De bästa sätten att lindra smärta i fötterna

Smärtlindring för fötter är en av de mest efterfrågade lösningarna på daglig basis av tusentals människor. Våra fötter stöder vår kropp och tar emot både inre och yttre stötar, så de lider dubbelt så mycket. Det är därför naturligt att de ofta gör ont.

I det här inlägget kommer vi att upptäcka exakt vad fotsmärta är och hur det identifieras, vilka sjukdomar, patologier och omständigheter som orsakar det direkt och indirekt och hur det förvärras, du kommer att lära dig de symtom som åtföljer fotsmärta vid en skada och naturligtvis de terapier som finns för att lindra detta obehag.

Vad är fotsmärta och hur identifierar man det?

Fotsmärta innefattar ett antal förnimmelser, varav den viktigaste är obehag. Denna smärta är vanligtvis ihålig, men den kan vara antingen torr eller stickande, eftersom det är sant att fötterna innehåller ett enormt antal patologier som vi kan lida av och var och en har sina egna symtom.

Smärtan är lätt att identifiera eftersom den, med få undantag, vanligtvis inte strä cker sig längre än till fotleden. Det är dock möjligt att förväxla den med smärta i anklarna. Faktum är att smärta i fötterna kan orsakas av smärta i fotleden.

I allmänhet, om vi har en fotskada, kommer vi att märka att vristen gör ont, särskilt när vi vilar, det kan också finnas obehag i området av sulan bakom tårna, hälen påverkas också, fötterna är ofta svullna och vi kan känna svaghet när vi börjar gå (domningar, stickningar, domningar, etc.).

Bästa produkterna för lindring av fotsmärta

Bästsäljare

Vilka är orsakerna till smärta i fötter och fotleder?

Utan tvekan finns det många faktorer som gör att dina fötter värker på ett eller annat sätt, precis som, som vi kommer att se senare, det också finns ett antal patologier som orsakar dem.

Trauma, slag och fall

Att ta ett dåligt steg när man idrottar, använda fötterna som en reflex för att undvika att något faller till marken, en låda som faller ovanpå dig, ett fall i en dålig hållning eller på ett föremål och, i allmänhet, alla trauman kan göra att dina fötter gör ont.

Från en enkel tillfällig smärta till ett sprucket ben, ett avslitet ligament, en stukning etc. Alla dessa punkter och många andra, som inkluderar trauma av ett eller annat slag, kommer att få oss att lida av denna sjukdom, om än flyktigt.

Smärta när du springer eller går

Alla tidigare fall där foten inte har fått tillräcklig vila kommer att innebära att vi känner obehag, mer eller mindre allvarligt, när vi rör oss, oavsett om vi gör det snabbt (springer) eller långsamt (bara går). De vanliga symptomen är klämning när man trampar på den skadade foten, stöd av ett förskjutet eller sprucket ben, ett dåligt steg etc.

I vila eller vid vila

Fotsmärta i vila orsakas vanligtvis av en benpatologi, ett akut tillstånd eller ett tillstånd som inte har läkt ordentligt och har blivit kroniskt. Den andra huvudorsaken är att det finns ett nervproblem, att en nerv har påverkats och att smärtan därför uppträder kontinuerligt.

Om våra fötter gör ont när vi vilar dem kan det bero på praktiskt taget alla möjliga orsaker, oavsett om det är ben- eller nervsmärta, stress, utmattning eller slitage på vävnaderna (stukningar, fasciit, överdriven löpning, överbelastning etc.). På morgonen eller efter en lång tid utan rörelse, om vi har fötterna i en dålig hållning, känner vi vanligtvis en smärta när vi vilar dem, även om den försvinner snabbt när vi börjar gå.

Metatarsalgi sticker också ut, med en riktigt varierad orsak och som i korthet innebär smärta i metatarsalerna, som är exakt de första benen som vi vilar på marken när vi står upp. Å andra sidan finns det topiska problem, såsom infektioner som fotsvamp, som orsakas av torrhet och sprickor i huden.

Platta fötter eller hålfot

Fötter med en annan form än den naturliga för att stå, gå och utföra någon aktivitet innebär att vi, för att uppnå detta, antingen måste ändra vårt steg eller slita ut en del av foten mer än den andra. I båda fallen ändras fotens struktur, inklusive benen, vilket orsakar smärta. Det är en lång process som i slutändan blir kronisk.

Det som är bra med detta är att det kan behandlas från barndomen med rätt skor eller speciella innersulor, så att det i vuxen ålder inte behöver vara ett problem och ingen smärta eller något annat symptom upplevs.

På grund av övervikt eller under graviditet

Viktökning har en direkt inverkan på fotsmärta. I allmänhet kommer du att känna dig tröttare, dina fötter kommer att svullna och värka, även om det är vanligare att symtomen påverkar anklarna.

Detta är ett logiskt scenario, eftersom du lägger mer vikt på dina fötter än de är konstruerade för. Lösningen är viktminskning eller, i förebyggande syfte, att stärka de känsligaste områdena i fötter och ben med motion och terapi.

Smärta i kalla fötter

Även om kylan hjälper till att bedöva våra kroppar så är det sant att det fortfarande kan göra ont. Och det är inte nödvändigt att vara fysiskt kall. Det finns en åkomma som orsakas av problem med blodcirkulationen och brist på rörlighet.

