Skador på fötter

Fötterna är som små pusselbitar med hundratals delar som sitter ihop med leder som ger rörlighet och stabilitet när man går. Varje fot har 33 leder, mer än 100 ligament och 26 ben som fungerar som kugghjulen i en klocka, perfekt synkroniserade.

I den här artikeln visar vi dig vilka typer av fotskador du kan få. Dessutom kommer du att känna igen de symtom som du ska hålla utkik efter i händelse av en skada och de främsta orsakerna till skador.

Vilka typer av fotskador kan vi drabbas av?

Fötterna är indelade i tre sektioner: framfot, mellanfot och bakfot. Benförskjutningar och sträckningar av ligament är de främsta orsakerna till skador. Kolla in denna lista över möjliga fotskador.

Skavsår

Skärsårär skador som orsakas av vassa eller spetsiga föremål och som uppstår som olyckor i hemmet när man går barfota, men de kan uppstå i alla andra sammanhang, t.ex. på byggarbetsplatser. Ett sår kan bli infekterat eftersom huden öppnas och föremålet som orsakade skärsåret innehåller smittämnen som tränger in i kroppen. Eftersom kroppens insida är en grogrund för bakterier och yttre agens kan de lätt föröka sig och orsaka infektion.

Blåmärken

Även en liten bula på foten kan ge upphov till svarta, blå och lila toner på huden. Dessa fläckar är egentligen blödningar som sprider sig till tårna. Skador som stukningar och frakturer orsakar blåmärken som bör finnas kvar i upp till tre dagar medan de skadade cellerna börjar regenerera. När skadan är allvarlig och kronisk kvarstår fläckarna längre.

Seninflammation

Även om foten har mer än 100 ligament och muskler är det akillessenan som får nästan all arbetsbelastning. Denna är kopplad från den nedre delen av vadens baksida till hälen, så en skada på den orsakar smärta som strålar ner till tårna. Vid tendinit blir fibrerna inflammerade, irriterade och kan brista i små delar eller i sin helhet.

Sträckning av ligament

Beroende på hur kraftig sträckningen är kan det uppstå en eller flera typer av skador. Om sträckningen är liten kallas det för töjning, vilket orsakas av små stukningar i tårna och när man lyfter foten. Vid en töjning blir ligamentet inflammerat och irriterat, så det uppstår smärta, som måste behandlas från skadetillfället för att undvika komplikationer. PRICE-behandlingen är idealisk för att minska smärta, och vi kommer att förklara hur man använder den senare.

Slitna ligament

Bättre känt som en tredje gradens stukning, är ligamentfibrerna helt sönderrivna och kirurgi krävs för att reparera skadan. Alla ligament ger stabilitet och stöd till lederna och när det gäller foten har foten mer än 33 leder som kan skadas vid trafikolyckor och idrottsskador under tävling eller träning.

Osteokondrit dissekaner

De vanligaste orsakerna är stukningar och felaktigt behandlade eller "dåligt läkta" frakturer där ben- och broskfragmenten inte får tillräcklig blodtillförsel och deras celler långsamt börjar dö. När dessa fragment lossnar från leden kan de leda till långvarig artrit. Nackdelen med detta tillstånd är att symptomen inte är tydliga och att det ibland upptäcks sent genom röntgen på grund av en annan skada.

Frakturer

Falangerna är de ben som utgör tårna, och de är mycket ömtåliga och kan brytas av vilket slag som helst. Även när man bär skor kan intensivt trauma orsaka sprickor i falangerna. Endast personens omsorg och förebyggande åtgärder minskar sannolikheten för att drabbas av denna skada.

Vid olyckor i hemmet är det vanligt att man krockar med ett bord eller en vägg i mörkret och bryter fingrarna. Ibland är det inte nödvändigt att immobilisera det drabbade området, men när det är nödvändigt måste det finnas immobilitet från skenbenet till fingrarna för en korrekt återhämtning.

Dislokationer

Överdriven överbelastning eller trauma mot tårna, liksom stukningar och bensjukdomar, kan leda till att tårna skadas. Detta är vad en falangluxation handlar om, till skillnad från en luxation av axeln eller knäet. När benet är ur led måste det ompositioneras mekaniskt och behandlas med kryoterapi för att lindra smärta och inflammation. Tillräckligt med tid måste avsättas för att leden ska kunna återhämta sig helt och återgå till att gå utan stöd.

Kompartment syndrom

Kompartmentsyndrom är en kompression av vävnader som i sin tur orsakar överdrivet tryck på fotens nerver och cirkulationssystem. Det är en mycket smärtsam skada eftersom kompressionen inte tillåter expansion av dessa väv nader och i slutändan påverkar nervändarna.

