Skador i samband med gymnastik

Gymnastik är en sport som kräver koncentration och disciplin. Som i alla andra sporter kräver den hård träning och mycket arbete på muskler och leder, och framför allt är det nödvändigt att vara 100 % fokuserad så att hela kroppen är i form, eftersom kravet inte bara är fysiskt utan också mentalt på grund av den fara som den utgör.

Eftersom det är en sådan fysiskt och mentalt krävande sport är skador mycket vanliga i alla dess modaliteter. Därför kommer vi i följande artikel att visa dig de vanligaste skadorna som en gymnast kan drabbas av, samt de mest effektiva metoderna för att förebygga och återhämta sig.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man utövar gymnastik?

På grund av de krav som ställs på våra kroppar när vi utövar gymnastik är det möjligt att vi drabbas av en skada, antingen under uppvärmningen eller under en tävling. Här visar vi vilka skador som är vanliga för gymnaster.

Spondylos i ländryggen

Spondylos är den vanligaste skadan som drabbar gymnaster. Eftersom gymnaster måste sträcka ut ryggen många gånger och upprepade gånger gör denna rörelse att kotornas laminer bryts ner, vilket separerar leden från resten av kotorna. Även om många människor föds med denna typ av defekt, utvecklar andra den som ett resultat av att utöva vissa sporter, däribland gymnastik.

Huvudsymtomet är svår smärta i ländryggen, ibland även smärta i skinkorna. Eftersom det inte är en åkomma som dyker upp genom en tillfällig handling är det också viktigt att du går till en sjukgymnast så att han kan utvärdera din kropp på djupet och därmed få en mer exakt diagnos.

Låg ryggsmärta

Gymnastik är en nästan symmetrisk sport, så att böja eller böja ryggen för att utföra en rad rörelser är vanligt i varje övning. Därför måste vi träna ländryggen korrekt före varje övning, värma upp ordentligt för att inte skada ligamenten och förbereda dem för de krav som de kommer att utsättas för.

Denna skada kan orsaka obehag hos idrottaren, men det är viktigt att vi när den väl har diagnostiserats fortsätter att följa den vila som krävs, för om vi inte ger muskeln vila för återhämtning kan vi drabbas av ländryggsskador på lång sikt. Smärta som orsakas av ländryggssmärta behandlas vanligen med vila.

Labralbristning

Labral labrumskada är en axelskada som förekommer mycket ofta hos gymnaster, särskilt de som tränar skivstänger eller ringar, på grund av den påverkan som genereras på leden.

Denna skada är också känd som en SLAP-skada, vilket visar att labrum har slitits från den främre axeln till den bakre axeln, vilket resulterar i svår smärta i axeln. Orsakerna till denna skada kan vara fall på skulderbladet, på den utsträckta armen eller från upprepade över huvudet rörelser.

Armbågsledsvridning

Detta är den näst vanligaste luxationen efter axelluxation, och gymnastik är en av de viktigaste disciplinerna där den förekommer. Skadan orsakas av att överarmsbenet, ulna- och radiusbenet separeras, och är mycket märkbar eftersom armbågen är något deformerad eftersom några av benen är ur led.

I gymnastik orsakas den ofta av att man faller på den utsträckta handen. När detta händer är överarmsbenet i felaktig linje med leden. Armbågen kan också disloceras när man utför hopp bakåt, eftersom vi i dessa rutiner stödjer handen med utsträckt arm. När denna skada har diagnostiserats är det viktigt att göra en röntgenundersökning för att utesluta ligamentavbrott.

Försträckning av handleden

Handledsförsträckningar drabbar ofta gymnaster, eftersom leden utsätts för repetitiva rörelser som genererar en kraftspänning som är dubbelt så stor som kroppens vikt.

Handledsförsträckning uppstår genom att ligamenten som stödjer leden sträcks kraftigt. Det är mycket lätt att diagnostisera den, på grund av den smärta som uppträder vid varje rörelse. Denna skada kan lätt behandlas, men det är också viktigt att behandla den i tid och inte skjuta upp den, eftersom den kan bli en kronisk åkomma som kan få allvarliga konsekvenser.

