Tennisskador

Tennis är en av de mest populära sporterna i världen, men också en av de mest tekniskt krävande. Det handlar om en kontinuerlig upprepning av rörelser som genererar en överbelastning på axlar, armbågar och handleder. Den kräver utmärkta fysiska förberedelser, och om detta inte görs är det troligt att vissa skador uppstår.

I det här inlägget vill vi informera dig om de viktigaste tennisskadorna som professionella och amatöridrottare kan drabbas av. Dessutom vill vi att du ska känna till förebyggande åtgärder och hur man behandlar dem. Följ med oss för att lära dig mer om denna utmärkta sport!

Vilka är de vanligaste typerna av skador när vi spelar tennis?

När man spelar tennis uppstår skador på grund av plötsliga förändringar i rörelserytmen, överbelastning eller trauma. Eftersom det är en så komplett sport är alla delar av kroppen inblandade och därför kan vem som helst skadas. De vanligaste områdena för skador är axel, armbåge, handled och fotled, dessa är dina vanligaste skador:

Förskjuten axel

Axeln är en av de mest drabbade delarna i tennis eftersom den har större rörlighet och rörelseomfång än någon annan led. Den här skadan är också känd som tennisskulderns luxation, som genereras av att utföra mycket forcerade positioner.

I det här fallet, när armen höjs i extern rotation och utövar maximal kraft i slaget, orsakar det separation. Överarmshuvudet och skulderbladets glenoidhåla separeras, vilket genererar dislokationen. Detta inträffar oftare vid fall, direkta slag eller plötsliga rörelser utan korrekt träning och teknik.

Mikroinstabilitet i axeln

Detta är en följd av upprepade skador på axelnivå och är mycket vanligt bland tennisspelare. Det anses vara en anatomisk förändring av axelleden och kallas även för axelsubluxationer. Den gör att den övre delen av överarmsbenet rör sig onormalt och lätt kommer ut ur glenoidfästet.

Det tenderar att uppträda oftast i åldrarna 20-60 år och hos personer med krävande idrottsutövning. Dess främsta kännetecken är att den ger upphov till subluxationer eller en känsla av att överarmsbenets huvud lämnar och återvänder spontant. Därför orsakar den en obehaglig känsla av obehag, ett tecken på en "död arm" på grund av att det är omöjligt att röra den och ibland intensiv smärta.

SLAP-skada

Namnet kommer från den engelska förkortningen "Labrum lesion from Anterior to Posterior". Detta är skador som påverkar insättningen av det övre labrum i leden mellan humerus och skulderbladet som kallas glenohumeral. Labrum är ett fibrobroskbrosk som omger glenoidhålan och det är där överarmshuvudet passar in och sätter sig.

Skadan orsakas av att man faller på axeln med utsträckt arm eller av upprepade kaströrelser. Intensiv smärta uppkommer i axeln, särskilt när man utför rörelser över huvudet. Detta orsakar instabilitet, stelhet, svaghet och en knäppande känsla när man rör leden.

Lateral epikondylit eller tennisarmbåge

Detta är den vanligaste patologin hos tennisspelare och orsakas av en överbelastning av armbågsleden. Det är en mycket smärtsam skada där inflammation och mikrosvårigheter uppstår i armens sträcka muskelfibrer. Den uppstår vanligtvis när rätt teknik inte utförs vid tennisspelandet.

Dess symtom är brännande eller smärta i armbågens yttre område och muskelsvaghet för greppet. De förvärras ofta av aktivitet med underarmen, t.ex. att skaka armen, vrida handleden eller hålla i racketen.

Tendinit i handleden

Handleden består mestadels av senor som förbinder musklerna med benen. Det är de som får ta emot påverkan från de repetitiva rörelser som orsakar senornas påverkan på benen och andra vävnader. Därför är handleden hos tennisspelare en av de delar som är mest känsliga för skador från överbelastning, upprepade trauman eller degenerativa processer.

Det karakteristiska symptomet på handledsendinit är kraftig smärta i handleden, som ofta förvärras vid rörelse. Dessutom kan det förekomma svullnad, rodnad, knaster, knäppning, begränsning och svaghet i rörelsen.

