Gymnastikskador på fötter och fotleder

Gymnastik är en sport som kräver stor disciplin, uthållighet och perfektion i tekniken. Idrottarnas plötsliga hopp och landningar är de främsta orsakerna till fot- och fotledsskador.

Eftersom vi vet att gymnastik är din passion uppmanar vi dig att läsa igenom denna lista över de vanligaste fot- och fotledsskadorna inom gymnastik. Du kommer också att lära dig hur du använder PRICE-terapi vid en mindre skada och vilka som är de bästa kommersiella produkterna för en bättre fysisk återhämtning

Vilka är de vanligaste typerna av fot- och fotledsskador inom gymnastik?

I händelse av en skada är det tillrådligt att sänka träningsintensiteten och försöka göra justeringar av landnings- och landningstekniker, vilket är de mest troliga scenarierna för fot- och fotledsskador. Eftersom dessa delar av kroppen får mycket arbetsbelastning bör du vara medveten om de vanligaste skadorna i modern gymnastik.

Stukad fotled

Bara genom att landa på fel fot vid en mållinje kan en fotledsstukning uppstå. Även löpning och oavsiktlig vridning av foten åt sidan är en anledning till en sådan skada.

När vävnaderna i fotleden sträcks ut för mycket uppstår en inflammation som omedelbart måste kontrolleras med PRICE-terapi. Denna skada står för 25% av alla möjliga gymnastikskador, så träningen bör inriktas på att förbättra tekniken och minska risken för skador.

Tendonit i fotleden

Tåförlängarna och hälsenan är de vävnader som lider mest av överansträngda fötter. När detta inträffar uppstår intensiv smärta och inflammation i det drabbade området. Hamstrings centrala funktion är att överföra kraft för att uppnå de underbara snurrar och snurrar som gymnaster gör i sina rutiner. Hela leden påverkas av skador, så idrottare måste vara medvetna om vikten av att hålla underkroppen frisk.

Fraktur på fotleden

Fötterna bär upp mer än två gånger kroppsvikten vid fall. En fraktur varierar från små sprickor i benstrukturen till ett brott i flera delar av fotens ben.

Felsteg, vridningar och trauma under träning utlöser en fraktur som resulterar i flera veckors frånvaro från arbetet tills den fysiska återhämtningen börjar. När frakturen inte påverkar integriteten hos andra mjuka vävnader och det bara finns partiella skador på benet, tar återhämtningen längre tid men kräver ingen operation, vilket är bättre för gymnasten.

Kontusioner

Hårda slag gör att det drabbade området, oavsett om det är från ett slag på volten eller barren, blir ömt och blodkärlen brister så att blod kan passera under huden (blåmärken).

Förutom en blå och lila nyans på ytan är smärtan måttlig. Även om det inte rör sig om en allvarlig skada är det ändå nödvändigt att vila i flera dagar tills ödemet har minskat. Benen och andra mjuka vävnader i fötterna är blåmärkta och ömma, men inte brutna.

Brutna falanger

När tåbenen passar ihop efter skadan behövs ingen operation eller manipulation av tårna för att rikta upp dem. Men när frakturen bryter benet i flera delar krävs kirurgi.

En liten fraktur kan vara smärtfri och sedan kompliceras av att man tror att det är en mild stukning. Falangerna är de mest ömtåliga benen i fingrarna. Kraftiga slag eller en dålig fotposition när man faller efter ett akrobatiskt stunt kan få dem att gå sönder.

Plantar fasciit

Fascian ansvarar för att absorbera och återföra den energi som foten får efter en otrolig piruett. Den upprätthåller också fotvalvet under korrekt gång. Det är en vävnad som löper från hälen till tårna, i metatarsalområdet. När fascian skadas uppstår inflammation och smärta i hälen.

När skadan är kronisk kan smärtan vara i sex månader och kännas värre på morgonen efter att foten har tillbringat natten i ett och samma läge när den sover.

