Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu biodra

Biodro to duży i złożony obszar naszego ciała, bardzo obecny w każdej aktywności, więc ból biodra może nas znacznie ograniczyć. Czy boli Cię biodro? Pomożemy Ci zidentyfikować ten ból i pokażemy, co go powoduje.

Jeśli boli Cię staw biodrowy i chcesz wiedzieć, jak położyć temu kres, czytaj dalej, a będziesz w stanie uniknąć ponownego wystąpienia tego bólu. Podajemy wszystkie klucze do leczenia bólu stawu biodrowego i innych związanych z nim objawów, a także zapobiegania mu.

Czym jest ból biodra i jak go rozpoznać?

Ból to mniej lub bardziej intensywny dyskomfort, który możemy odczuwać w dowolnej części naszego ciała, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Obejmuje to zarówno skórę, która może zostać zraniona lub stać się wrażliwa i zdrętwiała, jak i inne narządy wewnętrzne, tkanki i kości, które powodują u nas wiele innych objawów w zależności od problemu, na który cierpimy.

Kiedy mówimy o bólu biodra, odnosimy się do obszaru, który obejmuje miednicę, górną część kości udowej, pachwinę, a nawet kość krzyżową. W przypadku biodra możemy odnieść się do naprawdę szerokiego zakresu objawów, co jest logiczne, biorąc pod uwagę, że jest to duży obszar, który obejmuje ważne kości i stawy, a także jest ściśle związany z kręgosłupem i korzeniem wielu nerwów.

Rotacja biodra z bólem może być jednym z najbardziej oczywistych sposobów na stwierdzenie, że mamy problem w tym lub pobliskim obszarze. Klikanie w stawie biodrowym, trudności w staniu lub chodzeniu i inne objawy powinny być wyraźnymi identyfikatorami. Guzki lub zwykłe obrzęki ujawniają, że mamy umiarkowany lub poważny problem, a ból jest tego bezpośrednią konsekwencją.

Ogólnie rzecz biorąc, o ile nie jest to oczywiste, badanie palpacyjne jest często zawodne; możemy mieć problem i nie być w stanie go rozpoznać po prostu dotykając go.

Najlepsze produkty łagodzące ból biodra

Bestseller

Co powoduje ból biodra i pośladka i jakie są jego przyczyny?

Okoliczności, które napotykamy bardzo często, mogą prowadzić do bólu biodra. Ogólnie rzecz biorąc, sytuacje te pogarszają problem, który już mamy (nawet jeśli o tym nie wiemy), ale inne powodują sam ból. Dobrą rzeczą jest to, że czynniki te można bardzo łatwo zmodyfikować, a tym samym szybko złagodzić ból w biodrach.

Ciąża

W ciąży mamy do czynienia z podwójnym czynnikiem, który powoduje, że ból biodra pojawia się i jest dość silny. Z jednej strony mamy do czynienia z logicznym przyrostem masy ciała, który ponadto następuje gwałtownie w ciągu ostatnich kilku miesięcy. To samo w sobie jest wystarczającym powodem, aby nasze kości zaczęły boleć, nie cierpiąc na żaden inny problem.

Z drugiej strony istnieje czynnik hormonalny. Podczas ciąży kobiety uwalniają hormony, które rozluźniają okolice bioder (w tym więzadła) i macicę, aby płód mógł wygodnie się pomieścić podczas wzrostu, a przede wszystkim, aby poród był przyjemniejszy. Oznacza to, że kobieta zmienia swoją postawę, forsując biodra, nie zdając sobie z tego sprawy.

Aby złagodzić te objawy, zaleca się odpoczynek i, wiedząc o powyższym, starać się utrzymać bardziej naturalną postawę stawu biodrowego, chociaż jest to bardzo trudne. Skorzystaj z okazji, aby ogrzać ten obszar, gdy jesteś w spoczynku, medytuj i zrelaksuj się.

Nadwaga

Wspomnieliśmy w poprzednim punkcie, że nadwaga jest niezdrowa, a jednym z najbardziej dotkniętych obszarów, obok pleców i kostek, jest biodro. Radzenie sobie z większą wagą, niż ciało jest na to przygotowane, jest stałym, niekończącym się obciążeniem; gwarantowany jest nadmierny wysiłek, nadwyrężenia i wiele innych dolegliwości.

Jeśli połączymy nadwagę z siedzącym trybem życia, wszelkie dolegliwości są bardziej prawdopodob ne, ponieważ nasze tkanki ulegną atrofii, zwielokrotniając możliwość wystąpienia choroby. Jedynym oczywistym rozwiązaniem jest zdrowsze odżywianie i aktywność fizyczna, aby osiągnąć zdrowszą wagę.

Zła postawa

Są główną przyczyną łagodnego bólu biodra, a także przyczyną rozwoju różnych patologii związanych ze zużyciem tkanek. Ból jest tym większy, im dłużej nadużywamy tej złej praktyki, ponieważ zmuszamy zarówno stawy, jak i mięśnie i więzadła, które pozostają w nienaturalnej pozycji, do której nie są przygotowane.

