amerikaans-voetbal

Voetbal is een van de sporten waar we in Noord-Amerika het meest van houden vanwege de enorme tactische diepgang en de enorme intensiteit en dynamiek. Het is zonder twijfel een van de disciplines die het meeste vergt van zijn atleten, omdat bij elke botsing met de tegenstander en bij elke run naar de eindzone de spieren en gewrichten tot het uiterste worden belast.

Dit betekent dat elke sporter wordt blootgesteld aan een groot aantal blessures, die wij hieronder zullen behandelen, evenals de beste preventiemethoden en de toepassing van de RICE-therapie om kwalen te behandelen die zich tijdens een voetbalwedstrijd kunnen voordoen.

Wat zijn de meest voorkomende soorten blessures bij het voetballen?

Deze sport is een van de meest intense disciplines ter wereld, dus een totale voorbereiding van elke spier en elk gewricht is vereist. Anders loopt u het risico te lijden aan een van de volgende blessures, die elke speler enkele weken uit de running kunnen houden.

Ontwrichte schouder

Een veel voorkomende blessure die ontstaat door de stoten die vooral running backs krijgen om hen af te remmen in hun poging om de eindzone te bereiken, of quarterbacks om te voorkomen dat ze die millimeterpas maken die ze gewoonlijk in elke wedstrijd maken. Door dergelijke stoten komt de kop van de humerus uit de schouderholte, waardoor het schoudergewricht gewond raakt.

In de meeste gevallen kan de schouder mechanisch in zijn oorspronkelijke positie worden teruggebracht, maar als de impact zeer hevig is, bestaat de mogelijkheid dat de spieren en ligamenten van de rotator cuff worden aangetast. Daarom moeten er altijd medische tests worden uitgevoerd om de omvang van het letsel nauwkeurig te kennen.

Fractuur van het sleutelbeen

Een andere blessure als gevolg van tackles, komt vooral voor bij running backs en quarterbacks. Hoewel dit gebied zeer goed beschermd wordt door de uitrusting, kan een tackle zo sterk zijn dat de impact het sleutelbeen bereikt en het gedeeltelijk of volledig breekt.

De speler zal onmiddellijk hevige pijn voelen in de trapeziusspieren en de lage nek, naast het niet vrij kunnen bewegen van de schouder die verbonden is met het getroffen sleutelbeen. Het is een delicaat letsel dat volledig moet genezen, anders kan het schade veroorzaken aan sommige halszenuwen die de prestaties gedurende enkele weken of maanden beperken.

Whiplash

Een tackle kan dezelfde kracht genereren als bij een verkeersongeluk, waardoor de nek van de speler die de tackle krijgt op een zeer heftige manier van de ene naar de andere kant beweegt en de spieren en ligamenten van de nek beschadigen. Running backs lopen de meeste kans op deze blessure, omdat zij met grote kracht en op hoge snelheid worden tegengehouden op weg naar de eindzone.

Onmiddellijk wordt hevige pijn gevoeld, gevolgd door gevoelloosheid in de nek, vooral in het halsgebied. Hoewel het in principe geen ernstig letsel is, moet het gewricht onmiddellijk worden geïmmobiliseerd om te voorkomen dat de getroffen spieren scheuren, of in het ergste geval ook een belangrijke zenuw wordt geraakt en de aandoening verergert.

Hersenkneuzingen

Volgens gegevens van de NFL loopt naar schatting 99% van de profvoetballers een dergelijke blessure op, en mogelijk is het cijfer bij amateurspelers vergelijkbaar. Een hersenkneuzing ontstaat wanneer de hersenen door een harde klap op het hoofd tegen een van de binnenwanden van de schedel botsen, waardoor de werking ervan wordt aangetast.

Afhankelijk van de intensiteit van de klap zal de hersenbeschadiging mild of ernstig zijn, variërend van subdurale hematomen tot chronische traumatische encefalopathieën. Deze laatste letsels komen vaker voor bij spelers die in de verdedigingslinie staan en behoren tot de ernstigste die zich kunnen voordoen omdat het een degeneratieve aandoening is.

Rotator cuff tendinitis

Een blessure die het vaakst voorkomt bij quarterbacks die hun schouderspieren moeten gebruiken om in elke wedstrijd nauwkeurige passes over lange afstand te maken in de handen van running backs voor touchdowns. Deze blessure bestaat uit irritatie van de supraspinatus, subscapularis of infraspinatus spieren of pezen die de rotator cuff vormen, meestal als gevolg van voortdurend gebruik van de schouder.

