🎁 10% Korting Op Je 1st Bestelling! ⏩ KLIK HIER!

Revalidatie-, revalidatie-, mobiliteits- en versterkingsoefeningen

William M. Peterson

Auteur: William M. Peterson

Het is belangrijk om meer te weten over revalidatie-, preventie-, mobiliteits- en lichaamsversterkende oefeningen omdat ze een cruciale rol spelen bij het behouden van onze fysieke fitheid en het verbeteren van onze algemene gezondheid en welzijn. Oefeningen kunnen mensen helpen blessures of operaties te voorkomen of ervan te herstellen door pijn en ontstekingen te verminderen, flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten en de kracht en functie van de getroffen lichaamsdelen te herstellen.

Door een oefenroutine in te bouwen, kunnen mensen niet alleen herstellen van blessures en toekomstige blessures voorkomen, maar ook hun algehele lichamelijke gezondheid en fitheid verbeteren. Bovendien kan lichaamsbeweging worden aangepast aan individuele behoeften en doelen, waardoor het een veelzijdig hulpmiddel is voor iedereen die zijn lichamelijke gezondheid en fitheid wil verbeteren.

Voordelen van lichaamsbeweging voor onze gezondheid

Een lijst met de voordelen van fysiotherapie en oefeningen voor onze gezondheid:

  • Verlichting van pijn: Fysiotherapie en oefeningen kunnen helpen bij het verlichten van pijn in verschillende delen van het lichaam, waaronder de rug, nek, schouders, heupen, knieën en enkels.
  • Verbeterde flexibiliteit en bewegingsbereik: Revalidatieoefeningen kunnen helpen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik in de gewrichten te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
  • Beter evenwicht en coördinatie: Oefeningen kunnen helpen het evenwicht en de coördinatie te verbeteren, wat het risico op vallen en andere blessures kan verminderen.
  • Verbeterde kracht en uithoudingsvermogen: Fysiotherapie en oefeningen kunnen helpen om spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om fysieke activiteiten uit te voeren en het risico op blessures afneemt.
  • Sneller herstel van blessures: Oefeningen kunnen helpen om het genezingsproces na een blessure te versnellen, waardoor het minder tijd kost om terug te keren naar normale activiteiten.
  • Preventie van toekomstige blessures: Fysiotherapie en oefeningen kunnen toekomstige blessures helpen voorkomen door de spieren te versterken, het evenwicht te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten.
  • Verbeterde houding: Een slechte houding kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder rug- en nekpijn, hoofdpijn en een slechte bloedsomloop. Fysiotherapie kan helpen om de houding te verbeteren door de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken en door advies te geven over ergonomie en lichaamsmechanica.
  • Minder risico op vallen: Naarmate we ouder worden, kunnen ons evenwicht en coördinatie achteruitgaan, waardoor het risico op vallen en letsel toeneemt. Fysiotherapie kan helpen om het evenwicht, de coördinatie en de kracht te verbeteren, waardoor het risico op vallen afneemt en de algehele mobiliteit en zelfvertrouwen verbeteren.
  • Verbeterde sportprestaties: Atleten en actieve individuen kunnen baat hebben bij fysiotherapie om hun sportprestaties te verbeteren. Oefeningen kunnen helpen om onevenwichtigheden en zwakke punten aan te pakken, flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren en toekomstige blessures te voorkomen. Daarnaast kunnen fysiotherapeuten advies geven over blessurepreventie en optimale trainingstechnieken.

