Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu w dolnej części pleców (Lumbago)

Czy chciałbyś poznać sekret łagodzenia bólu w dolnej części pleców? Występuje on częściej niż byśmy chcieli, a ze względu na swoją intensywność uniemożliwia nam wykonywanie codziennych czynności, a nawet powstrzymuje nas przed pójściem do lekarza. Dowiedz się, jak możesz zmniejszyć ból w dolnej części pleców.

Ból dolnej części pleców lub lumbago jest delikatny i może być trudny do leczenia. Ma wiele przyczyn, które przedstawimy, i może łatwo wystąpić podczas wielu typowych czynności. Jeśli tak jest w Twoim przypadku i chcesz zapomnieć o bólu w dolnej części pleców, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to się dzieje, jak zmniejszyć ten ból i jak możesz zapobiec jego ponownemu wystąpieniu.

Czym jest lumbago lub ból w dolnej części pleców?

Ból dolnej części plecówlub lumbago to dwa terminy, które odnoszą się do bolesnej patologii pleców. Jak sama nazwa wskazuje, jest to ból zlokalizowany w okolicy lędźwiowej, czyli w dolnej części pleców, powyżej pośladków.

Jego przyczyny są zwykle bardzo zróżnicowane, ale najczęstszym jest napięcie mięśni spowodowane wysiłkiem lub powtarzającymi się zadaniami, które stopniowo zużywają dolną część pleców, w wyniku czego pojawia się ból. Wszystko to i wiele więcej zostanie omówione bardziej szczegółowo w tym artykule.

Najlepsze produkty łagodzące ból pleców

Bestseller

Jakie są rodzaje bólu w dolnej części pleców?

Istnieją dwa podstawowe i medycznie interesujące sposoby klasyfikacji tego problemu, więc zobaczmy, które z nich są najczęstsze.

Rodzaje bólu w dolnej części pleców w zależności od przyczyny

Pierwsza klasyfikacja zależy od przyczyny bólu w dolnej części pleców:

• Mechaniczny ból dolnej części pleców: Jest to zwykle niespecyficzne, spowodowane ruchami, które prowadzą do przeciążenia funkcjonalnego (dysmetria, hiperlordoza, brak równowagi itp.), a przede wszystkim obciążenie posturalne kręgosłupa lub zmiany w jego strukturze (przemieszczenie kręgów, zwyrodnienie stawów itp.). Odpoczynek pomaga. Jest to najczęstszy rodzaj bólu, a ponieważ jest to ostry ból bez dalszych objawów, leczy się samoistnie.
• Zapalny ból dolnej części pleców: Znany jest również jako wtórny ból dolnej części pleców. Przyczyna jest konkretna, zapalenie tkanki w okolicy lędźwiowej z wyraźnego powodu (uderzenie, uderzenie, zakrzep itp.).
• Lumbago korzeniowe: Bardzo specyficzny, jest to ból, który odczuwamy, gdy korzeń nerwu między kręgami jest uciskany. Ból podąża ścieżką uszkodzonego nerwu.
• Ból kręgosłupa lędźwiowego: Skierowany ból lumbago, jak sama nazwa wskazuje, pochodzi z obszaru innego niż obszar lędźwiowy, tj. jest to ból pośredni, wynik choroby lub problemu w miejscach takich jak biodro lub układ moczowy, lub ból brzucha.
• Lumbociatalgia: Jest to szczególny rodzaj bólu w dolnej części pleców spowodowany uszkodzeniem nerwu kulszowego. Jego objawy są bardziej nasilone, a ból jest bardziej intensywny niż w innych typach, ale pozostaje stały i bez poprawy w ciągu kilku dni. Ponadto rozprzestrzenia się bardziej fizycznie, nawet w dół całej nogi (która w rzeczywistości boli bardziej niż same plecy). Występuje drętwienie, utrata czucia lub nadwrażliwość

Rodzaje bólu w dolnej części pleców w zależności od źródła bólu

Druga klasyfikacja opiera się na występowaniu bólu:

