Urazy pleców

Średnio 80% światowej populacji będzie miało ból pleców w pewnym okresie swojego życia. Jest to bardziej powszechny scenariusz niż mogłoby się wydawać, a objawy są zazwyczaj przemijające, chyba że zostaną zignorowane i proste dolegliwości staną się przewlekłymi urazami.

Ponieważ przewaga urazów pleców spada na starszą populację dorosłych, to właśnie oni muszą być najbardziej ostrożni. Poznaj najczęstsze dolegliwości i urazy pleców, a także możliwe przyczyny, które je wywołują. Czy wiesz, jak korzystać z terapii PRICE? Opowiemy Ci, co to jest i do czego służy.

Jakie rodzaje urazów kręgosłupa mogą nas spotkać?

Osłabienie mięśni, zła higiena postawy, otyłość i infekcje to scenariusze, które generują jedne z najczęstszych urazów pleców. W zależności od wieku, dolegliwość może być spowodowana osteoporozą lub kamicą nerkową, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej...

Dowiedz się więcej o niektórych rodzajach urazów pleców, zwłaszcza w dolnej części pleców:

Ból dolnej części pleców

Jeśli zwykle wykonujesz czynności w domu lub w pracy, które wymagają zginania i skręcania pleców, prawdopodobnie w pewnym momencie będziesz cierpiał z powodu tej patologii. Ból dolnej części pleców polega na miejscowym bólu od odcinka L1 do L5 w okolicy lędźwiowej i może występować zarówno u osób młodych, jak i u osób powyżej 60 roku życia.

Jest to ból mięśniowy spowodowany nagłymi i intensywnymi ruchami, jeśli do tego dodamy, że nasze mięśnie nie są przyzwyczajone do takiej intensywności, mogą stać się obolałe po danej aktywności.

Szczepy

Intensywne uprawianie sportu, złe odżywianie czy siedzący tryb życia to częste przyczyny powstawania przykurczów mięśni. Dolegliwość ta polega na nieregularnym i mimowolnym grupowaniu się włókien tworzących mięśnie pleców i często towarzyszy jej miejscowy ból.

Ponieważ mięśnie nie są przygotowane do wymaganej aktywności fizycznej, szybciej się męczą i zaburzona jest ich funkcja. Przy przykurczu odczuwalne jest wybrzuszenie w bolesnym miejscu, ściągnięcie, w niektórych przypadkach zaczerwienienie, ale przy dobrym odpoczynku i zastosowaniu zimna w pierwszych 24-72 godzinach po urazie, zwykle jest to konieczne, aby włókna rozluźniły się i rozczepiły.

Skolioza

Skolioza to patologia polegająca na bocznym i nieregularnym wygięciu kręgosłupa. Można ją zdiagnozować już w bardzo młodym wieku, a wraz z wiekiem dzieci wskazane jest prowadzenie monitoringu, aby dowiedzieć się, jak postępuje skrzywienie i wybrać najlepszą metodę, aby spróbować je zatrzymać.

Większość przypadków jest łagodna, ale zdarzają się skoliozy generujące ucisk w klatce piersiowej, który zmienia funkcjonowanie płuc. Patologia ta wiąże się również z porażeniem mózgowym i dystrofią mięśniową, dlatego należy ją leczyć od pierwszego momentu wykrycia.

Przepukliny

Patologia ta częściej występuje u osób w średnim i starszym wieku. Polega na przemieszczeniu się dysków, które oddzielają każdy kręg i które umożliwiają wykonywanie ruchów takich jak zginanie i poruszanie się na boki. Gdy dojdzie do przepukliny dysku, może dojść do ucisku na nerwy kręgosłupa do tego stopnia, że wytworzy się radikulopatia, która wpływa na korzenie tych nerwów.

Mimo że kręgosłup składa się z siedmiu kręgów szyjnych i 12 kręgów piersiowych, przepuklina krążka zwykle dotyka głównie pięciu kręgów w odcinku lędźwiowym.

