Najczęstsze rodzaje urazów w piłce nożnej

Od czasów Pelego do Messiego i Ronaldo piłka nożna bardzo się zmieniła pod względem techniki, intensywności i częstotliwości urazów sportowych. W swoim najnowszym raporcie FIFA wskazuje, że większość urazów powstaje w wyniku kontaktu między zawodnikami podczas treningu.

Przedstawimy przegląd najczęstszych urazów, dolegliwości i dyskomfortu w piłce nożnej, jak zapobiegać urazom w tym sporcie i jak stosować terapię PRICE jako techniki pierwszej pomocy. Jest to przydatny przewodnik, który powinieneś znać jako profesjonalista.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów podczas gry w piłkę nożną?

Przechwytywanie piłki, bieganie z nią od połowy boiska i zapobieganie odebraniu jej przeciwnikowi to stałe scenariusze w ciągu 90 minut regulaminowej gry i jest prawdopodobne, że w tym czasie zderzysz się z nimi i odniesiesz kontuzję.

A może już wyleczyłeś się ze skręcenia i intensywność rywalizacji ponownie wywołała dolegliwości. Niezależnie od przypadku, kontuzje piłkarskie nie zagrażają życiu, ale zagrażają karierze, dlatego warto zapoznać się z listą najczęstszych urazów piłkarskich.

Urazy biodra

Biodro jest kluczową częścią ciała piłkarza, ponieważ jest używane do dryblingu (drybling odbywa się za pomocą nóg, ale zwód koncentruje się na biodrze), więc ci, którzy grają na pozycjach atakujących lub skrzydłowych, często go używają.

• Pubalgia: Kiedy pojawia się ta kontuzja, występuje silny ból w okolicy pachwiny i podbrzusza. Występuje u piłkarzy z powodu przeciążenia mięśni biodrowych. Ból jest początkowo łagodny, ale staje się przewlekły w miarę upływu dni bez odpowiedniego leczenia i fizjoterapii.
• Zapalenie kaletki biodrowej: Jest to zapalenie kaletki amortyzującej w stawach biodrowych. Może to być zapalenie kaletki krętarzowej lub zapalenie krętarza. Kaletka zostaje przepełniona płynem (kaletka) i wymaga drenażu w celu zmniejszenia obrzęku i bólu odczuwanego w całym biodrze. Jest to spowodowane silnym uderzeniem w biodro w przypadku piłkarzy lub nagromadzeniem się zużycia stawu po kilku meczach.

Urazy nóg

Nogi przyjmują najwięcej uderzeń i jest to najczęściej kontuzjowana część ciała każdego piłkarza na świecie. Niektóre z najczęstszych urazów to:

• Naderwaniewłókien mięśniowych: naderwanie lub naciągnięcie dowolnego mięśnia występuje, gdy mięsień jest rozciągany do skrajności w wyniku intensywnych meczów, w których mięśnie osiągają swój limit. Chociaż mięśnie są sprężyste, pękają, gdy wywierana na nie siła przekracza ich wytrzymałość.
• Przykurcz uda: Występuje, gdy siła działająca na włókna mięśniowe znacznie przekracza ich zdolność do stawiania oporu. Praca mięśni polega na skracaniu się i rozciąganiu, ale czasami tkanki nie rozciągają się ponownie. Jeśli skurcz jest łagodny, wystarczy odczekać kilka minut i spróbować wstać, aby mięsień ponownie się rozciągnął, a następnie rozluźnił. Zwykle dzieje się tak, gdy mięsień jest poddawany ekstremalnemu stresowi, na przykład podczas meczu, który kończy się dogrywką.

Urazy kolana

Mówi się, że różnica między utalentowanymi a geniuszami tkwi w kolanach i to właśnie ten staw może być największym utrudnieniem w karierze obiecującego młodego zawodnika, jeśli nie zostanie odpowiednio wzmocniony.

