Urazy jogi stawu biodrowego

Joga jest jednym z wielu sposobów na utrzymanie formy, zapobieganie kontuzjom i zwiększenie elastyczności. Jednak ci, którzy nie stosują odpowiednich technik lub ćwiczą bez uwzględnienia niezbędnych środków zapobiegawczych, mogą cierpieć między innymi z powodu kontuzji biodra.

W poniższym wpisie chcemy omówić najczęstsze rodzaje urazów stawu biodrowego i jak prawidłowo je leczyć, gdy wystąpią. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z poniższymi informacjami.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów biodra podczas uprawiania jogi?

Najczęstsze urazy bioder w jodze są spowodowane wykonywaniem ryzykownych ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, te ekstremalne pozy powodują niestabilność i obciążenie biodra, co prowadzi do kontuzji.

W tej części ważne jest, aby przeanalizować biodro w odniesieniu do kości udowej i panewki. Ogólnie rzecz biorąc, urazy biodra w jodze są generowane przez zwykłe zużycie, szczególnie na chrzęstnej lub amortyzowanej powierzchni, która pokrywa nasze stawy. Z czasem osoba zaczyna odczuwać ból spowodowany podrażnieniem i stanem zapalnym chrząstki.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy główne kategorie, w których występują urazy stawu biodrowego:

Rozerwanie panewki stawu biodrowego.

W praktyce jogi bardzo często zdarza się, że mięśnie, ścięgna lub obręcz wargowa i chrząstka są ściskane w wyniku ruchów jogi. Ogólnie rzecz biorąc, wyrostki kostne, takie jak ostrogi kostne, powodują ucisk struktury tkanek miękkich.

Dzieje się tak z powodu nieprawidłowego kontaktu między tą dodatkową kością a kośćmi biodrowymi, co uniemożliwia płynne ruchy podczas aktywności. Z czasem dochodzi do naderwania obrąbka stawowego. Stan, który obejmuje panewkę stawu biodrowego, bardzo powszechny u pacjentów z uderzeniem biodra. Objawy obejmują sztywność, powtarzające się klikanie i miejscowy ból rozciągający się do pachwiny i pośladków.

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego

Chorobazwyrodnieniowa stawu biodrowego lub rozpad chrząstki stawowej to patologia zwyrodnieniowa spowodowana zużyciem chrząstki stawu biodrowego. Zaczyna się od miejscowego bólu, który powoli się nasila, ale może też pojawić się nagle. Występuje również trzaskanie lub trzaskanie w biodrze, szczególnie podczas głębokiego zgięcia. Zwłaszcza podczas obwodzenia lub przysiadu. Często stadium tego typu zapalenia stawów osiąga się przez nieostrożność w nie szukaniu pomocy medycznej. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na ból, bolesność lub stukanie, które mogą wskazywać na uderzenie.

Dysplazja stawu biodrowego

Są to zmiany kostne, takie jak utrata chrząstki lub zapalenie stawów w różnych stadiach, co jest bardzo trudną patologią do zidentyfikowania, szczególnie w praktyce jogi. Dzieje się tak, ponieważ jest to czynnik, którego rozwój zajmuje dużo czasu.

Jest topanewka stawu biodrowego lub głęboka panewka, która jest bardziej powierzchowna niż normalnie. W ten sposób osoba uzyskuje większy zakres ruchu bioder, ale przy mniejszej stabilności. Jeśli jogin ma ten ekstremalny zakres ruchu bioder, najlepiej unikać nadużywania, aby utrzymać biodra w zdrowiu.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów bioder i nóg w jodze

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów biodra w jodze?

TerapiaPRICE, dawniej nazywana RICE, to protokół stosowany w leczeniu bólu i stanów zapalnych, jednocześnie zapobiegając pogorszeniu się urazu. Zasada ta odnosi się do ochrony, odpoczynku, lodu, ucisku i uniesienia kontuzjowanego obszaru.

Chociaż jest to bardzo przydatna i skuteczna metoda leczenia wszystkich rodzajów urazów, ostatnie badania wykazały, że niekoniecznie jest ona skuteczna we wszystkich przypadkach. Istnieją części ciała, w których powstają urazy, takie jak biodro, co utrudnia przeprowadzenie fazy uniesienia. Specjaliści ci twierdzą również, że w fazie spoczynku odnosi się to również do względnego unieruchomienia. Tak więc, chociaż aktywność w kontuzjowanym obszarze można zmniejszyć, nie zawsze jest możliwe całkowite unieruchomienie go.

