Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu stóp

Uśmierzanie bólu stóp jest jednym z najbardziej pożądanych środków zaradczych na co dzień przez tysiące ludzi. Nasze stopy wspierają nasze ciało i przyjmują zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne wstrząsy, więc cierpią podwójnie. Naturalne jest więc, że często bolą.

W tym poście dowiemy się dokładnie , czym jest ból stóp i jak się go identyfikuje, jakie choroby, patologie i okoliczności powodują go bezpośrednio i pośrednio oraz jak się nasila, poznasz objawy towarzyszące bólowi stóp w kontuzji i oczywiście terapie, które istnieją, aby złagodzić ten dyskomfort.

Czym jest ból stóp i jak go rozpoznać?

Ból stóp obejmuje szereg doznań, z których głównym jest dyskomfort. Ból ten jest zwykle pusty, ale może być suchy lub kłujący, ponieważ prawdą jest, że stopy obejmują ogromną liczbę patologii, na które możemy cierpieć, a każda z nich ma swoje własne objawy.

Ból jest łatwy do zidentyfikowania, ponieważ, z kilkoma wyjątkami, zwykle nie wykracza poza kostkę. Można go jednak pomylić z bólem kostek. W rzeczywistości ból stóp może być spowodowany bólem stawu skokowego.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli mamy uraz stopy, zauważymy , że podbicie boli, szczególnie podczas odpoczynku, może również wystąpić dyskomfort w okolicy podeszwy za palcami, pięta jest również dotknięta, stopy są często opuchnięte i możemy odczuwać osłabienie, gdy zaczynamy chodzić (drętwienie, mrowienie, drętwienie itp.).

Najlepsze produkty łagodzące ból stóp

Bestseller

Jakie są przyczyny bólu stopy i kostki?

Niewątpliwie istnieje wiele czynników, które powodują ból stóp w taki czy inny sposób, podobnie jak, jak zobaczymy później, istnieje również wiele patologii, które je powodują.

Urazy, uderzenia i upadki

Zły krok podczas uprawiania sportu, używanie stóp jako odruchu, aby uniknąć upadku czegoś na ziemię, spadające na ciebie pudełko, upadek w złej pozycji lub na przedmiot i ogólnie każdy uraz może powodować ból stóp.

Od zwykłego chwilowego bólu po pękniętą kość, zerwane więzadło, skręcenie itp. Wszystkie te punkty i wiele innych, które obejmują urazy tego czy innego rodzaju, spowodują, że będziemy cierpieć na tę dolegliwość, choć przelotnie.

Ból podczas biegania lub chodzenia

Każdy wcześniejszy przypadek, w którym stopa nie miała wystarczającego odpoczynku, będzie oznaczał, że odczuwamy dyskomfort, mniej lub bardziej dotkliwy, gdy się poruszamy, bez względu na to, czy robimy to szybko (bieganie), czy powoli (po prostu chodzenie). Typowe objawy to szczypanie podczas nadepnięcia na kontuzjowaną stopę, wsparcie zwichniętej lub pękniętej kości, zły krok itp.

W spoczynku lub podczas odpoczynku

Bólstopy w spoczynku jest zwykle spowodowany patologią kości, stanem ostrym lub takim, który nie zagoił się prawidłowo i stał się przewlekły. Innym głównym powodem jest problem z nerwem, który został uszkodzony i dlatego ból pojawia się w sposób ciągły.

Jeśli nasze stopy bolą, gdy odpoczywamy, może to być spowodowane praktycznie wszystkimi rodzajami przyczyn, czy to bólem kości lub nerwów, stresem, wyczerpaniem lub zużyciem tkanek (skręcenia, zapalenie powięzi, nadmierne bieganie, przeciążenie itp.) Rano lub po długim czasie bez ruchu, jeśli mamy stopy w złej pozycji, zwykle odczuwamy ból, gdy je opieramy, chociaż szybko zniknie, gdy zaczniemy chodzić.

Wyróżnia się równieżmetatarsalgia, która ma naprawdę zróżnicowaną przyczynę i która, w skrócie, wiąże się z bólem śródstopia, które jest dokładnie pierwszą kością, którą opieramy na ziemi, gdy wstajemy. Z drugiej strony istnieją problemy miejscowe, takie jak infekcje, takie jak stopa sportowca, spowodowane suchością i pękaniem skóry.

Stopy płaskie lub szpotawe

Stopy o kształcie innym niż ich naturalny kształt do stania, chodzenia i wykonywania jakiejkolwiek aktywności oznaczają, że aby to osiągnąć, będziemy musieli albo zmodyfikować nasz krok, albo zużywać jedną część stopy bardziej niż drugą. W obu przypadkach dochodzi do modyfikacji struktury stopy, w tym kości, co powoduje ból. Jest to długi proces, który kończy się przewlekłością.

Dobrą rzeczą jest to, że można go leczyć od dzieciństwa za pomocą odpowiednich butów lub specjalnych wkładek, dzięki czemu w wieku dorosłym nie musi stanowić problemu i nie odczuwa się bólu ani żadnych innych objawów.

Z powodu nadwagi lub w czasie ciąży

Przyrost masy ciała ma bezpośredni wpływ na ból stóp. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz czuć się bardziej zmęczony, stopy będą puchnąć i boleć, chociaż częściej objawy dotyczą kostek.

Jest to logiczny scenariusz, ponieważ obciążasz stopy bardziej niż są do tego przystosowane. Rozwiązaniem jest utrata masy ciała lub, w oczekiwaniu, wzmocnienie najbardziej wrażliwych obszarów stóp i nóg za pomocą ćwiczeń i terapii.

Ból zimnych stóp

Chociaż zimno pomaga znieczulić nasze ciało, prawdą jest, że nadal może boleć. I wcale nie musi być fizycznie zimno. Istnieje dolegliwość, która jest spowodowana problemami z krążeniem krwi i brakiem mobilności.

W przypadku słabego krążenia krwi stopa traci temperaturę, ponieważ dociera do niej mniej krwi, a przyczyny mogą być różne, takie jak zła postawa, problemy z dotlenieniem krwi, zakrzepy, problemy neurologiczne itp. Częstym objawem jest mrowienie lub uczucie "zasypiania" stóp.

