Voet- en enkelblessures bij gymnastiek

Turnen is een sport van grote discipline, doorzettingsvermogen en perfectie in techniek. Plotselinge sprongen en landingen van sporters zijn de belangrijkste oorzaken van voet- en enkelblessures.

Omdat wij weten dat turnen uw passie is, nodigen wij u uit om deze lijst met de meest voorkomende voet- en enkelblessures bij turnen door te nemen. U leert ook hoe u de PRICE-therapie kunt gebruiken in geval van een kleine blessure en welke de beste commerciële producten zijn voor een beter lichamelijk herstel.

Wat zijn de meest voorkomende voet- en enkelblessures bij turnen?

In het geval van een blessure is het raadzaam de intensiteit van de training te verlagen en te proberen de landings- en landingstechnieken aan te passen; dit zijn de meest waarschijnlijke scenario's voor voet- en enkelblessures. Aangezien deze lichaamsdelen veel worden belast, moet u zich bewust zijn van de meest voorkomende blessures bij moderne gymnastiek.

Verstuikte enkel

Gewoon door bij een finish op de verkeerde voet te landen, kan een enkelverstuiking optreden. Zelfs rennen en onbedoeld de voet naar één kant draaien is een reden voor zo'n blessure.

Wanneer de weefsels van de enkel te veel worden uitgerekt, ontstaat een ontsteking die onmiddellijk moet worden bestreden met de PRICE-therapie. Deze blessure is goed voor 25% van alle mogelijke gymnastiekblessures, dus de training moet erop gericht zijn de techniek te perfectioneren en de kans op blessures te verkleinen.

Enkel Tendonitis

De strekkers van de tenen en de achillespees zijn de weefsels die het meest te lijden hebben van overbelaste voeten. Wanneer dit zich voordoet, ontstaat er intense pijn en ontsteking in het getroffen gebied. De centrale functie van de hamstrings is het overbrengen van kracht om de prachtige spins en tollen te bereiken die turners in hun routines doen. Het hele gewricht voelt de impact van een blessure, dus atleten moeten zich bewust zijn van het belang om het onderlichaam gezond te houden.

Enkelbreuk

Voeten ondersteunen meer dan twee keer het lichaamsgewicht bij valpartijen. Een breuk varieert van kleine scheurtjes in de botstructuur tot een breuk in meerdere delen van de botten van de voet.

Misstappen, verdraaiingen en trauma's tijdens de training leiden tot een breuk die resulteert in meerdere weken vrijaf totdat het fysieke herstel begint. Wanneer de breuk de integriteit van andere zachte weefsels niet aantast en er slechts gedeeltelijke schade is aan het bot, duurt het herstel langer maar is er geen operatie nodig, wat beter is voor de turner.

Contusies

Harde klappen zorgen ervoor dat het getroffen gebied, of het nu gaat om een klap op het polsstokspringen of de rekstok, pijnlijk wordt en dat de bloedvaten zodanig scheuren dat er bloed onder de huid komt (blauwe plekken).

Naast een blauwe en paarse tint op het oppervlak is de pijn matig. Hoewel het geen ernstig letsel is, is het toch noodzakelijk om enkele dagen rust te houden totdat het oedeem is afgenomen. De botten en andere zachte weefsels van de voeten zijn gekneusd en pijnlijk, maar niet gebroken.

Gebroken vingerkootjes

Als de teenkootjes na het letsel in elkaar passen, is geen operatie of manipulatie van de tenen nodig om ze op één lijn te brengen. Maar als de breuk het bot in verschillende stukken breekt, is een operatie nodig.

Een kleine breuk kan pijnloos zijn en vervolgens ingewikkeld worden doordat men denkt dat het om een lichte verstuiking gaat. De vingerkootjes zijn de meest kwetsbare botten van de vingers. Sterke slagen of een slechte stand van de voet bij een val na een acrobatische stunt kunnen ze doen breken.

Fasciitis plantaris

De fascia is verantwoordelijk voor het absorberen en teruggeven van de energie die de voet krijgt na een ongelooflijke pirouette. Het onderhoudt ook de voetboog tijdens het lopen. Het is een weefsel dat loopt van de hiel naar de tenen, in het middenvoetsbeentje. Wanneer de fascie geblesseerd raakt, ontstaat er ontsteking en pijn in de hiel.