• Zerwanie więzadła krzyżowego: Nagłe, silne rozciągnięcie powoduje, że struktura ta puchnie i wywołuje ból. Na co zwracać uwagę? Klikanie (w przypadku zerwania), trudności z poruszaniem kolanem, niestabilność podczas stania i silny ból. Jest to również spowodowane agresywną rotacją kolana lub bardzo gwałtownym atakiem przeciwnika, w którym cały ciężar ciała spada na kolano i powoduje bardzo wyraźne skręcenie.
• Zerwanie łąkotki: Zerwanie łąkotki to proces zużycia, który powoduje ból, obrzęk i niemożność kontynuowania gry w piłkę nożną przez długi czas. Każde kolano ma dwie łąkotki, które amortyzują ruch sportowca. Gdy kolano zostanie mocno skręcone w wyniku uderzenia przez przeciwnika lub niefortunnego upadku, łąkotki ulegają zapaleniu i nie zapewniają już stabilności podczas chodzenia, joggingu lub biegania.

Urazy łydki

Chociaż rzadko jest to poważny problem, wiele urazów tej części ciała może uniemożliwić zawodnikom rywalizację przez wiele tygodni:

• Tendinopatia Achillesa: Jest to typowa kontuzja wśród piłkarzy spowodowana nadwyrężeniem tzw. ścięgna Achillesa. Prawie wszystkie przypadki tendinopatii można rozwiązać za pomocą odpoczynku i leków, ale gdy leczenie zastrzykami nie działa, należy wykonać niewielką operację.
• Uraz łydki: Uraz mięśnia łydki może wystąpić zarówno w wyniku uderzenia przez przeciwnika, jak i przypadkowego naderwania w wyniku nadmiernego naprężenia tkanki mięśniowej podczas meczów, w których forsujemy nasze ciała do granic możliwości. Natychmiast odczuwa się utratę siły w łydce, a zdolność chodzenia staje się trudna.

Urazy kostki

Kostki są tak samo ważne jak kolana, ponieważ kontuzja kostki może ograniczyć zarówno siłę kopnięcia, jak i siłę strzału.

• Skręcenie kostki: Kolejna z najczęstszych kontuzji, średnio 30% wszystkich urazów tkanek miękkich w piłce nożnej występuje w kostce. Należy pamiętać, że staw ten przyjmuje cały ciężar ciała podczas zatrzymań, startów i zmian kierunku, jest to również część, która otrzymuje więcej kopnięć i uderzeń, więc bardzo często dochodzi do skręcenia, które uszkadza więzadła tego samego stawu.
• Urazy więzadeł bocznych: Trzy więzadła funkcjonują po zewnętrznych stronach każdej kostki i pomagają utrzymać równowagę i stabilność. Każde z nich, a nawet wszystkie trzy jednocześnie, mogą ulec zapaleniu w wyniku nadmiernego użytkowania. Od razu poczujesz ból. Więzadło strzałkowo-strzałkowe przednie jest tym, które cierpi najbardziej, a gdy siła przekracza jego możliwości, dochodzi do zerwania, które należy leczyć za pomocą fizjoterapii, jeśli jest częściowe, lub operacji, jeśli jest całkowite.

Urazy stopy

Urazy stóp są rzadkie w porównaniu z innymi częściami ciała, ale wśród najczęstszych urazów są takie, które mogą uniemożliwić rywalizację przez kilka tygodni, takie jak poniższe:

• Złamanie piątego śródstopia: To śródstopie jest najczęściej kontuzjowane i może być spowodowane nadepnięciem na mały palec u nogi przez przeciwnika lub stresem, który zwykle występuje, gdy nosimy buty o rozmiar mniejsze niż wymaga tego nasza stopa.
• Zapalenie powięzi podeszwy: Czy odczuwasz ból pięty? Prawdopodobnie jest to zapalenie powięzi podeszwowej, tkanki, która biegnie wzdłuż podeszwy stopy i łatwo ulega kontuzjom w wyniku biegania, skakania, hamowania i chodzenia. Tkanka ta łączy również palce stóp, więc ból będzie przebiegał od pięty do czubków palców. Tylko dzięki zdjęciu rentgenowskiemu można mieć pewność co do tej dolegliwości, a tym samym rozpocząć odpowiednie leczenie.

Najlepsze produkty do leczenia kontuzji w piłce nożnej

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w piłkę nożną?

Żaden gracz nie chce doznać kontuzji, nie mówiąc już o opuszczeniu całego sezonu z powodu złamania, dlatego pokazujemy, co należy zrobić, aby uniknąć kontuzji, która może doprowadzić do wypadnięcia z gry.

