De vanligaste typerna av boxningsskador

Ordet "boxning" användes redan på 1500-talet för att beteckna ett slagsmål eller en "knytnäveslagsmål" men det var först 1681 som en "boxningsmatch" betraktades som en idrottstävling. Det var dock inte förrän 1867 som den 8:e markisen av Queensberry, tillsammans med John Graham Chambers, skapade reglerna för modern boxning och ville förvandla vad som var en brutal och blodig tävling till något som vi idag kan kalla "sport" och som många andra kallar "konst".

Som alla kontaktsporter innebär boxning risker för utövarnas fysiska integritet och hälsa, både när de tar emot slag och när de slår mot motståndaren. Kontusioner, muskelbristningar, frakturer, stukningar och blåmärken är några av de många skador som boxningsutövare kan drabbas av. Här visar vi dig vilka de vanligaste boxningsskadorna är och vilka åtgärder som kan vidtas för att förebygga och behandla dem.

Vilka är de vanligaste typerna av skador inom boxning och kontaktsporter?

Boxning är en av de mest fysiskt krävande sporter som finns idag, så det finns vissa risker. Dessa risker sträcker sig från den stora fysiska lämplighet som krävs för att kunna delta i en match, till den direkta fysiska kontakt som är inbyggd i sporten och den näring och vätska som idrottaren måste ta till det yttersta vid tidpunkten för en tävling. Alla dessa element bildar den perfekta ekvationen för att utsätta idrottarens fysiska hälsa för många risker och olika skador.

Genom att prioritera de vanligaste och mest skadliga skadorna för boxare kan vi organisera dem enligt följande:

Skador på nacke, huvud och ansikte

Skador på denna del av kroppen är de vanligaste och farligaste, eftersom ansiktet är det område som får ta emot flest slag i en match, trots att det är det som idrottare vanligtvis tar mest hand om.

• Hjärnskakning: Vid slag mot huvudet och ansiktet är det vanligt att hjärnan skakas från sida till sida efter slaget, och dessa skakningar kan orsaka vad som kallas hjärnskakning. Denna traumatiska hjärnskada åtföljs ofta av huvudvärk, minnesförlust, förvirring, illamående och till och med medvetslöshet, vilket orsakar tillfälliga kognitiva symptom på grund av den tillfälliga deformationen av hjärnan.
• Ögonskador: Boxning är en av de sporter som har högst förekomst av ögonskador i världen. En av de allvarligaste skadorna som en boxare kan råka ut för är ett allvarligt ögontrauma eftersom detta vanligtvis leder till näthinneavlossning. På grund av detta uppstår symtom som skotom i ögat, dimsyn, smärta och ögoninflammation.
• Posttraumatiskt cervikalt syndrom: När ett rivaliserande slag genererar en energiöverföring i nacken kan det som kallas PTS eller posttraumatiskt cervikalt syndrom uppstå, vilket resulterar i konsekvenser som benskador eller cervikala stukningar. Dessa trauman resulterar i kliniska symptom som smärta, stelhet, ömhet, minskad rörlighet, och neurologiska symptom som minskade reflexer och sensoriska brister kan förekomma.

Skador på axeln

Axlarna är en av de leder som boxare använder mest, så skador på grund av slitage eller kraftiga stötar är vanligare än man kan tro.

• Skada på rotatorkuffen: Oavsett om det är under träning eller tävling, genererar de repetitiva slagen som boxaren utför en repetitiv påverkan på axeln, dess muskler, ligament och senor. Dessa stötar kan orsaka skador på rotatorkuffen, som kan variera från tendinit till bristning av ligamenten som stöder dessa muskler.
• Förskjutningar: När överarmsbenet flyttas ur sitt läge uppstår en luxation, som kan vara mild eller allvarlig beroende på hur långt benet flyttats ur led. Dessa skador är ett problem om de uppstår i strid eftersom de nästan alltid orsakar skador på ligamenten och begränsar rörligheten i hela leden, vilket i sin tur påverkar fighterns prestation för mycket.

Skador på hand och handled

Händerna är boxarens vapen och kan leverera slag med en kraft på flera hundra kilo när de träffar. Om de inte är väl förberedda för sådana krav är det vanligt att de drabbas av olika skador.

• Fraktur eller spricka på 4:e eller 5:e metakarpalbenet: Kallas även "boxarens fraktur" eftersom det än idag är den vanligaste skadan inom boxning. Den uppstår i princip på grund av dålig slagteknik, eftersom den uppstår vid en felaktig avvikelse av handleden och den slutna näven är felaktigt placerad, vilket gör att slaget träffar det 4:e och 5:e metakarpalbenet (som är mer ömtåligt) och inte det 1:a och 2:a (som är relativt tjockare och mer stabila).