Główne leczenie polega na poprawie krążenia krwi, tak aby stopa i wszystkie jej możliwości były w pełni sprawne. Idealnie byłoby, gdyby aktywność fizyczna była zawsze utrzymywana, tak aby funkcje jej części nie były osłabione lub upośledzone.

Stres i przyczyny emocjonalne

Nie jest to najczęstsza przyczyna, ale prawdą jest, że dyskomfort emocjonalny i nieumiejętność radzenia sobie z codziennością wpływa na nasze ciało w tak dziwnym stopniu, że nasze stopy lub nogi mogą boleć, chociaż zwykle to inne części ciała są dotknięte jako pierwsze.

Z powodustresu emocjonalnego możemy odczuwać skurcze mięśni w stopach, nawet tego nie zauważając i stopniowo powodując ból. Uogólnione zmęczenie i dyskomfort powodują tak zwane zmęczone stopy, które są niczym innym jak pogorszonym postrzeganiem zarówno fizycznego dyskomfortu, który zauważamy, jak i bólu emocjonalnego, który odczuwamy i który naprawdę zauważamy w całym naszym ciele.

Musisz pracować nad podstawowymi przyczynami, które są psychologiczne; tylko w ten sposób zniknie cały ból i inne związane z nim objawy. Można oczywiście pracować nad złagodzeniem bólu stóp, jednocześnie pracując nad problemami emocjonalnymi.

Ćwiczenia i forsowny wysiłek fizyczny

Każda aktywność, która obciąża jakąkolwiek część stopy, może prowadzić do epizodu bólu i innych objawów. Mówimy tu o aktywności sportowej, pracy lub po prostu chodzeniu przez dłuższy czas bez odpowiedniego przygotowania.

Nadwyrężamy, zwłaszcza mięśnie i ścięgna, które są najbardziej dotkniętymi obszarami. Jednak w zależności od wysiłku, możliwe jest doznanie poważnego urazu, w tym złamania kości, nawet jeśli jest to tylko pęknięcie. Odpoczynek i stopniowy powrót do aktywności, z zastosowaniem ochrony, będą niezbędne, aby uniknąć nawrotów.

Jakie choroby mogą powodować ból stóp?

Niewątpliwie złożoność naszych stóp oznacza, że może na nie wpływać wiele patologii, z których większość jest przyczyną bólu, który możemy odczuwać. Dlatego musimy jak najszybciej zdiagnozować tę, na którą cierpimy i leczyć ją, aby wyeliminować ból stóp i oczywiście pozostałe elementy jej obrazu symptomatologicznego.

Artroza lub choroba zwyrodnieniowa stawów

Choroba reumatyczna polegająca na zużyciu chrząstki, która amortyzuje stawy. Dotyczy to zarówno kostki, jak i palców stóp, które stopniowo ulegają deformacji. Oczywiście oznacza to, że musimy zmodyfikować nasz krok i zmienić podparcie.

Choroba zwyrodnieniowa stawów zaczyna się od łagodnego dyskomfortu, a kończy na silnym bólu, który uniemożliwia poruszanie się, jeśli nie jest leczony na czas. Odczuwalna jest również sztywność, obrzęk, a nawet zwiększenie ilości płynu w okolicy. Paznokcie stają się zgrubiałe, wrastają, pojawiają się modzele, a nawet skóra stopy zmienia kolor.

Leczenie należy rozpocząć jak najszybciej, aby uniknąć deformacji stopy, co ostatecznie pogarsza nasz styl życia. Niezbędne będą ćwiczenia osteopatyczne oraz stosowanie obuwia ortopedycznego.

Zapalenie stawów

W tym przypadku stawy ulegają zapaleniu, w zależności od rodzaju choroby zwyrodnieniowej stawów, na którą cierpimy, dotknięte zostaną różne struktury, takie jak kości, ścięgna lub więzadła. Znajomość przyczyny ma fundamentalne znaczenie, ponieważ może być spowodowana infekcją, złamaniem lub pogorszeniem stanu stawów.

Aby złagodzić ból stóp spowodowany zapaleniem stawów, musimy zmniejszyć objawy tej choroby, które obejmują utratę mobilności, większą sztywność, podwyższoną temperaturę itp. W zależności od rodzaju i stopnia choroby zwyrodnieniowej stawów, leczenie będzie bardzo zróżnicowane, od leków po niewielkie zmiany w stylu życia, ćwiczenia, stosowanie szyn, terapie wodne, termoterapię, masaże itp.

Skręcenia

Jeśli doznasz poważnego skręcenia kostki, prawdopodobnie poczujesz ból promieniujący w dół stopy. Więzadła są osłabione i rozerwane, w okolicy pojawia się stan zapalny, zmienia się odcień skóry, a staw staje się sztywny. Terapia RICE, która zostanie omówiona poniżej, jest niezbędna w tym przypadku, ponieważ obejmuje wszystko, czego może potrzebować kontuzjowana stopa: odpoczynek, wsparcie gojenia, naturalne środki przeciwbólowe i ochronę.

Złamania

Kiedy kość w stopie jest poważnie uszkodzona, począwszy od subtelnego pęknięcia lub całkowitego złamania struktury kostnej, odczuwamy ból. Zarówno nasilenie, jak i dotknięty obszar mają wpływ na leczenie i objawy.

W przypadku złamania stopy ból jest bardzo silny, natychmiastowy i kłujący, wymagane jest prawie całkowite unieruchomienie obszaru, a także odpoczynek w celu wygojenia. Czasami wymagana jest operacja, taka jak rekonstrukcja kości za pomocą śrub, prętów lub płytek w celu utrzymania prawidłowej pozycji i prawidłowego zespolenia kości. Mogą również wystąpić siniaki, obrzęk, wrażliwość skóry, a nawet deformacja.

Po podstawowym leczeniu pacjent zacznie chodzić o kulach, stopa pozostanie unieruchomiona i będzie stopniowo podtrzymywana bez bólu. Leczenie jest niezbędne nie tylko dlatego, że złamana kość uniemożliwia prowadzenie normalnego trybu życia, ale także dlatego, że niesie ze sobą powikłania, takie jak infekcje kości, uszkodzenie nerwów lub zapalenie stawów.

Ostroga kostna i osteofit

Ostroga kostnato niewielka deformacja, która pojawia się na krawędzi kości, zwłaszcza w stawach (w tym przypadku między stępami stopy). Chociaż mogą one przebiegać bezobjawowo, w stopach zwykle powodują ból podczas chodzenia, a z czasem pewną utratę mobilności spowodowaną zarówno tarciem między kośćmi, które są zdeformowane, jak i bólem, który powodują.

Jeśli dolegliwość ta stanie się poważniejsza, konieczna będzie interwencja, która polega na spiłowaniu osteofitu, chirurgicznie lub za pomocą ultradźwięków, a także na zastosowaniu wkładek i zastosowaniu zimna.

Metatarsalgia

Jest tostan zapalny śródstopia, czyli obszaru bezpośrednio przed palcami, czyli pierwszej kości, na której opieramy się podczas chodzenia. Pojawia się w przypadku nadmiernego skakania lub biegania, deformacji stopy lub skłonności do nich, a także noszenia nieodpowiedniego obuwia.

Nie jest topoważna patologia, ale może być niezwykle bolesna, dlatego zalecamy natychmiastowe leczenie, aby jak najszybciej wrócić do normy. Ból ten występuje w obszarze podparcia stopy, jest intensywny i ciągły oraz rozciąga się w kierunku palców, które mogą stać się odrętwiałe.

Odpoczynek i zastosowanie zimna przyniosą największą ulgę w objawach. Ponadto należy wyrobić sobie nawyk noszenia wkładek amortyzujących i obuwia ortopedycznego, aby umożliwić powrót do zdrowia i zapobiec nawrotowi problemu.

Zapalenie powięzi podeszwy

Jest tozapalenie powięzi podeszwowej, grubej tkanki biegnącej wzdłuż podeszwy stopy łączącej piętę i palce. W przypadku wystąpienia tej dolegliwości odczuwalny jest przeszywający ból w pięcie i jej okolicach, który zmniejsza się w ciągu dnia, ale nasila się ponownie po wstaniu ze snu lub po sesji sportowej.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest złagodzenie bólu stóp, w tym celu zalecamy zastosowanie termoterapii. Podczas fizjoterapii nauczysz się, jak rozciągać powięź podeszwową i ścięgno Achillesa (istnieją również szyny nocne), a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Zapalenie kaletki

Zapalenie kaletkijest chorobą zapalną kaletek, worków, w których przechowywany jest płyn maziowy, który jest odpowiedzialny za smarowanie i ułatwianie mechanicznego działania między kośćmi, a także między kośćmi a układem tkankowym. Zapalenie kaletki w stopie pojawia się w pierwszym palcu (duży palec) i w pięcie, powodując ból, który nasila się podczas ruchu, a także sztywność i stan zapalny, któremu może towarzyszyć zaczerwienienie.

Odpoczynek i zimno są potrzebne, aby znieczulić obszar, a także ochronę w codziennym życiu i ćwiczeniach rehabilitacyjnych.

Zapalenie ścięgna

Jest touraz ścięgna Achillesa, który występuje z powodu nadużywania, szczególnie podczas uprawiania sportu lub powtarzalnej pracy. Ból pojawia się w kostce i rozprzestrzenia się w górę i jest łatwy do zidentyfikowania. Ból jest początkowo łagodny i nasila się z czasem i może być odczuwalny nawet wtedy, gdy nie jest wykonywana żadna aktywność. Czasami sztywność pojawia się z samego rana.

Jest to prosty problem, który można łatwo leczyć poprzez odpoczynek i zmianę położenia tkanek. Powrót do zdrowia będzie szybszy, jeśli ciśnienie krwi będzie utrzymywane na niskim poziomie. Ból można łatwo wyeliminować za pomocą zimna, a w razie potrzeby skontaktować się z fizjoterapeutą w celu uzyskania bardziej szczegółowego leczenia.

Haluksy i odciski

Haluksto kostny guzek, który pojawia się w stawie u podstawy pierwszego i piątego palca, gdy stępy wyślizgują się z miejsca. Skóra staje się napięta, zaczerwieniona i bolesna. Nowo powstała haluks nie stanowi zbyt dużego problemu, ale ból narasta wraz z upływem czasu, podobnie jak deformacja.

Modzele pojawiają się z powodu tarcia między palcami, co powoduje większy ból, palec traci mobilność, a obszar może skończyć się obrzękiem. Pielęgnacja i leczenie skóry jest niezbędne do utrzymania pozycji palca na miejscu, zaleca się stosowanie pończoch uciskowych, aby haluks się nie pogorszył, jeśli tak się stanie, może to prowadzić do problemów z zapaleniem kaletki maziowej lub bólem śródstopia.

Wrastające paznokcie

Jedna strona paznokcia wbija się w miękkie ciało, co powoduje silny ból, zwłaszcza podczas pocierania, stan zapalny palca i zaczerwienienie. Czasami, z powodu samej rany, może pojawić się infekcja, najpierw na poziomie miejscowym, ale nieleczona może stać się kostna. Ta patologia jest znacznie częstsza, jeśli mamy choroby, które zmniejszają przepływ krwi.

Pielęgnacja jest prosta i odbywa się w domu, w tym higiena, ochrona i prawidłowy sposób obcinania paznokci, aby nie stały się zbyt krótkie i nie osadzały się w skórze w miarę wzrostu.

Zapalenie kości i szpiku

Jestto infekcja kości, która występuje na dwa sposoby: przez krew lub przez zainfekowaną tkankę, z którą kość ma kontakt. Urazy, które pozostawiają kość odsłoniętą, oczywiście również mogą być bezpośrednią przyczyną.

Jak każda infekcja, ta będzie bolesna, w tym przypadku bardzo bolesna, ponieważ jest typu kostnego, a obszar stale się porusza i ociera. Obszar puchnie i zwiększa temperaturę, stając się zaczerwieniony. Ponadto, podobnie jak w innych przypadkach, może wystąpić gorączka i uczucie wyczerpania.

Nerwiak Mortona

Polega nazgrubieniu tkanki pokrywającej nerw w stopie, w szczególności ten znajdujący się w śródstopiu, prawie zawsze między palcami 3 i 4. Wrażenie jest takie, jakbyś nadepnął na mały kamień lub skarpetka podwinęła się pod tobą. Powoduje to ostry ból i pieczenie w okolicy śródstopia. W wielu przypadkach obraz objawów rozszerza się i widzimy, że pieczenie, swędzenie i drętwienie mogą być również odczuwalne w palcach stóp.

