De beste manieren om kuitpijn te verlichten

Als je op zoek bent naar de beste remedies tegen kuitpijn, dan ben je hier aan het juiste adres. Dit deel van het been is berucht om de scherpe pijn bij beschadiging en ook om het feit dat je er vrij regelmatig pijn hebt. Doen je kuiten pijn en wil je dat voorkomen?

Wil je weten wat je moet doen om kuitpijn te voorkomen? Ontdek waarom kuitpijn optreedt, welke schade het veroorzaakt, met welke symptomen het gepaard gaat en natuurlijk waaruit deze pijn precies bestaat en hoe we de diagnose kunnen stellen.

Waaruit bestaat pijn in de kuiten en benen en hoe kan deze worden vastgesteld?

De kuit is een heel bijzondere spier waar we ons al van jongs af aan bewust van zijn, omdat het een van de spieren is waar het dagelijks leven de meeste invloed op heeft. Daarom is het vrij eenvoudig om vast te stellen wanneer het pijn doet; het zal echter moeilijker zijn om te weten waarom, hoewel we daar later op in zullen gaan.

Hij staat ook bekend als de m. gastrocnemius en bevindt zich bovenop de kuit, aan de achterkant van het been, over de hele lengte. Hij is plat van vorm en heeft een zeker volume en bestaat uit de mediale en laterale koppen, die worden geïnnerveerd door de nervus tibialis.

Het is de meest blootgestelde spier net onder de lederhuid. Onder de gastrocnemius bevindt zich de soleus, die samen de zogenaamde triceps suralis vormen. Hij komt het enkelgewricht binnen met de calcaneuspees en loopt ook door de knie.

De belangrijkste functie van deze spier in ons lichaam is om samen met de voeten te kunnen lopen en om op beide benen te kunnen staan (rechtop staan). Het is de spier die plantairflexie veroorzaakt en tegelijkertijd helpt om de knie volledig secundair te buigen.

Wanneer je kuit pijn doet, voel je een zeer sterke spanning en een verkorting van de spier. Je voelt dat de spier niet volledig gestrekt is, maar samengetrokken. De pijn is meestal het meest voelbaar als je staat, maar afhankelijk van de situatie kun je ook pijn voelen als je je benen buigt (zit) of zelfs in bed.

Je kunt het vermogen verliezen om je enkel te bewegen en zelfs je bloedsomloop kan belemmerd worden als je de spier niet traint om hem te repositioneren en opnieuw te vormen, wat mogelijk een neurovasculair impingement in de soleusboog veroorzaakt. Je kunt ook merken dat je tenen klauwvormig worden.

Beste producten voor verlichting van kuitpijn

Bestseller

.

Wat veroorzaakt spierpijn in de kuitspieren en wat is de oorzaak?

Soleus- en kuitpijn wordt veroorzaakt door een algemene spiercontractuur, die op zijn beurt door veel verschillende omstandigheden kan worden veroorzaakt, zoals de omstandigheden die we hieronder gaan bekijken:

Trauma, klappen en vallen

Uiteraard zal elk van deze aspecten de kuit en elk ander weefsel in ons lichaam op verschillende manieren aantasten, zoals we in de tekst zullen zien; het is iets dat in ons hele lichaam gebeurt.

We kunnen echter benadrukken dat kuitpijn, vooral door klappen, kan uitstralen. Dit betekent dat je kunt vallen en een nabijgelegen gebied kunt raken en dat door mechanische trek de weefsels worden verplaatst en de kuit uiteindelijk pijn gaat doen. In elk geval kun je het beste rust nemen en de betrokken en nabijgelegen weefsels kneden om ze weer normaal te krijgen.

Tijdens het wandelen of hardlopen

Dit gebeurt meestal omdat we al een blessure hebben en natuurlijk werken we op weefsel dat in slechte conditie is. Een andere veel voorkomende reden is dat we de voet slecht ondersteunen, zowel bij het aanraken van de grond als bij het lopen met de zool.

Dit kan worden veroorzaakt doordat we niet weten hoe we moeten stappen tijdens het hardlopen, door het dragen van schoenen van slechte kwaliteit of schoenen met te hoge hakken. Wat er gebeurt is een verkorting van de kuitspieren, die zich niet op een natuurlijke manier uitstrekken en daardoor hun functie slecht uitvoeren.

Als het kuitspierweefsel gewend raakt aan het verkeerde schoeisel of de verkeerde schoenen, kan het niet meer functioneren zoals voor de pijn. Dit wordt nog verergerd door het feit dat de enkel vaak niet goed beweegt, waardoor het bewegingsbereik verloren gaat en de zachte weefsels gedwongen worden om de onbalans te compenseren.