Kapsulit i fingrarna

Det är en av de vanligaste handskadorna i tennis som orsakas av racketnedslag, bollar, trauma och fall. Den innebär en inflammation i ledkapseln, som är ett membran som omger området där två eller flera ben möts. Dess funktion är att dämpa effekterna av rörelser genom att förhindra att benen i fingrarna rör sig.

När stöten är större än vad fingerkapseln klarar av går den sönder och synovialvätskan frigörs. Detta resulterar i ökad volym, smärta och oförmåga att röra fingrarna. Även om det inte är en så allvarlig skada brukar den generera mycket smärta och obehag.

Lumbago

Ländryggssmärta är en vanlig skada hos tennisspelare och orsakas oftast av mekaniska orsaker. Att slå bollen med kraft kräver en kraftfull impuls från hela kroppen från fötterna till handen. Ländryggen utsätts också för mycket abrupta belastningar och rotationsrörelser.

Ländryggen är inte förberedd för omfattande rörelser, särskilt roterande rörelser. Den påverkan de ger upphov till skadar kotornas ledkapslar och i många fall kotskivorna. Detta ger upphov till intensiv smärta i ländryggen som kan vara invalidiserande och stråla ut till skinkor och ben.

Bruten menisk

Knäna drabbas också av påverkan från tennisträning, och meniskbristningar är en av de vanligaste orsakerna. Skador uppstår efter plötsliga rörelser med vridning och sträckning i knäet, som accentueras av kroppens vikt. I allmänhet uppstår ett brott eller en reva på menisknivå, vilket kan vara små sprickor, partiella eller totala rupturer.

Krossskador kan också uppstå när man faller på fötterna med utsträckta knän. Det visar sig genom diffus smärta i knäna, en ökning av volymen och begränsning av rörligheten i förlängningen. Den orsakar en känsla av svikt i knäna och ett tydligt hörbart knäppande vid en rörelse.

Skada på det främre korsbandet i knät (ACL).

Även om skadan inte är så vanlig bland tennisspelare kan den vara en mardröm. Detta tillstånd kan genereras genom att det främre korsbandet i knäet sträcks, slits eller brister. Detta inträffar främst vid abrupta stopp, plötsliga riktningsvariationer eller när man hoppar och faller på fötterna. Du kan känna ett skarpt klickande i knät, kraftig smärta, snabb volymökning, rörelsebegränsning och instabilitet i knät.

Hopparens knä

Även känd som patellar tendinit, en skada på senan som förbinder knäskålen med skenbenet. Patellasenen är ansvarig för att arbeta tillsammans med knäets muskler för att möjliggöra löpning, sparkar och hopp. Skador på denna sena uppstår vid utövande av sporter som har stor påverkan på knäna, till exempel tennis.

Överbelastningen av denna led genom frekventa och repetitiva rörelser som löpning och hoppning genererar mikrotubuli på senans nivå. Detta orsakar förlust av stöd och ökad stelhet i knät, intensiv smärta när man sträcker benet, sitter, hoppar och böjer.

Riss eller bristning av hamstrings

Rivning eller bristning av hamstrings är också en av de vanligaste skadorna i tennis. Det orsakas av rörelser som att springa snabbt och göra plötsliga, snabba starter eller stopp. Dessa rörelser genererar överdriven sträckning eller spänning av denna muskelgrupp.

Den främsta orsaken är bristande stretching av musklerna innan man börjar med någon sport. Detta orsakar en skarp och plötslig smärta med en känsla av att det slits eller spricker på baksidan av låret. Blåmärken, ökad känslighet, svullnad, svaghet och oförmåga att bära benets vikt kan också förekomma.

Försträckt fotled

Fotledsförstjockningar orsakas av överdriven belastning på denna led och är resultatet av en stukning på grund av instabilitet. Den direkta konsekvensen är en sträckning eller rivning av de ligament som ger stabilitet och förbindelse till fotledens ben. I tennis har de hopp med svängar som tennisspelare gör för att få mer fart sitt ursprung senare.

Instabilitet kan överdramatisera ligamenten till den grad att en liten sträckning leder till en reva. Kännetecknande för en stukad fotled är smärta vid rörelse, ökad volym, blåmärken, instabilitet i fotleden och knaster.

