Najczęstsze rodzaje urazów w badmintonie

Jest wiele rzeczy, których nie wiesz o tym sporcie olimpijskim, na przykład to, że ma on ponad 2000 lat i nadal jest nieznany w większości krajów świata. I że ciało wkłada wiele wysiłku, aby lotka lub piórko (jak znana jest piłka do badmintona) osiągnęła prędkość 340 km/h.

Ponieważ jest wiele do poznania, pokażemy Ci, jakie są najczęstsze rodzaje urazów badmintona, jak im zapobiegać i jak zastosować terapię PRICE jako pierwszą pomoc i uniknąć przyszłych komplikacji.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów podczas gry w badmintona?

Kończyny górne, tułów i kończyny dolne, które wytrzymują wymagania tego sportu, są podatne na urazy. Podobnie jak w przypadku wszystkich sportów rakietowych, nadgarstki, kolana i kostki są najczęściej kontuzjowanymi częściami ciała. Zapoznaj się z listą kontuzji według obszaru ciała, aby dowiedzieć się o najczęstszych urazach w badmintonie.

Urazy ramion

Chociaż przedramię i ramię ulegają znacznemu zużyciu, bark jest stawem o największym zakresie ruchu. Do najczęstszych urazów w tym obszarze należą:

• Zwichnięcia i podwichnięcia: uszkodzenia więzadeł, które utrzymują stabilność stawu barkowego. Obrąbek stawowy, włóknisto-chrzęstna struktura stawowa znajdująca się w jamie stawu ramiennego, ulega uszkodzeniu, powodując całkowite (zwichnięcia) lub częściowe (podwichnięcia) przemieszczenie barku. W obu przypadkach idealnym rozwiązaniem jest przerwanie gry i natychmiastowe rozpoczęcie pierwszej pomocy w ramach terapii RICE.
• Uszkodzenie mankietu rotatorów: główne przyczyny to zużycie spowodowane wiekiem i złą pozycją ciała zawodnika. Głównym uszkodzonym ścięgnem jest mięsień nadgrzebieniowy, który może nawet całkowicie pęknąć. Ból może obejmować całe ramię, ale odpoczynek wystarczy, aby wrócić na boisko w ciągu kilku dni, jeśli nie jest to poważna kontuzja.
• Ucisk nerwu nadłopatkowego: ta kontuzja ma podłoże urazowe, ponieważ występuje z powodu zaniku mięśni nadgrzebieniowego i podgrzebieniowego. Zapobiega to całkowitemu wyprostowi ramienia, a ból odczuwany jest na górnej krawędzi łopatki, co często mylone jest ze złamaniem.
• Łokieć tenisisty: odnosi się do nadużywania mięśni zarówno łokcia, jak i nadgarstka. Gdy ból jest przewlekły, sięga ramienia. Jest to spowodowane powtarzającym się i silnym zginaniem i prostowaniem ramienia w celu oddania dobrych strzałów. Stan ten powoduje osłabienie mięśni i trudności w wykonywaniu pełnych ruchów ramion.
• Łokieć golfisty: ból objawia się po wewnętrznej stronie łokcia, a także osłabieniem i bólem nadgarstka podczas jego zginania. W takich przypadkach najlepiej jest zastosować terapię PRICE, a także terapię zimnem i ciepłem. Z biegiem lat dojdzie do zużycia spowodowanego powtarzającym się zginaniem i prawdopodobnie słabą techniką uderzania w kierownicę, co może prowadzić do konieczności rezygnacji ze sportu, jeśli nie zostanie to w porę wyleczone.

