Voetblessures

Gemiddeld kan een hardloper tijdens een wedstrijd van 10 kilometer meer dan 8.000 passen zetten en, afhankelijk van het soort wedstrijd, kunnen de voeten het dubbele of drievoudige gewicht van de atleet dragen. De voeten zijn zonder twijfel het belangrijkste deel van het lichaam van een hardloper, dus het moet altijd een prioriteit zijn om ze gezond te houden.

In het volgende artikel lichten we de meest voorkomende voetblessures bij hardlopen toe. U zult ook zien hoe u de PRICE-therapie voor eerste hulp kunt toepassen. Ten slotte kom je te weten wat de beste producten op de markt zijn als je op zoek bent naar een beter herstel.

Wat zijn de meest voorkomende soorten voetblessures bij hardlopen?

Naast de knieën en de enkels dragen de voeten het volledige gewicht van het lichaam. De meeste blessures worden veroorzaakt doordat men de biomechanica van de pas niet kent en geen schoenen gebruikt die bij de loopstijl van de sporter passen. Een goede gezondheid en verzorging van de voeten zorgt voor betere prestaties.

Bekijk daarom deze lijst met de meest voorkomende hardloopblessures:

Atleetvoet

Atleetvoet is een vervelende en vrij vaak voorkomende blessure bij hardlopers. Het wordt veroorzaakt doordat de huid van de voeten altijd bedekt is met een stof die niet erg ademend is en ervoor zorgt dat het zweet het hele gebied vochtig houdt. Dit creëert een ideaal ecosysteem voor huidschimmels om te leven en kan leiden tot infectie.

De infectie begint met jeuk en roodheid van de huid en begint dan te schilferen als een slang die de huid verandert. Houd er rekening mee dat atleetvoet zeer besmettelijk is en dat u best contact met de sokken van iemand anders vermijdt.

Blaren

In de meest chronische vorm bloeden blaren en wordt de tweede huidlaag blootgesteld aan wrijving door schoeisel. Het is een onzorgvuldige blessure, want het verloop van een blaar is progressief, en u zult altijd merken wanneer een plek op uw voet zich vult met vocht en begint te zwellen.

Hoe voorkomt u wrijving tussen huid en schoeisel? U moet ademende sokken dragen, bij voorkeur van katoen, zonder naden aan de uiteinden en in uw maat. Een andere aanbeveling is om de veters van uw schoeisel aan te trekken om wrijving tot een minimum te beperken. Ook is het niet ideaal om nieuwe schoenen te dragen op dagen dat u lange trainingen doet.

Zwarte teennagels

Ze worden veroorzaakt door kneuzingen op de huid ter hoogte van de nagels. Ze ontstaan wanneer schoenen niet de juiste maat hebben voor de loper en te strak zitten. Sterke slagen op de teen zijn een andere oorzaak voor het donker kleuren van de nagels, bijna zwart, paars of blauw. Het is zeker een kwaal van langeafstandslopen waarbij de voeten te lang onder te grote druk staan.

Het beste is om volledige rust te nemen totdat de pijn en de tonen in de nagels verdwenen zijn. Draag tijdens deze rust ook comfortabele, ademende schoenen om het herstel te bevorderen.

Fasciitis plantaris

Fasciitis plantaris is de naam voor een ontsteking van de fascia plantaris, een weefsel op de voetzool. Het is een progressieve aandoening, dus aandacht voor de symptomen van pijn in dit gebied is essentieel om te voorkomen dat een klein ongemak uitgroeit tot een ernstige blessure.

Wanneer fasciitis plantaris wordt vastgesteld, is de behandeling langzaam en omvat fysiotherapie. De loper moet geduldig zijn en wachten op volledig herstel voordat hij zijn activiteiten hervat, anders kan er een terugval optreden en kan het zelfs een chronisch probleem worden.

Tendonitis in de strekkers van de voet

Tijdens het hardlopen worden de tenen opgetild, wat we niet kunnen vermijden. Dat maakt deel uit van de biomechanica van de loopbeweging. De teenstrekkers zijn dunne pezen die langs de bovenkant van de voet lopen en verbonden zijn met de scheenbeenpezen. Net als alle andere pezen in het lichaam kunnen ze ontstoken raken door overbelasting.

Wanneer de overmatige spanning hun elasticiteit overschrijdt, kunnen er microscheurtjes in de peesvezels ontstaan tot ze volledig scheuren, wat ons tot een operatie via arthroscopie en vervolgens tot herstel met fysiotherapeutische ondersteuning brengt.

