Golf blessure preventie

Uitvallen met een blessure is iets wat geen enkele golfer in de wereld wil, maar niet alleen vanwege het niet kunnen spelen, maar ook vanwege de beperkingen in het dagelijks leven door de pijn en het ongemak in het geblesseerde gebied.

Daarom hebben we de meest effectieve preventiemethoden om golfblessures te voorkomen op een rijtje gezet, zodat het spelen van uw favoriete sport op geen enkele manier negatieve gevolgen heeft.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij het spelen van golf?

Een recente studie in het Verenigd Koninkrijk schat dat golfers 66% kans hebben om geblesseerd te raken, vergeleken met een rugbyspeler, die 61% kans heeft.

• Epicondylitis: Dit is een ontsteking van de pezen in de arm die de arm verbinden met de elleboog. Het staat bekend als "tenniselleboog", maar het treft ook golfers. Wanneer de blessure optreedt, veroorzaakt alleen al het aanraken van het gebied hevige pijn.
• Subluxatie van vingers: Subluxatie treedt op wanneer de botten van de vingers gedeeltelijk uit de kom zijn en vereist meestal geen operatie. Bijna alle dislocaties ontstaan in het middengewricht door kracht en een slechte techniek bij het vastpakken van de club tijdens de swing.
• Tendonitis in de pols: Bij herhaalde bewegingen botsen de pezen vaak sterk met de rest van de zachte weefsels van de pols, waardoor ontstekingen en pijn ontstaan. Een polspeesontsteking leidt tot roodheid, zwakte en een matig wrijvend geluid als je het gewricht beweegt. Overwerk is de oorzaak van deze kwaal.
• Carpaal tunnel syndroom: Dit is een ontsteking van de nervus medianus die door de pols loopt. Het begint met tintelingen en gaat dan over in lichte pijn tot het uw dagelijks leven beïnvloedt. Als het ongemak in een vroeg stadium wordt aangepakt, is er waarschijnlijk geen operatie nodig.
• Ganglionoom van de pols: Door herhaalde spanningen raakt het polsgewricht overbelast, waardoor knobbels van weefsel ontstaan die ganglionen worden genoemd. Ze verschijnen zelfs in de enkels en voeten. Het is een stressletsel omdat er zoveel gebruik wordt gemaakt van dat deel van de hand dat er geen kans is op een goed herstel en het lichaam een vloeistof afgeeft om te voorkomen dat het geïrriteerd raakt.
• Acromioclaviculaire arthropathie: Dit is een blessure die wordt veroorzaakt door herhaling van dezelfde beweging, zoals golfzwaaien. Het is een tijdelijke blessure van het schoudergewricht. Zowel gewrichtsslijtage als hevige slagen tasten de goede werking van het gewricht aan, dat het meest beweeglijke gewricht van het menselijk lichaam is.
• Hernia: Bij herhaaldelijk draaien in de rug beginnen de schijven in de onderrug uit hun plaats te glijden en komen de zenuwen onder druk te staan. Dit veroorzaakt pijn in de onderrug. Niet al deze hernia's hoeven te worden geopereerd; meestal wordt gezocht naar niet-invasieve methoden om ze te verhelpen.
• Voorste kruisbandletsel: Het kniegewricht heeft twee ligamenten die elkaar kruisen en voor stabiliteit zorgen. Hoewel ze sterk zijn, worden ze gescheurd door overbelasting tijdens het draaien. Bij elke slag op de bal wordt er een beroep gedaan op de knie en deze ligamenten reageren als eerste.
• Achillespeesontsteking: Dit is een plaatselijke pijn boven de hiel, veroorzaakt door de overbelasting van energie bij de explosieve bewegingen van golf. De pees raakt ontstoken en het lopen wordt moeilijk. Deze pees verbindt de hiel met de kuitspieren, zodat het ongemak zich uitbreidt naar de voet.

Beste producten voor herstel van golfblessures

Bestseller

.

