Hur använder man elektriska massageapparater för plantar fasciit?

Plantar fasciit är ett vanligt tillstånd hos idrottare och personer som utför intensiva fysiska aktiviteter hemma eller på jobbet. För denna typ av personer finns det olika alternativ av elektriska massageapparater som lindrar smärta relaterad till skador på den myofasciala vävnaden i foten.

Lär dig hur massageapparater kan hjälpa dig att fortsätta leva ett hälsosamt liv genom att behandla plantar fasciit, vilka massageapparater som är bäst för dina fötter och hur du använder dessa produkter om du har återkommande smärta i fotvalvet.

Vad är plantar fasciit och hur kan man behandla det med en elektrisk massageapparat?

Plantar fasciit är inflammation och irritation i en vävnad på fotsulan som upprätthåller formen på plantarvalvet och förbinder tårna med hälbenet. I början känner människor utmattning i fötterna, men smärtan blir kronisk om tecknen inte åtgärdas i tid.

Det är ett tillstånd som drabbar löpare, fotbollsspelare och människor som har ett hektiskt schema där de måste vara på fötterna och gå mycket, så det är vanligt att du känner dig trött när du kommer hem, men dina fötter gör mer ont när du går upp på morgonen.

Elektriska massageapparater kan minska tecknen på plantar fasciit såsom smärta, obehag i fötterna, muskeltrötthet, stelhet och stickningar. Det är så en bra produkt ska hjälpa till vid behandling av fasciit.

• Myofascial release: fascia är egentligen en vävnad som finns i hela kroppen, men i fötterna är den tätare och mer motståndskraftig. Men den förtjänar också stimulering för att få fascian att slappna av och bibehålla sin elasticitet trots det faktum att fötterna stöder kroppens vikt och fysiska krav.
• Förbättrar cirkulationen: detta är en fördel som hjälper fötterna att få en större mängd syre och näringsämnen, vilket sker på grund av utvidgningen av kärlen och venerna som gynnar blodcirkulationen och garanterar en korrekt venös återgång.
• Minskar muskelspänningar: spända fötter orsakar stelhet när man går och smärta när man slappnar av i kroppen. Det är vanligt att människor känner skarp smärta när de vaknar på morgonen, vilket beror på de positioner och vridningar som personen omedvetet gör när han eller hon sover.
• Behåll fotvalvets form: massage håller fascian och vävnaderna som utgör fotvalvet elastiska. Användningen av trånga skor med otillräckliga ornament ökar sannolikheten för att människor kommer att känna smärta i fotsulorna när de går i denna typ av skor som inte passar plantaranatomin.

Vilka är de bästa elektriska massageapparaterna för plantar fasciit?

Det finns olika typer av produkter på marknaden som också är användbara för behandling av plantar fasciit. Kolla in de alternativ som finns tillgängliga för dig på vår webbplats.

Bollar för vibrationsmassage

Dessa är oftast släta eller lätt räfflade, handstora b ollar så att du kan göra stimulering via slagmassage med vibrationer som släpper spänningar i fascian. De bästa vibrerande bollarna har vissa inställningar, t.ex. rytm och intensitet på impulserna.

Du behöver bara placera produkten på fotsulan från hälen till mellanfotsbenen, med mjuka rörelser som gör att du känner lättnad i fotvalvet och hälen, där tecknen på plantar fasciit vanligtvis är koncentrerade så länge det inte finns några revor i denna vävnad.

Elektriska fotmassageapparater

Dessa är friktionsmassagebaserade produkter, där stimulatorhuvudena roterar på ett sätt som simulerar rörelsen hos en experts händer, men med liknande resultat. De flesta produkter har möjlighet att värma fötterna för att främja blodcirkulationen.

För korrekt användning, placera dina fötter på dessa produkter och se till att du är beredd att tillbringa lite tid ensam, där ingen kan störa den stimulans du kommer att känna från första stund du använder dessa produkter.

Vibrerande skumrulle

Även om massagerullen har många fördelar för kroppen, när det är en rulle med vibrationer, är de också användbara för att massera fotsulan genom att helt enkelt slå på produkten och initiera mjuka stimuleringar, eftersom fotvalvet har viktiga nervändar.

Du kan prova att använda Foam Roller på ett konventionellt sätt, med mjuka glidningar och försiktigt tryck, medan huden anpassar sig till de åsar och ojämnheter som vibrerande modeller tenderar att ha. Försök att inte förlänga stimuleringen i mer än 20-25 minuter, vilket är den rekommenderade tiden för användning av denna produkt.