Middenvoetsbeenfractuur

Middenvoetsbeentjes zijn kwetsbare botten en de belangrijkste oorzaak van dit letsel is belasting van de weke delen. Als weefsels zoals spieren, pezen en ligamenten vermoeid zijn , is de kans groot dat ze door alle druk en sportieve eisen breken, of dat ze vatbaarder zijn voor een breuk door een klap of een verkeerde stand.

Wat veroorzaakt een stressfractuur? Trainen zonder voldoende rust, verandering van trainingsintensiteit en voortdurend draaien van de voeten waardoor de elasticiteit van de weefsels afneemt.

Verstuikte voeten

Naast verstuikte enkelbanden hebben de weefsels in de voeten ook te lijden onder valpartijen en slechte voeten op oneffen terrein, waardoor de banden en pezen in de voet gedeeltelijk of volledig kunnen scheuren.

Let op plaatselijke pijn aan de achterkant en bovenkant van de voet, ontstekingsprocessen en verhoogde temperatuur, die vaak voor andere aandoeningen worden aangezien maar in feite een duidelijk teken zijn van schade aan de zachte weefsels van het lidmaat.

Beste producten voor herstel van voetblessures bij hardlopen

Bestseller

Hoe de RICE-therapie toepassen om voetblessures bij lopers en atleten te behandelen?

Eind jaren zeventig werd de RICE-therapie bekend als een effectieve manier om pijn aan te pakken en ontstekingen bij blessures te verminderen. Hij wordt sterk aanbevolen voor lichte blessures aan het zachte weefsel. De inwerktijd kan oplopen tot 72 uur.

Volg deze stappen bij een voetblessure:

• Bescherming: Wikkel uw voet in een verband en bescherm hem tegen verdere beweging om verdere schade aan het letsel te voorkomen.
• Rust: De eerste dagen mag u hem niet op de grond laten rusten en mag u hem pas bewegen als u de omvang van de blessure kent.
• IJs: Probeer elke 10 minuten ijs aan te brengen en als u gevoelloosheid ziet in het getroffen gebied, moet u de frequentie verminderen. Deze stap is het begin van ontsteking en pijnbestrijding.
• Compressie: Gebruik een compressie enkelbrace om de beweeglijkheid van de voet te verminderen. U kunt de voet omwikkelen met een elastisch verband als dit verlichting biedt.
• Elevatie: Breng de aangedane voet boven het niveau van het hart op een kussen. De bloedtoevoer zal afnemen, wat de weefselzwelling, vermindering van blauwe plekken en beëindiging van de pijn bevordert.

Referenties

1. Subotnick, S. I. (1985). The biomechanics of running implications for the prevention of foot injuries. Sports Medicine, 2, 144-153. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198502020-00006
2. Kindred, J., Trubey, C., & Simons, S. M. (2011). Voetblessures bij hardlopers. Current sports medicine reports, 10(5), 249-254. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2011/09000/Foot_Injuries_in_Runners.6.aspx
3. Daoud, A. I., Geissler, G. J., Wang, F., Saretsky, J., Daoud, Y. A., & Lieberman, D. E. (2012). Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc, 44(7), 1325-1334. https://www.scinapse.io/papers/2119138797
4. Kibler, W. B., Goldberg, C., & Chandler, T. J. (1991). Functional biomechanical deficits in running athletes with plantar fasciitis. The American Journal of Sports Medicine, 19(1), 66-71. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659101900111
5. Rompe, J. D., Decking, J., Schoellner, C., & Nafe, B. (2003). Shock wave application for chronic plantar fasciitis in running athletes: a prospective, randomized, placebo-controlled trial. The American journal of sports medicine, 31(2), 268-275. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310021901
6. Fields, K. B., Sykes, J. C., Walker, K. M., & Jackson, J. C. (2010). Preventie van hardloopblessures. Current sports medicine reports, 9(3), 176-182. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2010/05000/Prevention_of_Running_Injuries.00014.aspx
7. Van Mechelen, W. (1992). Hardloopblessures: een overzicht van de epidemiologische literatuur. Sportgeneeskunde, 14, 320-335. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214050-00004
8. Messier, S. P., & Pittala, K. A. (1988). Etiologic factors associated with selected running injuries. Medicine and science in sports and exercise, 20(5), 501-505. https://europepmc.org/article/med/3193867
9. Lysholm, J., & Wiklander, J. (1987). Blessures in runners. The American journal of sports medicine, 15(2), 168-171. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658701500213
10. Hamill, J., van Emmerik, R. E., Heiderscheit, B. C., & Li, L. (1999). A dynamical systems approach to lower extremity running injuries. Klinische biomechanica, 14(5), 297-308. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003398900924