Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu pleców

Zmniejszenie bólu pleców jest niezbędne, aby móc prowadzić normalne codzienne życie. Plecy to duży i złożony obszar ciała, co oznacza, że możemy zranić się na wiele różnych sposobów.

Poznaszprzyczyny bólu pleców, a także objawy, które towarzyszą mu w każdym przypadku, abyś mógł dowiedzieć się, na czym polega Twój problem. Oczywiście udzielamy wskazówek dotyczących powrotu do zdrowia w przypadku bólu pleców, zalecamy najlepsze terapie nieinwazyjne i pomagamy zapobiegać bólom pleców, oferując najlepsze porady profilaktyczne.

Czym jest ból pleców i jak go rozpoznać?

Ból plecówto dyskomfort o bardzo zmiennym typie i intensywności, który obejmuje szereg objawów. Może być przyczyną urazów, ale także chorób i innych patologii, a jednocześnie może powodować uszkodzenia w innych obszarach.

W rzeczywistości, chociaż istnieje wiele rodzajów przyczyn, ból pleców jest uważany za jedną z patologii bez określonej przyczyny, ponieważ bardzo często pojawia się w wyniku nieznanego mechanizmu neurologicznego obejmującego ból, skurcz mięśni i stan zapalny. Jest to jego najbardziej podstawowa forma, najczęściej występująca i do dziś badana.

W celu jej prostej identyfikacji, najbardziej poprawną rzeczą do zrobienia jest określenie , który obszar pleców boli. Jest to ważne, ponieważ wiele problemów powodujących ból dotyczy tylko jednej części pleców, górnej części pleców lub okolicy lędźwiowej, co pomogłoby nam przyspieszyć diagnozę.

Ból w dolnej części pleców (lumbago lub ból lędźwiowy)

Jest to dość intensywny dyskomfort, który dotyka kręgów lędźwiowych (L1-L5), kości krzyżowej (S1) i kości ogonowej (S2), po bokach (za nerkami ) i często, ze względu na przyczynę, ból promieniuje w dół do stóp. Dolna część pleców boli również w przypadku skurczów lub naderwań mięśni, a także różnych chorób zwyrodnieniowych. Zwykle dochodzi do wcześniejszego urazu lub kontuzji.

Ból w górnej części pleców (ból szyjny)

Jest ściśle związany z bólem szyjki macicy i problemami z ramionami, choć oczywiście pojawia się również z powodu złej postawy, wymuszonych pozycji, stresu, osłabienia, które powoduje podrażnienie mięśni i patologii, które ogólnie wpływają na plecy.

Ból w środkowej części pleców (ból grzbietowy)

Pojawia się z powodu bardziej uogólnionych problemów, uszkodzenia są zwykle mniej poważne, a ból jest bardziej rozproszony, obejmujący duży obszar i nie jest ostry. Brak higieny postawy i nadmierny wysiłek są typowymi przyczynami tego uszkodzenia.

Najlepsze produkty łagodzące ból pleców

Bestseller

Co powoduje ból pleców i jakie są jego przyczyny?

Spośród wielu okoliczności, których doświadczamy w naszej codziennej rutynie, istnieją pewne czynności, które mogą bezpośrednio wpływać na nasze plecy i powodować ich ból.

Zła postawa

Utrzymywanie złej postawy przez długi czas powoduje ból pleców. Dzieje się tak zarówno na poziomie kości, jak i mięśni, zmuszając zarówno kości, jak i mięśnie do nienaturalnego rozciągania lub cofania. Im gorsza jest nasza kondycja fizyczna, tym łatwiej jest uszkodzić nasze plecy i tym intensywniejszy będzie ból.

Ciąża

Ciąża może powodować ból pleców z różnych powodów:

• Gdy dziecko przybiera na wadze, mamy większy ciężar, który utrzymuje się przez 24 godziny na dobę. Dlatego staraj się nie przybierać na wadze więcej niż to konieczne.
• Gdy dziecko rośnie, ściska narządy. Obejmuje to nerwy, które mogą zmienić oś naszego kręgosłupa i oczywiście powodować ból w różnych częściach ciała, przez które przechodzą te nerwy.
• Inne skutki ciąży to zmęczone nogi, a duża objętość brzucha sprawia, że poruszamy się inaczej.
• Ogólnie rzecz biorąc, czujemy się słabsze, więc każda aktywność męczy nas szybciej i kończy się dużym wysiłkiem dla pleców.

Duże piersi

Posiadanie dużych piersi oznacza dodatkowe obciążenie, które w połączeniu z grawitacją ciągnie nas nieustannie, modyfikując postawę naszych pleców, aby dostosować się do tego dodatkowego obciążenia. Oczywiście nie możemy zapominać o wadze piersi, choć z pewnością głównym problemem jest postawa.