Innym aspektem, który należy wziąć pod uwagę w tym działaniu, jest stosowanie lodu jako środka przeciwbólowego i przeciwzapalnego. W przypadku urazów, które rozwijają się przez długi czas lub urazów zwyrodnieniowych, zimno nie jest wskazane. Chociaż terapia PRICE nie może obejmować wszystkich przypadków, ważne jest, aby ocenić każdy przypadek i fazy protokołu dla każdego rodzaju urazu i pacjenta.

Poniżej omówimy jego fazy i sposób ich zastosowania w przypadkach odnoszących się do urazów biodra spowodowanych jogą:

• Ochrona: Podczas tej fazy będziemy zapobiegać dalszym urazom poprzez natychmiastowe unikanie aktywności. W ten sposób zmniejsza się przepływ krwi, co zapobiega stanom zapalnym w kontuzjowanym obszarze.
• Odpoczynek: Odpoczynek lub odpoczynek posłuży do uzyskania skutecznego powrotu do zdrowia. Aby to osiągnąć, konieczne jest zawieszenie aktywności fizycznej w praktyce jogi, szczególnie w ekstremalnych ruchach biodra, które mogą pogorszyć kontuzję.
• Lód: W obliczu ostrego bólu w biodrze, natychmiastowe zastosowanie lodu pomoże wygenerować zwężenie naczyń krwionośnych w uszkodzonym obszarze. Zmniejszy to ból, obrzęk i skurcz mięśni. Należy to robić przez 15 do 20 minut w ciągu pierwszych 72 godzin po urazie, powtarzając 3 do 4 razy dziennie.
• Kompresja: W celu zmniejszenia dopływu krwi do kontuzjowanego obszaru stosuje się bandaż, ortezy stawu biodrowego. Nie powinny być one jednak zbyt ciasne, aby uniknąć zablokowania krążenia krwi.
• Uniesienie: Podczas tej fazy kontuzjowany obszar powinien być uniesiony w celu obniżenia ciśnienia krwi. Będzie to jednak zależeć od rodzaju urazu i jego ciężkości, ponieważ niewłaściwa praktyka może pogorszyć sytuację. Zalecamy skontaktowanie się ze specjalistą w celu przeprowadzenia indywidualnej oceny.

Odniesienia

1. Feuerstein, G. Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga, Part I: The Hip Labrum. https://www.dailybandha.com/2013/11/preventing-yoga-injuries-vs-preventing.html
2. Fishman, L. M. (2009). Joga w leczeniu osteoporozy: badanie pilotażowe. Topics in Geriatric Rehabilitation, 25(3), 244-250. https://journals.lww.com/topicsingeriatricrehabilitation/Fulltext/2009/07000/Yoga_for_Osteoporosis__A_Pilot_Study.9.
3. Kaplanek, B. A., Levine, B., & Jaffe, W. L. (2011). Pilates dla zespołów stawu biodrowego i kolanowego oraz artroplastyki. Human Kinetics. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=vO96DwAAQBAJ
4. De Paulis, F., Cacchio, A., Michelini, O., Damiani, A., & Saggini, R. (1998). Urazy sportowe miednicy i biodra: obrazowanie diagnostyczne. European Journal of Radiology, 27, S49-S59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0720048X98000436.
5. Lynch, T. S., Bedi, A., & Larson, C. M. (2017). Sportowe urazy stawu biodrowego. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 25(4), 269-279. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2017/04000/Athletic_Hip_Injuries.3.aspx.
6. Ravi, S. (2016). Zastosowanie i skuteczność jogi w profilaktyce i rehabilitacji urazów sportowych u sportowców uprawiających sport wyczynowy. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE to czasopismo naukowe publikowane dwa razy w roku w Sport Science LASE Journal dla naukowców zajmujących się sportem i ekspertów/specjalistów sportowych, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S., & McFaull, S. (2016). Epidemiologia urazów związanych z jogą w Kanadzie w latach 1991-2010: studium serii przypadków. International Journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981.
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Wpływ jogi na czynniki ryzyka chorób układu krążenia: przegląd systematyczny i metaanaliza. International Journal of Cardiology, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702.
9. Paterson, J. (2008). Teaching Pilates for Postural Faults, Illness and Injury: A Practical Guide. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A., & Morello, R. T. (2016). Feasibility of Pilates exercise to decrease falls risk: a pilot randomized controlled trial in community-dwelling older people. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197