• Prosty ostry ból dolnej części pleców: Jest to nagły atak ostrego bólu w dolnej części pleców, który jest praktycznie obezwładniający, uniemożliwiając nam wstanie z łóżka lub zejście po schodach. Jego intensywność, gdy osiągnie maksimum, zwykle nie zmienia się, chyba że znajdziemy określoną postawę. Zwykle jest to spowodowane złym ruchem, nadmiernym wysiłkiem lub złą postawą. Odnosimy się do nienaturalnej postawy. Czas jego trwania, jeśli nie ma choroby przyczynowej, nie przekracza 15 dni i jest uważany za podostry, jeśli trwa do miesiąca bez zauważalnej poprawy. Jeśli występuje choroba podstawowa, ból dolnej części pleców jest uważany za ostry, nawet jeśli trwa kilka tygodni.
• Przewlekły ból dolnej części pleców: Ból może się utrzymywać, ale w wielu przypadkach jest również przerywany lub nasila się i łagodnieje w miarę upływu czasu, a także w zależności od postawy. Ponadto jest on zazwyczaj mniej intensywny niż w przypadku ostrego bólu. Jest również bardziej rozproszony, czasami obejmując obszar krzyżowy. Pozwala nam kontynuować nasze codzienne życie, choć oczywiście z bólem, ale nie blokuje nas. Najbardziej intensywne momenty występują w nocy i rano, może pojawić się zmęczenie, a także statyczne momenty o długim czasie trwania.
• Emocjonalny lub psychosomatyczny ból dolnej części pleców: Bardzo trudny do zdiagnozowania, ten typ jest ogólnie opisywany jako taki, gdy nie ma fizycznej przyczyny lub wzorca. Czasami pacjent wyraźnie wie, że istnieje emocjonalny, psychologiczny powód bólu fizycznego. Smutek, niepokój lub nadmierny gniew są głównymi przyczynami emocjonalnymi.

Co powoduje ból w dolnej części pleców i jakie są przyczyny lumbago?

Istnieje wiele okoliczności w naszym codziennym życiu, które w połączeniu z innymi czynnikami obciążającymi mogą prowadzić do bólu dolnej części pleców.

Ciąża

Cierpienie na ból w dolnej części pleców jest całkiem normalne w 6, 7, 8 i 9 miesiącu ciąży, kiedy wzrasta waga dziecka, co samo w sobie jest już czynnikiem powodującym ból w dolnej części pleców. Ponadto w ostatnich miesiącach ciąży dziecko zajmuje więcej miejsca, wywierając nacisk na nerwy, które modyfikują oś naszego kręgosłupa, a wraz z nim naszą postawę.

Unikajprzybierania na wadze tak bardzo, jak to możliwe, noś buty na niskim obcasie lub platformie, śpij na boku i uprawiaj jogę, ćwiczenia rozciągające lub fizjoterapeutyczne, a możesz uniknąć tego problemu. Jeśli już go masz, spróbuj termoterapii w domu, odpoczywaj i odwiedzaj fizjoterapeutę, a nawet osteopatę.

Zła postawa

Zła postawa powoduje, że kości, więzadła, stawy, mięśnie i inne tkanki napinają się, aby utrzymać nienaturalną postawę. Długotrwałe napięcie może je zużywać i prowadzić do lumbago.

Z czasem dolegliwości ustąpią, ale powinieneś zacząć sprawdzać swoją higienę postaw y i szukać problemu, aby nie dopuścić do ponownego uszkodzenia odcinka lędźwiowego. Zwróć uwagę na to, jak siedzisz i stoisz, gdzie się pochylasz i jak śpisz, a następnie skoryguj niewłaściwą postawę.

Intensywne obciążenie

Mechaniczny ból dolnej części pleców prawie zawsze występuje, ponieważ bardzo obciążamy ten obszar. Dzieje się tak w przypadku tak prostych rzeczy, jak podnoszenie większego ciężaru niż powinniśmy lub robienie tego poprzez zginanie pleców, wykonywanie nagłych lub fałszywych ruchów, utrzymywanie niewłaściwej postawy podczas aktywności fizycznej itp. Ogólnie rzecz biorąc, jest to spowodowane nadwyrężeniem mięśni. Ten rodzaj lumbago znika poprzez leczenie napięcia lub innej patologii, która mogła go spowodować. Skuteczne metody odzyskiwania to ciepło, odpoczynek i kompresja.

Stres lub niepokój

Widzieliśmy już, że czynniki psychospołeczne wpływają na nasz organizm. Dzieje się tak na przykład w przypadku bólu szyi, ale możliwe jest również, że możemy odczuwać ból w dolnej części pleców lub stóp. Trudno jest ustalić wyraźny związek między tymi emocjami a bólem. Zaburzenia psychologiczne również powodują, że patologia ta staje się przewlekła. Dlatego bardzo ważne jest, aby pracować bezpośrednio nad nimi, w przeciwnym razie możemy odczuwać ból pleców do końca życia.