Korsbandsskada

Denna skada beror på att de ligament som stabiliserar knäleden slits sönder och vars funktion är att hålla ihop lår- och skenbenet. När ligamenten slits sönder hör man ett knäppande ljud i knäet, följt av svår smärta som gör att man inte kan gå.

Bland de främsta orsakerna till denna skada är en plötslig riktningsändring i hög fart, dåligt stöd på underbenet vid fall efter ett hopp eller helt enkelt ett direkt slag mot knät.

Fotledsförsträckning

Denna skada uppstår när leden utför en rörelse som den av naturen inte kan göra, vilket genererar en överdriven förlängning av ligamenten som slutar med att de slits delvis eller helt. Om du utövar gymnastik vet du förmodligen att det ofta är nödvändigt att använda en fotledskena eller ett fotledstöd som kan skydda dig från stukningar eller sträckningar när du landar på fötterna.

Förvridningar är generellt sett en hög och vanlig förekomst inom gymnastiken. Det är därför du bör ha en träningsrutin som låter dig träna hur din fot ska träffa marken, detta kommer att minska risken för skador avsevärt.

Brott av akillessenan

Akillessenautbrott är också en skada som drabbar gymnaster. I hopprutinen måste vi ha en bra landningsposition, eftersom det är vår sena som dämpar alla slag, så det är viktigt att "veta hur man landar bra".

Vår sena är ansvarig för att driva oss när vi går, så den utsätts för en enorm arbetsbelastning. När denna sena väl är sprucken är det nästan omöjligt att gå på grund av den smärta som uppstår när man rör foten. Så innan du börjar dina rutiner är det viktigt att värma upp akillessenan ordentligt, och du bör även bära lämpliga skor för att undvika en skada som denna.

De bästa produkterna för återhämtning av skador i gymnastik

Bästsäljare

Hur förebygger man skador när man tränar rytmisk gymnastik eller idrottsgymnastik?

Stora gymnaster som Simone Biles och Carlos Yulo har en rutin som gör att de kan förebygga de olika skador som vanligtvis uppstår när de tränar eller tävlar. Oavsett om du utövar denna aktivitet som amatör eller med professionella ambitioner är det viktigt att du vet hur du förbereder din kropp på rätt sätt.

Uppvärmning

Att värma upp är viktigt när du utför en så krävande aktivitet som gymnastik, eftersom dina muskler och leder måste vara förberedda, inte bara för att utföra hoppen utan också för att klara av landningen. Uppvärmningen beror på vilken typ av gymnastik som utövas, vare sig det är artistisk, rytmisk eller någon annan.

De grundläggande övningarna för att förbereda kroppen inför ett träningspass är följande:

• Articulated stretching: Varje muskel och led sträcks för att ge elasticitet åt de senor och ligament som ingår i den, så att blodflödet i dem blir så bra som möjligt, de är förberedda för all den påfrestning de kommer att utsättas för.
• Kort löpning i 10 minuter: som ett sätt att aktivera hela hjärtsystemet så att det fortsätter att bättre cirkulera blodet i hela kroppen och vi är mer luttrade och med perfekt smorda muskler.
• Övningar för muskelminnet: innan vi försöker göra ett hopp eller akrobatik är det bäst att simulera dem på ett långsamt och kontrollerat sätt för att aktivera muskelminnet så att vi när vi gör dem i hög hastighet kan lyfta och landa på ett bra sätt.

Stretching bör göras i ordning, med början i de lägre lederna, t.ex. fotleder och knän, och avslutas med de högre lederna, t.ex. nacke och axlar.

Nedkylning

Nedkylning är lika viktigt som uppvärmning, eftersom skador som seninflammation eller bursit uppstår eftersom musklerna och lederna inte har släppts på spänningar efter ett intensivt träningspass. Därför måste vi se till att kroppens nedkylning är lika progressiv som uppvärmningen. Att ta sig tid att låta kroppen återgå till ett viloläge är viktigt för att bättre kunna ta till sig de höga doser av mjölksyra som vi genererar under ett träningspass.