Lijst van blessurepreventiemethoden voor golfers

Hoewel golf een sociale sport is, is het ook een sport met specifieke eisen die kunnen leiden tot blessures aan elk deel van het lichaam. Omdat we nooit willen dat u ziek uitvalt met een blessure, volgen hier de meest effectieve preventiemethoden bij golf.

Goed opwarmen

Wanneer spieren, pezen en ligamenten niet zijn opgewarmd, neemt de kans op ongemak toe en moet u enkele dagen rust houden. Wandelen is een goede optie om het lichaam voor te bereiden voor het spelen, vergeet niet dat het slaan van de bal succesvol is met de steun van alle gewrichten.

Daarnaast moetu al uw spieren rekken, evenals de mobiliteit van de gewrichten, door eerst armbewegingen heen en weer te maken, dan schoudercirkels en tenslotte mobiliteit te geven aan de romp die van de ene kant naar de andere zwaait. Met een sessie van deze eenvoudige oefeningen 10 minuten voor aanvang zijn we bijna klaar.

Als je geen expert bent en nog geen goede techniek onder de knie hebt, is het doen van swingsimulaties essentieel, want de belangrijkste oorzaak van blessures bij golf is slaan met een slechte techniek. Op deze manier voorkomt u veel kwalen.

Sluit uw training af met een cool down

Aan het einde van een dag met verschillende holes heeft ons lichaam de hele dag een enorme hoeveelheid spanning opgebouwd, dus het laatste wat we kunnen doen is aan het einde gaan zitten om te rusten, want dat werkt averechts. Het juiste is om af te koelen en het lichaam geleidelijk tot rust te brengen.

Wat gewoonlijk in golfclubs wordt gedaan, is een soortgelijke stretching als bij de warming-up, waarbij we de spanning in de schouder-, heup-, knie- en ellebooggewrichten loslaten door de armen naar voren en naar achteren te bewegen en andere eenvoudige oefeningen om de banden en spieren te rekken.

Daarna lopen we terug van de hole waar we ons spel hebben beëindigd naar de recreatieruimte van de club en gaan we zitten voor een drankje om ons te rehydrateren terwijl we met onze vrienden over ons spel praten.

Goede voeding en hydratatie

Voeding is essentieel voor elke professionele of amateur golfer. Hoewel het niet zo'n veeleisende sport is als voetbal of basketbal, is het een feit dat je met een recreatief spel van meer dan 10 holes bijna 1000 calorieën kunt verbranden.

Daarom moet een golfer ten minste 2200 calorieën per dag binnenkrijgen, hoewel dit afhangt van zijn lichaamsgewicht en lichaamsbouw, hoewel het dieet evenwichtig moet zijn wat betreft de belangrijkste macronutriënten: vetten, koolhydraten en eiwitten.

Om de spieren en gewrichten sterk te houden kunnen bovendien voedingsmiddelen worden geconsumeerd die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen en mineralen (ijzer, zink en magnesium) , die hiervoor uitstekend geschikt zijn en te vinden zijn in peulvruchten.

Wathydratatie betreft, moeten we de hele dag door een constant glas water drinken, zonder ons dorstig te laten worden, want dat is het eerste teken van uitdroging, waardoor we onze concentratie in ons spel verliezen en ons vermoeider voelen.

Verbeter uw conditie

Er is geen fysieke standaard voor een golfer en in principe is techniek belangrijker dan lichaamsbouw, maar het is belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben en andere sportieve activiteiten te doen, zodat onze spieren en gewrichten bestand zijn tegen de stress die ontstaat bij een spel van 18 holes waarin we tot 70 keer kunnen slaan.

Het is raadzaam andere sporten te beoefenen zoals zwemmen en hardlopen om onze aërobe capaciteit te verbeteren. Beide zijn oefeningen die mobiliteit geven aan alle gewrichten van het lichaam. Overgewicht is in ieder geval niet gezond, omdat het uw gewrichten en uw algemene gezondheid schaadt.