Powtarzalna praca

Każda powtarzająca się czynność wiąże się z szybkim zużyciem danego obszaru ciała. Jeśli ta powtarzająca się czynność obejmuje również wysiłek, albo poprzez przenoszenie ciężaru, albo poprzez kurczenie i rozciąganie mięśni bardziej niż zwykle, znacznie łatwiej jest o ból dolnej części pleców.

Będziesz musiał przerwać wykonywanie tych zadań, odpocząć, leczyć napięcie mięśni, jeśli takie istnieje, a po powrocie do tych prac zaleca się noszenie odzieży uciskowej w celu ochrony dolnej części pleców i sprawdzenia najlepszych pozycji i ruchów, aby osiągnąć dobrą higienę postawy podczas pracy.

Nadwaga

Nadwaga powoduje nadmierne obciążenie wszystkich kości i stawów, przy czym najbardziej cierpią te najniższe i najsłabsze, jak w przypadku ostatnich kręgów kręgosłupa. Ponadto nie możemy zapominać, że w wielu przypadkach powstaje dodatkowa tkanka lipidowa, która może powodować degenerację krążków międzykręgowych. Tkanki te wydzielają również adipokiny, które prowadzą do pojawienia się cytokin, a tym samym do ogólnoustrojowego stanu zapalnego.

Rozwiązaniem jest utratawagi. Jeśli nadwaga jest spowodowana przez tarczycę, należy nad nią popracować. Jeśli jest to spowodowane złymi nawykami żywieniowymi, będziemy musieli je zmodyfikować, w tym dietę o niższej kaloryczności i znacznie więcej białka i błonnika, zwiększyć spożycie wody, opracować plan aktywności sportowej, zawsze pod nadzorem pracowników służby zdrowia.

Jakie choroby mogą powodować ból w dolnej części pleców?

Oczywiście patologia ta jest spowodowana nie tylko konkretnymi okolicznościami, ale często wynika z obecności innych patologii i chorób, które współdziałają lub nie z czynnikami, które właśnie widzieliśmy.

Problemy mięśniowe

Pierwszym i najważniejszym jest zestaw problemów mięśniowych. Nadwyrężenie, naderwanie, intensywne i ciągłe zużycie lub nadwyrężenie mięśni są wystarczającą i w rzeczywistości najczęstszą przyczyną bólu dolnej części pleców, szczególnie ostrego bólu dolnej części pleców.

Konieczne jest utrzymanie dobrego napięcia mięśniowego, niedopuszczenie do ich zaniku, wykonywanie ćwiczeń wzmacniających w tym obszarze, unikanie statycznych pozycji i wiedza, jak wykonywać niektóre prace domowe, które wyczerpują nasze mięśnie, nie zdając sobie z tego sprawy. Odpoczynek i odzież kompresyjna w leczeniu ostrej fazy urazu będą wystarczającym leczeniem.

Zwyrodnienie dysków

Dyski amortyzują tarciemiędzy kręgami. W dobrym stanie są doskonałymi amortyzatorami, ale w miarę zużywania się, kości zderzają się ze sobą podczas ruchu i powodują suchy, tępy ból, nasilający się podczas chodzenia lub stania i chociaż może pojawić się nagle, jeśli jest połączony z pewnymi okolicznościami lub czynnikiem ryzyka, zwykle jest spowodowany mechanicznym ścieraniem kości przez długi czas. Obejmuje stan zapalny, a nawet niestabilność dolnej części pleców, w niektórych przypadkach może prowadzić do dyskopatii.

Rwa kulszowa

Podrażnionynerw kulszowy powoduje silny ból. Dzieje się tak, ponieważ niektóre rozkazy są wysyłane do mózgu, a inne nie są wysyłane, w tym te dotyczące skurczu mięśni. Jeśli tak się stanie, zauważymy wyraźny ból wzdłuż nogi, przez którą przechodzi sam nerw kulszowy.

Jednak możemy również skierować ból w górę, docierając do okolicy lędźwiowej, gdzie nerw ulegnie zapaleniu. Problem ten jest leczony farmakologicznie, ale aby uniknąć jego objawów, konieczny jest również odpoczynek i pewne ćwiczenia fizyczne wzmacniające mięśnie dolnej części pleców i nóg.