Nadwaga

Nadwaga jest wielkim złem dla naszego organizmu na wszystkich poziomach. Sieje ona jednak spustoszenie przede wszystkim w kościach, nieustannie je obciążając. Oznacza to, że podobnie jak w przypadku ciąży, dźwigamy dodatkowe obciążenie 24 godziny na dobę, bez możliwości odpoczynku. Z drugiej strony warto wspomnieć, że tkanka lipidowa degeneruje krążki międzykręgowe, powodując zmiany, jednocześnie wydzielając polipeptydy, które prowokują cytokiny, ogólnoustrojowe czynniki zapalne par excellence.

Intensywne wysiłki

Kiedy pracujemy zbyt ciężko, bez względu na to, z którą częścią ciała, obszar ten cierpi. Jeśli dodamy do tego ciężar, nieprawidłową postawę, ciągłe powtórzenia i brak odpoczynku, mamy idealne okoliczności, aby nasze tkanki cierpiały bez zdolności do regeneracji, co kończy się problemami, takimi jak nadwyrężenia mięśni lub naderwania pleców.

Stres lub niepokój

Te sytuacje psychiczne fizycznie wpływają na nasz organizm. Ból jest somatyzowany i przenosi się na szczególnie wrażliwe obszary, takie jak plecy. Ponadto tego typu zaburzenia nie tylko powodują uszkodzenia, ale także sprzyjają im i wzmacniają je, a także mogą sprawić, że staną się przewlekłe, powodując ból pleców przez całe życie. Do szkód psychosomatycznych możemy dodać fakt, że gdy jesteśmy zestresowani, nieświadomie napinamy mięśnie.

Z powodu gazu

Kiedy mamy gazyi nie jesteśmy w stanie ich wydalić, powoduje to ból brzucha poprzez nagromadzenie i rozszerzenie tego obszaru. Występujący ból może promieniować do pleców. Nie martw się, ponieważ jest to bardzo łatwa do zidentyfikowania sytuacja. Ból ustępuje w zależności od tego, jak długo gazy pozostają zatrzymane w żołądku i jak bardzo tkanki ulegają zapaleniu.

Nadmierne obciążenia

W naszym codziennym życiu bardzo często zdarza się, że chodzimy obciążeni tam iz powrotem. Oczywiście należy to robić w odpowiedni sposób, ale zazwyczaj tego nie robimy. Istnieją określone sposoby podnoszenia i przenoszenia ciężarów, ale zwykle robimy to źle. Ponadto mamy tendencję do noszenia większego ciężaru niż powinniśmy, co spada na nasze plecy.

Jakie choroby mogą powodować ból pleców?

Patologie, które mogą powodować ból pleców, są niezliczone, ponieważ plecy są duże i złożone. Przyjrzymy się jednak najczęstszym z nich, które są następujące:

Rwa kulszowa

Jest topatologia pochodzenia nerwowego; nerwy wychodzące spomiędzy kręgów lędźwiowych są uciskane lub podrażniane. Zwykle dzieje się tak z powodu złamania dysków kręgowych, pojawienia się ciał obcych, które naciskają na ten obszar, a nawet z powodu infekcji.

Specyficzny ból powstaje w okolicy lędźwiowej i przechodzi w dół biodra w kierunku nogi i stopy, będąc elektrycznym i bardzo ostrym bólem, powodującym prawie całkowitą niezdolność do rutynowej aktywności. Często zdarza się, że udo i stopa stają się odrętwiałe.

Skolioza

Kręgosłup ma nienaturalny kształt, skręcając się w jedną stronę i tworząc kształt litery S lub C. Jeśli odzież korekcyjna i fizykoterapia nie działają, może zostać przeprowadzona operacja. Jej występowanie może być spowodowane problemami nerwowo-mięśniowymi, chorobami zwyrodnieniowymi lub dziedziczne.

Plecy mogą boleć ogólnie lub w dolnej części, w zależności od deformacji kręgosłupa. Ponadto dolna część pleców szybko się męczy. Biodra i ramiona również stają się nieprawidłowo ustawione. Z czasem może dojść do choroby zwyrodnieniowej stawów i innych chorób wynikających z ciągłego nieprawidłowego ruchu kręgów.

Hiperlordoza

Podobnie jak w poprzednim przypadku, kształt kręgosłupa jest prawidłowy, ale znacznie bardziej wyraźny, to znaczy odchylenie kręgów występuje do przodu i do tyłu, a nie na boki. Symptomatologia jest identyczna jak w przypadku skoliozy.

Ból krzyża

Lumbago powoduje silny ból, który pojawia się w dolnej części pleców z powodu wielu przyczyn, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, przepuklina dysku, złamania, rwa kulszowa, skurcze, zwężenie kręgosłupa itp. Jego stan powoduje, że zmieniamy naszą postawę, utrzymując nieprawidłowy kształt kręgosłupa przez długi czas, co oznacza, że bolą nas całe plecy. Oprócz ogólnego bólu pojawia się również sztywność, skurcze, mrowienie, trudności w staniu w prawidłowej postawie i zmniejszona ruchomość okolicy lędźwiowej.