Akilles tendinit

Det är en patologi eller skada som orsakar inflammation och smärta i höjd med akillessenen, särskilt i hälen på foten. Akillessenen är ett fibröst band som förenar benmusklerna med fotbenen. Denna förbindelse gör att du kan stå på tårna, gå, hoppa och springa.

Det uppstår hos löpare som plötsligt ökar eller minskar intensiteten på sina löprundor. När det gäller tennis förekommer det oftare hos personer som vanligtvis spelar sporten endast på helgerna. Den ger en mild smärta i baksidan av benet eller ovanför fotleden och stelhet på morgonen.

Plantar fasciit

Ett av de vanligaste tillstånden som kan uppstå vid utövande av tennis eller någon annan sport. Det produceras av en inflammation i en struktur som finns i foten och som kallas plantar fascia. Den förbinder hälens ben med tårna och bildar fotvalvet.

Uppblåsning av plantarfascianan orsakas av spänning och överdriven sträckning som genereras av löpning eller hoppning. Det är mycket vanligt hos personer som inte är vana vid överdriven belastning eller med missbildningar av plantarbågen utan lämpliga skor. Svår smärta uppstår när man står, hoppar eller går barfota och det finns en stor känslighet i plantarvalvet.

Benfrakturer

De utgör de minst frekventa skadorna i tennis, men det betyder inte att de inte kan inträffa. De uppstår vid fall, slag, nedslag på känsliga områden som axlar, armbågar, handleder, händer, fotleder, bland annat. När de inträffar är det de skador som mest genererar hinder för att utöva tennis under längst tid.

De orsakar mycket intensiv smärta tillsammans med missbildning av den drabbade lemmen eller det drabbade området. Dessutom ger de upphov till knaster eller knarrande i leden eller benet med omöjlighet att göra rörelser. Det kräver en akut medicinsk bedömning och immobilisering av den drabbade delen.

De bästa produkterna för återhämtning av tennisskador

Bästsäljare

]

Hur kan vi förebygga skador när vi spelar tennis?

Tennis är en mycket rolig aktivitet, men den kräver optimala fysiska förhållanden och rätt teknik. De flesta skador i denna sport kan undvikas om vissa regler och rekommendationer följs:

Uppvärmning

Tennis är en sport som kräver ett tillstånd av fullständig förberedelse i början av varje match eller träning. Denna förberedelseprocess kallas uppvärmning och ger viktiga effekter på organismen genom att den förbereder den för den fysiska ansträngning den kommer att göra. Den viktigaste effekten är att blodflödet till musklerna ökar och att syretillförseln är tillräcklig. Även bättre flexibilitet, särskilt på över- och underbensnivå.

Följande övningar bör utföras under uppvärmningen:

• Jogging: Jogging är en övning som tränar 70 % av kroppens muskulatur, vilket förbättrar idrottarens fysiska kondition. Du kan börja med en lätt trav och öka intensiteten för att öka din prestation.
• Motståndsövningar: Därefter bör man utföra övningar för att förbättra idrottarens prestationer. Du kan kombinera övningar som löpning, hopprep, användning av kablar och remskivor och lyft av din egen kroppsvikt. På så sätt får man kardiovaskulärt och lungmotstånd.
• Mjukt stretchande: Stretching är viktigt för att musklerna ska få större flexibilitet under idrottsutövningen. I tennis är det viktigt att stretcha från nackmusklerna till fotled och fotled.

Uppvärmning är ett steg som bör pågå i cirka 15 minuter. Tiden beror dock på intensiteten och varaktigheten av den aktivitet som ska utföras. Den exakta tidpunkten är när personen börjar svettas, men ännu inte känner sig trött.

Avkylning

Efter att ha utövat idrotten är det också nödvändigt att utföra lämpliga kyltekniker för att möjliggöra en god återhämtning av musklerna. Detta maximerar prestationen vid efterföljande träning och minskar sannolikheten för att se ut som framtida skador.

Helst bör man efter träningen ta 15 minuter för en mild aktivitet som promenader och stretching. Stretching är mycket viktigt, särskilt för muskler som har använts vid idrottsutövning. I tennis är det lämpligt att kyla musklerna i axel, arm, armbåge, underarm, handled och fotleds senor och ryggrad.