Poznaj higienę postawy i wprowadź niezbędne zmiany. Staraj się również nie stać w miejscu zbyt długo, nawet jeśli oznacza to wprowadzanie subtelnych zmian postawy lub, bezpośrednio, wstawanie i siadanie od czasu do czasu, aby nie obciążać różnych części ciała.

Intensywne wysiłki

Podobnie jak w przypadku innych części ciała, gdy wykonujemy duży wysiłek bez wcześniejszego przygotowania danego obszaru, mogą wystąpić różne problemy o różnym nasileniu, zarówno w tkankach, jak i kościach. Zwichnięcie, nadwyrężenie lub przykurcz są częstymi problemami, gdy wykonujemy intensywny wysiłek, do którego nasze ciało nie jest przygotowane.

Powtarzalna praca

Powtarzające się zadania i ruchy również powodują ból, zwłaszcza z powodu wyczerpania. Wykonywanie tej samej czynności w sposób ciągły i bez przerw oznacza zużycie, a wraz z nim wyczerpanie mięśni, kości i stawów. Tkanki te wytrzymują coraz mniejszy stres, nacisk lub siłę; stają się słabsze i potrzebują mniej czasu, aby się zmęczyć, nawet jeśli wysiłek jest coraz mniejszy.

Musimy zwracać na to szczególną uwagę, ponieważ chociaż objawy mogą początkowo nie wydawać się bardzo poważne, prawda jest taka, że produkujemy prawdziwe zużycie, coś, co nigdy się nie zregeneruje, więc z biegiem lat będziemy podatni na wszelkiego rodzaju choroby, w tym konkretnym przypadku w biodrze.

Po uruchomieniu

Istnieje wiele problemów, które powodują pojawienie się lub nas ilenie bólu biodra po bieganiu lub podczas aktywności sportowej. Niektóre z najczęstszych przyczyn to często uraz biodra, który nie zagoił się prawidłowo i jest pogarszany przez ciągłe uderzenia, kontuzja ścięgna podkolanowego, zespół mięśnia gruszkowatego, uraz kolana biegacza lub zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego itp. Ogólnie rzecz biorąc, mówimy o patologiach związanych z brakiem równowagi, które powodują większe skręcenie i większy wpływ na biodro.

Jazda na rowerze

Rowerzyści, ze względu na długie godziny spędzone w tej samej pozycji na rowerze, mogą cierpieć na ból biodra. Często jest to spowodowane wieloma czynnikami, w tym złą konfiguracją rozmiaru roweru, złą biomechaniką pedałowania, brakiem równowagi mięśniowej w nogach lub brakiem treningu. W zależności od problemu, ruch stawu może być ograniczony i może wystąpić obrzęk, który powoduje jeszcze większe uszkodzenia. Inne przyczyny bólu podczas jazdy na rowerze to zapalenie kaletki, zapalenie ścięgien lub zużycie chrząstki, które może, ale nie musi, przekształcić się w chorobę zwyrodnieniową stawów.

Jakie choroby mogą powodować ból stawu biodrowego?

Istnieje kilkanaście powszechnych patologii, które powodują uszkodzenie stawu biodrowego z różnych powodów. Oczywiście istnieje wiele innych, ale byłoby bardzo dziwne, gdybyś w normalnych warunkach odczuwał ból w biodrze i był on spowodowany bardzo dziwnymi patologiami (chociaż nie jest to również niemożliwe).

Artroza

Choroba ta polega na zużyciu dwóch kości w ich stawie (w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego, zagłębienia miednicy i głowy kości udowej). Występuje, ponieważ chrząstka, która je pokrywa, zużywa się i zanika. Jego występowanie jest bardzo powolne i nie znika, ale pogarsza się z biegiem lat.

Głównym objawem choroby zwyrodnieniowej stawów jest bezpośredni i wyraźny ból w biodrze, tuż między kością udową a miednicą (pachwiną), a wraz z postępem choroby zwiększa się promień bolesnego obszaru, podobnie jak intensywność bólu. Możesz odczuwać dyskomfort w wewnętrznych mięśniach odwodzących i w dole uda. Często występuje również sztywność poranna, a chodzenie jest utrudnione.

Istnieje wiele zachowawczych metod leczenia tego schorzenia, ale ogólnie zalecamy aktywność o niskim wpływie, taką jak delikatne chodzenie, utrzymywanie niskiej masy ciała oraz wykonywanie ćwiczeń i uprawianie sportów bez wpływu na staw biodrowy, takich jak pływanie. W ten sposób nie wyleczysz choroby, która jest przewlekła, ale spowolnisz tempo jej postępu.

Złamania

Jest to niewątpliwie jeden z przypadków, w których złamanie kości może powodować największy ból (wraz z kostką i kością udową). Uraz biodra jest uważany za bardzo poważny i jest oczywistym czynnikiem powodującym inne problemy, w tym osłabienie mięśni, ale także krzepnięcie krwi lub zapalenie płuc, a także objawy takie jak bezsenność, pobudzenie, delirium, a nawet depresja.