Als je tijdens het hardlopen een plotselinge spierscheuring voelt, is de blessure waarschijnlijk een gedeeltelijke of volledige spierscheuring. De meeste diagnoses van kuitpijn hebben, direct of indirect, te maken met overbelasting, wat betekent dat de spier zowel pijn doet als hij wordt uitgerekt of samengetrokken.

Wanneer u gewichten tilt

Te veel gewicht tillen met kracht met de benen kan letsel veroorzaken. Er zijn specifieke oefeningen om de kuitspier te versterken, maar die moeten natuurlijk altijd veilig en met de juiste techniek worden uitgevoerd.

Bovendien is het niet nodig om te sporten om een blessure op te lopen, een eenvoudige taak zoals bewegen kan onverwachte pijn veroorzaken en zelfs deze spier scheuren door een slechte positie van het been of het kiezen van het verkeerde steunpunt.

Pijn bij het slapen of wakker worden

Als er pijn in de kuit optreedt als we slapen, gaat het meestal om een achillespeesontsteking, waardoor de kuit de eerste paar keer ontstoken raakt en degenereert als het chronisch wordt. Natuurlijk kunnen aspecten zoals het beoefenen van intensieve sporten op een inadequate of verkeerde manier, deze situatie bevorderen (vooral springen en rennen), andere ziekten zoals hielspoor, de oorsprong van deze pijn zijn.

Aan de andere kant moeten we de ontspanning van de spieren zelf niet vergeten, die maximaal is als we slapen. Als onze spier zwak of ongetraind is, zal hij gemakkelijker samentrekken en niet meer kunnen ontspannen. Een andere reden is uitdroging in combinatie met oververmoeidheid.

Pijn in rust zonder duidelijke oorzaak

Dit komt voor wanneer een van de volgende pathologieën is opgetreden, of wanneer de behandeling niet correct wordt uitgevoerd, of wanneer het te vroeg is om een herstel te merken. Een zittende levensstijl of langdurige statische houdingen zijn ook vaak een reden voor de pijn.

Kantoorwerk of, in het algemeen, banen waarbij we urenlang in dezelfde houding moeten blijven, maken onze immobiele spieren zwakker en zwakker; de inspanning die ze dan moeten leveren zal onder alle omstandigheden groter zijn. Gebrek aan beweging vermindert ook de activiteit van het enzym glycogeensynthase, het enzym dat glycogeen aanmaakt, een stof die de spieren nodig hebben om hun functies uit te voeren.

Soms kan het ook gebeuren dat je een bloedstolsel hebt doordat je te lang in bed hebt gelegen en als je opstaat voel je natuurlijk pijn, hoe dieper de ader is, hoe groter de pijn. Spataderen zien er duidelijk uit en zijn gemakkelijk te behandelen als ze op tijd worden ontdekt. Je merkt ook dat je zwaar bent, krampen hebt, gezwollen bent, enz.

Als gevolg van lichaamsbeweging en intensieve inspanning

Een voorbeeld dat weinig mensen kunnen bedenken dat de oorzaak van deze kwaal kan zijn, is een overmatige spanning in de spieren van de dijen. Dit gebeurt wanneer we sporten en meer inspanning leveren dan het been aankan.

Hoe dan ook, als we meer trainen dan onze spieren aankunnen of als we het op een intensievere manier doen, hebben de kuitspieren daar in meer of mindere mate last van en worden ze natuurlijk pijnlijk; dit wordt overbelasting van de kuitspieren genoemd.

Tijdens de zwangerschap of door overgewicht

Overgewicht zorgt altijd voor extra belasting van het hele lichaam. We zullen dit vooral merken in de lagere gebieden zoals de wreef, de enkel en natuurlijk de kuit en ook de knie, omdat dit de gebieden van het lichaam zijn die het meeste extra gewicht dragen.

Het symptoombeeld is dat van elke vorm van slijtage: zwaardere benen en wreef, gemakkelijker verstuikte enkels, pijnlijke botten en spieren, zwelling en roodheid van de benen. De voor de hand liggende oplossing is afvallen en tijdens de zwangerschap gewoon geduld hebben en de instructies van de arts opvolgen, die variëren naargelang het stadium van de zwangerschap en je eigen fysieke kenmerken.

Stress en emotionele oorzaken

Het belangrijkste symptoom van stress is niet in het bijzonder kuit- of beenpijn. Dit ongemak in de benen treedt later op dan in andere delen van het lichaam, omdat de nek of het hoofd gevoeliger zijn voor pijn door stress.

Het komt wel voor dat pijn in de gastrocnemius wordt veroorzaakt door stress, waarbij kramp of contractuur de pathologieën zijn die optreden. De behandeling is eenvoudig, met zachte massages en herpositionering van de weefsels, tijd laten verstrijken en natuurlijk proberen de oorzaak van het ongemak weg te nemen.

Slechte bloedsomloop

Een slechte bloedsomloop maakt ons veel vatbaarder voor overbelasting van de spieren, vooral als we de spier snel en intensief belasten. Ischaemie kan ook worden veroorzaakt door statische houdingen.

In dit geval is het belangrijkste om er een gewoonte van te maken om specifieke compressiekleding te dragen in overeenstemming met je bloedstroom, de bloedvaten te bewerken met warm en koud, te voorkomen met koude baden na het sporten en natuurlijk langer op te warmen voordat je alle fysieke activiteiten uitvoert die pijn in je benen en kuiten veroorzaken.

Gebrek aan rust

Gebrek aan beweging kan deze spier verzwakken, maar te veel fysieke activiteit zonder goede voorbereiding van ons lichaam kan ook schade veroorzaken. Afhankelijk van je activiteit (zowel op het werk als in de sport) moet je bepaalde rusttijden berekenen en respecteren, zodat de weefsels kunnen herstellen, zuurstof krijgen en zich goed kunnen voeden.

Welke ziekten kunnen spierpijn in kuiten en benen veroorzaken?

Er zijn veel ziekten en aandoeningen die pijn in de kuitspieren kunnen veroorzaken, maar we zullen ons richten op de meest voorkomende en meest terugkerende ziekten en enkele minder bekende gevallen die moeilijk te diagnosticeren zijn.

Spiercontracturen

Spiercontractuur is de meest voorkomende oorzaak van kuitpijn. Het bestaat uit een verkorting van de spier, die triggerpoints heeft die pijn veroorzaken. Wanneer bepaalde spieren overmatig werken, verkorten ze en vervormen ze de voet, waardoor deze hol wordt, de tenen hameren, de m. gastrocnemius zelf uitpuilt en de calcaneus zich verwijdert van de plaats waar deze in de achillespees grijpt. Het aangetaste gebied verstijft.

Je kunt je voorstellen dat al deze weefselveranderingen, vooral op de meest extreme punten, gevolgen hebben. Pijn is het eerste symptoom, dat optreedt wanneer je je been beweegt of je voet laat rusten, maar het gaat gepaard met visuele en tactiele uitstulpingen van het gebied (die ook pijn doen) en een vermindering van de beweging. Als het niet behandeld wordt, kan het leiden tot spierscheuring.

Spierkrampen

Kramp lijkt qua symptomen erg op contractuur. Het is een mildere pathologie die bestaat uit onwillekeurige verkramping of samentrekking van de spieren met pijn. Over het algemeen is dit proces zelfs zichtbaar. Ze hebben niet het grootste belang in termen van gevolgen, maar het is raadzaam om aandacht te besteden aan de oorzaken, ze gaan gepaard met zwakte en dit kan leiden tot andere problemen die kunnen uitmonden in iets ernstigs.

Spierspanning

Aan de andere kant hebben we spierspanning of wat algemeen bekend staat als spierverrekking. Dit is het uitrekken van spiervezels. Het treedt meestal op wanneer we plotselinge veranderingen maken zoals versnellingen of sprongen, wanneer we te weinig of slecht opwarmen of wanneer we fysieke activiteiten met overbelasting uitvoeren. Andere redenen zijn overbelasting van de spier of te weinig rust.

Pijn die acuut en plotseling optreedt, zowel bij het samentrekken als bij het strekken van de m. gastrocnemius, zodanig dat we onze activiteiten niet kunnen voortzetten. Bij palpatie vinden we strakke banden in de spier zelf.

Ruptuur van het bewegingsapparaat

Als we nog een stap verder gaan, vinden we een ruptuur, waarbij de spier veel meer is aangetast, wat veel intensere pijn veroorzaakt en andere symptomen verergert. De kuit kan gedeeltelijk of zelfs helemaal gescheurd zijn (er zijn drie gradaties van kuitruptuur) en ontstaat door slechte training, slechte of slechte warming-up, activiteit in een zeer koude en vochtige omgeving, trauma en klappen, enz.

Hoewel een gebroken bot natuurlijk geen pathologie is die direct spierpijn veroorzaakt, wordt het wel beschouwd als een duidelijk secundair symptoom. Het gebroken bot is onvoldoende geherpositioneerd en kan zich ingraven of gewoon op een onnatuurlijke manier op de weefsels rusten, waardoor ze geïrriteerd raken en onder druk komen te staan. Deze aandoening is een ernstig risico dat onmiddellijke medische aandacht en chirurgische behandeling vereist.

Tendonitis

Tendonitis van de achillespees komt voor over de hele lengte van de pees (inclusief het onderste deel van de kuit), de pijn is het hevigst "als het koud is" en net na het sporten. Het komt om vele redenen voor, van een eenvoudige verandering van schoenen met hakken tot het forceren van tractie door de plantaire steun te veranderen, last hebben van hyperpronatie, bergtrajecten, enz.

Spoor retrocalcaneus

Dit is een probleem dat pijn veroorzaakt in de kuitspieren door stijfheid, overbelasting of een te hoge spierspanning. Het vereist een orthopedische behandeling naast de behandeling van de oorzaak zelf, waaronder osteopathie, massage, enz.

Problemen met glycogeen

Het hormoon glucagon remt de vorming van glycogeen en bevordert ook de afbraak van glycogeen. Als we het om wat voor reden dan ook aanmaken, zorgen we er natuurlijk voor dat glucose terugstroomt in het bloed en dat de glycogeenvoorraden, de energiereserves in de spieren, uitgeput raken. Op die manier beginnen we vet te verbruiken, verliezen we weefsel en verzwakken we de spieren.

Wanneer we te veel glucose in ons bloed hebben, kunnen we diabetische neuropathie ontwikkelen, een zenuwbeschadiging in onze voeten en benen (wanneer we diabetes hebben). Symptomen zijn onder andere gevoelloosheid en pijn in de benen in spieren, zenuwen en zelfs botten, en problemen met andere apparaten zoals het uitscheidings- en spijsverteringssysteem.

Sarcopenie en gebrek aan collageen

Sarcopenie is het verlies van spiermassa. Dit komt vooral voor bij het ouder worden, net als de toegenomen moeite om collageen aan te maken, vooral in het geval van pijn in de kuiten, hoewel het ook door andere oorzaken kan komen.

Hypocalorische diëten, arm aan mineralen, postoperatieve ingrepen, gebrek aan collagenase of andere problemen om collageen af te breken zijn meer dan genoeg redenen voor symptomen zoals spierzwakte en instabiliteit, pijn in zowel de weefsels als de gewrichten, enz.

Perifere slagaderziekte

De slagaders raken vernauwd waardoor de bloedstroom vertraagt. Dit veroorzaakt pijn in de kuit en ook een branderig gevoel en algemene vermoeidheid in de benen. Aanvankelijk is het alleen merkbaar bij het beklimmen van heuvels en het afleggen van lange afstanden, maar dan vermindert de weerstand van de weefsels en treden de symptomen steeds eerder op, zelfs in rust.

Degeneratieve of chronische ziekten

Er zijn enkele min of meer bekende degeneratieve ziekten die ook dit symptoom vertonen. Een voorbeeld hiervan is pseudohypertrofie van de tweeling, die onze houding beperkt en onze benen verzwakt. Het omvat veranderingen in de wervelschijven met een duidelijk degeneratief karakter, evenals vetinfiltratie tussen het spierweefsel.

Een voorbeeld van pijn die uitstraalt naar de kuit en het been is lumbale discusziekte, die bestaat uit uitdroging van deze schijven, degeneratie en vermindering van hun flexibiliteit totdat het gebied in een gevorderd stadium bijna continu pijn doet.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn waardoor we denken dat we een kuitblessure hebben?

We hebben gezien dat er veel blessures zijn en hoewel ze verschillen, lijken de symptomen in alle gevallen op elkaar. Als u ze echter kent, kunt u bepaalde problemen uitsluiten en een idee krijgen van wat er precies met u aan de hand is.

Meest voorkomende soorten symptomen

In het geval van een kuitblessure vindt u symptomen zoals de volgende:

• Pijn: Het ongemak kan meer of minder matig zijn, maar over het algemeen merken we het intens in dit gebied. Het is in dit geval zeer plaatselijk en naarmate het zich verspreidt naar de rest van het weefsel, wordt het minder hevig en kan het zelfs de hele achterkant van het been treffen, van de hiel tot de knie.
• Zwelling: Zelden is er sprake van zwelling als zodanig doordat het gebied ontstoken raakt als verdediging. Wat we wel vaak zien, is een verandering in de houding van de spier, die meer uitpuilt en soms zien we zelfs bijna vleesbolletjes.
• Stijfheid: Dit is natuurlijk een veel voorkomend symptoom in bijna alle gevallen als we stijfheid opvatten als dat het weefsel harder wordt dan normaal, aangezien dit in bijna alle gevallen samengaat met pijn. Het is echter noodzakelijk om onderscheid te maken tussen echte stijfheid, wat betekent dat de spier, het weefsel als zodanig, beweeglijkheid verliest.
• Verminderde beweging: De pijn en stijfheid zelf verhinderen ons om de spier normaal te bewegen en handelingen uit te voeren zoals op de tenen staan. Het is niet ernstig en verdwijnt snel na herstel.
• Tintelingen: Dit symptoom treedt pas op als de spier weer normaal is, maar nog wel verzwakt. Het gaat gepaard met gevoeligheid voor aanraking en ook de eerdere pijn zelf. Ziekten en andere pathologieën op zich veroorzaken geen tintelingen in de kuit.
• Tibiaal blok: Onder belasting zijn de soleus en flexoren in staat om de tibia te blokkeren door de knie te hyperextenderen door de hoek van de stand te veranderen.
• Irritatie van de achillespees: Deze pees is overbelast en raakt geïrriteerd tijdens het lopen omdat hij zich niet kan aanpassen aan de vorm van de botten van de voet.

Soorten symptomen afhankelijk van het gebied

• Pijn in het bovenste deel van de kuit: Dit is het deel dat in de meeste gevallen voorkomt, omdat de kuit hier het toegankelijkst, grootst en compleetst is. Hier vinden we alle symptomen die we net hebben gezien en natuurlijk het gebied waar die pijnlijke bolletjes weefsel zich vormen.
• Pijn in het onderste deel van de kuit: Dit treedt op wanneer de pathologieën specifiek zijn voor het onderste gebied, zoals de pees, de hiel of de enkel. De intensiteit hangt af van het soort probleem waar we last van hebben. Over het algemeen is het niet zo acuut als wanneer we problemen in de kuit zelf hebben. Als het gebied ontstoken is, is het even ontstoken en palpatie geeft meestal geen informatie over het aangetaste weefsel en maakt de pijn ook niet veel sterker dan hoe we het voelen zonder het aan te raken.
• Pijn in één kuitkop: Dit kan simpelweg komen doordat de overbelasting in één kuit zit, waarbij de pijn in de ene kuit veel sterker is dan in de andere. Aan de andere kant kan er sprake zijn van een scheur of breuk van slechts een van de koppen of van andere problemen zoals breuken of verdraaide enkels die slechts een van de delen aantasten.

Hoe kunnen we kuitpijn verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Het spreekt voor zich dat het belangrijkste symptoom wanneer onze kuitspieren zijn aangedaan pijn is, wat in de meeste gevallen zelfs heel kenmerkend is. Ontdek de natuurlijke, complementaire en geneesmiddelalternatieve manieren die je kunt gebruiken om je spieren veel comfortabeler te laten voelen.

Massagetherapie

Massage is de belangrijkste remedie voor vrijwel elk kuitprobleem, omdat kuitproblemen vaak ontstaan door veranderingen in vorm of stand. Door het spierweefsel te kneden kun je deze situatie gemakkelijk omkeren.

De bewegingen waarnaar je moet zoeken zijn bewegingen die het spierweefsel ontspannen, waarbij je niet alleen op de kuit blijft maar het hele been masseert, van de hamstrings tot de soleus. Ontlastende massage is het meest heilzaam voor de behandeling van ongemak en pijn in de onderbenen.

Cryotherapie

Deze therapie bestaat uit het plaatsen van koude op het pijnlijke gebied om het te ontzwellen en een pijnstillend en kalmerend effect te produceren. Je kunt koude kompressen of koude gelpacks op je kuiten leggen, of je kunt je kuiten na de blessure twee of drie dagen in ijswater dompelen, afhankelijk van de ernst van de blessure. Dit is een snelle, zeer eenvoudige en elementaire vorm van eerste hulp.

Na trainingen of dagen met een zware belasting is het interessant om deze techniek te gebruiken, zowel om de pijn in de kuiten te verlichten als om deze te voorkomen. Vergeet echter niet dat het niet aan te raden is om intensieve oefeningen te doen als je geblesseerd bent, maar alleen hersteloefeningen aangevuld met massages en rekoefeningen.

Thermotherapie

Thermotherapie is ideaal in de vele gevallen waarin onze triceps suralis en gastrocnemius al verslechterd zijn en we min of meer regelmatig pijn krijgen (er is een zekere mate van chronische pijn). Het is ook raadzaam om thermotherapie te gebruiken in gevallen van referred pain, d.w.z. als gevolg van andere problemen en natuurlijk wanneer we een blessure hebben opgelopen en er drie dagen zijn verstreken maar we nog steeds pijn hebben.

Het gebruik van thermotherapie is heel eenvoudig, je kunt naar de handen van experts in fysiotherapie gaan, maar ook vanuit huis, met de eenvoudige toepassing van thermische kussens voor microgolven kunnen we genieten van de voordelen van de toepassing van warmte, het wordt aanbevolen om niet meer dan 20-25 minuten per toepassing te gebruiken.

Koude- en warmtetherapie

Dit is een van de populairste methoden voor pijnverlichting voor kuiten en andere spiergroepen. Bij deze sessies wordt afwisselend warmte en koude toegepast op het gebied, in dit geval de kuiten. Dit kan worden gedaan door doeken gedrenkt in water van verschillende temperaturen of direct door de benen onder te dompelen. Een ander veel beter alternatief is het gebruik van ijsgelpacks en thermische kussens voor magnetrons.

Contrasttherapie is een uitstekende therapie voor pijn met focus; de kou verdooft om de pijn te verminderen en de warmte kalmeert ons, normaliseert de bloedstroom en geeft ons zuurstof om weer normaal te worden. Deze therapie wordt uitgevoerd als onze triceps suralis ondervoed is. Een van de doelstellingen van de contrastbaden is juist het bevorderen van de voeding van de weefsels dankzij de constante oefening van de flexibiliteit van de haarvaten en de algemene vernieuwing van de weefsels.

Compressietherapie

Compressietherapie helpt ons te herstellen van spierpijn en contracturen in onze benen en kuiten, dankzij het feit dat het een gecontroleerde druk uitoefent op de wanden van onze lederhuid, waardoor de bloedstroom wordt bevorderd en spiertrillingen door beweging worden vermeden.

Het gebruik van compressiekousen en -sokken wordt niet alleen aanbevolen om het beschadigde gebied te herstellen, maar ook als preventieve methode en om de prestaties bij sport- of werkactiviteiten met grote inspanning te verbeteren.

Andere effectieve alternatieve therapieën

Er zijn echter nog veel meer therapieën, die misschien minder gebruikt worden maar net zo belangrijk zijn, die ons op een natuurlijke manier kunnen helpen om kuitpijn te verlichten.

• Acupunctuur: Acupunctuur en acupressuur worden in dit geval niet speciaal gebruikt. Maar er zijn natuurlijk wel gebieden waar we met deze therapie kunnen werken. Als de problemen ontstaan doordat de zenuwen van het scheenbeen geïnnerveerd zijn, moeten we op S1 werken en als het geïnnerveerde gebied de bovenliggende huid is, moeten we L4, L5 en S2 aanprikken.
• Kinesiotherapie: We zullen deze therapie op een basisniveau toepassen, zodat we kunnen profiteren van de voordelen van een goede reksessie, zowel bij het wakker worden als voor en na de training.
• Osteopathie: Een osteopaat zal in dit opzicht zeer compleet werk leveren, omdat veel van zijn kwaliteiten gunstig zijn voor tweelingpijn. Het ontspant de vezels om de spier te verlengen en krampen te voorkomen, brengt de spanningen in evenwicht met de antagonistische musculatuur, helpt bij de vascularisatie van de triceps suralis en dynamiseert de contractie-elongatiebeweging.
• Elektrostimulatie: Worden gebruikt (hun activiteit is vergelijkbaar met die van een defibrillator) die aan het begin en het einde van de gastrocnemiusspieren en in de spierbuik worden geplaatst. Het is essentieel bij sportpreventie om krampen na de training te voorkomen, maar het brengt natuurlijk ook de weefsels weer in positie en ontspant ze, waardoor de pijn vermindert en moeilijker kan optreden.
• Natuurlijke remedies met planten: Ze worden niet vaak gebruikt omdat er geen specifieke soorten zijn voor deze spier. We vinden er wel een aantal die werken als algemene spierontspanners, zoals passiebloem (in gel of olie), lavendel (in olie), rozemarijn en kamille (als aftreksel, om te drinken, beide). Voor contracturen hebben we hypericum, duivelsklauw en valeriaan.

Hoe pas je de RICE-therapie stap voor stap toe om kuit-, voetzool- en beenpijn te verminderen?

De basisremedies voor het verminderen van pijn in spiergebieden lijken erg op elkaar en beginnen, op één uitzondering na, met de bekende RICE-therapie. Deze wordt geschikt geacht om te leren en toe te passen in de eerste hulp, is bijgewerkt en tegenwoordig hebben we een vrijwel identieke uitvoering die bekend staat als de PRICE-therapie en bestaat uit:

• Bescherming: Bescherm het gebied op de meest geschikte manier. In het geval van het kalf moeten we overwegen of er een wond is om deze schoon te maken of af te dekken of zelfs het bloeden te stoppen. Je moet jezelf ook beschermen tegen verder letsel.
• Rust: Probeer rust te houden, eerst absoluut totdat je een medische diagnose hebt en daarna relatief (tenzij je anders wordt verteld). De reden hiervoor is dat de onbruikbaarheid van de weefsels, zoals we al hebben gezien, op zichzelf al een reden is voor verzwakking en pijn. We moeten geen normaal leven leiden, maar we moeten ook niet 24 uur per dag in bed blijven liggen.
• IJs: De volgende stap is het aanbrengen van kou op je kuiten en in het algemeen op de pijnlijke plek en de omgeving. Dit vermindert de doorbloeding en werkt als een mild pijnstillend middel, dat de pijn enigszins wegneemt en het weefsel op een lage temperatuur houdt.
• Compressie: Om te proberen de natuurlijke vorm van zowel de kuit als de soleus te herstellen, moet je kiezen voor een compressieverband of een specifiek kledingstuk van dit type, dat in beide gevallen in staat is om zodanig te werken dat het weefsel wordt ondersteund terwijl het opnieuw wordt gepositioneerd. Op deze manier verloopt het herstel sneller, worden terugvallen voorkomen en hebben we ook minder pijn gedurende de tijd dat we pijn hebben.
• Elevatie: Elevatie bestaat uit het hoog houden van het getroffen gebied, hoewel het niet te hoog hoeft te zijn. Het is aan te raden om het gewoon boven het hart te doen, zodat we de bloedstroom zoveel mogelijk vermijden. Maak hiervoor gebruik van rusttijden.

Hoe voorkom je spierpijn in de kuit- en tongspieren in de toekomst?

Zonder twijfel is dit een van de makkelijkste gevallen waarbij voorkomen eenvoudig is, net als bij deze spieren. Probeer het volgende:

• Specifieke kleding en accessoires: Als je pijn hebt in het gebied of sporten beoefent waarbij het risico bestaat, kun je het beste preventief specifieke kleding en accessoires dragen. Draag siliconen hielkussentjes die overeenkomen met de contractie of rek van je spieren, compressiemouwen voor de kuiten, compressiekousen, enz. Doe elke activiteit natuurlijk met de juiste kleding en schoenen, zodat je altijd comfortabel zit.
• Dieet: Blijf altijd gehydrateerd en neem voldoende mineralen zoals kalium (avocado, papaja, banaan, mosselen), calcium (melk, ansjovis, zalm, garnalen, boerenkool), magnesium (spinazie, walnoten, soja, zaden), rode vruchten (bosbessen, kersen, granaatappel), kurkuma, kwark, cafeïne, cacao en veel eiwitten.
• Specifieke preventieve oefeningen: Vraag een deskundige om je te helpen leren wat de preventieve oefeningen zijn om kuitpijn te verlichten en oefen ze zo vaak als aangegeven. Wees niet lui, want ze zijn heel gemakkelijk.
• Contrasttherapie: We hebben al gezien dat het heel goed is om kuitpijn te verminderen, maar het is ook essentieel als preventief middel omdat het de weefsels voedt.
• Fysieke voorbereiding: Voordat je begint met sporten of inspanningen doet met dit deel van het lichaam, doe je de juiste rekoefeningen, die je ook moet kennen. Een paar minuten zorgen ervoor dat je je kuiten en alles wat daarbij hoort niet overbelast.
• Geschikte sport: Doe de juiste oefeningen voor jou specifiek, rekening houdend met je gewicht, je lengte, je lichaamsvorm, je capaciteiten, eventuele ziektes die je hebt of waar je vatbaar voor bent, enz. Werk nooit op zwakke plekken of op onbekende of ongeschikte manieren, anders raakt u snel geblesseerd. Maak van sport een oefening voor de kuitspieren in plaats van een algemene fysieke activiteit, door ze dag na dag voor te bereiden en te verbeteren zodat de zwakte verdwijnt.
• Pauzes: Neem pauzes als je lange tijd spieractiviteit met een hoge intensiteit hebt gedaan, bijvoorbeeld vanwege je soort werk, het soort sport dat je doet, enz.
• Houdingshygiëne: Blijf niet in statische houdingen, verander ze van tijd tot tijd, vooral als je staat of met je benen gekruist. Leer welke houdingen het meest geschikt zijn voor elke activiteit en ontdek hoe je kunt slapen op een manier die voor jou comfortabel is.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om been- en kuitpijn te verlichten?