Bästa produkterna för återhämtning från boxningsskador

Bästsäljare

Hur kan skador förebyggas när man boxas?

Det är nödvändigt för boxaren att utveckla olika färdigheter som gör att han kan reagera korrekt i en kamp, detta förvärvas genom kontinuerlig träning och olika återhämtningstekniker. På samma sätt kan användningen av en korrekt teknik förvandla denna sport från en farlig övning till en ofarlig aktivitet.

Det är viktigt för boxare att veta hur och när de ska utföra ett slag så att det får den förväntade effekten och att inte skada sig själva när de levererar det. Det är också viktigt att lära sig hur man tar emot slagen och hur man skyddar sig från dem. Alla sporter har sina tekniker för att förhindra skador, men varje teknik är olika beroende på sport.

Bland de korrekta metoder som varje boxare bör utföra kan vi peka ut:

• Värm upp ordentligt: Detta steg är viktigt för att undvika skador som orsakas av dåligt utförande av ett slag eller av att ta emot slag, eftersom den tidigare uppvärmningen kommer att förbereda musklerna för aktiviteten, både för att undvika skador och för att få bättre fingerfärdighet. Som med all bra uppvärmning bör den börja försiktigt, generellt i boxning börjar vi med att jogga i 30 till 60 minuter, och sedan gå vidare till ett mer intensivt träningspass som börjar med löpning och sprint, eftersom denna aktivitet ger uthållighet och större hastighet till benen. Därefter följer aktiviteter som hopprep, trappsteg eller trappklättring i hög hastighet, magknip och träning med sandsäck.
• Avsluta dina träningspass med en nedvarvning: Nedvarvningen är lika grundläggande som uppvärmningen, eftersom den hjälper din andning och hjärtfrekvens att återgå till vilonivå, hjälper dig att undvika svimning och yrsel, eliminerar den mjölksyra som samlats i dina muskler från det intensiva träningspasset och förbereder dina muskler för nästa träningspass. Aktiviteter för att kyla ner dig inkluderar stretching, långsam jogging, promenader eller att fortsätta träningen du gjorde, men gradvis minska dess intensitet.
• Bra näring och vätskebalans: I boxning pressas idrottarens närings- och vätskebalans till det yttersta för att passa in i en lämplig viktkategori, antingen genom att öka eller minska den. Enligt American Boxing Confederation (AMBC) bör en boxare konsumera mellan 4000 och 6000 Kcal/dag eller mellan 65 och 75 Kcal/vikt, med en makronutrientfördelning på 50% kolhydrater, 15-18% protein (2-5 g per kg vikt) och 30% fett, allt baserat på idrottarens BMI.
• Förbättra din fysiska kondition: Både anaeroba och aeroba övningar är mycket viktiga i träningen av en boxare, eftersom de gör att boxaren kan ha all sin energi tillgänglig under hela matchen, dvs. att veta hur man hanterar den under tävlingens utveckling, antingen för att återhämta sig eller för att svara med explosivitet när det krävs.
• Idrottsmassage: Det är en av de viktigaste delarna av en boxares träning och återhämtning eftersom det är ett sätt att hjälpa idrottaren att förbättra sin muskulära prestanda, förebygga skador, hitta skador och öka sin kapacitet i ringen. Den utförs genom en rad manövrar för att förbereda vävnaderna, både för kontroll mellan träningspassen och för behandling efter tävling.
• Användning av värme- och kylterapier: Detta är fysiska terapier som används för att förbättra kroppens regenereringsprocesser och hjälpa organismens homeostas. Både kyla och värme har sina tillfällen att användas, idrottare använder vanligtvis krämer med kyla och värmeeffekter och var och en kommer med implicita indikationer för användning enligt vad som krävs.
• Användning av kompressionskläder: Dessa är en typ av sportplagg som fästs på kroppen och trycker på boxarens muskler för att främja blodcirkulationen under träning eller tävling. De är mycket viktiga eftersom de minskar smärtan efter träningen och bidrar till muskelåterhämtning på grund av att musklerna pressas och värms upp vilket minskar effekterna av fördröjd muskeltrötthet.
• Användning av akupressurterapier: Akupressur är en typ av massage där fingrarna huvudsakligen används för att trycka på specifika punkter på kroppen. Det är en massageteknik från traditionell kinesisk medicin där syftet är att manipulera boxarens energiflöde på specifika punkter på kroppen där "chi" kan ha fastnat eller blockerats.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: Är terapier som minskar skador orsakade av intensiv träning, båda används vid specifika tidpunkter. Kryoterapi använder kyla för att minska inflammation, minska blodflödet till musklerna, förbättra muskelmetabolismen och fungera som smärtstillande och kramplösande medel, för vilket bland annat ispaket, kall hydroterapi och kalla kompresser används. Vid termoterapi används värme som en resurs för vävnadsreparation och syresättning, dvs. det hjälper vävnadsreparationsprocesserna, samtidigt som det ökar lymfatisk dränering och har antispasmodiska och smärtstillande effekter. För termoterapi kan vattenpåsar eller varma stenar, gelförpackningar eller värmefiltar användas.
• Användning av rätt utrustning: Rätt utrustning är en av de viktigaste sakerna inom boxning, för utan den finns det varken bra teknik eller skydd. Komplett boxningsutrustning inkluderar: handlindor, boxningshandskar, boxningshandskar, boxningsboll, boxningssäck, boxningsrep, hjälm, boxningsbyxor och boxningsskor som är godkända.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador i boxning?