Intensywność bólu sprawia, że wiemy, że złamaliśmy biodro i pomoc medyczna musi być natychmiastowa, ponieważ interwencja chirurgiczna jest wymagana we wszystkich przypadkach.

Zapalenie kaletki krętarzowej

Tarcie między mięśniami, kośćmi i ścięgnami w okolicy biodra a odpowiednią kaletką (która znajduje się pomiędzy nimi) powoduje stan zapalny. Ból pojawia się w nocy podczas leżenia na uszkodzonym boku. Staraj się unikać jakiegokolwiek nacisku na ten obszar, zaczynając od nie spania na tej stronie i unikania noszenia obcisłych ubrań lub innych ubrań, które wywierają nacisk na obszar biodra.

Zapalenie ścięgna

Wokół talii znajduje się kilka mięśni i ścięgien. Zapalenie ścięgna biodrowego jest stanem zapalnym tych ścięgien i jest zwykle spowodowane nadmiernym użytkowaniem, przy czym głównymi czynnikami są sporty takie jak piłka nożna, bieganie i jazda na rowerze.

Doświadczany ból pojawia się przy określonym ruchu tego obszaru lub spędzaniu zbyt dużej ilości czasu w spoczynku (szczególnie w nocy). Nagłe zapalenie stawu biodrowego będzie wymagało przeziębienia. Jeśli zapalenie ścięgna pojawia się stopniowo, użyj ciepła, aby złagodzić ból. Unikaj przeciążania i wykonuj ćwiczenia wzmacniające, aby stan się nie powtórzył.

Zespół mięśnia gruszkowatego

Jest toobjaw rwy kulszowej spowodowany przeciążeniem lub osłabieniem mięśnia gruszkowatego, co powoduje zapalenie nerwu kulszowego. Odczuwasz ból w biodrze, który biegnie w dół nóg, mrowienie i być może drętwienie. Tak naprawdę nie mamy do czynienia z problemem nerwowym, ale mięśniowym, który prowadzi do objawów rwy kulszowej. Rozwiązanie jest jasne: oprócz leczenia bólu w nieinwazyjny sposób, należy poprawić kondycję mięśnia gruszkowatego poprzez odpoczynek, gdy go forsujemy i ćwiczenia wzmacniające, aby mięsień ten nie wywierał nacisku na nerw kulszowy.

Osteonekroza

Krew nie jest w stanie dotrzeć do kości i dlatego kość nie jest odżywiona. Komórki kostne umierają szybciej z powodu braku składników odżywczych i nie są uzupełniane przez nowe komórki. W takim przypadku głowa kości udowej zmienia kształt (co może prowadzić do przedwczesnego zapalenia kości i stawów) i nie spełnia już prawidłowo swojej funkcji.

Bólw biodrze, a także w pośladkach lub udach jest bardzo intensywny. Wkrótce potem wstawanie staje się najtrudniejszą czynnością. Obecnie nie ma lekarstwa, ale postęp choroby można znacznie spowolnić, dlatego tak ważne jest, aby zdiagnozować ją jak najwcześniej.

Osteoporoza

Głównym czynnikiem powodującym osteoporozę stawu biodrowego jest zazwyczaj wiek. Choroba ta powoduje degenerację tkanki kostnej, powodując utratę gęstości kości, a nasze kości stają się porowate i znacznie słabsze. Jej postęp zazwyczaj kończy się złamaniem biodra, głównie ze względu na fakt, że jest to choroba bezobjawowa aż do momentu złamania.

Jak każde złamanie kości, powoduje ono silny ból i uniemożliwia prawie każdy ruch stawu, ograniczając naszą aktywność. Dodatkowo przy złamaniu biodra zauważymy obrzęk, ocieplenie skóry, a nawet zaczerwienienie i deformację. Aktywny tryb życia oraz dieta bogata w wapń i witaminę D spowolnią rozwój tej choroby.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Ta choroba zwyrodnieniowa powoduje utratę chrząstki w stawie biodrowym. Brak tej ochrony oznacza, że kość ulega kolizji podczas poruszania się. Skutkuje to nasilającym się bólem i logiczną utratą mobilności z powodu niemożności jego wytrzymania. To z kolei prowadzi do zaniku mięśni otaczających tkanek z powodu braku ich używania. Pachwina, uda i pośladki bolą, najbardziej intensywnie podczas chodzenia lub stania. Zmniejszenie masy ciała i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających pośladki to dobre zalecenia, aby ogólnie zmniejszyć ból.

Zapalenie kości łonowej

Spojenie łonowe, czyli punkt, w którym biodra spotykają się z przodu, staje się tkliwe i bolesne. Ponadto może wystąpić stan zapalny kości łonowej. Objawy te obejmują obszar od miednicy do górnej części ud. Ból jest najbardziej widoczny w sytuacjach takich jak wchodzenie po schodach, kichanie lub kaszel, obracanie się, kopanie lub leżenie na boku. Występuje również dźwięk klikania w takich okolicznościach, jak chodzenie po nierównym podłożu lub podczas poruszania się w łóżku.

