Napięcia mięśniowe

Stres, nadmierny wysiłek i siedzący tryb życia mogą prowadzić do naciągnięć mięśni, które powodują ból, stan zapalny, a nawet sztywność. Właśnie dlatego musisz wiedzieć, czym są naciągnięcia mięśni i jakie są ich najczęstsze rodzaje. Informacje te znajdziesz w poniższych akapitach.

Ale to nie wszystko, co możesz przeczytać, porozmawiamy również o przyczynach naciągnięć mięśni i najczęstszych obszarach, w których może pojawić się naciągnięcie. Nie przegap niczego, ponieważ będziesz mógł przeczytać najczęściej zadawane pytania dotyczące tej dolegliwości.

Definicja: Czym są naciągnięcia mięśni?

Nadwyrężenie mięśnia to mimowolne napięcie, którego doznaje tkanka miękka, powodujące ból, stan zapalny i sztywność ruchów. Napięcia te powstają w wyniku dużego wysiłku, jaki podejmuje struktura mięśniowa w celu wykonania danej czynności. Do urazu może dojść w trakcie lub po wysiłku, choć zdarzają się również pacjenci, którzy cierpią na naciągnięcia mięśni z powodu pozostałości pozostawionych w organizmie.

Główna przyczyna tego typu napięć opiera się na niezdolności krwiobiegu do eliminacji nieaktywnych substancji w momencie wystąpienia ruchów, czyli metabolitów. Cząsteczki te, niezależnie od tego czy należą do któregoś ze szlaków metabolicznych, pozostają w organizmie powodując stałe napięcie w mięśniach. W zależności od ich lokalizacji możliwe są takie objawy jak osłabienie mięśni, ból głowy, zawroty głowy, drętwienie kończyn, zmęczenie, a nawetsenność.

Jakie są najczęstsze rodzaje naciągnięć mięśni, na które możemy cierpieć w naszym organizmie?

Aby usunąć napięcia mięśni, należy przede wszystkim wiedzieć, jakiego typu są. Najczęściej klasyfikuje się je według ich pochodzenia lub przyczyny, co jest najważniejszym punktem do rozważenia. Mamy zatem:

Szczepy pourazowe lub obronne

Występują one po doznaniu uderzenia. Mózg działa z bezpośrednią reakcją opartą na ochronie najbardziej wrażliwych struktur z wykorzystaniem mięśni jako tarczy. Są intensywne, ale ustępują bez pomocy medycznej w ciągu dwóch, maksymalnie trzech dni.

Nadwyrężenia postawy

Powstają wwyniku nieodpowiedniej postawy ciała, która wymaga przez pewien czas utrzymania złej higienypostawy. Ból jest na ogół łagodny lub łagodnie-umiarkowany, chyba że towarzyszą mu inne mięśnie, ze względu na ich bliskość i związek z miejscem dotkniętym chorobą.

Nadwyrężenia spowodowane hipotonią

Słabość mięśnia powoduje jego skurcz, gdy prosimy go o skurcz ponad jego możliwości. Nie musi być on zbyt silny; problem wynika z kondycji mięśnia.

Napięcia spowodowane odwodnieniem

Nagromadzenie toksyn, na ogół z powodu dużego tworzenia i minimalnego lub braku wydalania, powoduje epizody sztywności mięśni, z umiarkowanym bólem w odpowiedzi na ruch i dużym napięciem w tkankach miękkich są powszechne.

Zespół okluzyjno-posturalny

Co ciekawe, objawem tego obrazu klinicznego jest również napięcie mięśniowe. Jest ono spowodowane zmianą pozycji naszych zębów i stawu skroniowo-żuchwowego oraz napięcia mięśni żucia. Wynika to z nieprawidłowego ustawienia zębów, które wpływa na resztę.

Najlepsze produkty do szczepów

Bestseller

Jakie są przyczyny nadwyrężenia mięśni?

Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć jest to, jak powstaje napięcie. Po wysiłku mięśniowym we włóknach tkanki gromadzą się odpady metaboliczne, które muszą zostać wyeliminowane przez krwiobieg. Ponieważ jednak przepływ krwi staje się niezdolny do tej czynności, cząsteczki pozostają w mięśniach, zwiększając ich ilość w danym obszarze.

Powoduje to podrażnienie nerwów, co skutkuje miejscowym, promieniującym bólem, a napięcie mięśniowe wzrasta, powodując usztywnienie i napięcie mięśnia.

Po wyjaśnieniu, jak powstają ściągnięcia mięśni, możemy wymienić główne przyczyny powstawania napięć:

• Nadmierny wysiłek: Nadmierny wysiłek powoduje zmęczenie mięśni. Nasila się ono, jeśli są one powtarzane bez pozostawienia czasu na regenerację.
• Osłabienie mięśni: Pomimo wykonywania prostego zadania, mięsień nie jest w stanie go wykonać, ponieważ brakuje mu siły.
• Siedzący tryb życia: Jest to główna przyczyna osłabienia mięśni, ze względu na brak aktywności, która ćwiczy tkanki.
• Nieodpowiednie postawy ciała: Nienaturalne postawy utrzymywane przez długi czas powodują przepracowanie mięśni, nawet jeśli nie wymagają one oczywistego wysiłku.
• Nieodpowiednie rozciąganie: Kiedy rozciągamy się zbyt gwałtownie, mięsień działa poprzez skurcze, aby się bronić i zapobiec jego zerwaniu.
• Niskie temperatury: skurcze obronne mające na celu utrzymanie ciepłoty ciała, gdy są długotrwałe, prowadzą do sztywności.
• Odwodnienie: Nagromadzenie toksyn w naszym organizmie prowadzi do tego, że ciało zaczyna funkcjonować nieodpowiednio.
• Niewłaściwe jedzenie: Przyjmowanie zbyt dużej ilości niewłaściwych pokarmów, takich jak tłuszcze nasycone, będzie miało taki sam efekt jak odwodnienie.
• Niewystarczające jedzenie: Jedzenie zbyt mało spowoduje, że nasze ciało zacznie zużywać mięśnie do produkcji energii, osłabiając je.
• Procesy emocjonalne: Różne sytuacje emocjonalne powodują, że uwalniamy substancje chemiczne, które alarmują mięśnie. Najczęstsze z nich to niepokój i stres.
• Zaawansowany wiek: Starsi ludzie tracą elastyczność i są bardziej podatni na tego typu urazy.

Jakie są najczęstsze obszary, w których pojawia się naciągnięcie mięśnia?

Prawdopodobnie sam możesz odpowiedzieć na to pytanie na podstawie swoich doświadczeń. Najczęstsze obszary to plecy i dolna część pleców, trapez, ramiona i szyja.

