Golf blessures

Voor wie nog nooit golf heeft gespeeld, lijkt het misschien een eenvoudige sport, zonder risico of techniek. Golf stelt onze techniek en ons uithoudingsvermogen op de proef, want we moeten de bal van beneden naar boven slaan en dat vereist nauwkeurig en intensief spier- en gewrichtswerk.

Met de herhalingen van de swing komt een groot aantal blessures die we in dit artikel zullen toelichten. Bovendien leert u wat u moet doen om de meest voorkomende golfblessures te voorkomen en hoe u de PRICE-therapie kunt toepassen als eerste hulp voor als u geblesseerd raakt na een paar holes op uw plaatselijke club.

Wat zijn de meest voorkomende soorten golfblessures?

Hoewel een golfbal slechts 45 gram weegt, bereikt hij een maximale snelheid van 330 km/u met een enkele krachtige beweging waarbij elk gewricht in het lichaam betrokken is. Dit zijn de delen die het meest te lijden hebben onder de herhalingen van de swing en hier zijn de meest voorkomende blessures die u bij het golfen kunt oplopen.

Epitrocleitis

Deze blessure, beter bekend als "golferselleboog", is de meest voorkomende kwaal die ontstaat nadat de pezen die de hand laten sluiten en de pols laten bewegen door de repetitieve swingbewegingen verslijten. In dit geval verplaatst de pijn zich naar de binnenkant van de elleboog en de hele onderarm. De aanleiding is meestal een zeer krachtige verdraaiing van de pols in de richting van de handpalm, in combinatie met een slechte warming-up zorgt ervoor dat het vaker voorkomt.

Vezelbreuk

Treedt op wanneer de spiervezels tijdens een krachtige slag geforceerd en overmatig worden uitgerekt. Vaak gaat het om een scheur van slechts enkele vezels en duurt het herstel slechts 7-10 dagen. U moet weten dat de golfsport een sport is met een gemiddelde intensiteit, zodat volledige scheuren onwaarschijnlijk zijn.

Het is raadzaam om te letten op kleine spierpijn, blauwe plekken en moeite om je arm te bewegen tijdens het swingen, want deze symptomen zijn waarschuwingen van je lichaam die kunnen leiden tot een grote blessure. Stofwisselingsziekten en een slechte warming-up verhogen het risico op deze blessure.

Hernia

De schijven in de wervelkolom dienen als schokdempers tegen de constante rotatie van de romp bij het slaan van de golfbal. Een hernia is de buitenwaartse verplaatsing van de schijf door scheuren in de tussenwervelring. Alle golfblessures draaien om de swing, aangezien dat een mechanische beweging is waarbij de rugspieren betrokken zijn. Als de hernia in de onderrug zit, zult u de pijn onmiddellijk voelen door de moeilijkheid en het ongemak bij het draaien van de romp.

Dit is een ongewone blessure bij amateurgolfers omdat zij hun lichaam zelden tot het uiterste drijven, wat de belangrijkste oorzaak is van zo'n ernstige kwaal, maar bij professionals komt het vaker voor, dus het is goed om te beseffen dat de mogelijkheid altijd aanwezig is.

Voorste kruisbandletsel

Je zou je vergissen als je dacht dat deze blessure alleen voorkomt bij voetballers of andere impactsporten. Ook golfers hebben er last van, zoals Tiger Woods in 2008, die enkele maanden aan de kant stond. Deze knieblessure kan worden veroorzaakt door een slechte swingtechniek waardoor je de stabiliteit van je lichaam verliest en je knie verstuikt.

Wanneer dit gebeurt, heeft de speler last van zwelling, intense pijn en het onvermogen om de knie vrij te bewegen en zelfs op te staan. In tegenstelling tot de vorige blessure kan deze voorkomen bij amateurgolfers, want als je geen goede techniek hebt en je vergeet je knieën goed vast te zetten, kun je door het gewicht en de kracht van de swing je evenwicht verliezen en deze verstuiking oplopen.

Rotator cuff tendonitis

Wanneer er microscheurtjes ontstaan in de vezels van de rotator cuff, raken de pezen zodanig ontstoken dat ze pijn en bewegingsproblemen van de hele arm veroorzaken. De schoudergewrichten lijden onder de kracht die op de bal moet worden uitgeoefend om een lange drive te slaan. De blessure tast de rotator cuff als geheel niet aan, maar het is een hinder die de werking ervan aantast.

Als u regelmatig golf speelt, bent u vatbaarder voor deze blessure, vooral als u uw slagtechniek niet oefent, wat de belangrijkste oorzaak is van belasting van de ligamenten en pezen van de rotator cuff van de schouder.

