Kontuzje w badmintonie

Badminton jest jednym z najbardziej wymagających sportów na świecie, głównie ze względu na podobieństwo do tenisa. Bycie na meczu wymaga od nas wiele fizycznie, dlatego musimy być zawsze w jak najlepszej formie.

Dlatego ważne jest, aby jak najbardziej zminimalizować ryzyko kontuzji, ponieważ najmniejsza dolegliwość może przysporzyć nam wielu problemów, jeśli chodzi o wykorzystanie naszego pełnego potencjału. Tutaj mamy zamiar dać ci wszystkie informacje na temat różnych kontuzji badmintona, jak im zapobiegać i jak leczyć je od zera.

Jakie są najczęstsze rodzaje kontuzji podczas gry w badmintona?

Wiele urazów jest spowodowanych ciągłym obciążeniem, jakie wywieramy na nasze mięśnie i stawy. Oto najczęstsze z nich.

Zapalenie ścięgna mankietu rotatorów

W barku znajdują się 4 ścięgna, które łączą tzw. mankiet rotatorów z kompleksem mięśni w tym samym obszarze. Zapalenie ścięgien odnosi się do podrażnienia lub zapalenia tych ścięgien, co powoduje duży ból, a przede wszystkim dość wyraźne ograniczenie ruchomości.

Kontuzja ta jest jedną z najczęściej występujących w badmintonie, ponieważ bark i jego mankiet rotatorów jest częścią ciała, której używamy najbardziej podczas całej gry. Kontuzja ta jest spowodowana poddawaniem ścięgien barku zbyt dużemu zużyciu, dlatego większość specjalistów, jeśli uraz nie jest zbyt poważny, zaleca całkowity odpoczynek, aż staw sam się naprawi.

Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego)

W naszych łokciach znajduje się kość zwana nadkłykciem, która odpowiada za połączenie mięśni przedramienia z łokciem. Jest to mała kość po zewnętrznej stronie obu łokci i można ją bardzo łatwo wyczuć. Zapalenie nadkłykcia występuje, gdy dochodzi do zapalenia lub podrażnienia mięśni nadkłykcia.

Zapalenie nadkłykci jest bardzo łatwe do zdiagnozowania przez lekarza specjalistę, ponieważ objawy są bardzo charakterystyczne; od bólu po zewnętrznej stronie łokcia i lekkiego stanu zapalnego, do niemożności wykonywania wszystkich czynności mechanicznych tej części ciała. Zazwyczaj zalecana jest terapia RICE.

Zapalenie ścięgna w nadgarstku

Podobnie jak w barku, tuż w okolicy nadgarstka znajduje się szereg ścięgien, które łączą nasze dłonie z przedramionami. Kiedy są one poddawane wielu powtarzającym się zużyciom, zwykle pojawiają się dwa problemy; ganglionoma, czyli grudka płynu, która odrywa się od stawu, lub ścięgna stają się podrażnione i zapalne, co prowadzi do zapalenia ścięgna w nadgarstku.

Chociaż jest to jeden z najłatwiejszych do leczenia urazów, jest również najbardziej dokuczliwy, ponieważ znacznie ogranicza mobilność w nadgarstku, a ponieważ jest to obszar, w którym zaangażowanych jest więcej nerwów, odczucie bólu jest bardzo ostre, w wielu przypadkach tak nieznośne, że rozwiązaniem jest całkowite unieruchomienie ręki pacjenta.

Skręcenia kolana

We wszystkich sportach o dużej intensywności, kolano jest jedną z części naszej anatomii, która cierpi najbardziej, ponieważ jest to miejsce, w którym umieszczamy prawie cały ciężar i napięcie naszego ciała w każdym ruchu. Do skręcenia dochodzi, gdy jedno lub więcej z 4 ścięgien stawu zostaje gwałtownie skurczone albo przez zły ruch, albo przez uderzenie.

Te 4 ścięgna to: więzadło poboczne zewnętrzne, więzadło poboczne wewnętrzne, więzadło krzyżowe przednie i więzadło krzyżowe tylne i w zależności od tego, które z nich ulegnie uszkodzeniu, określa się ciężkość urazu i sposób leczenia. Skręcenie może być częściowe lub całkowite i w 90% przypadków jest rozwiązywane za pomocą nieinwazyjnych terapii bez operacji, chyba że skręcenie spowodowało całkowite zerwanie więzadeł.