Wymaga tosesji fizjoterapeutycznych, aby pracować nad tkankami w okolicy biodra, rozciągając je lub wzmacniając, aby uniknąć napięcia w spojeniu (kładziemy nacisk na pracę nad odwodzicielami). Jeśli nie zostanie to zrobione, nawet jeśli ból ustąpi po odpoczynku, pojawi się ponownie po wznowieniu praktyk, które doprowadziły do wystąpienia patologii.

Nadwyrężenie pachwiny

Nadwyrężeniemięśni pachwiny ma konsekwencje dla biodra. Dolegliwość ta pojawia się podczas uprawiania niektórych sportów, takich jak łyżwiarstwo, piłka nożna lub lekkoatletyka, a także podczas pracy z dużymi ciężarami. Ból jest nagły i promieniuje, pojawia się obrzęk, biodro lub noga mogą trzaskać, czasami pojawiają się siniaki, bardzo trudno jest wykonać jakikolwiek ruch, co jest jeszcze bardziej bolesne.

Biodro sprężynujące

Jest to stan, w którym ścięgno lub mięsień siedzi na wypukłości kości w stawie biodrowym. Może również wystąpić, gdy tkanka uległa skróceniu lub jest zbyt napięta. Powoduje to trzaskanie w okolicy biodra, które nie zawsze powoduje ból.

Ból rozwija się z czasem, gdy dotknięta tkanka ulega degeneracji, ponieważ jest nie na miejscu i ociera się o kaletkę, gdy ulega zapaleniu. Jeśli zauważysz stan zapalny i ból natychmiast po zatrzaśnięciu, zastosowanie zimna pomoże, działając jako środek przeciwzapalny i przeciwbólowy. W niektórych przypadkach konieczna jest operacja.

Podrażnienie jelit i problemy z nerkami

Źle funkcjonujące jelito cienkie, z powodu złego odżywiania, stresu lub innych problemów, może prowadzić do nadmiernego zagęszczenia między kością udową a miednicą w prawej nodze, powodując tarcie i degradację chrząstki. To samo dzieje się, gdy cierpimy na problemy z nerkami, ale w tym przypadku występuje to w lewej nodze. Oczywiście leczenie skutków jest ważne, ale nie znikną one, jeśli nie wyleczy się również przyczyny.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które pozwalają nam myśleć, że mamy uraz biodra?

Problem ten obejmuje ból różnego rodzaju, a także różne inne objawy, które pojawiają się lub nie, w zależności od czynnika powodującego uszkodzenie.

• Ból boczny: Główny objaw zapalenia kaletki stawu biodrowego lub choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego. W obu przypadkach ból nie jest zbyt silny, ale w drugim przypadku, wraz z upływem czasu, będzie się nasilał i będzie mu towarzyszyć sztywność i trudności w chodzeniu.
• Ból pleców: Zapalenie stawów jest najczęstsze, ale może wystąpić z innych, bardziej odległych przyczyn, takich jak zapalenie ścięgna podkolanowego lub przykurcz pośladków. W zależności od tego, ból będzie bardzo intensywny i może nawet ograniczać mobilność, ból podczas siedzenia lub odpowiednio w postaci kłucia.
• Ból w okolicy pachwiny: przepukliny, zapalenie kaletki maziowej, bóle łonowe i udowo-panewkowe to przyczyny bólu w pachwinie. Ból może być ostry i rozprzestrzeniać się na narządy płciowe, mięśnie odwodzące lub mięśnie brzucha.
• Ból promieniujący: Widzieliśmy już, że choroby w innych obszarach powodują, że ból dociera do biodra i okolic. Ważne jest, aby rozważyć tę opcję, aby uniknąć postawienia błędnej diagnozy.
• Bardzo intensywny ból: W większości przypadków będziemy odczuwać dość intensywny ból, nie dlatego, że istnieje wiele chorób, które go powodują, ale dlatego, że powodują go najczęściej powtarzające się choroby. Uniemożliwia to, przynajmniej w przypadku wielu ruchów stawów, zmuszając nas do przyjmowania innych pozycji, aby wyczerpać inne mięśnie i sprawić, że szybciej poczujemy zmęczenie.
• Zapalenie: Stan zapalny pojawia się mniej lub bardziej wyraźnie w zależności od patologii. Na przykład, jest bardzo widoczny w przypadku przepukliny, zapalenia kości, zapalenia ścięgien.... Spowodowane silnymi uderzeniami lub tarciem, a także nadwyrężeniami i infekcjami.
• Klikanie: Zwykle podczas chodzenia możemy usłyszeć, a nawet poczuć kliknięcie lub rodzaj trzasku. Jest to rzadkie, ale może być objawem prostych lub bardzo poważnych patologii, dlatego należy natychmiast działać, jeśli biodro trzeszczy.
• Ograniczony ruch: Ból i samo zwichnięcie lub nieodpowiednie ułożenie tkanek sprawia, że nie możemy mieć takiej samej zdolności ruchu, która jest zmniejszona.
• Gorączka: Istnieje kilka chorób, które mogą powodować gorączkę, co oznacza, że problem z biodrem, który mamy, jest poważny. Prawdopodobnie mówimy o infekcji na większą lub mniejszą skalę lub bardzo poważnym stłuczeniu, pęknięciu kaletki itp. Ból jest zazwyczaj bardzo silny, jeśli cierpimy na gorączkę.
• Zaczerwienienie: Dobre uderzenie, infekcja lub wewnętrzny stan zapalny z łatwością spowodują zaczerwienienie danego obszaru. Należy na to uważać, ponieważ chociaż może się to wydawać nieistotnym objawem, wskazuje, że stan jest umiarkowany lub ciężki.
• Sztywność: Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jednym z niewielu schorzeń, które powodują, że cierpimy na sztywność. Jest to jednak jeden z najważniejszych objawów. Towarzyszy mu trudny chód i ból, który z czasem nasila się i staje się bardziej rozległy.
• Drętwienie: Wiele przypadków, głównie tych związanych z trudnościami w utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi i podrażnieniem nerwów, powoduje drętwienie lub co najmniej mrowienie tego obszaru. Uczucie mrowienia rozszerza się lub promieniuje w dół nogi.