De mest rekommenderade kylövningarna är:

• Jogging och lätta promenader: Du bör börja med en lätt joggning som minskar i intensitet tills du når en lätt promenad. Tanken är att gradvis sänka din hjärtfrekvens tills du når ett viloläge.
• Lyfta axlar och armar: Medan du gör den lätta promenaden kan du lyfta axlarna och armarna över huvudet vid flera tillfällen. Detta hjälper blodet som ansamlats i musklerna att röra sig tillsammans med andra avfallsprodukter från muskelmetabolismen.
• Sträckande och roterande rörelser: Stretch- och roterande rörelser kan utföras på nivån för bålen, benen och fötterna. Detta hjälper till att förebygga muskelstelhet och domningar senare.

Bland fördelarna med kylning och stretching efter någon sport är att minska muskelsmärta. Detta är viktigt, särskilt nästa dag, eftersom det avsevärt förbättrar kroppens flexibilitet och elasticitet.

Utrustning

Tennis kräver utan tvekan användning av lämplig utrustning, man skulle kunna säga att den är grundläggande för alla tennisspelare. Den innebär inte bara komfort vid spelandet utan förebygger avsevärt skador. Lämplig utrustning omfattar allt från sportkläder och skor till racketar och andra kläder.

• Kläder: När man börjar träna är det mycket viktigt att känna sig bekväm, så lämpliga sportkläder är avgörande. Tenniskläder har den egenskapen att de måste sitta bra på kroppen och erbjuda rörelsefrihet. Tyget måste vara mjukt och bekvämt och får inte generera friktion på huden. Dessutom måste det vara helt andningsbart, kunna absorbera svett och ge tillräckligt med frisk luft. Designen måste vara lämplig, det finns för närvarande en mängd olika mönster och färger.
• Tennisskor: Skorna är en viktig utrustning vid utövandet av tennis eftersom de ger rörelsefrihet, komfort och förebygger skador. En bra sko hjälper dig att få ett perfekt grepp på banan så att du kan nå varje boll. Dessutom skyddar de dina fötter, benmuskler och leder från framtida skador under varje match. För att välja rätt skor bör du titta på stabilitet, dämpning, dragkraft, hållbarhet, snörning, lätthet och hållbarhet. Kom ihåg att tennisskor måste kunna tåla plötsliga riktningsförändringar och ge en viss flexibilitet.
• Racketer: Racketen är det viktigaste tillbehöret för att spela tennis på banan. Det finns ett stort lager av racketar på sportmarknaden så att välja en racket är ibland överväldigande. De flesta spelare tenderar att välja den mest sålda racketen som de hittar i butikerna. Det är dock mycket viktigt att känna till egenskaperna för att hitta den bästa och mest lämpliga racketen. Det första man bör ta hänsyn till är handtaget, det måste generera en perfekt anslutning mellan handen och racketen. Dessutom måste du titta på huvudet, det är storleken på racketens ansikte och påverkar kontrollen och accelerationen av bollen. Det finns olika storlekar, de stora racketarna är för nybörjare och de små är för professionella spelare.
• Tennisbollar: Tennisbollar har också ett viktigt inflytande på tennisträningen. Det finns 5 modeller av tennisbollar och deras gula färg ger dem den nödvändiga synligheten när de spelar på banan. De består av en kärna som påverkar vikten, studsandet och ett lager av filt som ger hållbarhet och motståndskraft.

Näring och vätsketillförsel

Tennis är en mycket krävande sport och på grund av dess högintensiva egenskaper genererar den en accentuerad kaloriförbrukning. Därför måste tennisspelare ha en mycket balanserad och varierad kost som är anpassad till idrottsutövarens energiförbrukning. Ett adekvat intag av näringsämnen håller muskler och ligament i gott skick och förebygger framtida skador.