Det är inte en sjukdom som uppstår plötsligt, det är nödvändigt att vara uppmärksam på konstant fysisk aktivitet och att låta foten vila. Det är därför det är en återkommande åkomma inom idrott och militären, där träningen ställer högre krav på de nedre extremiteterna.

Bästa produkterna för återhämtning efter fotskador

Bästsäljare

Vilka är orsakerna till fotsmärta?

Det är otroligt hur starka och smidiga fötterna är trots att de har mycket små komponenter och deras vävnader är tunna jämfört med andra delar av människokroppen. Ingen smärta i dem kommer från ingenstans, så vi lämnar dig med denna sammanfattning av de möjliga orsakerna till fotskador och obehag.

Degenerativa sjukdomar

Det finns flera typer av sjukdomar och störningar som påverkar fötternas funktion, t.ex. artrit, osteoporos och gikt. De bör särskiljas från skador eftersom de inte orsakas av olyckor i hemmet eller idrottsincidenter. Artrit påverkar ledernas prestanda, osteoporos angriper benstyrkan och gikt är ansamling av urinsyrakristaller på grund av en hög förekomst av urinsyra i blodomloppet.

Trauma

Som ett resultat av slag i dorsal-plantar riktning eller en krossning av foten bryts benen i denna del av kroppen på ett eller flera ställen. De värsta traumana uppstår till följd av trafikolyckor, oavsett om personen befinner sig i fordonet eller om en fotgängare träffas direkt av en bil.

Muskelsvaghet

Om personen ständigt ägnar sig åt fysisk aktivitet, oavsett om det gäller idrott eller arbete, är det troligt att muskelfibrerna tröttas ut, vilket leder till att benets flexibilitet och elasticitet inte fungerar som den ska. Detta ökar belastningen på ben, ligament och senor.

Du bör alltid ta en paus efter ansträngande fysisk aktivitet, som att stå hela dagen eller gå en halv dag - vanligt om du till exempel är turist och gillar att utforska nya platser, eller om du inte har bil och måste gå långa sträckor till och från jobbet.

Dålig näring och vätskebalans

Även om det kan verka som en överdrift kan en dålig kosthållning leda till att muskler och andra mjuka vävnader inte fungerar som de ska. Samtidigt säkerställer en god vätskebalans att näringsämnena transporteras via blodomloppet till musklerna, som är motorn i all rörelse. Att vänta med att dricka tills man är törstig är ett vanligt misstag, eftersom törst är den första känslan av uttorkning, så det är tillrådligt att dricka vatten flera gånger om dagen.

Vilka är symtomen på smärta i fotsulor och tår?

Låt oss tala om några tydliga tecken som gör att du vet att du har en skada eller att det finns ett problem som behöver åtgärdas så snart som möjligt för att undvika ytterligare problem. Kolla in några symptom på smärta i fotsulorna och tårna.

• Smärta när du går: Oftast känner du smärta när du försöker vila foten, vilket är ett tecken på att ett ligament, en sena eller till och med brosket i dina leder inte är helt som det ska.
• Överdriven trötthet: Att avsluta dagen med utmattade fötter, trots liten fysisk ansträngning, är ett tecken på att det finns ett cirkulationsproblem eller muskelförtvining som behöver åtgärdas. I båda fallen bör du överväga att vila och utvärdera om tröttheten återkommer när du återupptar din aktivitet.
• Avsaknad av känsel: Om det inte gör ont när du kliver på en vass yta är det också något fel på din plantarmuskelfunktion. På samma sätt bör du känna att det bränner i fötterna när du går barfota på varm mark.
• Svullnad: Detta kan bero på vätskeansamling eller skada på delar som bursae, som svullnar efter överdriven och repetitiv ansträngning som att klättra flera våningar i en byggnad utan att vara van vid denna åtgärd.
• Missbildningar av fötterna: Om du märker att dessa deformiteter gör ont vid beröring eller när du går, är detta en avancerad skada. Fotknölar, "klo-tår" och hälsporre är några vanliga deformiteter bland vuxna.
• Instabilitet när du går: Om du inte känner smärta är det troligt att det finns en svaghet i foten som gör det obehagligt att gå, vilket kan vara ett symptom på en neuropati som t.ex. tarsaltunnelsyndrom.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla fotskador?

PRICE-behandlingen är en uppsättning steg som ska följas för att ge första hjälpen vid mindre skador, t.ex. stukningar eller mindre trauma. RICE-terapin är mer känd, men PRICE-protokollet är en uppdatering.