Beste revalidatie- en hersteloefeningen

Voordelen van fysiotherapie en oefeningen

Enkele van de meest gebruikte oefeningen door fysiotherapeuten voor blessure revalidatie zijn de volgende:

  1. Brug: Versterkt bilspieren en onderrug, gunstig bij lage rugpijn en heupblessures.
  2. Clamshell: Richt zich op de heupabductoren, nuttig voor knie- en heuprevalidatie.
  3. Viervoetige arm/beenheffen: Verbetert de rompstabiliteit en balans, nuttig bij blessures aan de onderrug.
  4. Hamstring Curl: Versterkt de hamstrings, vaak gebruikt bij knieblessure revalidatie.
  5. Kuitheffen: Versterkt de kuitspieren, nuttig bij achillespeesblessures en enkelverstuikingen.
  6. Isometrische dijbeencontracties: Versterkt de quadriceps, nuttig na een knieoperatie of blessure.
  7. Polsflexie/-extensie: Voor pols- en elleboogrevalidatie, versterkt de onderarmspieren.
  8. Schouderpendel: Helpt bij het herstellen van de schoudermobiliteit na een blessure of operatie.
  9. Scapulaire retractie: Verbetert de positie en kracht van het schouderblad, gunstig bij blessures aan bovenrug en schouder.
  10. Enkelalfabet: Bevordert de mobiliteit en kracht van de enkel, vaak gebruikt bij enkelrevalidatie.

Beste mobiliteits- en flexibiliteitsoefeningen

Beste mobiliteitsoefeningen voor revalidatie

Er zijn veel verschillende mobiliteitsoefeningen die gunstig kunnen zijn voor revalidatie, afhankelijk van de specifieke blessure of aandoening. Hier zijn enkele voorbeelden:

  1. Quadruped rockbacks: Begin op handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Leun langzaam achterover op je hielen terwijl je je armen naar voren strekt en keer dan terug naar de beginpositie.
  2. Glute bruggen: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je heupen van de grond terwijl je je bilspieren samenknijpt en laat je dan weer zakken.
  3. Hamstring stretch in rugligging: Ga op je rug liggen met één been gestrekt op de grond en het andere been opgetild met je knie gebogen. Gebruik een handdoek of band om het opgetilde been voorzichtig naar je borst te trekken totdat je een rek voelt in de hamstring.
  4. Staande kuitstrekking: Ga met je gezicht naar een muur staan met je handen op schouderhoogte op de muur. Plaats de ene voet achter de andere en houd beide hielen op de grond. Leun naar voren totdat je een rek voelt in de kuit van het achterste been.
  5. Viervoetige heupcirkels: Begin op handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Beweeg je heupen in een cirkelvormige beweging, waarbij je kleine cirkels in elke richting maakt.
  6. Staande heup abductie: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen. Til één been naar opzij, houd je voet gebogen en je heupen horizontaal. Laat weer zakken en herhaal aan de andere kant.
  7. Laterale lunges: Ga staan met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht. Verplaats je gewicht naar één kant en buig je knie, terwijl je het andere been recht houdt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
  8. Zittende draaibeweging: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je. Buig één knie en kruis deze over het andere been, waarbij je je voet op de grond plaatst buiten de tegenovergestelde knie. Draai je bovenlichaam naar de gebogen knie en plaats je tegenoverliggende hand op de grond achter je ter ondersteuning.
  9. Muurengelen: Ga met je rug tegen een muur staan en je armen op schouderhoogte. Schuif je armen langzaam zo ver mogelijk langs de muur omhoog zonder je schouders op te tillen en laat ze dan weer zakken.
  10. Schoudercirkels: Ga staan met je armen aan je zijden en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Maak langzaam kleine cirkels met je schouders naar voren en naar achteren.

Beste prehab en versterkende oefeningen

Beste versterkende oefeningen voor revalidatie

Enkele van de beste versterkende oefeningen die kunnen worden gebruikt voor revalidatie:

  1. Squats met lichaamsgewicht: Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen aan je zijden. Buig je knieën en laat je heupen naar de grond zakken en sta dan weer op.
  2. Lunges: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en stap met één voet naar voren, waarbij je beide knieën buigt om een lunge-positie te creëren. Duw door je voorste voet om weer op te staan en herhaal dit aan de andere kant.
  3. Push-ups: Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Laat je borst naar de grond zakken en duw dan weer omhoog.
  4. Dumbbell rows: Houd een halter in één hand en scharnier naar voren bij de heupen, houd je rug plat. Trek het gewicht naar je ribben en laat het dan weer zakken.
  5. Deadliften: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een barbell of dumbbells voor je. Scharnier naar voren bij de heupen en pak het gewicht, sta dan weer op en knijp je bilspieren samen op de top.
  6. Schouderdrukken: Houd dumbbells op schouderhoogte met je handpalmen naar voren. Druk de gewichten boven je hoofd en laat ze dan weer zakken.
  7. Bicep curls: Houd dumbbells aan je zijden met je handpalmen naar voren gericht. Krul de gewichten naar je schouders en laat ze weer zakken.
  8. Tricep extensions: Houd een dumbbell met beide handen vast en til deze boven je hoofd. Buig je ellebogen om het gewicht achter je hoofd te laten zakken en strek dan je armen om het gewicht weer omhoog te brengen.
  9. Muurzit: Ga met je rug tegen een muur staan en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Glijd langs de muur naar beneden tot je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn en houd dit dan een bepaalde tijd vast.
  10. Plank variaties: Begin in een plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn. Houd dit een bepaalde tijd vast en probeer dan variaties zoals zijwaartse planken of plankjacks.

F.A.Q: Veelgestelde vragen

]

Wat is het verschil tussen revalidatie (rehab) en prevalidatie (prehab)?

Revalidatie (rehab) en prehabilitatie (prehab) zijn beide cruciale aspecten van fysiotherapie, maar ze verschillen in hun timing en doelen:

  1. Revalidatie (Rehab):
    • Timing: Revalidatie vindt plaats na een blessure, operatie of het ontstaan van een medische aandoening. Het is het proces van het herstellen van de functie en het verminderen van symptomen als er al een probleem is.
    • Doel: Het primaire doel van revalidatie is om patiënten te helpen herstellen van een blessure of medische aandoening. Dit omvat het verminderen van pijn, het verbeteren van mobiliteit, het herwinnen van kracht en het terugkeren naar hun vorige niveau van functioneren.
  2. Prehabilitatie (Prehab):
    • Timing: Prehabilitatie vindt plaats vóór een verwachte operatie, sportevenement of andere situatie waarbij het risico op letsel hoog is. Het doel is om het lichaam voor te bereiden op de komende belasting en de kans op letsel te minimaliseren.
    • Doel: Het hoofddoel van prehabilitatie is het optimaliseren van de fysieke functie en het verminderen van het risico op letsel. Het omvat oefeningen, mobiliteitswerk en krachttraining om de basisconditie en veerkracht van een individu te verbeteren.
.

Wanneer moet je beginnen met lichaamsbeweging?

De timing van wanneer je moet beginnen met oefeningen hangt af van de specifieke blessure of aandoening die wordt behandeld en de aanbevelingen van je zorgverlener.

In sommige gevallen, zoals na een operatie of een acuut letsel, kunnen revalidatieoefeningen direct of kort na het letsel of de ingreep beginnen om verdere complicaties te voorkomen en de genezing te bevorderen.

In andere gevallen, zoals bij een chronische aandoening of overbelastingsblessure, kan het nodig zijn om te wachten tot de ontsteking en pijn zijn afgenomen voordat u met oefeningen begint.

Uw zorgverlener of fysiotherapeut beoordeelt uw aandoening en bepaalt het juiste moment om met oefeningen te beginnen. Ze kunnen je ook advies geven over het soort, de frequentie en de intensiteit van de oefeningen die het meest geschikt zijn voor jouw aandoening.

.

Wat zijn de belangrijkste principes van krachttraining voor blessurepreventie?