Helst bör varje idrottsutövare inta ungefär fem måltider per dag på ett fraktionerat och mycket ordnat sätt:

• Kolhydrater: Intaget av kolhydrater är viktigt för att ge den nödvändiga energin. Det finns flera alternativ från denna livsmedelsgrupp som ris, havre, pasta, bröd och quinoa. Även från vegetabiliska källor som potatis, baljväxter, frukt och grönsaker. Intaget bör vara i enlighet med de krav som idrottsutövningen ställer. Vid lätt träning mellan 5-7 gram per kilo kroppsvikt. Vid måttlig till tung träning mellan 7-10 gram per kilo kroppsvikt.
• Proteiner: Proteiner är viktiga för att reparera skador på musklerna. I kombination med kolhydrater främjar de anpassningen och ökar effekterna av träningen. De viktigaste proteinerna är nötkött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter och baljväxter. Förhållandet bör vara 1,2 -1,4 gram per kilo kroppsvikt per dag.
• Fetter eller lipider: Dessa har en viktig funktion eftersom de ger energi. Det är viktigt att de är enkelomättade och fleromättade fetter som olivolja, nötter, blå fisk och avokado. De bör utgöra mellan 20 och 30 % av kostens kaloriintag.

Hur ska en tennisspelare matas? Det är viktigt att du vet att kosten före varje match måste vara rigorös, du kan följa dessa rekommendationer:

• Matning under varje träningspass: Före varje träningspass är det nödvändigt att göra ett kolhydratrikt matintag 2-3 timmar innan. För högpresterande träning bör mellan 30-60 gram per kilo kroppsvikt konsumeras, inklusive en frukt eller energibar.
• Matning under matchen: Två dagar före matchen är det bäst att göra kolhydratintag mellan 7-10 gram per kilo kroppsvikt. Därefter 2-4 timmar före matchen bör 2-4 gram kolhydrater ätas per kilo kroppsvikt. Det bör vara en måltid som är rik på kolhydrater, måttlig på protein och låg på lipider eller fett. Under matchen, som kan pågå i 60-90 minuter, rekommenderas 60-90 gram per kilo kroppsvikt. Konsumtionen av maten bör åtföljas av isotoniska drycker, sportbars och frukt.
• Mat efter matchen: Ett schema måste följas, inom den 1:a timmen måste det inkludera vätsketillförsel och adekvat mat. Hydrering bör ske med återhämtningsdrycker baserade på natrium, hydrolyserat protein och kolhydrater. Senare bör man äta fast föda som är rik på kolhydrater, med ett proteininslag som gynnar cellåterhämtningen.

Och var lämnar vi vätsketillförseln? Hydrering är också viktigt för en tennisspelare, liksom för alla idrottsutövare måste det finnas ett kontrollerat intag av vätska. Därför är det viktigt att vätska sig före, under och efter varje match.

• Hydrering före matchen: Du bör dricka cirka 5-7 ml per kilo vikt före matchstart. Detta motsvarar 2-3 glas vatten 3-4 timmar före matchen. Ett glas kan också ersättas av en isotonisk dryck och en timme före matchstart 1 glas vatten.
• Vätskedrivning under matchen: Det är lämpligt att dricka 150-200 ml per kilo vikt var 15-20 minut. När den fysiska aktiviteten överstiger 60-90 minuter bör vattnet ersättas med en isotonisk dryck för att ersätta de elektrolyter som förloras i svetten. Elektrolyter är inblandade i musklernas korrekta funktion och i trötthet, så de måste beaktas.
• Vätskedrivning efter matchen: Efter varje tennismatch bör hydreringen fortsätta, helst med isotoniska drycker och rikligt med vatten.

Fysisk kondition

Tennis är en mycket krävande sport på fysisk nivå och de som spelar den måste vara i optimal fysisk kondition. Tennis kräver dock ingen prototyp av kroppsform. Man kan vara en utmärkt tennisspelare och ha andra egenskaper än andra tennisspelare när det gäller antropometriska mått.

Inom professionell tennisträning har det funnits en trend att välja spelare med större längd. Det har fastställts att en ideal längd är ungefär 185 cm. Det som verkligen spelar roll är dock den teknik och de gester som varje tennisspelare utvecklar.

Denfysiska förberedelsen måste syfta till att ha välutvecklade övre och nedre extremiteter. Huvudsyftet är att uppnå större snabbhet, reaktionsförmåga, snabba hastighets- och riktningsförändringar. Dessutom måste särskild uppmärksamhet ägnas åt neuromuskulär samordning och att kunna spela på olika underlag och i olika miljöer.