Er zijn zeker veel redenen waarom we zelfmedicatie bij kuitpijn afraden.

Het eerste punt, dat je vast al eerder hebt gehoord, is het probleem van zelfmedicatie. Er zijn apotheekproducten die zonder recept worden verkocht zonder dat er echt aandacht wordt besteed aan de samenstelling ervan. Helaas, en hoewel het niet altijd gebeurt, brengt zelfmedicatie, omdat het bij een andere gelegenheid goed voor ons heeft gewerkt, veel risico's met zich mee. We nemen chemische stoffen in die we niet kennen en die een verschillend effect op ons hebben, afhankelijk van onze eigen omstandigheden.

Het is belangrijk om te weten dat de vrij verkrijgbare medicijnen die je zelf kunt kopen je probleem niet genezen, maar alleen de pijn wegnemen. Dit betekent dat ze tijdelijk zijn, maar de bestanddelen ervan blijven wel veel langer in je lichaam aanwezig; is dat het waard?

Bovendien hebben zowel voorgeschreven als zelf gekochte medicijnen bijwerkingen. Maar als we andere manieren hebben om van dat ongemak af te komen, waarom zouden we dan een bijwerking riskeren?

Laten we niet vergeten dat er veel oplossingen bestaan waarbij je geen pillen hoeft te slikken. Hoe dan ook, als je veel pijn hebt, vergeet dan niet dat je altijd de optie hebt om naar je huisarts te gaan die, zodra hij of zij je geval heeft gediagnosticeerd, zal overwegen om medicatie te gebruiken bij je behandeling of je naar een specialist zal sturen voor verdere diagnostische tests.

Referenties

1. Bordoni, B., & Varacallo, M. (2018). Anatomie, benig bekken en onderste ledematen, m. gastrocnemius. https://europepmc.org/article/NBK/nbk532946
2. Maganaris, C. N., Baltzopoulos, V., & Sargeant, A. J. (2006). Responsen van de menselijke kuitspieren tijdens herhaalde isometrische plantarflexies. Tijdschrift voor biomechanica, 39(7), 1249-1255. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929005001508
3. Bryan Dixon, J. (2009). Gastrocnemius- vs. soleusbelasting: hoe onderscheid te maken en om te gaan met kuitspierblessures. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 74-77. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9045-8
4. Groen, B., & Pizzari, T. (2017). Kuitspierverrekkingen in de sport: een systematische review van risicofactoren voor letsel. British journal of sports medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6
5. Prakash, A., Entwisle, T., Schneider, M., Brukner, P., & Connell, D. (2018). Bindweefselletsel bij kuitspierscheuren en terugkeer naar spel: MRI correlatie. British journal of sports medicine, 52(14), 929-933. https://bjsm.bmj.com/content/52/14/929.abstract
6. Kane, D., Balint, P. V., Gibney, R., Bresnihan, B., & Sturrock, R. D. (2004). Differentiële diagnose van kuitpijn met ultrasone beeldvorming van het bewegingsapparaat. Annalen van de reumatische ziekten, 63(1), 11-14. https://ard.bmj.com/content/63/1/11.short
7. Fabre, T., Montero, C., Gaujard, E., Gervais-Dellion, F., & Durandeau, A. (2000). Chronische kuitpijn bij atleten door beknelling van de nervus suralis. The American Journal of Sports Medicine, 28(5), 679-682. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465000280051001
8. Faulkner, P. M., & Weary, D. M. (2000). Het verminderen van pijn na het onthoornen bij melkkalveren. Tijdschrift voor Zuivelwetenschappen, 83(9), 2037-2041. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030200750843
9. Bayliss, A. J., Klene, F. J., Gundeck, E. L., & Loghmani, M. T. (2011). Behandeling van een patiënt met postnatale chronische kuitpijn met behulp van instrument-geassisteerde mobilisatie van weke delen: een casestudie. Tijdschrift voor Manuele en Manipulatieve Therapie, 19(3), 127-134. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/2042618611Y.0000000006
10. Chester, R., Costa, M. L., Shepstone, L., Cooper, A., & Donell, S. T. (2008). Excentrische kuitspiertraining in vergelijking met therapeutisch ultrageluid voor chronische achillespeespijn - een pilotstudie. Manuele therapie, 13(6), 484-491. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X07001154