Inom gymnastiken brukar vi gå eller jogga försiktigt i några minuter och sedan avsluta träningspasset med allmän stretching av alla muskler och leder som vi har aktiverat, så att vi släpper spänningarna som har ackumulerats och dessa kan slappna av innan vi går in i ett tillstånd av total vila.

Bra utrustning

Gymnastik är en sport där rörelserna måste vara exakta och smidiga, så om du bär rätt utrustning kan du prestera bättre och undvika skador. Gymnaster bär normalt en utrustning som kallas för en leotard. Dessa kan vara långa eller korta och är alltid flexibla och ger bättre komfort vid rörelser.

När det gäller skor väljer många att inte bära dem. De gör dock att du inte kan halka när du springer och skyddar också dina fötter från stötar vid fall. Det är viktigt att löparskor har halkfria sulor eftersom halka vid landning kan orsaka mycket skada och skada.

Näring och vätsketillförsel

Bra näring i kosten är av yttersta vikt för att upprätthålla konditionen. Gymnastik kräver stor smidighet, så kraven på din kropp är höga. Därför bör du upprätthålla en balanserad näring med fett, kolhydrater och proteiner.

Att konsumera kolhydrater som bröd och brunt ris ger oss tillräckligt med energi för att klara av ansträngande träningspass. På samma sätt är det viktigt att konsumera högkvalitativa fetter som avokado, nötter, frön och olivolja, samt gott om frukt och grönsaker som ger kvalitetsnäringsämnen som stärker musklerna på alla sätt. Det är tillrådligt att konsultera en näringsexpert som utarbetar en näringsplan enligt dina specifika behov.

Man bör också ta hänsyn tillvätsketillförsel. Under ett träningspass brukar en idrottare inom denna sport konsumera minst en liter vatten fördelat under hela passet i små klunkar. Detta kommer att avsevärt förbättra musklernas hälsa och uthållighet och undvika de fruktade muskelkramperna på grund av uttorkning.

Fitness

Gymnastik kräver en god kondition, inte bara aerob kondition utan även anaerob kondition. Gymnaster som utför akrobatik på ringar och stänger behöver hög muskeluthållighet och tillräcklig styrka för att perfekt kunna kontrollera sin kroppsvikt, vilket är anledningen till att de gör en hel del calisthenicsövningar utöver sin träning.

Å andra sidan behöver de som utövar discipliner som golvgymnastik en utmärkt koordination för att landa perfekt i varje akrobatik, medan de som utövar artistisk eller rytmisk gymnastik förutom styrka även behöver mycket aerob uthållighet för att upprätthålla rytmen i en föreställning.

En av de viktigaste aspekterna av denna sport är flexibilitet, eftersom idrottare, både män och kvinnor, måste utföra olika akrobatiska övningar och pressa sina kroppar till det yttersta, och därför krävs utmärkt elasticitet och uthållighet i muskler och senor.

Terapier för återhämtning

När vi redan har drabbats av en skada måste vi tänka på att återhämtningen också kräver vissa metoder för att hjälpa oss att återgå till handling så snart som möjligt.

De viktigaste av dessa är:

• Sportmassage: Efter att ha tränat eller deltagit i ett evenemang är det viktigt att få en massage som frigör musklerna från spänningar. Detta gör att du kan komma in i ett tillstånd av avslappning och håller lederna fria från muskelspasmer och smärta.
• Användning av varma och kalla terapier: Användningen av denna typ av terapi används ofta vid gymnasters kontusioner, eftersom kylan hjälper som en metod för avinflammation av skadan och värmen hjälper till att förbättra blodcirkulationen, slappna av den skadade muskeln och minska smärtan.
• Användning av kompressionsplagg: Kompressionsplagg hjälper till att hålla musklerna stabila. Användningen av dem ger många fördelar för den som bär dem. De har blivit mycket populära bland gymnaster, eftersom de stöder kroppens olika leder och underlättar blodcirkulationen.
• Användning av akupressurbehandlingar: Det är en medicinsk teknik av kinesiskt ursprung som gör det möjligt att behandla ett område av kroppen med fingrarna, handflatorna och armbågen, genom att utöva tryck på de olika specifika punkterna där spänningar ackumuleras. Denna metod lindrar smärta i de behandlade områdena och släpper den stress som muskeln kan utsättas för. Inom gymnastiken används den efter träning och testverksamhet.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: Användningen av termoterapimetoden (värme) används för att få en vasodilatation i området, med en avslappnande effekt. Å andra sidan genererar kryoterapi (kyla) en vasokonstriktionseffekt och ger som resultat en antiinflammatorisk, smärtstillande effekt på muskelvärk. Denna metod förbättrar ämnesomsättningen och absorberar ödemet vid slag. Detta återhämtningssystem har gynnsamma resultat vid behandling av gymnasters skador.