Artroza

Jest to zużycie chrząstki znajdującej się w dyskach kręgosłupa i wpływa na mobilność osób podczas chodzenia lub prób poruszania tułowiem na jedną ze stron. Jest to patologia wynikająca z predyspozycji dziedzicznych, nadmiaru hormonów sterydowych oraz w konsekwencji nadmiernej aktywności sportowej i zaawansowanego wieku.

Najczęściej występuje w krążkach szyjnych i lędźwiowych. Gdy diagnozuje się chorobę zwyrodnieniową stawów, to dlatego, że krążki międzykręgowe utraciły zdolność amortyzacji i powrotu do normalnego stanu.

Sciatica

Ucisk nerwu kulszowego powoduje silny ból w dolnej części pleców i rozciąga się na nogi w najcięższych przypadkach. Ten ucisk jest zwykle spowodowany przez przepuklinę dysku, ostrogi kostne i stały ucisk kręgosłupa z powodu wysiłku fizycznego.

Możliwe jest również, że patologie w jelitach i osłabienie mięśni powodują ten ból. W większości przypadków patologię tę można wyleczyć poprzez ćwiczenia wzmacniające mięśnie środka ciała, korektę higieny postawy pacjenta, a także wskazane jest stosowanie supprtu lędźwiowego, gdy zamierzamy wykonywać jakiekolwiek czynności o dużej intensywności, które angażują plecy.

Ból pleców

Jest to dyskomfort spowodowany skurczami określonych mięśni pleców, które są połączone z kręgosłupem na poziomie kręgów piersiowych. Urazy mięśnia trapezu, mięśnia kąta łopatki i romboidów większych to najczęstsze przyczyny dorsalgii.

Ponieważ jest to uraz mięśniowy, przez pierwsze 24-72 godziny po doznaniu epizodu bólu wystarczy zastosować miejscowe oziębienie, dodatkowo dołączając do tego leczenia odpoczynek. Po ustąpieniu ostrej fazy wskazane jest zgłoszenie się do lekarza w celu postawienia bardziej szczegółowej diagnozy.

Skręcenia i nadwyrężenia

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego mięśnie i ścięgna mogą ulec nadmiernemu rozciągnięciu i kontuzji. Skręcenia powstają w wyniku nadmiernego naciągnięcia więzadeł i są bardziej prawdopodobne przy niewłaściwym skręceniu pleców.

Jeśli cierpią na tym mięśnie, mówimy o naciągnięciach, które powstają przy lekkim lub głębokim naderwaniu włókien mięśniowych znajdujących się w dolnej części pleców.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów odcinka lędźwiowego i pleców

Bestseller

Jakie są przyczyny bólu pleców?

Istnieją setki możliwych czynników wywołujących ból pleców, ale my grupujemy te przyczyny jako konsekwencje złych nawyków i działań, których powinieneś być świadomy od teraz.

Słaba kondycja fizyczna

Czy to z powodu siedzącego trybu życia, nadwagi lub ciąży, te warunki powodują, że mięśnie i więzadła w plecach cierpią bardziej i tracą swoją elastyczność i sprężystość. Kiedy próbujesz się wysilać w sposób, do którego nie jesteś przyzwyczajony, twoje ciało nie reaguje tak, jak powinno i łatwo ulega kontuzjom.

Pomijanie częstych ćwiczeń osłabia tkankę mięśniową i powoduje, że kości gromadzą więcej stresu i wagi niż mogą obsłużyć. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje aktywności fizycznej, aby utrzymać je w dobrej kondycji.

Przeciążenie mięśni

Nawet jeśli jesteś entuzjastą sportu, przetrenowanie spowoduje, że mięśnie pleców staną się zmęczone i nie będą w stanie odpowiedzieć na trening. W rezultacie często dochodzi do długotrwałych przykurczów i ślizgania się dysków.

Trenuj świadomie, rozgrzewaj i schładzaj ciało ćwiczeniami rozciągającymi, a zauważysz, że Twoje mięśnie lepiej zniosą wymagania Twojego sportu. Zaleca się również, aby intensywność Twoich treningów była progresywna, aby uniknąć kontuzji.

Słaba technika

Być może będziesz musiał podnosić ciężkie pudła w domu lub w pracy. Jak już wspomnieliśmy, Twoje mięśnie prawdopodobnie nie były przygotowane do tego wysiłku i uległy kontuzji. Najlepiej jest wykorzystać siłę nóg do podnoszenia ciężkich przedmiotów i unikać zbytniego obciążania pleców.

