Zapobieganie urazom w boksie

Boks to intensywny sport z dużą ilością kontaktu fizycznego, w którym trzeba wiedzieć, jak uderzać i unikać uderzeń ze strony przeciwnika. Jeśli jednak nie stosujesz odpowiedniej techniki dla każdego ruchu, narażasz się na ryzyko kontuzji mięśni.

W większości sportów, a tym bardziej w boksie, istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji podczas treningu. W tym artykule omówimy najczęstsze kontuzje i najskuteczniejsze sposoby zapobiegania im podczas treningów i sparingów.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów w sportach kontaktowych, takich jak boks?

Większość urazów, których doznają bokserzy, powstaje częściej podczas walki niż podczas treningu. Siła ciosów i długotrwałe narażenie na wstrząsy mózgu mogą powodować urazy takie jak:

• Skręcenia: Występują, gdy staw jest zmuszony do wykonania nienaturalnego ruchu, który zbytnio rozciąga jego więzadła. W boksie zwykle występują one głównie w szyi w wyniku otrzymanych ciosów lub w nadgarstkach z powodu uderzenia. Skręcenie ma 3 stopnie, które różnią się w zależności od uszkodzenia więzadeł, które może być częściowe lub całkowite.
• Zwichnięcia: Kiedy kość przemieszcza się z pozycji, w której się znajduje, dochodzi do zwichnięcia, które zazwyczaj uszkadza również więzadła stawu. W boksie najczęstsze zwichnięcia występują w barku w wyniku silnego uderzenia.
• Złamania: Pęknięcia żeber są najczęstszymi złamaniami, ponieważ tułów jest jednym z miejsc, w które bokserzy najczęściej uderzają, ponieważ znajdują się tam prawie wszystkie ważne narządy.
• Stłuczenia: Niewątpliwie najczęstsza kontuzja w tym sporcie o dużej sile uderzenia, ponieważ zwykły akt uderzenia generuje stłuczenie. Zwykle koncentruje się to i jest zauważane bardziej niż cokolwiek innego na twarzy, szczególnie na brwiach i kościach policzkowych, gdzie otrzymywana jest większość ciosów.
• Rany szarpane: W wyniku ciągłych stłuczeń, krew gromadzi się w punkcie, a po otrzymaniu ostatecznego ciosu wydostaje się na zewnątrz, przerywając skórę. Ten rodzaj obrażeń jest widoczny w prawie wszystkich walkach na kościach policzkowych i brwiach, które są obszarami o najdelikatniejszej skórze twarzy.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzjach bokserskich

Bestseller

Lista metod zapobiegania urazom w boksie

Podczas uprawiania tego sportu, niezależnie od tego, czy jest to rywalizacja, czy trening, zaleca się stosowanie, w miarę możliwości, podstawowych zabezpieczeń, takich jak ochrona ust, kask i bandaże. Cokolwiek jest dostępne, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Prawidłowa rozgrzewka

Przed rozpoczęciem treningu warto poświęcić trochę czasu na rozciąganie różnych części ciała, aby mięśnie rozgrzały się i wygodniej wspierały obciążenie fizyczne, które będziesz musiał później znieść.

W treningu klasyczna rozgrzewka opiera się na sesjach cardio, które przechodzą od mniejszej do większej ilości. Na początku zwykle zaczynasz od delikatnego joggingu przez około 20 minut lub wykonujesz sesje wytrzymałościowe, aby poprawić wytrzymałość poprzez skakanie na skakance i uderzanie w worek bokserski.

Po zakończeniu rozgrzewki przeprowadzana jest bardziej wymagająca sesja treningowa, aby przygotować ciało do walki. Rozgrzewka jest niezbędna w boksie, ponieważ w przeciwnym razie istnieje ryzyko odniesienia kont uzji podczas sesji treningowych, które często są równie wymagające jak same walki.

Zakończ trening ochłonięciem

Zakończenie treningu ochłonięciem lub ochłonięciem pomoże krwi ponownie normalnie krążyć w ciele i pomoże stopniowo przywrócić serce i oddech do normalnego rytmu. Rozgrzewka może być wersją poprzednio wykonywanej aktywności o niskiej intensywności. W boksie rozgrzewka jest często wykonywana w odwrotnej kolejności, z sesjami worków bokserskich i gruszek o niskiej intensywności, a kończy się sesją rozciągania, aby umożliwić mięśniom stopniowe rozluźnienie.