Hur tillämpar man RICE-terapin för att behandla skador i första hjälpen inom gymnastiken?

RICE-behandlingen, som nyligen uppdaterades som PRICE, är en serie första hjälpen-steg som specialister rekommenderar för att behandla en traumatisk skada under de första minuterna efter att den inträffat.

Stegen är följande:

• Skydd: Beroende på typen av skada skyddas området med ett bandage vid stukning eller förskjutning, eller till och med med en skena med en tourniquet vid en fraktur. Detta för att säkerställa att gymnasten inte drabbas av ett nytt slag som kan förvärra smärtan och liknande skada.
• Vila: Tills skadans omfattning är känd bör den drabbade extremiteten vila och inte användas så mycket som möjligt. Om det är i de nedre extremiteterna rekommenderas att man använder stödredskap som kryckor för att inte rubba benet.
• Is: Is är en stor allierad för gymnaster eftersom den hjälper till att minska den inflammation som uppstår i de första ögonblicken av skadan och lindrar även smärtan.
• Kompression: Med ett bandage eller användning av ett kompressionsplagg för det drabbade området appliceras tryck på skadan så att inflammationen inte fortsätter att fortskrida, varvid man alltid måste se till att inte klämma för hårt eftersom detta kan skada blodkärlen.
• Höjning: Slutligen, när leden eller lemmen väl är perfekt skyddad och inflammationen är under kontroll, är målet att höja den över hjärtats nivå så att den inte startar en ny inflammatorisk process några minuter senare, eftersom detta steg kommer att minska blodtillförseln till området.

När ska man träffa en specialist för behandling av gymnastskador?

Om det inte rör sig om en enkel känsla av mild smärta i en led bör vi alltid uppsöka en specialist för att bedöma en skada på någon del av kroppen. Detta är en disciplin som vi bör ha stor respekt för, oavsett om vi är amatörer eller har professionella ambitioner för framtiden.

Även om en luxation eller stukning kan behandlas omedelbart, kommer den alltid att lämna eventuella skador på ligamenten och omfattningen av dessa skador kan endast bedömas av en specialist. Det bästa är att gå dit så snart som möjligt, för om dagarna går och vi tvingar leden utan att veta hur djup vår skada är, kan det sluta med att vi genererar ett mycket allvarligare problem som gör att vi blir borta från spel längre än väntat.

Om vi inte behandlar små skador och besvär som orsakas av kontinuerlig träning och idrottstävlingar på rätt sätt kan dessa skador bli kroniska och hindra oss från att utöva idrott utan smärta. Det är tillrådligt att återhämta sig helt från skadan för att minimera risken för att den ska återkomma.

Referenser

1. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastikskador. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
2. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Gymnastikskador. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
3. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiologi för skador inom damgymnastiken. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
4. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Kvinnors gymnastikskador: en femårig studie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
5. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). En epidemiologisk undersökning av skador som drabbar unga kvinnliga tävlingsgymnaster. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Förståelse för överbelastningsskador inom rytmisk gymnastik: En etnografisk studie under 12 månader. Psychology of sport and exercise, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516.
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Skador och träningsrekommendationer inom rytmisk elitgymnastik. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Balansering av skaderisken för gymnaster: hur effektiva är motåtgärderna?. British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Förebyggande av skador inom damgymnastiken. Sports medicine, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomekaniska metoder för att identifiera och kvantifiera skademekanismer och riskfaktorer inom kvinnors artistiska gymnastik. Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186