Nogi są w lepszym stanie, aby utrzymać większy ciężar, ze względu na ich duży rozmiar i pojemność mięśni. Pamiętajmy, że znajomość biomechaniki naszego ciała i umiejętność jej prawidłowego wykorzystania znacznie ograniczy wszelkiego rodzaju urazy. Możesz również używać podpórek lędźwiowych, aby wspierać mięśnie pleców podczas aktywności, którą musisz wykonać.

Choroby

Infekcje wewnętrzne lub kamień nerkowy również spowodują, że będziesz odczuwał ból w plecach. Gdy masz jakiekolwiek dolegliwości, które trwają dłużej niż cztery tygodnie, zaleca się, abyś udał się do lekarza na bardziej intensywne badanie, aby mógł on postawić bardziej szczegółową diagnozę.

Jeśli nie znajdzie on przyczyny dolegliwości, wówczas zdjęcie rentgenowskie da więcej wskazówek na temat tego, co dzieje się w plecach i powoduje ból. Osteoporoza jest również przyczyną bólu z powodu osłabienia kości, krótko mówiąc, jeśli nie było żadnej zewnętrznej przyczyny, której moglibyśmy przypisać uraz, zawsze powinniśmy udać się do lekarza w celu właściwego leczenia.

Jakie są objawy bólu lędźwi i dolnej części pleców?

Należy pamiętać, że istnieje kilka objawów, na które należy zwrócić uwagę. Wszystko zależy od rodzaju urazu i tego, czy jest to dla Ciebie coś nowego, czy też nawrót znanego urazu.

• Ogólny dyskomfort: Możesz czuć, że Twoje mięśnie są napięte, jak węzły we włóknach i trudno jest się poruszać. Nie jest to samo w sobie bolesne uczucie, ale ciało jest napięte. Należy unikać siedzenia, zginania i pochylania się przez godzinę.
• Ból zlokalizowany: Zawsze, gdy masz ból, zawsze istnieje uraz i trzeba się nim zająć. Gdy kontuzje są zaniedbywane, stają się bardziej skomplikowane i nasilają się. W sporcie ważniejsze jest zwrócenie uwagi na ból, ponieważ mięśnie i tkanki są zmęczone, aż napięcie wpływa na nerwy i regeneracja staje się wolniejsza.
• Trudności w poruszaniu się: Jeśli czujesz, że nawet chodzenie jest trudne, to jest to znak, że coś jest nie tak, a problem prawdopodobnie jest mięśniowy. Najlepiej zrobić sobie przerwę i poczekać, aż dyskomfort ustąpi.
• Zapalenie i napięcie: Kiedy mięśnie i więzadła są podrażnione, natychmiast pojawia się stan zapalny, który należy natychmiast uspokoić, a do tego można zastosować terapię PRICE, którą poznasz później.
• Sztywność: Cały Twój kręgosłup będzie prawdopodobnie odczuwany jako bardzo sztywny, co utrudni Ci swobodne obracanie całego tułowia z boku na bok.
• Gorączka: Jeśli źródłem bólu pleców jest przepuklina dysku lub choroba zwyrodnieniowa stawów, prawdopodobnie podczas niektórych epizodów bólu pojawi się u Ciebie gorączka.
• Zawroty głowy i wymioty: Jeśli ból jest bardzo intensywny, prawdopodobnie będzie promieniował w kierunku niektórych nerwów w kręgosłupie, co może powodować zawroty głowy, a nawet wymioty.
• Ból w pośladkach: Przepuklina dysku może być odczuwana w innych częściach ciała, podobnie jak rwa kulszowa, przy czym pośladki i górne partie nóg są obszarami, w których ból najczęściej promieniuje.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów kręgosłupa?

Terapia ta jest najczęściej stosowana w świecie sportu, ale w domu lub w pracy można ją również stosować w przypadku drobnych bólów. Nowa aktualizacja zawiera dodatkowy krok, krok ochronny, i nadaje terapii PRICE jej nazwę.

