Skręcenie stopy

Więzadła to pasma tkanki, które wspierają stawy w całym ciele. Dlatego też, gdy są one rozciągnięte ponad ich możliwości lub gdy staw znajduje się w nieprawidłowej pozycji, mogą powodować skręcenia lub nadwyrężenia i wywoływać różne objawy.

Chociaż wyróżnia się kilka rodzajów skręceń, z pewnością jednym z najczęstszych jest skręcenie stopy. W związku z tym, biorąc pod uwagę jego znaczenie, należy wiedzieć, na czym polega i jakie poziomy nasilenia może osiągnąć, a także jakie są jego przyczyny, objawy, leczenie i sposoby zapobiegania, aby chronić staw przed przeciążeniem.

Co to jest skręcenie stopy i jakie są jego stopnie?

Zasadniczo skręcenie stopy polega na urazie lub zwichnięciu, które powoduje uszkodzenie włóknistych sznurów, które tworzą część więzadłową łączącą kości znajdujące się w okolicy stopy. Jest to stan, który jest spowodowany częściowym lub całkowitym rozerwaniem i powoduje znaczny ból, stan zapalny i inny dyskomfort w dolnej części ciała człowieka.

Skręcenia stóp są zwykle spowodowane, gdy dana osoba angażuje się w pewne czynności fizyczne, w których jej ciało obraca się, podczas gdy stopa nie obraca się w tym samym kierunku. Aby jednak leczyć tę patologię, przede wszystkim ważne jest określenie poziomu jej nasilenia w celu sformułowania odpowiednich metod opieki.

Wśród tej klasyfikacji wyróżniają się następujące poziomy:

Stopień 1

Składa się złagodnego skręcenia spowodowanego wymuszonym nadmiernym rozciągnięciem więzadeł łączących kości kostki, ale bez ich zerwania. W rezultacie ból odczuwany przez pacjenta jest minimalny, obrzęk jest łagodny i nie ma zwiotczenia stawu związanego z urazem. W rezultacie możliwy jest pełny ruch, leczenie jest proste, a proces powrotu do zdrowia szybki.

Stopień 2

W tym przypadku odpowiada to umiarkowanemu skręceniu stopy. Ponieważ dochodzi do częściowego zerwania tkanki więzadłowej (50% lub mniej), a w konsekwencji ból jest większy w porównaniu do skręcenia stopnia 1. Ponadto proces zapalny jest zaostrzony, w dotkniętym obszarze pojawiają się siniaki i możliwe jest, że wykazuje on pewne odkształcenia. W związku z tym zgłaszana jest nieważka niestabilność stawu.

Stopień 3

Charakteryzuje się rozerwaniem obszaru więzadłowego (jednego lub więcej więzadeł) w całości. Jest to zatem najpoważniejsze skręcenie stopy ze wszystkich i wywołuje bardziej ostry stan patologiczny. Powoduje silny ból, silny obrzęk, deformację i wybroczyny, a także przenikliwą funkcjonalną niemoc stawu. W tym przypadku proces rehabilitacji jest powolny i może trwać do 8 tygodni.

Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka skręcenia stopy?

Jak wspomniano w poprzedniej części, do skręcenia stopy lub palca dochodzi , gdy ciało osoby obraca się, a kończyna nie obraca się w tym samym czasie, co powoduje rozerwanie lub nagłe rozciągnięcie pasm tkanki. Jednak za tym motywem kryje się wiele przyczyn i czynników ryzyka, które powodują rozprzestrzenianie się takiego urazu i uzewnętrzniają symptomatologiczny obraz skręcenia stopy.

