Najczęstsze rodzaje urazów w piłce nożnej

Piłka nożna jest jednym z najbardziej wpływowych sportów zespołowych w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. National Football League (NFL) i Canadian Football League (CFL ) szacują, że na każde 1000 godzin treningów i meczów przypada około 40 kontuzji każdego zawodnika w ich ligach. Jeśli chcesz być profesjonalnym graczem tego sportu lub uprawiać go amatorsko, powinieneś być świadomy wszystkich możliwych urazów, aby ich uniknąć.

W tym artykule przeanalizujemy rodzaje urazów u piłkarzy według części ciała, biorąc pod uwagę, że najbardziej dotknięte są stawy. Powiemy Ci, co powinieneś zrobić, aby zapobiec urazom jako profesjonalny lub amatorski gracz, a także dowiesz się, jak korzystać z terapii PRICE jako formy pierwszej pomocy.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów podczas gry w piłkę nożną?

Jeśli mielibyśmy pogrupować rodzaje kontuzji w piłce nożnej, zrobilibyśmy to zgodnie z urazami i kolizjami w grach, a także kontuzje zostałyby sklasyfikowane według zużycia, zmęczenia tkanek i struktur kostnych. Sprawdź listę najczęstszych kontuzji w piłce nożnej.

Urazy głowy i szyi

Chociaż głowa i szyja są zawsze dobrze chronione, są one dość wrażliwe na urazy. Wśród najczęstszych możemy wyróżnić następujące:

• Hiperlordoza: Jest to nadmierna krzywizna kręgów kręgosłupa, krzywizny są częstsze w okolicy lędźwiowej i szyjnej, więc gdy występuje w górnym obszarze, wywołuje nieznośny ból głowy i ciągły dyskomfort w szyi. Chociaż głównym winowajcą jest wiek, uderzenia w głowę zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia tego urazu.
• Przepuklina dysku: Ta kontuzja również występuje z powodu powtarzających się i silnych uderzeń od tyłu, ale udowodniono, że wpływ ma również zużycie w ruchu ciała. Przepuklina to przemieszczenie krążka międzykręgowego i jego deformacja, gdy uraz jest zaawansowany. Jeśli zostanie leczona na czas, konieczny będzie jedynie odpoczynek.
• Skręcenie kręgosłupa szyjnego: Nazywane jest również "smagnięciem biczem" i polega na rozerwaniu jednego lub więcej więzadeł w szyi w wyniku urazu z tyłu lub z boku. Tylko za pomocą zdjęcia rentgenowskiego można wykluczyć, że nie ma złamań, ponieważ ból i sztywność są intensywne po urazie. Odpoczynek i środki rozluźniające są ważne, aby uzyskać ulgę.
• Stłuczenia mózgu: Jest to uszkodzenie funkcjonowania mózgu spowodowane silnym uderzeniem. I chociaż dzisiejsze kaski są wykonane z bardzo odpornego plastiku, siła uderzeń jest wystarczająca, aby spowodować uszkodzenie struktury mózgu. NFL szacuje, że 90% graczy dozna wstrząśnienia mózgu do końca każdego sezonu.
• Przewlekła encefalopatia pourazowa: Są to intensywne i powtarzające się bóle spowodowane ciągłymi kolizjami gracza. Nie jest to coś przypadkowego, ale konsekwencja uderzeń w każdym meczu, która ostatecznie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Jedynym sposobem na jej zdiagnozowanie jest sekcja zwłok, dlatego uważa się ją za chorobę zwyrodnieniową.

Urazy barków

Barki są jednym z najczęściej kontuzjowanych stawów podczas sezonu piłkarskiego. Do najczęstszych, które możemy zidentyfikować, należą:

• Zwichnięcia: Główną przyczyną są uderzenia otrzymane na boisku. Uraz ten występuje, gdy kość ramienia przemieszcza się w kierunku przedniej części i może być częściowy lub całkowity. W obu przypadkach wymagane jest unieruchomienie ramienia po zmianie jego położenia. Następnie zalecana jest fizjoterapia.
• Zapalenie ścięgna: Ponownie, uderzenia i zużycie tkanek są przyczynami podrażnienia ścięgna. Piłka nożna jest bardziej wymagająca w przypadku ścięgna stożka rotatorów i ścięgna bicepsa. Po podrażnieniu i łagodnym bólu dochodzi do zerwania niektórych włókien, a następnie do całkowitego zerwania tkanki łączącej mięśnie z kośćmi.
• Uszkodzenie SLAP: Jest to uszkodzenie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia. Jednym z powodów, dla których występuje, jest powtarzający się ruch rzucania piłką, więc jest to częsta kontuzja u graczy linii ofensywnej. SLAP to skrót od Superior Labrum Anterior to Posterior, a uraz ten wpływa na obrąbek, element włóknisto-chrzęstny, który zapewnia stabilność.
• Uraz stawu barkowo-obojczykowego: Jest to złożony uraz, który może obejmować skręcenia i złamania w okolicy obojczyka. Powstaje w wyniku upadku zawodnika z wyciągniętym ramieniem, być może w celu zamortyzowania uderzenia o podłoże. W przypadku upadku o takiej charakterystyce zaleca się natychmiastowe wykonanie badania.
• Złamania: Zgodnie z oczekiwaniami, zdecydowana większość złamań barku występuje w obojczyku, pomimo całej ochrony, jaką mają gracze. Obojczyk jest kruchą kością, położoną poziomo, więc każde boczne uderzenie będzie miało na niego wpływ. Czasami nie jest konieczna operacja, o ile złamanie ma postać szczeliny.

Urazy kolana

Kolano jest zwykle ostatecznym bólem głowy dla piłkarzy i ogólnie dla każdego sportu. Najczęstsze urazy są następujące:

• Zapalenie kaletki: Jest to kontuzja obecna nawet u młodych i silnych graczy, ale która pozwala na przeciążenie napięcia w kolanie, aż do nadmiaru płynu maziowego w stawie, ten nadmiar podrażnia kaletkę, która jest poduszką, która amortyzuje frakcję między wewnętrznymi elementami kolana.
• Zespół rzepkowo-udowy: Powstaje w wyniku nieodpowiedniego ustawienia kolana podczas silnego nacisku ciała. Podczas zgięć zwiększa prawdopodobieństwo braku równowagi w kolanie, co powoduje nieregularny ruch. Uraz ten stanowi 20% przyczyn kontuzji w NFL.
• Tarcie pasma biodrowo-piszczelowego: Jest to stałe tarcie w powięzi tensorowej lata, zwanej pasmem biodrowo-piszczelowym. Nie jest to już spowodowane silnymi uderzeniami, tym razem jest to nieprawidłowość w chodzie zawodników podczas joggingu i biegania. Jest prawdopodobne, że w NCAA, która obejmuje drużyny uniwersyteckie, obecność tej kontuzji jest silniejsza.
• Apofiza trakcyjna: Jest to zapalenie ośrodka, w którym łączą się mięśnie i ścięgna, jest to apophyseal centrum wtórnego kostnienia. Jest to choroba, która zmienia funkcjonowanie obu tkanek, aż do wymuszenia napięcia w strukturze kości. Powstaje w wyniku intensywnego i powtarzającego się skurczu mięśnia czworogłowego. Zaczyna się jako podrażnienie tego ośrodka, a następnie ustępuje miejsca łzom.
• Skręcenia: Jest to klasyczna i powszechna kontuzja w piłce nożnej. Wynika z zerwania więzadeł po upadku na ziemię lub z powodu przeciążenia mięśni. Przeciążenie to występuje, gdy ciało obraca się i zmienia kierunek, podczas gdy stopa pozostaje nieruchoma na ziemi. Istnieją trzy rodzaje skręceń kolana, w trzecim konieczne jest udanie się na salę operacyjną w celu naprawy uszkodzenia.

Inne rodzaje urazów

Oprócz wyżej wymienionych obszarów, możemy zidentyfikować inne urazy w różnych częściach ciała. Najczęstsze z nich są następujące:

• Złamanie stresowe: Może wystąpić w każdej strukturze kostnej ciała, ale ponieważ piłka nożna jest sportem o wysokiej intensywności w kończynach dolnych, większość przypadków ma tendencję do koncentrowania się tam. Gdy wysiłek fizyczny przekracza możliwości mięśni, organizm reaguje rozkładając obciążenie na inne tkanki i kości. Głównym czynnikiem ryzyka jest nadmierny trening bez wystarczającego odpoczynku.
• Pubalgia: Jest to brak równowagi w funkcjonowaniu biodra, który powoduje podrażnienie ścięgien i włókien mięśniowych w okolicy łonowej. Jest to dolegliwość spowodowana ciągłym bieganiem, zatrzymywaniem się, ruszaniem i kopaniem piłki. Jest to choroba spowodowana zużyciem, a nie silnymi uderzeniami, zawsze zaczyna się od objawów, takich jak łagodny ból i dyskomfort podczas chodzenia.
• Zapalenie powięzi podeszwy: Jest to dyskomfort, który zaczyna się w pięcie stopy i może rozciągać się do śródstopia. Jest to stan zapalny powięzi, tkanki, która chroni podeszwę stopy przed podskokami i krokami podczas joggingu lub biegania. Chociaż jest to odporna tkanka, ponieważ wspiera więcej niż pierwotna waga osoby, czasami jest kontuzjowana przez wysokie wymagania sportowe, w których napięcie w stopach jest wysokie.
• Uszkodzenia kości: Jest to wzrost struktury kostnej, często w stawach, który generuje nieregularne ciśnienie, które zmienia jego funkcjonowanie. Zaczyna się od wstawienia jednostek ścięgien i mięśni. Złą wiadomością jest to, że jest to dolegliwość u biegaczy i w pozycjach, w których wymagane jest maksymalne napięcie mięśniowo-szkieletowe.
• Skręcenia kostki: Jest to częsta kontuzja w piłce nożnej spowodowana ciężarem ciała zawodników i zmianą kierunku biegu. Kostka jest małym, ale wytrzymałym stawem; może jednak ulec kontuzji, jeśli wywierany nacisk przekroczy jej zdolność do wytrzymania całej tej akcji. Należy pamiętać, że zawsze należy przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę, aby przygotować stawy.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzji w piłce nożnej

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas treningu piłki nożnej?

Chociaż w tak brutalnym sporcie trudno jest pozostać w 100% wolnym od dolegliwości, istnieją pewne metody, aby im zapobiegać i maksymalnie zmniejszyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Do najbardziej powszechnych i skutecznych należą:

• Wykonanie dobrej rozgrzewki: Każdy dobry sportowiec powinien wiedzieć, że ciało musi być dobrze przygotowane, aby wytrzymać wymagania piłki nożnej. Unikanie rozgrzania ciała przed treningiem lub przed meczem to skazanie się na kontuzję, zanim do niej dojdzie. Dobra rozgrzewka sprawi, że ciało wytrzyma intensywność wysiłku fizycznego.
• Dobrze się schłodzić: Nie chodzi tu o wzięcie prysznica czy położenie się po treningu, chodzi o utrzymanie minimalnej aktywności fizycznej przez kilka minut, tak by ciało wróciło do spokojnego stanu. Ciśnienie krwi jest regulowane, tętno i aktywność płuc są kontrolowane. Ponadto mięśnie są przygotowane do nowego treningu.
• Szanuj odpoczynek: Za każdym razem, gdy kończysz trening lub grę, najlepiej byłoby pozwolić ciału całkowicie się zregenerować. Utrzymuj zdrową rutynę, która pozwala zapewnić ciału mobilność bez wyczerpywania go. To zalecenie ma najlepsze zastosowanie, gdy próbujesz trenować bez kontroli i bez odpoczynku. A jeśli doznałeś kontuzji, zawsze staraj się dać czas na regenerację.
• Dobre odżywianie i nawodnienie: Bardziej niż spożywanie jakiejkolwiek ilości jedzenia, jest zaplanowanie menu, które pozwoli ci spożywać białka i węglowodany w takim stopniu, w jakim potrzebuje tego twój organizm. Mięśnie potrzebują tych składników odżywczych, aby uniknąć kontuzji i lepiej funkcjonować. Z kolei woda zapewni lepszą cyrkulację tych składników odżywczych w organizmie.
• Utrzymanie formy: Z pewnością piłkarze mają określoną budowę i wysokość, więc dodają psychologiczny komponent do swoich ataków. Nie oznacza to jednak, że im wyższy i bardziej wytrzymały jesteś, tym lepsze będą twoje wyniki. Są zwinni biegacze i silni biegacze, obaj są przydatni. Wszystkie ćwiczenia powinny opierać się na twoich cechach.
• Poznaj swoje ograniczenia: Najlepszym sposobem zapobiegania kontuzjom jest poznanie cech, które każdy posiada jako profesjonalista. Próba ukrycia dyskomfortu lub kontuzji doprowadzi tylko do poważnych konsekwencji. Gdy powrót do zdrowia nie jest stuprocentowy, wzrasta prawdopodobieństwo nawrotów. Zwracaj uwagę na wskazówki swojego specjalisty.
• Masaż sportowy: Masaże sportowe są pomocne w leczeniu i zapobieganiu powszechnym kontuzjom piłkarskim. Mogą być stosowane przed aktywnością sportową w celu przygotowania zawodników lub po niej w celu rozluźnienia mięśni i regeneracji.
• Stosowanie terapii ciepłem/zimnem: Znana również jako terapia kontrastowa, jest to w zasadzie stosowanie naprzemiennego ciepła i zimna. Ma doskonałe właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, a także pomaga zmniejszyć zmęczenie. Te zalety sprawiają, że jest ona idealna do leczenia i zapobiegania urazom.
• Stosowanie odzieży uciskowej: Odzież kompresyjna (koszulki, spodenki, skarpetki, rękawy...) ma doskonałe zalety. Noszenie ich przed, w trakcie i po treningach i meczach piłki nożnej zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa wytrzymałość. Ponadto, według niektórych badań, wspomagają one również regenerację po aktywności fizycznej.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Terapie akupresurowe polegają na uciskaniu określonych punktów na ciele. Przypisuje się jej między innymi właściwości przeciwbólowe i rozluźniające mięśnie. Z tego powodu jest stosowana w leczeniu i zapobieganiu urazom sportowym, takim jak te związane z piłką nożną.
• Zastosowanie termoterapii i krioterapii: Termoterapia promuje elastyczność i krążenie, łagodzi ból i zmniejsza stan zapalny. Krioterapia działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie oraz zmniejsza skurcze. Obie terapie są stosowane w leczeniu i zapobieganiu urazom.
• Używanie dobrego sprzętu: Kask piłkarski, ochraniacz barków i klatki piersiowej, ochraniacz ramion i żeber, ochraniacz kości ogonowej itp. Najlepiej byłoby, gdyby zawodnik nosił sprzęt ochronny, taki jak m.in. kask, nagolenniki, ochraniacze kostek, ochraniacze na zęby.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów u piłkarzy w ramach pierwszej pomocy?

Metoda ta jest dobrze znana w świecie sportu, również w piłce nożnej. Jednak w przeciwieństwie do innych dyscyplin, tutaj nie zaleca się, aby sportowiec sam stosował etapy terapii PRICE.

PRICEjest aktualizacją terapii RICE, która została pierwotnie wprowadzona pod koniec lat siedemdziesiątych. Skrót ten oznacza ochronę, odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie.

• Ochrona: W zależności od miejsca urazu, którym zwykle jest staw, można użyć elastycznego bandaża, aby zakryć dotknięty obszar i ograniczyć możliwe ruchy, które komplikują dolegliwości. Jeśli jest to skręcenie lub złamanie trzeciego stopnia, nie zaleca się dotykania urazu.
• Odpoczynek: Jest to najważniejszy krok i zależy wyłącznie od zawodnika. Uszkodzone komórki zaczną się regenerować dopiero wtedy, gdy rozpocznie się odpoczynek, a do tego niezbędny jest odpoczynek, który oznacza zmniejszenie ilości możliwych ruchów. Jeśli jest to łagodny uraz, odpoczynek nie powinien trwać dłużej niż trzy dni, a następnie należy zwrócić się o pomoc do specjalisty.
• Lód: Bez względu na to, jaki jest dotknięty obszar, zawsze należy przykładać lód za pomocą chusteczki lub torby termicznej, unikając w ten sposób oparzeń skóry. Lód służy do zmniejszenia przepływu krwi w urazie, co pomoże zmniejszyć ból, zmniejszyć stan zapalny i zapobiec rozszerzaniu się obrzęku.
• Kompresja: Staraj się używać odzieży kompresyjnej, takiej jak ochraniacze na kolana, kostki i łokcie, ponieważ mają one precyzyjne napięcie, którego wymaga ciało. Jeśli musisz użyć bandaża elastycznego, staraj się nie zaciskać go zbyt mocno, ponieważ nie chcesz całkowicie odciąć przepływu krwi.
• Uniesienie: W przypadku urazów rąk i nóg zaleca się uniesienie chorej kończyny na poduszce, co pomoże grawitacji wpłynąć na ilość krążącej krwi. Ten krok sprzyja łagodzeniu bólu i kontroli obrzęku, który nie powinien przekraczać 72 godzin.

Referencje

1. Saal, J. A. (1991). Typowe urazy w futbolu amerykańskim. Sports medicine, 12, 132-147. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199112020-00005
2. Kelly, B. T., Barnes, R. P., Powell, J. W., & Warren, R. F. (2004). Urazy barku u rozgrywających w krajowej lidze futbolowej. The American journal of sports medicine, 32(2), 328-331. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261737.
3. Pellman, E. J., Viano, D. C., Casson, I. R., Arfken, C., & Powell, J. (2004). Wstrząśnienie mózgu w zawodowej piłce nożnej: Injuries involving 7 or more days out-Part 5. Neurosurgery, 55(5), 1100-1119. https://journals.lww.com/neurosurgery/Abstract/2004/11000/Concussion_in_Professional_Football__Injuries.14.aspx.
4. Bradley, J. P., Klimkiewicz, J. J., Rytel, M. J., & Powell, J. W. (2002). Urazy więzadła krzyżowego przedniego w National Football League: epidemiologia i aktualne trendy leczenia wśród lekarzy drużyn. Arthroscopy: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 18(5), 502-509. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749806302348588.
5. Brophy, R. H., Wright, R. W., Powell, J. W., & Matava, M. J. (2010). Urazy kopaczy w futbolu amerykańskim: doświadczenia National Football League. The American journal of sports medicine, 38(6), 1166-1173. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546509357836.
6. Yang, J., Cheng, G., Zhang, Y., Covassin, T., Heiden, E. O., & Peek-Asa, C. (2014). Wpływ objawów depresji i lęku na ryzyko kontuzji wśród zawodników futbolu amerykańskiego. Research in sports medicine, 22(2), 147-160. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2014.881818
7. Luke, A. C., Bergeron, M. F., & Roberts, W. O. (2007). Praktyki zapobiegania urazom termicznym w licealnej piłce nożnej. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(6), 488-493. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2007/11000/Heat_Injury_Prevention_Practices_in_High_School.9.aspx
8. Gacek, M. (2015). Związek pomiędzy poczuciem własnej skuteczności a zachowaniami żywieniowymi zawodników futbolu amerykańskiego w polskich klubach w świetle zaleceń żywieniowych dla sportowców. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 66(4). https://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-4c51ea03-3e22-45c6-bf0d-3c214d929a81
9. Abbey, E. L., Wright, C. J., & Kirkpatrick, C. M. (2017). Praktyki żywieniowe i wiedza wśród piłkarzy NCAA Division III. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 13. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0170-2
10. Smart, B. J., Haring, R. S., Asemota, A. O., Scott, J. W., Canner, J. K., Nejim, B. J., ... & Schneider, E. B. (2016). Zwalczanie przyczyn i kosztów prezentacji ED dla urazów futbolu amerykańskiego: badanie na poziomie populacji. Amerykańskie czasopismo medycyny ratunkowej, 34(7), 1198-1204. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675716001649