Urazy stóp

Stopy są jak małe puzzle z setkami elementów połączonych stawami, które umożliwiają mobilność i stabilność podczas chodzenia. Każda stopa ma 33 stawy, ponad 100 więzadeł i 26 kości, które działają jak koła zębate w zegarku, idealnie zsynchronizowane.

W tym artykule przedstawiamy rodzaje urazów stóp, których można się nabawić. Ponadto poznasz objawy, na które należy zwrócić uwagę w przypadku urazu oraz główne przyczyny urazów.

Jakie są rodzaje urazów stóp?

Stopy dzielą się na trzy części: przodostopie, śródstopie i tyłostopie. Głównymi przyczynami urazów są przemieszczenia kości i nadwyrężenia więzadeł. Sprawdź listę możliwych urazów stóp.

Zranienia

Rany szarpaneto urazy spowodowane ostrymi lub spiczastymi przedmiotami, które zdarzają się w domu podczas chodzenia boso, chociaż mogą wystąpić w każdym innym kontekście, na przykład na placach budowy. Rana może ulec zakażeniu, ponieważ skóra zostaje otwarta, a przedmiot, który spowodował skaleczenie, zawiera czynniki zakaźne, które dostają się do organizmu. Ponieważ wnętrze ciała jest pożywką dla bakterii i czynników zewnętrznych, mogą się one łatwo namnażać i powodować infekcje.

Siniaki

Nawet niewielki guz na stopie spowoduje pojawienie się czarnych, niebieskich i fioletowych odcieni na skórze. Plamy te są w rzeczywistości krwotokami, które rozprzestrzeniają się na palce stóp. Urazy, takie jak skręcenia i złamania, powodują siniaki, które powinny utrzymywać się do trzech dni, podczas gdy uszkodzone komórki zaczynają się regenerować. Gdy uraz jest poważny i przewlekły, plamy utrzymują się dłużej.

Zapalenie ścięgna

Chociaż stopa ma ponad 100 więzadeł i mięśni, tkanką, która otrzymuje prawie całe obciążenie, jest ścięgno Achillesa. Jest ono połączone od dolnej części łydki do pięty , więc jego uszkodzenie powoduje ból promieniujący w dół do palców. W przypadku zapalenia ścięgna włókna ulegają zapaleniu, podrażnieniu i mogą pęknąć w małych częściach lub w całości.

Rozciąganie więzadeł

W zależności od intensywności rozciągania, może wystąpić jeden lub kilka rodzajów urazów. Jeśli rozciąganie jest niewielkie, określa się je jako wydłużenie, które jest spowodowane niewielkimi skręceniami w palcach i podczas podnoszenia stopy. W przypadku wydłużenia więzadło ulega zapaleniu i podrażnieniu, więc pojawia się ból, który należy leczyć od momentu urazu, aby uniknąć powikłań. Terapia PRICE jest idealna do zmniejszenia bólu, a my wyjaśnimy, jak z niej korzystać później.

Zerwane więzadła

Lepiej znane jako skręcenie trzeciego stopnia, włókna więzadeł są całkowicie rozerwane i konieczna jest operacja w celu naprawy uszkodzeń. Wszystkie więzadła zapewniają stabilność i wsparcie stawów, a w przypadku stopy, stopa ma ponad 33 stawy, które mogą zostać uszkodzone podczas kolizji drogowych i urazów sportowych podczas zawodów lub treningu.

Osteochondritis dissecans

Najczęstszymi przyczynami są skręcenia i niewłaściwie leczone lub "źle wyleczone" złamania, w których fragmenty kości i chrząstki nie otrzymują odpowiedniego dopływu krwi, a ich komórki powoli zaczynają obumierać. Gdy te oderwane fragmenty dostaną się do stawu, mogą prowadzić do długotrwałego zapalenia stawów. Wadą tego stanu jest to, że objawy nie są wyraźne, a czasami jest on wykrywany późno przez zdjęcie rentgenowskie z powodu innego urazu.