Przepuklina lub wystający dysk

Jeśli cierpimy na przepuklinę dysku, jest bardzo prawdopodobne, że będziemy cierpieć na rwę kulszową, która, jak już widzieliśmy, jest obrazem bólu i drętwienia spowodowanego podrażnieniem nerwu kulszowego i która obejmuje ten silny ból zarówno w dolnej części pleców, jak i nogi, czasami nawet sięgający kostki. W przypadku przepukliny dysku ból staje się jeszcze bardziej skoncentrowany, pojawiając się między kręgami L4 i L5 lub między L5 i S1. To samo dzieje się w przypadku wypukliny dysku.

Przemieszczenie kręgów lub dysków

Kręgosłup jest połączeniem kilku kosteczek słuchowych. Oczywiście, jeśli jeden lub więcej z nich ulegnie przemieszczeniu, całkowicie zmieniamy ich morfologię, a wraz z nią ich zdolność funkcjonalną. Czwarty kręg może przesunąć się z powodu zwyrodnienia kręgosłupa, zwężając kanał kręgowy, co pozostawia mniej miejsca na naturalny ruch naszego ciała.

Kiedy to przemieszczenie występuje w piątym kręgu, mówimy o spondylolizie i spondylolistezie. Kości te, przesuwając się, uciskają korzenie nerwowe. Oprócz lumbago może to prowadzić do bólu, który wpływa na cały nerw, aż do stopy.

Dysfunkcja kości krzyżowej

Kość krzyżowa znajduje się bezpośrednio poniżej kręgosłupa lędźwiowego i nad kością ogonową (dolny koniec kręgosłupa). Kiedy staw przestaje funkcjonować (ruch jest ograniczony lub nie), zaczynamy odczuwać dyskomfort. Dolegliwości te mogą mieć charakter lumbago lub rwy kulszowej, która może przerodzić się w epizod lumbago.

Jest to leczone lodem w krótkich odstępach czasu, aż obszar nie będzie już w stanie zapalnym, a uszkodzenie nie będzie już klasyfikowane jako ostre, co może potrwać kilka dni. Powrócisz do codziennej rutyny, zachowując odpowiednią ostrożność, aby nie obciążać tego obszaru i kontynuować termoterapię, aby zmniejszyć ból w czasie odpoczynku i po każdej aktywności.

Zespół fasetowy

Kiedy stawy międzywyrostkowe ulegają degradacji, może wystąpić mechaniczny rodzaj bólu w dolnej części pleców. Często występuje również ból promieniujący do nóg i pośladków. Można go leczyć za pomocą laseroterapii, fizjoterapii w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśni lub kinezyterapii.

Skolioza i hiperlordoza

Jest toboczne skrzywienie kręgosłupa, choroba wrodzona. Występuje na każdej wysokości kręgosłupa, ale może wystąpić w okolicy lędźwiowej. Samo jej istnienie oznacza, że zarówno mięśnie, jak i więzadła są stale przeciążane w tym samym czasie, gdy kręgi ulegają degeneracji.

Hipertenoza daje identyczne objawy i polega na wyraźniejszym wymówieniu naturalnego i prawidłowego kształtu kręgosłupa. Jej leczenie wymaga rektyfikacji, którą leczy się za pomocą gorsetu lub w cięższych przypadkach należy uciec się do operacji. Ponadto rozciąganie i określone postawy są niezbędne przez całe życie, aby utrzymać objawy na dystans.

Coccydynia

Znanyrównież jako ból dolnej części pleców, jest to ból w okolicy kości ogonowej. Jego występowanie może być spowodowane zarówno zaburzeniami organicznymi, jak i funkcjonalnymi. Oczywiście, poprzez rozszerzenie, zaczyna wpływać na kość krzyżową, a następnie na kręgi lędźwiowe.

Choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów międzywyrostkowych

Starzenie się oznacza, że chrząstka towarzysząca kręgom ulega zużyciu. Oznacza to, że kręgosłup jest zużyty z tyłu i występuje duże tarcie. Z biegiem czasu w kręgosłupie pojawia się stan zapalny, tworzą się ostrogi i nacisk na nerwy. Ból jest tak silny, że ogranicza ruchy; co więcej, z czasem nasila się. Zauważysz również zwiększoną wrażliwość na dotyk w dotkniętym obszarze.