• Dobra rozgrzewka: Każdy trening powinien rozpoczynać się od rozgrzewki ogólnej i specyficznej. Jest ona tak samo ważna jak sam trening, ponieważ dostosowuje funkcje metaboliczne do aktywności sportowej. Dobra rozgrzewka zwiększa tętno i pojemność płuc, co ma kluczowe znaczenie dla sportowców uprawiających piłkę nożną, którzy muszą biegać przez 90 minut. Rozgrzewka przygotowuje również umysł gracza do dopasowania się do jego wydajności fizycznej.
• Zakończ trening ochłonięciem: Ta faza ma na celu przywrócenie ciała do naturalnego stanu przed rozpoczęciem rozgrzewki. Zajmuje ona tylko około 20 minut lub mniej, w zależności od kondycji sportowej zawodnika i jego przyzwyczajenia do intensywnego treningu. Dlaczego warto ochłonąć po treningu? Aby znormalizować funkcje organizmu, takie jak krążenie krwi i ogólne ciśnienie krwi.
• Dobre odżywianie i nawodnienie. Najważniejszą częścią odżywiania powinien być trening. Przed przybyciem na mecz w organizmie powinna znajdować się wystarczająca ilość węglowodanów, aby wytrzymać intensywność gry w piłkę nożną. Dzień przed meczem kolacja powinna być dwie godziny przed snem i nie powinna być ciężka: makaron, ryż i sałatki warzywne to dobry wybór. Z drugiej strony, dobre nawodnienie reguluje temperaturę ciała.
• Popraw swoją kondycję: Każde ćwiczenie, które pomaga poprawić wytrzymałość i siłę, będzie dla ciebie dobre, o ile unikniesz rozwijania zbyt dużej masy mięśniowej, która sprawi, że będziesz ciężki i powolny. Pamiętaj, że piłka nożna to sport zwinności i szybkości. Najlepsza kondycja zostanie osiągnięta podczas własnych sesji treningowych drużyny. Chociaż możesz wykonywać inne ćwiczenia, biorąc pod uwagę, że nie masz kontuzji ani niepotrzebnego zużycia.
• Masaż sportowy: Dzięki dobremu masażowi zdolność do kontynuowania treningu jest przywracana lepiej i szybciej. Wzmacnia również tkanki miękkie i pomaga zapobiegać kontuzjom. Masaż relaksacyjny to nie to samo co masaż sportowy, w przypadku tego drugiego osiągamy konkretne cele, takie jak uwolnienie napięcia (dyskomfortu) nagromadzonego w jednym obszarze ciała. Kiedy nie powinniśmy stosować masażu sportowego? W przypadku złamań lub skręceń.
• Stosowanie terapii zimnem i ciepłem: Każda z nich pełni określone funkcje w organizmie, choć w przypadku natychmiastowego leczenia urazów stosuje się zimno ze względu na jego działanie przeciwzapalne. Zimno zmniejsza sztywność stawów, obrzęki i siniaki w przypadku silnych uderzeń w skórę. Skurcze mięśni są również leczone zimnem. Ciepło zmniejsza przewlekły ból stawów i tkanek miękkich, ale tylko fizjoterapeuta może stosować ciepło u sportowca.
• Stosowanie odzieży uciskowej: Ich zastosowanie nie ogranicza się już do regeneracji mięśni z powodu zmęczenia. Obecnie odzież ta pozwala na lepszą wydajność, kontroluje temperaturę ciała i wspomaga krążenie. Stosowanie skarpet uciskowych w piłce nożnej to coś więcej niż moda, to konieczność, ponieważ poprawiają one powrót krwi i zapobiegają obrzękowi mięśni, gdy są one napięte do granic możliwości.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Medycyna chińska dała światu sportu doskonałą alternatywną terapię w leczeniu napięcia mięśniowego. Polega ona na uciskaniu określonych punktów w ciele za pomocą palców i dłoni, w przeciwieństwie do akupunktury, która wykorzystuje igły. Używając rąk na tych punktach, przepływ krwi jest kontrolowany, a napięcie zagnieżdżone w stawach, ścięgnach i więzadłach jest uwalniane.
• Stosowanie termoterapii i krioterapii: Obie terapie mają udowodnione długoterminowe korzyści w leczeniu przewlekłych urazów. To coś więcej niż tylko umieszczanie gorących lub zimnych okładów, to kolejny poziom podejścia terapeutycznego. Krioterapia jest stosowana od lat siedemdziesiątych XX wieku, wykorzystując temperatury poniżej -130°C, co czyni tę technikę niebezpieczną w niedoświadczonych rękach, takich jak te samego piłkarza. Termoterapia skutkuje lepszą reakcją fizjologiczną, lepszą odpowiedzią układu krążenia i limfatycznego oraz zwiększeniem elastyczności kolagenu.
• Stosowanie dobrego sprzętu: Koszulka powinna być wykonana z oddychającej tkaniny, która pomaga kontrolować przepływ potu w organizmie i nie powinna stanowić martwego ciężaru lub dyskomfortu dla graczy. Spodenki również muszą być wykonane z syntetycznego materiału. Zawodnicy mogą nosić spodenki kompresyjne tylko wtedy, gdy są one krótkie i nie przekraczają długości munduru. Zaleca się, aby skarpety były wykonane z bawełny, aby zmniejszyć tarcie między skórą zawodnika a wnętrzem obuwia.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy u piłkarzy?