Złamania

Paliczki to kości tworzące palce u nóg, które są bardzo kruche i mogą zostać złamane przy każdym uderzeniu. Nawet podczas noszenia butów intensywny uraz może spowodować pęknięcia paliczków. Tylko ostrożność i profilaktyka zmniejszą prawdopodobieństwo doznania tego urazu.

W wypadkach domowych często dochodzi do uderzenia w stół lub ścianę w ciemności i złamania palców. Czasami nie jest konieczne unieruchomienie uszkodzonego obszaru, ale gdy jest to konieczne, unieruchomienie musi obejmować obszar od kości piszczelowej do palców, aby zapewnić prawidłowy powrót do zdrowia.

Zwichnięcia

Nadmierne przeciążenie lub uraz palców stóp, a także skręcenia i choroby kości mogą powodować ich uszkodzenie. Na tym właśnie polega zwichnięcie paliczka, w przeciwieństwie do zwichnięcia barku lub kolana. Gdy kość zostanie zwichnięta, należy zmienić jej położenie mechanicznie i zastosować krioterapię w celu złagodzenia bólu i stanu zapalnego. Należy zapewnić wystarczająco dużo czasu na pełne wyleczenie tego stawu, aby powrócić do chodzenia bez podparcia.

Zespół ciasnoty podbarkowej

Zespół ciasnoty podbarkowej to ucisk tkanek, który z kolei powoduje nadmierny nacisk na nerwy i układ krążenia stopy. Jest to bardzo bolesna kontuzja, ponieważ kompresja nie pozwala na rozszerzenie się tych tkanek i ostatecznie wpływa na zakończenia nerwowe.

Nie jest tochoroba, która pojawia się nagle, konieczne jest zwracanie uwagi na stałą aktywność fizyczną i umożliwienie stopie odpoczynku. Dlatego jest to powtarzająca się dolegliwość w sporcie i wojsku , gdzie trening stawia większe wymagania kończynom dolnym.

Najlepsze produkty do leczenia urazów stóp

Bestseller

Jakie są przyczyny bólu stóp?

To niesamowite, jak silne i zwinne są stopy, mimo że mają bardzo małe elementy, a ich tkanki są cienkie w porównaniu z innymi częściami ludzkiego ciała. Żaden ból w nich nie pojawia się znikąd, więc zostawiamy Cię z tym podsumowaniem możliwych przyczyn urazów stóp i dyskomfortu.

Choroby zwyrodnieniowe

Istnieje kilka rodzajów chorób i zaburzeń, które wpływają na funkcjonowanie stóp, takich jak zapalenie stawów, osteoporoza i dna moczanowa. Należy je odróżnić od urazów, ponieważ nie są one spowodowane wypadkami w domu ani incydentami sportowymi. Zapalenie stawów wpływa na wydajność stawów, osteoporoza atakuje wytrzymałość kości, a dna moczanowa to gromadzenie się kryształów kwasu moczowego z powodu wysokiej obecności kwasu moczowego we krwi.

Uraz

W wyniku uderzeń w kierunku grzbietowo-podeszwowym lub zmiażdżenia stopy, kości w tej części ciała zostają złamane w jednym lub kilku miejscach. Najgorsze urazy występują w wyniku wypadków drogowych, niezależnie od tego, czy dana osoba znajduje się w pojeździe, czy pieszy został bezpośrednio potrącony przez samochód.

Osłabienie mięśni

Jeśli dana osoba jest stale zaangażowana w aktywność fizyczną, czy to w sporcie, czy w pracy, może dojść do zmęczenia włókien mięśniowych, co prowadzi do nieprawidłowego działania elastyczności i sprężystości nogi. Powoduje to większe obciążenie kości, więzadeł i ścięgien.

Zawsze powinieneś robić sobie przerwę po intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak stanie przez cały dzień lub spędzanie połowy dnia na chodzeniu - jest to powszechne, jeśli jesteś turystą i lubisz odkrywać nowe miejsca, na przykład, lub jeśli nie masz samochodu i musisz chodzić na duże odległości do i z pracy.