Lędźwiowy odcinek kręgosłupa i zwężenie kręgosłupa

Jest to zwężenie kanałów kręgowych lub korzeni nerwowych. Możliwym skutkiem tego jest ucisk zakończeń nerwowych, powodujący ból we wszystkich obszarach, w których znajdują się te nerwy. Zwykle występuje jako konsekwencja choroby zwyrodnieniowej stawów lub obecności ostróg. Zwężenie kręgosłupa powoduje ból, symulując małpią postawę podczas stania i pochylania się do przodu.

Guzy

Guz w dolnej części pleców powoduje ucisk na tkanki. Gdy guz staje się bardziej widoczny, pojawiają się różne objawy. Oczywiście dojdzie do przemieszczenia kręgów, co wywoła wszystkie inne objawy wymienione w poprzednich sekcjach.

Infekcja kości

Infekcja kości, choć trudna do wywołania, powoduje wiele bólu. Dyski i kręgi mogą zostać uszkodzone z powodu obecności zarówno wirusów, jak i bakterii. Ponadto infekcja może rozprzestrzenić się na inne regiony, a nawet spowodować śmierć tkanki kostnej. Jest to spowodowane różnymi chorobami, dlatego należy je szybko zdiagnozować i leczyć, zanim nie będzie rozwiązania.

Dysmetria miednicy

Miednica nie jest symetryczna pod względem wielkości, co oznacza, że nasza postawa i chód są zmodyfikowane, co może się zdarzyć od urodzenia, nie zdając sobie z tego sprawy aż do lat później lub w wyniku wypadku. Gdy chodzimy, kręgosłup jest odchylony na jedną stronę, co osłabia kości i obciąża ich poduszki ochronne, które zużywają się w najsłabszym miejscu.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które sprawiają, że myślimy, że cierpimy na ból w dolnej części pleców?

Na szczęście w większości przypadków ból w dolnej części pleców nie obejmuje wielu innych objawów poza bólem.

• Ból przewlekły: Łagodniejszy i bardziej rozproszony, pojawia się stopniowo, a jego intensywność jest zgodna z ruchem, znacznie zmniejszając się w spoczynku.
• Intensywny i nagły ból: Ból dolnej części pleców jest uważany za taki, atak natychmiastowego bólu o dużej intensywności, takiej, że uniemożliwia nam wykonywanie zdecydowanej większości ruchów.
• Ostry ból: Ból w początkowej fazie, w godzinach następujących po urazie powodującym ból dolnej części pleców.
• Parestezja : Nieprawidłowe odczucie mrowienia i/lub wysokiej lub niskiej temperatury.
• Dysestezja : Zmieniona wrażliwość, rosnąca lub malejąca, z nieprzyjemnym odczuwaniem normalnego dotyku.
• Gorączka: Bardzo rzadko, występuje w ciężkich przypadkach, w których występuje stan wewnętrzny. Przykładami są infekcje kości lub dróg moczowych, domieszka płynów i ogólnie wewnętrzne zespoły toksyczne.
• Osłabienie mięśni: Może to być efekt ciągłego unieruchomienia, tj. spędzania dni w domu, czyli atrofii tkanek z powodu braku ich używania. Może jednak wystąpić również dlatego, że to mięśnie nas zawiodły i doprowadziły do takiej sytuacji.
• Trudności w poruszaniu się: Intensywny ból i osłabienie mięśni sprawią, że poruszanie się będzie naprawdę trudne, szczególnie w przypadku ostrego lumbago, które, jak już powiedzieliśmy, pozostawia nas naprawdę niezdolnymi do pracy, z niemożnością wykonywania dużej liczby ruchów.

Jak możemy złagodzić ból w dolnej części pleców za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Łagodzenie bólu dolnej części pleców jest stosunkowo proste i nie wymaga przyjmowania tabletek ani stosowania zastrzyków, które są bardzo powszechne, ale wcale nie są korzystne dla zdrowia. Istnieje wiele innych, bardziej naturalnych i bez wątpienia mniej inwazyjnych metod, które możemy zastosować, aby nasze plecy nie bolały.

Krioterapia

Pierwszą z nich jest zastosowanie zimna. Niską temperaturę zastosujemy na dolnej części pleców, jeśli atak bólu był nagły, a uszkodzenie bardzo intensywne. Najwyraźniejszym przypadkiem jest pojawienie się bólu po nagłym wysiłku lub ruchu, ale mogą również wystąpić inne okoliczności, których nie możemy wykryć, takie jak uszczypnięcie nerwu. W każdym przypadku zaleca się stosowanie zimna w celu złagodzenia bólu w dolnej części pleców w ostrej fazie i gdy występuje stan zapalny.