Blåsor på tån

Förutom händerna får fötterna också blåsor på grund av skornas täthet och den kraft som läggs på tårna. Det är en skada som alla gymnaster har haft någon gång i livet. När blåsor inte behandlas med vila och medicinering kan de bli riktigt irriterande.

Bästa produkterna för rehabilitering av fotleds- och fotskador inom gymnastik

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapi för att behandla fot- och fotledsskador inom gymnastik?

RICE-terapin gör dig inte till en expertfysioterapeut, den gör bara att du kan spara tid under de första minuterna av en skada och sedan undersökas av en specialist. PRICE är en stor uppdatering av terapin som gör den mer effektiv.

• Skydd: Eftersom vi talar om fot- och fotledsskador bör idrottare helst ligga ner tills det skadade området kan undersökas. Fotleden bör täckas med ett klassiskt eller elastiskt bandage för att förhindra plötsliga rörelser.
• Vila: Det finns sätt att upprätthålla relativ vila, till exempel genom att använda kryckor eller en käpp, men under de första minuterna bör skadan inte flyttas. Vävnaderna börjar återbildas när muskelfibrer, senor och ligament börjar slappna av. Denna vila, om den behövs, bör vara mellan 48 och 72 timmar tills smärtan börjar avta.
• Is: Det är lämpligt att applicerais med hjälp av en halsduk eller en speciell värmepåse. Det gör att smärtgränsen sänks samtidigt som skadan töms så mycket som möjligt. Börja med att använda is i 10 minuter och förläng sedan denna period upp till maximalt 20 minuter, varefter det bör finnas en obligatorisk viloperiod.
• Kompression: Användning av kompressionsbandage rekommenderas i detta steg, eftersom deras funktion är att hålla vävnaderna varma och kontrollera blodtillförseln. Dessutom undviker vi risken att dra åt bandaget för mycket och helt stänga av cirkulationen.
• Höjning: Genom att höja foten på en kudde ovanför hjärtats nivå kommer svullnad, smärta och ödem att sakta ner sin expansionshastighet. Detta bör pågå i minst 72 timmar medan vävnaderna regenereras. Gravitationen fungerar som en allierad i kampen mot efterverkningarna av skador.

Referenser

1. Chilvers, M., Donahue, M., Nassar, L., & II, A. M. (2007). Fot- och fotledsskador hos kvinnliga elitgymnaster. Foot & ankle international, 28(2), 214-218. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3113/FAI.2007.0214
2. Vormittag, K., Calonje, R., & Briner, W. W. (2009). Fot- och fotledsskador inom barfotasport. Aktuella idrottsmedicinska rapporter, 8(5), 262-266. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/09000/Foot_and_Ankle_Injuries_in_the_Barefoot_Sports.12.aspx
3. Glynn, B., Laird, J., Herrington, L., Rushton, A., & Heneghan, N. R. (2022). Analys av landningsprestanda och fotledsskador i brittisk artistisk gymnastik på elitnivå med hjälp av en modifierad drop land-uppgift: En longitudinell observationsstudie. Physical Therapy in Sport, 55, 61-69. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1466853X22000177
4. Sobhani, S., Dekker, R., Postema, K., & Dijkstra, P. U. (2013). Epidemiologi för överbelastningsskador i fotled och fot inom idrott: en systematisk översikt. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(6), 669-686. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2012.01509.x
5. Hamilton, W. G. (1988). Fot- och fotledsskador hos dansare. Clinics in sports medicine, 7(1), 143-173. https://europepmc.org/article/med/2900693
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Förståelse för överbelastningsskador inom rytmisk gymnastik: En 12-månaders etnografisk studie. Psychology of sport and exercise, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Skador och träningsrekommendationer inom rytmisk gymnastik på elitnivå. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Att balansera risken för skador på gymnaster: hur effektiva är motåtgärderna? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Skadeförebyggande åtgärder inom damgymnastik. Sports medicine, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomekaniska metoder för att identifiera och kvantifiera skademekanismer och riskfaktorer inom kvinnlig artistisk gymnastik. Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186