Skręcenie kręgosłupa

Plecy składają się z kości, mięśni, więzadeł i innych tkanek, które rozciągają się od szyi do miednicy. W związku z tym, jeżeli twarda, włóknista tkanka łącząca mięśnie z kośćmi i stawami, czyli więzadła, ulegnie stłuczeniu, dochodzi do skręcenia lub zwichnięcia kręgosłupa.

Ogólnie rzecz biorąc, dolna część pleców jest najczęstszym miejscem występowania takich urazów. Ze względu na ich znaczenie, istotne jest, aby wiedzieć, na czym polegają, co je powoduje, jakie objawy wywołują, jak należy je leczyć i jak można zapobiegać patologii.

Czym jest skręcenie lub zwichnięcie kręgosłupa?

Jednym z głównych urazów, które powstają w tylnej części ludzkiego ciała, czyli w plecach, jest skręcenie odcinka lędźwiowego. Jest to stan spowodowany nadmiernym rozciągnięciem lub rozerwaniem więzadeł, które znajdują się wzdłuż tego regionu. Oznacza to, że jest to nadwyrężenie, które wpływa na połączenie dwóch kości, które tworzą staw.

W przypadku, gdy uraz osiąga wyższy poziom nasilenia i w konsekwencji część więzadłowa przestaje utrzymywać kości w ich normalnym położeniu, powodując tym samym ich rozdzielenie; uraz ten diagnozowany jest jako zwichnięcie kręgosłupa.

Dlatego też główna różnica pomiędzy skręceniem a zwichnięciem w odcinku lędźwiowym polega na tym, że pierwsza patologia nie wpływa na położenie kości, natomiast zwichnięcie powoduje rozdzielenie tych kości i jest uważane za bardziej dotkliwe.

Z drugiej strony, jeśli zwichnięcie kręgu staje się skomplikowane lub utrzymuje się przez dłuższy czas, objawy, które wywołuje, pogorszą jakość życia pacjenta, powodując nawet uszkodzenie nerwów, naczyń krwionośnych lub rdzenia kręgowego wokół stawu, który został zwichnięty. Biorąc pod uwagę, że jeśli zwichnięcie szyjne uciśnie rdzeń kręgowy, spowoduje zmiany neurologiczne lub naczyniowe, które w wielu przypadkach doprowadzą nawet do śmierci poszkodowanego.

Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka skręcenia kręgosłupa?

Konkretnie, przyczyną, która powoduje skręcenie kręgosłupa jest fakt wymuszenia maksymalnej granicy ruchu stawu, co w konsekwencji generuje uszkodzenie lub pogorszenie stanu więzadeł odpowiedzialnych za podtrzymywanie stawu.

Najważniejsze z nich zostały wymienione poniżej:

• Wykonywanie nagłych lub nadmiernych ruchów, które przekraczają dopuszczalny zakres ruchu stawu.
• Doświadczenie uderzenia, urazu lub upadku, który bezpośrednio dotyka odcinka lędźwiowego ciała.
• Ucierpienie w wypadku drogowym , w którym ekstremalne ruchy są połączone z siłami zewnętrznymi i powodują zespół whiplash (schorzenie w odcinku szyjnym).
• Uprawianiesportów o dużym natężeniu lub wysokim ryzyku: Lub wykonywanie jakiejkolwiek aktywności, która sprzyja możliwości wystąpienia urazu kręgosłupa.
• Podnoszenie nadmiernych ciężarów przy jednoczesnym skręcaniu ciała lub przyjmowaniu nieprawidłowej postawy.
• Innym częstym powodem skręcenia pleców jest słaba kondycja fizyczna lub otyłość.
• Jeśli dana osoba ma bardziej elastyczne więzadła niż zwykle ze względu na cechę dziedziczną, jest bardziej podatna na rozwój zwichnięć lub skręceń kręgosłupa.
• Z czasem złe nawyki postawy mają tendencję do wywoływania urazów kręgosłupa, takich jak te zwichnięcia.
• Czynnikiem ryzyka dla zwichnięć jest skłonność do upadków. Oznacza to, że jeśli pacjent ma inne choroby (kręgosłupa lub neurologiczne), które predysponują go do upadków, jego szanse na uzyskanie skręcenia lub zwichnięcia kręgów wzrastają.
• Czasami sytuacje stresowe, które trwają przez dłuższy czas, również powodują powstawanie zwichnięć w tylnej części ciała.

