De meest voorkomende soorten golfblessures

Golfblessures zijn te wijten aan drie belangrijke factoren: een slechte swingtechniek, overmatig spelen zonder voldoende rust en de aanwezigheid van een voorgeschiedenis van eerdere blessures. Daarnaast komen blessures vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.

We laten u een complete lijst zien van de meest voorkomende soorten golfblessures, hoe u blessures kunt voorkomen tijdens het trainen en spelen van deze technische en precisiesport en hoe u de PRICE-therapie moet toepassen om ongemak in de eerste paar minuten na een incident aan te pakken.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij het golfen?

Een merkwaardig feit is dat wanneer je voor je plezier speelt in goed gezelschap, de kans op blessures met 34% toeneemt , omdat amateurgolfers en amateurs degenen zijn die de swing met de slechtste techniek uitvoeren. Bij professionele spelers is het anders en zij hebben slechts 24% kans op blessures.

We laten je de meest voorkomende blessures zien die een golfer kan oplopen:

Schouderblessures

De schouders zijn essentieel in deze sport omdat ze de precisie leveren die nodig is om de bal te slaan waar we hem willen hebben, iets wat heel moeilijk te bereiken is. Enkele van de meest voorkomende blessures zijn:

• Rotator cuff tendonitis: Komt voor wanneer we repetitieve bewegingen uitvoeren met een slechte swingtechniek, waardoor de pezen en ligamenten in het gewricht geïrriteerd en ontstoken raken. Vergeet niet dat de swing een explosieve beweging is die kracht van het hele lichaam naar de punt van de club brengt.
• Gedeeltelijke ontwrichtingen: De meest voorkomende dislocatie bij golf is de anterieure dislocatie, die optreedt wanneer de humerus naar de voorkant van het gewricht beweegt. Wanneer de pezen gescheurd en versleten zijn, veroorzaakt de kracht die de schouder uitoefent een gedeeltelijke ontwrichting, een volledige ontwrichting is onwaarschijnlijk.

Elleboogblessures

Net als de schouder ondervindt de elleboog vaak veel problemen door een slechte techniek bij het slaan van de bal met de club. De meest voorkomende blessures die we kunnen identificeren zijn:

• Golferselleboog: De pijn bij deze blessure ontstaat door het strekken en buigen van de elleboog, waardoor de golfer enkele dagen niet kan spelen. Het ontstaat wanneer de pezen in de onderarm ontstoken en geïrriteerd raken en is een aandoening die onmiddellijke rust vereist om snel te genezen, anders kan het een chronische aandoening worden.
• Bicepspeesontsteking: deze spier heeft twee pezen die hem verbinden met de elleboog en de schouder, en als een van beide ontstoken raakt door herhaalde bewegingen en een slechte swingtechniek, veroorzaakt dat pijn en ontsteking die de mogelijkheden van de golfer zullen beperken, waardoor hij enkele dagen moet rusten voordat hij weer een wedstrijd kan spelen.

Hand- en polsblessures

Veel blessures treden op in de handen en polsen, omdat deze de impact van de club opvangen wanneer de golfbal wordt geslagen. Enkele van de meest voorkomende blessures zijn de volgende:

• Carpaal tunnel syndroom: Dit weefsel is belangrijk voor de kracht en stabiliteit van de duim bij het vastpakken van de golfclub. De blessure ontstaat wanneer de nervus medianus die door de pols loopt ontstoken raakt. Het begint met krampen in de hand, dan pijn bij het slaan tot het je dagelijks leven beïnvloedt. Een hersteloperatie is de meest aanbevolen oplossing.
• Verstuikte vingers: Hoewel de gewrichtsbanden taai zijn, scheuren ze ook als de energieoverdracht van de slag naar de bal niet goed is. En als er een geschiedenis van handblessures is, neemt de kans toe. Weten hoe je de club moet vastpakken, ook al lijkt het misschien eenvoudig, is een techniek die de meeste vingerblessures zal voorkomen.
• Verrekte pols: Een verrekte pols is een ontsteking van spieren, pezen en ligamenten in de pols door de draaiing waaraan deze wordt blootgesteld tijdens het golfen. Gemiste slagen zorgen ervoor dat de speler snel zijn concentratie op zijn techniek verliest, totdat het gewricht geblesseerd raakt en alle zachte weefsels worden aangetast.

Lenden- en onderrugblessures

De onderrug is meestal een van de lichaamsdelen die de meeste problemen veroorzaakt bij golfers, omdat hier het geheim van de swing zit om de gewenste kracht aan de swing te geven. Op dit punt kunnen we meer delicate blessures identificeren, zoals de volgende:

• Hernia: Dit is wanneer een of meer schijven in de onderrug van hun plaats glijden en druk uitoefenen op de zenuwen. In het begin voel je misschien geen ongemak, maar de hernia bestaat, totdat een plotselinge beweging de pijn activeert en het letsel moet worden gecontroleerd.
• Spiercontracties: Korte, explosieve bewegingen bij golf zorgen er gemakkelijk voor dat de spieren onwillekeurig samengetrokken blijven. Het is een vaker voorkomende blessure bij gelegenheidsspelers omdat ze niet goed opwarmen.
• Lumbago: Dit is de naam voor alle pijn in de onderrug. Er zijn verschillende oorzaken, zoals overbelasting van de lendenspieren door golfen zonder rust, of een verrekking door een swing met een slechte techniek. In elk geval is het een plaatselijke en acute pijn die enkele dagen rust vereist.