Wymaga tointerwencji chirurgicznej i późniejszego stosowania butów z szeroką podeszwą. W każdym przypadku należy zaprzestać aktywności związanych z uderzeniami, a gdy można je wznowić, należy to robić stopniowo, stosując ochronę (odzież kompresyjną, niestandardowe wkładki itp.).

Choroba Raynauda

Zmiana czucia w palcach stóp spowodowana ograniczonym przepływem krwi. Stopy są zimniejsze i zmieniają kolor zarówno naturalnie, jak i po naciśnięciu, pojawia się drętwienie, mrowienie lub ból. Kiedy uda nam się podnieść temperaturę tego obszaru, pulsuje, swędzi, puchnie i czerwienieje.

Zapobieganie, a także leczenie, obejmuje zmniejszenie narażenia na zimno, poprzez ubranie, ogrzewanie itp. Rozszerzenie naczyń krwionośnych za pomocą termoterapii będzie niezbędne do normalizacji przepływu krwi. Istnieją leki zaprojektowane do blokowania kanałów wapniowych, ale one również osiągają ten efekt i są przepisywane w cięższych przypadkach.

Choroba Pageta kości

Rzadka choroba, która zapobiega recyklingowi tkanki kostnej. Oznacza to, że nie możemy zastąpić starej kości nową. Kość staje się bardziej krucha, a dodatkowo gromadzenie się tkanek powoduje deformacje. Pacjent jest bardziej podatny na złamania i ból kości. W nogach często dochodzi do nacisku na stawy, co prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów.

Neuropatia cukrzycowa

Nerwy ulegają uszkodzeniu z powodu cukrzycy, a raczej z powodu wysokiego poziomu glukozy we krwi. W zależności od tego, które nerwy są dotknięte, zauważymy drętwienie nóg i stóp, a także umiarkowany lub silny ból i patologie naczyń krwionośnych, a także cierpienie z powodu innych niepowiązanych objawów. Na szczęście łatwo jest zapobiegać, jeśli już wiemy, że mamy cukrzycę lub, jeśli już ją mamy, zapobiegać jej postępowi, po prostu utrzymując stabilny i docelowy poziom glukozy we krwi.

Zespół cieśni stępu

Jest tozróżnicowany obraz objawów spowodowany uciskiem nerwu piszczelowego, nerwu podeszwowego przyśrodkowego lub nerwu podeszwowego bocznego w obszarze tuneli po wewnętrznej stronie stopy. Może to być spowodowane różnymi przyczynami, takimi jak zbyt grube żyły, wewnętrzny proces zapalny, skręcenie, koślawość lub płaskostopie itp.

Nowotwory

Nowotwory i guzy powodują ból stóp na różne sposoby, wraz z innymi objawami w okolicy, takimi jak stan zapalny, pękanie, deformacja palców, twardość, nieprawidłowe paznokcie itp. Najbardziej oczywistym przypadkiem jest zespół ręka-stopa, spowodowany działaniami takimi jak terapia celowana lub chemioterapia. Powoduje intensywny ból podeszwy stopy, obrzęk, napięcie, wrażliwość na tarcie, mrowienie, zaczerwienienie i zmiany, takie jak modzele, owrzodzenia, twarda skóra i inne.

Brodawki podeszwowe

Brodawki podeszwoweto guzki na skórze, które pojawiają się po kontakcie z wirusem brodawczaka ludzkiego. Występują w najbardziej wspierających obszarach stopy. Brodawki te mogą "rosnąć do wewnątrz", co w rzeczywistości oznacza, że znajdują się wewnątrz utworzonego kalusa. Zarówno sam kalus, jak i brodawka, z powodu tarcia, stają się podrażnione, wrażliwe i bolesne. Czasami widzimy małe czarne plamki, które są zakrzepłymi naczyniami krwionośnymi.

Należy pamiętać, że brodawki są zakaźne, dlatego należy utrzymywać idealną higienę i unikać ran. Brodawki te łatwo znikają wraz z odpoczynkiem. Jeśli jednak zaczną się rozprzestrzeniać lub staną się bolesne, należy podjąć działania przy użyciu peelingów salicylowych, zastrzyków w celu wzmocnienia układu odpornościowego lub krioterapii.

Deformacja Haglunda

Kość piętowa rośnie łagodnie bardziej niż normalnie w jej górnej części. Jest to podobne do haluksa lub ostrogi, ponieważ ostatecznie dochodzi do nadmiernego pocierania i napinania tkanek z bólem, bardzo skupionym obrzękiem, zaczerwienieniem, modzelem i niezdolnością do utrzymania codziennej aktywności. Będziesz musiał odpoczywać, nosić specjalne obuwie, prawdopodobnie ortopedyczne, poddać się falom uderzeniowym lub operacji, a także rehabilitacji i ćwiczeniom, aby uniknąć osłabienia tkanek w tym obszarze.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które sprawiają, że myślimy, że mamy uraz stopy?

Oczywiście istnieją okoliczności, w których z łatwością rozpoznamy, że doznaliśmy urazu. Inne jednak mogą nie być tak proste. Aby móc to wyczuć, nie ma nic lepszego niż wiedza, jakie inne objawy, poza samym bólem, towarzyszą kontuzji.