Termoterapia

Gdy ból nie jest już ostry i intensywny, a stan zapalny ustąpił, zaleca się zastosowanie ciepła w tym obszarze. Może to nastąpić od trzeciego dnia po urazie, chociaż czasami ostry ból dolnej części pleców może trwać znacznie dłużej i musimy kontynuować stosowanie zimna.

W każdym razie ciepło może być stosowane dłużej niż zimno, zarówno pod względem liczby, jak i czasu trwania codziennych aplikacji. Jeśli masz ochotę, zanurz się w wannie z bardzo gorącą wodą. Jest to również idealne leczenie w przypadku przewlekłego lumbago.

Terapia masażem

Masaże są odpowiednie, jeśli nie odczuwasz żadnego bólu podczas masażu, tj. jeśli masz prawidłową postawę. Jeśli tak nie jest, masaż jest praktycznie niemożliwy. Są one szczególnie przydatne w przypadkach, gdy skurcz mięśni jest przyczyną lumbago i szukasz ulgi w bólu. W ten sposób napięcie i sztywność tkanki zostaną wyeliminowane poprzez tarcie, powracając do normy i stopniowo zmniejszając ból. Wskazane jest, aby być stałym w tym leczeniu.

Terapia akupresurą

Dzięki akupresurze jesteśmy w stanie pracować nad punktami, które nas bolą, wpływając na inne punkty zwane meridianami. Zwykle są one korzystne dla więcej niż jednej okoliczności, tak samo jak istnieje wiele punktów akupresury, które będą stymulować ten sam obszar.

Możemy wywierać stały nacisk na punkty takie jak: L14, aby pracować nad stresem lub LV3, który ma wpływ na sam ból dolnej części pleców, a także pomaga zmniejszyć niepokój, ten znany jako Ling Gu, który jest bardzo ważny i jest również podkreślany w leczeniu rwy kulszowej w szczególności i bólu dolnej części pleców w ogóle.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Jeśli nie jesteś całkowicie przekonany lub chcesz połączyć powyższe z innymi terapiami, masz również następujące opcje:

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Melisa i lawenda są idealne do utrzymania równowagi organizmu i zapobiegania stresowi. Jałowiec, imbir i diabelski pazur działają przeciwbólowo, a dwa ostatnie mają również działanie przeciwzapalne. Dzięki diabelskiemu pazurowi unikniesz ewentualnych skurczów. Imbir, podobnie jak dwa pierwsze, również pomoże Ci się zrelaksować.
• Akupunktura: Stymuluje, zwykle za pomocą igieł, ręcznie, odpowiednie punkty (meridiany) w celu leczenia uszkodzonych obszarów. Obecnie okazuje się również, że stymulacja termiczna lub mechaniczna tych punktów jest wykonywana z podobnymi wynikami. Niektóre z punktów, nad którymi będzie pracował specjalista to VB20, VB21, VB34, H6, V13, IG4, V37, V40, V60, R7, R10, C5, Yin Trang, VB29, VB31....
• Osteopatia: Skomplikowane manipulacje kręgosłupa powinny być wykonywane przez osteopatę. Trakcja lędźwiowa jest środkiem zaradczym par excellence, chociaż oczywiście, w zależności od przypadku, zastosowanych zostanie wiele innych technik, takich jak ucisk lub mobilizacja tkanek.
• Elektroterapia: Elektrostymulacja za pomocą plastrów blokuje komunikaty bólowe docierające do mózgu. Przy wysokiej częstotliwości jest idealna w przypadku ostrego bólu w dolnej części pleców, a w seriach, przy niższej częstotliwości, oferuje bardzo dobre wyniki w łagodzeniu bólu w dolnej części pleców w dłuższej perspektywie, tak jakbyśmy przyjmowali lek, ale bez szkód.
• Medytacja: Pomoże ci się zrelaksować, szczególnie jeśli cierpisz na emocjonalny ból w dolnej części pleców. Ale jest również odpowiednia do radzenia sobie z każdym rodzajem bólu, a także do zapobiegania mu, gdy znów będziesz zdrowy. Możesz zrelaksować się w domu, ucząc się oddychać i pozwalając, by twój umysł stał się pusty, spróbuj jogi lub tai chi lub progresywnej relaksacji, zawsze w zależności od tego, jak dobrze się ruszasz.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból w dolnej części pleców?