Najlepsze produkty na zwichnięcie kręgosłupa

Bestseller

Główne objawy, które ostrzegają nas przed zwichnięciem kręgosłupa

Aby móc rozpoznać skręcenie lub zwichnięcie kręgosłupa i odróżnić tę patologię od innych podobnych, należy przede wszystkim ocenić objawy występujące u pacjenta.

Z tego powodu, tutaj podkreślamy główne objawy, które ostrzegają przed tym stanem:

• Ból w dotkniętym obszarze: Może się on nasilać w zależności od ciężkości urazu.
• Zapalenie lub obrzęk: w regionie, w którym doszło do stłuczenia.
• Siniakilub przebarwienia skóry na tylnej części ciała.
• Zmiana wrażliwości i funkcji, które ma spełniać: Jak również, zaburzenie sąsiednich struktur nerwowych.
• Czasowy paraliż z powodu dyskomfortu, który gromadzi się w tym obszarze.
• Duże trudności w chodzeniu lub prawidłowym wstawaniu.
• Uczucie ciepła, pieczenia lub mrowienia z powodu zaangażowania stawów.
• Sporadycznie, skurcze mięśni lub skurcze mogą wystąpić.

Oznaki i objawy mogą pojawić się nagle lub jakiś czas po urazie. Ponadto, różnią się one w zależności od różnych czynników, które otaczają zwichnięcie lub zwichnięcie w obszarze kręgów, takich jak:

• Część kręgosłupa dotknięta
• Zapalenie
• Kompresja sąsiednich struktur nerwowych lub naczyniowych.
• Aktywacja transmisji bólu

Jakie zabiegi są dostępne, aby poprawić objawy skręcenia pleców?

Pierwotnie pacjenci ze zwichnięciem kręgosłupa musieli poddać się całkowitemu odpoczynkowi i całkowitemu unieruchomieniu na pewien czas, aby uszkodzone więzadło samo się naprawiło i nie mogło ulec ponownemu uszkodzeniu w wyniku nieprawidłowego ruchu.

Zamiast całkowitego odpoczynku warto w przypadku tego rodzaju urazu zastosować inne terapie uzupełniające, zdrowe nawyki, suplementy diety, fizjoterapię i inne terapie wskazane przez lekarza, aby złagodzić obraz symptomatologiczny charakterystyczny dla skręcenia lędźwi.

Poniżej wymieniamy jakie zabiegi wchodzą w grę i jak się je przeprowadza:

Terapie alternatywne i uzupełniające

W dzisiejszych czasach znane są różne alternatywne techniki terapeutyczne, które łagodzą zwichnięcia w różnych częściach ciała. Z tego powodu następujące praktyki są skuteczne w łagodzeniu zwichniętych lub zwichniętych pleców:

• Terapia ciepłem i zimnem: Jest to oparte na leczeniu, które wykorzystuje właściwości ciepła i zimna w leczeniu zwichnięcia. Naturalnie, zimno łagodzi ból, wywołuje miejscowy efekt znieczulający i pomaga zmniejszyć przepływ krwi, aby zapobiec dalszemu zapaleniu. Ciepło natomiast zalecane jest do łagodzenia przewlekłego bólu, a także stymuluje przepływ krwi w celu uzdrowienia kontuzjowanego obszaru. Oba te środki są zwykle stosowane naprzemiennie w określonym przedziale czasowym przez kilka sesji dziennie. Jest to sformułowane przez lekarza specjalistę, w zależności od dotkniętego obszaru i jego ciężkości.
• Terapia kompresyjna: Celem tego zabiegu jest rozszerzenie naczyń włosowatych, bez naruszania ich ścian, tak aby krew prawidłowo przepływała przez dotknięty obszar. Pomoże to w wymianie metabolitów z włóknami, które mają pozostałości, dzięki czemu można zmniejszyć stan zapalny i ból. Zazwyczaj stosuje się specjalne ubrania uciskowe dopasowane do dolnej części pleców pacjenta, a w niektórych przypadkach terapia ta jest połączona z całkowitym odpoczynkiem w celu zwiększenia korzyści.
• Terapia masażem: Dla tego typu urazu pleców, terapia masażu jest również zalecana, aby pomóc zwiększyć przepływ krwi do dolnej części pleców, zmniejszyć stan zapalny i rozluźnić mięśnie w dolnej części pleców, które skurczyły się od uderzenia. Stopniowo, pacjentowi poprawia się i odzyskuje normalny zakres ruchu. Jednak, aby uniknąć pogorszenia stanu, konieczne jest odwiedzenie wyszkolonego masażysty, który wykona techniki prawidłowo, aby przyspieszyć proces leczenia.
• Terapia akupresurą: Możliwe jest zastosowanie tej chińskiej medycyny poprzez masowanie określonych punktów na ciele za pomocą opuszków palców i dłoni praktykującego. Celem tej techniki jest znalezienie przez pacjenta równowagi psychicznej, aby zmniejszyć stres i umożliwić całkowite rozluźnienie muskulatury, zwłaszcza w obszarze dotkniętym chorobą.
• Naturalne środki lecznicze z wykorzystaniem roślin: Medycyna wewnętrzna jest również odpowiednia do zmniejszenia różnych dyskomfortów, które pojawiają się wraz ze zwichniętymi plecami, zwłaszcza w przypadku zwalczania bólu i stanu zapalnego spowodowanego tym schorzeniem. Dlatego też, aby przyspieszyć proces rehabilitacji, skuteczne jest zastosowanie naturalnych środków, które wspierają leczenie pacjenta z tą patologią. W przypadku bólu i dyskomfortu pleców zaleca się: picie naparów z kasztanowca, przykładanie rozmarynu zmieszanego z octem do kontuzjowanego miejsca, picie herbaty z szałwii, łykanie naparów z hypericum, wcieranie oleju z arniki, picie wyciągu z imbiru oraz wykonywanie aromaterapii z lawendą.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Wdrożenie do codziennego życia pewnych zdrowych i zrównoważonych nawyków może również pomóc w łagodzeniu, a przede wszystkim w zapobieganiu objawom skręcenia lub zwichnięcia odcinka lędźwiowego. Ponieważ dzięki temu organizm w ogóle będzie mógł utrudniać rozwój licznych patologii. W tym sensie zalecamy praktykowanie następujących nawyków, aby mieć zdrowsze życie: uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną, wykonuj prawidłowo ćwiczenia rozciągające, stosuj dietę bogatą w witaminy i minerały, unikaj nadwagi lub otyłości, noś wygodne obuwie, które dostosowuje się do stóp, nie pal i nie pij nadmiernie alkoholu, utrzymuj dobre napięcie mięśniowe i zachowuj prawidłową postawę.

Suplementy diety

Suplementy diety to żywność lub produkty zawierające dobre dawki witamin, minerałów, białek, ziół, aminokwasów i enzymów, które wspierają funkcjonowanie organizmu, aby mógł on jak najefektywniej realizować wszystkie swoje procesy.

Rzeczywiście, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia po zwichnięciu kręgosłupa, zaleca się spożywanie pewnych suplementów diety, które wspierają pielęgnację stawów i wzmacniają więzadła, stawy i mięśnie. Mają one również niezbędne właściwości, aby złagodzić ból i zmniejszyć procesy zapalne.