Stressfractuur

De middenhandsbeentjes van zowel de handen als de middenvoetsbeentjes van de voeten kunnen breken door stress tijdens de training en door een slechte slag bij golf. Hard knijpen in de hand terwijl deze geblesseerd is, verhoogt het risico op een breuk. In het geval van de voeten wordt het veroorzaakt door een slechte draai van de enkel tijdens de slag, denk eraan dat deze meestal draait aan het einde van de beweging die de bal slaat, waardoor een specifieke spanning in het vijfde middenvoetsbeentje ontstaat.

Achillespeesontsteking

Het spelen en oefenen van golf op zeer oneffen terrein veroorzaakt pijn aan de achillespees. Het weefsel scheurt misschien niet volledig, maar raakt wel ontstoken. Dat is een blessure waarmee rekening moet worden gehouden om grotere problemen te voorkomen, want als de voet geforceerd blijft, kan het verergeren.

Deze pees bevindt zich in het onderste deel van de kuit en verbindt deze met de hiel. Aan het begin van de ontsteking voelt men een lichte pijn, die afneemt met goede rust en enkele therapieën die we in dit bericht zullen bespreken.

Tendonitis van de adductoren

Overbelasting door voortdurend schommelen is vaak zo intens in de heup dat het leidt tot tendonitis in de adductoren, de spieren die het been verbinden met de kern van het lichaam en het stabiel houden. Wanneer deze aandoening optreedt, voel je een onbalans in je lichaam en heb je moeite om de juiste positie voor een goede swing te handhaven. De pijn begint in het genitale gebied en bestrijkt de hele heup en onderrug.

Cervicale pijn

De Stance en de Swing zijn twee van de belangrijkste momenten in golf en de momenten die de meeste slijtage aan de nek veroorzaken. Bij een slechte techniek hopen de spanningen zich op achter in de nek, waardoor een sterke pijn in dit gebied ontstaat. De buiging en rotatie van de schouder helpt om de bal goed te slaan, maar wanneer deze spanning niet evenwichtig wordt verdeeld, leidt dit tot letsel aan de eerste zeven wervels van de ruggengraat.

Carpaal tunnel syndroom

Deze kwaal ontstaat wanneer de nervus medianus in de hand, in de buurt van de pols, overmatig en herhaaldelijk wordt samengedrukt. Dit begint met een instabiliteit van de hand tot het pijn doet bij het sluiten en bewegen van de vingers. Het is een veel voorkomende blessure bij golfers die vaak volle rondes spelen, die hun handen al voldoende hebben belast om deze aandoening te veroorzaken. Chirurgie is de meest gebruikte optie om de spanning in de pees weg te nemen, hoewel er ook conservatieve behandelingen zijn die het letsel kunnen doen verdwijnen.

Beste producten voor herstel van golfblessures

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures bij het golfen?

Golf is een zeer technische, mechanische sport, waarbij het spiergeheugen belangrijk is om de bal in zo weinig mogelijk pogingen correct te slaan. Daarom zijn training en oefening van de swing van fundamenteel belang, zodat de golfer zich kan concentreren op de strategie die schot voor schot moet worden uitgevoerd.

Opwarming

De gewrichten van een golfer moeten op 100% zijn voor golftrainingen en -toernooien. Daarom is stretchen essentieel, evenals mobiliteit van de gewrichten. Probeer cirkels te maken met uw schouders, polsen, knieën en enkels voordat u uw golfclub pakt. Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen met je heupen, altijd langzaam en in beide richtingen. Doe dezelfde beweging met uw nek, waarbij u uw hoofd naar voren, achteren en opzij brengt.

Beweeg vervolgens uw hoofd in een cirkelvormige beweging. Neem de tijd voor elke stap. Als u klaar bent met het mobiliseren van uw gewrichten, rekt u de spieren van uw armen, benen en onderrug totdat uw hele lichaam in staat is om te sporten. Hoewel het een medium-impact sport is, bestaat er altijd een risico op lichte en matige blessures.

Afkoelen

Aan het einde van een 18-holes circuit met je vrienden ben je erg gespannen en zelfs vermoeid, dus je kunt niet zomaar naar huis gaan. Door af te koelen breng je de gewrichten en andere spieren van het lichaam geleidelijk weer in een staat van ontspanning en rust, zodat al die spanning vrijkomt in plaats van ingekapseld wordt.

Om dit te bereiken hoef je alleen maar een rekoefening te doen waarin je de gewrichten beweegt, vooral de onderrug, de schouders en de armen, die de meeste spanning ophopen na een dag waarin je meer dan 72 zwaaibewegingen maakt.