Fibromialgia

Jest toprzewlekłe schorzenie z szeregiem objawów. Najbardziej charakterystyczny jest ostry ból mięśni, który wpływa na nasz kręgosłup, powodując również ból kręgów. Pojawia się również sztywność mięśni i objawy w innych częściach ciała. To naprawdę szokujące wiedzieć, że tak złożony zespół nie ma lekarstwa, chociaż można poprawić jakość swojego życia poprzez leczenie go aktywnością fizyczną, dobrą dietą, odpowiednim harmonogramem i jakością snu oraz ogólną rehabilitacją fizyczną, w tym terapią osteopatyczną, terapią kinestetyczną i masażem.

Przepuklina dysku

Dyskito separatory międzykręgowe, które zapobiegają zderzaniu się kręgów. Mają miękkie i delikatne galaretowate jądro miażdżyste oraz twardą i gumowatą powierzchnię zewnętrzną, zaprojektowaną w celu jego ochrony. Kiedy mówimy o przepuklinie, mamy na myśli, że jądro jest wypychane na zewnątrz, rozrywając zewnętrzny pierścień, który je chroni.

Sam przepuklina dysku już powoduje ból i ryzyko infekcji, ale może również podrażniać nerwy w okolicy, powodując ich zanik i wysyłanie wszelkiego rodzaju błędnych sygnałów do mózgu, w tym sygnałów bólowych. Osłabienie rąk i nóg oraz drętwienie są powszechne w zależności od obszaru, w którym wystąpiła przepuklina.

Choroby zwyrodnieniowe

Wszystkie stawy pogarszają się z czasem w wyniku zwykłego zużycia. W przypadku kręgów dzieje się to samo, z zużyciem dysków, które znajdują się między nimi i których funkcją jest amortyzacja. Oprócz bardzo ostrego bólu pleców i bardziej subtelnego bólu szyi, zauważasz, że tracisz elastyczność i giętkość.

Dolna część pleców często pozostaje spuchnięta, sięgając nawet do biodra. Ruchy mogą być niestabilne, co powoduje, że samo chodzenie jeszcze bardziej zużywa dyski, zwielokrotniając ból i obrzęk kręgosłupa.

Coccydynia

Jest tozapalenie kości ogonowej w jej dolnej części, w najniższej części kręgosłupa. Powoduje nadwrażliwość w sąsiednich ścięgnach i więzadłach, co sprawia, że nieuniknione jest ich zranienie przy zwykłym tarciu między nimi a resztą otaczającej tkanki.

Zwykle jest to spowodowane fizycznym uderzeniem, takim jak cios, impuls podczas porodu lub nagłe i bardzo gwałtowne złamanie. Przyczyną może być również powtarzająca się aktywność lub otyłość. Rozwiązaniem będzie przekierowanie nacisku na inny obszar, do czego bardzo dobrze nadają się poduszki kości ogonowej.

Złamania kręgosłupa

Jest to nieprawidłowa kompresja kręgosłupa spowodowana ogromnym pionowym uderzeniem, jeden z kręgów jest złamany. Czasami może to również wystąpić z powodu osteoporozy. Jest to bardzo rzadka sytuacja, ale powodowane przez nią uszkodzenia są bardzo poważne, prowadząc nawet do paraliżu kończyn. Jak można sobie wyobrazić, ból jest równie poważny, jak sytuacja, która go powoduje.

Ból odczuwany jest w miejscu złamania oraz w pobliskich nerwach, które są zgniatane i uciskane. Możemy również zgłosić ból w szyi. Ponadto występują intensywne skurcze, mrowienie i drętwienie. Co więcej, okazuje się, że problem ten powoduje również dysfunkcję pęcherza i jelit.

Zwężenie

Jest tozwężenie kanału, w którym znajdują się korzenie nerwowe. Jeśli do tego dojdzie, są one ściskane i miażdżone, uciskając i powodując ból wzdłuż całego nerwu, zarówno w plecach, jak i w obszarze, do którego jest skierowany. Zwykle pojawia się, gdy cierpimy na chorobę zwyrodnieniową stawów lub gdy rozwinęły się ostrogi.

Problemy mięśniowe

Naderwania, naciągnięcia, rozciągnięcia, sztywność, zużycie- istnieje wiele problemów mięśniowych, które dotykają nas każdego dnia, po prostu podczas wykonywania codziennych czynności, a które wywołują najbardziej podstawowy ból pleców. Utrzymuj napięcie mięśniowe, odpoczywaj i przyzwyczajaj się do wykonywania czynności w tempie dostosowanym do Twoich możliwości. W przeciwnym razie zawsze będziesz cierpieć z powodu bólu pleców.