• Skydd: Täck foten med ett elastiskt bandage för att förhindra att ytterligare rörelser komplicerar skadan. Dessutom bör patienten flyttas till en säker, skuggig plats utom räckhåll för nya faror.
• Vila: Vila är viktigt för att undvika att förvärra en skada, särskilt när dess ursprung inte är exakt känt, så det är viktigt att sluta använda den drabbade foten.
• Is: Du bör applicera kyla med hjälp av en näsduk eller ett kallt gelpaket, men placera det inte direkt på fotens hud för att undvika brännskador. Använd inte mer än 20 minuter, och du kan applicera kylterapin mellan 3 och 4 gånger om dagen.
• Kompression: Använd ett fotledsstöd med kompression som också täcker en stor del av foten. Om skadan är en stukad eller förskjuten tå appliceras ett immobiliseringsbandage på tårna för att ge stöd och stabilitet till leden.
• Höjning: Genom att höja foten på en kudde ovanför hjärthöjden låter du gravitationen sänka blodcirkulationen, vilket hjälper inflammationsprocessen och minskar smärtan.

De vanligaste fotskadorna vid sport

När du idrottar bör du vara medveten om att du kan drabbas av följande fotskador om du inte är försiktig. I de flesta sporter används benen mycket och är därför mycket mer mottagliga för skador, så att veta vad de är kommer att ge dig en fördel när det gäller att förebygga dem.

Basketskador på ben, fötter och fotleder

Fotbollsskador i foten

Gymnastikskador på fötter och fotleder

Skador vid löpning

Tennisskador i fotled och fot

De vanligaste fotproblemen

Det finns tecken att hålla utkik efter om du vill förebygga allvarliga fotbesvär. Ibland är skador inte förknippade med smärta eller inflammation, så det rekommenderas att du kontrollerar alla delar av kroppen för att veta vilken typ av sjukdomar som kan orsaka fotsmärta och hur man behandlar dem förebyggande.

Akilles senan tendonit

Artrit i foten

Bursit i akillessenen

Frakturer i foten

Kramper i fötter och tår

Plantar fasciit

Stukning av foten

Referenser

1. Subotnick, S. I. (1985). Biomekaniken vid löpning - konsekvenser för förebyggande av fotskador. Sports Medicine, 2, 144-153. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198502020-00006
2. Turchin, D. C., Schemitsch, E. H., McKee, M. D., & Waddell, J. P. (1999). Har fotskador en betydande inverkan på det funktionella resultatet hos patienter med multipla skador? Journal of Orthopaedic Trauma, 13(1), 1-4. https://journals.lww.com/jorthotrauma/Abstract/1999/01000/Do_Foot_Injuries_Significantly_Affect_the.1.aspx
3. Kindred, J., Trubey, C., & Simons, S. M. (2011). Fotskador hos löpare. Aktuella idrottsmedicinska rapporter, 10(5), 249-254. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2011/09000/Foot_Injuries_in_Runners.6.aspx
4. Jeffers, R. F., Tan, H. B., Nicolopoulos, C., Kamath, R., & Giannoudis, P. V. (2004). Prevalens och mönster för fotskador efter motorcykeltrauma. Journal of orthopaedic trauma, 18(2), 87-91. https://journals.lww.com/jorthotrauma/Abstract/2004/02000/Prevalence_and_Patterns_of_Foot_Injuries_Following.5.aspx
5. Anderson, R. B., Hunt, K. J., & McCormick, J. J. (2010). Hantering av vanliga idrottsrelaterade skador på fot och fotled. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 18(9), 546-556. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2010/09000/Management_of_Common_Sports_related_Injuries_About.6.aspx
6. Torg, J. S., Pavlov, H., & Torg, E. (1987). Överbelastningsskador inom idrotten: foten. Clinics in Sports Medicine, 6(2), 291-320. https://europepmc.org/article/med/2891450
7. van der Putten, E. P., & Snijders, C. J. (2001). Skodesign för förebyggande av skador vid sportklättring. Tillämpad ergonomi, 32(4), 379-387. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003687001000047
8. Leach, R. E. (1988). Ben- och fotskador i racketsporter. Clinics in sports medicine, 7(2), 359-370. https://europepmc.org/article/med/2898980
9. Hunt, K. J., Hurwit, D., Robell, K., Gatewood, C., Botser, I. B., & Matheson, G. (2017). Förekomst och epidemiologi av fot- och fotledsskador hos elitidrottare på collegenivå. The American journal of sports medicine, 45(2), 426-433. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516666815
10. Ballal, M. S., Pearce, C. J., & Calder, J. D. F. (2016). Hantering av idrottsskador i fot och fotled: en uppdatering. The Bone & Joint Journal, 98(7), 874-883. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/full/10.1302/0301-620X.98B7.36588