Złe odżywianie i nawodnienie

Choć może się to wydawać przesadą, zła dieta powoduje, że mięśnie i inne tkanki miękkie nie funkcjonują prawidłowo. Jednocześnie dobre nawodnienie zapewni prawidłowe dostarczanie składników odżywczych przez krwiobieg do mięśni, które są motorem całego ruchu. Czekanie, aż poczujesz pragnienie, aby zacząć pić, jest częstym błędem, ponieważ pragnienie jest pierwszym uczuciem odwodnienia, dlatego zaleca się picie wody kilka razy dziennie.

Jakie są objawy bólu podeszew i palców stóp?

Porozmawiajmy o kilku wyraźnych oznakach, które dadzą ci znać, że masz kontuzję lub że istnieje problem, którym należy się zająć jak najszybciej, aby uniknąć dalszych problemów. Sprawdź kilka objawów bólu podeszew stóp i palców.

• Ból podczas chodzenia: Najczęściej odczuwasz ból, gdy próbujesz oprzeć stopę, co jest oznaką, że więzadło, ścięgno lub nawet chrząstka w stawach nie są w porządku.
• Nadmierne zmęczenie: Kończenie dnia z wyczerpanymi stopami, pomimo niewielkiego wysiłku fizycznego, jest oznaką problemów z krążeniem lub zanikiem mięśni, którymi należy się zająć. W obu przypadkach należy rozważyć odpoczynek i ocenić, czy zmęczenie powróci po wznowieniu aktywności.
• Brak czucia: Jeśli nie odczuwasz bólu po nadepnięciu na ostrą powierzchnię, oznacza to, że coś jest nie tak z funkcjonowaniem mięśni podeszwowych. Podobnie, powinieneś odczuwać pieczenie w stopach, gdy chodzisz boso po gorącym podłożu.
• Obrzęk: Może to być spowodowane gromadzeniem się płynu lub urazem części, takich jak kaletki, które puchną po nadmiernym i powtarzającym się wysiłku, takim jak wspinanie się na kilka pięter budynku bez przyzwyczajenia do tej czynności.
• Deformacje stóp: Jeśli zauważysz, że te deformacje bolą podczas dotykania lub chodzenia, oznacza to zaawansowany uraz. Haluksy, "palce szponiaste" i ostrogi piętowe to niektóre z powszechnych deformacji u dorosłych.
• Niestabilność podczas chodzenia: Jest prawdopodobne, że jeśli nie odczuwasz bólu, w stopie występuje osłabienie, które sprawia, że chodzenie jest niewygodne, co może być objawem neuropatii, takiej jak zespół cieśni stępu.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów stóp?

Terapia PRICE to zestaw kroków, które należy wykonać, aby zapewnić pierwszą pomoc w przypadku drobnych urazów, takich jak skręcenia lub drobne urazy. Podczas gdy terapia RICE jest lepiej znana, protokół PRICE jest jej uaktualnieniem.

• Ochrona: Przykryj stopę elastycznym bandażem, aby zapobiec dalszym ruchom komplikującym uraz. Ponadto pacjent powinien zostać przeniesiony w bezpieczne, zacienione miejsce, poza zasięgiem nowych zagrożeń.
• Odpoczynek: Odpoczynek jest niezbędny, aby uniknąć pogłębienia urazu, zwłaszcza gdy jego pochodzenie nie jest dokładnie znane, dlatego konieczne jest zaprzestanie używania chorej stopy.
• Lód: Powinieneś zastosować zimno za pomocą chusteczki lub zimnego żelu, ale nie umieszczaj go bezpośrednio na skórze stopy, aby uniknąć oparzeń. Nie należy stosować go dłużej niż 20 minut, a terapię zimnem można stosować od 3 do 4 razy dziennie.
• Kompresja: Użyj kompresyjnej opaski na kostkę, która obejmuje również dużą część stopy. Jeśli uraz dotyczy skręconego lub zwichniętego palca u nogi, na palce nakłada się bandaż unieruchamiający, aby zapewnić wsparcie i stabilność stawu.
• Uniesienie: Unosząc stopę na poduszce powyżej wysokości serca, pozwalasz grawitacji obniżyć krążenie krwi, co wspomaga proces zapalny i zmniejsza ból.