Sportmassage

Een goede sportmassage heeft tot doel de toxines af te voeren die zich tijdens een partijtje golf hebben opgehoopt, voorkomt dat de spieren samentrekken en wekt een gevoel van ontspanning op bij golfers. Het gebruik ervan wordt afgeraden bij breuken waarbij de weefsels zelf moeten genezen met immobilisatie.

De meest gebruikte sportmassagetechnieken zijn kneden en percussie, ideale bewegingen om opgehoopte spanning uit spieren en gewrichten af te voeren. Hoewel het niet altijd nodig is dat ze door een deskundige worden toegepast, is het beter als ze door een derde worden gedaan omdat dit een aangenamer gevoel geeft.

Gebruik van warmte- en koudetherapieën

IJs en warmte hebben verschillende effecten op beschadigd weefsel. IJs verlaagt de bloedtoevoer en zorgt ervoor dat de zwelling begint af te nemen, evenals de pijn en de blauwe plekken die op de huid verschijnen.

Warmte zorgt ervoor dat voedingsstoffen beter in het lichaam worden opgenomen, versnelt het spierherstel en houdt de weefsels klaar voor intensieve activiteiten.

Gebruik van compressiekleding

Compressiekleding is zeldzaam bij golf, maar kan worden gebruikt om sportprestaties te verbeteren, een optimale lichaamstemperatuur te handhaven zonder te zweten en de kans op blessures te verminderen door gewrichten te beschermen.

Ze moeten altijd bij de hand zijn voor eerste hulp, omdat compressie een manier is om ontstekingen onder controle te houden. De beste kledingstukken in dit verband zijn compressiespalken, elleboog-, pols- en kniebraces.

Gebruik van acupressuurtherapieën

Het lichaam heeft specifieke punten waarmee opgehoopte spanning van golfwedstrijden kan worden afgevoerd. Een gediplomeerd therapeut kan u met behulp van uw vingers en handpalmen een beter gevoel geven.

Acupressuur is vergelijkbaar met acupunctuur, maar maakt geen gebruik van naalden, hoewel ze dezelfde technische en holistische principes delen om energie en stress af te voeren via specifieke punten verspreid over het lichaam.

Gebruik van thermotherapie en cryotherapie

Dit is het gebruik van warmte en koude op een meer geavanceerde manier en op zoek naar resultaten op lange termijn. Beide pakken chronische blessures aan om een eventuele operatie te vermijden. Thermotherapie bereikt temperaturen tot 50°C om de pijn te verlichten, het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren en de haarvaten in de huid te openen. Cryotherapie doodt schadelijke cellen in het lichaam met temperaturen van -130 °C. Beide therapieën moeten worden toegepast door ervaren fysiotherapeuten.

Gebruik van goede apparatuur

Golfkleding mag dan wel gemaakt lijken om er netjes uit te zien, het is kleding die voor 100% een sportieve functie heeft. Zowel het shirt als de broek moeten de energieoverdracht bij explosieve draaibewegingen bevorderen. Schoenen hebben schoenplaatjes, waardoor de voeten beter grip hebben op de ondergrond, wat zorgt voor comfort, waterdichtheid en stabiliteit.

Hoewel het vanzelfsprekend lijkt, is het ook belangrijk alle nodige clubs te hebben voor verschillende slagen en te weten hoe je de juiste kiest, want als je bijvoorbeeld een hout of een ijzer gebruikt om een putt te maken, kun je jezelf blesseren en zal het schot niet goed zijn.

Referenties

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfblessures: een overzicht. Sportgeneeskunde, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). De frequentie van golfblessures. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfblessures: een overzicht van de literatuur. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). Een overzicht van golfblessures bij amateurgolfers. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Lage rugpijn en golf: Een overzicht van biomechanische risicofactoren. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfblessures en revalidatie. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Training om golfblessures te voorkomen. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Mogelijkheden voor preventie van golfblessures. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Omgaan met golfblessures: veranderingen in techniek en uitrusting die de behandeling bevorderen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Weerstandstraining voor prestaties en blessurepreventie bij golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/