RICE-terapin är en serie första hjälpen-åtgärder som ska utföras när en skada uppstår. PRICE-terapin är en uppdatering av RICE-terapin, men den senare är mer känd.

• Skydd: Utrustning som spjälor eller immobilisatorer används för att minska rörelseomfånget i det område där skadan inträffade. Detta är lämpligast vid akuta skador eftersom man då undviker både smärta och ytterligare skador på skadan.
• Vila: Det viktigaste för fullständig återhämtning från en skada, oavsett vilken del av kroppen det gäller, är vila, antingen sängläge eller användning av hjälpmedel som handledsstöd, fotledsstöd, kryckor, rullstolar eller cervikala immobilisatorer, så att personen gör minsta möjliga ansträngning i det drabbade området.
• Is: Applicering av is minskar inte bara smärtan utan även svullnaden. Trots detta bör kryoterapi utvärderas av en specialist eftersom det kan påverka boxarens proprioception och orsaka ytterligare skador.
• Kompression: Kompression av det drabbade området utförs för att undvika överdrivet ödem, eftersom för mycket svullnad leder till ökad smärta, minskad blodtillförsel och funktionell nedgång. Elastiska bandage används i allmänhet för att inte klämma ihop området, utan hålla det i schack.
• Högläge: Högläge av extremiteten främjar venöst återflöde till området, vilket förhindrar ödembildning och till och med minskar smärtan.

Referenser

1. Zazryn, T. R., McCrory, P. R., & Cameron, P. A. (2008). Neurologiska skador vid boxning och andra kampsporter. Neurologic clinics, 26(1), 257-270. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0733861907001272
2. Ross, R. J., Casson, I. R., Siegel, O., & Cole, M. (1987). Boxningsskador: neurologisk, radiologisk och neuropsykologisk utvärdering. Clinics in sports medicine, 6(1), 41-51. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920310577
3. Bledsoe, G. H., Li, G., & Levy, F. (2005). Skaderisk vid professionell boxning. Southern medical journal, 98(10), 994-999. https://www.researchgate.net/profile/Guohua-Li-7/publication/7472412_Injury_Risk_in_Professional_Boxing/links/59a44bafa6fdcc773a373b70/Injury-Risk-in-Professional-Boxing.pdf
4. Loosemore, M., Lightfoot, J., & Beardsley, C. (2015). Boxningsskador efter anatomisk plats: en systematisk översikt. Medicina Sportiva: Journal of Romanian Sports Medicine Society, 11(3), 2583. https://medicinasportiva.ro/SRoMS/RMS/43/boxing-injuries-anatomical-location-review.pdf
5. Jordan, B. D. (1987). Neurologiska aspekter av boxning. Archives of neurology, 44(4), 453-459. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/586343
6. Loosemore, M., Lightfoot, J., Palmer-Green, D., Gatt, I., Bilzon, J., & Beardsley, C. (2015). Epidemiologi för boxningsskador i det brittiska laget: en 5-årig övervakningsstudie av medicinskt diagnostiserad skadeincidens och resultat. British journal of sports medicine, 49(17), 1100-1107. https://bjsm.bmj.com/content/49/17/1100.short
7. Gartland, S., Malik, M. H. A., & Lovell, M. E. (2001). Skador och skadefrekvens i Muay Thai kickboxning. British journal of sports medicine, 35(5), 308-313. https://bjsm.bmj.com/content/35/5/308.abstract
8. Gissane, C., White, J., Kerr, K., & Jennings, D. (2001). En operativ modell för att undersöka skador vid kontaktsport. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(12), 1999-2003. https://europepmc.org/article/med/11740290
9. Tjønndal, A., Haudenhuyse, R., de Geus, B., & Buyse, L. (2022). Hjärnskakningar, skärsår och spruckna ben: en systematisk litteraturöversikt om skyddande huvudbonader och förebyggande av huvudskador i olympisk boxning. European journal of sport science, 22(3), 447-459. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.1872711
10. Jayarao, M., Chin, L. S., & Cantu, R. C. (2010). Boxningsrelaterade huvudskador. The Physician and Sportsmedicine, 38(3), 18-26. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2010.10.1804