Infekcja dróg moczowych

Jeśli cierpimy na infekcję i rozprzestrzeni się ona na nerki, będziemy odczuwać w nich silny ból, zauważając go w plecach, zwłaszcza w dolnej części pleców.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które sprawiają, że myślimy, że mamy uraz w okolicy pleców i grzbietu?

Kiedy doznajemy urazu pleców, zwykle wraz z bólem, który może objawiać się na różne sposoby, pojawiają się inne objawy, z których najczęstsze wymieniono poniżej:

• Zmienny ból: Intensywność jest bardzo zmienna w zależności od rodzaju urazu, dotkniętego obszaru, tonu...
• Ból ogólny: Występuje przy nieukierunkowanych problemach, takich jak zła postawa, nadwaga lub wiele chorób. Zwykle jest łagodny lub umiarkowany.
• Ból przewlekły: Niektóre patologie lub ich pogorszenie oznaczają, że cierpimy na ból przewlekły, tj. przerywany, który przychodzi i odchodzi, ale będzie nam towarzyszył przez całe życie. Nie jest on ostry, ale łagodniejszy i na ogół nie powoduje niepełnosprawności, a jego intensywność zmniejsza się jeszcze bardziej, gdy odpoczywamy.
• Ból strzelecki: Jego motywacja jest zwykle nerwowa i znajdujemy dość dobrze zdefiniowane punkty bólu.
• Zapalenie: Czasami, gdy problem jest typu mięśniowego, obszar może nieco puchnąć i możemy nawet odkryć kształt dotkniętej tkanki.
• Pieczenie: Jest ono również związane z uszkodzeniem układu nerwowego lub nawet z nieprawidłowym przepływem krwi. Ponadto może wystąpić w przypadku urazów dysku.
• Mrowienie: Albo ze względu na pochodzenie nerwowe, albo z powodu braku mobilności (zbyt dużo odpoczynku i początek atrofii), czujemy, że skóra staje się znacznie bardziej wrażliwa, a nawet mrowi i drętwieje.
• Dysestezja: Wrażliwość jest zmieniona, czujemy coś nieprzyjemnego, gdy jesteśmy dotykani.
• Parestezja: Nieprawidłowo czujemy, że nasza temperatura jest niższa lub wyższa lub że odczuwamy mrowienie. Jest to wyraźny problem nerwowy.
• Osłabienie mięśni: Zwykle jest spowodowane nadmiernym odpoczynkiem, gdy odczuwamy ból, tj. jako efekt pochodny. Istnieją jednak również patologie, które powodują osłabienie tkanki mięśniowej, co oznacza, że możemy poruszać się wolniej, męczymy się wcześniej i nie możemy wykonywać czynności z taką łatwością jak wcześniej.
• Trudności w poruszaniu się: Zarówno sam ból, jak i atrofia lub osłabienie mięśni utrudniają poruszanie się; wyczerpują nas, obezwładniają, a poruszanie się jest znacznie większym wysiłkiem.

Jak możemy złagodzić ból pleców za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Jeśli chcesz wyeliminować ból pleców i szukasz naturalnego, nielekowego i nieinwazyjnego sposobu, aby to osiągnąć, ważne jest, abyś rozważył następujące terapie.

Terapia masażem

Bez wątpienia masaż jest terapią par excellence w łagodzeniu bólu pleców. Tak dużym obszarem można doskonale manipulować bez powodowania uszkodzeń. Ponadto istnieją różne rodzaje masażu, od prostego masażu relaksacyjnego, który sprawi, że mięśnie przestaną być sztywne, po ruchy poprzeczne w celu wyrównania tkanek.

Istnieje wiele przypadków, w których masaż nie będzie skuteczny, na przykład w przypadku przepukliny dysku lub rwy kulszowej. W przypadkach, w których zaangażowane są tkanki miękkie, które znajdują się tuż pod skórą i można nimi manipulować, masaż jest idealny, jeśli odczuwasz ból z powodu wyczerpania, złej postawy, nadwagi itp.

Terapia akupresurą

Akupresura pomaga nam zmniejszyć ból pleców poprzez wywieranie delikatnego nacisku na punkty meridianowe, które różnią się od tych, które naprawdę bolą, ale których uciskanie łagodzi ból w innych obszarach.

• ST36: Znajduje się tuż pod kolanem, w zewnętrznym zagłębieniu pod końcem stawu (nie pod rzepką), obok kości piszczelowej.
• A40: W samym środku zagłębienia kolan lub stawów skokowych. Można go łatwiej znaleźć poprzez zginanie, ponieważ znajduje się w miejscu, w którym tworzy się fałda.
• C5: Po wewnętrznej stronie nogi, szczególnie w pobliżu tylnej granicy kości piszczelowej i pięciu palców od wypukłości kostki wewnętrznej.
• E12: Na obojczyku, na jego górnej krawędzi.
• F1: Nacisk na zagłębienie utworzone między drugim a trzecim śródstopiem.
• Yuyao (Ex-HN4): Mentalnie podziel brew na trzy części; punkt znajduje się na początku drugiej z nich, licząc od wewnątrz, generalnie prawie w jednej linii ze źrenicą.
• B62: Znajduje się poniżej wydatnej końcówki kostki zewnętrznej.
• H22: Znajdują się poniżej wyrostka kolczystego kręgu lędźwiowego, po bokach, w odległości około dwóch palców.
• I22: Znajdują się w górnej części barku, obok wiolonczeli, między kręgosłupem a wyrostkiem barkowym.