• Szyja lub kark: Pojawiają się jako odpowiedź na uraz, a także przy przyjmowaniu złych postaw, zwłaszcza podczas snu. Szczególnie ważne jest leczenie tego problemu ze względu na wrażliwość tego obszaru i konsekwencje, jeśli sztywność się rozprzestrzenia.
• Trapezius: Głównymi przyczynami sztywności tego mięśnia są zła higiena postawy (slouching) oraz stres. Sam ból sprzyja tej nieodpowiedniej, ochronnej postawie i uniemożliwia wystarczający przepływ krwi, pozostawiając ten obszar coraz mniej dotleniony, a jego komórki, w związku z tym, niezdolne do prawidłowej pracy, tworząc błędne koło.
• Ramiona: W tym przypadku istnieją dwie główne przyczyny, nadmierny wysiłek spowodowany złą postawą (podczas sięgania po wysokie lub bardzo odległe przedmioty) oraz stres.
• Plecy i grzbiet: W tym przypadku przyczyny są bardzo różnorodne (słabe wyniki w sporcie, nagłe gesty, niewłaściwa higiena postawy, urazy stawów, napięcia emocjonalne...).
• Talia lub dolna część pleców: Występuje w przypadku naderwania mięśnia lędźwiowego, w wyniku nadmiernego wysiłku (np. nieodpowiednie podnoszenie czegoś ciężkiego) lub upadku, albo gdy pozostaje on nadmiernie rozciągnięty.
• W pectoralis: Możliwe jest spowodowanie nadwyrężenia w pectoralis major lub minor powodując ograniczone ruchy ramienia i barku, a także ból generowany przez splot ramienny. Może się to zdarzyć z powodu wysiłku wytwarzanego przez mięśnie siedzące lub nadmiaru siły spowodowanego przez podnoszenie ciężkich przedmiotów.
• W nogach i łydkach: Powszechnie spotyka się ten rodzaj urazu u sportowców lub pracowników, którzy nadwyrężają swoje kończyny dolne, ale nie oznacza to, że każdy może cierpieć z powodu tego naciągnięcia mięśni. W tym przypadku mięśnie brzuchatego łydki, podeszwowego, czworogłowego i ścięgnistego mogą być dotknięte nadmiarem metabolitów.
• W obszarze brzucha: Mięśnie dotknięte w tych pociągnięciach to transversus abdominis, internal and external oblique i rectus abdominis, które gromadzą szkodliwe cząsteczki, które nie mogą być wyeliminowane przez krew, powodując dużą sztywność w dotkniętym obszarze, a w niektórych przypadkach mimowolne skurcze.
• W pośladkach: Zarówno gluteus maximus, gluteus medius i piriformis mogą doznać urazów związanych z rozciąganiem, powodując obrzęk i ból, utrudniając chodzenie lub podnoszenie kolana. Te naciągnięcia mogą być spowodowane brakiem rozgrzewki do danej czynności lub nie ćwiczeniem mięśnia.

Jakie zabiegi i metody zapobiegania są dostępne, aby poprawić objawy szczepów?

Poniżej przedstawimy różne zabiegi, które mogą być stosowane w celu poprawy objawów szczepów mięśni. Należy pamiętać, że stosowanie tych terapii powinno być kierowane przez lekarza

Terapie alternatywne i uzupełniające

Terapie uzupełniające to pomocnicze techniki medyczne, które pomagają w jak najszybszym przejściu choroby w stan remisji. Pomagają one również zmniejszyć ból i stan zapalny, poprawiając tym samym ruchomość dotkniętego chorobą obszaru.

Zobacz poniżej alternatywne terapie, które są możliwe dla szczepów mięśni:

• Terapia ciepłem i zimnem: Terapia ta ma na celu zastosowanie wszystkich korzyści płynących z obu przeciwnych temperatur. W ten sposób, zimno może być stosowane w celu zwiększenia przepływu krwi, a tym samym pomóc ścian kapilarnych, aby mieć lepsze rozszerzenie naczyń, a tym samym spowodować stan zapalny w obszarze (należy pamiętać, że zimno nie jest zalecane dla ściągnięć mięśni, więc ta terapia musi być dobrze kontrolowana). Ciepło poprawia sprężystość i elastyczność tkanek, zmniejszając objawy bólu za pomocą endorfin produkowanych przez sam organizm. Zabieg ten nie powinien przekraczać 20 minut i powinien zaczynać się i kończyć na elementach emitujących ciepło.
• Kompresjoterapia: Odzież kompresyjna może być stosowana w celu promowania przepływu krwi do obszaru urazu. Pomaga również utrzymać mięsień z mniejszą ilością kwasu mlekowego, co poprawia samopoczucie i zmniejsza zmęczenie. W zależności od obszaru, w którym występuje naciągnięcie mięśnia, należy zastosować jeden lub drugi element, który pomoże wywrzeć nacisk na ściany naczyń włosowatych, nie ściskając ich zbyt mocno lub pozostawiając luźny obszar.
• Terapia masażem: Zabieg oparty na rotacji, lekkich pociągnięciach i ślizganiu się pomaga poprawić przepływ krwi w napiętym mięśniu. Ponadto powoduje, że włókna należące do kontuzjowanej tkanki wracają do swojej normalnej pozycji. Dzięki temu nie tylko zmniejsza się odczucie bólu i poprawia rozwarcie mięśni, ale także pacjent zyskuje równowagę psychiczną, która pozwala lepiej radzić sobie z dolegliwościami, co pomoże osiągnąć lepsze rezultaty, łącząc tę terapię z odpoczynkiem i zdrową dietą.
• Terapia akupresury: Celem tej medycyny chińskiej jest spowodowanie rozluźnienia mięśni poprzez nacisk na strategiczne punkty ciała za pomocą dłoni i palców dłoni. To rozluźnia strukturę mięśniową poprzez kontrolę i harmonię psychiczną, którą pacjent uzyskuje, generując, że stan zapalny schodzi poprzez nawadnianie strumienia krwi w dotkniętym obszarze.
• Termoterapia: Podobnie jak w przypadku terapii ciepłem i zimnem, celem termoterapii jest wykorzystanie różnych technik do wytworzenia ciepła w mięśniach z przykurczami. Można to osiągnąć za pomocą powierzchownego lub głębokiego ciepła, do czego służą między innymi butelki z gorącą wodą, koce elektryczne, ultradźwięki, elektroterapia i laseroterapia. Należy pamiętać, że w celu uzyskania korzyści z tej terapii należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć przyszłych urazów. Sesje nie powinny przekraczać 20 minut.
• Naturalne środki zaradcze z wykorzystaniem roślin: Możliwe jest zastosowanie roślin jako naturalnego środka do zwalczania objawów napięcia mięśniowego. Należy jednak pamiętać, że przed zastosowaniem tego zabiegu należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć powikłań żołądkowych, wątrobowych i naskórkowych. W zależności od obszaru urazu można stosować różne techniki; na przykład można stosować maniluwia i kąpiele stóp, podczas gdy w innych przypadkach konieczne jest spożywanie naparów z tych ziół leczniczych. Do najczęstszych należą kwiat lipy, rumianek, owoce cytrusowe, mięta i rozmaryn. Nie należy zapominać, że temperatura wody w przypadku kąpieli nie powinna przekraczać 38 °C.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Nie ma sensu korygować napięcia mięśniowego, jeśli pacjent nie uwzględnia w swoim życiu różnych kryteriów, które pomogą uniknąć skurczów mięśni w przyszłości. Z tego powodu reedukacja osoby, która cierpi na naciągnięty mięsień jest niezbędna. Oznacza to korektę postawy za każdym razem, gdy wykonywane są codzienne lub sportowe czynności, jedzenie i kontrola ciała. Ponadto, ważne jest, aby uniknąć siedzącego trybu życia i uniknąć nadwagi.

Suplementy odżywcze

Suplementydiety pomagają wzmocnić dietę pacjenta, dzięki czemu organizm otrzymuje więcej składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć objawy choroby i pomagają przejść w remisję w krótszym czasie.

Można znaleźć produkty suplementów diety sprzedawane w postaci syropów, płynów, proszków i tabletek. Często zawierają one magnez, potas, sód, witaminę B1 i B3, witaminę D, witaminę E oraz wapń.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Ten zabieg kierowany przez fizjoterapeutę polega na ćwiczeniu mięśnia z dystrofią za pomocą różnych technik, które pomagają poprawić stan tkanki. Osiąga się to za pomocą krótkich lub dłuższych sesji w każdej sesji, starając się uzyskać korzyści z ciepła i masażu.

Dlatego w fizjoterapii dla tego samego pacjenta stosuje się różne zmienne, zgodnie z kryteriami specjalisty. Terapie mogą być stosowane za pomocą ultradźwięków, za pomocą świateł, poprzez masaże, a nawet ćwiczenia pod wodą. Nie należy zapominać, że przed rozpoczęciem takiej terapii należy skonsultować się z lekarzem.

Leki

Terapia farmakologiczna powinna być zalecana przez lekarza specjalistę i nigdy nie powinna być stosowana na własną rękę, gdyż może to prowadzić do poważnych powikłań nerkowych, wątrobowych i żołądkowych. Ponadto może prowadzić do powikłań w objawach napięcia mięśniowego.