Jak możemy złagodzić ból biodra i nogi za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Jeśli szukasz najbardziej naturalnego sposobu na złagodzenie bólu biodra, koniecznie zapoznaj się z poniższymi terapiami uzupełniającymi i alternatywnymi. Pomagają one na różne sposoby leczyć problemy bez konieczności stosowania leków, więc ich stosowanie jest wysoce zalecane (z wyjątkiem bardzo szczególnych okoliczności).

Terapia masażem

Masażnie jest główną terapią bólu biodra, ale jest niewątpliwie korzystny i bardzo przyjemny dla relaksu. Masaż jest zwykle wykonywany przez specjalistę po rehabilitacji lub sesjach ćwiczeń i rozciągania, a także niektórych innych terapiach.

Masaż biodra powinien być relaksujący, nigdy nie powinien działać na głębokie tkanki, zwłaszcza jeśli mamy problemy kostne lub problemy z mięśniami i innymi tkankami w pobliżu tego obszaru, ale nie specyficznymi dla biodra, takimi jak mięśnie pośladkowe, czworogłowe lub odwodziciele. Jeśli te mięśnie są dotknięte, masaż i inne środki zaradcze powinny być wykonywane bezpośrednio tam.

Bardziej odpowiednie będzie skupienie się, w zależności od problemu, na mięśniu pośladkowym wielkim, mięśniu obszernym zewnętrznym, kroczu lub mięśniu lędźwiowym, jeśli powoduje on zużycie. Ogólnie rzecz biorąc, spróbuj nauczyć się wykonywać ogólne masaże rozluźniające mięśnie, które możesz wykonać samodzielnie. W pierwszej kolejności fizjoterapeuta, jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, zaleci masaż mięśniowo-powięziowy, który ma na celu normalizację stanu kolagenu.

Terapia akupresurą

Bardzo wskazana, szczególnie w przypadku złamań i stanów zapalnych mięśni. Polega na wywieraniu określonego nacisku, z ruchem lub bez, w jednym obszarze, a tym samym łagodzeniu bólu w innym, w tym przypadku w biodrach.

• GB29: Między głową kości udowej a kręgosłupem biodrowym, pośrodku. Jest niezbędny, jeśli mamy stan zapalny stawu biodrowego, jeśli cierpimy na ogólne osłabienie, jeśli doznaliśmy skręcenia, jeśli mieliśmy atak rwy kulszowej lub jeśli odczuwamy drętwienie w tym obszarze. Uspokaja również skurcze w udach i podbrzuszu.
• GB30: Znajduje się w 75% drogi między kością krzyżową a krętarzem większym. Łagodzi ból w biodrach, w tym ból stawów, ból dolnej części pleców, pośladków, zmniejsza rwę kulszową i skurcze.
• GB31: Działa zarówno na górną część nogi, jak i biodro, równoważąc Chi nogi. Łagodzi ból związany z rwą kulszową oraz zmniejsza drętwienie i osłabienie, a także problemy mięśniowe. Jest najważniejszy w przypadku problemów naczyniowo-mózgowych w nogach po wypadku. Znajduje się po zewnętrznej stronie uda, prawie w miejscu naturalnego opadania trzeciego palca, gdy opuszczamy ręce, w drodze do kolana.
• GB34: Jest to punkt stymulujący Chi, który wzmacnia mięśnie bioder. Łagodzi rwę kulszową i ból opuchniętego biodra. Znajduje się w dole podkolanowym, przed głową kości strzałkowej.
• B28: Na poziomie kręgu lędźwiowego 5, ale 3 centymetry po obu stronach znajduje się ten przykładowy meridian do leczenia rwy kulszowej, ogólnego bólu nóg, bólu pleców i oczywiście bólu bioder.
• B48: Znajduje się między mięśniami pośladkowymi około 5 do 6 palców po bokach kości krzyżowej. Jest bardzo wrażliwy w przypadku bólu biodra, dlatego należy obchodzić się z nim delikatnie, najlepiej przez profesjonalistę, i należy go unikać w czasie ciąży. Usuwa ból w kości krzyżowej i wokół niej, a także w pośladkach i bardzo dobrze leczy rwę kulszową.
• B23: 2 lub 2,5 cm od kręgu lędźwiowego 3 L3 (lub 1,5 cum, co jest miarą stosowaną w akupresurze), po obu stronach, między biodrem a klatką piersiową, mamy ten punkt. Dzięki jego stymulacji możemy złagodzić ból dolnej części pleców w rozszerzony sposób, a także rozluźnić mięśnie w tym obszarze.
• B54: Nacisk na ten punkt zmniejsza sztywność spowodowaną niektórymi patologiami, takimi jak rwa kulszowa lub przepuklina dysku. Pomaga utrzymać normalność skóry, dzięki czemu nie staje się ona tak wrażliwa i kontroluje skurcze. Znajduje się w samym środku ścięgna podkolanowego.
• GV4 : Ten punkt znajduje się na tej samej wysokości co B23, ale nad kręgiem. Nie działa bezpośrednio na biodra, ale działa na problemy z kolanami, które mogą promieniować bólem do bioder. Zmniejsza również intensywność skurczów mięśni.