Terapier för återhämtning

Muskelåterhämtningsterapier är viktiga efter varje match eller helt enkelt efter tennisträning. Prestationen och kroppens utveckling beror till stor del på kvaliteten och hastigheten på muskelåterhämtningen. Ju snabbare kroppen återhämtar sig, desto större är förmågan att träna igen och desto mindre sannolikt är det att du blir skadad.

Bland terapierna för muskelåterhämtning har vi:

• Sportmassage: Detta är en uppsättning tekniker som syftar till att återställa vävnaderna och förbereda dem för framtida ansträngningar. Dessutom förebygger de framtida skador och är särskilt utformade för högpresterande idrottare. De kan vara av olika stilar, till exempel massage före tävling, återhämtning och underhåll.
• Användning av kalla/varma terapier: Att applicera kyla och värme på musklerna efter högpresterande idrottsträning är ett av de bästa alternativen. Köld är en utmärkt smärtlindring för musklerna, medan värme förbättrar cirkulationen och slappnar av senor och muskler. Kombinationen av kyla och värme främjar återhämtningen av musklerna, balanserar det kardiovaskulära systemet och det autonoma nervsystemet.
• Användning av kompressionskläder: Kompressionskläder är en typ av sportkläder som tjänar till att sätta tryck på musklerna under fysisk aktivitet. Inom tennis är det mycket användbart eftersom det möjliggör bättre blodcirkulation under träningen. Dessutom möjliggör den bättre muskelåterhämtning genom att minska tröttheten och hjälpa till att undvika skador avsevärt.
• Användning av akupressurterapier: Akupressur är en terapi som är nära kopplad till akupunktur, med den skillnaden att den inte utförs med nålar utan genom att utöva tryck. Manipulationen sker med händerna och fokuserar på lokala och aktiverande punkter, dvs. där det finns smärta. Syftet är att förbättra energiflödet, frigöra blockeringar och möjliggöra ett hälsosamt, harmoniskt och balanserat kroppstillstånd.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: Termoterapi behandlar muskelskador och trötthet och uppnår en verklig terapeutisk effekt på smärta och en utmärkt avslappnande effekt. Dess verkningsmekanism är genom den vasodilatation som orsakas av värme på muskelnivå. Kryoterapi genererar effekten av vasokonstriktion, vilket minskar smärta och inflammation och är användbart för att undvika ytterligare skador på idrottsskador.

Hur tillämpar man RICE-terapi för att behandla första hjälpen-skador hos tennisspelare?

RICE-terapi är ett medicinskt vårdprotokoll som är utformat för att möjliggöra adekvat återhämtning efter en skada. Det är en av de enklaste metoderna att använda i idrottsmiljön, särskilt vid rehabilitering.

Under årens lopp har den uppdaterats och kallas PRICE, men RICE-metoden är fortfarande den mest kända av alla. I det här fallet har det första steget inkluderats, vilket skulle vara skydd "Protection".

Detta protokoll omfattar en rad åtgärder för att undvika större skador på området:

• Skydd (P): Här måste det drabbade området skyddas utan att det immobiliseras helt och hållet. Träning eller matcher ska avbrytas omedelbart och alla typer av rörelser som kan förvärra skadan ska undvikas. En immobilisering ska sedan sättas på, vilket kan vara en sling, ett ledstöd eller en hängslenhet.
• Vila (R): Området ska sedan hållas helt vilat och vanliga rörelser ska undvikas. Syftet med denna typ av vila är att undvika stelhet och bevara den skadade delens flexibilitet. Tiden bör vara 48 timmar och måste kombineras med ett funktionellt bandage tillfälligt.
• Is (I): Därefter bör en av de mest effektiva terapierna för att minska smärta och inflammation, kryoterapi, användas. Det börjar med att lägga kalla kompresser eller kalla gelpåsar mellan 10-20 °C i mindre än 20 minuter. Sex till åtta appliceringar kan göras på det drabbade området under dagen och det är viktigt att aldrig överskrida 20 minuter.
• Kompression (C): Kompression möjliggör en bättre återföring av blod till hjärtat och säkerställer större stabilitet, fasthet hos den drabbade delen. Det kan göras med ett bandage som ger rätt tryck för att minska inflammationen och möjliggör normal blodcirkulation. Det bästa alternativet är att använda ett elastiskt bandage som gör det möjligt att fixera vävnadernas läge, men utan att helt immobilisera dem.
• Elevation (E): Alla andra steg måste kombineras med att det skadade området eller den skadade kroppsdelen lyfts upp. Det korrekta sättet att göra detta är att hålla det drabbade området ovanför hjärtat, vilket alltid genererar ett större venöst återflöde. Det är bäst att utföra det i vilostunder med hjälp av en mjuk yta som kudde.