Kiedy pojawia się ostry epizod bólu w dolnej części pleców, najlepiej i najwygodniej jest zastosować terapię RICE, w jej zaktualizowanej wersji zwanej terapią PRICE.

• Ochrona: Pierwszy krok obejmuje ochronę dolnej części pleców przed elementem, który spowodował uraz. W tym przypadku dotyczy to każdej aktywności, która powoduje ból, zarówno tej, która go wywołała, jak i tej, która sprawia, że czujesz się źle.
• Odpoczynek: Odpoczynek może nie być opcją, ale obowiązkiem. Znajdź pozycję, w której nie odczuwasz bólu, drętwienia ani skurczów i utrzymuj ją tak długo, jak to konieczne, ale nie przesadzaj.
• Lód: Użyj zimna na dolnej części pleców, aby je znieczulić i zmniejszyć ewentualny obrzęk. Okłady z lodu, zimne okłady żelowe lub kompresy nasączone bardzo zimną wodą działają jak naturalny środek przeciwbólowy. Stosuj przez maksymalnie 15 minut podczas każdej sesji.
• Kompresja: Wybierz terapię uciskową, która pomaga nie poruszać obszarem bardziej, niż ekspert uznałby za stosowne. Noszenie pasów uciskowych wykonanych z elastycznego materiału pomaga utrzymać dobrą postawę.
• Uniesienie: W tym przypadku należy unieść nogi, aby zapobiec spływaniu płynów lub powstawaniu zakrzepów w wyniku długotrwałego spoczynku.

Jak zapobiegać przyszłym atakom bólu w dolnej części pleców i uniknąć lumbago?

Gdy już wiesz, jak wygląda ta patologia, z pewnością nie będziesz chciał cierpieć z jej powodu ponownie. Zapobieganie lumbago obejmuje takie aspekty jak:

• Utrzymanie prawidłowej masy ciała: Nasze własne ciało jest już obciążeniem, szczególnie dla wrażliwych kości, takich jak kręgi. Nie obciążaj ich, sprawiając, że będą dźwigać większy ciężar niż to konieczne. Ponadto, jak już zauważyłeś, tkanka tłuszczowa może działać na różne sposoby, ułatwiając lub pogarszając każdy epizod bólu w dolnej części pleców. Najlepsza jest zbilansowana dieta zawierająca białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Pij wodę.
• Zdrowy styl życia: Utrzymuj dobre praktyki, takie jak niepalenie, przyjmowanie suplementów i napojów, takich jak herbata, starając się chodzić do miejsc, unikając siedzącego trybu życia, uprawiając sport lub ćwicząc, aby utrzymać wagę i utrzymać masę mięśniową w dobrym stanie.
• Odpowiednie ćwiczenia: Oczywiście wybrane ćwiczenia muszą być wykonywane we właściwy sposób. Nie podnoś większych ciężarów niż jesteś w stanie, obciążaj zginając kolana, stopniowo zwiększaj intensywność każdego sportu, używaj odzieży kompresyjnej, aby pomóc w regeneracji dotkniętego obszaru.
• Odpoczynek: Tak jak aktywność fizyczna jest korzystna dla naszego organizmu i zapobiega zanikowi mięśni, tak nadmierny wysiłek może nam zaszkodzić. Dlatego nie zapominaj o robieniu przerw w zależności od wykonywanych czynności, nawet jeśli uważasz, że ich nie potrzebujesz. Pamiętaj, że uszkodzone tkanki regenerują się podczas odpoczynku.
• Higiena postawy ciała: Fizjoterapia pomoże ci skorygować złą postawę, która doprowadziła do bólu lumbago, ale także zapobiegać mu dzięki tej korekcie i znajomości innych postaw, które należy ćwiczyć każdego dnia. Unikaj pozostawania w bezruchu, nadmiernego zginania kręgosłupa i oczywiście nie poddawaj się ciągłemu wysiłkowi, używaj twardych poduszek, jeśli siedzisz przez długie godziny, prawidłowo ułóż nogi i unikaj ich krzyżowania itp.
• Rozciąganie i ćwiczenia: Profesjonalista, czy to fizjoterapeuta, osteopata czy twój własny lekarz, pokaże ci, jakie ćwiczenia wykonywać, aby rozciągnąć, utrzymać, odzyskać i wzmocnić ciało. Inne praktyki, takie jak joga lub pilates, również będą pomocne ze względu na ich wpływ na organizm, jeśli chodzi o utrzymanie nas w zdrowiu, dobrą higienę postawy, a ponadto relaks.
• Termoterapia: Niezależnie od tego, czy chodzi o zapobieganie lumbago, jeśli masz na nie skłonność, czy o złagodzenie bólu, jeśli jest on przewlekły, zastosowanie ciepła w dolnej części pleców będzie najbardziej naturalną, korzystną i pocieszającą rzeczą, jaką możesz zrobić; w ten sposób możesz skorzystać z okazji do odpoczynku.
• Leczenie chorób: Jeśli ból w dolnej części pleców pojawia się z powodu innego problemu, należy go oczywiście rozwiązać i trzymać na dystans, aby ani ból, ani inne towarzyszące mu objawy nie pojawiły się ponownie.
• Specjalne obuwie: Dla tych, którzy spędzają wiele godzin na nogach, ważne jest, aby wiedzieć, że płaskie buty nie są korzystne, choć mogą się takie wydawać. Oczywiście wysokie obcasy również nie pomogą. Ideałem jest noszenie niskiego, grubego, stabilnego obcasa, który pomaga nam utrzymać prawidłową postawę.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból w dolnej części pleców?