Vid dålig blodcirkulation förlorar foten temperatur eftersom mindre blod når den och orsakerna kan variera, såsom dålig hållning, problem med syresättning av blodet, trombi, neurologiska problem etc... Det vanligaste symptomet är stickningar eller en känsla av att fötterna "somnar".

Den viktigaste behandlingen är att förbättra blodcirkulationen, så att foten och alla dess funktioner är i fullt skick. Helst bör fysisk aktivitet alltid upprätthållas så att funktionerna i dess delar inte försämras eller försvagas.

Stress och känslomässiga orsaker

Det är inte den vanligaste orsaken, men det är sant att känslomässigt obehag och att inte kunna klara av vardagen påverkar vår kropp i en sådan märklig utsträckning att våra fötter eller ben kan värka, även om det vanligtvis är andra delar av kroppen som påverkas först.

På grund av känslomässig stress kan vi drabbas av muskelsammandragningar i fötterna utan att ens märka det och gradvis orsaka smärta. Den allmänna tröttheten och obehaget ger vad som kallas trötta fötter, vilket inte är något annat än en förvärrad uppfattning av både det fysiska obehag som vi märker tillsammans med den känslomässiga smärta som vi känner och som vi verkligen märker i hela vår kropp.

Du måste arbeta med de primära orsakerna, som är psykologiska; endast på detta sätt kommer all smärta och andra associerade symtom att försvinna. Vad du kan göra är naturligtvis att arbeta med att lindra smärtan i fötterna samtidigt som du arbetar med de känslomässiga problemen.

Motion och ansträngande arbete

Alla aktiviteter som belastar någon del av foten kan leda till en episod av smärta och andra symtom. Vi talar om en sportaktivitet, ett jobb på jobbet eller helt enkelt att gå längre än förväntat utan tillräcklig förberedelse.

Vi anstränger oss, särskilt muskler och senor, som är de mest drabbade områdena. Beroende på ansträngningen är det dock möjligt att drabbas av en allvarlig skada inklusive en benfraktur, även om det bara är en spricka. Vila och en gradvis återgång till aktivitet, med användning av skydd, kommer att vara avgörande för att undvika återfall.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka smärta i fötterna?

Våra fötter är så komplexa att de kan påverkas av ett antal patologier, varav de flesta är orsaken till den smärta som vi kan drabbas av. Därför måste vi diagnostisera den vi lider av så snart som möjligt och behandla den för att eliminera smärtan i våra fötter och, naturligtvis, resten av elementen i dess symptomatologiska bild.

Artros eller osteoartrit

En reumatisk sjukdom som består av slitage på brosket som dämpar lederna. Detta påverkar både fotleden och tårna, som gradvis blir deformerade. Detta innebär naturligtvis att vi måste modifiera vårt steg och ändra stödet.

Artros börjar med ett milt obehag och slutar med svår smärta som förhindrar rörlighet om den inte behandlas i tid. Du kommer också att känna stelhet, svullnad och till och med öka mängden vätska i området. Naglarna blir förtjockade och inåtväxande, förhårdnader uppstår och till och med huden på foten ändrar färg.

Behandlingen bör påbörjas så snart som möjligt för att undvika fotdeformitet, vilket är det som i slutändan förvärrar vår livsstil. Osteopatiska övningar och användning av ortopediska skor kommer att vara nödvändiga.

Artrit

I detta fall blir lederna inflammerade, beroende på vilken typ av artros vi lider av kommer olika strukturer som ben, senor eller ligament att påverkas. Att känna till orsaken är grundläggande, eftersom det kan bero på en infektion eller fraktur, eller försämring av lederna.

För att lindra smärtan i fötterna på grund av artrit måste vi minska symtomen på denna sjukdom, som är förlust av rörlighet, större stelhet, ökad temperatur etc. Beroende på typ och grad av artros kommer behandlingen att vara mycket varierande, allt från läkemedel till små förändringar i livsstil, övningar, användning av skenor, vattenterapier, termoterapi, massage, etc.

Stukningar

Om du råkar ut för en kraftig fotledsstukning kommer du sannolikt att känna smärta som strålar ner i foten. Ledbanden försvagas och slits, området blir inflammerat, hudtonen förändras och leden blir stel. RICE-terapin, som kommer att diskuteras nedan, är viktig i detta fall, eftersom den innehåller allt som en skadad fot kan behöva: vila, läkningsstöd, naturlig smärtlindring och skydd.

Frakturer

När ett ben i foten skadas allvarligt, från en liten spricka till att benstrukturen helt bryts, drabbas vi av smärta. Både svårighetsgraden och det drabbade området påverkar behandlingen och symtomen.

Vid en fotfraktur är smärtan mycket stark, omedelbar och stickande, nästan total immobilisering av området krävs liksom vila för läkning. Ibland krävs kirurgi, t.ex. benrekonstruktion med skruvar, stavar eller plattor för att bibehålla rätt position och för att benet ska kunna svetsas samman ordentligt. Blåmärken, svullnad, känslig hud och till och med deformitet kan också förekomma.

Efter den primära behandlingen kommer patienten att börja gå med hjälp av kryckor, foten kommer att förbli immobiliserad och kommer gradvis att kunna stödjas utan smärta. Behandling är nödvändig inte bara för att ett brutet ben hindrar dig från att leva ett normalt liv, utan också för att det för med sig komplikationer som beninfektioner, nervskador eller artrit.