Krioterapia

Domyślasz się już, że stosowanie zimna na biodro może pomóc zmniejszyć ból, ale nie zawsze działa, w rzeczywistości w niektórych przypadkach może być negatywne. Zalecamy stosowanie zimna, zwłaszcza jeśli cierpisz na zapalenie kaletki maziowej lub zapalenie ścięgna lub, ogólnie rzecz biorąc, uraz spowodowany uderzeniem. Każda sesja powinna trwać maksymalnie od 15 do 20 minut, ponieważ dłuższe sesje mogą powodować efekty, takie jak utrata czucia.

Nigdy nie stosuj zimna na obszar dłużej niż trzy dni po wystąpieniu urazu. W takim przypadku zastosowalibyśmy ciepło, mające na celu złagodzenie mniej ostrego bólu i szybszy powrót do normalnego stanu.

Termoterapia

Jest tozastosowanie ciepła w okolicy biodra. Powinieneś użyć produktów termicznych lub wziąć przyjemny gorący prysznic, aby przywrócić przepływ krwi, obszar uspokaja się, obniżając ciśnienie krwi i ogólnie uspokajając nas delikatnie i naturalnie.

Zarezerwuj tę terapię na czas przewlekłego bólu, gdy rany są zamknięte, a biodro nie jest w stanie zapalnym. Ciesz się komfortem wysokiej temperatury przez maksymalnie 20-25 minut podczas przerw.

Terapia ciepłem i zimnem

Terapia ciepłem i zimnemlub terapia kontrastowa jest również odpowiednia do zmniejszania bólu biodra. Korzyści z tej terapii są najbardziej widoczne w przypadku urazów i ogólnych urazów mięśni, jeśli w okolicy występuje obrzęk, obrzęk lub inne nieprawidłowości płynów.

Terapiata zmniejsza sztywność i ból. Zwiększa również przepływ krwi poprzez rozszerzenie i zwężenie naczyń krwionośnych, co pomaga tkankom oczyścić się i dotlenić, usuwając toksyczne zanieczyszczenia. Jest to również sposób na stymulację autonomicznego układu nerwowego. Należy stosować naprzemienne ciepło i zimno na biodro i otaczające je obszary.

Terapia uciskowa

Terapia uciskowabędzie stosowana w przypadku obrzęku warg w okolicy biodra lub uda, co może wystąpić na przykład po pęknięciu kaletki. Ze względu na delikatność tego obszaru, kompresja musi być mierzona, w przeciwnym razie możemy osiągnąć efekt odwrotny do pożądanego. Jeśli lekarz zaleci stosowanie tej terapii, należy postępować zgodnie z zaleceniami i regularnie odwiedzać gabinet lekarski, aby zawsze stosować odpowiedni poziom kompresji.

Po zakończeniu terapii należy wyrobić sobie nawyk noszenia rajstop uciskowych pod ubraniem. Dzięki temu ćwiczenia będą łatwiejsze i bezpieczniejsze, a jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne lub łatwo nawracający problem, postaramy się zapobiec jego nawrotowi.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Inne mniej znane, ale równie nieinwazyjne i korzystne sposoby łagodzenia bólu biodra to:

• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Dla tego obszaru nie znajdziesz konkretnych środków zaradczych. Możesz jednak, jak zawsze zalecamy, przygotować i wypić kilka naparów z roślin o najbardziej przeciwbólowych właściwościach: waleriany, mięty, rozmarynu, lawendy.... Jeśli masz również stan zapalny, celuj w rozmaryn, a dla odmiany możesz wybierać między skrzypem, wawrzynem, imbirem, kwiatem lipy...
• Akupunktura: Zamiast akupunktury bardzo korzystne jest suche igłowanie mięśni pośladkowych i piramidowych. Jeśli zdecydujesz się na akupunkturę jako taką, wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć profesjonalistę, który może ją praktykować w punktach, które widzieliśmy w sekcji akupresury. Należy pamiętać, że terapia ta polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w ciało, w odległości kilku milimetrów od siebie w każdym miejscu.
• Kinezyterapia: Jeśli ból nie jest zbyt silny, możesz skorzystać z sesji kinezyterapii. Obejmują one głównie ćwiczenia mobilizacyjne w celu utrzymania zakresu ruchu stawów.
• Osteopatia: Głównym celem jest zmniejszenie przeciążenia i zrównoważenie mięśni. Biodro jest poddawane trakcji i mobilizacji pod bardzo łagodnym kątem, zarówno przy wyprostowanej nodze, jak i w zgięciu kolana. Istnieje wiele ćwiczeń biernych (wykonywanych przez specjalistę), dzięki czemu, w zależności od problemu, wybierze on te najbardziej odpowiednie.
• Neurostymulacja: Prąd elektryczny jest aplikowany poprzez naklejenie plastra na obszar w celu wytworzenia stymulacji nerwów, gdy nie działają lub potrzebują nieco więcej mocy, aby prawidłowo wykonywać swoją funkcję.
• Relaksacja: Dobra terapia rozluźniająca mięśnie, w której ćwiczy się rutyny oddechowe i ćwiczenia relaksacyjne, niewątpliwie pomoże poradzić sobie z bólem i oderwać od niego uwagę, a także oczywiście zmniejszy napięcie mięśni.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból biodra?

Kiedy pojawia się epizod ostrego bólu biodra, wiedza o tym, jak zastosować terapię RICE, ma kluczowe znaczenie dla jego zmniejszenia, a nawet całkowitego ustąpienia. W swojej najnowszej wersji nosi ona teraz nazwę PRICE i obejmuje tę samą technikę, ale z zastosowaniem dodatkowego kroku, jakim jest ochrona.

• Ochrona: Pierwszą rzeczą jest zatrzymanie przyczyny bólu, w tym przypadku zarówno zatrzymanie aktywności, która powoduje ból, jak i wybór postawy, w której to nie występuje. Powinieneś umieścić biodro w wygodnej pozycji poziomej.
• Odpoczynek: Znajdź pozycję, w której biodro odpoczywa i nie powoduje bólu, ale która z czasem nie prowadzi do drętwienia tego obszaru. Odpoczynek w tym przypadku jest niezbędny do złagodzenia bólu biodra, ale nie oznacza spędzania dnia w łóżku.
• Lód: Krioterapia na biodro może być dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli zauważalny jest obrzęk. Zimny okład żelowy lub zanurzenie w lodowatej wodzie może złagodzić ból w tym obszarze, wszystko zależy od możliwości poruszania się.
• Kompresja: W tym przypadku uciskanie obszaru, aby nie poruszać nim nadmiernie, jest odpowiednie, aby nie powodować większego bólu i umożliwić prawidłowe rozluźnienie uszkodzonych tkanek.
• Uniesienie: Unieś biodro, kładąc się na poduszce, jeśli ból na to pozwala, a w każdym razie unieś nogi powyżej serca, aby uniknąć maksymalnego przepływu krwi w tym obszarze.

Przy tej okazji chcielibyśmy podkreślić, że w wielu przypadkach to właśnie brak dobrze natlenionej krwi może prowadzić do uszkodzenia biodra. Z tego powodu musimy być pewni, że terapia PRICE jest właściwa (zalecana po doznaniu oczywistych urazów lub gdy ból pojawia się nagle) i nie stosować jej, jeśli wiemy, że mamy problemy z niewystarczającym przepływem krwi.

Jak zapobiegać bólom biodra, brzucha i dolnej części pleców w przyszłości?

Jak każdy szanujący się profesjonalista, chcemy, abyś znał najprostsze i najbardziej przydatne sposoby zapobiegania bólowi. W ten sposób nie będziesz musiał szukać ulgi i oczywiście nie ucierpią na tym różne części twojego ciała. Oznacza to również, że unikniesz wystąpienia wielu chorób i problemów, które obserwujemy.