Dit zijn de kernprincipes:

  1. Progressieve Overbelasting: Verhoog na verloop van tijd geleidelijk de weerstand of intensiteit van je oefeningen. Dit daagt je spieren uit en helpt ze sterker te worden. Het is echter belangrijk om langzaam te vorderen om overbelastingsblessures te voorkomen.
  2. Juiste vorm en techniek: Handhaaf de juiste vorm en techniek tijdens je oefeningen. Een slechte vorm kan leiden tot blessures. Overweeg om samen te werken met een gekwalificeerde fitnessprofessional of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat je de juiste vorm gebruikt.
  3. Evenwichtige training: Doe oefeningen die gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen in je lichaam. Dit helpt spieronevenwichtigheden te voorkomen, die tot blessures kunnen leiden. Besteed aandacht aan zowel agonistische als antagonistische spieren voor evenwichtige kracht.
  4. Rust en herstel: Gun je spieren voldoende tijd om te herstellen tussen trainingen door. Overtraining kan het risico op blessures vergroten. Neem rustdagen op in je trainingsprogramma.
  5. Warming-up en cooling-down: Doe altijd een warming-up voordat je begint met krachttraining. Een warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en bereidt ze voor op de training, waardoor het risico op verrekkingen afneemt. Koel af met rekoefeningen om flexibiliteit te behouden.
  6. Core Strength: Een sterke core stabiliseert je ruggengraat en kan blessures aan de onderrug helpen voorkomen. Neem core-specifieke oefeningen zoals planken en bruggen op in je routine.
  7. Individualisering: Stem je krachttrainingsprogramma af op je individuele behoeften, doelen en vaardigheden. Wat voor de ene persoon werkt, is misschien niet geschikt voor de ander.
  8. Geschikte belastingen: Gebruik geschikte weerstandsbelastingen die overeenkomen met uw huidige krachtniveau en doelen. Vermijd te zware gewichten, die kunnen leiden tot een slechte vorm en blessures.
  9. Periodisering: Periodiseer je training door fasen van verschillende intensiteit en volume af te wisselen. Dit helpt overbelastingsblessures voorkomen en bevordert vooruitgang op de lange termijn.
  10. Luister naar uw lichaam: Let op pijn, ongemak of tekenen van overtraining. Als je aanhoudende pijn ervaart, zoek dan professionele begeleiding om onderliggende problemen aan te pakken.
  11. Cross-Training: Neem verschillende oefeningen en activiteiten op in je routine. Dit vermindert het risico op overbelastingsblessures doordat specifieke spiergroepen de tijd krijgen om te herstellen.
  12. Voeding en hydratatie: Juiste voeding en hydratatie ondersteunen het spierherstel en de algehele gezondheid. Zorg ervoor dat je voldoende voeding binnenkrijgt voor je trainingseisen.
  13. Juist schoeisel en uitrusting: Gebruik de juiste schoenen en uitrusting die goed passen en je activiteiten ondersteunen. Slecht passende schoenen of uitrusting kunnen blessures veroorzaken.
  14. Revalidatie en prevalidatie: Als je in het verleden blessures of zwakke plekken hebt gehad, overweeg dan revalidatie-oefeningen om toekomstige problemen te voorkomen. Revalidatie-oefeningen kunnen helpen bij het herstellen van eerdere blessures en het voorkomen van nieuwe blessures.
  15. Zoek professionele begeleiding: Als krachttraining nieuw voor je is of als je specifieke zorgen hebt, raadpleeg dan een gecertificeerde kracht- en conditiespecialist of fysiotherapeut voor persoonlijke begeleiding en beoordeling.

Zijn er specifieke oefeningen om veelvoorkomende sportblessures te verlichten?

Hier zijn enkele algemene richtlijnen en oefeningen voor veelvoorkomende sportblessures:

Enkelverstuikingen:

  • Oefeningen: Balans- en proprioceptietraining, waaronder balansoefeningen met één been en behendigheidsoefeningen.
  • Preventieve maatregelen: Dragen van ondersteunend schoeisel, indien nodig tapen of bracen en goede opwarmingsroutines.

Knieblessures (ACL, MCL, Meniscus):

  • Oefeningen: Versterkende oefeningen voor quadriceps, hamstrings en heupspieren. Voorbeelden zijn squats, lunges, leg presses en clamshells.
  • Preventieve maatregelen: Gebruik de juiste landings- en snijtechnieken, behoud flexibiliteit en vermijd plotselinge richtingsveranderingen.