Att behandla alla typer av skador med hjälp av PRICE-metoden är mycket enkelt och fördelaktigt. Kombinationen av dessa steg garanterar att tennisspelaren kan få en snabbare återhämtning utan några följdsjukdomar.

När ska man träffa en specialist för behandling av tennisskador?

När idrottsskador uppstår i tennis som omedelbart försvårar rörligheten eller en snabb återhämtning kan de vara allvarliga. Därför måste idrottsutövarna veta hur de ska känna igen när de behöver konsultera en läkare.

Allvarliga skador kan ge upphov till följande symtom:

• Betydande volymökning i den drabbade leden eller det drabbade området.
• Instabilitet i en led eller lem.
• Oförmåga att utföra rörelser normalt.
• Omöjlighet att starta eller stå.
• Smärta i ryggen som strålar till armar eller ben med domningar och känselbortfall.
• Smärta som blir värre med dagarna och som stör sömnen eller det dagliga livet.

Kroniska skador är överanvändning och genererar dessa symtom:

• Smärta som förvärras vid aktivitet, men som försvinner när du vilar.
• Lätt svullnad eller ökning av volymen.
• Krossning av lederna när man utför vanliga rörelser.
• Svaghet som minskar ledens eller lemmens förmåga att röra sig normalt.

Referenser

1. Kibler, W. B., & Safran, M. (2005). Tennisskador. Epidemiologi av barnidrottsskador: Individual Sports, 48, 120-137. https://www.karger.com/Article/Abstract/84285
2. Pluim, B. M., Staal, J. B., Windler, G. E., & Jayanthi, N. (2006). Tennisskador: förekomst, etiologi och förebyggande. British journal of sports medicine, 40(5), 415-423. https://bjsm.bmj.com/content/40/5/415.short
3. Dines, J. S., Bedi, A., Williams, P. N., Dodson, C. C., Ellenbecker, T. S., Altchek, D. W., ... & Dines, D. M. (2015). Tennisskador: epidemiologi, patofysiologi och behandling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 23(3), 181-189. https://journals.lww.com/jaaos/Fulltext/2015/03000/Tennis_Injuries__Epidemiology,_Pathophysiology,.6.aspx
4. Nigg, B. M., & Segesser, B. (1988). Spelunderlagets inverkan på belastningen på rörelseapparaten och på fotbolls- och tennisskador. Sports medicine, 5, 375-385. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198805060-00003
5. Bylak, J., & Hutchinson, M. R. (1998). Vanliga idrottsskador hos unga tennisspelare. Sports medicine, 26, 119-132. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826020-00005
6. Abrams, G. D., Renstrom, P. A., & Safran, M. R. (2012). Epidemiologi för muskuloskeletala skador hos tennisspelare. British journal of sports medicine, 46(7), 492-498. https://bjsm.bmj.com/content/46/7/492.short
7. Chandler, T. J. (1995). Träning för tennisspelare. Clinics in sports medicine, 14(1), 33-46. https://europepmc.org/article/med/7712556
8. Nirschl, R. P. (1988). Förebyggande och behandling av armbågs- och axelskador hos tennisspelare. Clinics in Sports Medicine, 7(2), 289-308. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920309364
9. Eygendaal, D., Rahussen, F. T. G., & Diercks, R. L. (2007). Biomekanik i armbågsleden hos tennisspelare och relation till patologi. British journal of sports medicine, 41(11), 820-823. https://bjsm.bmj.com/content/41/11/820.short
10. Perkins, R. H., & Davis, D. (2006). Skador i muskuloskeletala systemet vid tennisspel. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 609-631. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00031-3/fulltext