De pijn kan bij een chronische blessure zes maanden aanhouden en 's morgens erger aanvoelen nadat de voet 's nachts in één positie heeft geslapen.

Teenblaren

Naast de handen krijgen ook de voeten blaren door de strakheid van de schoenen en de kracht die op de tenen wordt uitgeoefend. Het is een blessure die alle turners wel eens hebben gehad. Als blaren niet worden aangepakt met rust en medicijnen, kunnen ze heel vervelend worden.

Beste producten voor het herstel van enkel- en voetblessures bij gymnastiek

Bestseller

Hoe de RICE-therapie toepassen om voet- en enkelblessures bij gymnastiek te behandelen?

De RICE-therapie maakt u geen deskundige fysiotherapeut, het stelt u alleen in staat om in de eerste minuten van een blessure tijd te besparen en u daarna door een specialist te laten onderzoeken. PRICE is een belangrijke update van de therapie die haar effectiever maakt.

• Bescherming: Aangezien we het hebben over voet- en enkelblessures, moeten sporters bij voorkeur gaan liggen totdat het geblesseerde gebied kan worden onderzocht. De enkel moet worden afgedekt met een klassiek of elastisch verband om plotselinge bewegingen te voorkomen.
• Rust: Er zijn manieren om relatieve rust te handhaven, zoals het gebruik van krukken of een wandelstok, maar in de eerste minuten mag de blessure niet worden bewogen. De weefsels zullen beginnen te regenereren wanneer de spiervezels, pezen en ligamenten beginnen te ontspannen. Deze rust moet, indien nodig, 48 tot 72 uur duren tot de pijn begint te zakken.
• IJs: het is raadzaam om het toe te passen met behulp van een sjaal of een speciale warmtezak. Zo kan de pijngrens worden verlaagd terwijl het letsel zoveel mogelijk wordt ontzien. Begin met het gebruik van ijs gedurende 10 minuten en verleng deze periode tot maximaal 20 minuten, waarna er een verplichte rustperiode moet zijn.
• Compressie: Het gebruik van compressie enkelbraces wordt in deze stap aanbevolen, omdat hun functie is de weefsels warm te houden en de bloedtoevoer te regelen. Bovendien wordt het risico vermeden dat het verband te strak wordt aangetrokken en de circulatie volledig wordt afgesloten.
• Elevatie: Door de voet te verhogen op een kussen boven het niveau van het hart zullen de zwelling, de pijn en het oedeem minder snel uitzetten. Dit moet minstens 72 uur duren terwijl de weefsels regenereren. De zwaartekracht is een bondgenoot bij het bestrijden van de nawerkingen van het letsel.

Referenties

1. Chilvers, M., Donahue, M., Nassar, L., & II, A. M. (2007). Voet- en enkelblessures bij vrouwelijke topgymnasten. Foot & ankle international, 28(2), 214-218. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3113/FAI.2007.0214
2. Vormittag, K., Calonje, R., & Briner, W. W. (2009). Voet- en enkelblessures bij blootsvoets sporten. Current sports medicine reports, 8(5), 262-266. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/09000/Foot_and_Ankle_Injuries_in_the_Barefoot_Sports.12.aspx
3. Glynn, B., Laird, J., Herrington, L., Rushton, A., & Heneghan, N. R. (2022). Analyse van landingsprestaties en enkelblessures bij de Britse artistieke gymnastiek elite met behulp van een aangepaste drop land taak: Een longitudinale observationele studie. Fysiotherapie in de sport, 55, 61-69. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1466853X22000177
4. Sobhani, S., Dekker, R., Postema, K., & Dijkstra, P. U. (2013). Epidemiologie van enkel- en voetoverbelastingsblessures in de sport: een systematische review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(6), 669-686. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2012.01509.x
5. Hamilton, W. G. (1988). Voet- en enkelblessures bij dansers. Clinics in sports medicine, 7(1), 143-173. https://europepmc.org/article/med/2900693
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Inzicht in overbelastingsblessures bij ritmische gymnastiek: Een etnografische studie van 12 maanden. Psychologie van sport en beweging, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Blessures and training recommendations in elite rhythmic gymnastics. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Balans van het blessurerisico voor turners: hoe doeltreffend zijn de tegenmaatregelen? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Blessurepreventie bij vrouwenturnen. Sports medicine, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomechanische benaderingen voor het identificeren en kwantificeren van blessuremechanismen en risicofactoren in de artistieke gymnastiek voor vrouwen. Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186