Najczęstsze urazy sportowe stóp

Uprawiając sport, należy pamiętać, że jeśli nie jest się ostrożnym, można doznać następujących urazów sportowych stóp. W większości dyscyplin sportowych nogi są powszechnie używane, a zatem znacznie bardziej podatne na kontuzje, więc wiedza o tym, czym one są, da ci przewagę w zapobieganiu im.

Urazy gimnastyczne stopy i kostki

Urazy kostki i stopy w tenisie ziemnym

Urazy nóg, stóp i kostek w koszykówce

Urazy stóp podczas biegania

Urazy stopy w piłce nożnej

Najczęstsze schorzenia stóp

Istnieją oznaki, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chcesz zapobiec poważnym dolegliwościom stóp. Czasami urazy nie są związane z bólem lub stanem zapalnym, dlatego zaleca się sprawdzenie każdej części ciała, aby wiedzieć, jakie dolegliwości mogą powodować ból stóp i jak je leczyć profilaktycznie.

Skręcenie stopy

Skurcze stóp i palców

Zapalenie kaletki ścięgna Achillesa

Zapalenie powięzi podeszwy

zapalenie ścięgna Achillesa

Zapalenie stawów stóp

Złamania stopy

Odniesienia

1. Subotnick, S. I. (1985). Biomechanika biegania implikacje dla zapobiegania urazom stóp. Sports Medicine, 2, 144-153. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198502020-00006
2. Turchin, D. C., Schemitsch, E. H., McKee, M. D., & Waddell, J. P. (1999). Czy urazy stóp znacząco wpływają na wyniki funkcjonalne pacjentów z mnogimi obrażeniami? Journal of orthopaedic trauma, 13(1), 1-4. https://journals.lww.com/jorthotrauma/Abstract/1999/01000/Do_Foot_Injuries_Significantly_Affect_the.1.aspx.
3. Kindred, J., Trubey, C., & Simons, S. M. (2011). Urazy stóp u biegaczy. Current sports medicine reports, 10(5), 249-254. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2011/09000/Foot_Injuries_in_Runners.6.aspx
4. Jeffers, R. F., Tan, H. B., Nicolopoulos, C., Kamath, R., & Giannoudis, P. V. (2004). Prevalence and patterns of foot injuries following motorcycle trauma. Journal of orthopaedic trauma, 18(2), 87-91. https://journals.lww.com/jorthotrauma/Abstract/2004/02000/Prevalence_and_Patterns_of_Foot_Injuries_Following.5.aspx.
5. Anderson, R. B., Hunt, K. J., & McCormick, J. J. (2010). Postępowanie w przypadku typowych urazów stopy i stawu skokowego związanych z uprawianiem sportu. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 18(9), 546-556. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2010/09000/Management_of_Common_Sports_related_Injuries_About.6.aspx.
6. Torg, J. S., Pavlov, H., & Torg, E. (1987). Overuse injuries in sport: the foot. Clinics in Sports Medicine, 6(2), 291-320. https://europepmc.org/article/med/2891450
7. van der Putten, E. P., & Snijders, C. J. (2001). Projektowanie butów w celu zapobiegania urazom we wspinaczce sportowej. Applied ergonomics, 32(4), 379-387. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003687001000047
8. Leach, R. E. (1988). Urazy nóg i stóp w sportach rakietowych. Clinics in sports medicine, 7(2), 359-370. https://europepmc.org/article/med/2898980
9. Hunt, K. J., Hurwit, D., Robell, K., Gatewood, C., Botser, I. B., & Matheson, G. (2017). Częstość występowania i epidemiologia urazów stopy i kostki u elitarnych sportowców akademickich. Amerykańskie czasopismo medycyny sportowej, 45(2), 426-433. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516666815
10. Ballal, M. S., Pearce, C. J., & Calder, J. D. F. (2016). Postępowanie w przypadku urazów sportowych stopy i stawu skokowego: aktualizacja. The Bone & Joint Journal, 98(7), 874-883. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/full/10.1302/0301-620X.98B7.36588