Het kan pijn en andere symptomen zoals gevoelloosheid veroorzaken. Desondanks is het ongetwijfeld een van de lichtste blessures die een voetballer kan oplopen , omdat het zelden het gevolg is van een botsing met een tegenstander tijdens een wedstrijd, en met een conservatieve behandeling kan het zonder problemen worden genezen.

Verstuikte knie

Een van de blessures die voetballers het meest treft is de verstuikte knie, die kan worden veroorzaakt door verlies van evenwicht tijdens een snelle aanloop naar een touchdown, of door een gewelddadige tackle van een tegenstander die de knie dwingt een beweging uit te voeren waartoe hij van nature niet in staat is.

Dit veroorzaakt gedeeltelijke of volledige scheuren in de kniebanden, waarbij de kruisbanden het meest getroffen worden door deze acties. Er zijn drie gradaties van verrekking mogelijk, afhankelijk van de schade die de zachte weefsels hebben opgelopen.

Ruptuur van de voorste kruisband

De ergste blessure voor elke sporter in elke discipline. Het treedt op wanneer een sterke verstuiking deze band volledig doet breken. Onmiddellijk wordt een sterke pijn gevoeld als gevolg van de breuk, die gepaard gaat met ontsteking en inwendig oedeem.

Deze blessure kan elke voetballer treffen, hoewel quarterbacks en running backs, vooral de laatste, er het meest onder lijden, omdat zij de meeste tackles nemen in elke wedstrijd. De enige manier om deze kwaal op te lossen is een operatie waarbij de gescheurde band wordt vervangen door een weefseltransplantaat, wat leidt tot een hersteltijd van maximaal 6 maanden.

Achillespeesontsteking

Een blessure die vooral hardlopers treft, omdat deze ontstaat door overbelasting van de achillespees, de pees die de hiel en de kuit verbindt en de voet op en neer laat bewegen. De symptomen zijn pijn en beperkingen bij het bewegen van de getroffen voet.

Meestal geneest het met behulp van cryotherapie en compressiekleding zoals enkelbraces of elastische banden. De hersteltijd ligt tussen 7 en 15 dagen. Het moet goed genezen, anders bestaat het risico op een totale scheur van de pees.

Beste producten voor herstel van voetbalblessures

Bestseller

.

Hoe voorkom je blessures bij het beoefenen van voetbal?

Hoewel het bij deze sport niet eenvoudig is om blessures te voorkomen, is het mogelijk om de kans daarop te verkleinen als men gezonde gewoonten aanleert om de conditie van de belangrijkste banden en spieren optimaal te verzorgen.

Hieronder leert u de meest efficiënte methoden om de meeste voetbalblessures te voorkomen, zodat u het grootste deel van het jaar op uw best kunt zijn zonder kwalen.

Warming-up

Warming-up is het belangrijkste onderdeel van trainingen en wedstrijden. Men schat zelfs dat meer dan 60% van de weke delen blessures bij voetbal wordt veroorzaakt door een slechte warming-up. Om correct op te warmen, begin je met rek- en bewegingsoefeningen voor de voeten, enkels, knieën en heupen.

Zodra alle ligamenten en spieren zijn gerekt en gemobiliseerd, wordt een lichte cardiosessie van ongeveer 10 of 15 minuten uitgevoerd om vervolgens met de echte training te beginnen. Op deze manier wordt het hele lichaam effectief geconditioneerd om te beginnen met de specifieke training en tactische simulaties die gewoonlijk deel uitmaken van een oefendag in een professioneel of amateurteam.

Afkoeling

Door af te koelen kunnen de spieren al het melkzuur dat na een intense training ontstaat beter metaboliseren, waardoor ze sterker worden en beter bestand zijn tegen toekomstige sessies. Bij voetbal wordt de training afgesloten met enkele minuten zachtjes joggen bergafwaarts tot de speler uiteindelijk over het veld loopt.

Nadat de hartslag onder controle is, worden de spieren en gewrichten gestrekt, te beginnen met het onderlichaam en eindigend met het hele lichaam, net als aan het begin van de warming-up. Op deze manier ontspannen de spieren en andere zachte weefsels zich en komen ze gezonder tot rust.