Urazy kolana

Są one mniej powszechne, ale zdarzają się wśród urazów badmintona. Należy pamiętać, że kolana i kostki przyjmują cały ciężar sportowca, a wymagane ruchy są krótkie i wybuchowe:

• Chondromalacja rzepki: zużycie kolana staje się widoczne i pojawia się ból w dolnej części rzepki. Po tej kontuzji kolano boli podczas wchodzenia i schodzenia po schodach lub podczas klęczenia. Powrót na boisko będzie kwestią pełnego wyzdrowienia, bez pośpiechu.
• Zapalenieścięgna rzepki: Jest to spowodowane przepracowaniem ścięgna, które łączy rzepkę z kością piszczelową. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest poruszanie nogą po wykryciu tego stanu zapalnego. Stopniowo rozgrzewaj i przygotuj mięsień ćwiczeniami o niskiej intensywności, takimi jak chodzenie lub jazda na rowerze, zanim będziesz mógł ponownie wziąć udział w zawodach.
• Uraz łąkotki: Wśród szybkich ruchów gracza badmintona jest skręcanie kolana i utrzymywanie stopy całkowicie płasko na ziemi. Może to spowodować rozerwanie łąkotki, chrząstki oddzielającej kość piszczelową od udowej, powodując silny ból i obrzęk kolana. Kontynuowanie rywalizacji w tym stanie może spowodować zerwanie więzadeł krzyżowych, co byłoby niezwykle poważną kontuzją.
• Zapalenie kaletki stawu kolanowego: mniej powszechne, ale skakanie z wysokich kopnięć zużywa kaletki, które znajdują się między stawami, aby amortyzować upadki. Kaletki te ulegają zapaleniu i powodują łagodny ból, który jest łagodzony przez odpoczynek i leki przeciwzapalne.
• Urazy więzadeł: powoduje je nagły ruch lub skręcenie kolana. W tym urazie dochodzi do uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego i więzadła pobocznego wewnętrznego. Uraz ten jest korygowany za pomocą artroskopii, a następnie sportowiec może wrócić na boisko za pomocą fizjoterapii. Jest to jedna z najpoważniejszych kontuzji dla każdego zawodnika badmintona lub jakiejkolwiek innej dyscypliny o dużym obciążeniu.

Urazy stopy i kostki

Zmęczenie mięśni spowodowane powtarzającymi się ruchami zawsze będzie problemem dla sportowców, ponieważ kończyny dolne zużywają się i powodują jedne z najczęstszych urazów w badmintonie.

• Zapalenie ścięgna Achillesa: występuje, gdy tzw. ścięgno Achillesa ulega zapaleniu. Jest to rozdarcie w tylnej części nogi, które powoduje silny ból w nodze. Ścięgno to jest jednym z najsilniejszych i najpotężniejszych ścięgien, utworzonym przez mięśnie brzuchatego łydki lub łydki. Nadmierna rotacja stopy do wewnątrz może mieć na nie wpływ, podobnie jak nadmierne napięcie ścięgna.
• Skręcenie kostki: ponieważ jest to intensywny i szybki sport, najbardziej narażone jest zewnętrzne więzadło boczne stopy. Skręcenia występują w różnym stopniu i często w tym sporcie nie są poważne, chociaż wymagają zwolnienia lekarskiego na okres jednego lub więcej tygodni.
• Złamania stresowe: nie jest to stres psychiczny, ale fizyczny. Jest to zmęczenie mięśni, które skutkuje złamaniem stopy lub kostki. Jest to wynik przyspieszenia lub nagłej zmiany treningu, ponieważ mięśnie i więzadła są wyczerpane, kości cierpią bardziej i ustępują.

Najlepsze produkty do leczenia urazów w badmintonie

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w badmintona?

Dobry trening zawsze będzie kluczem do uniknięcia kontuzji, ponieważ pozwala przygotować ciało na korcie. Sprawdź listę rzeczy, które powinieneś zrobić, aby ich uniknąć.