Najczęstsze rodzaje objawów

W przypadku kontuzji stopy występują następujące objawy:

• Ból: W zależności od urazu, każdy ból będzie mniej lub bardziej intensywny. Jednakże, gdy niedawno doznaliśmy urazu, logiczne jest, że jest to pierwszy i główny element obrazu symptomatologicznego, który zostanie przedstawiony. To normalne, że ból pojawia się natychmiast po urazie, chociaż prawdą jest, że w zależności od urazu może pojawiać się stopniowo, szczególnie w przypadkach wyczerpania tkanek.
• Obrzęk: Jest to dość oczywisty sposób na stwierdzenie, czy doszło do urazu. Stopy mogą stać się opuchnięte w wyniku ciągłego wysiłku, a nie tylko bezpośredniego urazu. Jeśli jednak stają się spuchnięte, to niewątpliwie dlatego, że nasze ciało pracuje przeciwko dolegliwości, na którą musimy pracować. To normalne, że kostka i podbicie puchną.
• Zaczerwienienie: Nie jest to normą, z wyjątkiem przypadku urazu o dużej sile uderzenia, ale oczywiście zdarzają się przypadki, w których stopa lub jej część może stać się czerwona w towarzystwie stanu zapalnego (temperatura również wzrośnie).
• Krwiak: Krwiak jest spowodowany problemami z krążeniem, ale oczywiście, jeśli towarzyszy tym objawom, jest to tylko kolejny dowód na to, że doznałeś uderzenia i że obszar jest naprawdę dotknięty i wymaga uwagi.
• Niestabilność stawu: Jeśli uraz jest poważny i wystąpił w okolicy stawu, będzie on niestabilny, albo w kostce, albo w palcu u nogi. O ile nie doszło do złamania, objaw ten znika bardzo szybko po rozpoczęciu opieki pourazowej.
• Ograniczony ruch: Zależy to od bólu, urazu i obszaru dotkniętego urazem, ale tak, ruch będzie ograniczony w mniejszym lub większym stopniu, ponieważ stopa jest podstawą naszego ciała i niezbędnym narzędziem do poruszania się.
• Sztywność: Oprócz bólu jako takiego, innym powodem, dla którego nie możemy regularnie poruszać stopami, jest ich sztywność. Zwykle występuje to w ścięgnach i tkankach, które łączą różne elementy, różniąc się składem od mięśni, które są znacznie bardziej odporne. Idzie to w parze z bólem, zmniejszając się wraz z nim, a także zauważymy to, gdy jest nam "zimno".
• Skurcze: Wyraźna oznaka dyskomfortu w tkankach lub, co gorsza, objaw uszkodzenia, choć tymczasowego, nerwu.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru

Wiedząc, która część stopy boli, możesz uzyskać dobre wyobrażenie o problemie, który możesz mieć, a przede wszystkim rozważyć, czy uszkodzenie jest związane z następującymi objawami, które byłyby najczęstsze.

• Na podbiciu stopy: Jest to obszar, który z jednej strony cierpi na obrzęk, mrowienie z powodu słabego przepływu krwi i bardzo silny ból kości, jeśli doznał urazu.
• W pięcie stopy: Ból nerwu występuje rzadko. Może być spowodowany złym stąpaniem i nadmiernym wysiłkiem podczas uprawiania sportu i zawsze jest bólem szorstkim i głębokim. Jeśli chodzi o problemy estetyczne tego obszaru, widzimy, że występuje tylko uszkodzenie skóry. W wielu przypadkach ból ten pojawia się bez powodu, w spoczynku. Utrata ruchomości jest praktycznie objawem problemów kostnych. Ostry ból jest spowodowany problemami tkankowymi, takimi jak zapalenie powięzi podeszwy lub problemy ze ścięgnem Achillesa.
• W podeszwie: Podeszwa stopy zazwyczaj boli, ponieważ jest w stanie zapalnym, co ma miejsce w przypadku zapalenia powięzi. Ból ten jest również ostry i kłujący. To samo występuje, ale z mniejszą intensywnością, z powodu tendinopatii. Metatarsalgia, która powoduje zapalenie kości długich, również powoduje stan zapalny oraz dość silny i ciągły ból, który nasila się podczas chodzenia i biegania.
• Palce stóp: Problemy z kośćmi to bez wątpienia te, które dotykają palców stóp. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest w rzeczywistości najbardziej logiczną i najczęstszą przyczyną, której towarzyszy reumatoidalne zapalenie stawów. Tkanka stawowa ulega stopniowemu wyczerpaniu, kości zderzają się i pojawia się suchy ból, a ponadto traci się zdolność artykulacji, a sztywność wzrasta do tego stopnia, że z wiekiem i bez opieki staje się trwała.
• W ścięgnie Achillesa: Ból jest rzadki i pojawia się albo w wyniku zerwania, albo chronifikacji. W każdym przypadku ból jest bardzo ostry, stopa nie może być podparta, czasami słychać trzaskanie, obszar puchnie i może być boleśnie odczuwalny, a wzrost temperatury może być odczuwalny. Ponadto, w zależności od nasilenia, nie można wykluczyć sztywności i trudności w chodzeniu.
• Po bokach stopy: modzele, odciski i haluksy są często obecne, powodując ból i oczywiście wizualną zmianę kształtu naszych stóp. Oczywiście każde uderzenie w jedną stronę stopy spowoduje jej ból (nawet w sąsiednich obszarach).

Jak możemy złagodzić ból stóp i nóg za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Jak zawsze, istnieją różne sposoby na wyeliminowanie bólu stóp bez uciekania się do leków lub terapii inwazyjnych. Oczywiście, jeśli cierpimy na chorobę lub patologię, zawsze musimy ją leczyć, aby być zdrowym.

Terapia uciskowa

Terapia uciskowa jestczęsto stosowana w celu złagodzenia bólu stóp. Polega ona na stosowaniu kompresji, na różne sposoby, na część ciała, która jest dotknięta chorobą.

Po pierwsze, kompresja pomaga poprawić krążenie, które, jak już zauważyliśmy, jest jednym z problemów, które mogą prowadzić do uszkodzeń i tkliwości, a także mrowienia lub nawet drętwienia stóp. W rzeczywistości terapia ta jest stosowana do pracy nad układem krwionośnym i limfatycznym. Ponadto, jeśli doznaliśmy urazu, uciskanie obszaru jest niezbędnym krokiem w terapii RICE, zarówno w celu utrzymania stóp w jak najbardziej neutralnym stanie, jak i w celu promowania gojenia.

Później jest to nadal świetny sposób, przy użyciu elastycznych pończoch lub uciskowych ortez kostki, aby chronić nas, gdy wracamy do naszej aktywności fizycznej, sportu lub różnych wysiłków ze stopami w pracy.

Terapia masażem

Relaksujący masaż stóp jest niezbędny. Pomaga nam się zrelaksować przed otrzymaniem innych masaży o większym wpływie i jest idealny, gdy cierpimy na stres lub mamy zmęczone stopy.

Ten rodzaj masażu wykonywany jest powoli, w równym stopniu obejmując wszystkie części stopy. Delikatny nacisk wywierany jest okrężnymi ruchami opuszkami palców lub knykciami, od góry do dołu podeszwy, czemu towarzyszy delikatne tarcie w kierunku równoległym do tkanek stopy.

W przypadku problemów związanych z przykurczami, zapaleniem ścięgien, zrostami, następstwami urazów mięśni itp. masaż Cyriax może być bardzo skuteczny ze względu na jego wpływ na pracę poprzeczną, która pomaga tkankom w prawidłowej repozycji. Jest precyzyjny i zwięzły, ale głęboki i bardziej bolesny, odpowiedni tylko wtedy, gdy nie mamy bardzo poważnych urazów.

Terapia akupresurowa

Akupresura, która jest prosta w praktyce, ale wymaga wiedzy teoretycznej, pomoże złagodzić ból stóp poprzez wywieranie nacisku na różne punkty w ciele, zwane meridianami, z których nie wszystkie znajdują się w tym obszarze.

Punkty, nad którymi należy pracować to:

• Fuliu KI-7 i Jiaoxin KI-8: Pierwszy z nich znajduje się w okolicy kości strzałkowej, na wysokości około 5 centymetrów od miejsca, w którym zaczyna się kość piszczelowa w jej dolnym obszarze (w wewnętrznym i przednim obszarze Achillesa). Jest to punkt orientacyjny, ale łatwo go znaleźć, ponieważ podczas badania palpacyjnego wyczuwalne jest wgłębienie w tym obszarze. Drugi znajduje się dokładnie na tej samej wysokości, ale teraz z tyłu kości piszczelowej. Należy pracować nad nimi w tym samym czasie.
• Dazhong KI-4 i Shuiquan K I-5: Jeden bezpośrednio pod drugim, mamy je na kostce wewnętrznej i w zagłębieniu bezpośrednio poniżej.
• Yongquan KI-1: Mamy go na podeszwie, tuż w najwyższym obszarze łuku i wyśrodkowany, w linii, między palcami 2 i 3.
• Weizhong BL-54 i Chengshan BL-57: Oba są stosowane w leczeniu chorób stóp. Pierwszy z nich znajduje się na mięśniu ścięgna podkolanowego, w górnej i środkowej części pośladka. Drugi znajduje się w zagłębieniu pod mięśniem trójgłowym łydki.
• Shimian M-LE 5: Znajduje się na środku pięty, gdzie powięź podeszwowa styka się z kością. Ucisk można utrzymywać przez pół minuty do dwóch minut. Ulga będzie odczuwalna promieniście.
• Taichong LV-3: Bardzo łatwy do wykrycia, na wierzchu stopy, między pierwszymi dwoma śródstopiami. Użyj palców 2, 3 i 4, aby aktywować ten punkt w celu zmniejszenia bólu i napięcia mięśni poprzez uwalnianie endorfin.
• Zulinqi GB-41: Podobnie, ponieważ uwalnia endorfiny, ale między śródstopiami 4 i 5. Ściskaj mocno i równomiernie przez dwie minuty za pomocą kciuka.
• KL-6 : Znajduje się nieco ponad centymetr poniżej kości skokowej, po wewnętrznej stronie. W tym przypadku należy uciskać oba punkty jednocześnie kciukami, aby wyeliminować sztywność i obrzęk stóp.
• Qiuxu GB-40: Znajdziesz go w zagłębieniu przed zewnętrzną kością skokową. Jego nacisk powinien poprawić ogólny obrzęk, skręcenia i ból nerwów spowodowany rwą kulszową. Uciskaj mocno przez minutę delikatnie i ponownie intensywniej przez dziesięć minut.
• BL-60: Należy użyć kciuka, umieszczając go między ścięgnem Achillesa a zewnętrzną kością kostki, utrzymując nacisk przez maksymalnie pięć minut i powtarzając rano, w południe i wieczorem. Pomaga to opróżnić stopy, rozluźnia bóle stawów, zmniejsza ból kostki, a także zwiększa przepływ krwi.
• BL-62: Zmniejsza ból kostek i pięt, a także ból ogólny. Masuj go przeciwnie do ruchu wskazówek zegara palcami 2, 3 i 4. Znajduje się tuż poniżej zewnętrznej kości kostki.

Termoterapia

Termoterapia jestnaprawdę przydatna, gdy ból stopy pojawia się bez powodu lub jeśli występuje już przewlekły ból. Jeśli nie ma pęknięć, złamań lub skręceń, najlepszą rzeczą do zrobienia jest zastosowanie odpowiedniej dawki ciepła tak często, jak to konieczne, za pomocą mikrofalowych poduszek termicznych. Zaleca się, aby sesja nie trwała dłużej niż 20-25 minut.

Termoterapię można również stosować trzy dni po urazie, jeśli nadal odczuwa się ból stóp, oczywiście jeśli nie występują przeciwwskazania, takie jak niedociśnienie, procesy zakaźne, nadwrażliwość miejscowa, otwarte rany itp.

Krioterapia

Po przeciwnej stronie znajduje się krioterapia, która znieczula nerwy, znieczula skórę i zmniejsza dopływ krwi, co znacznie zmniejsza ból i obrzęk. Zaleca się stosowanie zimnych okładów żelowych lub zimnych kompresów na bolące miejsce przez kilka minut (do 15 minut), cztery do sześciu razy dziennie. Nie stosować w przypadku otwartych ran lub nadwrażliwości, nadciśnienia, zwężenia naczyń krwionośnych, zaburzeń krzepnięcia krwi itp.

Terapia ciepłem i zimnem

Terapia ta, znana również jako terapia kontrastowa, jest szczególnie odpowiednia w leczeniu problemów reumatycznych, kostnych, a zwłaszcza stawowych, a także w przypadkach, w których tkanki zostały zubożone i wymagają odżywienia, np. w rehabilitacji.

Jest również wysoce zalecany w przypadku zmęczonych nóg, ponieważ są one łatwo ożywione przez kontrast temperatur. To, co musisz zrobić, jest tak proste, jak wystawienie dotkniętego obszaru najpierw na dość wysoką temperaturę, a następnie na niską temperaturę, powtarzając kilka razy.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Oczywiście istnieje wiele innych sposobów na to, aby ból nóg i stóp ustąpił w sposób nieinwazyjny lub nieinwazyjny i bez żadnych leków. Zapoznaj się z kilkoma innymi terapiami uzupełniającymi lub alternatywnymi, które są powszechnie stosowane i mają udowodnione efekty.

• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: W przypadku podeszwy stopy, bardzo specyficznym remedium jest moczenie w naparze z kwiatów rumianku. Ogólnie rzecz biorąc, można zastosować kąpiel stóp z zimną wodą i miąższem ogórka, który działa przeciwzapalnie, maść z oleju migdałowego i octu jabłkowego, które działają relaksująco i usuwają uczucie ciężkości, masaż oliwą z oliwek, który działa przeciwzapalnie lub eukaliptusem.
• Akupunktura: Te same punkty, które widzieliśmy w terapii akupresury, są stymulowane igłami w technice znanej jako akupunktura. W tym przypadku należy udać się do profesjonalistów, ponieważ tylko oni wiedzą, jakiej grubości igły użyć w każdym punkcie oraz pod jakim kątem i na jakiej głębokości należy je wprowadzić.
• Kinezyterapia: Jest to prawdopodobnie najczęściej stosowana terapia, jeśli musisz poddać się rehabilitacji, ponieważ leczenie i powrót do normalności opiera się na ruchu. W zależności od rodzaju doznanej kontuzji lub nawet jeśli masz tylko coś przewlekłego, będą ćwiczenia, w których ekspert zajmie się wszystkim, a inne, w których ty, z jego pomocą w mniejszym lub większym stopniu, wykonasz ruchy.
• Osteopatia: Osteopatia może być również bardzo dobrą opcją w zależności od patologii, na którą cierpisz. Na przykład jest idealna w przypadku zapalenia powięzi podeszwy i jego objawów, a także w przypadku bólu śródstopia. Ekspert musi być odpowiedzialny za wszystkie sesje, ponieważ technika ta opiera się na praktyce bardzo specyficznych metod mobilności tkanek i kości, które wymagają doskonałego zastosowania pewnej wiedzy z czynnościami manualnymi, które mają duży wpływ na pacjenta.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból stopy i kostki?

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się bólu stóp jest zastosowanie terapii RICE (obecnie PRICE therapy). Ważne jest jednak, aby rozważyć, czy czas jest odpowiedni, ponieważ nie zawsze jest to produktywne. Kroki, które należy wykonać, są bardzo proste i łatwo je zapamiętać, ponieważ sama nazwa działania daje wskazówki.

• Ochrona: Oczywiście należy przerwać czynność powodującą ból (sport, chodzenie, postawa...). Powinieneś umieścić stopę na poduszce lub podobnym podłożu, przykryć ją, zabandażować, a nawet wykonać opaskę uciskową, jeśli to konieczne i, krótko mówiąc, zrobić wszystko, co zapewni, że kontuzja się nie pogorszy, a Twoje stopy nie będą zagrożone.
• Odpoczynek: Powinieneś zaprzestać uciążliwych czynności, które nasilają ból, tym bardziej jeśli doznałeś urazu. Oczywiście nie pozostawaj całkowicie nieruchomy, po prostu unikaj chwil wysiłku i pomóż sobie, aby chodzenie nie było bolesną czynnością i oczywiście nie podejmuj niepotrzebnych wysiłków, dopóki nie wyzdrowiejesz.
• Lód: Przyłóż coś zimnego na bolące miejsce na maksymalnie 20-25 minut. Istnieje wiele produktów do wyboru w zależności od potrzeb i własnych upodobań. Można stosować lód zawinięty w szmatkę lub wybrać najlepsze kompresy i okłady żelowe z lodem, które są najbezpieczniejsze. Powtarzaj tę czynność maksymalnie sześć razy dziennie.
• Kompresja: Należy również uciskać obszar zarówno w celu promowania drenażu płynów, jak i utrzymania elementów na miejscu. Po pierwsze, pomaga to zmniejszyć obrzęk i ewentualne zaostrzenie, a po drugie, pomaga odbudować obszar, co jest niezbędne, jeśli doszło do urazu. Powinieneś użyć elastycznego bandaża lub opaski uciskowej na kostkę, która nie unieruchamia całkowicie stopy, ale jest w stanie utrzymać prawidłową postawę.
• Uniesienie: Na koniec pamiętaj, by trzymać nogi uniesione, gdy tylko jest to możliwe. Dobrym momentem jest oczywiście zatrzymanie się na odpoczynek. Zapobiegnie to nadmiernemu przepływowi krwi, który powoduje wzrost temperatury i obrzęk.

Jak zapobiegać bólom stóp, kostek i nóg w przyszłości?

Jak można się domyślić, fakt, że stopa obejmuje tak wiele części i może powodować tak wiele problemów, oznacza, że lista środków zapobiegawczych jest ogromna. Dlatego też będziemy działać w sposób kompletny i ogólny, dając ci najważniejsze wskazówki, które służą do prawdziwego zapobiegania, od podstaw, abyś nie cierpiał na żadną patologię.