Najlepsze suplementy diety łagodzące skręcenie lub zwichnięcie w odcinku lędźwiowym:

• Kolagen: Jest to białko, które wyróżnia się wpływem na naprawę więzadeł i ścięgien, które ulegają uszkodzeniu po stłuczeniu, głównie. W konsekwencji, ponieważ jest to składnik, który ma dużą obecność w tkankach łącznych ciała, pomaga promować gojenie zwichnięć, które są uruchamiane w dowolnym obszarze ciała. Ponadto, promuje zdrowie stawów, optymalizuje mobilność i elastyczność stawów, zmniejsza ból i redukuje stan zapalny. Aby naturalnie spożywać kolagen, zaleca się następujące pokarmy: mleko, ser, mięso, jaja, tłuste ryby, awokado, seler, cebula, truskawki, wiśnie i żelatyna.
• Hyaluronicacid : W wielu przypadkach, za pomocą transfuzji, lekarze stosują kwas hialuronowy w leczeniu bólu i sztywności staw ów po urazie, który bezpośrednio wpływa na stawy. W związku z tym, aby poprawić stan funkcjonalny tylnej części ciała, która została uderzona podczas zwichnięcia, pacjentom zaleca się nieodłączne spożywanie kwasu hialuronowego. Biorąc pod uwagę, że główne źródła żywności tej substancji to: wołowina, cielęcina, jagnięcina, indyk, kaczka, pełne ziarna, brązowy ryż, drożdże, czerwona i zielona papryka, warzywa korzeniowe zawierające skrobię, fasola, orzeszki ziemne, pietruszka, kolendra, itp.
• Wapń: odnosi się to do niezbędnego minerału w organizmie, który oprócz promowania witalności kości, pomaga również organizmowi stymulować odbudowę uszkodzonej tkanki więzadłowej w następstwie patologii tego typu. Dlatego, aby wspomóc gojenie się zwichnięć w odcinku lędźwiowym, należy również spożywać pokarmy zawierające wapń, takie jak: produkty mleczne (ser, mleko i jogurt), orzechy (orzechy laskowe, migdały i orzechy włoskie), łosoś, sardynki, czerwona fasola, brokuły, jarmuż, porzeczki, figi, morele, pomarańcze itp.
• Witamina D: domyślnie, substancja ta ma zdolność do poprawy stawów, a ponadto przyczynia się do syntezy proteoglikanów, jak również ma funkcję wychwytywania wapnia niezbędnego dla ludzkiego organizmu do sprawnego działania wokół układu kostnego. Dlatego też, aby wzmocnić kręgosłup, aby mógł on jak najszybciej wrócić do zdrowia po zwichnięciu, wskazane jest również unikanie niedoborów witaminy D. W tym celu można jeść: sery, żółtko jajka, sardynki, łososia, tuńczyka, inne, pstrąga, makrelę, wątrobę wołową i grzyby (w proporcjonalnych ilościach).
• Omega 3: Jest to kwas tłuszczowy, który jest w zasadzie niezbędny do wzmocnienia neuronów, utrzymania zdrowia serca i ochrony ludzi przed udarem. Ale poza tym, wykazano, że omega 3 pomaga ograniczyć ból i sztywność stawów (ze względu na działanie przeciwzapalne), a także zmniejszyć dyskomfort nerwów w kręgosłupie. W związku z tym sugeruje się spożywanie omega 3 podczas gojenia się zwichniętych pleców, a w tym celu należy znać jego główne naturalne źródła: ryby (tuńczyk, sardynki, łosoś i makrela), oleje roślinne lub roślinne (lniany, rzepakowy, sojowy itp.), mleko, jogurt, jajka, orzechy i nasiona, owies itp.
• Witamina E: Jest uważana za niezbędny suplement witaminowy dla więzadeł i ścięgien, aby ujawnić optymalne funkcjonowanie w całym organizmie człowieka. Jest również w stanie wywołać efekt przeciwzapalny poprzez uwalnianie cytokin i regulację objętości skóry poprzez gromadzenie komórek naprawczych tkanek. Jest to zatem również witamina odpowiednia do leczenia zwichnięć kręgosłupa w połączeniu z innymi zabiegami, i rzeczywiście, oto pokarmy najbogatsze w witaminę E: sardynki, łosoś, pozwolenie, węgorz, szparagi, szpinak, awokado, brokuły, orzeszki ziemne i oleje roślinne (kiełki pszenicy, słonecznik, orzechy laskowe, migdały, rzepak, itp.)