Bensporre och osteofyt

En bensporre är en liten deformitet som uppträder vid kanten av ett ben, särskilt i lederna (i detta fall mellan fotens tarsalben). Även om de kan vara symtomfria orsakar de vanligtvis smärta när man går och med tiden en viss förlust av rörlighet, både på grund av friktionen mellan benen, som är deformerade, och på grund av smärtan de orsakar.

Om denna åkomma blir allvarligare krävs ett ingripande, som består i att fila osteofyten, antingen kirurgiskt eller med ultraljud, samt användning av innersulor och applicering av kyla.

Metatarsalgi

Detta är en inflammation i metatarsalbenet, som är området omedelbart före tårna, dvs. det första benet vi vilar på när vi går. Det förekommer om du är van vid att hoppa eller springa mycket, om du har en fotdeformitet eller är benägen att få det, eller om du bär olämpliga skor.

Det är inte en allvarlig sjukdom men den kan vara extremt smärtsam, vilket är anledningen till att vi rekommenderar omedelbar behandling för att återgå till det normala så snart som möjligt. Smärtan uppstår i fotens stödområde, är intensiv och kontinuerlig och sträcker sig mot tårna, som kan bli avdomnade.

Vila och applicering av kyla kommer att ge dig den största lindringen av symtomen. Dessutom måste du vänja dig vid att använda stötdämpande inläggssulor och ortopediska skor för att möjliggöra återhämtning och förhindra att problemet återkommer.

Plantar fasciit

Detta är en inflammation i plantarfascian, en tjock vävnad som löper längs fotsulan och förbinder hälen och tårna. När detta inträffar märker du en smärtande smärta i hälen och området runt den, som minskar under dagen men förvärras igen när du går upp efter att ha sovit eller efter ett sportpass.

Det första du behöver göra är att lindra smärtan i fötterna, vilket vi rekommenderar att du gör med hjälp av termoterapi. I fysioterapi kommer du att lära dig hur man sträcker plantar fascia och akillessenan (det finns också nattskenor för detta) samt stärka övningar för musklerna.

Bursit

Bursit är en inflammatorisk sjukdom i bursae, de säckar där synovialvätskan lagras, som är ansvarig för att smörja och underlätta den mekaniska verkan mellan benen samt mellan benen och vävnadssystemet. Bursit i foten uppträder i den första tån (stortån) och i hälen och ger smärta, som ökar vid rörelse, samt stelhet och inflammation, som kan åtföljas av rodnad.

Vila och ky la behövs för att bedöva området, liksom skydd för ditt dagliga liv och för rehabiliteringsövningar.

Tendonit

Detta är en skada på hälsenan som uppstår på grund av överansträngning, särskilt under sport eller repetitivt arbete. Smärtan uppstår i fotleden och sprider sig uppåt, och är lätt att identifiera. Smärtan är till en början mild och förvärras med tiden, och kan kännas även om ingen aktivitet utförs. Ibland uppträder stelheten direkt på morgonen.

Det är ett enkelt problem som lätt kan behandlas genom vila och ompositionering av vävnaderna. Återhämtningen går snabbare om blodtrycket hålls lågt. Smärtan lindras lätt med kyla och vid behov kan man uppsöka en fysioterapeut för mer specifik behandling.

Löpben och liktornar

En bunionette är en benig knöl som uppstår vid leden vid basen av 1:a och 5:e tån, när tarsen glider ur sitt läge. Huden blir stram, röd och smärtsam. En nybildad knöl orsakar inte så stora problem, men smärtan ökar med tiden, liksom deformiteten.

Förhårdnader uppstår på grund av gnidning mellan tårna, vilket orsakar mer smärta, tån förlorar rörlighet och området kan till slut svullna. Vård och behandling av huden är avgörande för att hålla tåns position på plats, användning av kompressionsstrumpor rekommenderas så att bunionen inte förvärras, om detta händer kan det leda till problem med bursit eller metatarsalgi.

Inåtväxande tånaglar

En sida av nageln gräver sig in i det mjuka köttet, vilket orsakar mycket smärta, särskilt när man gnuggar, inflammation i tån och rodnad. Ibland kan det uppstå en infektion på grund av själva såret, först på en lokal nivå, men om den inte behandlas kan den bli osseös. Denna patologi är mycket vanligare om vi har sjukdomar som minskar blodflödet.

Vården är enkel och utförs hemma, inklusive hygien, skydd och ett korrekt sätt att klippa naglarna så att de inte blir för korta och blir inbäddade i huden när de växer.

Osteomyelit

Detta är en beninfektion som uppstår på två sätt: genom blodet eller i förlängningen genom infekterad vävnad som benet är i kontakt med. Skador som lämnar benet exponerat skulle naturligtvis också vara en direkt orsak.

Som alla infektioner kommer den här att vara smärtsam, mycket smärtsam i det här fallet, eftersom den är av bentyp och området ständigt rör sig och gnuggas. Området svullnar och ökar i temperatur och blir rodnat. Dessutom kan vi, som i andra fall, få feber och känna oss utmattade.

Mortons neurom

Detta är en förtjockning av vävnaden som täcker en nerv i foten, särskilt den som sitter i mellanfotsbenet, nästan alltid mellan tårna 3 och 4. Känslan är att du trampar på en liten sten eller att din strumpa har vikts upp under dig. Detta orsakar en skarp smärta och brännande känsla i mellanfotsbenet. I många fall utvidgas symtombilden och vi ser att sveda, klåda och domningar också kan kännas i tårna.