• Dobra rozgrzewka: dobra rozgrzewka w tym sporcie składa się z czterech ważnych etapów: ogólnej rozgrzewki, joggingu, specyficznej rozgrzewki i rozciągania. Podczas ogólnej rozgrzewki należy zacząć od stawów, wykonując ćwiczenia takie jak obroty kostek, kolan, bioder i łokci. Przed rozpoczęciem joggingu musimy rozruszać każdą część ciała. Chodzenie lub jogging wykorzystuje prawie wszystkie mięśnie i stawy.
• Zakończ trening ochłonięciem: aby prawidłowo zakończyć trening, musisz przejść przez proces ochłonięcia, a rozciąganie jest do tego bardzo przydatne. Na przykład, aby rozciągnąć łydki, usiądź na podłodze z rozstawionymi nogami, a następnie spróbuj dotknąć czubków palców u nóg, powinieneś to zrobić z każdej strony osobno.
• Dobre odżywianie i nawodnienie: spożywanie ciężkiej diety jest przeciwwskazane, najlepiej jeść co najmniej pięć razy dziennie z umiarem. Do czego powinieneś dążyć w swojej diecie? Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Są to zboża, ryż, płatki owsiane, chleb, makaron pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.
• Poprawa kondycji: gracze badmintona muszą szybko skakać, biegać, hamować i zmieniać pozycję, dlatego jest to sport wytrzymałościowy, w którym posiadanie dużej ilości tkanki tłuszczowej (nadwaga) nie jest wskazane. Wszystkie ćwiczenia powinny opierać się na utrzymaniu dobrego tętna i wytrzymałości aerobowej.
• Masaż sportowy: dobry masaż zapewnia elastyczność i siłę, a także zwiększa krążenie żylne i limfatyczne. W zależności od zastosowanej techniki może tonizować mięśnie, zmniejszać skurcze i spazmy. Jak widać, masaże to nie tylko odprężenie ciała, ale także przygotowanie go przed zawodami i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Należy masować łydki, mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, palce i przedramiona. Masaż ten nie powinien być wykonywany samodzielnie, zawsze powinieneś mieć przy sobie fizjoterapeutę, który będzie Cię w tym wspierał.
• Stosowanie terapii ciepłem/zimnem: terapie te mają zastosowanie profilaktyczne i naprawcze. Kiedy mówimy o profilaktyce, to dlatego, że chcemy uzyskać długoterminowe efekty, takie jak poprawa jakości naszej muskulatury. W przypadku urazu stosujemy lód (terapię zimnem), aby zmniejszyć stan zapalny i uniknąć powikłań. Zwęża to naczynia włosowate i zmniejsza krążenie krwi, co zmniejsza ból i rozszerzanie się obrzęku.
• Stosowanie odzieży uciskowej: chociaż są one częściej stosowane w sportach takich jak koszykówka, gracze badmintona również używają ich, aby zwiększyć swoją wydajność i kontynuować rywalizację pomimo niewielkiego dyskomfortu. Odzież ta reguluje temperaturę, zmniejsza zmęczenie, zapobiega urazom i bólowi, a także przyspiesza powrót do zdrowia po kontuzji. Sportowcy badmintona zakrywają ręce i nogi odzieżą w określonych przypadkach, naturalne jest, że mogą trenować i rywalizować bez nich. Rękawy kompresyjne pomagają utrzymać mięśnie w cieple.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Zestawy mat do akupresury i narzędzia do akupresury są dostępne na rynku, ale nic nie jest bardziej korzystne niż zlecenie tego specjaliście. Akupresura dotyka punktów na ciele poprzez palce i dłonie, aby złagodzić napięcie mięśni i redystrybuować nagromadzoną energię do jednego punktu na ciele. Oprócz tego poprawia również sen, przyczynia się do dobrego trawienia, zmniejsza bóle głowy i wspomaga krążenie krwi w całym ciele.
• Zastosowanie termoterapii: są one stosowane w celu osiągnięcia długoterminowych pozytywnych efektów u sportowców, a główną różnicą jest klasyczne wykorzystanie ciepła i zimna jako sposobu leczenia urazów. Termoterapia stymuluje termoreceptory ciepła w ciele, a także przepływ krwi, dzięki czemu składniki odżywcze lepiej docierają do mięśni.
• Zastosowanie krioterapii: Krioterapia stosowana jest ze względu na swoje uogólnione działanie i powinna być stosowana w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin po urazie. Stymuluje ona termoreceptory zimna. Służy jako środek zwężający naczynia krwionośne, ponieważ zmniejsza przepływ krwi, a także łagodzi ból i wspomaga regenerację mięśni.
• Korzystanie z odpowiedniego sprzętu: Rakiety są głównymi narzędziami sportowca, więc do profesjonalnego użytku powinny być lekkie, między 75 a 90 gramów. Wykonane są z włókna węglowego o doskonałej wytrzymałości w stosunku do ich wagi. W przeszłości rakiety były wykonane z aluminium, ale ich transfer energii do lotki nie był tak wydajny. Jeśli chodzi o odzież, bluza i spodenki powinny być wykonane z oddychającego materiału.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów w ramach pierwszej pomocy w badmintonie?

