Förebyggande av skador i badminton

Badminton är en mycket populär sport i Asien, även om det kanske inte verkar så, och den har på senare tid fått fler anhängare i Europa. Eftersom det är en snabb disciplin slits kroppen lättare och skador är vanliga.

I den här artikeln får du lära dig de mest effektiva skadeförebyggande metoderna för att se till att du aldrig blir av med den olympiska sporten. Du kommer att lära dig om de vanligaste typerna av skador, samt tekniker för en bra uppvärmning och rätt badmintonutrustning som varje proffs bör ha.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar badminton?

Sannolikheten för skador i badminton är lägre än i andra racketsporter, men du bör vara medveten om de åkommor och besvär som du kommer att utsättas för under träning och tävling. 58 % av badmintonskadorna uppstår i benen, resten mellan armarna och ryggen.

• Försträckt fotled: Av alla fotskador är detta den vanligaste. Ankeln vänder sig inåt, i inversion, och bär kroppens fulla vikt, vilket gör att ligamenten översträcks. Denna rörelse skadar vävnaderna i ledens yttre ligament. Eftersom detta är en skada som orsakas av en explosiv rörelse är ordentliga skor ett bra sätt att förebygga stukning.
• Lateral epikondylit: Även känd som "tennisarmbåge", kan uppstå om man använder en icke-professionell racket, som är tyngre och inte är formad enligt standard. En annan riskfaktor är den ständiga upprepningen av rörelsen, och även spelarens preferens för ett sätt att slå shuttlecock eller backhand.
• Medial epikondylit: I stället för att smärtan känns på utsidan av armbågen uppstår skadan på insidan. Orsakerna är desamma som vid tennisarmbåge. Intressant nog kallas denna skada för "golfarens armbåge".
• Handledssenit: Vi har redan nämnt att slitage är en mycket hög riskfaktor i alla sporter, och i badminton måste du upprepa slag och rörelser för att nå shuttlecocken. Handleden är känslig för upprepad stress, för plötslig kraftansträngning på det området. Smärtan från seninflammation blir skarp och stickande.
• Hoppers knä: är en följd av överbelastning av knät genom att ständigt utföra en repetitiv rörelse felaktigt. Kom ihåg att knäna och fotlederna bär upp hela kroppens vikt i rörelserna. Deras enda stöd är spelarens framförhållning och användningen av lämpliga skor.
• Rotatorcuffsen tendinit: Detta är en skada som är koncentrerad till axeln och uppstår när en eller flera av de muskler som möjliggör fri rörlighet i axeln är spruckna. Detta är ganska vanligt i kastsporter, t.ex. baseboll, och i racketsporter som tennis och badminton.

Bästa produkterna för återhämtning av badmintonskador

Bästsäljare

]

Förteckning över skadeförebyggande metoder för badmintonspelare

Alla dessa rekommendationer bör beaktas beroende på vilken typ av träning som ska utföras och om syftet med träningen är fritids- eller professionell. Kroppen och sinnet fungerar på olika sätt i varje fall.

Bra uppvärmning

Uppvärmning förbereder kroppen och sinnet för den fysiska aktivitet som följer. När kroppen inte är väl förberedd ökar risken för olyckor och skador. På ett ordnat sätt måste vi sätta igång de organiska systemen, elementen för förflyttning och rörelse.

Minst fem varv runt banan bör göras, även om joggingtiden blir kortare eller längre beroende på hur lång tid det tar för idrottaren att värma upp. I badminton finns det olika typer av slag, och alla bör tränas: till exempel"drive eller offensivt slag", där man ska ha vikten på ovansidan av fotsulan och slaget är mycket snabbt genom att vrida handleden.

Avsluta träningen med en nedkylning

I det här fallet handlar nedkylning av kroppen inte om att isa lederna. Det handlar om att gradvis minska den fysiska aktiviteten så att kroppen återgår till sitt naturliga tillstånd. Blodtrycket och hjärtfrekvensen stiger under träning och när vi "kyler ner" den ordentligt förbereder vi den för en period av inaktivitet och ordentlig vila.

Stretchövningar är viktiga för att kyla ner kroppen ordentligt efter ett träningspass eller en tävling. Detta beror på att de successivt släpper spänningar från lederna och låter hjärtfrekvensen reglera sig.

Bra näring och vätsketillförsel

Kolhydrater och proteiner bör ingå i en badmintonspelares dagliga kost, men behöver inte vara i överskott. Portionerna bör också mätas; att äta fem gånger om dagen och i måttliga mängder är alltid bättre än att äta tre gånger om dagen och i stora mängder. Kroppen absorberar näringsämnena bättre med det första alternativet. Vätskedrivning är konstant, var 20:e minut och i små mängder under träningen och när du känner dig törstig under dagen.

Förbättra din kondition

Mer än att bara se bra ut är målet att utveckla mer styrka i de övre extremiteterna och uthållighet i de nedre extremiteterna. Eftersom ryggen också drabbas av badmintons krav bör träningen omfatta detta kroppsdel.

Kom ihåg att din kropp inte ska vara tung, så muskelmassaindex (MMI) bör mätas och beaktas. För att klara av spelets hastigheter måste du också ha en väl genomförd anaerob förberedelse, så att din motståndskraft mot trötthet maximeras.

Sportmassage

Mer än en avkopplande massage syftar idrottsmassage till att lindra obehag i lätt skadade delar av kroppen. Detta hjälper oss att släppa spänningar i muskler och leder som byggs upp i ohälsosamma mängder efter varje träningspass eller tävling.

Om du är oskadad eller lider av en mindre åkomma kan du få massage under ledning av en sjukgymnast för att stärka dina muskler eller påskynda återhämtningsprocessen. Under inga omständigheter bör vi dock tillåta massage efter en fraktur eller stukning.

Användning av värme-/kylterapier

Användningen avgörs av syftet med din ansökan. Om du vill lindra svår smärta och minska inflammation är kyla det bästa sättet att uppnå detta. När du vill att kroppen ska bibehålla sin rytm och att blodflödet ska öka är värme det alternativ du söker. På den här nivån används båda endast i några minuter eller en dag om idrottsläkaren anger det.

Användning av kompressionsplagg

Inom badminton är de vanligaste kompressionsärmarna och kompressionsstrumporna. Dessa har den egenskapen att de håller värmen i dessa områden och förbättrar muskelarbetet. Deras enda kontraindikation är tiden, eftersom överanvändning av dessa plagg kan leda till kärlproblem som kan försvaga musklerna och underlätta skador.

Användning av akupressurbehandlingar

Vad är dess syfte? Att möjliggöra flödet av energi som har ackumulerats i ett enskilt område och som genererar obehag och smärta. Det är en form av terapi för mindre skador, eftersom den inte är effektiv vid större besvär. Akupressur liknar akupunktur, förutom att akupressur använder nålar och akupressur använder fingrarna och handflatorna för att generera det önskade trycket i området.

Användning av termo- och kryoterapi

Detta är fysioterapiverktyg för behandling av skador i reintegrationsfasen när idrottaren återgår till aktivitet. Termoterapi och kryoterapi bör endast användas när idrottsläkare anger detta. Det är samma sak som att tala om kyla och värme, men tillämpningen är mer komplex (utrustning) och utformad för lång sikt och används i mycket mer krävande återhämtningsprocesser.

Användning av rätt utrustning

Låt oss gå vidare till de kläder som idrottare i denna disciplin bör ha. T-shirts och shorts bör vara gjorda av bomull för att absorbera svett så bra som möjligt. Till skillnad från andra sporter har användningen av syntetiska tyger inte blivit utbredd inom tennis eller badminton.

Skorna bör sitta bra och stämma med storleken, varken för stora eller för små. Om det blir fel får spelaren sannolikt irriterande blåsor som hindrar bra prestationer. Bra skor bidrar till att rörelserna blir effektivare och snabbare.

Slutligen racket, vi måste använda en lämplig racket, för om vi bär en större racket kan vi få allvarliga problem i handleder och axlar på grund av övervikten.

Referenser

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Badmintonskador. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acut badmintonskador. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiologi av badmintonskador. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). En undersökning av badmintonskador. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Badmintonskador hos elitidrottare: En genomgång av epidemiologi och biomekanik. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Skador i badminton. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badmintonskador hos unga tävlingsspelare. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). En undersökning om vanliga skador hos fritidsbadmintonspelare. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Jämförelse av ledbelastning vid badmintonlunga mellan professionella badmintonspelare och amatörbadmintonspelare. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Studie om idrottsskador och rehabilitering hos badmintonspelare. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/