Zapalenie ścięgna rzepki

Innym urazem dolnej części ciała spowodowanym przez badmintona jest zapalenie ścięgna rzepki, które łączy kolano z rzepką. Kontuzja ta jest zazwyczaj spowodowana sesjami, w których nasze kolano było poddawane dużym obciążeniom, powodując podrażnienie tej tkanki i późniejsze podrażnienie.

Leczenie tego typu kontuzji to dużo odpoczynku i seria samodzielnych masaży, którym towarzyszy stosowanie odzieży kompresyjnej, takiej jak orteza kolana. Ważne jest, aby zatrzymać się w momencie odczuwania dyskomfortu w rzepce, ponieważ jeśli go zignorujemy, możemy w przyszłości doprowadzić do znacznie poważniejszej kont uzji.

Skręcenia stawu skokowego

Jednym z najczęstszych urazów we wszystkich sportach o dużej intensywności jest zwichnięcie kostki, które jest spowodowane, gdy wykonujemy nienaturalny ruch lub skręcenie stawu skokowego, co powoduje lekkie uszkodzenie ścięgien łączących stopę i mięśnie łydki.

Skręcenie może być częściowe, w którym uszkodzenie jest niemal powierzchowne, lub całkowite, w którym całe ścięgno uległo poważnemu uszkodzeniu. W obu przypadkach wybierane są zabiegi nieinwazyjne, w których nie jest konieczne udawanie się na salę operacyjną, a powrót do zdrowia jest bardziej naturalny.

Zapalenie powięzi podeszwowej

Plantar fasciitis odnosi się do zapalenia w ścięgnach, które łączą piętę z palcami. Jako obszar, na którym spoczywa cały ciężar ciała, ścięgna te są zawsze narażone na stres, który jest zwiększony podczas uprawiania sportów uderzeniowych, takich jak badminton.

Plantar fasciitis łatwo rozpoznać po kłującym bólu, który powoduje w podeszwie stopy w okolicy pięty, a który może być tak bolesny, że uniemożliwia nam naturalne podtrzymywanie stopy. W większości przypadków zaleca się całkowity odpoczynek (w tym rezygnację z gry przez jakiś czas) i samodzielny masaż do czasu, aż ścięgno się zregeneruje.

Złamania stresowe

Niewątpliwie najpoważniejszą kontuzją, jakiej może doznać sportowiec jest złamanie kości. Chociaż w badmintonie nie są one wcale powszechne, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby otrzymać cios tak silny, aby zranić kość, lub wykonać ruch tak zły, że kończy się to złamaniem.

Jednak niezależnie od przyczyny tak poważnej kontuzji, ważne jest, aby jak najszybciej udać się do lekarza pierwszego kontaktu, aby natychmiast rozpocząć rehabilitację.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów w badmintonie

Bestseller

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w badmintona?

Zapobieganie kontuzjom jest najlepszym rozwiązaniem dla każdego profesjonalnego lub amatorskiego gracza w badmintona. Ma to wiele wspólnego z przygotowaniem, jakie dajemy naszemu organizmowi, nie tylko w jego odżywianiu, ale także w wielu innych nawykach, o których musimy zawsze pamiętać, a które omówimy poniżej.

Rozgrzewka

Rozgrzewkato seria delikatnych i o umiarkowanej intensywności ćwiczeń, które wykonuje się w celu aktywowania mięśni ciała, zwłaszcza tych, które będą nam potrzebne do gry w badmintona. Ponieważ jest to sport krótkich, eksplozywnych ruchów, bardzo ważne jest, aby zarówno mięśnie naszej dolnej części ciała, jak i mięśnie naszych górnych stawów były dobrze przygotowane.

Klasyczna rozgrzewka badmintonowa obejmuje ogólne rozciąganie, następnie jogging wokół kortu badmintonowego przez kilka okrążeń, potem symulację kilku podstawowych ruchów na korcie, a na koniec trening strzelecki. Dzięki temu i niewiele więcej będziesz gotowy do rozpoczęcia gry i ograniczysz zdecydowaną większość kontuzji do minimum.

Schładzanie

Wiele osób zwraca dużą uwagę na rozgrzewkę, ale nie na schładzanie. Dotyczy to sposobu, w jaki stopniowo rozluźniamy ciało po meczu lub ciężkiej sesji treningowej. Nie dotyczy to tylko badmintona, ale wszystkich sportów.