Heupblessures

De heup heeft een vergelijkbare functie als de onderrug; de romp een goede draai geven zodat de traagheid van de romp succesvol wordt overgebracht op de golfclub bij het slaan van de bal, zodat deze verder reikt. Deze vereiste zorgt ervoor dat de heup last heeft van blessures zoals:

• Adductor tendonitis: Het is gebruikelijk om pijn in de heup te hebben wanneer er een overmaat aan kracht in de adductorspieren is. De adductoren zijn een groep spieren die het been naar het midden van het lichaam brengen. Als ze ontstoken raken, is er stijfheid in de heup en pijn bij het draaien. Heupklachten vereisen volledige rust en liggen.
• Slijmbeursontsteking in de heup: De golfswing is een beweging die in een wedstrijd van 18 holes meer dan 70 keer herhaald kan worden. Deze herhaling en toegepaste kracht zorgen ervoor dat de heup slijmbeurs ontstoken raakt en pijnlijk wordt. De slijmbeurs is een met vloeistof gevulde zak die de wrijving in de gewrichten vermindert en als schokdemper werkt.

Knieblessures

Tot slot hebben we de knieën die verantwoordelijk zijn voor de stabiliteit van de hele zwaaibeweging, zodat de bal na het slaan de richting aanneemt die we willen. Dit genereert spanning die blessures zoals de volgende kan veroorzaken:

• Knieverstuiking: Als de knieën niet stabiel zijn tijdens een swing, kan de traagheid van de beweging ervoor zorgen dat we de stabiliteit verliezen en onze knieën verstuiken, wat kan variëren van een microscheurtje tot een volledige scheur van de kruisbanden of laterale ligamenten van de knie. Dit veroorzaakt veel pijn en zwelling, waardoor we direct naar de fysiotherapeut gaan om de blessure te behandelen en de diepte van de schade te bekijken.
• Ruptuur van de kruisbanden: de kruisbanden hebben meestal het meest te lijden in de knie. Als we na een swing met een slechte techniek een uitgesproken verrekking oplopen, kunnen ze scheuren en een ernstige blessure veroorzaken die ons direct naar een revalidatie van meer dan 3 maanden stuurt. Het overkwam Tiger Woods in 2008, maar het zijn de amateurs die er het meest onder lijden.

Beste producten voor golfblessureherstel

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures bij het golfen?

Het is belangrijk om te leren hoe u blessures kunt voorkomen, want als ze zich herhalen, zal het getroffen gebied waarschijnlijk vatbaarder zijn voor herhaling. Speciale zorg moet worden besteed aan verstuikingen en breuken.

Dit zijn de meest effectieve preventiemethoden:

• Doe een goede warming-up: Of je nu een casual of professionele speler bent, een goede warming-up is altijd een goede manier om blessures te voorkomen. Laat alle gewrichten bewegen, zoals de nek, knie, heup, schouders, ellebogen, polsen en enkels. Het duurt maar een paar minuten om alle slapende weefsels wakker te maken. Opwarmen versnelt je hartslag, longcapaciteit en verbetert de elasticiteit.
• Sluit je training af met een cooling-down: Na een wedstrijd van 18 holes is het aan te raden om je ledematen weer langzaam te strekken. Breng de armen heen en weer; hetzelfde geldt voor de benen, de vezels van de dij en de kuit moeten ontspannen om het herstel in te zetten en klaar te zijn voor een nieuwe dag. Een goede cooling-down brengt de vitale functies van het lichaam terug naar hun normale toestand, hoe lang je ook getraind hebt.
• Goede voeding en hydratatie: Voeding moet uitgebalanceerd zijn en zowel eiwitten, vetten als koolhydraten bevatten en vooral mineralen zoals zink of magnesium die de spieren versterken en het herstel na de fysieke inspanning bevorderen. Hydratatie is ook erg belangrijk en je moet de hele dag door water of energiedrankjes drinken zonder dorst te krijgen, en in kleine slokjes.
• Verbeter je conditie: Het is waar dat je geen sterk en gespierd lichaam nodig hebt bij golf, maar het is belangrijk dat je gewrichten sterk zijn voor de juiste overdracht van energie naar de club. Sterke verdraaiing van het hele lichaam, inclusief de wervelkolom, eist zijn tol op de middellange en lange termijn als er geen goede training is. Bij professioneel golf zie je vaak spelers met een gemiddelde lichaamsbouw en sterke armen en benen. Ze bereiken dit door aerobe oefeningen te doen voor het hele lichaam en krachtoefeningen voor de rug en armen.
• Sportmassage: Zoals we al zeiden, voorkomt een gezond lichaam blessures en massages zijn goede bondgenoten voor dit doel. Een diepe weefselmassage voorkomt spiersamentrekkingen, maakt ligamenten sterk, verhoogt de lichaamstemperatuur en de bloedstroom en als psychologisch effect voelt de speler zich ontspannen en klaar om verder te spelen.
• Gebruik van warme en koude therapieën: Koude is pijnstillend en ontstekingsremmend, het wordt gebruikt bij eerste hulp om toekomstige complicaties te voorkomen. Het voorkomt dat oedeem zich verder verspreidt en beschermt beschadigde spiercellen. De warmte houdt de spier actief, voorkomt samentrekkingen en verlicht de pijn van vroegere ongemakken. Daarom worden warme kompressen vaak gebruikt om te proberen een kwaal te voorkomen.
• Gebruik van compressiekleding: Aangezien golf veel belasting op de gewrichten vereist, wordt het gebruik van enkel-, knie- en polsbraces het meest gebruikt. Draag de kleding niet om het ongemak te verminderen, maar om de prestaties te verbeteren en een geschikte lichaamstemperatuur te behouden zonder te zweten. Compressiekousen worden ook gebruikt bij golf voor recreatieve spelers met bloedsomloopproblemen.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Golf is een sport waarbij er veel spierspanning is en acupressuur is erop gericht om deze spanning kwijt te raken. Door gebruik te maken van de vingers en handpalmen wordt opgehoopt ongemak afgevoerd op specifieke punten op het lichaam, vaak gerelateerd aan de gewrichten. Deze techniek activeert lokale punten en reactiepunten om de pijn te verlichten en de spieren te ontspannen.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: Thermotherapie opent haarvaten, waardoor de bloedstroom verbetert zodat voedingsstoffen geblesseerde spieren beter kunnen bereiken. Bij vasculaire problemen zorgt de warmte voor een betere afvoer van gifstoffen uit het lichaam. Op zijn beurt reguleert cryotherapie het neuromusculaire apparaat om zwellingen, kneuzingen en chronische pijn bij weke delen te verminderen. Het werkt vaatvernauwend en vermindert de bloedstroom in beschadigde weefsels.
• Gebruik van goede uitrusting: Schoeisel is het belangrijkste kledingstuk bij golf en het minst zichtbaar. Wat belangrijk is, is dat het speciaal ontworpen schoenplaatjes heeft om de voet aan de grond te bevestigen en de energieoverdracht te bevorderen. Ze moeten comfortabel, waterdicht en licht zijn. T-shirts zijn van katoen, hoewel het in warme klimaten beter is om synthetische stoffen te gebruiken om zweet beter af te voeren en te voorkomen dat het hinderlijk is.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om blessures bij golfspelers te behandelen?

De PRICE-therapie is een reeks stappen die gevolgd moeten worden om eerste hulp te bieden bij kleine blessures en blessures aan weke delen zoals pezen, spieren en ligamenten. RICE is wereldwijd beter bekend, maar kreeg een update met de naam PRICE om het effectiever te maken.

• Bescherming: Wanneer een verwonding bekend is, moet een verband het getroffen gebied bedekken. Dit voorkomt dat de natuurlijke bewegingen van het ledemaat de weefsels verder beschadigen.
• Rust: Dit bestaat uit rustig blijven en geen plotselinge bewegingen maken, zodat de weefsels de kans krijgen om te regenereren. Pas als een specialist het aanbeveelt, kun je lichte oefeningen doen, op voorwaarde dat de blessure gunstig evolueert.
• IJs: Dit dient om de hoeveelheid bloed die door de blessure stroomt te reguleren, zodat de pijn, het oedeem en de ontsteking geleidelijk afnemen.
• Compressie: Het doel is om de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verminderen. We moeten er niet te veel druk op uitoefenen en er worden elastische verbanden gebruikt om de druk op de blessure te kalibreren.
• Elevatie: Dit bestaat uit het optillen van het been of de arm boven het niveau van het hart, zodat we de zwaartekracht gebruiken om de ontsteking en pijn aan te pakken. Deze stap moet indien nodig 48 en 72 uur worden uitgevoerd. Als het geen effect heeft, raadpleeg dan een sportspecialist.

Referenties

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfblessures: een overzicht. Sportgeneeskunde, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). De frequentie van golfblessures. Klinieken voor sportgeneeskunde, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfblessures: een overzicht van de literatuur. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). Een overzicht van golfblessures bij amateurgolfers. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Lage rugpijn en golf: Een overzicht van biomechanische risicofactoren. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfblessures en revalidatie. Klinieken voor fysische geneeskunde en revalidatie, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Training om golfblessures te voorkomen. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Mogelijkheden voor preventie van golfblessures. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Omgaan met golfblessures: veranderingen in techniek en uitrusting die helpen bij de behandeling. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Weerstandstraining voor prestaties en blessurepreventie bij golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/