Poniżej przedstawiono najczęstsze przyczyny skręceń stopy:

• Zwykle jest to uraz, który objawia się, gdy pacjent ćwiczy na nierównych powierzchniach lub terenie.
• Jeśli dojdzie do upadku, w wyniku którego osoba omyłkowo przewróci stopę lub skręci kostkę, skręcenie stopy jest również prawdopodobne.
• Mocne tupanie lub nadepnięcie bezpośrednio na stopę przez inne osoby, zwłaszcza podczas uprawiania sportu, jest kolejną główną przyczyną skręceń tej części ciała.
• Urazy lub bezpośrednie uderzenia w stopę w większości przypadków powodują ten stan patologiczny.
• Noszenienieodpowiedniego obuwia również zwiększa szanse na uraz stopy tej kategorii. Albo dlatego, że but nie pasuje do tych kończyn prawidłowo, ponieważ jest to but na wysokim obcasie lub dlatego, że nie nadaje się do określonej aktywności sportowej.
• Osoby otyłe lub z nadwagą są bardziej narażone na skręcenia stóp lub innych części kończyn dolnych.
• Kolejnym zagrożeniem dla zwichniętych stóp jest wiek. Wraz z upływem lat stawy wykazują większe zużycie i w konsekwencji są bardziej podatne na urazy.
• Jeśli dana osoba nie jest w dobrej kondycji fizycznej, oczywiście występuje deficyt siły i elastyczności mięśni, więzadeł i ścięgien, więc skręcenia lub inne urazy mogą być łatwo wywołane.
• Jeśli dana osoba nie rozgrzewa się i nie rozciąga odpowiednio przed (a nawet po) aktywności fizycznej, istnieje prawdopodobieństwo, że dojdzie do urazu, który wpłynie na część więzadłową stawu, a tym samym na staw.
• Częstym czynnikiem ryzyka skręcenia stopy lub kostki jest kształt stopy pacjenta. Ze względu na swój charakter, stopa szpotawa, koślawa tylna, koślawa przednia i ścięgno Achillesa są bardziej narażone na nadwyrężenie.
• Osoby, które wcześniej doznały urazu stopy, są dwa do trzech razy bardziej narażone na skręcenie w tym samym obszarze.

Najlepsze produkty na skręcenie stopy

Bestseller

Główne objawy, które ostrzegają nas przed skręconą stopą

Aby odróżnić skręconą stopę od innych podobnych urazów, ważne jest, aby ocenić objawy pacjenta. Oprócz objawów typowych dla tego rodzaju schorzenia, należy dowiedzieć się, jaki jest poziom jego nasilenia, a można to również zrobić na podstawie objawów.

W związku z tym szczegółowo opisujemy główne objawy, które rozwijają się w wyniku skręcenia stopy:

• Intensywny ból stopy po skręceniu: W zależności od stopnia nasilenia, dyskomfort może być mniej lub bardziej dotkliwy.
• Zapalenie lub obrzęk: Ponieważ po rozwinięciu się skręcenia, główna deformacja widoczna w dotkniętym regionie opiera się na procesie zapalnym.
• Miejscowe zasinienia lub siniaki: (zmiany koloru skóry kończyny dolnej). Wynika to z możliwości pęknięcia naczynia krwionośnego w tym obszarze.
• Możliwe trudności w poruszaniu się: W zależności od powagi urazu, ruchomość stopy jest ograniczona, a w najcięższych przypadkach skręcenie skutkuje całkowitym paraliżem dotkniętego stawu.
• Uczucie ciepła lub podwyższonej temperatury w stopie: W przypadku poważnego skręcenia, jedną z głównych reakcji organizmu jest wzrost temperatury w uszkodzonym obszarze, która zwykle spada wraz z upływem godzin.
• Niemożność utrzymania ciężaru na uszkodzonej stopie: Ponieważ region i jego okolice będą bardzo wrażliwe na wszelkie bodźce.
• Jeśli skręcenie stopy nawraca lub pogarsza się, pojawiają się objawy takie jak: drętwienie lub chłód poniżej uraz u (szczególnie w palcach), blada lub niebieskawa skóra na kończynie i nasilony ból.

Jakie metody leczenia są dostępne w celu złagodzenia objawów skręcenia stopy?

Na szczęście istnieje wiele sposobów leczenia skręcenia stopy w celu złagodzenia objawów, a tym samym przyspieszenia procesu rehabilitacji pacjenta, tak aby był on w stanie znormalizować funkcjonowanie stawu. Czy to za pomocą terapii uzupełniających, nieodłącznych środków zaradczych, zdrowych nawyków, suplementów diety, zabiegów fizjoterapeutycznych i/lub przepisanych leków.

Z tego powodu, w zależności od indywidualnych możliwości, można zastosować następujące metody, aby pomóc w urazie stopy:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Ze względu na ich optymalne wyniki w minimalizowaniu bólu generowanego w stopie przez skręcenie i regulowaniu jej zdolności do poruszania się, w tym czasie zalecane są określone terapie alternatywne, które zapewniają działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i relaksujące w celu złagodzenia dyskomfortu spowodowanego skręceniem.

W związku z tym zaleca się wdrożenie następujących działań:

• Terapia ciepłem i zimnem: Jest to leczenie, które wykorzystuje właściwości ciepła i zimna w celu wydalenia głównych objawów skręcenia. Ponieważ ciepło pomaga zwiększyć krążenie krwi, a zimno ma zdolność zmniejszania stanu zapalnego i łagodzenia bólu, jest ono stosowane w celu poprawy patologii układu mięśniowo-szkieletowego. W takim przypadku należy rozpocząć terapię zimnem przez pierwsze 48 do 72 godzin, stosując kompresy lub okłady z lodu na stopę przez 15 do 20 minut co 3 do 4 godzin. Następnie, po dwóch lub trzech dniach, należy zastosować ciepło za pomocą okładów żelowych lub kompresów i naprzemiennie z zimnem.
• Terapia uciskowa: Jest to terapia, która wykorzystując elastyczny element do wywierania kontrolowanego nacisku na część ciała, koncentruje się na regulacji funkcjonowania ściany naczyniowej i zmniejszeniu dopływu krwi w celu złagodzenia obecnego bólu. W związku z tym, aby złagodzić skręcenie stopy, pacjenci mogą nosić ortopedyczne pończochy uciskowe, które wzmacniają żyły i optymalizują metabolizm w tkankach. Z drugiej strony można również zastosować bandaż elastyczny lub uciskową ortezę kostki.
• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Medycyna naturalna, która zapewnia liczne nieodłączne środki zaradcze, jest również uważana za przydatną formułę w celu złagodzenia objawów spowodowanych naderwaniem kończyn dolnych. Biorąc to pod uwagę, wykorzystuje ona rośliny o właściwościach odpowiednich do zwalczania bólu i stanów zapalnych w przypadku uszkodzenia jednego lub więcej więzadeł. Warto więc rozważyć następujące naturalne środki, które przyspieszają rehabilitację pacjentów: moczenie obszaru pieprzem cayenne i ciepłą wodą, stosowanie okładów z gliny co noc, stosowanie kurkumy z wodą, pocieranie stopy olejkiem eterycznym z arniki i przyjmowanie naparów z imbiru, rozmarynu, skrzypu, selera, brzozy lub eukaliptusa.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Posiadanie pewnych zdrowych nawyków i praktykowanie ich dzień po dniu ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia skręcenia stopy, a nawet uniknięcia go w jak największym stopniu. Biorąc pod uwagę fakt, że nawyki te pomagają organizmowi funkcjonować z pełną energią, dzięki czemu jest on w stanie powstrzymać pojawienie się lub rozwój różnych patologii. W tym sensie, aby poprawić lub zapobiec skręceniu stopy, sugeruje się: wykonywanie aktywności fizycznej każdego dnia stopniowo i bez przesady, unikanie siedzącego trybu życia i otyłości, wzmacnianie stawów poprzez odpowiednie rozciąganie, spożywanie pokarmów bogatych w witaminy, białka i minerały, a także noszenie odpowiedniego obuwia na każdą okazję.

Suplementy diety

Ze względu na swoje właściwości pełne witamin, minerałów, białek, enzymów, aminokwasów i ziół, żywność lub suplementy diety są odpowiednie dla organizmu człowieka, aby zagwarantować optymalne ogólne samopoczucie, ponieważ nie będą wykazywać niedoborów substancji niezbędnych do prawidłowego przeprowadzenia wszystkich procesów.

Poniższe suplementy diety są zalecane w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą w celu leczenia bólu, zmniejszenia obrzęku i promowania naturalnej pielęgnacji stawów:

• Fosfor: Odnosi się to do składnika odżywczego lub minerału, który jest niezbędny dla każdej komórki w ludzkim ciele. Ma na celu utrzymanie wytrzymałości kości poprzez pracę w połączeniu z wapniem i dlatego jest uważany za istotny dla wzrostu, utrzymania i naprawy tkanek i komórek. Z tego powodu zapewnia poprawę po skręceniu stopy i/lub kończyn dolnych, a także pomaga łagodzić ból mięśni. Jego głównymi źródłami pokarmowymi są: chuda wołowina i wieprzowina, ser (parmezan, romano i kozi), ryby (dorsz, łosoś lub biała ryba), produkty bogate w soję, orzechy (migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca) itp.
• Kolagen: Kolagen jest substancją, która pomaga naprawić uszkodzone więzadła i ścięgna, promuje zdrowie stawów, poprawia ruchomość stawów, pociesza kości, zmniejsza ból i zmniejsza stan zapalny. Jest to zatem optymalne rozwiązanie w celu złagodzenia różnych objawów spowodowanych skręceniem stopy. Dlatego też idealnym rozwiązaniem dla pacjentów ze skręceniami jest spożywanie kolagenu w postaci: sera, mleka, jajek, mięsa, tłustych ryb, żelatyny, orzechów, awokado, selera, cebuli, wiśni i truskawek.
• Wapń: Jest to ważny minerał w ludzkim organizmie, który oprócz promowania witalności kości i zapobiegania ich łamaniu, pozwala również organizmowi na szybszą i skuteczniejszą odbudowę tkanki więzadłowej w przypadku skręceń lub nadwyrężeń. W związku z tym podczas procesu rehabilitacji nadwyrężenia stopy należy spożywać pokarmy bogate w wapń, takie jak orzechy (migdały, orzechy laskowe i włoskie), produkty mleczne (mleko, ser i jogurt), sardynki, łosoś, pomarańcze, morele, figi, porzeczki, czerwona fasola, jarmuż i brokuły.
• Kwas hialuronowy: Z medycznego punktu widzenia kwas h ialuronowy jest substancją stosowaną w leczeniu bólu i sztywności stawów poprzez zastrzyki lub transfuzje w celu stymulowania rehabilitacji po urazach kończyn dolnych. Jednak pacjenci mogą również naturalnie spożywać kwas hialuronowy, aby zoptymalizować stan funkcjonalny stawu, który został uszkodzony podczas skręcenia. W tym przypadku najbardziej zalecane pokarmy to: pełne ziarna, brązowy ryż, bulwy skrobiowe, wołowina, jagnięcina, cielęcina, kaczka, indyk, drożdże, kolendra, profil, czerwona i zielona papryka, orzeszki ziemne, fasola itp.
• Witamina C: Wyróżnia się jako niezbędny element w utrzymaniu zdrowia więzadeł i ścięgien w całym ludzkim ciele, ponieważ ma znaczący wpływ na syntezę wysokiej jakości kolagenu w organizmie. Ponadto wzmacnia układ odpornościowy, a gdy dochodzi do urazu, który zmienia stawy, zapewnia również działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe, dzięki czemu mogą one ponownie normalnie funkcjonować. Zasadniczo żywność bogata w witaminę C to: pomarańcze, guawa, melon, ananas, kiwi, papaja, grejpfrut, ziemniaki, czerwona i zielona papryka, szpinak, kapusta, kalafior i brokuły.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Fizjoterapia to gałąź nauk o zdrowiu, która w celu przywrócenia funkcji różnym częściom ciała lub zapobiegania ich całkowitej utracie, wykorzystuje czynniki fizyczne lub elementy naturalne w celu promowania optymalnego procesu powrotu do zdrowia. W związku z tym, aby poprawić ruchomość stawów po skręceniu stopy, zaleca się włączenie fizjoterapii do planu rehabilitacji pacjenta.

W tym celu fizjoterapeuta, który jest pracownikiem służby zdrowia przeszkolonym do wykonywania różnych ćwiczeń proponowanych przez fizjoterapię, musi szczegółowo przeanalizować przypadek każdej osoby, aby określić liczbę sesji i / lub ćwiczeń wymaganych do zmniejszenia stanu zapalnego, uzyskania normalnej ruchomości, odzyskania uszkodzonej tkanki, przywrócenia zakresu ruchu i stymulowania stabilności osoby. Wszystko to w zależności od stopnia zaawansowania schorzenia i jego uwarunkowań.

Niektóre z najczęstszych alternatywnych ćwiczeń pielęgnujących i wzmacniających stopy to:

• Rozciąganie palców stóp: Znajdź wygodne krzesło, usiądź na nim wyprostowany i umieść dotkniętą stopę na przeciwległym udzie. Następnie jedną ręką chwyć palce i pociągnij je w kierunku kostki (aż poczujesz rozciągnięcie w dolnej części kończyny i sznura piętowego). Drugą ręką masuj łuk stopy podczas rozciągania i przytrzymaj przez 10 sekund. Zaleca się wykonanie 10 powtórzeń na każdą stopę.
• Chwyćręcznik z podłogi: Jest to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie górnej części stóp i palców. Aby je wykonać, należy usiąść i położyć mały ręcznik na podłodze przed sobą. Następnie umieść palce jednej stopy na końcu ręcznika i zacznij je zgniatać, aby przyciągnąć ręcznik do siebie. Powtórz tę czynność 5 razy dla każdej stopy.
• Rozdzielenie palców stóp: Pacjent powinien usiąść na wygodnym krześle, a następnie rozdzielić wszystkie palce stopy tak daleko, jak tylko może, aby utrzymać tę pozycję przez 5 kolejnych sekund i powtórzyć 10 razy w każdej kończynie. Dzięki takiemu ruchowi będziesz w stanie uzyskać kontrolę nad mięśniami palców chorej stopy.
• RozciąganieAchillesa: Stań przodem do ściany i wyciągnij dłonie w jej kierunku. Następnie umieść jedną stopę za sobą z wyprostowanym kolanem i zegnij ją nad drugą nogą (obie pięty muszą leżeć płasko na podłodze). Następnie pochyl się do przodu od bioder, aż poczujesz rozciąganie mięśnia łydki i ścięgna Achillesa. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i powtórz ruch trzy razy, aby zmienić nogi.
• Podnoszenieprzedmiotów stopą: Znajdź 20 kulek lub małych piłek (lub innych przedmiotów o podobnej wielkości) i miej przed sobą pojemnik. Siedząc na krześle, palcami stóp zacznij podnosić kulki jedna po drugiej i wkładać je do pojemnika. Kiedy skończysz, powtórz to samo ćwiczenie drugą stopą. Dzięki tej praktyce możliwe jest wzmocnienie mięśni dolnej części stopy i palców.
• Ćwiczenia proprioceptywne: Trening ten ma na celu zoptymalizowanie reakcji stopy i kostki na upadki, podskoki, skręty, brak równowagi i inne podobne bodźce, które mają tendencję do powodowania kontuzji. W rezultacie ciało będzie przygotowane do prawidłowej reakcji i zminimalizowania konsekwencji skręcenia lub nadwyrężenia. W związku z tym wskazane jest również zapobieganie rozwojowi takiego naderwania.

Leki

Większość pacjentów cierpiących na skręcenie stopy, zamiast udać się do lekarza, rozpoczyna samoleczenie lekami dostępnymi bez recepty (na przykład paracetamolem, ibuprofenem lub naproksenem) w celu zmniejszenia dolegliwości, które wywołały tę patologię.

Jest to jednak jedna z najbardziej szkodliwych praktyk, w jakie ludzie mogą się angażować, ponieważ ma tendencję do wywoływania pewnych skutków ubocznych, takich jak: zawroty głowy, omdlenia, nudności, wymioty, biegunka, zmęczenie, senność, uzależnienie, a nawet zatrzymanie akcji serca.

Jeśli dyskomfort utrzymuje się po skręceniu, najlepiej udać się do specjalisty ortopedy, który może dokładniej zdiagnozować stan, co zwykle odbywa się za pomocą następujących testów:

• Badanie fizykalne: Przede wszystkim zbadana zostanie stopa i podudzie. Jeśli uraz na to pozwala, lekarz dotknie skóry wokół skręcenia w poszukiwaniu punktów łagodnego bólu i wykona ruchy w celu sprawdzenia zakresu ruchu. Może również wykonać testy wysiłkowe.
• Obrazowanie: Aby zapewnić bardziej zwięzłą diagnozę, lekarz może wykonać jedno lub więcej badań obrazowych w celu dalszej oceny zakresu uszkodzenia stopy i wykluczenia powiązanych uszkodzeń strukturalnych. Mogą to być zdjęcia rentgenowskie, ultradźwięki, tomografia komputerowa (CT), rezonans magnetyczny itp.

Na tej podstawie pacjent będzie mógł poddać się wskazanemu leczeniu, które przyspieszy proces rehabilitacji stopy po skręceniu. W oparciu o ustaloną diagnozę, pracownik służby zdrowia przepisze odpowiednie leki, aby zwalczyć stan i wyeliminować różne istniejące dolegliwości. W tym celu warto rozważyć pewne odniesienia, aby zapobiec eksternalizacji wszelkich skutków ubocznych, które mogłyby zagrozić zdrowiu pacjenta.

Takie dane zazwyczaj odpowiadają:

• Historii medycznej danej osoby.
• Tolerancja na leki lub możliwe alergie.
• Ogólny stan zdrowia.
• Stopień ciężkości urazu.
• Wiek

Operacja

W przypadku zwichnięcia pierwszego lub drugiego stopnia pacjenci zazwyczaj poddawani są różnym niechirurgicznym zabiegom, które prowadzą do pełnego wyleczenia stawu. Jednak w przypadku skręcenia trzeciego stopnia, które powoduje całkowite zerwanie jednego lub więcej więzadeł, często konieczna jest operacja.

Wynika to z faktu, że trudno jest wyleczyć stopę, która pozostaje niestabilna, nawet po leczeniu różnymi terapiami, środkami zaradczymi i lekami. Dlatego też, gdy skręcenie osiągnie najwyższy stopień nasilenia, należy jak najszybciej przeprowadzić operację, w której więzadło można zrekonstruować tkanką z innego pobliskiego obszaru lub całkowicie naprawić nie gojącą się część więzadła. Następnie konieczne jest, aby pacjent całkowicie odpoczął, ponieważ gojenie więzadeł potrwa do 8 tygodni lub dłużej.

Które metody zapobiegania skręceniom stopy są najskuteczniejsze?

Na szczęście skręceniom stopy można zapobiegać za pomocą różnych metod pielęgnacji, które pomagają powstrzymać rozwój takiej kontuzji, o ile nie dojdzie do wypadku lub nagłej ewentualności.

Aby zmniejszyć ryzyko skręceń, zalecamy następujące czynności:

• Wykonuj aktywność fizyczną powoli i równomiernie: Dzięki temu będziesz w stanie utrzymać dobrą kondycję fizyczną, wzmocnić stawy i ujędrnić mięśnie, dzięki czemu będą one bardziej wytrzymałe. Uprawiaj sport stopniowo, aby uniknąć nadmiernego wysiłku, z którym organizm nie jest w stanie sobie poradzić.
• Rozgrzewka i schłodzenie: Kolejną przydatną wskazówką w zapobieganiu tego typu urazom jest rozgrzewka i/lub rozciąganie przed podjęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, a nawet po nim. Pomoże to zapobiec rozwojowi skręceń spowodowanych nieodpowiednim wysiłkiem.
• Noś najbardziej odpowiednie obuwie: Ważne jest również, aby nosić buty, które dobrze przylegają do stóp i/lub są idealnie dopasowane, wywierając odpowiedni nacisk na kończynę. Ponadto, aby uniknąć skręceń stóp, nie zaleca się częstego noszenia butów na wysokim obcasie.
• Wykonuj ćwiczenia stabilności i równowagi: Dzięki temu możesz rozwinąć propriocepcję lub zdolność do naturalnego odzyskiwania równowagi w celu optymalizacji stabilności. Jest to pomocne w zapobieganiu zwichnięciom stóp spowodowanym nieumiarkowanymi ruchami.
• Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po nierównych powierzchniach: W przypadku, gdy musisz chodzić lub biegać po nierównej lub nierównej powierzchni, warto zachować jak największą ostrożność i unikać wykonywania niewłaściwych ruchów.
• Utrzymuj prawidłową masę ciała: Nie zapominaj o utrzymywaniu zrównoważonej masy ciała, ponieważ otyłość lub nadwaga zwiększają prawdopodobieństwo skręceń kończyn dolnych.
• Unikaj udziału w nieznanych sportach ekstremalnych lub grach: Jeśli nie wiesz, jak uprawiać dany sport lub aktywność fizyczną, najlepiej nie bierz w nich udziału, dopóki nie poczujesz się w pełni przygotowany. W przeciwnym razie możesz doznać upadków lub uderzeń, które spowodują naderwanie stopy (lub innych obszarów).

Odniesienia

1. Denyer, J. R., Hewitt, N. L., & Mitchell, A. C. (2013). Struktura stopy i czas reakcji mięśni na symulowane skręcenie kostki. Journal of athletic training, 48(3), 326-330. https://meridian.allenpress.com/jat/article/48/3/326/111341/Foot-Structure-and-Muscle-Reaction-Time-to-a.
2. Brief, J. M., Brief, R., Ergas, E., Brief, L. P., & Brief, A. A. (2009). Peroneal Nerve Injury with Foot Drop Complicating Ankle Sprain. Bulletin of the NYU Hospital for Joint Diseases, 67(4). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20001941/.
3. Man, I. O., & Morrissey, M. C. (2005). Związek między obrzękiem stopy w kostce a samooceną funkcji po skręceniu stawu skokowego. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(3), 360-363. https://www.researchgate.net/profile/Matthew-Morrissey/publication/7991839_Relationship_between_Ankle-Foot_Swelling_and_Self-Assessed_Function_after_Ankle_Sprain/links/5df0305a299bf10bc351aa59/Relationship-between-Ankle-Foot-Swelling-and-Self-Assessed-Function-after-Ankle-Sprain.pdf.
4. Abu-Naser, S. S., & MAHDI, A. O. (2016). Proponowany system ekspercki do diagnozowania chorób stóp. http://dstore.alazhar.edu.ps/xmlui/handle/123456789/433
5. Milgrom, C., Shlamkovitch, N., Finestone, A., Eldad, A., Laor, A., Danon, Y. L., ... & Simkin, A. (1991). Czynniki ryzyka bocznego skręcenia stawu skokowego: prospektywne badanie wśród rekrutów wojskowych. Foot & ankle, 12(1), 26-30. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/107110079101200105
6. Choi, B. C., Levitsky, M., Lloyd, R. D., & Stones, I. M. (1996). Patterns and risk factors for sprains and strains in Ontario, Canada 1990: An analysis of the workplace health and safety agency data base. Journal of Occupational and environmental Medicine, 379-389. https://www.jstor.org/stable/44994696.
7. Vicenzino, B., Paungmali, A., & Teys, P. (2007). Mobilizacja Mulligana z ruchem, błędy pozycji i ulga w bólu: aktualne koncepcje z krytycznego przeglądu literatury. Terapia manualna, 12(2), 98-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X06001226
8. Smith, R. W., & Reischl, S. F. (1986). Leczenie skręceń stawu skokowego u młodych sportowców. The American journal of sports medicine, 14(6), 465-471. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658601400606
9. Pellow, J. E., & Brantingham, J. W. (2001). Skuteczność regulacji stawu skokowego w leczeniu podostrych i przewlekłych skręceń inwersyjnych stawu skokowego stopnia I i II. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 24(1), 17-24. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475401844961.
10. Petersen, W., Rembitzki, I. V., Koppenburg, A. G., Ellermann, A., Liebau, C., Brüggemann, G. P., & Best, R. (2013). Leczenie ostrych urazów więzadeł stawu skokowego: przegląd systematyczny. Archives of orthopaedic and trauma surgery, 133, 1129-1141. https://link.springer.com/article/10.1007/s00402-013-1742-5