Metoda ta jest bardzo łatwa w użyciu, należy tylko wziąć pod uwagę, że jest skuteczna w przypadku drobnych urazów i urazów tkanek miękkich. Nie należy jej stosować, gdy wiadomo, że występują złamania. PRICE jest aktualizacją terapii RICE, która pojawiła się w latach 70. i jest bardziej znana w świecie sportu.

• Ochrona: Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ochrona i izolacja kontuzjowanego obszaru, aby zapobiec ruchom, które mogłyby pogłębić uraz. Możesz użyć klasycznego bandaża, aby zakryć kontuzję.
• Odpoczynek: Wszystkie urazy wymagają czasu bez ruchu, aby powrócić do zdrowia. Tkanki regenerują się po urazie, ale musimy się do tego przyczynić, nie poruszając uszkodzoną kończyną.
• Lód: Wiesz już, jak używać lodu, teraz wyjaśniamy, że na każde 20 minut stosowania zimna na urazie powinno przypadać 10 minut odpoczynku. Nigdy nie należy przykładać lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ wystąpi zaczerwienienie spowodowane pieczeniem.
• Kompresja: Jest bardziej skuteczna, jeśli piłkarz ma już ochraniacze na kolana i kostki, które są stawami najbardziej narażonymi na urazy. Jeśli te elementy nie są dostępne, można użyć bandaża elastycznego i wywierać umiarkowany nacisk na uraz.
• Uniesienie: Chcesz obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto, w połączeniu z lodem i kompresją, zmniejsza ból, zmniejsza obrzęk i zapobiega rozprzestrzenianiu się obrzęku

Referencje

1. Inklaar, H. (1994). Urazy w piłce nożnej: I: częstość występowania i ciężkość. Sports medicine, 18, 55-73. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418010-00006
2. Inklaar, H. (1994). Urazy w piłce nożnej: II: Etiologia i zapobieganie. Sports medicine, 18, 81-93. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418020-00002
3. Ekstrand, J., & Gillquist, J. (1983). Urazy w piłce nożnej i ich mechanizmy: badanie prospektywne. Medicine and science in sports and exercise, 15(3), 267-270. https://europepmc.org/article/med/6621313
4. Dvorak, J., & Junge, A. (2000). Urazy w piłce nożnej i objawy fizyczne. The American journal of sports medicine, 28(5_suppl), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11032101/
5. Faude, O., Rößler, R., & Junge, A. (2013). Urazy w piłce nożnej u dzieci i młodzieży: czy istnieją wskazówki dotyczące zapobiegania? Sports medicine, 43, 819-837. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0061-x
6. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Czynniki ryzyka urazów w piłce nożnej. The American journal of sports medicine, 32(1_suppl), 5-16. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503258912.
7. Östenberg, A., & Roos, H. (2000). Czynniki ryzyka urazów w europejskiej piłce nożnej kobiet. Prospektywne badanie 123 zawodniczek podczas jednego sezonu. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 10(5), 279-285. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2000.010005279.x
8. Ekstrand, J., Hägglund, M., & Waldén, M. (2011). Epidemiologia urazów mięśni w zawodowej piłce nożnej. The American journal of sports medicine, 39(6), 1226-1232. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510395879
9. Hallén, A., & Ekstrand, J. (2014). Powrót do gry po urazach mięśni u zawodowych piłkarzy. Journal of sports sciences, 32(13), 1229-1236. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2014.905695
10. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Suplementy diety w piłce nożnej. Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410500482974