De beste manieren om pijn in voeten te verlichten

Verlichting van voetpijn is een van de meest gevraagde remedies die dagelijks door duizenden mensen wordt gebruikt. Onze voeten ondersteunen ons lichaam en krijgen zowel interne als externe schokken te verduren. Het is dan ook logisch dat ze vaak pijn doen.

In dit artikel zullen we precies ontdekken wat voetpijn is en hoe het wordt vastgesteld, welke ziekten, aandoeningen en omstandigheden het direct en indirect veroorzaken en hoe het wordt verergerd, je zult de symptomen leren die gepaard gaan met voetpijn bij een blessure en natuurlijk de therapieën die er zijn om dit ongemak te verzachten.

Wat is voetpijn en hoe herken je het?

Voetpijn omvat een aantal gewaarwordingen, waarvan de belangrijkste ongemak is. Deze pijn is meestal hol, maar kan zowel droog als stekend zijn. Het is namelijk zo dat de voeten een enorm aantal aandoeningen hebben waaraan we kunnen lijden en dat elke aandoening zijn eigen symptomen heeft.

De pijn is gemakkelijk te herkennen omdat deze, op enkele uitzonderingen na, meestal niet verder reikt dan de enkel. Het is echter mogelijk om deze pijn te verwarren met pijn in de enkels. Pijn in de voeten kan namelijk worden veroorzaakt door pijn in het enkelgewricht.

In het algemeen zullen we bij een voetblessure merken dat de wreef pijn doet, vooral als we rusten, er kan ook ongemak zijn in het gebied van de zool achter de tenen, de hiel is ook aangedaan, de voeten zijn vaak gezwollen en we kunnen zwakte voelen als we gaan lopen (gevoelloosheid, tintelingen, gevoelloosheid, enz.).

Beste producten voor verlichting van voetpijn

Bestseller

.

Wat zijn de oorzaken van voet- en enkelpijn?

Er zijn ongetwijfeld veel factoren die op de een of andere manier pijn in je voeten veroorzaken, net zoals er, zoals we later zullen zien, ook een aantal pathologieën zijn die deze pijn veroorzaken.

Trauma, stoten en vallen

Een verkeerde pas bij het sporten, je voeten gebruiken als reflex om te voorkomen dat er iets op de grond valt, een doos die op je valt, een val in een slechte houding of op een voorwerp en in het algemeen elk trauma kan pijn aan je voeten veroorzaken.

Van een eenvoudige kortstondige pijn tot een gebarsten bot, een gescheurde gewrichtsband, een verstuiking, enz. Al deze punten en vele andere, waaronder trauma van de een of andere soort, zorgen ervoor dat we last krijgen van deze kwaal, zij het vluchtig.

Pijn bij hardlopen of wandelen

In elk eerder geval waarin de voet niet voldoende rust heeft gehad, voelen we een min of meer ernstig ongemak als we bewegen, of we dat nu snel doen (hardlopen) of langzaam (gewoon wandelen). De gebruikelijke symptomen zijn knelling wanneer we op de geblesseerde voet stappen, ondersteuning van een ontwricht of gescheurd bot, een slechte stap, enz.

In rust of tijdens het rusten

Voetpijn in rust wordt meestal veroorzaakt door een botaandoening, een acute aandoening of een aandoening die niet goed is genezen en chronisch is geworden. De andere belangrijkste reden is dat er een zenuwprobleem is, dat een zenuw is aangetast en dat de pijn daarom voortdurend optreedt.

Als onze voeten pijn doen als we ze laten rusten, kan dat praktisch allerlei oorzaken hebben, of het nu gaat om bot- of zenuwpijn, stress, uitputting of slijtage van de weefsels (verstuikingen, fasciitis, overmatig hardlopen, overbelasting, enz.) s Ochtends of na een lange tijd zonder te bewegen, als we onze voeten in een slechte houding hebben, voelen we meestal pijn als we ze laten rusten, hoewel dit snel verdwijnt als we gaan lopen.

Metatarsalgie valt ook op, met een heel gevarieerde oorzaak en die, kort gezegd, pijn in de middenvoetsbeentjes inhoudt, wat precies de eerste botjes zijn die we op de grond laten rusten als we gaan staan. Aan de andere kant zijn er topische problemen, zoals infecties zoals voetschimmel, veroorzaakt door uitdroging en kloven van de huid.

Platvoeten of holvoeten

Voeten die een andere vorm hebben dan hun natuurlijke vorm om te staan, lopen en om het even welke activiteit uit te voeren, betekenen dat we ofwel onze pas moeten aanpassen of het ene deel van de voet meer moeten uitputten dan het andere. In beide gevallen wordt de structuur van de voet aangepast, inclusief de botten, wat pijn veroorzaakt. Het is een langdurig proces dat uiteindelijk chronisch wordt.

Het goede hieraan is dat het van jongs af aan kan worden behandeld met de juiste schoenen of speciale inlegzolen, zodat het op volwassen leeftijd geen probleem hoeft te zijn en er geen pijn of andere symptomen worden waargenomen.

Door overgewicht of tijdens de zwangerschap

Gewichtstoename heeft een directe invloed op voetpijn. Over het algemeen voel je je vermoeider, je voeten zwellen op en doen pijn, hoewel het vaker voorkomt dat de symptomen de enkels treffen.

Dit is een logisch scenario, omdat je meer gewicht op je voeten zet dan waarvoor ze zijn ontworpen. De oplossing is gewichtsverlies of, in afwachting daarvan, het versterken van de meest gevoelige delen van je voeten en benen met oefeningen en therapie.

Koude voeten

Hoewel kou helpt om ons lichaam te verdoven, kan het nog steeds pijn doen. En het is niet nodig om het fysiek koud te hebben. Er is een kwaal die wordt veroorzaakt door problemen met de bloedsomloop en een gebrek aan mobiliteit.

In het geval van een slechte bloedcirculatie verliest de voet temperatuur omdat er minder bloed naar de voet stroomt en de oorzaken kunnen uiteenlopend zijn, zoals een slechte houding, problemen met de zuurstoftoevoer naar het bloed, trombi, neurologische problemen, enz. Het meest voorkomende symptoom is tintelingen of het gevoel dat de voeten "in slaap vallen".

De belangrijkste behandeling ligt in het verbeteren van de bloedcirculatie, zodat je voet en al zijn mogelijkheden in volledige conditie zijn. Idealiter moet de fysieke activiteit altijd worden gehandhaafd, zodat de functies van de onderdelen niet worden aangetast of verzwakt.

Stress en emotionele oorzaken

Het is niet de meest voorkomende oorzaak, maar het is waar dat emotioneel ongemak en het niet aankunnen van de dagelijkse gang van zaken ons lichaam in zo'n vreemde mate beïnvloedt dat onze voeten of benen pijn kunnen doen, hoewel het meestal andere delen van het lichaam zijn die het eerst worden aangetast.

Door emotionele stress kunnen we last krijgen van spiersamentrekkingen in onze voeten zonder dat we het merken en dit kan geleidelijk pijn veroorzaken. De algehele vermoeidheid en het ongemak veroorzaken wat bekend staat als vermoeide voeten, wat niets meer is dan een verergerde perceptie van zowel het fysieke ongemak dat we opmerken samen met de emotionele pijn die we voelen en die we echt in ons hele lichaam merken.

Je moet werken aan de primaire oorzaken, die psychologisch zijn; alleen op die manier zullen alle pijn en andere bijbehorende symptomen verdwijnen. Wat je natuurlijk kunt doen, is werken aan het verlichten van de pijn in de voeten terwijl je werkt aan de emotionele problemen.

Lichaamsbeweging en zware inspanning

Elke activiteit die een deel van de voet belast, kan leiden tot een episode van pijn en andere symptomen. We hebben het dan over een sportactiviteit, een klus op het werk of gewoon langer lopen dan verwacht zonder adequate voorbereiding.

We belasten vooral de spieren en pezen, die het zwaarst worden belast. Afhankelijk van de inspanning is het echter mogelijk om een ernstige blessure op te lopen, waaronder een botbreuk, al is het maar een barst. Rust en een geleidelijke terugkeer naar activiteit, met gebruik van bescherming, zijn essentieel om terugval te voorkomen.

Welke ziekten kunnen pijn in de voeten veroorzaken?

De complexiteit van onze voeten betekent ongetwijfeld dat ze kunnen worden aangetast door een aantal ziekten, waarvan de meeste de oorzaak zijn van de pijn die we kunnen hebben. Daarom moeten we zo snel mogelijk een diagnose stellen van de aandoening waaraan we lijden en deze behandelen om de pijn in onze voeten en natuurlijk de rest van de elementen van het symptomatologische beeld te elimineren.

Artrose of artrose

Een reumatische aandoening die bestaat uit slijtage van het kraakbeen dat de gewrichten bekleedt. Dit treft zowel de enkel als de tenen, die geleidelijk vervormen. Dit betekent uiteraard dat we onze pas moeten aanpassen en de ondersteuning moeten veranderen.

Artrose begint met een licht ongemak en eindigt met ernstige pijn die mobiliteit verhindert als het niet op tijd wordt behandeld. Je voelt ook stijfheid, zwelling en zelfs toename van de hoeveelheid vocht in het gebied. Nagels worden verdikt, ingegroeid, er verschijnt eelt en zelfs de huid van de voet verandert van kleur.

De behandeling moet zo snel mogelijk beginnen om vervorming van de voet te voorkomen. Osteopathische oefeningen en het gebruik van orthopedisch schoeisel zijn noodzakelijk.

Artritis

In dit geval raken de gewrichten ontstoken. Afhankelijk van het type artrose waaraan we lijden, worden verschillende structuren zoals botten, pezen of ligamenten aangetast. Het is van fundamenteel belang om de oorzaak te kennen, want deze kan het gevolg zijn van een infectie, een breuk of een verslechtering van de gewrichten.

Om de pijn in de voeten als gevolg van artritis te verlichten, moeten we de symptomen van deze ziekte verminderen , zoals verlies van mobiliteit, grotere stijfheid, verhoogde temperatuur, enz. Afhankelijk van het type en de mate van artrose zal de behandeling zeer divers zijn, variërend van medicijnen tot kleine veranderingen in levensstijl, oefeningen, het gebruik van spalken, watertherapieën, thermotherapie, massages, enz.

Verstuikingen

Bijeen ernstig verstuikte enkel voel je waarschijnlijk pijn die uitstraalt naar de voet. De gewrichtsbanden zijn verzwakt en gescheurd, het gebied raakt ontstoken, de huidskleur verandert en het gewricht wordt stijf. De RICE-therapie, die hieronder wordt besproken, is in dit geval essentieel, omdat deze alles omvat wat een geblesseerde voet nodig kan hebben: rust, ondersteuning bij genezing, natuurlijke pijnstilling en bescherming.

Fracturen

Wanneer een bot in de voet ernstig geblesseerd raakt, beginnend bij een subtiel scheurtje of inclusief volledige breuk van de botstructuur, lijden we pijn. Zowel de ernst als het getroffen gebied beïnvloeden de behandeling en de symptomen.

Bij een voetfractuur is de pijn zeer hevig, onmiddellijk en stekend, is bijna volledige immobilisatie van het gebied nodig en rust voor genezing. Soms is een operatie nodig, zoals een botreconstructie met schroeven, staven of platen om de juiste positie te behouden en het bot goed te laten lassen. Kneuzingen, zwelling, gevoelige huid en zelfs misvorming kunnen ook voorkomen.

Na de primaire behandeling begint de patiënt te lopen met behulp van krukken, blijft de voet geïmmobiliseerd en wordt deze geleidelijk pijnloos ondersteund. Behandeling is essentieel, niet alleen omdat een gebroken bot je belet om een normale levensstijl te leiden, maar ook omdat het complicaties met zich meebrengt zoals botinfecties, zenuwbeschadiging of artritis.

Botuitloper en osteofyt

Een botspoor is een kleine misvorming die verschijnt aan de rand van een bot, vooral in de gewrichten (in dit geval tussen de tarsalen van de voet). Hoewel ze asymptomatisch kunnen zijn, veroorzaken ze in de voeten meestal pijn bij het lopen en na verloop van tijd een zeker verlies van mobiliteit door zowel de wrijving tussen de botten, die vervormd zijn, als door de pijn die ze veroorzaken.

Als deze aandoening ernstiger wordt, moet er worden ingegrepen. Dit bestaat uit het vijlen van de osteofyt, chirurgisch of door middel van echografie, maar ook uit het gebruik van inlegzolen en de toepassing van koude.

Metatarsalgie

Dit is een ontsteking van het middenvoetsbeentje, het gebied direct voor de tenen, dus het eerste bot waar we op steunen als we lopen. Het komt voor als je gewend bent om overmatig te springen of te rennen, als je een voetafwijking hebt of daar gevoelig voor bent, of als je ongeschikt schoeisel draagt.

Het is geen ernstige aandoening, maar het kan extreem pijnlijk zijn en daarom raden we onmiddellijke behandeling aan om zo snel mogelijk weer normaal te kunnen lopen. De pijn treedt op in het steungebied van de voet, is intens en continu en breidt zich uit naar de tenen, die gevoelloos kunnen worden.

Rust en het toedienen van koude zullen de symptomen het best verlichten. Daarnaast moet je er een gewoonte van maken om schokabsorberende inlegzolen en orthopedisch schoeisel te dragen om herstel mogelijk te maken en te voorkomen dat het probleem zich herhaalt.

Fasciitis plantaris

Dit is een ontsteking van de fascia plantaris, een dik weefsel dat langs de voetzool loopt en de hiel en tenen verbindt. Wanneer dit optreedt, merk je een pijnscheut in de hiel en het gebied eromheen, die in de loop van de dag afneemt, maar weer verergert wanneer je opstaat na het slapen of na een sportsessie.

Het eerste wat je moet doen is de pijn in je voeten verlichten, waarvoor we je thermotherapie adviseren. Bij fysiotherapie leer je hoe je de fascia plantaris en de achillespees kunt rekken (hier zijn ook nachtspalken voor) en hoe je de spieren kunt versterken.

Slijmbeursontsteking

Bursitis is een ontstekingsaandoening van de slijmbeurzen, de zakjes waarin de gewrichtsvloeistof wordt opgeslagen die verantwoordelijk is voor het smeren en vergemakkelijken van de mechanische werking tussen de botten onderling en tussen de botten en het weefselsysteem. Slijmbeursontsteking in de voet komt voor in de eerste teen (grote teen) en in de hiel en veroorzaakt pijn, die toeneemt bij beweging, evenals stijfheid en ontsteking, die gepaard kan gaan met roodheid.

Rust en koude zijn nodig om het gebied te verdoven, evenals bescherming voor het dagelijks leven en voor revalidatie-oefeningen.

Tendonitis

Dit is een blessure aan de achillespees die optreedt door overbelasting, vooral tijdens sport of repetitief werk. De pijn verschijnt in de enkel en breidt zich naar boven uit en is gemakkelijk vast te stellen. De pijn is aanvankelijk mild en verergert na verloop van tijd, en kan zelfs gevoeld worden als er geen activiteit wordt uitgevoerd. Soms treedt er 's ochtends vroeg stijfheid op.

Het is een eenvoudig probleem dat gemakkelijk te behandelen is door rust te nemen en de weefsels te repositioneren. Het herstel verloopt sneller als de bloeddruk laag wordt gehouden. De pijn is gemakkelijk te verhelpen met koude en indien nodig kun je een fysiotherapeut raadplegen voor een meer specifieke behandeling.

Bunions en likdoorns

Een bunionette is een benige bult die ontstaat in het gewricht aan de basis van de 1e en 5e teen, wanneer de tarsi van hun plaats glijden. De huid wordt strak, rood en pijnlijk. Een pas ontstane bunion veroorzaakt niet al te veel problemen, maar de pijn neemt na verloop van tijd toe, net als de misvorming.

Er ontstaat eelt door wrijving tussen de tenen, wat meer pijn veroorzaakt, de teen verliest beweeglijkheid en het gebied kan uiteindelijk opzwellen. Verzorging en behandeling van de huid is essentieel om de positie van de teen op zijn plaats te houden, het gebruik van steunkousen wordt aanbevolen om te voorkomen dat de bunion verergert.

Ingegroeide teennagels

Een kant van de nagel graaft zich in het zachte vlees, wat veel pijn veroorzaakt, vooral bij wrijven, ontsteking van de teen en roodheid. Soms kan er door de wond zelf een infectie ontstaan, eerst plaatselijk, maar als deze onbehandeld blijft, kan er botvorming optreden. Deze pathologie komt veel vaker voor bij ziekten die de doorbloeding verminderen.

De verzorging is eenvoudig en wordt thuis uitgevoerd, inclusief hygiëne, bescherming en een juiste manier om de nagels te knippen, zodat ze niet te kort worden en tijdens het groeien in de huid vast komen te zitten.

Osteomyelitis

Dit is een botinfectie die op twee manieren ontstaat: via het bloed of door geïnfecteerd weefsel waarmee het bot in contact komt. Verwondingen die het bot blootleggen, zijn natuurlijk ook een directe oorzaak.

Zoals elke infectie zal ook deze pijnlijk zijn, zeer pijnlijk in dit geval, omdat het van het benige type is en het gebied voortdurend beweegt en schuurt. Het gebied zwelt op, neemt in temperatuur toe en wordt rood. Daarnaast kunnen we, net als in andere gevallen, koorts krijgen en ons uitgeput voelen.

Mortons neuroom

Dit is een verdikking van het weefsel dat een zenuw in de voet bedekt, meer bepaald de zenuw die zich in het middenvoetsbeentje bevindt, bijna altijd tussen tenen 3 en 4. Het gevoel is alsof je op een voet stapt. Het voelt alsof je op een steentje stapt of dat je sok onder je is opgevouwen. Dit veroorzaakt een scherpe pijn en een branderig gevoel in het middenvoetsbeentje. In veel gevallen breidt het symptoombeeld zich uit en zien we dat er ook branderigheid, jeuk en gevoelloosheid in de tenen voelbaar is.

Dit vereist een chirurgische ingreep en het gebruik van een schoen met brede zolen. In elk geval moet je stoppen met impactactiviteiten en als je ze kunt hervatten, doe dat dan geleidelijk, met bescherming (compressiekleding, aangepaste inlegzolen, enz.).

Ziekte van Raynaud

Verandering in het gevoel in de tenen door een beperkte bloeddoorstroming. De voeten zijn kouder en veranderen van kleur, zowel op natuurlijke wijze als wanneer er op wordt gedrukt, treden gevoelloosheid, tintelingen of pijn op. Als we erin slagen de temperatuur van het gebied te verhogen, gaat het kloppen, jeuken, zwellen en rood worden.

Zowel preventie als behandeling omvat het verminderen van de blootstelling aan kou, door kleding, verwarming, enz. Vasodilatatie door middel van thermotherapie is essentieel om de bloedstroom te normaliseren. Er bestaan geneesmiddelen die bedoeld zijn om calciumkanalen te blokkeren, maar die bereiken dit effect ook en worden in ernstigere gevallen voorgeschreven.

Ziekte van Paget

Een zeldzame ziekte die de recyclage van botweefsel verhindert. Dit betekent dat we oud bot niet kunnen vervangen door nieuw bot. Het bot wordt brozer en bovendien veroorzaakt de opeenhoping van weefsels misvormingen. Je bent vatbaarder voor breuken en botpijn. In de benen komt het vaak voor dat de gewrichten onder druk komen te staan, wat leidt tot artrose.

Diabetische neuropathie

Zenuwen raken beschadigd door diabetes, of beter gezegd door hoge bloedglucosespiegels. Afhankelijk van welke zenuwen zijn aangetast, kunnen we gevoelloosheid in de benen en voeten opmerken, evenals matige tot ernstige pijn en bloedvatpathologieën, naast andere ongerelateerde symptomen. Gelukkig is het gemakkelijk te voorkomen als we al weten dat we diabetes hebben of, als we diabetes hebben, om te voorkomen dat het zich verder ontwikkelt, simpelweg door onze bloedglucosespiegels stabiel en op koers te houden.

Tarsaal tunnel syndroom

Dit is een gevarieerd symptoombeeld dat wordt veroorzaakt door compressie van de nervus tibialis, nervus medialis plantaris of nervus plantaris lateralis in het gebied van de tunnels aan de binnenkant van de voet. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals te dikke aderen, een inwendig ontstekingsproces, een verstuiking, het hebben van een valgus- of platvoet, etc.

Tumoren

Kanker en tumoren veroorzaken pijn in de voet op verschillende manieren, samen met andere symptomen in het gebied zoals ontsteking, barsten, vervorming van de tenen, hardheid, abnormale nagels, enz. Het meest voor de hand liggende geval is het hand-voetsyndroom, veroorzaakt door acties zoals doelgerichte therapie of chemotherapie. Het veroorzaakt intense pijn in de voetzool, zwelling, strakheid, gevoeligheid voor wrijven, tintelingen, roodheid en veranderingen zoals eelt, zweren, harde huid en andere.

Plantaire wratten

Plantairewratten zijn bultjes op de huid die verschijnen na contact met het humaan papillomavirus. Ze komen voor op de meest ondersteunende delen van de voet. Deze wratten kunnen "naar binnen groeien", wat er eigenlijk op wijst dat ze zich binnenin een gevormd eelt bevinden. Zowel het eelt zelf als de wrat worden door wrijving geïrriteerd, gevoelig en pijnlijk. Soms zien we kleine zwarte puntjes, dat zijn bloedvaatjes die gestold zijn.

Onthoud dat wratten besmettelijk zijn, dus je moet zorgen voor een perfecte hygiëne en wondjes vermijden. Deze wratten verdwijnen gemakkelijk met rust. Als ze zich echter beginnen te verspreiden of pijnlijk worden, moet er actie worden ondernomen met scrubs met salicyl, injectables om het immuunsysteem te stimuleren of cryotherapie.

Haglund's misvorming

Het hielbeen groeit goedaardig meer dan normaal in het bovenste gedeelte. Het is vergelijkbaar met een bunion of spur omdat er uiteindelijk sprake is van overmatige wrijving en verstrakking van de weefsels met pijn, zeer gerichte zwelling, roodheid, eelt en onvermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Je zult rust moeten nemen, specifiek schoeisel moeten dragen, mogelijk orthopedisch, schokgolven of een operatie moeten ondergaan, evenals revalidatie en lichaamsbeweging om te voorkomen dat de weefsels in het gebied verzwakken.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn waardoor we denken dat we een voetblessure hebben?

Uiteraard zijn er omstandigheden waarin we snel zullen herkennen dat we een blessure hebben. Andere zijn echter niet zo eenvoudig. Om het te kunnen intuïtiveren, is er niets beter dan te weten welke andere symptomen, afgezien van de pijn zelf, een blessure vergezellen.

De meest voorkomende soorten symptomen

Bij een voetblessure kunt u de volgende symptomen tegenkomen:

• Pijn: Afhankelijk van de blessure zal alle pijn meer of minder intens zijn. Als we ons echter onlangs hebben geblesseerd, is het logisch dat dit het eerste en belangrijkste element is van het symptomatologische beeld dat wordt gepresenteerd. Het is normaal dat pijn onmiddellijk na een blessure optreedt, hoewel het waar is dat het, afhankelijk van de blessure, geleidelijk kan optreden, vooral in gevallen van uitputting van het weefsel.
• Zwelling: Dit is een vrij duidelijke manier om te zien of er een blessure is opgetreden. Voeten kunnen opzwellen als gevolg van voortdurende belasting, niet alleen door direct letsel. Als ze echter gezwollen raken, is dat ongetwijfeld omdat ons lichaam werkt tegen een kwaal waarvoor we moeten werken. Het is normaal dat de enkel en wreef opzwellen.
• Roodheid: Dit is niet de norm, behalve in het geval van een high-impact blessure, maar natuurlijk zijn er gevallen waarin de voet of een deel ervan rood kan worden in combinatie met de ontsteking (de temperatuur zal ook toenemen).
• Bloeduitstorting: Een bloeduitstorting wordt veroorzaakt door problemen met de bloedsomloop, maar als deze gepaard gaat met deze symptomen, is dat natuurlijk een extra bewijs dat je een klap hebt gehad en dat het gebied echt is aangetast en aandacht nodig heeft.
• Gewrichtsinstabiliteit: Als de blessure ernstig is en zich in een gewrichtszone voordoet, zal deze instabiel zijn, hetzij in de enkel of in de teen. Tenzij er sprake is van een breuk, verdwijnt dit symptoom zeer snel zodra de posttraumatische zorg wordt gestart.
• Verminderde beweging: Het hangt af van de pijn, de blessure en het betrokken gebied, maar ja, de beweging zal in meer of mindere mate verminderd zijn, omdat de voet de steunbasis van ons lichaam is en een essentieel hulpmiddel voor beweging.
• Stijfheid: Naast pijn op zich is een andere reden waarom we onze voeten niet regelmatig kunnen bewegen, dat ze stijf worden. Dit komt meestal voor bij pezen en weefsels die verschillende elementen met elkaar verbinden, omdat ze anders van samenstelling zijn dan een spier, die veel meer weerstand biedt. Het gaat gepaard met pijn, neemt af en we zullen het ook merken als we het "koud" hebben.
• Spasmen: Een duidelijke indicatie van ongemak in de weefsels of, erger nog, een symptoom van schade, zij het tijdelijk, aan een zenuw.

Soorten symptomen afhankelijk van het gebied

Als je weet welk deel van je voet pijn doet, kun je een goed idee krijgen van het probleem dat je mogelijk hebt. Je moet vooral kijken of de schade verband houdt met de volgende symptomen, die het meest zouden voorkomen.

• Op de wreef van de voet: Dit is een gebied dat enerzijds last heeft van zwelling, tintelingen door slechte doorbloeding en zeer sterke botpijn als het een trauma heeft opgelopen.
• In de hiel van de voet: Zenuwpijn komt zelden voor. Het kan worden veroorzaakt door slecht stappen en overbelasting bij sport en is altijd een grove en diepe pijn. Wat betreft de esthetische problemen van het gebied, zien we dat er alleen huidbeschadiging optreedt. Vaak verschijnt deze pijn zonder reden, in rust. Verlies van beweeglijkheid is praktisch een symptoom van botproblemen. Acute pijn wordt veroorzaakt door weefselproblemen zoals fasciitis plantaris of achillespeesproblemen.
• In de zool: De voetzool doet meestal pijn omdat deze ontstoken is, iets wat voorkomt bij fasciitis. Deze pijn is ook scherp en stekend. Hetzelfde komt voor, maar met minder intensiteit, bij tendinopathie. Metatarsalgie, waarbij de lange botten ontstoken raken, veroorzaakt ook ontstekingen en vrij sterke en voortdurende pijn die toeneemt tijdens het lopen en rennen.
• Tenen: Botproblemen zijn ongetwijfeld de problemen die de tenen aantasten. Artrose is in feite de meest logische en meest voorkomende oorzaak, samen met reumatoïde artritis. Het gewrichtsweefsel raakt geleidelijk uitgeput, de botten botsen tegen elkaar en er ontstaat droge pijn. Bovendien gaat het vermogen om te articuleren verloren, waarbij de stijfheid toeneemt tot het punt dat deze, met het ouder worden en zonder verzorging, blijvend is.
• In de achillespees: Pijn is ongewoon en treedt op als gevolg van een ruptuur of chronificatie. In elk geval is de pijn zeer acuut, de voet kan niet worden ondersteund, soms is er een knappend geluid te horen, het gebied zwelt op en is pijnlijk voelbaar en er is een temperatuurstijging voelbaar. Daarnaast kan, afhankelijk van de ernst, stijfheid en moeite met lopen niet worden uitgesloten.
• Aan de zijkanten van de voet: eelt, likdoorns en eeltknobbels zijn vaak aanwezig en veroorzaken pijn en natuurlijk een visuele verandering in de vorm van onze voeten. Natuurlijk doet elke stoot aan één kant van de voet pijn (zelfs in de aangrenzende gebieden).

Hoe kunnen we voet- en beenpijn verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Zoals altijd het geval is, zijn er verschillende manieren om voetpijn te verlichten zonder toevlucht te nemen tot medicijnen of invasieve therapieën. Als we aan een ziekte of aandoening lijden, moeten we die natuurlijk altijd behandelen om gezond te blijven.

Compressietherapie

Compressietherapie wordt vaak gebruikt om voetpijn te verlichten. Het bestaat uit het toepassen van compressie, op verschillende manieren, op een deel van het lichaam dat is aangetast.

Ten eerste helpt compressie de bloedsomloop te verbeteren, wat, zoals we al hebben gezien, een van de problemen is die kunnen leiden tot schade en gevoeligheid, evenals tintelingen of zelfs gevoelloosheid in de voeten. In feite wordt deze therapie gebruikt om te werken aan het bloed- en lymfestelsel. Daarnaast is, als we een trauma hebben opgelopen, het comprimeren van het gebied een essentiële stap in de RICE-therapie, zowel om de voeten zo neutraal mogelijk te houden als om genezing te bevorderen.

Daarna is het nog steeds een goede manier om elastische kousen of compressie enkelbraces te gebruiken om ons te beschermen wanneer we onze fysieke activiteit, sport of verschillende inspanningen met onze voeten op het werk hervatten.

Massagetherapie

Ontspannende voetmassage is essentieel. Het helpt ons te ontspannen voordat we andere massages met meer impact krijgen en is ideaal als we last hebben van stress of vermoeide voeten.

Dit type massage wordt langzaam uitgevoerd, waarbij alle delen van de voet gelijkmatig worden behandeld. Er wordt zachte druk uitgeoefend met cirkelvormige bewegingen met de vingertoppen of knokkels, van de bovenkant naar de onderkant van de zool, vergezeld van zachte wrijving in een parallelle richting met de weefsels van de voet.

Voor problemen als gevolg van contracturen, tendinitis, verklevingen, nawerkingen van spierblessures, enz. kan de Cyriax-massage zeer effectief zijn door het effect op de transversale arbeid, die de weefsels helpt om zich op de juiste manier te herpositioneren. Het is precies en beknopt, maar diep en pijnlijker, en alleen geschikt als we geen ernstige blessures hebben.

Acupressuurtherapie

Acupressuur, dat in de praktijk eenvoudig is maar theoretische kennis vereist, helpt de pijn in de voeten te verlichten door druk uit te oefenen op verschillende punten in het lichaam, meridianen genaamd, die zich niet allemaal in dit gebied bevinden.

De punten waaraan gewerkt moet worden zijn:

• Fuliu KI-7 en Jiaoxin KI-8: De eerste bevindt zich in het gebied van de fibula, op een hoogte van ongeveer 5 centimeter van waar de tibia in het onderste gebied begint (in het interne en voorste gebied van de achillespees). Dit is een richtlijn, maar hij is gemakkelijk te vinden omdat je bij palpatie een holte in het gebied voelt. De tweede bevindt zich op precies dezelfde hoogte, maar nu aan de achterkant van het scheenbeen. Ze moeten tegelijkertijd bewerkt worden.
• Dazhong KI-4 en Shuiquan KI-5: De ene direct onder de andere, we hebben ze op de binnenste malleolus en in de depressie direct eronder.
• Yongquan KI-1: We hebben ze op de zool, precies in het hoogste gebied van de boog en gecentreerd, in lijn, tussen tenen 2 en 3.
• Weizhong BL-54 en Chengshan BL-57: Beide worden gebruikt bij voetaandoeningen. De eerste ligt op de hamstringspier, in het bovenste en middelste bilspiergebied. De tweede bevindt zich in de holte onder de triceps suralis (kuit).
• Shimian M-LE 5: Deze bevindt zich in het midden van de hiel, waar de fascia plantaris het bot ontmoet. Je kunt de druk een halve minuut tot twee minuten aanhouden. Je zult radiaal verlichting voelen.
• Taichong LV-3: Heel gemakkelijk op te sporen, op de bovenkant van de voet, tussen de eerste twee middenvoetsbeentjes. Gebruik tenen 2, 3 en 4 om dit punt te activeren om pijn en spierspanning te verminderen door endorfine vrij te maken.
• Zulinqi GB-41: Idem in die zin dat het endorfine vrijmaakt, maar dan tussen middenvoetsbeentjes 4 en 5. Knijp twee minuten stevig en gelijkmatig met de duim.
• KL-6: Dit is iets meer dan een centimeter onder het enkelbot, aan de binnenkant. Oefen in dit geval druk uit op beide punten tegelijkertijd met de duimen om stijfheid en zwelling van de voeten te elimineren.
• Qiuxu GB-40: Je vindt het in de holte voor het buitenste sprongbeen. De druk ervan zou de algemene zwelling, verstuikingen en zenuwpijn veroorzaakt door ischias moeten verbeteren. Druk één minuut zachtjes en dan nog eens tien minuten intensiever.
• BL-60: Gebruik je duim tussen de achillespees en het buitenste sprongbeen, houd de druk vijf minuten aan en herhaal dit 's ochtends, 's middags en 's avonds. Het helpt om de voeten leeg te laten lopen, ontspant gewrichtspijn, vermindert enkelpijn en verhoogt ook de bloeddoorstroming.
• BL-62: Vermindert enkel- en hielpijn en algemene pijn. Masseer deze tegen de klok in met vingers 2, 3 en 4. Het bevindt zich net onder het buitenste enkelbot.

Thermotherapie

Thermotherapie is echt nuttig als je voetpijn zonder reden optreedt of als er al sprake is van chronische pijn. Als er geen kloven, breuken of verstuikingen zijn, kun je het beste zo vaak als nodig een goede dosis warmte op je voeten aanbrengen met behulp van thermokussentjes voor de magnetron. Het wordt aanbevolen om de sessie niet langer dan 20-25 minuten te laten duren.

Je kunt thermotherapie ook drie dagen na de blessure gebruiken als je nog steeds pijn in je voeten voelt, natuurlijk als je geen last hebt van tegenstrijdige omstandigheden zoals hypotensie, infectieuze processen, topische gevoeligheid, open wonden, enz.

Cryotherapie

Aan de andere kant staat cryotherapie, dat de zenuwen verdooft, de huid verdooft en de bloedtoevoer vermindert, waardoor de pijn en zwelling veel minder worden. Het wordt aanbevolen om vier tot zes keer per dag een paar minuten (tot 15 minuten) koude gelpacks of koude kompressen op de pijnlijke plek te gebruiken. Niet gebruiken bij open wonden of als je last hebt van overgevoeligheid, hypertensie, vaatvernauwing, bloeddyscrasieën etc.

Warmte- en koudetherapie

Deze therapie, die ook bekend staat als contrasttherapie, is bijzonder geschikt voor de behandeling van reumatische, bot- en vooral gewrichtsproblemen en voor gevallen waarin de weefsels zijn verarmd en moeten worden gevoed, bijvoorbeeld bij revalidatie.

Het is ook zeer aan te bevelen in het geval van vermoeide benen, omdat deze gemakkelijk worden gestimuleerd door het contrast van temperaturen. Wat je moet doen is het getroffen gebied eerst blootstellen aan een vrij hoge temperatuur en dan aan een lage temperatuur en dit een paar keer herhalen.

Andere effectieve alternatieve therapieën

Natuurlijk zijn er veel andere manieren om de pijn in je benen en voeten te laten verdwijnen op een niet-invasieve of niet-invasieve manier en zonder medicijnen. Kijk eens naar enkele andere complementaire of alternatieve therapieën die veel gebruikt worden en bewezen effecten hebben.

• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Voor de voetzool is een heel specifiek middel het weken in een aftreksel van kamillebloemen. Meer in het algemeen heb je een voetbad met koud water en komkommerpulp, dat ontstekingsremmend werkt, een zalf van amandelolie en appelciderazijn, die ontspannend werken en zwaarte wegnemen, met een massage met olijfolie, die ontstekingsremmend werkt, of eucalyptus.
• Acupunctuur: Dezelfde punten die we bij acupressuurtherapie hebben gezien, worden gestimuleerd met naalden in de techniek die bekend staat als acupunctuur. In dit geval moet je naar professionals gaan, want alleen zij weten welke dikte naald ze in elk punt moeten gebruiken en onder welke hoek en diepte ze ze moeten inbrengen.
• Kinesiotherapie: Dit is mogelijk de meest gebruikte therapie als je moet revalideren, omdat de genezing en terugkeer naar normaliteit gebaseerd is op beweging. Afhankelijk van het soort blessure dat je oploopt of zelfs als je alleen iets chronisch hebt, zijn er oefeningen waarbij de expert alles voor je doet en andere waarbij jij, met zijn of haar hulp in meer of mindere mate, de bewegingen uitvoert.
• Osteopathie: Osteopathie kan ook een zeer goede optie zijn, afhankelijk van de pathologie waaraan je lijdt. Het is bijvoorbeeld ideaal voor fasciitis plantaris en het grote symptomatische beeld ervan, evenals voor metatarsalgie. Alle sessies moeten worden geleid door een expert, omdat deze techniek is gebaseerd op de beoefening van zeer specifieke methoden van weefsel- en botmobiliteit die de perfecte toepassing van bepaalde kennis vereisen met manuele activiteiten die een grote invloed hebben op de patiënt.

Hoe pas je de RICE-therapie stap voor stap toe om voet- en enkelpijn te verminderen?

Een van de meest effectieve manieren om voetpijn te verminderen is het toepassen van de RICE-therapie (nu PRICE-therapie). Het is echter belangrijk om te overwegen of de timing goed is, omdat het niet altijd productief is. De te volgen stappen zijn heel eenvoudig en je zult ze gemakkelijk onthouden omdat de naam van de actie zelf je de aanwijzingen geeft.

• Bescherming: Stop natuurlijk met de activiteit die de pijn veroorzaakt (sport, lopen, houding...). Je moet de voet op een kussen of iets dergelijks leggen, bedekken, zwachtelen of zelfs een tourniquet aanleggen als dat nodig is en, kortom, alles doen wat ervoor zorgt dat de blessure niet erger wordt en dat je voeten niet in gevaar komen.
• Rust: Je moet stoppen met zware activiteiten die de pijn intens maken, zeker als je een blessure hebt opgelopen. Blijf natuurlijk niet volledig immobiel, maar vermijd momenten van inspanning en help jezelf zodat lopen geen pijnlijke activiteit wordt en doe natuurlijk geen onnodige inspanningen tot je hersteld bent.
• IJs: Leg iets kouds op de pijnlijke plek voor maximaal 20-25 minuten. Er zijn een aantal producten waaruit je kunt kiezen, afhankelijk van zowel de behoefte als je eigen smaak. Je kunt kiezen uit ijs in een doek tot de beste kompressen en ijsgelpakkingen die het veiligst zijn. Je moet dit maximaal zes keer per dag herhalen.
• Compressie: Je moet het gebied ook comprimeren, zowel om de vochtafvoer te bevorderen als om de elementen op hun plaats te houden. Ten eerste help je om zwelling en mogelijke verergering te verminderen en ten tweede help je om het gebied weer op te bouwen, wat essentieel is als er een blessure is geweest. Je moet een elastisch verband of een compressie-enkelbrace gebruiken die de voeten niet volledig immobiliseert, maar wel de juiste houding kan handhaven.
• Elevatie: Tot slot, vergeet niet om je benen omhoog te houden wanneer dat mogelijk is. Een goed moment is natuurlijk wanneer je stopt om te rusten. Dit voorkomt overmatige doorbloeding, wat een verhoogde temperatuur en zwelling veroorzaakt.

Hoe voorkom je pijn in voeten, enkels en benen in de toekomst?

Zoals je al kunt raden, betekent het feit dat de voet zoveel onderdelen bevat en zoveel problemen kan veroorzaken, dat de lijst met preventiemogelijkheden immens is. Daarom zullen we op een complete en algemene manier te werk gaan en je de belangrijkste tips geven die dienen om echt te voorkomen, vanaf nul, zodat je geen aanleiding geeft tot pathologie.