Bärbar mini-massagepistol

Detta är en helt bärbar enhet som är mer intuitiv att använda än de större pistolerna. Den har ett unikt mjukt bollformat huvud som är idealiskt för säker massage av fotsulorna. Den levereras med en manual som beskriver hur du använder pistolen på ett säkert sätt för att lindra plantar fasciit.

Ett korrekt sätt att använda den är dock med mjuka rörelser, utan tryck i början, med två eller tre drag medan huden anpassar sig till den nya sensoriska upplevelsen som kommer att slappna av fascian, minska smärta och stelhet när man gör rörelser på fötterna.

Pistol för muskelmassage

Detta är en mer professionell produkt, perfekt om du har mer erfarenhet av triggerpunktsbehandling eller om du håller på med sport. Dessa pistoler levereras med en uppsättning utbytbara huvuden som växlar intensiteten i stimuleringen på huden.

Det är dock alltid tillrådligt att använda de mjuka, stora, rundade spetsarna när du masserar fotsulorna. Använd de mildare vibrationerna när du börjar med behandlingen av plantar fasciit-symtom.

Hur använder man en elektrisk massagemaskin för att lindra plantar fasciit?

Även om det finns olika modeller, typer av massage och storlekar på produkter som hjälper till att lindra symptomen på plantar fasciit, finns det några allmänna saker som du bör känna till:

Teknik

För en korrekt lindring av smärta och obehag räcker det inte att massera fotsulan, även om du bör börja där eftersom det är nödvändigt att slappna av vävnaderna i det område där det gör mest ont.

• Placera massageprodukten på fotvalvet.
• Börja med mjuka vibrationer och glidningar.
• Kontrollera trycket med händerna eller kroppsvikten.
• Massera även muskeln tibialis anterior, som gör att tån kan lyftas.
• Stimuleringen av tibialis anterior ska vara kortvarig.
• Massera vadmusklerna, som sänker tån.
• Öka trycket på detta område när du känner lättnad.
• Placera massageprodukten på musklerna peroneus brevis och peroneus longus på sidan av skenbenet.
• Denna rutin ska göras på varje lem.

Varför stimulera hela benet? Fascian och vävnaderna i foten är inte isolerade, så de ansluter till ligament och senor i skenbenet. På detta sätt behandlas det smärtsamma området och de möjliga orsakerna till smärta i plantarfascian.

Om du har temperaturreglerande enheter, ta hänsyn till dessa förslag:

• Använd strumpor om du har hög känslighet.
• Försök att stimulera fötterna i 10 minuter, även om maxtiden är 20 minuter.
• Du kan variera mellan rörelser och temperaturhöjning, om apparaten tillåter det.
• En bra massage bör kombinera både stimulering och värmereglering i en och samma session.
• Om du känner obehag ska du omedelbart sluta använda produkten.

Tid per session

• Hela sessionen kan ta upp till 40 minuter.
• Du bör i genomsnitt spendera 20 minuter på varje ben.
• När det finns pauser kan du ge stimulans på varje muskel i fem minuter.
• Observera att när det finns värme i massagen förkortas tiden till fem och 10 minuter på fötterna.

Regelbundenhet av sessioner

• Du kan göra hela massagerutinen två gånger om dagen, om det är en slagverkssession med vibrationer.
• Den rekommenderade tiden är tre gånger i veckan, om du masserar två gånger om dagen.
• Det är viktigt att musklerna får tid att återhämta sig, så planera in vilodagar.
• Använd inte massageprodukter om du känner smärta under stimuleringen.
• Vid inflammation och kronisk smärta, kom ihåg att användningen av dessa produkter inte rekommenderas.

Även om dessa apparater är avsedda för hushållsbruk bör du komma ihåg att det finns vissa riskfaktorer som du bör vara medveten om och där användning av elektriska massageapparater av något slag inte rekommenderas:

• När det finns stukningar eller frakturer i fotleden och tårna.
• När det finns öppna sår på grund av skärsår.
• När huden har svamp och hudinfektioner.
• Vid allvarliga kärlproblem, i dessa fall är det bättre att få hjälp av en expert.
• Vid feber och allmän sjukdomskänsla.

Vilka är de bästa alternativen till elektriska massageapparater för plantar fasciit?

Kolla in listan över de bästa produkterna på vår webbplats som hjälper dig att minska smärtan vid plantar fasciit och förbättra hälsan hos dina fötter.