Tennisskador i ryggen

Rygg- och ländryggsskador i tennis är bland de vanligaste skadorna som uppstår i denna sport. Ländryggen är det område som oftast skadas av tennisspelare efter de nedre och övre extremiteterna. Om du spelar tennis har du säkert lidit av smärta i ländryggen efter en träning.

I det här inlägget kommer vi att visa dig de vanligaste ryggpatologierna hos tennisspelare. Följ med oss så får du veta vad var och en av dem handlar om och vilka deras främsta orsaker är. Låt oss börja!

Vilka är de vanligaste typerna av rygg- och ländryggsskador när vi spelar tennis?

Det finns flera vanliga ryggbesvär vid tennis och de flesta av dem finns i ländryggen. Denna racketsport innebär repetitiva rotations-, hyperextensions- och flexionsrörelser av ryggraden. Att utföra sådana rörelser intensivt om och om igen anses vara en riskfaktor för dessa skador.

Det bör noteras att vissa anser att tennisspelande under ungdomars tillväxt spelar en viktig roll för dessa skadors etiologi. Detta väcker inte många förväntningar när man betänker att elittennisspelare i allmänhet har utövat sporten sedan ungdomen.

Nedan visar vi de vanligaste rygg- och ländryggsskadorna hos tennisspelare:

Lumbago

Ländryggssmärta är inget annat än smärta som produceras i ländryggen. Den kan variera från enkel muskelsmärta till en stickande eller brännande känsla och varar några dagar eller veckor beroende på svårighetsgraden. Dessutom kan denna åkomma förvärras vid rörelse (böjning, gång, stående, bland annat) och sträcka sig till benet.

Den kan utlösas av en stukning eller försämring av ryggraden. Det tillskrivs dock ofta en muskelkontraktur eller överbelastning. Tennisrörelser som involverar ländryggen när de utförs i överflöd eller med dålig teknik kan överbelasta detta område och orsaka smärta i ländryggen.

Diskbråck

Mellan kotorna som bildar pelaren finns elastiska skivor som fungerar som stötdämpare. Dessa innehåller ett mjukt material (nucleus pulposus) som täcks av ett motståndskraftigt elastiskt band (fibrös ring). När en skiva förlorar sin form och verkar svälla ut ur ryggraden utan att gå sönder sägs den vara utbuktande. Å andra sidan är en diskbråck en disk vars membran har genomborrats eller rivits.

De är huvudsakligen degenerativa och en av de associerade riskfaktorerna är påtvingade ryggrörelser. En diskbråck eller utbuktning kan utöva tryck på eller irritera en intilliggande nerv. Detta orsakar smärta, domningar och svaghet i det område av kroppen som är förknippat med en sådan nerv. Om den drabbade disken sitter i nacken känner du dessa symtom vanligtvis i axel och arm. Men om den sitter i ländryggen kommer effekterna att kännas i benen.

Ländlig stukning

Den ligger i en överdriven sträckning eller bristning (delvis eller helt) av de ligament som finns i ländryggen. Det orsakar måttlig eller akut smärta i detta område som kan sträcka sig till skinkorna och låren. Dessutom har patienter med denna skada problem med att stå, sitta eller luta sig framåt.

Den kan uppstå till följd av ett fall, ett slag, en olycka eller en felaktig rörelse. Idrottare och personer i allmänhet som regelbundet utövar för stor belastning på ryggraden är benägna att drabbas av denna patologi. Bland de idrottsgrenar som har den högsta förekomsten av denna skada är tennis.

Ländryggsbelastning

Den består av att muskler och senor som hör till ländryggen slits delvis eller helt sönder. De beror i allmänhet på påtvingade rörelser som att lyfta tunga föremål eller plötslig vridning av ryggen. Det är därför mycket vanligt i sporter där denna typ av rörelser utförs, inklusive tennis.

Generellt orsakar denna skada plötslig smärta i ländryggen som kan förvärras av böjning, sträckning, hosta och andra rörelser. Dessutom kan den också orsaka ömhet, spasmer och svullnad i det drabbade området.

Stressfrakturer i ryggraden

En stressfraktur i ryggraden uppstår när en eller flera kotor får små sprickor på grund av överbelastning. De är vanliga hos idrottare på grund av det slitage som är förknippat med den ansträngning de lägger ner i varje match eller träning. De yttrar sig som smärta i det drabbade området i ryggen när man utövar sport eller utför vissa rörelser.

De förekommer vanligen i nedre delen av ryggen, särskilt i ländkotorna L4 och L5. Även korsbenet drabbas ofta av dessa små sprickor. När frakturen uppstår i pars interarticularis på en av kotorna kallas skadan spondylolys.

Spondylolisthesis

Den ligger i förskjutningen av en kotpel från den lägre kotpelaren. Den uppstår i allmänhet i L4- och L5-kotorna i ländryggen. Den kan uppstå på grund av spondylolys, trauma, sjukdomar (reumatologiska eller degenerativa) eller infektioner.

Ett av de vanligaste symptomen är smärta i ländryggen som strålar ut mot skinkorna. Ofta kan ryggmärgen och nervrötterna komprimeras. Det senare orsakar smärta, stelhet och svaghet i benen om skadan är lokaliserad i ländryggen.

Artros i ländryggen

Denna degenerativa sjukdom innebär att ledbrosket som motsvarar kotorna i ländryggen slits bort. Den orsakar smärta i nedre delen av ryggen, främst vid rörelse, som kan stråla ut till skinkorna och låren. Dessutom kan den också orsaka stelhet, begränsad rörlighet och kompression av nervrötter.

Ofta finns det ingen känd direkt orsak till detta tillstånd, även om det är känt att äldre människor är mer benägna att drabbas. Förutom åldrande är vissa associerade riskfaktorer: fetma, upprepad användning, betydande mekanisk stress, genetik och skador.

De bästa produkterna för återhämtning från ryggskador från tennis

Bästsäljare

]

Hur tillämpar man RICE-behandling för att behandla ryggskador hos tennisspelare?

RICE-terapin är ett protokoll som vi kan tillämpa för att behandla en skada. Varje bokstav som utgör ditt namn motsvarar initialerna för de fyra stegen i denna metodik.

Utöver denna metod kan vi hitta andra i litteraturen, till exempel PRICE-terapin. Detta är egentligen en uppdatering av RICE-protokollet, eftersom det tar alla steg i det senare och lägger till ett nytt: skydd. RICE-behandlingen är dock den mest kända av de två.

Här visar vi dig stegen i PRICE-protokollet:

• Skydd: Detta är det första steget och består av att skydda det skadade området. På så sätt förbjuds idrottsaktiviteter och skadliga rörelser. I många fall är det viktigt att använda immobiliserare, t.ex. stödskenor eller ledstöd, för att förhindra att skadan uppstår.
• Vila: Därefter måste det drabbade området ges vederbörlig vila (i allmänhet i 48 timmar). Det är viktigt att göra rörelser som inte skadar patienten för att undvika stelhet.
• Is: I detta steg tillämpas kryoterapi på skadan för att dra nytta av kylans antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper. Det räcker med att lägga en kall kompress på 10 eller 20 °C över skadan. Varje session bör pågå i högst 20 minuter eftersom för kallt kan vara skadligt. Du kan göra mellan 6 och 8 behandlingar per dag.
• Kompression: Du bör komprimera såret för att ge fasthet och främja cirkulationen, vilket bidrar till att minska inflammationen. Du kan använda en något flexibel vävnad som tillåter säker rörelse. Tryck inte för hårt för då skär du av cirkulationen.
• Höjning: Att höja skadan bidrar till att minska inflammation och lindra smärta. Du bör endast stödja det drabbade området på ett dämpat underlag (t.ex. en kudde) och höja det till en nivå över hjärtat. Du kan utföra detta steg under perioder av vila perfekt.

Referenser

1. Hainline, B. (1995). Skador i ländryggen. Clinics in Sports Medicine, 14(1), 241-265. https://europepmc.org/article/med/7712553
2. Campbell, A., Straker, L., O'Sullivan, P., Elliott, B., & Reid, M. (2013). Lumbar belastning i elit ungdomars tennis serve: koppling till ländryggssmärta. Med Sci Sports Exerc, 45(8), 1562-1568. https://europepmc.org/article/med/23470302
3. Silva, R. T. D., De Bortoli, A., Laurino, C. F. D. S., Abdalla, R. J., & Cohen, M. (2006). Sacral stressfraktur: en ovanlig orsak till smärta i ländryggen hos en amatörtennisspelare. British Journal of Sports Medicine, 40(5), 460-461. https://bjsm.bmj.com/content/40/5/460.short
4. Alyas, F., Turner, M., & Connell, D. (2007). MRI-fynd i ländryggen hos asymtomatiska, tonåriga elittennisspelare. British journal of sports medicine, 41(11), 836-841. https://bjsm.bmj.com/content/41/11/836.short
5. Campbell, A., O'Sullivan, P. E. T. E. R., Straker, L., Elliott, B., & Reid, M. (2014). Ryggsmärta hos tennisspelare: en koppling till kinematik och rörelseomfång i lumbala serve. Medicine and science in sports and exercise, 46(2), 351-357. https://europepmc.org/article/med/23877374
6. Abrams, G. D., Renstrom, P. A., & Safran, M. R. (2012). Epidemiologi för muskuloskeletala skador hos tennisspelare. British journal of sports medicine, 46(7), 492-498. https://bjsm.bmj.com/content/46/7/492.short
7. Chandler, T. J. (1995). Träning för tennisspelare. Clinics in sports medicine, 14(1), 33-46. https://europepmc.org/article/med/7712556
8. Nirschl, R. P. (1988). Förebyggande och behandling av armbågs- och axelskador hos tennisspelare. Clinics in Sports Medicine, 7(2), 289-308. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920309364
9. Eygendaal, D., Rahussen, F. T. G., & Diercks, R. L. (2007). Biomekanik i armbågsleden hos tennisspelare och relation till patologi. British journal of sports medicine, 41(11), 820-823. https://bjsm.bmj.com/content/41/11/820.short
10. Perkins, R. H., & Davis, D. (2006). Skador i muskuloskeletala systemet vid tennisspel. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 609-631. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00031-3/fulltext