• Ochrona: Przykryj plecy bandażem, chociaż podparcie lędźwiowe z lekkim uciskiem również działa. Powinieneś zminimalizować ruch w dolnej części pleców w czasie urazu.
• Odpoczynek: Twój lekarz powinien określić, jak długo powinieneśodpoczywać , ale jeśli jest to niewielki uraz, nie powinno to być więcej niż 72 godziny. Ważne jest, abyś przestrzegał tego odpoczynku i stopniowo wracał do codziennych czynności.
• Lód: Zastosowanie zimna pomoże zmniejszyć ból i stan zapalny. Staraj się nie stosować go dłużej niż 20 minut i nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry, możesz to robić 3-4 razy dziennie.
• Kompresja: Zapytaj swojego lekarza, czy wskazane jest używanie bandaża elastycznego lub podpórki lędźwiowej podczas odpoczynku. W zależności od rodzaju urazu wskazane jest lub nie stosowanie odzieży kompresyjnej.
• Uniesienie: W pierwszych dniach z pewnością będziesz musiał leżeć i lekko pochylać głowę. Obniży to ukrwienie i pomoże w walce z bólem i obrzękiem.

Najczęstsze urazy sportowe kręgosłupa i odcinka lędźwiowego

Jeśli uprawiasz jakikolwiek sport siłowy lub wytrzymałościowy, prawdopodobnie istnieje szereg możliwych urazów pleców. Dobry trening pomoże im zapobiec. Ponadto, wiedza o tym, jakie rodzaje urazów sportowych pleców są naj częstsze i jak im zapobiegać, będzie dla Ciebie bardzo pomocna.

Kontuzje tenisowe pleców

Plecy Kontuzje związane z crossfitem

Urazy dolnej części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa

Urazy dolnej części pleców podczas jazdy na rowerze

Urazy pleców Joga

Urazy pleców w podnoszeniu ciężarów i powerliftingu

Urazy związane z gimnastyką pleców

Najczęstsze schorzenia pleców

Każdy uraz zaczyna się od objawów, które czasem są wyraźne, takie jak silny ból, a czasem nic więcej niż dyskomfort i uczucie napięcia mięśni. Sprawdź, czy nie masz możliwych problemów z plecami, takich jak zapalenie kości i stawów, zwichnięcia, naciągnięcia, rwa kulszowa, przepuklina dysku lub ból dolnej części pleców.

Nadwyrężenia mięśni pleców

Przepuklina dysku

Rwa kulszowa

Skręcenie kręgosłupa

Zapalenie stawów kręgosłupa i dolnej części pleców

Referencje

1. Ehrlich, G. E. (2003). Ból pleców. The Journal of Rheumatology Supplement, 67, 26-31. https://www.jrheum.org/content/67/26.abstract
2. Burton, A. K. (2005). Jak zapobiegać bólowi dolnej części pleców. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
3. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). The epidemiology of low back pain. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
4. Andersson, G. B. (1998). Epidemiologia bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Acta Orthopaedica Scandinavica, 69(sup281), 28-31. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17453674.1998.11744790
5. Waddell, G. (2004). The back pain revolution. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. NACHEMSON, A. L. (1985). Advances in low-back pain. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 200, 266-278. https://journals.lww.com/corr/Abstract/1985/11000/Advances_in_Low_Back_Pain.31.aspx
7. Cohen, S. P., Argoff, C. E., & Carragee, E. J. (2008). Management of low back pain. Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2718.full.pdf+html
8. Adams, M. A. (2004). Biomechanika bólu pleców. Acupuncture in medicine, 22(4), 178-188. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1136/aim.22.4.178?journalCode=aima
9. Frymoyer, J. W., POPE, M. H., COSTANZA, M. C., Rosen, J. C., GOGGIN, J. E., & WILDER, D. G. (1980). Epidemiologic studies of low-back pain. Spine, 5(5), 419-423. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1980/09000/Epidemiologic_Studies_of_Low_Back_Pain.5.aspx
10. Maher, C., Underwood, M., & Buchbinder, R. (2017). Niespecyficzny ból dolnego odcinka kręgosłupa. The Lancet, 389(10070), 736-747. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673616309709