Goede uitrusting

Het is belangrijk dat spelers de nodige uitrusting hebben voor een perfect, veilig en comfortabel spel. Kleding moet op maat zijn en hoewel er al een standaard is, is de uiteindelijke keuze aan de golfer. Het shirt of de polo moet van katoen zijn, het beste is een kledingstuk dat de beweeglijkheid van de schouder en de elleboog toelaat. Hoewel het waarschijnlijk niet zal regenen tijdens een wedstrijd, moet u een jas hebben die de waterdichtheid biedt die u nodig hebt om zo efficiënt mogelijk te blijven spelen.

Anderzijds, hoewel er bij golf geen sprake is van hevig zweten, kunt u, tenzij de omgevingstemperatuur erg hoog is, synthetische stoffen dragen als u zich daarin prettig voelt. Een goede golfbroek moet twee doelen dienen: comfort en flexibiliteit. Hij mag de swing niet in de weg zitten en het kruis niet schuren. De ontwerpen zijn in de loop der jaren sterk veranderd, en hoewel het lijkt op een nette geklede broek, is het eigenlijk een sportbroek.

Het schoeisel mag niet zwaar zijn en de laatste jaren zijn er noppen aan toegevoegd omdat het een grassport is, waardoor de voet meer stabiliteit krijgt tijdens de slagen. Ze moeten waterdichtheid, weerstand en comfort garanderen bij het lopen op oneffen terrein. Ten slotte zijn handschoenen en mutsen toegestaan in de golfsport, de materialen zijn gevarieerd en moeten de golfsport te allen tijde vergemakkelijken.

Voeding en hydratatie

U denkt misschien dat een golfer niet goed hoeft te eten, maar dat is een vergissing. Uw lichaam heeft een evenwichtige voeding nodig op basis van de 3 belangrijkste macronutriënten, vetten, eiwitten en koolhydraten, want al deze elementen maken het lichaam soepel, elastisch en sterk. Eiwitten helpen spiervermoeidheid tegen te gaan en koolhydraten slaan energie op in het lichaam die vervolgens door elke spier in het lichaam wordt gebruikt om een krachtige swing te maken.

Uw dieet moet havermout, bruine rijst, aardappelen, brood en pasta bevatten, als het volkoren kan zijn des te beter. Vergeet niet dat alles in overmaat slecht is, dus u moet deze voedingsmiddelen afwisselen tussen ontbijt, lunch en diner. Aangezien een golfer vier tot vijf uur buiten loopt, moet u constant en in kleine hoeveelheden hydrateren, zonder te wachten tot u dorst krijgt, want dat is een eerste teken van uitdroging.

De inname van glucose wordt aanbevolen bij golf, omdat het nuttig is om grote hoeveelheden energie op te slaan die later in de slagen en wandelingen naar buiten komen. Vers fruit is goed voor een optimaal glucoseniveau in het lichaam.

Fitness

Of je nu slank of gedrongen gebouwd bent, het belangrijkste is dat je weet hoe je de kracht van je spieren goed overbrengt op de punt van de club als je de bal van onderaf slaat. Dit is dus echt een discipline waarbij techniek en nauwkeurigheid vóór lichaamsbouw komen.

Maar hoewel het niet nodig is om een atletisch lichaam te hebben, is het wel sterk aan te raden om een beetje te trainen in de sportschool, omdat de gewrichten, pezen en banden in perfecte conditie moeten zijn. Loop en jog dagelijks, doe aërobe activiteiten die je hart- en longuithoudingsvermogen vergroten, en versterk je armen en polsen.

Hersteltherapieën

Of het nu gaat om preventie of herstel van een blessure, therapieën zijn nuttig in deskundige handen. Geen enkele fysiotherapeutische techniek mag de warming-up, training en cooling-down vervangen die nodig zijn om in een goede technische en fysieke conditie te verkeren.

• Sportmassage: Er zijn twee centrale doelen van een goede massage: het lichaam beter bestand maken tegen blessures en het herstel na een lichte tot matige blessure bevorderen. Het eerste doel is de vermoeidheid te verminderen, contracturen en ontstekingen te verlichten en de flexibiliteit te behouden. Wanneer de weefsels soepeler en elastischer zijn, is het mogelijk om meer uren training en oefening te verdragen, en de intensiteit van training en oefening te verhogen.
• Gebruik van koude- en warmtetherapieën: Afhankelijk van het nut dat we in het lichaam willen bereiken, kunnen we koude of warmte gebruiken op de blessures of delen van het lichaam die we willen versterken. Waarvoor dient koude? Het wordt onmiddellijk na het letsel gebruikt. De voordelen zijn de vermindering van de bloedcirculatie, het ijs heeft een pijnstillende en ontstekingsremmende werking, het verlicht ook de pijn en controleert de uitbreiding van het oedeem dat op het huidoppervlak wordt waargenomen. De warmte op haar beurt verhoogt de hoeveelheid bloed die in het lichaam circuleert, vergemakkelijkt de metabolische activiteit en helpt ook de spierontsteking te verbeteren.
• Gebruik van compressiekleding: Deze kledingstukken verbeteren de bloedcirculatie, verhogen de spierprestaties, verminderen de weefselvermoeidheid en dienen als ontstekingsbescherming tegen mogelijke blessures. Omdat we bij golf al deze voordelen aan de gewrichten willen geven, is het gebruikelijk om enkel-, knie-, elleboog- en polsbraces te gebruiken. Het hangt ervan af of er enig ongemak is bij het oefenen of dat er een zwak deel is dat u wilt versterken.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Dit is een holistische therapie die probeert de "Chi" energie in het lichaam beter te verdelen, waarbij de opgehoopte energie in een deel wordt gekanaliseerd om de pijn te verlichten en de spieren te ontspannen. Met behulp van de vingers en handpalmen kunt u met acupressuur lokale en reactiepunten aanraken om de spanning te verminderen die zich ophoopt in de knieën, ellebogen, polsen en onderrug. Als je pijn voelt in dit gebied, zonder dat je een blessure hebt gehad, is deze therapie een goede manier om die pijn te verlichten en verder te gaan met je normale leven.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: Als een manier om blessures te voorkomen en langdurige kwalen aan te pakken, zijn deze therapieën zeer effectief wanneer ze worden toegepast door een specialist. Het toepassen van warmte bij hoge temperaturen heeft volledig therapeutische functies. In tegenstelling tot ijs, dat 20 minuten kan duren, kan cryotherapie slechts voor zeer korte tijd worden toegepast, omdat het niet iets is wat u alleen moet doen, maar altijd in de handen van een gezondheidsdeskundige.

Hoe de RICE-therapie toepassen om eerste hulp blessures bij golfers te behandelen?

In de jaren 1970 begon men deze therapie toe te passen bij sportblessures, vóór dit decennium werd elke stap afzonderlijk gebruikt, zonder te beseffen dat ze samen een beter effect hadden. PRICE is de vernieuwde RICE-therapie, zoals die in de sportwereld beter bekend is.

• Bescherming: De golfer moet zeer attent zijn op de balstoten, want daar ontstaan de meeste blessures bij deze sport. Gebruik een klassiek verband om het geblesseerde gebied te beschermen en tijd te winnen terwijl een eerste evaluatie wordt uitgevoerd.
• Rust: Blijven bewegen verergert elke blessure. Als de blessure aan de voet zit, moet de sporter zitten of liggen. Rust is relatief, want u wilt de activiteit niet voor 100% stoppen, maar gewoon geen beweging die de toestand zou kunnen verergeren.
• IJs: IJs moet op de huid worden aangebracht met behulp van een oppervlak dat de overdracht van koude mogelijk maakt. Het moet niet rechtstreeks worden aangebracht.
• Compressie: Compressie enkel-, elleboog- en kniebraces hebben een beter effect bij het reguleren van de zwelling bij spelers. Als deze middelen niet beschikbaar zijn, kan een elastisch verband hetzelfde effect hebben.
• Elevatie: Verhoog het getroffen ledemaat boven het niveau van het hart, dit zal helpen om de pijn te verminderen, de zwelling te verminderen en de omvang van het oedeem te verlagen.

Wanneer een specialist raadplegen voor de behandeling van blessures bij golfspelers?

Voor matige en ernstige blessures moet u naar een sportarts en vervolgens naar een fysiotherapeut. De eerste beoordeelt de blessure en stelt behandelingen voor, de tweede voert ze uit en zoekt naar alternatieve manieren om het herstel van golfblessures te bevorderen.

Alle soorten botbreuken zijn een reden voor overleg, evenals verstuikingen van graad II en III, want dat zijn breuken van peesvezels die door een arts moeten worden behandeld. Ontwrichtingen, dislocaties, ongemak in de vingers en de schouder moeten ook door specialisten worden behandeld.

Kortom, tenzij u de pijn niet binnen 72 uur kunt verlichten met rust en kou, moet u naar uw arts om uw toestand te beoordelen, zodat specifieke behandelingen kunnen worden toegepast.

Referenties

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfblessures: een overzicht. Sportgeneeskunde, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). De frequentie van golfblessures. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfblessures: een overzicht van de literatuur. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). Een overzicht van golfblessures bij amateurgolfers. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Lage rugpijn en golf: Een overzicht van biomechanische risicofactoren. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfblessures en revalidatie. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Training om golfblessures te voorkomen. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Mogelijkheden voor preventie van golfblessures. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Omgaan met golfblessures: veranderingen in techniek en uitrusting die de behandeling bevorderen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Weerstandstraining voor prestaties en blessurepreventie bij golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/