Dobre odżywianie i nawodnienie

Wyniki sportowców w tym sporcie będą w dużej mierze zależeć od odżywiania, co jest bardzo ważne w boksie, aby osiągnąć cele wagowe bez narażania integralności ćwiczącego, czyli nie ryzykować w żaden sposób zdrowia sportowca.

Dieta boksera powinna zawierać dużo tłuszczów i białek, aby ciężkie sesje treningowe nie miały negatywnego wpływu na wagę boksera, bez oddawania się śmieciowemu jedzeniu, które zwiększy jego tkankę tłuszczową. Ponadto witaminy i minerały, a także niezbędne kwasy tłuszczowe nie podlegają negocjacjom, więc jedz dużo chudego mięsa, owoców i warzyw w posiłkach rozłożonych w ciągu dnia.

Ważne jest, aby upewnić się, że sportowiec jest dobrze nawodniony przed, w trakcie i po treningu i/lub zawodach. Dobre nawodnienie przekłada się również na lepszą wydajność i wytrzymałość mięśni, dzięki czemu są one mniej podatne na kontuzje.

Popraw swoją kondycję

Niezależnie od tego, czy zamierzasz zostać zawodowcem, czy po prostu hobbystycznie ćwiczyć na siłowni w celu rozładowania stresu, niezbędna jest odpowiednia kondycja fizyczna. Dlatego przed walką, niezależnie od tego, czy jest to walka pokazowa, czy konkurencyjna, musisz utrzymywać swoje ciało w 100% wytrenowane.

Rdzeń ciała i nogi są najważniejszą częścią, znacznie ważniejszą niż ramiona, ponieważ są one używane do wykonywania ruchów, ale siła ciosu jest tak naprawdę w plecach i mięśniach naramiennych. Dlatego należy zawsze utrzymywać tę część anatomii w dobrej formie.

Masaż sportowy

Jest to rodzaj masażu, który przygotowuje ciało do wysiłku sportowego, może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom, a także pomóc w regeneracji po kontuzji odniesionej podczas treningu lub zawodów. Z tego powodu masaż sportowy jest jedną z najpopularniejszych technik fizjoterapeutycznych wśród zawodowych i amatorskich bokserów.

Stosowanie terapii ciepłem i zimnem

Znaczna część kontuzji sportowców spowodowana jest przeziębieniem mięśni. Jeśli rozgrzewka przedtreningowa nie zostanie wykonana prawidłowo, mięśnie pozost aną napięte, a gdy intensywność zostanie zwiększona, istnieje ryzyko ich naderwania. Aby pomóc kontrolować ból spowodowany tego typu urazami, zaleca się stosowanie ciepła na tym obszarze, ponieważ ma ono działanie uspokajające i pomaga rozluźnić mięśnie.

Z drugiej strony, gdy dojdzie do urazu mięśnia i wystąpi stan zapalny, zastosowanie zimna pomaga zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.

Stosowanie odzieży uciskowej

Stosowanie odzieży uciskowej jest znane od wielu lat, a jej zalety zostały już dawno udowodnione przez naukowców na całym świecie. Zawodowi bokserzy, a także sportowcy innych dyscyplin używają tej odzieży, aby zmniejszyć ilość kwasu mlekowego wytwarzanego przez mięśnie, dzięki czemu mogą trenować ciężej i dłużej.

Ponieważ sportowcy traktują swój sport coraz poważniej, stosowanie odzieży uciskowej staje się coraz bardziej powszechne. Korzyści obejmują poprawę przepływu krwi do mięśni.

Zastosowanie terapii akupresurowej

Terapia akupresurowa lub masaż akupresurowy należy do starożytnej medycyny chińskiej i jest szeroko stosowana w sporcie w leczeniu urazów i bólu w określonych obszarach ciała. Terapia akupresurowa jest alternatywą dla sportowców, którzy wolą bardziej "naturalny" powrót do zdrowia, niż próby łagodzenia bólu za pomocą leków.