Wśród najczęściej przepisywanych leków są leki przeciwzapalne, takie jak Diclofenac i Ibuprofen, aby zmniejszyć obrzęk w okolicy. Ale można też spotkać opioidowe leki przeciwbólowe, a w cięższych przypadkach niesteroidowe leki przeciwzapalne. U pacjentów cierpiących na drgawki i drgawki mięśniowe w plecach, przepisuje się leki przeciwdrgawkowe, takie jak kwas walproinowy.

Jak wyeliminować lub złagodzić ból spowodowany napięciem mięśni?

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możemy usunąć napięcia mięśniowe lub przynajmniej poprawić ich objawy i przyspieszyć powrót do normalności.

Zapoznaj się z:

Odpoczynek

Odpoczynek jest podstawowym działaniem, które należy podjąć zawsze, gdy dochodzi do nadwyrężenia mięśni. Tym, co powinno być odpoczywane, jest dotknięty obszar, więc konieczne będzie, aby pacjent unikał wykonywania zadań, które doprowadziły do tej sytuacji. Z drugiej strony, możliwe jest zastosowanie terapii uciskowej w celu unieruchomienia stawu w miejscu, w którym doszło do nadwyrężenia.

Przy najmniejszych objawach należy odwiedzić lekarza specjalistę

Fizjoterapeuta będzie pracował z Tobą nad jak najszybszym powrotem do normalnej aktywności, abyś mógł jak najlepiej wykonywać swoje zadania. Oprócz udzielenia Ci wielu wskazówek wymienionych w tym poście, zastosuje on masaże, termoterapię, dry needling, magnetoterapię oraz wykona określone rozciąganie, aby zmniejszyć ból i stan zapalny.

Stretching

W zależności od dotkniętego obszaru, możesz wykonać serię rozciągań w domu. Ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą, aby upewnić się, że wybierasz odpowiednie metody. Ponadto, powinieneś rozciągać mięśnie zawsze, gdy jesteś aktywny fizycznie. Pomoże to przywrócić tkankę do normalnego położenia i usunąć toksyczne substancje, które mogą pozostać we włóknach.

Stosuj zabiegi z użyciem suchego ciepła

Okłady cieplne z nasion są najskuteczniejszą alternatywą w tej sytuacji. Dzieje się tak, ponieważ te nasiona z pszenicy, ryżu lub pestek wiśni przechowują ciepło w sposób naturalny przez długi czas. To pomaga aktywować krążenie krwi w nieagresywny sposób.

Ponadto ta terapia działa tak, że tekstura i ergonomia torby działa kojąco na ten obszar. Oczywiście mamy typowe opcje oporu lub koca elektrycznego, butelki z wodą i tym podobne, ale jak zalecamy na naszym blogu, zawsze lepiej jest zdecydować się na bardziej naturalną opcję.

Namocz dotknięty obszar w wodzie

Bardzo wskazane będą również prysznice z gorącą wodą. Dzięki temu ból się zmniejsza, a mięśnie rozluźniają. Kąpiele z grubą solą lub octem są również bardzo relaksujące. Nie zapominaj, że możesz również użyć kojących roślin lub ziół, które możesz umieścić w wannach do stóp i kąpieli, które będą miały działanie chłodzące i przeciwbólowe na strukturę mięśni.

Higiena postawy

Sztywność spowodowana złą postawą ciała jest bardzo powszechna. Z tego powodu musimy jak najszybciej zacząć, i to nie tylko jako metoda lecznicza, ale i profilaktyczna, utrzymywać prawidłową higienę postawy.

Obejmuje to nie spędzanie zbyt wielu godzin w tej samej postawie. Co kilka godzin należy zrobić 10-minutową przerwę, aby wyjść na spacer, wejść po schodach lub wykonać kilka przysiadów i rotacji stawów.