Termoterapia

Kiedy odczuwasz łagodny lub umiarkowany ból, który nie pojawia się nagle, ale przychodzi stopniowo, bez zbytniego skupienia lub gdy ostry proces po urazie dobiegł końca, połóż ciepło na plecach. Jest to bardzo pocieszające i pomaga nawodnić wszystkie tkanki, dzięki czemu szybciej wracają do swojej funkcji. Ponadto tlen i składniki odżywcze są odnawiane, detoksykując nas. Czas stosowania nie powinien przekraczać 20-25 minut w każdej sesji i bez problemu można go używać kilka razy dziennie.

Krioterapia

Z drugiej strony, jeśli ból, który odczuwasz, pojawił się niedawno i nagle, jest dobrze zdefiniowany i intensywny, powinieneś zastosować zimno. Zrobisz to również, jeśli właśnie doznałeś kontuzji. Bądź ostrożny, ponieważ zimno jest nieco bardziej niebezpieczne niż ciepło, więc nie możemy powtarzać sesji krioterapii zbyt wiele razy dziennie. Ważne jest, aby temperatura była dość niska, ale abyśmy nie byli zbyt długo na nią narażeni, zaleca się, aby każda sesja aplikacji zimna nie przekraczała maksymalnie 15-20 minut, może być stosowana 3-4 razy dziennie.

Terapia zimnem i ciepłem

W zależności od przyczyny, bardzo prawdopodobne jest, że można również zastosować terapię kontrastową. Terapia ta jest dobra w przypadku zużytych i słabo odżywionych tkanek, gdy wymagają one odpowiedniego odżywienia, ponieważ znajdują się w stanie atrofii, ponieważ zostaną one odnowione przy zastosowaniu naprzemiennego zimna i ciepła. Ponadto metoda ta pomaga w rozpoczęciu lub powrocie do aktywności fizycznej. Jest również bardzo przydatna w przypadku problemów typu reumatycznego.

Terapia uciskowa

Terapia uciskowa służy utrzymaniu tkanek na miejscu, a tym samym zapewnia krótszy i lepszy powrót do zdrowia. Ponadto, dzięki zastosowaniu ortezy pleców możemy bezpiecznie wykonywać codzienne czynności, nawet jeśli odczuwamy dyskomfort w dolnej części pleców, ponieważ orteza pomoże wzmocnić mięśnie w tym obszarze. Ważne jest, aby zastosowany nacisk był kontrolowany, aby nie przyniósł efektu przeciwnego do zamierzonego.

Inne skuteczne terapie alternatywne

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Jeśli cierpisz z powodu stresu, przygotuj napar z lawendy lub melisy. Jeśli szukasz naturalnego środka przeciwbólowego, wybierz imbir, jałowiec lub diabelski pazur. Inne przydatne rośliny to waleriana lub rozmaryn.
• Akupunktura: Punkty widoczne w akupresurze są stymulowane, ale przy użyciu igieł zamiast palców. Oznacza to, że muszą one zostać wprowadzone do naszej skóry na różnych poziomach. Mimo to nie martw się, nie jest to bolesna technika.
• Kinezyterapia: Ekspert oceni Cię i pomoże Ci szybko wrócić do zdrowia, zmuszając Cię do wykonywania określonych ruchów. Możliwe jest, w zależności od tego, jak się czujesz, że pierwsze sesje są pasywne, to znaczy, że będzie on pracował dla ciebie, odpowiednio ustawiając twoje ciało i poruszając nim. Stopniowo będziesz wykonywać więcej ćwiczeń, zawsze związanych z ruchem, aby przywrócić równowagę w okolicy pleców, a wraz z nią funkcjonalność jej części.
• Aromaterapia: Skorzystaj z dobrego masażu, aby użyć olejków lub esencji o odpowiednich aromatach i właściwościach. Na przykład rumianek, bazylia, eukaliptus lub rumianek działają uspokajająco. Stosowanie olejków tego typu, które wnikają w skórę i przez błony śluzowe nosa, pomoże nam się zrelaksować i odczuwać mniejszy ból.
• Osteopatia: Jest zalecana w przypadku problemów z kręgosłupem, ponieważ manipulacja nim musi być nienaganna. Można również udać się do tego specjalisty, nawet jeśli patologia nie dotyczy kręgosłupa, ponieważ ruchy tkanek lub nacisk są wykonywane w celu normalizacji funkcjonowania różnych części.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból pleców?