Zastosowanie termoterapii i krioterapii

Termoterapia i krioterapia, odpowiednio terapia ciepłem i zimnem, są często stosowane w leczeniu urazów sportowych, są łatwe do wykonania i mają wiele zalet. Krioterapia (zimno) pomaga zmniejszyć stan zapalny, gdy uraz jest świeży, a także pomaga złagodzić ból spowodowany urazem. Z drugiej strony termoterapia znacznie pomaga rozluźnić mięśnie i wspomaga ich regenerację.

Korzystanie z dobrego sprzętu

Jak już wiemy, boks jest jednym z najbardziej wymagających sportów, który wymaga dużej wytrzymałości fizycznej i koordynacji kończyn, więc bokserzy na wszystkich poziomach muszą pracować nad utrzymaniem i poprawą kondycji fizycznej oraz poprawą ataku, obrony i ruchu.

Dlatego też bardzo ważną rolę odgrywa stosowanie odpowiedniego sprzętu. Korzystanie z dobrej jakości sprzętu może pomóc jeszcze bardziej przyspieszyć poziom rozwoju sportowców. Dobre rękawice, buty, a nawet dobry worek bokserski pozwolą każdemu uprawiającemu tę dyscyplinę na ciągłe doskonalenie się podczas treningów.

Do najczęściej wykorzystywanego sprzętu należą:

• Rękawice bokserskie.
• Bandaże.
• Rękawice bokserskie.
• Kask bokserski.
• Worek bokserski.
• Worek bokserski.

Referencje

1. Zazryn, T. R., McCrory, P. R., & Cameron, P. A. (2008). Urazy neurologiczne w boksie i innych sportach walki. Neurologic clinics, 26(1), 257-270. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0733861907001272.
2. Ross, R. J., Casson, I. R., Siegel, O., & Cole, M. (1987). Urazy bokserskie: ocena neurologiczna, radiologiczna i neuropsychologiczna. Clinics in sports medicine, 6(1), 41-51. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920310577
3. Bledsoe, G. H., Li, G., & Levy, F. (2005). Ryzyko kontuzji w boksie zawodowym. Southern medical journal, 98(10), 994-999. https://www.researchgate.net/profile/Guohua-Li-7/publication/7472412_Injury_Risk_in_Professional_Boxing/links/59a44bafa6fdcc773a373b70/Injury-Risk-in-Professional-Boxing.pdf
4. Loosemore, M., Lightfoot, J., & Beardsley, C. (2015). Urazy bokserskie według lokalizacji anatomicznej: przegląd systematyczny. Medicina Sportiva: Journal of Romanian Sports Medicine Society, 11(3), 2583. https://medicinasportiva.ro/SRoMS/RMS/43/boxing-injuries-anatomical-location-review.pdf.
5. Jordan, B. D. (1987). Neurologiczne aspekty boksu. Archives of neurology, 44(4), 453-459. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/586343
6. Loosemore, M., Lightfoot, J., Palmer-Green, D., Gatt, I., Bilzon, J., & Beardsley, C. (2015). Epidemiologia urazów bokserskich w reprezentacji Wielkiej Brytanii: 5-letnie badanie obserwacyjne częstości występowania i wyników medycznie zdiagnozowanych urazów. British Journal of Sports Medicine, 49(17), 1100-1107. https://bjsm.bmj.com/content/49/17/1100.short
7. Gartland, S., Malik, M. H. A., & Lovell, M. E. (2001). Wskaźniki urazów i kontuzji w kick boxingu Muay Thai. British Journal of Sports Medicine, 35(5), 308-313. https://bjsm.bmj.com/content/35/5/308.abstract
8. Gissane, C., White, J., Kerr, K., & Jennings, D. (2001). Model operacyjny do badania urazów w sportach kontaktowych. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(12), 1999-2003. https://europepmc.org/article/med/11740290
9. Tjønndal, A., Haudenhuyse, R., de Geus, B., & Buyse, L. (2022). Wstrząsy mózgu, skaleczenia i pęknięte kości: systematyczny przegląd literatury na temat ochronnych nakryć głowy i zapobiegania urazom głowy w boksie olimpijskim. European Journal of Sport Science, 22(3), 447-459. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.1872711
10. Jayarao, M., Chin, L. S., & Cantu, R. C. (2010). Urazy głowy związane z boksem. The Physician and Sportsmedicine, 38(3), 18-26. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2010.10.1804