Schouderblessures (scheuren in de rotatormanchet, ontwrichtingen):

  • Oefeningen: Rotator cuff versterkende oefeningen met weerstandsbanden of halters, scapulaire stabiliteitsoefeningen en schoudermobiliteitsoefeningen.
  • Preventieve maatregelen: Correcte techniek bij bewegingen boven het hoofd, geleidelijke progressie van belastingen en het vermijden van overmatige activiteiten boven het hoofd.

Tenniselleboog (laterale epicondylitis) en golferselleboog (mediale epicondylitis):

  • Oefeningen: Excentrische polsextensie-oefeningen voor tenniselleboog en excentrische polsflexie-oefeningen voor golferselleboog.
  • Preventieve maatregelen: Gebruik van de juiste greeptechnieken en apparatuur, flexibiliteitsoefeningen voor onderarm en pols en versterking van de onderarmspieren.

Shin Splints:

  • Oefeningen: Versterkende oefeningen voor de kuitspieren, zoals calf raises en toe raises.
  • Preventieve maatregelen: Goed schoeisel, geleidelijke verhoging van de trainingsintensiteit en het vermijden van harde of ongelijke oppervlakken.

Hamstring verrekking:

  • Oefeningen: Excentrische hamstringversterkende oefeningen, dynamische stretching en regelmatige flexibiliteitsoefeningen.
  • Preventieve maatregelen: Juiste warming-up, vermijden van overstrekking en progressieve krachttraining.

Liesverrekkingen:

  • Oefeningen: Adductorversterkende oefeningen, waaronder zijwaarts liggende beenheffen en weerstandsoefeningen voor heupadductie.
  • Preventieve maatregelen: Goede flexibiliteit van lies en heup, dynamische opwarmingsroutines en het vermijden van plotselinge richtingsveranderingen.

Pijn in de onderrug:

  • Oefeningen: Core-versterkende oefeningen, waaronder planken, bruggen en bird-dogs.
  • Preventieve maatregelen: Een goede lichaamshouding, regelmatige versteviging van de romp en de juiste tiltechnieken.

Hersenschuddingen:

  • Preventieve maatregelen: Het gebruik van beschermende hoofddeksels wanneer nodig, de juiste tackeltechnieken bij contactsporten en het volgen van de 'return-to-play'-protocollen na een hersenschudding.
.

Hoe kan ik op een veilige manier weerstandsbanden opnemen in mijn revalidatieroutine?

Hier volgt een veilige en systematische aanpak voor het gebruik van weerstandsbanden voor prehabilitatie:

  • Kies de juiste weerstandsband: Begin met een set weerstandsbanden die verschillende weerstandsniveaus bieden (bijv. licht, medium, zwaar). Verschillende kleuren komen vaak overeen met verschillende weerstandsniveaus. Voor revalidatie-oefeningen is het over het algemeen het beste om te beginnen met lichtere weerstandsbanden en over te gaan op zwaardere naarmate je kracht toeneemt.
  • Opwarming: Begin altijd met een grondige warming-up om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de training. Doe ook dynamische rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen om de doorbloeding en flexibiliteit te verhogen.
  • Focus op vorm: De juiste vorm is cruciaal bij het gebruik van weerstandsbanden. Zorg voor een goede houding en uitlijning tijdens elke oefening. Let op je ademhaling en adem uit tijdens de inspanningsfase van de beweging.
  • Begin met basisoefeningen: Als weerstandsbanden nieuw voor je zijn, begin dan met basisoefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen.
  • Ga geleidelijk vooruit: Naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefeningen en kracht opbouwt, kun je overgaan op meer uitdagende variaties of banden met een hogere weerstand gebruiken. Geleidelijke progressie is belangrijk om overbelasting te voorkomen en het risico op blessures te minimaliseren.
  • Breng uw routine in evenwicht: Zorg ervoor dat uw revalidatieroutine alle belangrijke spiergroepen omvat en oefeningen bevat die gewrichtsstabiliteit en mobiliteit aanpakken. Verwaarloos geen tegengestelde spiergroepen (bijv. biceps en triceps, quadriceps en hamstrings).
  • Raadpleeg een professional: Als je specifieke gewrichtsproblemen of blessures hebt, kun je overwegen een fysiotherapeut of gediplomeerd trainer te raadplegen die je oefeningen op maat kan maken. Zij kunnen je begeleiden bij het kiezen van de oefeningen en de juiste techniek.
  • Controleer uw lichaam: Luister naar je lichaam. Als je pijn, ongemak of een ongewoon gevoel ervaart tijdens een oefening, stop dan onmiddellijk en herzie je vorm. Het is normaal om wat spiervermoeidheid te voelen, maar scherpe pijn of gewrichtsongemak moet je niet negeren.
  • Herstel en Stretching: Koel na je prehab routine af met statische stretchoefeningen om je flexibiliteit te behouden of te verbeteren. Voldoende rust en herstel zijn essentieel, dus geef je spieren de tijd om te herstellen tussen de sessies door.
  • Consistentie is de sleutel: Consistente revalidatieoefeningen kunnen na verloop van tijd blessures helpen voorkomen. Neem ze op in je normale fitnessroutine.

