Urazy gimnastyczne stopy i kostki

Gimnastyka to sport wymagający wielkiej dyscypliny, wytrwałości i perfekcji w technice. Gwałtowne skoki i lądowania sportowców są głównymi przyczynami urazów stóp i kostek.

Ponieważ wiemy, że gimnastyka jest Twoją pasją, zapraszamy do zapoznania się z listą najczęstszych urazów stopy i kostki w gimnastyce. Dowiesz się również, jak stosować terapię PRICE w przypadku drobnych urazów i jakie są najlepsze produkty komercyjne dla lepszej regeneracji fizycznej.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów stopy i kostki w gimnastyce?

W przypadku kontuzji wskazane jest zmniejszenie intensywności treningu i próba dostosowania technik lądowania i lądowania, które są najbardziej prawdopodobnymi scenariuszami urazów stopy i kostki. Ponieważ te części ciała są bardzo obciążone, powinieneś być świadomy najczęstszych urazów w nowoczesnej gimnastyce.

Skręcona kostka

Zwykłe lądowanie na niewłaściwej stopie na linii mety może spowodować skręcenie kostki. Nawet bieganie i niezamierzone obrócenie stopy na bok jest powodem takiej kontuzji.

Gdy tkanki kostki są zbyt mocno rozciągnięte, pojawia się stan zapalny, który należy natychmiast zwalczyć za pomocą terapii PRICE. Kontuzja ta stanowi 25% wszystkich możliwych urazów gimnastycznych, więc trening powinien być ukierunkowany na doskonalenie techniki i zmniejszanie szans na kontuzję.

Zapalenie ścięgna stawu skokowego

Prostowniki palców i ścięgno Achillesa to tkanki, które najbardziej cierpią z powodu przepracowania stóp. Kiedy to nastąpi, intensywny ból i stan zapalny atakują dotknięty obszar. Główną funkcją ścięgien podkolanowych jest przenoszenie siły, aby osiągnąć wspaniałe obroty i obroty, które gimnastycy wykonują w swoich rutynowych ćwiczeniach. Cały staw odczuwa skutki kontuzji, więc sportowcy muszą być świadomi znaczenia utrzymania dolnej części ciała w zdrowiu.

Złamanie kostki

Stopy utrzymują ponad dwukrotnie większą masę ciała podczas upadków. Złamanie obejmuje zarówno małe pęknięcia w strukturze kości, jak i złamanie kilku części kości stopy.

Błędne kroki, skręcenia i urazy podczas treningu powodują złamanie, które skutkuje kilkutygodniową przerwą w pracy do czasu rozpoczęcia rehabilitacji fizycznej. Gdy złamanie nie wpływa na integralność innych tkanek miękkich i występuje tylko częściowe uszkodzenie kości, powrót do zdrowia trwa dłużej, ale nie wymaga operacji, co jest lepsze dla gimnastyka.

Stłuczenia

Silne uderzenia powodują, że uderzony obszar, czy to w wyniku uderzenia w sklepienie, czy równoległe drążki, staje się obolały, a naczynia krwionośne pękają do tego stopnia, że krew przedostaje się pod skórę (siniaki).

Oprócz niebiesko-fioletowego odcienia na powierzchni, ból jest umiarkowany. Chociaż nie jest to poważny uraz, nadal konieczne jest odpoczywanie przez kilka dni, aż do zmniejszenia obrzęku. Kości i inne tkanki miękkie stopy są posiniaczone i obolałe, ale nie złamane.

Złamane paliczki

Gdy kości palców stóp pasują do siebie po urazie, nie jest konieczna żadna operacja ani manipulacja palcami w celu ich wyrównania. Jednak w przypadku złamania kości na kilka części, konieczna jest operacja.

Niewielkie złamanie może być bezbolesne, a następnie skomplikować się, gdy zostanie uznane za łagodne skręcenie. Paliczki to najbardziej kruche kości palców. Silne uderzenia lub złe ułożenie stopy podczas upadku po akrobacji może spowodować ich złamanie.

Zapalenie powięzi podeszwowej

Powięź jest odpowiedzialna za pochłanianie i oddawanie energii, którą stopa otrzymuje po niesamowitym piruecie. Utrzymuje również łuk stopy podczas prawidłowego chodzenia. Jest to tkanka, która biegnie od pięty do palców, w obszarze śródstopia. Uszkodzenie powięzi powoduje stan zapalny i ból pięty.

Ból, gdy uraz jest przewlekły, może trwać przez sześć miesięcy i nasilać się rano po tym, jak stopa spędzi noc w jednej pozycji podczas snu.

Pęcherze na palcach

Oprócz dłoni, stopy również dostają pęcherzy z powodu ciasnych butów i siły wywieranej na palce. Jest to kontuzja, którą wszyscy gimnastycy mieli w pewnym momencie swojego życia. Kiedy pęcherze nie są leczone odpoczynkiem i lekami, mogą stać się naprawdę irytujące.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów kostki i stopy w gimnastyce

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów stopy i kostki w gimnastyce?

Terapia RICE nie czyni cię ekspertem w dziedzinie fizjoterapii, pozwala jedynie zaoszczędzić czas w pierwszych minutach urazu, a następnie zostać zbadanym przez specjalistę. PRICE jest główną aktualizacją terapii, która czyni ją bardziej skuteczną.

• Ochrona: Ponieważ mówimy o urazach stopy i kostki, sportowcy powinni najlepiej leżeć, dopóki kontuzjowany obszar nie będzie mógł zostać zbadany. Kostkę należy przykryć klasycznym lub elastycznym bandażem, aby zapobiec nagłym ruchom.
• Odpoczynek: Istnieją sposoby na utrzymanie względnego odpoczynku, takie jak korzystanie z kul lub laski, ale w ciągu pierwszych kilku minut nie należy ruszać kontuzjowanego miejsca. Tkanki zaczną się regenerować, gdy włókna mięśniowe, ścięgna i więzadła zaczną się rozluźniać. Odpoczynek, jeśli jest wymagany, powinien trwać od 48 do 72 godzin, aż ból zacznie ustępować.
• Lód: Zaleca się stosowanie go przy wsparciu szalika lub specjalnej torby termicznej. Pozwoli to na obniżenie progu bólu przy jednoczesnym maksymalnym rozluźnieniu urazu. Rozpocznij stosowanie lodu przez 10 minut, a następnie wydłuż ten okres do maksymalnie 20 minut, po czym powinien nastąpić obowiązkowy okres odpoczynku.
• Kompresja: Na tym etapie zaleca się stosowanie kompresyjnych opasek na kostkę, ponieważ ich funkcją jest utrzymywanie tkanek w cieple i kontrolowanie dopływu krwi. Ponadto unikamy ryzyka zbytniego zaciśnięcia bandaża i całkowitego odcięcia krążenia.
• Uniesienie: Uniesienie stopy na poduszce powyżej poziomu serca spowoduje, że opuchlizna, ból i obrzęk spowolnią swoje tempo rozszerzania się. Powinno to trwać co najmniej 72 godziny, podczas gdy tkanki regenerują się. Grawitacja jest sprzymierzeńcem w walce z następstwami urazu.

Odniesienia

1. Chilvers, M., Donahue, M., Nassar, L., & II, A. M. (2007). Urazy stopy i kostki u elitarnych gimnastyczek. Foot & ankle international, 28(2), 214-218. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3113/FAI.2007.0214
2. Vormittag, K., Calonje, R., & Briner, W. W. (2009). Foot and ankle injuries in the barefoot sports. Current sports medicine reports, 8(5), 262-266. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/09000/Foot_and_Ankle_Injuries_in_the_Barefoot_Sports.12.aspx.
3. Glynn, B., Laird, J., Herrington, L., Rushton, A., & Heneghan, N. R. (2022). Analiza wydajności lądowania i urazów kostki w elitarnej brytyjskiej gimnastyce artystycznej przy użyciu zmodyfikowanego zadania lądowania: Podłużne badanie obserwacyjne. Physical Therapy in Sport, 55, 61-69. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1466853X22000177
4. Sobhani, S., Dekker, R., Postema, K., & Dijkstra, P. U. (2013). Epidemiologia urazów stawu skokowego i stopy w sporcie: przegląd systematyczny. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(6), 669-686. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2012.01509.x.
5. Hamilton, W. G. (1988). Urazy stopy i stawu skokowego u tancerzy. Clinics in sports medicine, 7(1), 143-173. https://europepmc.org/article/med/2900693
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Zrozumienie urazów związanych z przeciążeniem w gimnastyce artystycznej: 12-miesięczne badanie etnograficzne. Psychology of sport and exercise, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Urazy i zalecenia treningowe w elitarnej gimnastyce artystycznej. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Równoważenie ryzyka kontuzji u gimnastyków: jak skuteczne są środki zaradcze? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Zapobieganie urazom w gimnastyce kobiet. Sports medicine, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomechaniczne podejście do identyfikacji i kwantyfikacji mechanizmów urazów i czynników ryzyka w gimnastyce artystycznej kobiet. Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186