Detta kräver kirurgiskt ingrepp och efterföljande användning av en sko med bred sula. Under alla omständigheter bör du upphöra med belastande aktiviteter och, när du kan återuppta dem, göra det gradvis, med skydd (komprimerande plagg, anpassade innersulor etc.).

Raynauds sjukdom

Förändrade känselförnimmelser i tårna på grund av begränsat blodflöde. Fötterna är kallare och ändrar färg både naturligt och vid tryck, domningar, stickningar eller smärta. När vi lyckas höja temperaturen i området bultar det, kliar, svullnar och rodnar.

Förebyggande åtgärder, såväl som behandling, inkluderar att minska exponeringen för kyla, antingen genom kläder, uppvärmning etc. Vasodilatation, med hjälp av värmeterapi, kommer att vara avgörande för att normalisera blodflödet. Det finns läkemedel som är avsedda att blockera kalciumkanaler, men de uppnår också denna effekt och ordineras i svårare fall.

Pagets sjukdom i ben

En sällsynt sjukdom som förhindrar återvinning av benvävnad. Detta innebär att vi inte kan ersätta gammalt ben med nytt ben. Benet blir skörare och dessutom orsakar ansamlingen av vävnader deformiteter. Du är mer benägen att drabbas av frakturer och bensmärtor. I benen är det vanligt att man till slut sätter press på lederna, vilket leder till artros.

Diabetisk neuropati

Nerver skadas på grund av diabetes, eller snarare på grund av höga blodsockernivåer. Beroende på vilka nerver som påverkas kommer vi att märka domningar i ben och fötter, liksom måttlig till svår smärta och blodkärlspatologier, samt lida av andra orelaterade symtom. Lyckligtvis är det lätt att förebygga om vi redan vet att vi har diabetes eller, om vi har det, att förhindra att det utvecklas, helt enkelt genom att hålla våra blodsockernivåer stabila och på målet.

Tarsaltunnelsyndrom

Detta är en varierad symtombild som orsakas av kompression av tibialnerven, mediala plantarnerven eller laterala plantarnerven i området för tunnlarna på fotens insida. Detta kan orsakas av olika orsaker, t.ex. för tjocka vener, en inre inflammatorisk process, en stukning, en valgusfot eller plattfot etc.

Tumörer

Cancer och tumörer kan orsaka fotsmärta på olika sätt, tillsammans med andra symptom i området som inflammation, sprickbildning, deformering av tårna, hårdhet, onormala naglar etc. Det mest uppenbara fallet är hand-fot-syndrom, som orsakas av åtgärder som riktad terapi eller kemoterapi. Det orsakar intensiv smärta i fotsulan, svullnad, stramhet, känslighet för gnidning, stickningar, rodnad och förändringar som förhårdnader, sår, hård hud och annat.

Fotvårtor

Fotvårtorär knölar på huden som uppkommer efter kontakt med humant papillomvirus. De finns på de mest stödjande områdena på foten. Dessa vårtor kan "växa inåt", vilket i själva verket innebär att de befinner sig inuti en förhårdnad som har bildats. Både förhårdnaden i sig och vårtan blir irriterade, känsliga och smärtsamma på grund av friktion. Ibland ser vi små svarta fläckar, som är blodkärl som har koagulerat.

Kom ihåg att vårtor är smittsamma, så du måste hålla perfekt hygien och undvika sår. Det är lätt för dessa vårtor att försvinna med vila. Men om de börjar sprida sig eller bli smärtsamma bör man vidta åtgärder med salicylskrubbar, injektioner för att stärka immunförsvaret eller kryoterapi.

Haglunds deformitet

Hälbenet växer godartat mer än normalt i sitt övre område. Det liknar en knöl eller sporre eftersom det i slutändan finns onödig gnidning och åtdragning av vävnaderna med smärta, mycket fokuserad svullnad, rodnad, förhårdnad och oförmåga att upprätthålla daglig aktivitet. Du måste vila, använda särskilda skor, eventuellt ortopediska, få stötvågor eller opereras samt rehabiliteras och träna för att undvika att vävnaderna i området försvagas.

Vilka är de symptom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en fotskada?

Självklart finns det omständigheter där vi lätt känner igen att vi har en skada. Andra är dock kanske inte så enkla. För att kunna känna igen det finns det inget bättre än att veta vilka andra symptom, förutom själva smärtan, som åtföljer en skada.

De vanligaste typerna av symtom

När du står inför en fotskada kommer du att hitta följande symtom:

• Smärta: Beroende på skadan kommer all smärta att vara mer eller mindre intensiv. Men när vi nyligen har skadat oss är det logiskt att detta är det första och viktigaste elementet i den symptomatologiska bild som kommer att presenteras. Det är normalt att smärta uppträder omedelbart efter en skada, även om det är sant att den, beroende på skadan, kan uppträda gradvis, särskilt i fall av vävnadsutmattning.
• Svullnad: Detta är ett ganska uppenbart sätt att se om en skada har inträffat. Fötter kan bli svullna som ett resultat av kontinuerlig belastning, inte bara direkt skada. Men om de blir svullna beror det utan tvekan på att vår kropp arbetar mot en sjukdom som vi måste arbeta för. Det är normalt att fotleden och vristen svullnar.
• Rodnad: Detta är inte normalt, förutom vid en kraftig skada, men det finns naturligtvis fall där foten eller en del av den kan bli röd i samband med inflammationen (temperaturen kommer också att öka).
• Hematom: Ett hematom orsakas av cirkulationsproblem, men om det åtföljs av dessa symptom är det naturligtvis bara ytterligare ett bevis på att du har fått en smäll och att området verkligen är påverkat och behöver uppmärksamhet.
• Instabila leder: Om skadan är allvarlig och inträffar i ett ledområde kommer det att vara instabilt, antingen i fotleden eller i tån. Om det inte finns en fraktur försvinner detta symptom mycket snabbt så snart posttraumatisk vård påbörjas.
• Minskad rörelseförmåga: Det beror på smärtan, skadan och det berörda området, men ja, rörligheten kommer att minska i större eller mindre utsträckning, eftersom foten är kroppens stödbas och ett viktigt verktyg för rörelse.
• Stelhet: Förutom smärta som sådan är en annan anledning till att vi inte kan röra våra fötter regelbundet att de blir stela. Detta inträffar vanligtvis i senor och vävnader som förbinder olika element och har en annan sammansättning än en muskel, som är mycket mer motståndskraftig. Det går hand i hand med smärta, minskar med den och vi kommer också att märka det när vi är "kalla".
• Spasmer: En tydlig indikation på obehag i vävnaderna eller, ännu värre, ett symptom på skada, om än tillfällig, på en nerv.

Typer av symtom beroende på område

När du vet vilken del av foten som gör ont kan du få en bra uppfattning om vilket problem du kan ha, och framför allt överväga om skadan är kopplad till följande symtom, som skulle vara de vanligaste.

• På vristen av foten: Detta är ett område som å ena sidan lider av svullnad, stickningar på grund av dåligt blodflöde och mycket stark bensmärta om det har utsatts för trauma.
• I fotens häl: Nervsmärta är sällsynt. Den kan orsakas av dåligt tramp och överansträngning vid idrott och är alltid en grov och djup smärta. När det gäller de estetiska problemen i området ser vi att endast hudskador uppstår. Vid många tillfällen uppträder denna smärta utan anledning, i vila. Förlust av rörlighet är praktiskt taget ett symptom på benproblem. Akut smärta orsakas av vävnadsproblem såsom plantar fasciit eller problem med hälsenan.
• I fotsulan: Fotsulan gör vanligtvis ont eftersom den är inflammerad, något som inträffar när man lider av fasciit. Smärtan är också skarp och huggande. Samma sak inträffar, men med mindre intensitet, på grund av tendinopati. Metatarsalgi, som inflammerar de långa benen, orsakar också inflammation och ganska stark och kontinuerlig smärta som ökar när man går och springer.
• Tår: Benproblem är utan tvekan de som påverkar tårna. Artros är i själva verket den mest logiska och vanligaste orsaken, tillsammans med reumatoid artrit. Ledvävnaden utarmas gradvis, benen kolliderar och torr smärta uppstår och dessutom förloras förmågan att artikulera, med stelheten ökande till den punkt, med ålder och utan vård, att den är permanent.
• I hälsenan: Smärta är ovanlig och uppträder antingen som ett resultat av bristning eller kronifiering. I vilket fall som helst är smärtan mycket akut, foten kan inte stödjas, ibland hörs ett knäppande ljud, området svullnar och kan kännas smärtsamt och en temperaturökning kan kännas. Dessutom, beroende på svårighetsgraden, kan stelhet och svårigheter att gå inte uteslutas.
• På sidorna av foten: förhårdnader, liktornar och knölar förekommer ofta, vilket orsakar smärta och naturligtvis en visuell förändring av fötternas form. Naturligtvis kommer all påverkan på ena sidan av foten att göra ont (även i de intilliggande områdena).

Hur kan vi lindra smärta i fötter och ben genom kompletterande och icke-invasiva terapier?

Som alltid finns det olika sätt att eliminera fotsmärta utan att ta till läkemedel eller invasiva terapier. Naturligtvis, om vi lider av en sjukdom eller patologi, måste vi alltid behandla den för att bli friska.

Kompressionsbehandling

Kompressionsterapianvänds ofta för att lindra fotsmärta. Den består av att på olika sätt applicera kompression på en del av kroppen som är påverkad.

För det första hjälper kompressionen till att förbättra cirkulationen, vilket vi redan har sett är ett av de problem som kan leda till skador och ömhet samt stickningar eller till och med domningar i fötterna. Faktum är att denna terapi används för att arbeta med blod- och lymfsystemen. Om vi har drabbats av trauma är det dessutom ett viktigt steg i RICE-behandlingen att komprimera området, både för att hålla fötterna så neutrala som möjligt och för att främja läkning.

Efteråt är det fortfarande ett bra sätt att använda elastiska strumpor eller fotledshållare med kompression för att skydda oss när vi återgår till vår fysiska aktivitet, sport eller olika ansträngningar med våra fötter på jobbet.

Massageterapi

Avslappnande fotmassage är viktigt. Den hjälper oss att slappna av innan vi tar emot annan massage med större effekt, och är idealisk när vi lider av stress eller har trötta fötter.

Denna typ av massage utförs långsamt och bearbetar alla delar av foten lika mycket. Ett mjukt tryck appliceras med cirkulära rörelser med fingertopparna eller knogarna, från ovansidan till undersidan av sulan, tillsammans med mild friktion i en parallell riktning mot fotens vävnader.