W badmintonie sesje rozciągania całego ciała są zwykle wykonywane w sposób delikatny i zrelaksowany, a także regulowanie oddechu, aby obniżyć nasze tętno. Specjaliści medyczni zalecają wykonywanie tej czynności zawsze po każdym meczu lub treningu, niezależnie od jego intensywności.

Odpowiedni sprzęt

Ważne jest, aby zawsze mieć odpowiedni sprzęt do uprawianego sportu. Badminton wymaga 3 podstawowych elementów; rakietek, piórek i butów, a także oczywiście wygodnego ubrania, które nie ogranicza ruchów.

Wiele osób doznało poważnych urazów nadgarstka z powodu używania niewłaściwej rakiety lub ciągnięcia piłki tenisowej, ponieważ nie ma ona piór. Dlatego zawsze najlepiej jest zainwestować w zakup całego potrzebnego nam sprzętu, aby w jak największym stopniu uniknąć kontuzji.

Odżywianie i nawodnienie

Jako sport o bardzo wysokiej intensywności, dieta i nawodnienie odgrywają kluczową rolę w wydajności i sile mięśni. Jeśli chodzi o jedzenie, powinniśmy spożywać dużo węglowodanów, ponieważ to właśnie z nich będziemy czerpać większość naszej energii. Obejmuje to zboża, takie jak ryż lub quinoa jako główne danie, a także ziemniaki, rośliny strączkowe, owoce i warzywa wszelkiego rodzaju, ale nie zapominając o chudych białkach, takich jak czerwone mięso, ryby, jaja i produkty mleczne.

Istnieje wzór na obliczenie dokładnych ilości jedzenia w zależności od intensywności, z jaką trenujemy. W przypadku węglowodanów zalecane jest od 5 do 10 gramów na kilogram masy ciała, natomiast w przypadku białek od 1,2 do 1,4 grama na kilogram masy ciała. Innymi słowy, osoba o wadze 70 kg powinna spożywać około 500 g węglowodanów i 100 g białka dziennie.

Jeśli chodzi o nawodnienie, ważne jest, aby utrzymać poziom wody w naszym organizmie, aby mieć zdrowe mięśnie i stawy. Śmiało można jednak mówić o konkretnych ilościach, dlatego zawsze należy tę kwestię przedyskutować z dietetykiem, zwłaszcza w celu ustalenia dawek płynów, które należy spożywać podczas meczów.

Sprawność fizyczna

Aby nadać dobry poziom w badmintonie i każdym innym sporcie, musimy wziąć pod uwagę wymagania tego sportu. W tym sensie, jeśli chcemy dać dobry występ w każdym meczu, musimy towarzyszyć tym celom z naszą sprawnością fizyczną. Oznacza to, że musimy regularnie trenować.

Rutyny treningowe w badmintonie można podzielić na dwa rodzaje; fizyczne i techniczne. Te pierwsze skupiają się na pracy nad kondycją zawodnika, z sesjami cardio o średniej i wysokiej intensywności, które mogą być na rowerze stacjonarnym, joggingiem i bieganiem oraz na wiele innych sposobów. Również ciągłe rozciąganie i sesje mobilności, aby utrzymać zwinne i elastyczne ciało.

Jeśli chodzi o ćwiczenia symulacyjne, są to sesje, w których ćwiczymy strzelanie i inne typowe sytuacje, które wydarzyłyby się w meczu. Najważniejsze są ćwiczenia ruchowe oraz symulacje serwów i returnów.

Terapie regeneracyjne

Jeśli po zrobieniu wszystkiego, co zalecamy, nie udało Ci się uniknąć dręczącej Cię kontuzji, musisz wiedzieć wszystko, co ważne, aby rozpocząć powrót do zdrowia.