Dowiedz się, jakie są prawidłowe postawy, które powinieneś zawsze praktykować:

Pozycja siedząca: Umieść plecy prosto, podążając za naturalnym kształtem kręgosłupa. Oprzyj się wygodnie o oparcie fotela, umieszczając się z tyłu siedziska. Twoje kolana powinny tworzyć kąty zbliżone do 90 stopni, z łydkami prostopadłymi do podłogi i udami równoległymi. Korzystaj z podłokietników tak, aby nie wciskać ich na siłę w stół, siedzenie lub gdziekolwiek je umieścisz. Staraj się trzymać wzrok prosto przed siebie, dostosowując wysokość do tego, na co patrzysz. Kiedy musisz się obrócić, zrób to obracając całe ciało. Nie wyciągaj nóg, aby sięgać po przedmioty.

Pozycja stojąca: Staraj się zawsze trzymać jedną stopę nad drugą, na przykład stawiając ją na małym stopniu. Dzięki temu Twoje nogi nie będą całkowicie wyprostowane. Zmiana nóg. Dostosuj wysokość tego, co znajduje się przed Tobą, tak abyś mógł to obsłużyć, zachowując proste plecy, bez konieczności schylania się. Nie noś wysokich obcasów i szukaj rozwiązań ortopedycznych.

Pozycja podczas snu: Staraj się zmieniać pozycje do spania w ciągu nocy, zwłaszcza jeśli nie możesz uniknąć zasypiania w tych najbardziej nieodpowiednich. Nie śpij całkowicie w pozycji pionowej. Użyj wysokiej poduszki na szyję i głowę, a niską poduszkę umieść na wysokości kolan, tak aby Twoje ciało nie było sztywne, ale rysowało swoje naturalne, miękkie krzywizny. Pomoże to również wspierać krążenie krwi.

Wybierz wysokiej jakości poduszki, które są w stanie dostosować się do kształtu głowy i szyi, a tym samym nie warunkują postawy mięśni. Unikaj "skręcania się" na sobie poprzez wyginanie kręgosłupa. Możesz doskonale przyjąć pozycję płodową, ale podnosząc nogi i zginając kolana, a nie opuszczając plecy w ich kierunku. Mimo to ideałem nie jest spanie na boku; jeśli nie możesz uniknąć przewracania się na jeden bok, zdrowiej jest robić to częściowo.

Pozycja podczas przenoszenia ciężkiego przedmiotu: Staraj się używać wózka lub innych rozwiązań, które zmniejszają ciężar, który musisz utrzymać. Podnoś elementy z podłogi, uginając kolana i przykucając bez wyginania pleców, pracując nogami. Nigdy nie podnoś ciężaru powyżej łokci. Trzymaj ciężar blisko ciała.

Uprawiaj sport

Aktywność fizyczna to nie tylko profilaktyka, to także element kuracji restytucyjnej, powrotu do normalności, gdy miną już godziny maksymalnego bólu. Pilates i pływanie są na szczycie listy, ponieważ są najbardziej kompletne i wcale nie agresywne.

Każdy sport nadaje się do regeneracji (z wyjątkami takimi jak np. boks). Ważne jest, aby zawsze zachować dobrą postawę, nie przeciążać się i zmniejszyć wpływ jak to możliwe. Oczywiście przed każdą aktywnością fizyczną konieczna jest rozgrzewka ogólna i specyficzna dla grupy mięśniowej, która ma być przepracowana.

Zrównoważone odżywianie

Choć odpowiednie odżywianie nie usunie w magiczny sposób skurczów mięśni, to z pewnością będzie miało wpływ, wzmacniając prowadzoną przez Ciebie kurację. Nie jest to więc rozwiązanie w 100% skuteczne, ale uzupełnienie i, owszem, doskonały sposób na profilaktykę.