Chociaż wiemy, że ból w dolnej części pleców jest jednym z najpoważniejszych bólów mięśniowo-szkieletowych, naszą radą jest zawsze unikanie stosowania leków w pierwszej kolejności, aby spróbować go zmniejszyć. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to konieczne, a jeśli tak, to powinien to ustalić lekarz po zdiagnozowaniu Twojego przypadku. Tak więc, jeśli musisz przyjmować leki, będziesz to robić z najlepszą radą, przyjmując minimalną ilość leków i pod nadzorem specjalisty.

W przeciwnym razie mówilibyśmy o samoleczeniu, niebezpiecznej praktyce, nawet w przypadkach, gdy przyjmujemy najłagodniejsze środki przeciwbólowe. Nie mają one takiego samego wpływu na wszystkich i nie jest tak nawet w przypadku samodzielnego zażywania ich przy różnych okazjach.

W niektórych przypadkach lek może być odpowiedni, ale w innej sytuacji może nawet zaszkodzić. W każdym razie, wszystkie mają skutki uboczne. Nie zapominaj, że leki nie leczą bólu, a jedynie go maskują. Tak więc, gdy przestaną działać, ból powróci, dopóki ból w dolnej części pleców (lub powodująca go choroba) nie zostanie wyleczony.

Odniesienia

1. Huelke, D. F., & Nusholtz, G. S. (1986). Biomechanika kręgosłupa szyjnego: przegląd literatury. Journal of orthopaedic research, 4(2), 232-245. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jor.1100040212
2. Illes, S. T. (2015). Ból krzyża: kiedy i co robić. Orvosi Hetilap, 156(33), 1315-1320. https://europepmc.org/article/med/26256495.
3. Burton, A. K. (2005). Jak zapobiegać bólowi krzyża. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240.
4. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). Epidemiologia bólu krzyża. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884.
5. Waddell, G. (2004). Rewolucja w leczeniu bólu pleców. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Hofmann, F., Stössel, U., Michaelis, M., Nübling, M., & Siegel, A. (2002). Low back pain and lumbago-sciatica in nurses and a reference group of clerks: results of a comparative prevalence study in Germany. International archives of occupational and environmental health, 75, 484-490. https://link.springer.com/article/10.1007/s00420-002-0332-6.
7. Riihimäki, H. I. L. K. K. A., Tola, S. A. K. A. R. I., Videman, T. A. P. I. O., & Hänninen, K. A. R. I. (1989). Ból krzyża a wykonywany zawód. A cross-sectional questionnaire study of men in machine operating, dynamic physical work, and sedentary work. Spine, 14(2), 204-209. https://europepmc.org/article/med/2522244
8. Nachemson, A. L., & Andersson, G. B. (1982). Klasyfikacja bólu krzyża. Scandinavian journal of work, environment & health, 134-136. https://www.jstor.org/stable/40964947
9. Allan, D. B., & Waddell, G. (1989). Historyczna perspektywa bólu krzyża i niepełnosprawności. Acta Orthopaedica Scandinavica, 60(sup234), 1-23. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3109/17453678909153916
10. Jöud, A., Petersson, I. F., & Englund, M. (2012). Ból krzyża: epidemiologia konsultacji. Arthritis care & research, 64(7), 1084-1088. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acr.21642.