• Masaż sportowy: Jest to seria relaksujących masaży mających na celu stymulację regeneracji mięśni po kontuzji. Sesje różnią się w zależności od obszaru urazu i zawsze powinny być przypisane przez fizjoterapeutę.
• Stosowanie terapii ciepłem/zimnem: Jedną z najbardziej zalecanych praktyk jest połączenie zimna i ciepła w leczeniu urazu, zwłaszcza w pierwszych dniach, gdy ból jest bardzo ostry.
• Stosowanie odzieży uciskowej: Stosowanie specjalnej odzieży kompresyjnej może poprawić szybkość powrotu do zdrowia po urazie.
• Stosowanie terapii akupresurowych: Terapia ta jest ściśle związana z akupunkturą, z tą różnicą, że nie jest przeprowadzana za pomocą igieł, ale poprzez wywieranie nacisku na tzw. punkty spustowe. Manipulacja odbywa się za pomocą rąk i skupia się na lokalnych punktach spustowych, czyli tam, gdzie występuje ból.
• Zastosowanie termoterapii: Termoterapia leczy urazy i zmęczenie mięśni, osiągając rzeczywisty efekt terapeutyczny na ból i doskonały środek relaksacyjny. Jej mechanizm działania polega na rozszerzeniu naczyń krwionośnych wywołanym przez ciepło na poziomie mięśni.
• Zastosowanie krioterapii: To generuje efekt zwężenia naczyń, zmniejszając ból i stan zapalny, będąc bardzo użytecznym i zapobiegając dalszym uszkodzeniom w urazach sportowych.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pierwszej pomocy w badmintonie?

RICE to skrót od Rest, Ice, Compression and Elevation, który odnosi się do czterech podstawowych kroków pierwszej pomocy przy urazach w badmintonie i każdym innym sporcie. Kilka lat temu dodano również sekcję ochrony, więc sportowcy znają tę metodę jako PRICE i oznacza ona: Protection, Rest, Ice, Compression and Elevation.

Tutaj pokazujemy co robić w każdym z kroków, których wymaga terapia:

• Ochrona: w tym momencie pierwszą rzeczą, którą należy zrobić jest zabezpieczenie kontuzjowanego obszaru, albo za pomocą opaski uciskowej w przypadku złamania, albo bandaża, jeśli jest to przykurcz lub zwichnięcie.
• Odpoczynek: kolejną czynnością jest całkowite unieruchomienie miejsca urazu, a nie ruszanie go jest najważniejsze do czasu określenia rozmiaru urazu. Im mniej używamy stawu, tym szybciej może się on zregenerować.
• Lód: zimno jest jednym z naszych najlepszych sprzymierzeńców, szczególnie w pierwszych chwilach urazu, ponieważ zmniejsza obrzęk i ból. Stosowanie lodu codziennie przez co najmniej 15 minut pomoże uprzyjemnić proces rehabilitacji.
• Kompresja: stosowanie bandaża elastycznego lub specjalistycznej odzieżykompresyjnej na kontuzjowany obszar ciała, takiej jak orteza na kolano lub łokieć, zapobiega obrzękom i utrzymuje mięśnie i ścięgna w stabilnej pozycji podczas ich prawidłowej regeneracji.
• Uniesienie: uniesienie kontuzjowanej części powyżej poziomu serca spowoduje szybkie zmniejszenie obrzęku, ponieważ przepływ krwi zostanie nieco ograniczony. Odpoczynek zawsze w pozycji sprzyjającej tej zasadzie będzie niezbędny, aby maksymalnie przyspieszyć powrót do zdrowia.

Kiedy powinniśmy zgłosić się do lekarza specjalisty w celu leczenia kontuzji badmintona?

Do tej pory przedstawiliśmy Wam sposoby na samodzielną rehabilitację, ale są przypadki, w których konieczne będzie udanie się do specjalisty od zdrowia, który wyprowadzi nas z męki poważnej kontuzji.

Przykładem może być każde złamanie lub pęknięcie kości. W takich przypadkach nieuchronnie konieczna będzie konsultacja ze specjalistą zarówno w celu postawienia diagnozy, jak i późniejszej rehabilitacji.

Konsultacja z lekarzem specjalistą będzie również konieczna, jeśli zauważymy, że proces gojenia się tego urazu, który uważaliśmy za niewielki, nie przebiega prawidłowo i trwa zbyt długo. W przeciwnym razie ryzykujemy, że uraz eskaluje w poważny, przewlekły problem.

Referencje

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Kontuzje w badmintonie. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acut badminton injuries. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiology of badminton injuries. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). A survey of badminton injuries. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Urazy badmintonowe u elitarnych sportowców: A review of epidemiology and biomechanics. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Kontuzje w badmintonie. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badminton injuries in youth competitive players. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). A survey on common injuries in recreational badminton players. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Comparison of joint loading in badminton lunging between professional and amateur badminton players. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Badanie dotyczące urazów sportowych i rehabilitacji u zawodników badmintona. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/