Terapia PRICE jest aktualizacjąstarej terapii RICE, która jest lepiej znana w świecie sportu. Składa się z pięciu sposobów radzenia sobie z kontuzją w ciągu pierwszych kilku minut i toruje drogę do krótko- i średnioterminowego powrotu do zdrowia.

• Ochrona: jest mało prawdopodobne, aby podczas meczu doszło do poważnej kontuzji, zwykle zdarzają się one podczas intensywnego treningu. Aby uchronić się przed zwichnięciem, nadwyrężeniem lub zapaleniem ścięgna, należy natychmiast przerwać aktywność fizyczną. Ponieważ często dochodzi do kontuzji kończyny dolnej, zawodnik powinien siedzieć, a na uszkodzony obszar należy nałożyć lekki bandaż.
• Odpoczynek: w tym samym czasie, gdy aktywność zostaje zatrzymana, rozpoczyna się względny odpoczynek, począwszy od unieruchomienia dotkniętej części, aby dać uszkodzonym tkankom szansę na regenerację, po delikatne ruchy pomagające wrócić na boisko. Czasami chodzenie i poruszanie stawem pomaga, ale tylko w przypadku łagodnych skręceń lub skurczów.
• Lód: jeden z trzech kroków w celu opanowania bólu, obrzęku i zmniejszenia obrzęku w przypadku silnego uderzenia lub rozdarcia. Kremy i spraye są dostępne, aby pomóc w tych efektach, jeśli lekarz sportowy uzna, że zawodnik może kontynuować.
• Kompresja: umiarkowany ucisk jest stosowany na udzie, stopie lub nadgarstku w przypadku łagodnego lub umiarkowanego urazu. Jak odróżnić kontuzję od poważnego urazu? Kolor skóry, opuchlizna i ból dadzą ci znać w odpowiednim momencie. W takim przypadku należy zrezygnować z gry.
• Uniesienie: Odcięcie dopływu krwi do kontuzjowanego obszaru wspomoże działanie lodu i kompresji. Po kilku minutach, jeśli ból nie ustąpi, unieś rękę lub nogę powyżej poziomu serca. Spowoduje to zmniejszenie ilości krążącej krwi.

Większość kroków tej metody jest stosowana od 1978 roku, ale została zaktualizowana i ulepszona dla każdego sportu, aby była bardziej skuteczna. W badmintonie powinna być stosowana do leczenia drobnych urazów, takich jak bóle mięśni lub skręcenia pierwszego stopnia, ponieważ przewlekłe lub poważniejsze urazy najlepiej leczyć u wyspecjalizowanego asystenta medycznego.

Odniesienia

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Urazy w badmintonie. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Ostre urazy w badmintonie. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x.
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiologia urazów w badmintonie. International Journal of Sports Medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). Badanie urazów w badmintonie. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Urazy badmintona u elitarnych sportowców: Przegląd epidemiologii i biomechaniki. Indian Journal of Orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Urazy w badmintonie. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badminton injuries in youth competitive players. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). Badanie powszechnych urazów u rekreacyjnych graczy badmintona. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d.
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Porównanie obciążeń stawów w badmintonie między profesjonalnymi i amatorskimi graczami badmintona. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Badanie urazów sportowych i rehabilitacji u zawodników badmintona. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/