acompañado de mareos, náuseas y vómitos. Según algunos estudios, la dismenorrea es generada por un exceso de producción de aquellas hormonas que tienden a acentuar las contracciones de las musculaturas uterinas y son llamadas "prostaglandinas". Como consecuencia, alrededor de una tercera parte de las mujeres de la población mundial sufren de calambres menstruales.

¿Cuáles son las causas de los espasmos menstruales en el vientre?

Principalmente, los calambres menstruales son ocasionados por la contracción que presenta el útero, de forma natural, para ayudar a expulsar su revestimiento. Pero, más allá de esto, se estima que las hormonas prostaglandinas son las involucradas en el dolor y la inflamación del vientre, sobre todo, cuando la mujer presenta los más altos niveles de dichas sustancias y por consiguiente, sufren contracciones mucho más intensas.

No obstante, aparte de estas causas iniciales, también existen otros motivos u orígenes por los cuales se presentan los molestos espasmos en el vientre durante el período menstrual. Por lo que, a continuación, vale la pena señalar cuáles son los factores de mayor relevancia que generan los dolorosos calambres durante la menstruación:

• Los fibromas uterinos o crecimientos no cancerosos en la pared del útero, producen un gran dolor durante la menstruación que se traducen como calambres.
• La adenomiosis que es una afección que se distingue por la aparición y el crecimiento de tejido endometrial en la pared del útero durante los últimos años de fertilidad, también causa la dismenorrea en las mujeres.
• Otro factor que motiva estos cólicos menstruales hace referencia al trastorno llamado "endometriosis". El cual, produce que el tejido que reviste el útero se implante y crezca fuera de este.
• Si una mujer presenta una abertura del cuello útero más pequeña de lo común, esto obstruirá el flujo menstrual y con ello, causará un doloroso incremento de presión dentro del útero que genera la dismenorrea.
• La obesidad o el sobrepeso también es otra de las principales razones por las que algunas mujeres sufren de estos dolorosos espasmos menstruales.
• Ciertos hábitos, como beber alcohol y fumar, son causantes de los intensos calambres en el vientre durante el período.
• Aquellas mujeres que tuvieron su primera menstruación antes de los 11 años de edad, también presentan riesgos de padecer de esta dolencia.

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Principales signos y síntomas asociados a los cólicos menstruales

A nivel médico, los dolores en la parte abdominal y/o pélvica de las mujeres, pueden asociarse a muchas otras afecciones. Por lo que, para determinar que se trata de un cólico menstrual o una dismenorrea, es fundamental tener en cuenta cuales son los principales síntomas, indicios o signos de ese tipo de calambres.

Procedemos a listarlos a continuación:

• Náuseas, mareos y vómitos.
• Diarrea o heces blandas.
• Fatiga, irritabilidad y debilidad.
• Dolores de cabeza.
• Contracciones fuertes en la parte inferior del abdomen.
• Dolencia irradiada hacia las piernas.
• Aflicción en la parte lumbar.
• Hinchazón o inflamación en el vientre.
• Desmayos, en algunas ocasiones.
• Si el padecimiento resulta muy grave, aparece el síncope que es una pérdida brusca y temporal de la conciencia y del tono postural.

¿Cómo aliviar el dolor y mejorar los síntomas por calambres menstruales?

Afortunadamente, las mujeres que padecen de estos fuertes calambres durante su ciclo menstrual, pueden implementar diferentes soluciones para calmar la dolencia y eliminar los síntomas que suelen generar dichos espasmos durante varios días.

En consecuencia, para que logres sentir alivio, te recomendamos hacer lo siguiente:

Terapias alternativas y complementarias

Existen numerosos tratamientos o terapias que conducen a la curación y la mejoría de los síntomas que aparecen con la dismenorrea. Aquí, te indicamos de cuáles se tratan y como se deben llevar a cabo una vez se generan las fuertes contracciones en el área abdominal o pélvica:

• Terapia de masaje: Para calmar la dolencia generada por los espasmos durante la menstruación, también es pertinente sobar y frotar el área del vientre para relajarla, con la ayuda de los masajes terapéuticos que tienen la capacidad de flexibilizar los tejidos y mejorar la circulación de la sangre. Como consecuencia, elimina la rigidez provocada por la contracción del útero.
• Termoterapia: Según expertos, el calor es uno de los mejores aliados que hay para calmar las dolencias generadas por la dismenorrea. Como consecuencia, se recomienda aplicar la termoterapia en mujeres con esta enfermedad, gracias a que la aplicación de calor con fines terapéuticos garantiza un efecto sedante y relajante, al igual que analgésico y antiinflamatorio. Así, colocando calor en la zona del vientre, esto permite disminuir el dolor y la hinchazón.
• Remedios naturales con uso de plantas: Otra manera efectiva de sustituir los fármacos usando terapias complementarias para eliminar las molestias causadas por los calambres menstruales, se basa en tomar ciertos remedios naturales. En este caso, los más recomendados son: Hacer infusiones de canela, manzanilla o albahaca, beber té de jengibre, laurel, hierbabuena y tomillo.
• Meditación y relajación: Practicar técnicas de relajación (incluyendo yoga y meditación), resulta efectivo para aliviar el dolor durante el período menstrual. En vista de que, la meditación logra mejorar los síntomas físicos y emocionales que se presentan por el síndrome premenstrual. Además, limpia del subconsciente de las pacientes de cualquier tensión y descarga la ansiedad, a fin de que estas consigan un estado de paz en general.
• Aromaterapia: Es un medio natural que surge como medicina alternativa para proporcionar la mejora del bienestar físico y psicológico de los individuos. En consecuencia, puedes recurrir al empleo de materiales odoríferos y aceites esenciales para contrarrestar el dolor en la parte abdominal y pélvica durante la menstruación. Valorando que, para calmar los síntomas de la dismenorrea primaria, los aromas más recomendados son: Lavanda, manzanilla, geranio, salvia, rosas y albahaca exótica.
• Hábitos de vida saludable: Otro tratamiento complementario para eliminar o atenuar los espasmos menstruales, consiste en adquirir hábitos de vida saludable en tu día a día. Como, por ejemplo: Realizar actividades físicas regularmente (sin excederse) para liberar endorfinas y prevenir el dolor, hidratarse de forma constante para disminuir la inflamación del vientre, tener sexo para relajar el útero, ingerir alimentos ricos en vitaminas y minerales (brócoli, chía, espinacas, granada, plátano, pescado, frutos secos, etc.).

Suplementos alimenticios

También conocidos como "suplementos dietéticos", los suplementos alimentarios hacen referencia a todos aquellos productos que han sido elaborados con el fin de complementar una alimentación saludable, gracias a que contienen vitaminas, minerales, ácidos grasos, aminoácidos y enzimas entre sus ingredientes. De tal modo, tienen como objetivo aportar micronutrientes para garantizar una sensación de bienestar en general y mejorar la nutrición para seguir un tratamiento dado.

En ese sentido, aunque no pueden usarse como sustitutos de los alimentos convencionales, ciertamente son esenciales para complementar los hábitos de vida saludable. Por suerte, para calmar los dolores causados por la dismenorrea e incluso, para evitar esta afección en las mujeres de cualquier edad; hay una gran variedad de suplementos alimenticios que son indicados y entre ellos, encontramos:

• Magnesio: Este es un nutriente de gran ayuda para aliviar el dolor menstrual y prevenir los síntomas que ocasiona la dismenorrea. Sumado a ello, se trata de un mineral que tiende a disminuir la ansiedad, el estrés y el nerviosismo que son factores que empeoran la afección en gran medida. Ahora bien, para evitar el déficit de magnesio en tu organismo, se recomienda ingerir alimentos tales como: aguacate, espinacas, frutos secos, quinoa, garbanzos, lentejas, pan integral, etc.
• Vitamina E: Se define como una excelente aliada para reducir el dolor menstrual, gracias a que tiene la capacidad de bloquear el aumento de los niveles de prostaglandina (la sustancia que incrementa la intensidad de la contracción del útero). Por ende, si consumes suplementos de vitamina E antes y/o durante el período, no tendrás que aguantar estas graves molestias. Algunos alimentos ricos en dicha vitamina son los aceites vegetales (de germen de trigo, almendra, girasol, avellana y colza), pistachos, cacahuates, pescado, brócoli y espinacas.
• Omega 3: Consiste en un aceite esencial que se caracteriza por tener un efecto antiinflamatorio y gracias a ello, logra mejorar los síntomas vinculados con el período menstrual de la mujer. Por si fuera poco, también proporciona calorías para dar energía al organismo y fortalece el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, el sistema inmunitario y el sistema endocrino. Los mejores suplementos alimenticios con omega 3, son los siguientes: pescado, aceite de oliva, soja, nueces, avena, leche, yogur, huevos, etc.
• Vitamina B6: Si las pacientes consumen vitamina B6 de forma diaria, tendrán la posibilidad de minimizar los períodos menstruales dolorosos, ya que este suplemento incrementa los niveles de progesterona. En especial, si se combina con el magnesio todos los días. Aparte de esto, produce hemoglobina, mantiene la glucosa en la sangre en los rangos normales, genera anticuerpos y mantiene en buen estado la función neurológica. Para enriquecer a tu organismo de vitamina B6, puedes optar por ingerir lo siguiente: banano, nueces, atún, salmón, carne de aves, res y cerdo, cereales fortificados, entre otros.
• Vitamina B1: La tiamina o vitamina B1 es un suplemento alimenticio perfecto para reducir los síntomas producidos por la dismenorrea, al igual que, para tratar la carencia de magnesio en el organismo, suministrar energía al cuerpo y optimizar el funcionamiento cerebral junto con el del sistema nervioso. Ahora bien, la vitamina B1 se puede encontrar a través de fuentes alimenticias tales como: huevos, legumbres, guisantes, trucha, atún, nueces, semillas, arroz, pasta, harina, germen de trigo, etc.

Medicamentos

Cuando el dolor pélvico y abdominal resulta muy intenso durante la menstruación de la mujer y prevalece por un tiempo prologando que, incluso, es casi imposible mejorar con la ayuda de remedios naturales o fisioterapias; lo más apropiado es visitar a un médico especializado que esté capacitado para recetarte un medicamento. Dado que, es fundamental tomar en cuenta una serie de factores particulares para lograr calmar esta dolencia.

En ese sentido, los medicamentos que debes ingerir al sufrir de calambres menstruales, dependerán de diferentes aspectos, tales como: los antecedentes, la severidad del dolor, el estado de salud, la edad, el tipo de dismenorrea (primaria o secundaria) y la tolerancia a los medicamentos. Por todo eso, no es aconsejable automedicarse de ninguna manera, ya que los efectos colaterales podrían ser completamente graves (diarrea, náuseas, intoxicación, somnolencia, gastritis, adicción y hasta paros cardíacos).

¿Qué métodos de prevención para los cólicos menstruales son los más efectivos?

A pesar de que, la dismenorrea puede aparecer por diferentes causas, dependiendo de la naturaleza de cada mujer; lo cierto es que existe la posibilidad de prevenir estos espasmos generados durante la menstruación.

Te recomendamos una serie de métodos efectivos ideales para prever las contracciones en el vientre a causa de la regla:

• Realiza actividad física y no dejes de hacer ejercicio cada día, gracias a que esto ayuda a aliviar la tensión muscular en el abdomen y la pelvis.
• Toma agua constantemente para así poder mantener hidratado tu organismo y prevenir la retención de líquidos que, casi siempre, producen hinchazón y calambres.
• No olvides respetar tus ciclos de sueño y dormir bien. Gracias a que, esto libera melatonina y les permite a todas las personas relajar los músculos abdominales.
• También es relevante alimentarse de forma saludable para mantener un equilibrio general en el organismo y de ese modo, contrarrestar cualquier afección o dolencia. Por ejemplo, en estos casos, se recomienda comer hierbas y especias.
• Es preciso suplementar tu alimentación sana con vitaminas y minerales que eviten la dismenorrea, ya sea magnesio, omega 3, vitamina E, vitamina B6, vitamina B1, calcio, etc.
• Evita malos hábitos que se destacan por propiciar la retención de líquidos y favorecen a la hinchazón de la zona abdominal.  Como, por ejemplo: beber alcohol, fumar, ingerir alimentos grasos y salados, comer mucho chocolate, etc.
• Relájate: Si bien esto es difícil cuando padecemos dolor, uno de los remedios más efectivos es la capacidad de relajación en momentos de estrés, puedes comenzar controlando tu respiración y cuando hayas avanzado en la práctica puedes iniciarte en la meditación para unos efectos más profundos.

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