Uitrusting

Veiligheidsuitrusting is de beste bondgenoot van elke voetballer, omdat deze het percentage blessures door tackles en valpartijen op het veld vermindert.

Wanneer je het veld betreedt moet je beschikken over:

• De helm: Dit is een speciale helm met een masker om het hele hoofd te beschermen. Hij is gemaakt van hard materiaal dat een kracht van 8G kan weerstaan.
• Schouder- en borstbeschermer: Dit is het pantser van de spelers, een structuur die de impact op borst en schouders kan opvangen.
• Armbeschermer: Beschermt je arm tegen intense slagen die de humerus gedeeltelijk of volledig kunnen breken.
• Ribbeschermer: Twee pads speciaal ontworpen om dodelijke breuken te voorkomen in deze botten die meestal het meest worden blootgesteld tijdens wedstrijden.
• Elleboogbeschermer: Beschermende kledingstukken die niet alleen bescherming bieden tegen stoten, maar ook stabiliteit bieden aan het gewricht en blessures door slijtage en herhaald gebruik verminderen.
• Fanny pack: Nog een paar pads die de nieren beschermen tegen stoten die loslating van interne organen kunnen veroorzaken.
• Stuitbeenbeschermer: Deze bescherming biedt een noodzakelijke verdediging om de onderkant van de rug te beschermen tegen valpartijen die zeer pijnlijk kunnen zijn.
• Dijbeenbeschermer: Gewatteerde bescherming om hamstring kneuzingen of scheenbeenbreuken te voorkomen door sterke stoten van tegenstanders bij de tackle.
• Kniebeschermers: Net als de elleboogbeschermers bieden ze bescherming tegen stoten op de knie en stabiliteit om blessures door overbelasting van banden en pezen te voorkomen.

Dit zijn de defensieve onderdelen van het "pantser" van de spelers. De andere uitrustingsstukken zijn:

• Het shirt, dat de schoudervullingen en armbeschermers moet bedekken tot aan de elleboog.
• Broek, die de taille tot aan de knieën bedekt.
• Sokken, die reiken tot aan de basis van de knieën.
• Schoenen met schoenplaatjes om uitglijden op het veld te voorkomen.

Voeding en hydratatie

Voeding is essentieel in deze sport. Het belangrijkste is de adequate consumptie van calorieën, aangezien in een enkele trainingssessie een hoge slijtage wordt uitgevoerd. Voetballers eten vaak zelfs tijdens de training, waarbij ze tot 1000Kcal per sessie binnenkrijgen. Hierdoor stijgt de calorie-inname tot 3500Kcal of 4500Kcal per dag, afhankelijk van het gewicht van de speler.

De voeding moet voor 50-60% uit koolhydraten bestaan, voor 20-30% uit onverzadigde vetten, waarbij transvetten en bewerkt voedsel moeten worden vermeden, en voor 20-30% uit eiwitten met een hoge biologische waarde uit vlees zoals vis, kip of rundvlees dat niet veel vet bevat.

Wathydratatie betreft, moet buiten de trainingen en wedstrijden om de 30 à 40 minuten water worden gedronken, en tijdens de wedstrijden verdient het de voorkeur te kiezen voor energiedranken die rijk zijn aan elektrolyten. Dit zorgt ervoor dat alle zachte weefsels zijn voorbereid op de eisen van deze sport.

Fitness

Voetbal is misschien wel de sport waar we de grootste verscheidenheid aan lichaamsbouw kunnen vinden, want ongeacht je lichaamsbouw, lengte of gewicht, er zal altijd een positie op het veld zijn waar sommige van je kwaliteiten nodig zijn. Dit betekent echter niet dat je niet in goede conditie moet zijn, want elke positie stelt andere eisen.

Hieronder lees je wat de meest geschikte fysieke kwaliteiten zijn voor elke speler op elke positie op het veld:

• Quarterback: Bij voorkeur iemand met een zekere lengte om een beter zicht te hebben op de verdediging van de tegenstander, en sterke armen en benen die hem in staat stellen precieze passes te maken en de bal niet te verliezen aan een tackle van de tegenstander.
• Wide Receiver: Hij moet een snelle en behendige speler zijn om effectieve releases te maken en de passes van de quarterback te kunnen vangen. Daarom is het niet nodig om een gespierd postuur te hebben.
• Running back: Running backs ontvangen korte passes van de quarterback en moeten rennen om het team vooruit te helpen. Dit betekent dat zij snel moeten zijn, maar ook sterk genoeg om door de blockers van de tegenstander heen te breken.
• Tight End: Zij moeten snel en ook sterk zijn, omdat zij vooral tot taak hebben de running back of de quarterback te beschermen wanneer zij met de bal vooruit rennen.
• Center: Hij is degene die de pass teruggeeft aan de quarterback, en moet erg sterk zijn om te helpen in de verdediging en te voorkomen dat hij onderschept of getackeld wordt.
• Offensive Guard: Deze spelers moeten sterk en atletisch zijn omdat zij belast zijn met het beschermen van de quarterback en het openen van ruimtes voor de running backs om te rennen.

Wat de verdedigende posities betreft, moeten de defensive linemen, Guards, Tackles, Linebackers en Safetys sterk en resistent zijn om de opmars van de tegenstander te blokkeren en vooral proberen de Quarterback van de tegenstander zoveel mogelijk dwars te zitten. Alleen de Cornerbacks, die de Wide Receivers moeten markeren, kunnen een beetje spierballen opofferen om snelheid te winnen en te voorkomen dat zij de voor hen bestemde passes ontvangen.

Hersteltrainingen

Zodra een blessure is opgelopen, kunnen bepaalde therapieën worden toegepast om een snel herstel van de aangetaste weefsels zoveel mogelijk te bevorderen.

De belangrijkste alternatieve therapieën die we kunnen noemen zijn de volgende:

• Sportmassage: Bestaat uit het masseren van de spieren om de bloedcirculatie te verbeteren, spanning los te laten en de regeneratie van vezels bij spierblessures te stimuleren.
• Gebruik van warme en koude therapieën: Bestaat uit de toepassing van koude, om pijn te verlichten of ontstekingen te verminderen, of warmte om de bloedcirculatie te verbeteren en spieren en gewrichten te ontspannen na een blessure. Hiervoor kunnen warme/koude gelpacks worden gebruikt.
• Gebruik van compressiekleding: Bestaat uit het uitoefenen van druk op gewrichten en spieren om de bloedcirculatie te verbeteren en de lichaamstemperatuur van gewonde weefsels te handhaven om een optimale omgeving te creëren voor een spoedig herstel.
• Gebruik van acupressuurtherapieën: Therapie gebaseerd op de toepassing van druk met de vingertoppen op bepaalde punten van het lichaam om spanning los te laten en celregeneratie te stimuleren op een 100% natuurlijke manier.
• Gebruik van thermotherapie en cryotherapie: Bestaat uit het toepassen van koude of warmte, maar op een preciezere manier, waarbij extreme temperaturen worden gebruikt om de zachte weefsels van het lichaam te stimuleren zodat de vezels en cellen waaruit ze bestaan sneller genezen.

Hoe de RICE-therapie toepassen om blessures bij voetbal te behandelen?

De RICE-therapie is een reeks stappen die mensen moeten volgen om blessures in de eerste minuten na het ontstaan ervan te behandelen om verdere schade te beperken en te voorkomen.

Deze methode is bijgewerkt tot de PRICE-therapie, die uit de volgende stappen bestaat:

• Bescherming: Het gewonde gebied moet worden geïmmobiliseerd zodat het geen schade krijgt die het letsel in kwestie ernstiger maakt.
• Rust: Het geblesseerde gebied moet buiten gebruik worden gesteld om de weefsels zoveel mogelijk te laten rusten en stabiliseren, zodat er geen risico is op schade na het letsel die de diagnose zou verergeren.
• IJs: Er moet ijs op de blessure worden aangebracht met de bedoeling een pijnstillend en ontstekingsremmend effect te hebben dat de speler enige verlichting biedt.
• Compressie: Er wordt druk op het letsel uitgeoefend om het te laten leeglopen nadat het ijs ervan verwijderd is, en om de temperatuur stabiel te houden.
• Elevatie: Afhankelijk van het gekwetste lichaamsdeel wordt de blessure boven het niveau van het hart gebracht om de bloedtoevoer naar het gekwetste lichaamsdeel te verminderen en het gekwetste weefsel te helpen leeglopen.