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Fizjoterapia to nauka o zdrowiu, która za pomocą środków fizycznych lub elementów naturalnych ma na celu łagodzenie bólu, poprawę elastyczności, optymalizację mobilności i siły mięśni, utrzymanie stawów w optymalnym stanie, zapobieganie pogorszeniu kondycji fizycznej i unikanie urazów.

Specjalista będzie mógł szczegółowo zbadać przypadek skręcenia lub zwichnięcia krę gosłupa w celu postawienia konkretnej diagnozy. Pod tym warunkiem będzie mógł określić stopień ciężkości urazu i stan odcinka lędźwiowego, aby określić spersonalizowany plan fizjoterapeutyczny.

Jednymi z najczęściej stosowanych ćwiczeń usprawniających i chroniących plecy po doznaniu zwichnięcia są:

• Ćwiczenia rozciągające: Zasadniczo formułuje się dwa rodzaje ćwiczeń rozciągających, którymi są te, które wykonuje się z neutralnej pozycji pleców oraz te, które wykonuje się poprzez hiperekstrakcję pleców. Ogólnie rzecz biorąc, rozpoczyna się je od postawy zgięciowej o około 40 lub 45 stopni, a następnie plecy i biodra należy rozciągnąć do pozycji neutralnej. Ćwiczenia te można jednak wykonywać również z pozycji stojącej. W zależności od tego, jak zaleci to specjalista.
• Ćwiczenia zgięciowe: Są to podstawowe ćwiczenia, które mają na celu usprawnienie mięśni brzucha, aby zmniejszyć nacisk na dyski lędźwiowe, a tym samym wzmocnić plecy. Te ćwiczenia to: brzuszki z nogami zgiętymi w pozycji leżącej pochylonej na jedną stronę, kolana do klatki piersiowej, pochylanie miednicy do przodu i zgięcie brzuszne (tonizowanie zginaczy bioder z pozycji stojącej).
• Ćwiczenia aerobowe: W zależności od ogólnej sprawności pacjenta i jego ewolucji, ćwiczenia te są ukierunkowane podczas rehabilitacji. Zwykle opierają się na chodzeniu, joggingu, jeździe na rowerze, pływaniu i aerobiku. Składają się więc z programów obejmujących czas od 30 do 40 minut, kilka sesji w tygodniu (od trzech do pięciu) z odpowiednią rozgrzewką i schłodzeniem.
• Ćwiczenia wzmacniające: Konkretnie, jak sama nazwa wskazuje, są to ćwiczenia mające na celu wzmocnienie górnej i dolnej części pleców (lędźwi), a także zapobieganie bólom w tym obszarze. Są one również idealne do zwiększenia stabilności ciała i optymalizacji wykonania każdej aktywności fizycznej. Do najczęściej stosowanych należą: ćwiczenia izometryczne boczne, na brzuchu, na czworakach itp.
• Ćwiczenia proprioceptywne: Propriocepcja to mechanizm sensoryczny, który działa na równowagę i stabilność człowieka. Składa się więc na nią zdolność organizmu do wykrywania ruchu i pozycji w stawach, dlatego też, jeśli pracuje prawidłowo, pomaga reagować na nieoczekiwane sytuacje w celu uniknięcia urazów, takich jak zwichnięcia kręgosłupa. Należy zauważyć, że na ogół praktyki te są rozpoczynane powoli od pleców, aby wysłać jak najwięcej informacji do tego obszaru.

Leki

Jednym z głównych zabiegów poprawiających zwichnięcia lub przemieszczenia pleców jest niewątpliwie podawanie pewnych leków sformułowanych w celu przerwania przekazywania sygnałów bólowych do mózgu i zmniejszenia lokalnego stanu zapalnego, który jest przyczyną uporczywego bólu pleców.