• Higiena postawy: Przyjmuj odpowiednie postawy, aby nie obciążać bolącego obszaru, niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz, chodzisz, uprawiasz sport czy śpisz. Na przykład, jeśli zwykle śpisz na boku, rób to na boku, który zwykle nie boli (a także wkładaj poduszkę między nogi), nie przebywaj zbyt długo ze skręconym tułowiem, siedź utrzymując 90º między udami a plecami i utrzymuj plecy w pozycji pionowej w odniesieniu do snu?
• Ćwiczenia fizyczne: Zacznij wykonywać delikatne ćwiczenia, są one najlepsze, ponieważ obszar ten otrzymuje dużo uderzeń. Wybierz pływanie, spacery lub inne zajęcia o niskim poziomie obciążenia i stopniowo zwiększaj czas i intensywność. Oczywiście unikaj sportów, które powodują ból w tym obszarze, a także wszelkich innych sportów o dużym wpływie. Uzyskaj poradę od specjalisty, który zaleci ćwiczenia normalizujące stan biodra w zależności od punktu powrotu do zdrowia, w którym się znajdujesz.
• Rozciąganie: Są one niezbędne, ponieważ, jak już zauważyłeś, dolegliwość taka jak ta nie jest łatwa. Dlatego nie należy forsować ciała bez odpowiedniego przygotowania. Specjalista w dziedzinie fizjoterapii powie Ci, które ćwiczenia są najbardziej odpowiednie w zależności od sportu, który uprawiasz, Twojego ciała, problemu z biodrem, który miałeś, aktywności, które zamierzasz wykonywać itp. Podobnie, aby uzyskać stabilność, odpowiednie będą również ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki.
• Utrzymanie prawidłowej masy ciała: Nadwaga jest katastrofalnym problemem zdrowotnym, ale w przypadku bioder może być jeszcze większym. W tym celu postaraj się urozmaicić swoją dietę, nadając priorytet białku i mikroelementom (zwłaszcza witaminom A, C i D, naturalnym syntezatorom kolagenu, a także magnezowi) oraz pijąc dużo wody. Oczywiście wybierz dynamiczne hobby i wykonuj ćwiczenia.
• Nośspecjalną odzież: Jeśli masz płaskostopie, będziesz musiał nosić niestandardowe wkładki i podpórki łukowe. Ponadto należy utrzymywać obuwie i wszelkie akcesoria, takie jak kompresyjne ortezy kostki itp. w jak najlepszym stanie.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków w celu złagodzenia bólu biodra i pachwiny?

Biodro jest delikatną częścią ciała, więc często chcemy uniknąć bólu biodra za wszelką cenę. Mimo to ważne jest, aby nie stosować samoleczenia, ponieważ każdy lek jest inny i ma różne skutki w zależności od osoby i okoliczności, a także jest pełen elementów, których nasz organizm nie potrzebuje i wywołuje skutki uboczne.

Przekonaliśmy się już, że nie jest konieczne stosowanie leków w celu leczenia się, ponieważ zwykle znacznie lepiej jest stosować wyjaśnione powyżej terapie uzupełniające, które nie są tak inwazyjne, w celu złagodzenia bólu biodra.

W przypadku, gdy czujemy, że ból się nasila lub staje się przewlekły, zawsze możemy udać się do naszego lekarza, ponieważ będzie on w stanie lepiej nam pomóc i będzie w stanie zdiagnozować i przepisać leki, jeśli to konieczne, zwłaszcza w celu leczenia przyczyny bólu.

Odniesienia

1. Ng, K. G., Jeffers, J. R., & Beaulé, P. E. (2019). Anatomia torebki stawu biodrowego, mechanika i postępowanie chirurgiczne. The Journal of Bone and Joint Surgery. American Volume, 101(23), 2141. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7406151/
2. Harty, M. (1984). Anatomia stawu biodrowego. In Chirurgia staw u biodrowego (pp. 45-74). Springer, New York, NY. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4612-5224-5_3.
3. Byrne, D. P., Mulhall, K. J., & Baker, J. F. (2010). Anatomia i biomechanika stawu biodrowego. The open sports medicine Journal, 4(1). https://benthamopen.com/ABSTRACT/TOSMJ-4-51.
4. McKibbin, B. (1970). Anatomiczne czynniki stabilności stawu biodrowego u noworodka. The Journal of bone and joint surgery. British volume, 52(1), 148-159. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.52b1.148
5. Paluska, S. A. (2005). Przegląd urazów stawu biodrowego u biegaczy. Sports medicine, 35(11), 991-1014. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535110-00005.
6. Zacher, J., & Gursche, A. (2003). Ból biodra. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 71-85. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001080.
7. Christmas, C., Crespo, C. J., Franckowiak, S. C., Bathon, J. M., Bartlett, S. J., & Andersen, R. E. (2002). Jak powszechny jest ból biodra wśród osób starszych. J Fam Pract, 51(4), 346-348. https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/Document/September-2017/5104JFP_OriginalResearch5.pdf
8. Chamberlain, R. (2021). Ból biodra u dorosłych: ocena i diagnostyka różnicowa. American Family Physician, 103(2), 81-89. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2021/0115/p81.html
9. Khan, A. M., McLoughlin, E., Giannakas, K., Hutchinson, C., & Andrew, J. G. (2004). Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego: gdzie jest ból? Annals of the Royal College of Surgeons of England, 86(2), 119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964166/.
10. Kuhlman, G. S., & Domb, B. G. (2009). Uderzenie biodra: identyfikacja i leczenie częstej przyczyny bólu biodra. American family physician, 80(12), 1429-1434. https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-008-0551-3.