Wanneer moet men naar een specialist gaan voor de behandeling van blessures bij voetballers?

Hoewel er blessures zijn die thuis met rust kunnen worden verlicht, zal het in andere gevallen nodig zijn om naar een specialist te gaan voor een meer volledige diagnose van de zojuist opgelopen blessure. Meer bepaald in het voetbal, waar de meeste blessures ontstaan door een sterke tackle van de tegenstander.

Deze gevallen kunnen worden onderverdeeld in de volgende:

• Ernstige blessures: Die als gevolg van een harde klap waarbij er sprake is van een botbreuk of een zeer heftige verstuiking in het enkel- of kniegewricht. Evenals in gevallen waarin een ontsteking wordt opgemerkt die na 48 uur niet is verminderd en de mobiliteit met vrijheid van een ledemaat verhindert.
• Chronische letsels: Als na een paar weken een scherpe pijn in een gewricht aanhoudt, is het duidelijk dat er iets vreemds aan de hand is, zodat u naar een specialist moet gaan om de oorzaken te achterhalen. Andere gevallen zijn wanneer er sprake is van chronische problemen zoals kraakbeenslijtage door artrose of constante hoofdpijn en hoofdpijn.

Een ander scenario waarbij het noodzakelijk is om naar de dokter te gaan is wanneer men een klap op het hoofd krijgt die bewustzijnsverlies veroorzaakt, omdat dit ernstige schade aan de hersenen kan hebben veroorzaakt die op tijd moet worden opgespoord om een probleem te voorkomen dat de levenskwaliteit van de speler voor de rest van hetzelfde beïnvloedt.

Referenties

1. Saal, J. A. (1991). Veel voorkomende American football blessures. Sports medicine, 12, 132-147. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199112020-00005
2. Kelly, B. T., Barnes, R. P., Powell, J. W., & Warren, R. F. (2004). Schouderblessures bij quarterbacks in de nationale voetbalcompetitie. The American journal of sports medicine, 32(2), 328-331. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261737
3. Pellman, E. J., Viano, D. C., Casson, I. R., Arfken, C., & Powell, J. (2004). Hersenschudding in het beroepsvoetbal: Injuries involving 7 or more days out-Part 5. Neurochirurgie, 55(5), 1100-1119. https://journals.lww.com/neurosurgery/Abstract/2004/11000/Concussion_in_Professional_Football__Injuries.14.aspx
4. Bradley, J. P., Klimkiewicz, J. J., Rytel, M. J., & Powell, J. W. (2002). Anterior cruciate ligament injuries in the National Football League: epidemiology and current treatment trends among team physicians. Arthroscopie: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 18(5), 502-509. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749806302348588
5. Brophy, R. H., Wright, R. W., Powell, J. W., & Matava, M. J. (2010). Blessures to kickers in American football: the National Football League experience. The American journal of sports medicine, 38(6), 1166-1173. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546509357836
6. Yang, J., Cheng, G., Zhang, Y., Covassin, T., Heiden, E. O., & Peek-Asa, C. (2014). Invloed van symptomen van depressie en angst op blessuregevaar bij collegiale American football-spelers. Onderzoek in sportgeneeskunde, 22(2), 147-160. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2014.881818
7. Luke, A. C., Bergeron, M. F., & Roberts, W. O. (2007). Hitteblessurepreventie in high school football. Clinical journal of sport medicine, 17(6), 488-493. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2007/11000/Heat_Injury_Prevention_Practices_in_High_School.9.aspx
8. Gacek, M. (2015). Associatie tussen self-efficacy en voedingsgedrag van American football spelers in de Poolse clubs in het licht van voedingsaanbevelingen voor atleten. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 66(4). https://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-4c51ea03-3e22-45c6-bf0d-3c214d929a81
9. Abbey, E. L., Wright, C. J., & Kirkpatrick, C. M. (2017). Voedingspraktijken en kennis onder NCAA Division III voetbalspelers. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 13. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0170-2
10. Smart, B. J., Haring, R. S., Asemota, A. O., Scott, J. W., Canner, J. K., Nejim, B. J., ... & Schneider, E. B. (2016). Aanpak van oorzaken en kosten van ED presentatie voor American football blessures: een studie op populatieniveau. The American journal of emergency medicine, 34(7), 1198-1204. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675716001649