Muszą one być nieuchronnie przepisane przez lekarza specjalistę lub traumatologa, który wcześniej przeanalizował dany przypadek. W tym sensie nie jest wskazane, aby pacjenci stosowali samoleczenie lub przyjmowali leki bez recep ty w celu złagodzenia bólu i dolegliwości.

Biorąc pod uwagę, że w większości przypadków to niedbałe działanie ma tendencję do wywoływania niebezpiecznych skutków ubocznych, które generują inne schorzenia, takie jak: biegunka, nudności, wymioty, zawroty głowy, omdlenia, zmęczenie, senność, uzależnienie, zatrzymanie akcji serca, a nawet śmierć.

Chirurgia

Według badań większość bólów pleców zostaje wyleczona po poddaniu się przez pacjenta leczeniu nieoperacyjnemu. To znaczy, że dzięki lekom, fizjoterapii, naturalnym środkom, nawykom zdrowego stylu życia i innym metodom, tylny obszar ciała może zostać odnowiony i powrócić do swojego regularnego stanu.

Różne rodzaje operacji na plecach mogą być wykonywane, w tym:

• Discectomy: Involves usunięcie przepukliny części dysku w kręgosłupie, aby złagodzić ból i zapalenie nerwu. Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj procedury obejmuje usunięcie całego lub części tylnej części kręgu, aby uzyskać dostęp do pękniętego dysku.
• Laminektomia: W tym przypadku należy usunąć kość pokrywającą kanał kręgowy. W ten sposób nacisk na nerwy spowodowany zwężeniem kanału kręgowego zostaje złagodzony poprzez poszerzenie kanału.
• Sztuczne dyski: Stosowany jako idealny sposób leczenia bolesnego przemieszczania się pomiędzy dwoma kręgami, które jest spowodowane urazem lub zwyrodnieniem dysku. Stosuje się je jednak tylko w bardzo wyjątkowych przypadkach.
• Fuzja kręgosłupa: charakteryzuje się trwałym połączeniem dwóch lub więcej kości w kręgosłupie. W rezultacie zapewnia stabilność złamania lub stłuczenia w kręgosłupie w celu zapewnienia minimalizacji bólu. Ponadto może być stosowana w celu usunięcia bolesnego przemieszczenia między kręgami spowodowanego uszkodzeniem dysku.

Ponieważ jednak złożoność zabiegu chirurgicznego na plecach (lub kręgosłupie) jest bezwzględna, zaleca się, aby pacjenci ze skręceniami lub zwichnięciami w tej części ciała rozważyli uzyskanie drugiej, a nawet trzeciej opinii od wykwalifikowanego specjalisty w tej dziedzinie.

Jakie metody profilaktyki skręceń i zwichnięć kręgosłupa są najbardziej skuteczne?

O ile dolegliwości nie są spowodowane przypadkowym lub nagłym zdarzeniem, istnieje możliwość zapobiegania zwichnięciom kręgosłupa.

Do najwłaściwszych metod zapobiegania należą:

• Zaangażowanie się w umiarkowaną, stopniową i stałą aktywność fizyczną: Aby zachować dobrą kondycję fizyczną i zapobiec sztywności pleców (i całego ciała), zaleca się unikanie siedzącego trybu życia i codzienne ćwiczenia bez nadmiernego wysiłku. Dzięki temu wzmocnisz również swoje mięśnie i stawy oraz zapobiegniesz nagłym bólom pleców.
• Ćwiczenia rozciągające: Zarówno przed, jak i po treningu należy koniecznie rozgrzać ciało i odpowiednio się rozciągnąć. Uchroni to ciało przed niepożądanym obciążeniem, które może doprowadzić do kontuzji. Należy zaznaczyć, że nawet jeśli nie uprawiasz sportu, wykonywanie tego typu ćwiczeń również ma znaczenie.
• Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę: Aby organizm mógł sprawnie funkcjonować jako całość, konieczne jest stosowanie zdrowej diety bogatej w witaminy, białka i minerały. Pomaga to zapobiegać zwichnięciom i zwichnięciom.
• Unikaj lub skoryguj swoją nadwagę: Z czasem nadwaga lub otyłość ma tendencję do generowania napięć i stanów w plecach, które oprócz tego, że powodują zwichnięcia, powodują również ostrzejsze urazy. Dlatego zaleca się spożywanie większej ilości świeżych owoców i warzyw, a także prowadzenie życia wolnego od siedzącego trybu życia.
• Nie podnoś ani nie dźwigaj nadmiernych ciężarów: Jeśli wykonujesz nadmierny wysiłek fizyczny i przy nieprawidłowej postawie ciała, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia zwichnięcia lub przemieszczenia w tym regionie.
• Upewnij się, że śpisz na twardym łóżku: Jeśli odpoczywasz na łóżku, które się nie ugina, używasz poduszki, która jest puszysta, niska i nie ma tendencji do obciążania kręgosłupa, trudno jest rozwinąć się urazom pleców. Ważne jest również przyjęcie postawy bocznej odleżyny i unikanie spania na brzuchu.
• Inne metody profilaktyczne: Nie stój z głową pochyloną do przodu przez dłuższy czas, nie stój cały czas w tej samej pozycji, nie obracaj tułowia bez poruszania stopami w tym samym kierunku, nie wysiadaj z samochodu i nie wsiadaj do niego bez obracania ciała, nie noś przedmiotów na głowie lub ramionach, nie siadaj na krzesłach bez oparcia i nie podnoś ciężarów poprzez zginanie tułowia z wyprostowanymi nogami lub z pozycji siedzącej.

Referencje

1. VOLINN, E., VAN KOEVERING, D. A. V. I. D., & LOESER, J. D. (1991). Back sprain in industry: the role of socioeconomic factors in chronicity. Spine, 16(5), 542-548. https://journals.lww.com/spinejournal/abstract/1991/05000/back_sprain_in_industry__the_role_of_socioeconomic.10.aspx
2. Gunn, C. C., & Milbrandt, W. E. (1978). Early and subtle signs in low-back sprain. Spine, 3(3), 267-281. https://europepmc.org/article/med/213851
3. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). The epidemiology of low back pain. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
4. Leigh, J., Mulder, H. B., Want, G. V., Farnsworth, N. P., & Morgan, G. G. (1991). Sprain/strain back injuries in New South Wales underground coal mining. Safety science, 14(1), 35-42. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/092575359190013C
5. Casazza, B. A. (2012). Diagnostyka i leczenie ostrego bólu dolnej części pleców. American family physician, 85(4), 343-350. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0215/p343.html
6. Choi, B. C., Levitsky, M., Lloyd, R. D., & Stones, I. M. (1996). Patterns and risk factors for sprains and strains in Ontario, Canada 1990: Analiza bazy danych agencji bezpieczeństwa i higieny pracy. Journal of Occupational and environmental Medicine, 379-389. https://www.jstor.org/stable/44994696
7. Vicenzino, B., Paungmali, A., & Teys, P. (2007). Mulligan's mobilization-with-movement, positional faults and pain relief: current concepts from a critical review of literature. Manual therapy, 12(2), 98-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X06001226
8. Smith, R. W., & Reischl, S. F. (1986). Treatment of ankle sprains in young athletes. The American journal of sports medicine, 14(6), 465-471. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658601400606
9. Pellow, J. E., & Brantingham, J. W. (2001). The efficacy of adjusting the ankle in the treatment of subacute and chronic grade I and grade II ankle inversion sprains. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 24(1), 17-24. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475401844961
10. Petersen, W., Rembitzki, I. V., Koppenburg, A. G., Ellermann, A., Liebau, C., Brüggemann, G. P., & Best, R. (2013). Leczenie ostrych urazów więzadeł stawu skokowego: przegląd systematyczny. Archives of orthopaedic and trauma surgery, 133, 1129-1141. https://link.springer.com/article/10.1007/s00402-013-1742-5