Aby usunąć ból pleców, można postępować zgodnie z protokołem RICE, który jest niezbędną terapią pierwszej pomocy. W tym przypadku mówimy o jego ulepszonej wersji, PRICE, która ma dodatkowy pierwszy krok.

• Ochrona: Chroń swoje plecy i wykonuj wszelkie czynności, które zapewnią im bezpieczeństwo, aby ból się nie nasilał lub nie prosił o pomoc. Przerwij wykonywaną czynność, połóż się, użyj czegoś miękkiego do podparcia.
• Odpoczynek: Gdy ból ustąpi, będziesz musiał przerwać aktywność, która go spowodowała. Dlatego nie należy stale poruszać plecami, ponieważ uszkodzone tkanki nie będą miały szansy na regenerację. Utrzymuj względny odpoczynek, bez pozostawania całymi dniami w łóżku, w przeciwnym razie osiągniesz efekt odwrotny do oczekiwanego. Używaj podpórek, aby wstać i wykonywać tylko te czynności, które są konieczne.
• Lód: Zastosuj zimno, jeśli odczuwasz ostry ból. Zapewnia to, że stan zapalny nie występuje lub, jeśli występuje, ustępuje. Ponadto działanie przeciwzapalne niskich temperatur powstrzyma układ nerwowy przed wysyłaniem sygnałów bólowych.
• Kompresja: Chociaż nie zawsze tak się stanie, czasami, w zależności od problemu, zaleca się stosowanie odzieży kompresyjnej lub bandaża, takiego jak opaska sportowa lub ortopedyczna. W ten sposób zapewnia się unieruchomienie pleców do pewnego stopnia, aby osiągnąć szybszy powrót do zdrowia i oczywiście zapobiec wystąpieniu przemieszczeń. Ponadto sztywne i usztywnione tkanki zmiękną, co sprawi, że zyskamy mobilność i jeszcze bardziej zmniejszymy ból.
• Uniesienie: Wreszcie, i jest to tylko opcjonalny krok, jeśli masz stan zapalny, upewnij się, że dany obszar jest uniesiony powyżej serca. Robi się to, aby nie było tak dużego przepływu krwi, ale tak naprawdę w przypadku pleców zwykle nie jest to konieczne, mimo to należy o tym pamiętać.

Jak zapobiegać bólom pleców i bioder w przyszłości?

Rozmawialiśmy o przyczynach, objawach, a nawet najskuteczniejszych alternatywnych terapiach z dowodami naukowymi w leczeniu bólu pleców, ale to, co jest naprawdę ważne, to zapobieganie jego wystąpieniu, dlatego wymieniamy kilka wskazówek, o których należy pamiętać, aby zapobiec dyskomfortowi pleców.

• Schudnij: Jeśli nie masz zdrowej wagi, postaraj się zrzucić kilka kilogramów. Czynnik ten ma ogromny wpływ na ból pleców i praktycznie każdej części ciała. Zmień dietę, pij więcej wody i nabierz nawyku codziennej aktywności fizycznej.
• Zdrowy styl życia: Postaw na wszelkiego rodzaju zdrowe nawyki związane ze stylem życia. Plecy przyciągają wszelkiego rodzaju bóle i bardzo łatwo na nie wpłynąć, więc utrzymanie wszelkiego rodzaju zdrowych nawyków zawsze będzie plusem, jeśli chodzi o dobre samopoczucie. Na przykład nikotyna zawarta w tytoniu, wierz lub nie, powoduje przedwczesne starzenie się kręgosłupa.
• Higiena postawy i ergonomia: Oczywiście należy przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących higieny postawy, które fizjoterapeuta daje podczas terapii w celu złagodzenia bólu pleców, aby struktura pleców nie uległa tak szybkiej degeneracji. Oto kilka przykładów:
  