• Schoeisel: Controleer eerst en vooral of het schoeisel dat je draagt geschikt is, ten eerste voor de activiteit die je op een bepaald moment uitvoert en, ten tweede, voor de kenmerken van je eigen voet, want niet alle schoenen van één type, hoe duur of beroemd ze ook mogen zijn, zijn voor iedereen comfortabel en nuttig.
• Drukkende kleding: Behalve dat je altijd de beste schoenen moet dragen, moet je ook uitzoeken welke drukkende kleding en accessoires nuttig voor je kunnen zijn. Je moet ook rekening houden met de vorm van je voet en de compressie die je in elk deel wilt bereiken.
• Oefeningen en stretching: Dit betekent dat je je voeten moet voorbereiden op het dragen van het gewicht van je lichaam, het aantal uren staan, lopen, de sport die je beoefent, enz. Vraag advies over de oefeningen die het beste voor je zijn, afhankelijk van de pijnen die je hebt gehad en de pathologieën waar je last van hebt of waar je vatbaar voor bent. Doe op dezelfde manier voor het begin van de dag en voor momenten van inspanning enkele rekoefeningen, waaronder enkelrollen, wreefverlenging, enz.
• Massage: Als je veel verlichting nodig hebt van je voetpijn, sluit dan niet uit dat je af en toe een massage krijgt of dat je het zelf doet met verkoelende crèmes. Een ideaal moment is na het einde van de dag, nadat je de voeten eerst hebt geweekt in warm water met zout en olie. Op deze manier verminder of voorkom je niet alleen zwelling, maar houd je de weefsels van de voet ook in betere conditie door ze te voeden, van zuurstof te voorzien, te herpositioneren zodat ze op hun plaats blijven en, kortom, atrofie te voorkomen.
• Voeding: Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon. Dit is een algemene gezondheidstip die ervoor zorgt dat pijn langer op zich laat wachten, simpelweg omdat je lichaam beter werkt. Als je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof binnenkrijgt, doet elke cel zijn werk voor honderd procent. Dit betekent dat je voldoende micronutriënten binnenkrijgt, zoveel mogelijk hydrateert en minder ongezond voedsel eet.
• Lichamelijke activiteit: Houd je gewrichten gesmeerd en je weefsels in goede conditie. Doe aan lichaamsbeweging, zelfs wandelen is een goede optie. Het doel is om te voorkomen dat de delen van je voeten atrofiëren en natuurlijk om je mobiliteit niet te verliezen. Bovendien kun je met een fitte voet activiteiten met een hogere impact uitvoeren zonder blessures, zodat je meer kunt bewegen, je meer kunt inspannen, enz.
• Sport: Je moet niet alleen bewegen, je moet ook weten hoe en hoeveel. Kies activiteiten die geen slechte impact hebben op je voeten, vooral als je al gevoelige voeten hebt. Naarmate je eraan gewend raakt, kun je nieuwe sporten aan je repertoire toevoegen en de intensiteit verhogen.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om de pijn in de voetzool te verlichten?

De eerste en belangrijkste reden om geen pillen tegen voetpijn te nemen is heel eenvoudig: omdat het niet nodig is. We hebben al gezien dat er veel andere manieren zijn om de pijn die we voelen bij het lopen, draaien van onze voeten, opstaan of zelfs in rust te laten afnemen of zelfs verdwijnen, afhankelijk van de reden.

Een medicijn nemen is niets anders dan een hoeveelheid chemische stoffen in je lichaam stoppen waar je geen weet van hebt en die, nogmaals, onnodig zijn. Dit betekent dat je lichaam zijn activiteit aanpast om zich aan te passen aan het medicijn dat je introduceert, iets wat niet zou moeten gebeuren, aangezien elk bestanddeel van een medicijn ons bijwerkingen geeft door het simpelweg in te nemen; of ze zichtbaar zijn en of hun symptomen op korte, middellange of lange termijn optreden is een andere zaak, maar ze zijn er.

Zelfmedicatie is geen goed idee. Bovendien hebben we de neiging om dat ten onrechte te doen met "kleine" kwaaltjes, maar sommige van de voetpathologieën die we hierboven hebben gezien, kunnen we zeker niet oplossen met zulke basisingrediënten. Je moet de oorzaak van de pijn vinden en die behandelen terwijl je gebruik maakt van alle opties die we je hierboven hebben gegeven voor verlichting.

Het beste wat je kunt doen als je voeten nog steeds op een verontrustende manier pijn doen na het gebruik van de bovenstaande therapieën, als je denkt dat je misschien een ernstig probleem hebt of als de pijn chronisch is, is naar de dokter gaan. Daar krijg je een persoonlijke diagnose en als je medicijnen nodig hebt, is het een professional die de juiste medicijnen voor jou en je situatie voorschrijft.

Referenties

1. Dawe, E. J., & Davis, J. (2011). (vi) Anatomie en biomechanica van de voet en enkel. Orthopedie en Trauma, 25(4), 279-286. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1877132711000303
2. Kelikian, A. S., & Sarrafian, S. K. (Eds.). (2011). Sarrafian's anatomie van de voet en enkel: beschrijvend, topografisch, functioneel. Lippincott Williams & Wilkins. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=I8h6bDR0SLMC
3. Abboud, R. J. (2002). (i) Relevante biomechanica van de voet. Actuele orthopedie, 16(3), 165-179. https://www.orthopaedicsandtraumajournal.co.uk/article/S0268-0890(02)90268-9/fulltext
4. Chan, C. W., & Rudins, A. (1994, mei). Biomechanica van de voet tijdens lopen en rennen. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 69, No. 5, pp. 448-461). Elsevier. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0025619612616425
5. Chinn, L., & Hertel, J. (2010). Revalidatie van enkel- en voetblessures bij atleten. Clinics in sports medicine, 29(1), 157-167. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(09)00071-4/fulltext
6. Hawke, F., Burns, J., Radford, J.A., & Du Toit, V. (2008). Op maat gemaakte voetorthesen voor de behandeling van voetpijn. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006801.pub2/full
7. Budiman-Mak, E., Conrad, K. J., & Roach, K. E. (1991). De Foot Function Index: een maat voor voetpijn en -handicaps. Tijdschrift voor klinische epidemiologie, 44(6), 561-570. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0895435691902204
8. Dufour, A. B., Broe, K. E., Nguyen, U. S. D., Gagnon, D. R., Hillstrom, H. J., Walker, A. H., ... & Hannan, M. T. (2009). Voetpijn: is huidige of vroegere schoeisel een factor? Artritis care & research, 61(10), 1352-1358. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/art.24733
9. Burns, J., Crosbie, J., Hunt, A., & Ouvrier, R. (2005). Het effect van pes cavus op voetpijn en plantaire druk. Klinische Biomechanica, 20(9), 877-882. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003305000720
10. Menz, H. B. (2016). Chronische voetpijn bij ouderen. Maturitas, 91, 110-114. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512216301438