Vid problem som beror på kontrakturer, tendinit, adherenser, efterverkningar av muskelskador etc. kan Cyriax-massage vara mycket effektiv på grund av dess effekt på det tvärgående arbetet, vilket hjälper vävnaderna att omplaceras korrekt. Den är exakt och kortfattad men djup och mer smärtsam, lämplig endast om vi inte har mycket allvarliga skador.

Akupressur terapi

Akupressur, som är enkelt i praktiken men kräver teoretisk kunskap, hjälper till att lindra fotsmärta genom att applicera tryck på olika punkter i kroppen, kallade meridianer, varav inte alla är belägna i detta område.

Punkterna att arbeta med är:

• Fuliu KI-7 och Jiaoxin KI-8: Den första ligger i området kring vadbenet, på cirka 5 centimeters höjd från den plats där skenbenet börjar i sitt nedre område (i det inre och främre området av hälsenan). Detta är en vägledning men det är lätt att hitta eftersom du vid palpation kommer att känna en hålighet i området. Den andra är på exakt samma höjd, men nu är den på baksidan av skenbenet. De bör behandlas samtidigt.
• Dazhong KI-4 och Shuiquan KI-5: Den ena omedelbart under den andra, vi har dem på den inre malleolen och i fördjupningen omedelbart under.
• Yongquan KI-1: Vi har den på sulan, precis i det högsta området av fotvalvet och centrerad, i linje, mellan tårna 2 och 3.
• Weizhong BL-54 och Chengshan BL-57: Båda används för att behandla fotsjukdomar. Den första är placerad på hamstringsmuskeln, i övre och mellersta glutealområdet. Den andra är placerad i håligheten under triceps suralis (vaden).
• Shimian M-LE 5: Den finns i mitten av hälen, där plantarfascian möter benet. Du kan hålla trycket i en halv minut till två minuter. Du kommer att känna lättnad radiellt.
• Taichong LV-3: Mycket lätt att upptäcka, på ovansidan av foten, mellan de två första metatarsalbenen. Använd tårna 2, 3 och 4 för att aktivera denna punkt för att minska smärta och muskelspänningar genom att frigöra endorfiner.
• Zulinqi GB-41: Samma punkt som frigör endorfiner, men mellan metatarsal 4 och 5. Pressa hårt och stadigt i två minuter med hjälp av tummen.
• KL-6: Detta är drygt en centimeter under fotleden, på insidan. I detta fall ska du trycka på båda punkterna samtidigt med tummarna för att eliminera stelhet och svullnad i fötterna.
• Qiuxu GB-40: Du hittar den i håligheten framför det yttre fotledsbenet. Dess tryck ska förbättra allmän svullnad, stukningar och nervsmärta orsakad av ischias. Tryck hårt en minut försiktigt och sedan mer intensivt i tio minuter.
• BL-60: Använd tummen och placera den mellan akillessenan och det yttre fotledsbenet, håll trycket i upp till fem minuter och upprepa morgon, middag och kväll. Det hjälper till att tömma fötterna, lindrar ledsmärta, minskar fotledssmärta och ökar också blodflödet.
• BL-62: Minskar smärta i fotled och häl samt allmän smärta. Massera moturs med fingrarna 2, 3 och 4. Den är placerad strax under det yttre fotledsbenet.

Termoterapi

Termoterapi är verkligen användbart när din fotsmärta uppträder utan anledning eller om det redan finns kronisk smärta. Om det inte finns några sprickor, frakturer eller stukningar är det bästa att applicera en bra dos värme så ofta som nödvändigt på dina fötter med hjälp av mikrovågsvärmekuddar. Det rekommenderas att behandlingen inte varar längre än 20-25 minuter.

Du kan också använda termoterapi tre dagar efter skadan om du fortfarande känner smärta i fötterna, naturligtvis om du inte lider av motstridiga omständigheter som hypotoni, infektiösa processer, topisk känslighet, öppna sår etc.

Kryoterapi

På den motsatta sidan finns kryoterapi, som bedövar nerverna, bedövar huden och minskar blodtillförseln, vilket gör att smärtan och svullnaden blir mycket mindre. Det rekommenderas att använda kalla gelförpackningar eller kalla kompresser på det smärtsamma området under några minuter (upp till 15 minuter), fyra till sex gånger om dagen. Använd inte vid öppna sår eller om du lider av överkänslighet, högt blodtryck, vasokonstriktion, bloddyskrasi etc.

Värme- och kylterapi

Denna terapi, som också kallas kontrastterapi, är särskilt lämplig för behandling av reumatiska problem, ben- och särskilt ledproblem samt för fall där vävnaderna har utarmats och behöver få näring, t.ex. vid rehabilitering.

Det rekommenderas också starkt vid trötta ben, eftersom dessa lätt stärks av temperaturkontrasten. Det du behöver göra är så enkelt som att först utsätta det drabbade området för en ganska hög temperatur, och sedan för en låg temperatur, och upprepa flera gånger.

Andra effektiva alternativa terapier

Naturligtvis finns det många andra sätt att få smärtan i dina ben och fötter att försvinna på ett icke-invasivt eller icke-invasivt sätt och utan några mediciner. Ta en titt på några andra komplementära eller alternativa terapier som används i stor utsträckning och har bevisade effekter.