Należy pamiętać o następujących kwestiach:

• Przyjmuj niezbędną ilość kalorii w zależności od swojej aktywności fizycznej i trybu życia. Nigdy nie przejadaj się ani nie niedojadaj, jest to równie szkodliwe dla Twojego zdrowia. Aby to zrobić, musisz znać swój bilans energetyczny i na jego podstawie obliczyć kalorie potrzebne organizmowi do optymalnego funkcjonowania.
• Uwzględnij w swoim jadłospisie składniki odżywcze ze wszystkich grup, kierując się założeniami piramidy żywieniowej i włączając do niego kilka porcji owoców, warzyw i zieleniny, kilka porcji szybko i wolno przyswajalnych węglowodanów, mięso i ryby, nabiał, zdrowe oleje do okazjonalnego spożycia, wędliny i tłuste mięsa, a także, jako wyjątek, żywność przemysłową, gotowe dania, słodycze...
• Zaprojektuj menu, które zawiera maksymalną różnorodność składników odżywczych w ciągu dnia. W ten sposób nigdy nie będziesz miał żadnych niedoborów.
• Jedz najcięższe posiłki w ciągu pierwszych kilku godzin po przebudzeniu, obfite śniadania i obiady oraz umiarkowane przekąski i kolacje.
• W razie potrzeby i do czasu, gdy Twój organizm otrzyma i zmagazynuje odpowiednią ilość niezbędnych składników odżywczych, możesz przyjmować suplementy witamin i minerałów.
• Potas jest szczególnie ważny w przypadku sztywności. Skorzystaj z pokarmów, które zawierają najwięcej potasu (boćwina szwajcarska, banan, jabłko custard, ziemniak, brukselka, awokado, szczypiorek i szpinak), gdy jesteś kontuzjowany.
• To samo dotyczy magnezu. Jedz warzywa zawierające chlorofil, ryż i chleb pełnoziarnisty, pieczone, niesolone nasiona, szpinak, migdały, ciemną czekoladę, rośliny strączkowe (zwłaszcza soczewicę, ciecierzycę i fasolę), quinoa i owies.

Naturalne środki zaradcze

Możesz wybrać jedną lub więcej opcji z tej listy, aby zwalczyć objawy szczepu:

• Rośliny. Rośliny takie jak diabelski pazur czy waleriana rozluźniają ten obszar. Pierwsza z nich łagodzi ból, a druga zapobiega skurczom.
• Maści. Maści z czerwonej gliny i gotowanego rozmarynu, z wodą, są bardzo korzystne, jeśli trzymane na obszarze przez co najmniej pół godziny, chociaż są one odpowiednie tylko wtedy, gdy nie masz ran.
• Olejki. Delikatne nacieranie olejkami, takimi jak hypericum lub olejek migdałowy, będzie bardzo korzystne. Należy je jednak wykonywać bez stosowania nadmiernej siły, bo inaczej tylko pogorszysz sytuację.

F.A.Q: Najczęściej zadawane pytania

Zobacz poniżej listę następujących pytań, które ludzie często zadają na temat ściągniętych mięśni:

Referencje

1. Glick, J. M. (1980). Napięcia mięśniowe: zapobieganie i leczenie. The Physician and sportsmedicine, 8(11), 73-77. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1980.11710969
2. Garrett Jr, W. E. (1996). Urazy związane z nadwyrężeniem mięśni. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
3. Orchard, J., Best, T. M., & Verrall, G. M. (2005). Powrót do gry po naciągnięciu mięśni. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/11000/Return_to_Play_Following_Muscle_Strains.8.aspx
4. Garrett Jr, W. E. (1990). Urazy z powodu nadwerężenia mięśni: aspekty kliniczne i podstawowe. Medicine and science in sports and exercise, 22(4), 436-443. https://europepmc.org/article/med/2205779
5. Järvinen, T. A., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. (2000). Muscle strain injuries. Current opinion in rheumatology, 12(2), 155-161. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2000/03000/Muscle_strain_injuries.10.aspx
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). The management of muscle strain injuries: an early return versus the risk of recurrence. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Urazy związane z nadwyrężeniem mięśni: diagnoza i leczenie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Urazy spowodowane stłuczeniem mięśni: aktualne możliwości leczenia. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Eccentric exercise in vivo: strain-induced muscle damage and adaptation in a stable system. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx