Wanneer en hoe een ijskompres aanbrengen om ontstekingen te verminderen?

Warme of koude gelpacks zijn een uitstekende oplossing om ontstekingen als gevolg van spierpijn of letsel te verminderen. Al sinds de oudheid wordt warmte en koude gebruikt om het ongemak van spierontstekingen te verminderen.

Maar wanneer en hoe moet je een warm of koud gelpack gebruiken om ontstekingen te verminderen? Als je niet weet hoe je ze op de juiste manier moet gebruiken om ontstekingen en pijn te verminderen, kijk dan eens naar deze post waarin we je er alles over vertellen!

Op welk moment van een blessure is het het beste om koude-, warmte- of contrasttherapie toe te passen?

Warme of koude gelpacks maken deel uit van een therapie om ontstekingen in een lichaamsdeel te verminderen. Zoals we al hebben gezegd, helpen beide temperaturen om de symptomen van ontsteking bij spierblessures of pijn te verbeteren.

Er zijn acute en chronische blessures, dus afhankelijk van het type blessure zal het gebruik van koude, warmte of een contrast van beide nodig zijn. Daarom moeten we, voordat we een van deze temperaturen gebruiken, hun werkingsmechanisme in het lichaam kennen.

Om uw zorgen weg te nemen, leggen we uit wat het ideale moment is om de cold of heat gel packs toe te passen:

Wanneer is het beter om koude toe te passen?

Cold packs zijn aangewezen bij acute blessures aan het bewegingsapparaat als gevolg van een klap, verstuiking of verrekking van de spieren. Het is uiterst belangrijk dat ze tijdens de eerste 48 uur na de blessure worden aangebracht. Koude heeft een ontstekingsremmend werkingsmechanisme, omdat het bijdraagt aan het verminderen van de pijn en het vergroten van het volume in het getroffen gebied.

Onmiddellijk na het letsel koude toedienen heeft een vaatvernauwend effect en bijgevolg een afname van de bloedstroom. Dit zorgt in het getroffen gebied voor een betere beheersing van de ontsteking, minder schade aan de aangrenzende weefsels en een aanzienlijke verbetering van de pijn. Dat is de reden waarom er bij een verwonding waarbij onmiddellijk koude wordt toegepast, geen blauwe plekken ontstaan.

Het kan ook in de volgende situaties worden gebruikt:

• Kleine brandwonden: De eerste 48 uur van een eerstegraads brandwond zijn cruciaal om het optreden van huidcomplicaties te voorkomen. Koude is een krachtige vasoconstrictor die de pijn, weefselschade en oedeemvorming verbetert en blaarvorming voorkomt.
• Migraine en hoofdpijn: Koude temperaturen zijn zeer nuttig om de intensiteit van de pijn te verminderen omdat ze een pijnstillende werking hebben.
• Spierpijn door intensieve training: De kou veroorzaakt een ontspanningseffect in de spiervezels en is daarom ideaal om de pijn en flexibiliteit te verbeteren.
• Roodheid van de huid: Wanneer koude wordt toegepast op een rode plek van de huid, wordt een betere veneuze en lymfatische afvoer gegenereerd waardoor het uiterlijk van de huid verbetert.
• Stoten, trauma's of verstuikingen: Elke spierblessure veroorzaakt altijd schade op het niveau van de spiervezels en bijgevolg ontsteking en pijn. Het plaatsen van koude genereert twee gunstige effecten, ontspanning van de spiervezels en vaatvernauwing om oedeem en ontsteking te voorkomen.

Wanneer is het beter om warmte toe te passen?

Warmte werkt uitstekend tegen spierkrampen en is ideaal voor niet-traumatische ontstekingen van het bewegingsapparaat. Het is daarom zeer effectief bij blessures die ontstekingen en chronische pijn veroorzaken.

Door warmte toe te passen op aandoeningen van spieren en gewrichtsbanden wordt de elasticiteit en flexibiliteit hersteld. De hoge temperatuur van de warmte veroorzaakt vaatverwijding waardoor een grotere bloedstroom wordt gegenereerd. Op deze manier is er een betere verdeling van voedingsstoffen en zuurstof naar de beschadigde weefsels.

Daarom is het de ideale niet-farmacologische behandeling om de beweeglijkheid van het aangetaste gebied te herstellen. Het wordt veel gebruikt in gevallen van:

• Chronische aandoeningen zoals artritis en artrose van de knie: Deze ziekten veroorzaken een ontsteking in de gewrichten die veel pijn en bewegingsbeperking veroorzaakt. Warmtetherapieën zijn zeer nuttig om de druk op de gewrichten en dus de pijn te verbeteren.
• Lage rugpijn, spanning en spierpijn: Warmtecompressen verlichten de gevoeligheid en voortdurende pijn aanzienlijk. De warmte verbetert de doorbloeding van de weefsels en daardoor is er meer zuurstof en voeding in het getroffen gebied.
• Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit: Bij stijfheid en spanning van ligamenten en pezen zorgt de warmte en betere ontspanning. Hoewel kou bijdraagt aan een aanzienlijke verbetering, is het effect van warmte meestal duurzamer. Het is nuttig bij vermoeide voeten, ischias, stijfheid van de nek, nek- en rugkrampen, spit en nekpijn.

Wanneer is het beter om warm en koud af te wisselen?

Hoewel warme en koude temperaturen hun grote voordelen voor de gezondheid hebben, kan het heel nuttig zijn om ze af te wisselen. Deze therapie van contrasterende warme en koude temperaturen veroorzaakt een vasoconstrictie en vasodilatatie die de bloedsomloop stimuleert.

Deze verhoogde bloedstroom veroorzaakt een zuivering van de aangetaste weefsels waardoor ontstekingen, stijfheid en pijn afnemen. Dit type niet-farmacologische behandeling wordt gebruikt als de blessure chronisch is en koude of warmte afzonderlijk niet hebben gewerkt.

Daarom zijn ze zeer nuttig bij de revalidatie van sportblessures, problemen met de bloedsomloop, lumbale en cervicale pijn. Bovendien is het een behandeling met minder bijwerkingen, zeer toegankelijk en veel voordeliger.

Bestseller

Hoe worden warme en koude therapieën op de juiste manier uitgevoerd om te herstellen en ontstekingen te verminderen?

Zoals bij elke behandeling moeten ook bij warmte- en koudetherapieën protocollen worden gevolgd om verbetering van de blessures te bereiken:

Protocol voor het toepassen van koude- of cryotherapie

U moet een aantal stappen volgen met warme of koude gelpacks. Hieronder leggen we uit wat u moet doen:

1. Het koelen van het kompres: Het gelpack moet van tevoren in de vriezer worden gelegd. De aanbevolen tijd is ongeveer 2 uur om de optimale temperatuur te bereiken.
2. Gebruik de eerste 48-72 uur: Het is belangrijk om het de eerste 48-72 uur na de blessure op het getroffen gebied te leggen. Intervallen van 10 minuten moeten elk uur worden gedaan, maar de tijd hangt af van de aanbeveling van de specialist.
3. Ga door na 72 uur: Nadat de zwelling en het oedeem zijn afgenomen, wordt aanbevolen om door te gaan met cryotherapie. Het doel is om de ontspanning van de aangetaste spieren, pezen en ligamenten te verbeteren, wat zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit.
4. Houd rekening met de ernst van de blessure: Je moet er rekening mee houden dat hoe groter de schade, hoe langer de blootstelling aan koudetherapie moet zijn.
5. Niet direct op de huid leggen: Directe kou op de huid kan brandwonden en dus andere gevolgen veroorzaken. U moet altijd overwegen om een doek neer te leggen of de huid in een hoes te wikkelen.
6. Rustinterval: Het rustinterval hangt af van de rust van de patiënt. Als de patiënt rust, kan het 2 uur zijn, maar als dat niet het geval is, moet het worden teruggebracht tot 1 uur.

Protocol voor het toepassen van thermotherapie of warmtetherapie

Het gebruik van zakjes gevuld met warme gel is ook een uitstekende optie om de symptomen van pijn en ontsteking te verbeteren. Volg de onderstaande stappen om van de voordelen te genieten:

1. Verwarm het kompres: Er zijn verschillende opties om het kompres te verwarmen, het kan in de magnetron of in een waterbad. De tijd van blootstelling aan warmte hangt af van de aanwijzingen van de fabrikant, ongeveer 30 seconden in de magnetron.
2. De huid beschermen: Voordat je het kompres plaatst, is het belangrijk om de huid te beschermen met een doek of in een hoes te wikkelen. Dit om brandwonden op de huid in het getroffen gebied te voorkomen.
3. Aanbrengen op het gebied van de verwonding: Leg het met tussenpozen van 10 tot 20 minuten op het getroffen gebied en laat het 1 uur rusten. Met deze inwerktijd wordt warmtepenetratie in de diepere weefsels gegarandeerd.
4. Vermijd warmte in de eerste 48 tot 72 uur: Warmte wordt nooit aanbevolen in de eerste uren na de verwonding omdat het meer ontsteking veroorzaakt.
5. Niet plaatsen op open huidlaesies: Warmte moet altijd vermeden worden op open wonden, brandwonden of bij circulatieproblemen.
6. Uiterste voorzichtigheid bij cardiovasculaire patiënten: Extreme voorzichtigheid is geboden bij patiënten die behandeld worden met anticoagulantia of lijden aan hartaandoeningen.

Hoe gebruik je warme of koude gelpacks om ontstekingen te verminderen?

Met gel gevulde zakjes voor koude of warmte moeten correct worden gebruikt om het gewenste effect te garanderen. Het proces van koelen of verwarmen is heel eenvoudig, maar als je geen idee hebt hoe je het moet doen, let dan op deze stappen:

Gebruik in koude

Volg de onderstaande aanbevelingen voor het gebruik van koude gelpacks:

• Plaats in de vriezer of koelkast: Gelpacks moeten minstens 2 uur in de vriezer of koelkast worden gelegd voor een optimaal resultaat.
• Test de temperatuur: De temperatuur moet met de hand worden getest om te zien of het geschikt is om aan te raken. Als dat niet zo is, moet het langer in de vriezer blijven.
• Wacht als het te koud is: Als het te koud is, is het beter om een paar minuten buiten de vriezer te wachten voordat je het gebruikt.
• Direct op de aangedane plek leggen: Onze gelpacks kunnen direct op het gebied worden geplaatst. Voor het aanbrengen is geen hoesje of doekje nodig, sommige modellen hebben zelfs een zachte stof aan één kant. Bij andere merken gelpacks is echter wel bescherming met een huiddoekje nodig.
• Overschrijd de inwerktijd niet: Deze therapie is vooral geïndiceerd voor inwerktijd van niet meer dan 30 minuten. Deze tijd mag in geen geval worden verlengd om beschadiging of verbranding van de huid te voorkomen.
• Altijd hoog houden: Cryotherapie moet altijd worden gecombineerd met elevatie van het getroffen gebied om ontsteking en oedeem te verbeteren.
• Weer afkoelen: Nadat de blootstellingstijd voorbij is, moet het gelpad terug in de vriezer om opnieuw gebruikt te worden.
• De huid van het gebied controleren: Het is noodzakelijk om elke 5 minuten de huid van het getroffen gebied te evalueren om eventuele schade te voorkomen. In geval van verkleuring of roodheid moet het gebruik onmiddellijk worden gestaakt.
• Herhaal meerdere keren per dag: Een goede cryotherapiebehandeling moet meerdere blootstellingscycli gedurende de dag omvatten, het is niet voldoende om het slechts één keer toe te passen. Dit garandeert goede resultaten voor zwelling en pijn. Denk er altijd aan dat elke cryotherapiebehandeling moet worden begeleid door een specialist.

Warm gebruik

Als je thermotherapie wilt gebruiken, is het belangrijk om te weten dat onze packs niet worden aanbevolen voor gebruik bij warm weer. Ze kunnen echter gemakkelijk worden verwarmd met behulp van een magnetron.

Volg hiervoor de volgende aanbevelingen op:

• Verwarm het kompres: Gebruik een magnetron en stel deze in op 800W gedurende 30 seconden. Als het niet lukt met dat vermogen, verwarm het dan beetje bij beetje tot je de juiste temperatuur hebt bereikt.
• De temperatuur controleren: Nadat de tijd verstreken is, haal je het kompres uit de magnetron en controleer je of het warm is.
• Masseer de gel: Het is noodzakelijk dat alle gelinhoud van het kompres homogeen wordt verwarmd. Het is daarom belangrijk dat het wordt gemasseerd en dat de warmte beter wordt verdeeld. Als het niet helemaal warm is, laat het dan afkoelen tot het op temperatuur is en verwarm het opnieuw.
• Verwarm opnieuw: Als je niet de juiste temperatuur vindt, kun je opnieuw opwarmen gedurende 10 seconden.
• Temperatuur overschreden: Als de temperatuur van de gelverpakking te hoog is, moet je deze buiten de magnetron laten. Ook moet u wachten tot het is afgekoeld tot kamertemperatuur voordat u begint met opwarmen.
• Verwarm nooit bevroren: Gelpacks moeten altijd op kamertemperatuur worden verwarmd, nooit als ze bevroren zijn.
• Houd toezicht op het opwarmen: Als je een verwijding van het kompres waarneemt, stop het verwarmingsproces dan onmiddellijk. Dit gebeurt meestal bij een te hoge temperatuur. Wacht tot het is afgekoeld voordat je het opnieuw opwarmt.
• Ga nooit op het kompres zitten of leunen: Onthoud dat gelpacks gemaakt zijn van een materiaal dat geen overmatige druk ondersteunt. Als iemand op het pack leunt of zit, kan de gel breken of gaan lekken. Als dit gebeurt, wacht dan tot het is afgekoeld voordat je het weggooit.
• Niet opwarmen in de oven: Onze gelpacks zijn niet voorbereid om te worden verwarmd in een oven, omdat ze dan schade aan hun structuur kunnen oplopen.

Als je thuis geen magnetron hebt, kun je deze alternatieve methode gebruiken door deze eenvoudige stappen te volgen:

• Verwarm het water: Breng 3,5 liter water aan de kook op het fornuis.
• Dompel het kompres onder: Haal het gekookte water van het fornuis en leg het gelkompres ongeveer 5 tot 7 minuten in het water. Leg het kompres nooit in het water terwijl het kookt op de pan.
• Uit het water halen: Gebruik een stompe pincet om de verpakking niet te beschadigen. Droog de gelverpakking vervolgens af met een handdoek of doek.
• Controleer op breuken: Controleer op gellekken en als die er zijn, gooi ze dan meteen weg.
• Controleer de temperatuur bij aanraking: Gebruik je handen om te controleren of het de juiste temperatuur heeft. Als het erg warm is, wacht dan een paar minuten voordat je het op de getroffen plek aanbrengt.
• Gebruik een deksel: Plaats de gelpack in een hoesje of wikkel het in een doek wanneer je het op de aangedane plek plaatst.