Höftskador vid löpning

Höften är en excentrisk led i ryggraden, tack vare den kan vi gå eller springa. Men denna rörlighet gör också att den ackumulerar mycket stress från den påverkan som genereras i varje steg, vilket gör den mycket mer mottaglig för skador än andra delar av kroppen.

I följande artikel kommer vi att förklara vilka de viktigaste skadorna är som drabbar löpare i höften, samt tillämpningen av RICE-terapin så att du vet hur du ska behandla dem när du drabbas av en av dem.

Vilka är de vanligaste typerna av höftskador vid löpning?

Oavsett om det beror på ackumulerad spänning och stress, eller ett punktligt fall under loppet, kan höften drabbas av 2 typer av skador: akuta och kroniska, där de senare är de mest problematiska på grund av deras återkommande frekvens.

Nedan kommer du att lära dig mer om var och en av dem:

Bursit i höften

Denna skada är medicinskt känd som trokantär bursit och uppstår när synovialvätskepåsarna, som ansvarar för att absorbera stötar och förhindra friktion mellan ben och mjukvävnad i leden, blir irriterade, vilket genererar ett immunsvar som får kroppen att producera mer vätska än de kan tåla och blir inflammerade.

Det händer vanligtvis när man springer på ojämn terräng som genererar mer påverkan än normalt på leden, och det är också mycket vanligt hos överviktiga löpare. När det börjar känns en skarp smärta på utsidan av höfterna som kan sträcka sig upp i benet. Behandlingen inkluderar applicering av kyla och vila för att lindra smärtan.

Tensor fascia lata tendonit

Detta är en mycket vanlig skada som ofta kallas för bandsyndrom. Den uppstår när det iliotibiala bandet, som löper från höftens yttre ändar till knäets utsida, blir inflammerat. Denna sena är mycket viktig eftersom den ansvarar för att ge stabilitet åt båda lederna.

Det är en skada som genereras av löpning i ojämn terräng, samt av att springa med dålig teknik som leder till att tyngdpunkten lutas något åt en specifik sida. Denna skada orsakar en skarp smärta i den yttre delen av höften, men den kan också generera den i samma område av knäet. Behandlingen inkluderar vila och antiinflammatoriska läkemedel.

Psoas tendinit

Psoas är en liten sena som ligger vid korsningen mellan muskeln och höften, och är en av de minsta i hela den mänskliga anatomin. Denna skada uppstår när den blir inflammerad av ackumulerad spänning på grund av stöten som genereras av löpning, även om det också kan hända på grund av ett direkt slag mot leden.

Denna sena är direkt kopplad till bursan, så i de flesta fall åtföljs den också av bursit. Symtomen inkluderar stelhet i höften, skarp smärta och svullnad.

Abduktor tendinit

Det är en ganska vanlig skada hos löpare över 50 år, eftersom dessa senor är extremt starka och bara blir inflammerade av en degeneration i dess vävnad på grund av år av löpträning, även om det inte bör uteslutas att det också händer på grund av en överextension av dessa orsakad av ett fall.

När det inträffar i det första av ovanstående fall blir det en kronisk och återkommande skada, eftersom slitaget ständigt kommer att skadas och inflammeras. Symtomen på denna åkomma är stelhet i dessa senor, ledsmärta som till och med stör när man går och ökänd inflammation i grenen.

Höftfraktur

Det är sällsynt att se denna skada vid löpning, men det är ofta möjligt hos patienter med degenerativa sjukdomar som osteoporos eller artrit. När det inträffar är det vanligtvis inte höften som sådan som är frakturerad eller bruten, utan lårbenshuvudets hals som går ihop med bäckenhålan. Det är en allvarlig skada, särskilt om den inträffar hos löpare i någon av de riskgrupper som nämns.

När det inträffar känner man svår smärta som helt förhindrar rörligheten i benet där tillståndet uppstår, följt av inflammation. Lösningen för patienter över 50 år är en partiell eller total höftledsoperation, där lårbenshuvudet ersätts med en metallprotes. Efter operationen kommer löparen inte att kunna återgå till löpning igen.

Pubalgia

I den främre och nedre delen av höften finns en muskelgrupp som kallas pubis, som när den är inflammerad ger vika för denna skada som också är känd som löparbråck. Det är en mycket irriterande åkomma som vanligtvis uppstår på grund av slitage av dessa muskler eller direkt trauma mot dem. Inom löpning är det vanligt hos äldre löpare som är över 40 år och har utövat sporten i mer än ett decennium.

Symptomen är akut smärta i den främre delen av höften, som vanligtvis sträcker sig även till hamstrings. Behandlingen för denna åkomma är vila och fysioterapi, men den betraktas som en kronisk åkomma eftersom den nästan alltid kommer att återkomma. Lösningen är vanligtvis att minska intensiteten i träning och tävlingsaktivitet.

Bästa produkterna för återhämtning av höftskador vid löpning

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapi för att behandla höftskador hos löpare och idrottare?

De flesta av de skador som vi har diskuterat hittills är punktuella och med undantag för frakturer kan alla behandlas med PRICE-terapi , som står för: skydd, vila, is, kompression och elevation. Den var tidigare känd som RICE, men den har fått en uppdatering och just nu visar vi dig hur du tillämpar den.

• Skydd: det första du bör göra när du drabbas av en höftskada är att skydda den, och för detta kan du använda ett bandage som täcker den övre delen av benet genom grenen.
• Vila: nästa steg är att helt enkelt sluta använda benet på sidan av den drabbade höften, så du måste sitta ner eller till och med gå direkt till bilen för att sluta anstränga leden.
• Is: nästa steg är att applicera en kall kompress med is för att minimera svullnaden som kommer att generera skadan och särskilt lindra smärta.
• Kompression: när svullnaden är kontrollerad applicerar du ett kompressionsbandage för att förhindra att höften fortsätter att svullna.
• Högläge: detta steg består i att höja leden över hjärtats nivå, något som är ganska svårt att uppnå, och det närmaste du kan göra är att ligga på mage och lägga en kudde på bäckenet så att gravitationen hjälper till att minska blodtillförseln.

Referenser

1. Paluska, S. A. (2005). En översikt över höftskador vid löpning. Sports medicine, 35, 991-1014. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535110-00005
2. Geraci, M. C., & Brown, W. (2005). Evidensbaserad behandling av höft- och bäckenskador hos löpare. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 16(3), 711-747. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(05)00021-5/fulltext
3. Mucha, M. D., Caldwell, W., Schlueter, E. L., Walters, C., & Hassen, A. (2017). Höftabduktorstyrka och löprelaterade skador i nedre extremiteter hos distanslöpare: en systematisk granskning. Journal of science and medicine in sport, 20(4), 349-355. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024401630202X
4. Niemuth, P. E., Johnson, R. J., Myers, M. J., & Thieman, T. J. (2005). Höftmuskelsvaghet och överbelastningsskador hos fritidslöpare. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(1), 14-21. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/01000/Hip_Muscle_Weakness_and_Overuse_Injuries_in.4.aspx
5. Fredericson, M., Cookingham, C. L., Chaudhari, A. M., Dowdell, B. C., Oestreicher, N., & Sahrmann, S. A. (2000). Svaghet i höftabduktorn hos distanslöpare med iliotibialbandssyndrom. Clinical Journal of Sport Medicine, 10(3), 169-175. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2000/07000/Hip_Abductor_Weakness_in_Distance_Runners_with.4.aspx
6. Arnold, M. J., & Moody, A. L. (2018). Vanliga löpskador: utvärdering och behandling. American family physician, 97(8), 510-516. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/0415/p510.html
7. van Mechelen, W., Hlobil, H., Kemper, H. C., Voorn, W. J., & de Jongh, H. R. (1993). Förebyggande av löpskador genom uppvärmnings-, nedvarvnings- och stretchövningar. The American journal of sports medicine, 21(5), 711-719. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100513
8. Junior, L. C. H., Costa, L. O. P., & Lopes, A. D. (2013). Tidigare skador och vissa träningsegenskaper förutsäger löprelaterade skador hos fritidslöpare: en prospektiv kohortstudie. Journal of Physiotherapy, 59(4), 263-269. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955313702030
9. Saragiotto, B. T., Yamato, T. P., Hespanhol Junior, L. C., Rainbow, M. J., Davis, I. S., & Lopes, A. D. (2014). Vilka är de viktigaste riskfaktorerna för löprelaterade skador? Sports medicine, 44, 1153-1163. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0194-6
10. Brody, D. M. (1982). Tekniker för utvärdering och behandling av skadade löpare. The orthopedic clinics of North America, 13(3), 541-558. https://europepmc.org/article/med/6124922