• Obuwie: Przede wszystkim sprawdź, czy obuwie, które nosisz, jest odpowiednie, po pierwsze, do aktywności, którą wykonujesz w danym momencie, a po drugie, do charakterystyki Twojej stopy, ponieważ nie wszystkie buty jednego typu, bez względu na to, jak drogie lub sławne mogą być, są wygodne i przydatne dla każdego.
• Odzież kompresyjna: Oprócz noszenia zawsze najlepszych butów, dowiedz się, która odzież kompresyjna i akcesoria mogą być dla Ciebie przydatne. Powinieneś również wziąć pod uwagę kształt swojej stopy i kompresję, którą chcesz osiągnąć w każdej części.
• Ćwiczenia i rozciąganie: Oznacza to przygotowanie stóp do noszenia ciężaru ciała, wielogodzinnego stania, chodzenia, uprawiania sportu itp. Uzyskaj porady dotyczące ćwiczeń, które są dla Ciebie najlepsze, w zależności od odczuwanych bólów i patologii, które na Ciebie wpływają lub na które jesteś podatny. W ten sam sposób, przed rozpoczęciem dnia, a także przed chwilami wysiłku, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, które obejmują rolki kostki, przedłużenie podbicia itp.
• Masaż: Podobnie, jeśli potrzebujesz dużej ulgi w bólu stóp, nie wykluczaj masażu od czasu do czasu, a nawet zrób to sam, używając kremów chłodzących. Idealną porą na masaż stóp będzie czas po zakończeniu dnia, po uprzednim namoczeniu ich w ciepłej wodzie z solą i olejkami. W ten sposób, oprócz zmniejszenia lub uniknięcia obrzęku, utrzymasz tkanki stopy w lepszej kondycji, odżywiając je, dotleniając, zmieniając ich położenie, aby pozostały na swoim miejscu i, krótko mówiąc, zapobiegając atrofii.
• Jedzenie: Zadbaj o zbilansowaną dietę. Jest to ogólna wskazówka zdrowotna, dzięki której wszelkie bóle będą pojawiać się dłużej, ponieważ organizm pracuje lepiej. Jeśli masz odpowiednią ilość składników odżywczych i dotlenienia, każda komórka wykonuje swoją pracę w stu procentach. Oznacza to przyjmowanie dużej ilości mikroelementów, jak najlepsze nawodnienie i ograniczenie spożycia niezdrowej żywności.
• Aktywność fizyczna: Utrzymuj stawy nasmarowane, a tkanki w dobrym stanie. Uprawiaj aktywność fizyczną, nawet zwykły spacer jest dobrym rozwiązaniem. Celem jest zapobieganie zanikowi części stóp i oczywiście nie tracenie mobilności. Ponadto sprawna stopa pozwala na wykonywanie czynności o większym obciążeniu bez obrażeń, dzięki czemu można więcej się ruszać, podejmować większy wysiłek itp.
• Sport: Nie wystarczy się ruszać, trzeba wiedzieć jak i ile. Wybieraj aktywności, które nie będą miały negatywnego wpływu na Twoje stopy, zwłaszcza jeśli masz już wrażliwe stopy. W miarę przyzwyczajania się, możesz dodawać nowe sporty do swojego repertuaru i zwiększać ich intensywność.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból podeszwy stopy?

Pierwszym i najważniejszym powodem, dla którego nie należy przyjmować tabletek łagodzących ból stóp, jest po prostu: ponieważ nie jest to konieczne. Przekonaliśmy się już, że istnieje wiele innych sposobów na zmniejszenie lub nawet ustąpienie bólu, który odczuwamy podczas chodzenia, obracania stóp, wstawania, a nawet w spoczynku, w zależności od przyczyny.

Przyjmowanie leków to nic innego jak wprowadzanie do organizmu pewnej ilości substancji chemicznych, o których nie wiemy i które, powtórzmy, są niepotrzebne. Oznacza to, że twoje ciało modyfikuje swoją aktywność, aby dostosować się do wprowadzonego leku, co nie powinno się zdarzyć, ponieważ każdy składnik leku pozostawia nam skutki uboczne po prostu przez ich spożycie; to, czy są one widoczne lub czy ich objawy występują w krótkim, średnim lub długim okresie, to inna sprawa, ale są tam.

Samoleczenie nie jest dobrym pomysłem. Co więcej, mamy tendencję do robienia tego, błędnie, z "drobnymi" dolegliwościami, ale posiadanie niektórych patologii stóp, które widzieliśmy powyżej, z pewnością nie jest czymś, co możemy rozwiązać za pomocą tak podstawowych składników. Musisz znaleźć przyczynę bólu i leczyć ją, jednocześnie korzystając ze wszystkich opcji, które podaliśmy powyżej, aby uzyskać ulgę.

Najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli twoje stopy nadal bolą w niepokojący sposób po zastosowaniu powyższych terapii, jeśli uważasz, że możesz mieć poważny problem lub jeśli ból jest przewlekły, udaj się do lekarza, jest to najrozsądniejsza rzecz do zrobienia. Otrzymasz tam spersonalizowaną diagnozę, a jeśli będziesz potrzebować leków, profesjonalista przepisze Ci te odpowiednie dla Ciebie i Twojej sytuacji.

Odniesienia

1. Dawe, E. J., & Davis, J. (2011). (vi) Anatomia i biomechanika stopy i stawu skokowego. Orthopaedics and Trauma, 25(4), 279-286. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1877132711000303.
2. Kelikian, A. S., & Sarrafian, S. K. (Eds.). (2011). Sarrafian's anatomy of the foot and ankle: descriptive, topographic, functional. Lippincott Williams & Wilkins. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=I8h6bDR0SLMC.
3. Abboud, R. J. (2002). (i) Istotna biomechanika stopy. Current Orthopaedics, 16(3), 165-179. https://www.orthopaedicsandtraumajournal.co.uk/article/S0268-0890(02)90268-9/fulltext
4. Chan, C. W., & Rudins, A. (1994, maj). Biomechanika stopy podczas chodzenia i biegania. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 69, No. 5, pp. 448-461). Elsevier. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0025619612616425
5. Chinn, L., & Hertel, J. (2010). Rehabilitacja urazów stawu skokowego i stopy u sportowców. Clinics in sports medicine, 29(1), 157-167. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(09)00071-4/fulltext
6. Hawke, F., Burns, J., Radford, J. A., & Du Toit, V. (2008). Wykonane na zamówienie ortezy stóp w leczeniu bólu stóp. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006801.pub2/full.
7. Budiman-Mak, E., Conrad, K. J., & Roach, K. E. (1991). Foot Function Index: miara bólu i niepełnosprawności stóp. Journal of clinical epidemiology, 44(6), 561-570. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0895435691902204.
8. Dufour, A. B., Broe, K. E., Nguyen, U. S. D., Gagnon, D. R., Hillstrom, H. J., Walker, A. H., ... & Hannan, M. T. (2009). Foot pain: is current or past shoewear a factor? Arthritis care & research, 61(10), 1352-1358. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/art.24733.
9. Burns, J., Crosbie, J., Hunt, A., & Ouvrier, R. (2005). The effect of pes cavus on foot pain and plantar pressure. Clinical Biomechanics, 20(9), 877-882. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003305000720.
10. Menz, H. B. (2016). Przewlekły ból stóp u osób starszych. Maturitas, 91, 110-114. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512216301438