  • Unikaj wymuszonych pozycji, takich jak nieprawidłowe ułożenie pleców podczas spania na boku. W zależności od kształtu ciała i innych czynników należy wybrać odpowiedni rodzaj materaca.
  • Nie śpijna brzuchu.
  • Jeśli śpisz na boku, poduszka powinna być grubsza w dolnej części, aby szyja spoczywała w normalnej pozycji.
  • Siadaj zwyprostowanymi plecami, z dolną częścią pleców stykającą się z oparciem krzesła i opierając się o nie (kąt nachylenia w stosunku do siedzenia powinien wynosić od 90 do 110 stopni).
  • Podczaschodzenia stój prosto i z wyprostowanymi ramionami, nie wysuwając ich do przodu, ponieważ powoduje to garbienie się.
  • Umieśćtelewizor lub monitor komputera na wysokości oczu, tak abyś nie musiał być rozciągnięty lub zgarbiony podczas oglądania. To samo dotyczy pisania na komputerze, pisania lub wykonywania jakichkolwiek czynności przy stole; musisz upewnić się, że możesz to zrobić bez zmiany postawy pleców, dla których idealnym rozwiązaniem jest wybór krzesła z regulowaną wysokością.
  • Wyrób w sobienawyk korzystania z podnóżków; pomagają nam one zachować wyprostowaną postawę.
• Rozciąganie i ćwiczenia: Zaczynaj i kończ dzień krótką serią ćwiczeń rozciągających; rób to samo za każdym razem, gdy zamierzasz podjąć wysiłek związany z plecami, taki jak uprawianie sportów uderzanych, przenoszenie ciężarów itp. Staraj się także wykonywać ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i równoważą napięcie mięśniowe, takie jak joga lub pilates. Jeśli udasz się do specjalisty, wskaże on ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby wzmocnić i utrzymać tkanki miękkie pleców, a także brzucha, jak w przypadku ćwiczeń hipopresyjnych.
• Sport i aktywność fizyczna: Jeśli często cierpisz na bóle pleców, wybieraj aktywności o niskim poziomie obciążenia. Unikaj biegania lub jazdy na łyżwach i wybierz wiosłowanie lub pływanie, które są szczególnie odpowiednie dla pleców. Rozpocznij każdą aktywność stopniowo, nawet jeśli czujesz się na siłach, by pracować z większą intensywnością; rób to stopniowo, z większą liczbą powtórzeń i oporem każdego dnia.
• Obciążenia: Jeśli chodzi o obciążenia, mamy kilka punktów do podkreślenia:
  • Nie noś toreb jednostronnych; zdecyduj się na plecaki lub torby na ramię (cross-body).
  • Wybierz idealną długość uchwytów, aby ciężar pozostał na środku pleców w przypadku plecaka i na miednicy, jeśli wybierzesz torbę na ramię.
  • Rozłóż ciężar toreb i używaj obu ramion.
  • O ile to możliwe, noś przedmioty z ramionami blisko ciała.
  • Aby podnieść ładunek z niskiego miejsca, nie zginaj pleców. Ugnij kolana i trzymaj plecy prosto, jednocześnie napinając brzuch.
• Przerwy: Rób przerwy, jeśli musisz utrzymywać statyczną pozycję, zwłaszcza jeśli siedzisz. Wstań, rozciągnij się i chodź z wyprostowanymi plecami. W przypadku stania, po prostu obciąż nieco inny punkt, wykonując półprzysiady i delikatnie rozciągając i obracając plecy od czasu do czasu. Podobnie, nie przeciągaj się zbyt długo.
• Radzenie sobie ze stresem: Ponieważ stres ma na nas znaczący wpływ, musisz wiedzieć, jak sobie z nim radzić. Idealnym rozwiązaniem jest naprawienie sytuacji, które go wywołują, ale dopóki nie jest to możliwe, spróbuj podejść do niego w inny sposób. Medytuj, znajdź hobby, które cię rozprasza (czytanie, hobby, puzzle...), idź na terapię grupową lub nawet udaj się do psychologa. Jest to ważny czynnik i choć wiele osób nie odczuwa jego skutków, to gdy stres sieje spustoszenie pod względem fizycznym, może to być naprawdę niezdrowe, gorsze nawet niż cierpienie z powodu prawdziwego problemu fizycznego.

Jak odróżnić ból pleców od bólu w klatce piersiowej, żebrach i płucach?

Czy odczuwasz duży dyskomfort w tułowiu i nie wiesz, czy to tylko ból pleców? Czasami mylimy ból pleców, do którego nie przywiązujemy wagi , z infekcją płuc, która jest bardzo poważna i wymaga pilnej pomocy medycznej. Oba problemy mają wiele wspólnych objawów, dlatego jest bardzo prawdopodobne, że kiedykolwiek je pomyliłeś lub znasz kogoś, kto został źle zdiagnozowany.

W przypadkuinfekcji płuc jednym z objawów, jeśli infekcja jest zaawansowana, jest ból pleców. Ponieważ jest to infekcja wewnętrzna, która przeszła niezauważona, może nam nawet nie przyjść do głowy, aby o tym pomyśleć i możemy przypisać ból pleców innej przyczynie.

Jeśli zwrócisz uwagę na to, jak się czujesz, rozróżnienie tych dwóch sytuacji nie powinno być zbyt trudne: Infekcja płuc jest mieszanką bólu pleców i grypy. Cierpimy na wspólne objawy, ale prawda jest taka, że łatwo zauważymy, że cierpimy również na kaszel, tracimy apetyt, trudno nam oddychać, mamy katar itp. Chociaż gorączka i ból głowy mogą wystąpić w obu przypadkach, gdy mamy problem z plecami, oba objawy są znacznie łagodniejsze niż w przypadku infekcji płuc.

Jeśli chodzio klatkę piersiową, która może nas boleć z powodu płuc, odróżniamy ją od bólu pleców, ponieważ uszkodzenie, które występuje w plecach, promieniuje, rozciągając się najpierw na szyję, aż do szczęki, a następnie przechodząc do pleców i być może do jednego lub obu ramion.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków w celu złagodzenia bólu dolnej lub górnej części pleców?

Chociaż wiemy, że uśmierzenie bólu pleców jest absolutnie konieczne, aby móc kontynuować codzienne życie w najlepszy możliwy sposób, radzimy nie uciekać się do leków w tym celu. Powinieneś wiedzieć, że zazwyczaj nie są one konieczne. Połączenie niektórych nieinwazyjnych terapii, które opisaliśmy powyżej, oraz przestrzeganie wytycznych medycznych i okresów odpoczynku powinno wystarczyć.

Z jednej stronymamy dobrze znane skutki uboczne, czyli okoliczności, które mogą wystąpić w wyniku przyjmowania leków. Oznacza to, że możesz odczuwać szybką i skuteczną ulgę w bólu, ale w zamian będziesz cierpieć na inne dolegliwości; mogą one być "nieszkodliwe", takie jak senność lub bardzo poważne, takie jak zespół piramidowy.

Z drugiej strony mamy wpływ chemikaliów na nasz organizm. Nie zauważamy ich natychmiast ani szybko, tak jak skutków ubocznych. Są one wynikiem nagromadzenia się toksyn w organizmie i pojawiają się w średnim i długim okresie, siejąc spustoszenie przez lata, nie zdając sobie z tego sprawy i bez żadnego środka zaradczego, który mógłby odwrócić ich szkody.

Niepowinniśmy również zapominać, że samoleczenie jest nieodpowiedzialne. Wiąże się oczywiście z efektami ubocznymi. Nie powinniśmy jednak tego robić, ponieważ nie wszystkie środki przeciwbólowe działają w ten sam sposób i nie są odpowiednie dla tych samych osób, a nawet dla tej samej osoby w różnych sytuacjach.

Wreszcie, nie chcemy, abyś zapomniał, że jeśli czujesz, że ból jest zbyt silny, możesz i powinieneś udać się do lekarza. Możliwe, że coś jest nie tak, że musisz zmodyfikować leczenie, które ci daje, jeśli je stosujesz, lub że w rzeczywistości i tak długo, jak on to uważa, musisz wziąć jakieś leki, aby zmniejszyć ból.

Niezależnie od przypadku, pamiętaj, że leki nie wyleczą Cię; złagodzą ból pleców tylko na krótki czas, w rzeczywistości mniej niż wiele terapii, które widzieliśmy. Naszym zdaniem zawsze najlepiej jest zarezerwować przyjmowanie leków do leczenia problemu powodującego uszkodzenie, a nie samego bólu.

Odniesienia

1. Hansen, L., De Zee, M., Rasmussen, J., Andersen, T. B., Wong, C., & Simonsen, E. B. (2006). Anatomy and biomechanics of the back muscles in the lumbar spine with reference to biomechanical modeling. Spine, 31(17), 1888-1899. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2006/08010/Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Back_Muscles_in.5.aspx.
2. Waxenbaum, J. A., Reddy, V., Williams, C., & Futterman, B. (2017). Anatomia, plecy, kręgi lędźwiowe. https://europepmc.org/article/NBK/nbk459278
3. Panjabi, M. M., Oxland, T., Takata, K., Goel, V., Duranceau, J., & Krag, M. (1993). Articular facets of the human spine quantitative three-dimensional anatomy. Spine, 18(10), 1298-1310. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1993/08000/Articular_Facets_of_the_Human_Spine_Quantitative.9.aspx.
4. Huelke, D. F., & Nusholtz, G. S. (1986). Biomechanika kręgosłupa szyjnego: przegląd literatury. Journal of orthopaedic research, 4(2), 232-245. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jor.1100040212.
5. Illes, S. T. (2015). Ból krzyża: kiedy i co robić. Orvosi Hetilap, 156(33), 1315-1320. https://europepmc.org/article/med/26256495.
6. Ehrlich, G. E. (2003). Ból pleców. The Journal of Rheumatology Supplement, 67, 26-31. https://www.jrheum.org/content/67/26.abstract.
7. Burton, A. K. (2005). Jak zapobiegać bólom pleców. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240.
8. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). Epidemiologia bólu krzyża. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884.
9. Waddell, G. (2004). Rewolucja w leczeniu bólu pleców. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
10. Mannion, A. F., Balagué, F., Pellisé, F., & Cedraschi, C. (2007). Pomiar bólu u pacjentów z bólem krzyża. Nature Clinical Practice Rheumatology, 3(11), 610-618. https://www.nature.com/articles/ncprheum0646.