Referenties

  1. Kirkby Shaw, K., Alvarez, L., Foster, S. A., Tomlinson, J. E., Shaw, A. J., & Pozzi, A. (2020). Fundamentele principes van revalidatie en genezing van musculoskeletaal weefsel. Veterinaire Chirurgie, 49(1), 22-32. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/vsu.13270
  2. Widmaier, E. P., Raff, H., & Strang, K. T. (2006). Vander's menselijke fysiologie (Vol. 5). New York, NY: McGraw-Hill. https://www.bme.ufl.edu/wp-content/uploads/2018/07/BME5401_Ormerod.pdf
  3. O'Sullivan, S. B., Schmitz, T. J., & Fulk, G. (2019). Fysieke revalidatie. FA Davis. https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=Vs6FDwAAQBAJ
  4. Liao, Y., Vakanski, A., & Xian, M. (2020). Een deep learning-raamwerk voor het beoordelen van fysieke revalidatieoefeningen. IEEE Transactions on Neural Systems and Rehabilitation Engineering, 28(2), 468-477. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/8957502/
  5. Skelton, D. A., & Beyer, N. (2003). Bewegen en blessurepreventie bij ouderen. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 13(1), 77-85. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2003.00300.x
  6. Frontera, W. R., & Ochala, J. (2015). Skeletspieren: een kort overzicht van structuur en functie. Calcified tissue international, 96(3), 183-195. https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-014-9915-y
  7. Janesick, V. J. (2015). " Rekoefeningen" voor kwalitatieve onderzoekers. Sage Publications. https://books.google.com/books?hl=es&lr=&id=7IVNCgAAQBAJ
  8. Wang, C. H., McClure, P., Pratt, N. E., & Nobilini, R. (1999). Rek- en versterkingsoefeningen: hun effect op driedimensionale kinematica van het schouderblad. Archives of physical medicine and rehabilitation, 80(8), 923-929. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999399900849
  9. Daley, M. J., & Spinks, W. L. (2000). Bewegen, mobiliteit en ouder worden. Sportgeneeskunde, 29, 1-12. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200029010-00001
  10. Guyton, A. C., & Hall, J. E. (2006). Medische fysiologie. Gökhan N, Çavuşoğlu H (Çeviren), 3. https://www.uvic.ca/ecs/ece/assets/docs/current/undergraduate/202005/bme201.pdf

Nederland Verzenden naar Nederland Wijzig
De inhoud van deze website is educatief van aard; geen enkele informatie is bedoeld of geïmpliceerd als vervanging voor professioneel medisch advies. De informatie op deze website is beoordeeld door gezondheidsprofessionals met als doel betrouwbare informatie te verstrekken aan mensen met gezondheidsproblemen.
Ga door met winkelen →
Item toegevoegd aan winkelwagen.
0 items - 0,00€
Afrekenen