• Naturläkemedel som använder växter: För fotsulan är ett mycket specifikt botemedel att blötlägga i en infusion av kamomillblommor. Mer allmänt kan man använda fotbad med kallt vatten och gurkmassa, som är antiinflammatoriskt, en salva av mandelolja och äppelcidervinäger, som är avslappnande och tar bort tyngd, med olivoljemassage, som är antiinflammatoriskt, eller eukalyptus.
• Akupunktur: Samma punkter som vi har sett i akupressurterapi stimuleras med nålar i den teknik som kallas akupunktur. I detta fall måste du gå till proffs, eftersom bara de vet vilken tjocklek på nålen som ska användas i varje punkt och i vilken vinkel och djup de ska introducera dem.
• Kinesioterapi: Detta är möjligen den vanligaste terapin om du måste genomgå rehabilitering, eftersom botemedlet och återgången till normalitet baseras på rörelse. Beroende på vilken typ av skada du har eller om du bara har något kroniskt, kommer det att finnas övningar där experten tar hand om allt och andra där du, med hans eller hennes hjälp i större eller mindre utsträckning, utför rörelserna.
• Osteopati: Osteopati kan också vara ett mycket bra alternativ beroende på vilken patologi du lider av. Det är till exempel idealiskt för plantar fasciit och dess stora symptomatiska bild samt för metatarsalgi. En expert måste vara ansvarig för alla sessioner eftersom denna teknik baseras på utövandet av mycket specifika metoder för vävnads- och benrörlighet som kräver perfekt tillämpning av viss kunskap med manuella aktiviteter som är mycket påverkande för patienten.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska fot- och fotledssmärta?

Ett av de mest effektiva sätten att lindra fotsmärta är att använda RICE-terapi (nu PRICE-terapi). Det är dock viktigt att tänka på om tidpunkten är rätt, eftersom det inte alltid är produktivt. De steg som ska följas är mycket enkla och du kommer lätt att komma ihåg dem eftersom namnet på åtgärden i sig ger dig ledtrådarna.

• Skydd: Naturligtvis ska du stoppa den aktivitet som orsakar smärtan (sport, promenader, hållning ...). Du bör placera foten på en kudde eller liknande, täcka den, bandagera den eller till och med göra en tourniquet om det behövs och, kort sagt, göra allt som säkerställer att skadan inte blir värre och att dina fötter inte kommer att äventyras.
• Vila: Du bör upphöra med ansträngande aktiviteter som gör din smärta intensiv, ännu mer om du har drabbats av en skada. Naturligtvis ska du inte vara helt orörlig, undvik bara ansträngande moment och hjälp dig själv så att promenader inte är en smärtsam aktivitet och, naturligtvis, gör inga onödiga ansträngningar förrän du återhämtar dig.
• Is: Lägg något kallt på det smärtsamma området i upp till 20-25 minuter. Det finns ett antal produkter att välja mellan beroende på både behovet och din egen smak. Du kan använda allt från is inlindad i en trasa till att välja de bästa kompresserna och isgelförpackningarna som är de säkraste. Du bör upprepa detta upp till maximalt sex gånger om dagen.
• Kompression: Du måste också komprimera området både för att främja vätskeavrinning och för att hålla elementen på plats. För det första hjälper du till att minska svullnad och eventuell förvärring och för det andra hjälper du till att återuppbygga området, vilket är viktigt om det har uppstått en skada. Du bör använda ett elastiskt bandage eller en fotledsortos med kompression som inte helt immobiliserar fötterna utan kan bibehålla en korrekt hållning.
• Höjd: Slutligen, kom ihåg att hålla upp benen när det är möjligt. En bra tidpunkt är naturligtvis när du stannar för att vila. Detta förhindrar överflödigt blodflöde, vilket orsakar ökad temperatur och svullnad.

Hur kan man förebygga framtida smärta i fötter, anklar och ben?

Som du kan gissa innebär det faktum att foten innehåller så många delar och kan orsaka så många problem att listan över förebyggande åtgärder är enorm. Därför kommer vi att arbeta på ett komplett och allmänt sätt och ge dig de viktigaste tipsen som tjänar till att verkligen förebygga, från grunden, så att du inte ger upphov till att drabbas av någon patologi.

• Skor: Kontrollera först och främst att de skor du har på dig är lämpliga, för det första för den aktivitet du utför vid varje given tidpunkt och för det andra för din egen fots egenskaper, eftersom inte alla skor av en typ, hur dyra eller berömda de än är, är bekväma och användbara för alla.
• Komprimerande kläder: Förutom att alltid ha de bästa skorna bör du ta reda på vilka kompressiva plagg och tillbehör som kan vara användbara för dig. Du bör också ta hänsyn till din fots form och den kompression du vill uppnå i varje del.
• Övningar och stretching: Detta innebär att du gör dina fötter redo att bära din kroppsvikt, de timmar du står och går, den sport du utövar osv. Få råd om vilka övningar som är bäst för dig beroende på vilka smärtor du har haft och vilka sjukdomar som påverkar dig eller som du är benägen att drabbas av. På samma sätt, innan du börjar dagen och innan du anstränger dig, gör några sträckningar som inkluderar fotledsrullningar, vristförlängning etc.
• Massage: Om du behöver mycket lindring från fotsmärta ska du inte heller utesluta att få massage då och då eller till och med göra det själv med hjälp av kylande krämer. En idealisk tidpunkt är efter dagens slut, efter att ha lagt dem i blöt i varmt vatten med salt och oljor. På så sätt minskar eller undviker du svullnad och håller fotens vävnader i bättre skick, ger dem näring, syresätter dem, ompositionerar dem så att de förblir på plats och, kort sagt, förhindrar atrofi.
• Mat: Ta hand om din kost så att den är balanserad. Detta är ett allmänt hälsotips som gör att det tar längre tid innan smärta uppstår, helt enkelt för att din kropp fungerar bättre. Om du har rätt mängd näringsämnen och syresättning gör varje cell sitt jobb till hundra procent. Det innebär att du ska få i dig rikligt med mikronäringsämnen, dricka så mycket vätska som möjligt och minska intaget av ohälsosamma livsmedel.
• Fysisk aktivitet: Håll dina leder smorda och dina vävnader i god form. Gör lite fysisk aktivitet, även bara promenader är ett bra alternativ. Syftet är att förhindra att dina fötter förtvinar och, naturligtvis, att inte förlora rörligheten. Dessutom gör en vältränad fot att du kan utföra aktiviteter med högre belastning utan att skada dig, så att du kan röra dig mer, anstränga dig mer osv.
• Sport: Du behöver inte bara röra på dig, du måste också veta hur och hur mycket. Välj aktiviteter som inte påverkar dina fötter negativt, särskilt om du redan har känsliga fötter. När du har vant dig kan du lägga till nya sporter i din repertoar och öka intensiteten.

Varför bör vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i fotsulan?

Den första och främsta anledningen till att inte ta piller för att lindra smärta i fotsulan är helt enkelt: för att det inte är nödvändigt. Vi har redan sett att det finns många andra sätt att få smärtan vi känner när vi går, vrider på fötterna, står upp eller till och med vilar att avta eller försvinna, beroende på orsaken.

Attta ett läkemedel är inget annat än att tillföra kroppen en mängd kemikalier som du inte känner till och som, låt oss upprepa det, är onödiga. Detta innebär att din kropp ändrar sin aktivitet för att anpassa sig till det läkemedel du tillför, något som inte bör hända, eftersom varje komponent i ett läkemedel ger oss biverkningar bara genom att vi konsumerar dem; om de är synliga eller om deras symptom uppstår på kort, medellång eller lång sikt är en annan fråga, men de finns där.

Självmedicinering är ingen bra idé. Dessutom tenderar vi att göra det, felaktigt, med "mindre" åkommor, men att ha några av de fotpatologier vi har sett ovan är verkligen inte något vi kan lösa med sådana grundläggande ingredienser. Du måste hitta orsaken till smärtan och behandla den samtidigt som du njuter av alla de alternativ vi har gett dig ovan för lindring.

Det bästa du kan göra, om dina fötter fortfarande gör ont på ett oroande sätt efter att ha använt ovanstående terapier, om du tror att du kan ha ett allvarligt problem eller om smärtan är kronisk, gå till läkaren, det är det mest förnuftiga att göra. Där kommer du att få en personlig diagnos och om du behöver medicinering kommer det att vara en professionell läkare som skriver ut rätt medicin för dig och din situation.

Referenser

1. Dawe, E. J., & Davis, J. (2011). (vi) Fotens och fotledens anatomi och biomekanik. Orthopaedics and Trauma, 25(4), 279-286. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1877132711000303
2. Kelikian, A. S., & Sarrafian, S. K. (Eds.). (2011). Sarrafians anatomi av fot och fotled: beskrivande, topografisk, funktionell. Lippincott Williams & Wilkins. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=I8h6bDR0SLMC
3. Abboud, R. J. (2002). (i) Relevant biomekanik för foten. Current Orthopaedics, 16(3), 165-179. https://www.orthopaedicsandtraumajournal.co.uk/article/S0268-0890(02)90268-9/fulltext
4. Chan, C. W., & Rudins, A. (1994, maj). Fotens biomekanik under gång och löpning. I Mayo Clinic Proceedings (vol. 69, nr. 5, s. 448-461). Elsevier. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0025619612616425
5. Chinn, L., & Hertel, J. (2010). Rehabilitering av fotleds- och fotskador hos idrottare. Clinics in sports medicine, 29(1), 157-167. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(09)00071-4/fulltext
6. Hawke, F., Burns, J., Radford, J. A., & Du Toit, V. (2008). Skräddarsydda fotortoser för behandling av fotsmärta. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006801.pub2/full
7. Budiman-Mak, E., Conrad, K. J., & Roach, K. E. (1991). Foot Function Index: ett mått på fotsmärta och funktionsnedsättning. Journal of clinical epidemiology, 44(6), 561-570. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0895435691902204
8. Dufour, A. B., Broe, K. E., Nguyen, U. S. D., Gagnon, D. R., Hillstrom, H. J., Walker, A. H., ... & Hannan, M. T. (2009). Fotsmärta: är nuvarande eller tidigare skodon en faktor? Arthritis care & research, 61(10), 1352-1358. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/art.24733
9. Burns, J., Crosbie, J., Hunt, A., & Ouvrier, R. (2005). Effekten av pes cavus på fotsmärta och plantartryck. Clinical Biomechanics, 20(9), 877-882. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003305000720
10. Menz, H. B. (2016). Kronisk fotsmärta hos äldre människor. Maturitas, 91, 110-114. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512216301438