Verstuikte voet

Ligamenten zijn de weefselbanden die gewrichten in het hele lichaam ondersteunen. Wanneer ze te ver worden uitgerekt of wanneer een gewricht in een abnormale positie wordt geplaatst, kunnen ze verstuikt of verrekt raken en verschillende symptomen veroorzaken.

Hoewel er verschillende soorten verstuikingen worden onderscheiden, is de voetverstuiking zeker een van de meest voorkomende. Gezien het belang ervan is het goed te weten wat het inhoudt en hoe ernstig het kan zijn, en wat de oorzaken, symptomen, behandelingen en manieren van preventie zijn om het gewricht tegen overbelasting te beschermen.

Wat is een voetverstuiking en wat zijn de gradaties?

In principe bestaat een voetverstuiking uit een verwonding of verstuiking die schade veroorzaakt aan de vezelkoorden die het ligamentaire deel vormen dat de botten in de voet verbindt. Het is een aandoening die wordt veroorzaakt door een gedeeltelijke of volledige scheur en die aanzienlijke pijn, ontsteking en ander ongemak veroorzaakt in het onderste gedeelte van het menselijk lichaam.

Verstuikte voeten worden meestal veroorzaakt wanneer iemand bepaalde fysieke activiteiten onderneemt waarbij zijn lichaam draait terwijl zijn voet niet in dezelfde richting draait. Voor de behandeling van deze aandoening is het echter in de eerste plaats belangrijk om de ernst ervan te bepalen, zodat de juiste zorgmethoden kunnen worden geformuleerd.

Onder deze classificatie vallen de volgende niveaus op:

Graad 1

Dit is een lichte verstuiking door een geforceerde overrekking van de ligamenten die de botten van de enkel verbinden, zonder dat deze scheuren. De pijn voor de patiënt is dan ook minimaal, de zwelling is licht en er is geen sprake van gewrichtsspeling. Hierdoor is volledige beweging mogelijk, is de behandeling eenvoudig en het herstelproces snel.

Graad 2

In dit geval gaat het om een matige voetverstuiking. Omdat er sprake is van een gedeeltelijke scheuring van het ligamentweefsel (50% of minder), is de pijn groter dan bij een graad 1 verstuiking. Bovendien wordt het ontstekingsproces geaccentueerd, ontstaan er blauwe plekken in het getroffen gebied en is het mogelijk dat het enige vervorming vertoont. Daarom wordt gewrichtsinstabiliteit zonder gewicht gemeld.

Graad 3

Deze wordt gekenmerkt door het scheuren van het ligamentaire gebied (een of meer ligamenten) in zijn geheel. Het is dus de ernstigste voetverstuiking en leidt tot een meer acute pathologische toestand. Zij veroorzaakt hevige pijn, uitbundige zwelling, misvorming en ecchymose, alsmede een doordringende functionele onmacht van het gewricht. Het revalidatieproces verloopt in dit geval langzaam en kan tot 8 weken duren.

Wat zijn de oorzaken en risicofactoren voor voetverstuikingen?

Zoals vermeld in het vorige deel, ontstaat een verstuiking van de voet of de teen wanneer iemands lichaam draait en zijn ledemaat niet tegelijkertijd draait, waardoor de weefselbanden scheuren of plotseling uitrekken. Achter dit motief gaan echter talrijke oorzaken en risicofactoren schuil die een dergelijk letsel in de hand werken en het symptomatologisch beeld van een voetverstuiking naar buiten brengen.

De meest voorkomende oorzaken van voetverstuikingen worden hieronder uiteengezet:

• Het is meestal een letsel dat zich manifesteert wanneer de patiënt oefent op een oneffen ondergrond of terrein.
• Ookbij een val waarbij de persoon per ongeluk een voet neerhaalt of de enkel verzwikt, is een voetverstuiking waarschijnlijk.
• Hard stampen of rechtstreeks op de voetstappen door andere mensen, vooral tijdens sportactiviteiten, is een andere belangrijke oorzaak van verstuikingen in dit deel van het lichaam.
• Trauma's of rechtstreekse slagen op de voet veroorzaken in de meeste gevallen deze pathologische aandoening.
• Ookhet dragen van ongeschikt schoeisel verhoogt de kans op een voetblessure van deze categorie. Hetzij omdat de schoen niet goed bij deze ledematen past, hetzij omdat het een schoen met hoge hakken is, hetzij omdat hij niet geschikt is voor een bepaalde sportactiviteit.
• Mensen met obesitas of overgewicht lopen een groter risico om hun voeten of een deel van de onderste ledematen te verzwikken.
• Een ander gevaar voor verstuikte voeten is de leeftijd. Naarmate de jaren verstrijken, vertonen de gewrichten meer slijtage en dus meer kans op letsel.
• Als iemand niet in goede fysieke conditie is, is er natuurlijk een gebrek aan kracht en flexibiliteit in spieren, banden en pezen, zodat verstuikingen of andere trauma's gemakkelijk kunnen worden veroorzaakt.
• Wanneer iemand niet goed opwarmt en rekt voor (en zelfs na) fysieke activiteit, is het waarschijnlijk dat er een blessure ontstaat die het gewrichtsbandgedeelte en dus het gewricht aantast.
• Een veel voorkomende risicofactor voor een voet- of enkelverstuiking is gebaseerd op de vorm van de voet van de patiënt. De varusvoet, achtervoet valgus, voorvoet cavus en achillespees hebben door hun aard meer kans op verrekking.
• Mensen die eerder een voetblessure hebben gehad, hebben twee tot drie keer meer kans op een verstuiking in hetzelfde gebied.

Beste producten voor verstuikte voeten

Bestseller

Belangrijkste symptomen die ons waarschuwen voor een verstuikte voet

Om een verstuikte voet te onderscheiden van andere soortgelijke blessures, is het belangrijk de symptomen van de patiënt te evalueren. Naast de typische symptomen van dit type aandoening is het aangewezen om na te gaan hoe ernstig de aandoening is, en dat kan ook aan de hand van de symptomen.

Zo geven we een overzicht van de belangrijkste verschijnselen die ontstaan als gevolg van een verstuikte voet:

• Intense pijn in de voet na de verstuiking: Afhankelijk van de ernst kan het ongemak meer of minder ernstig zijn.
• Ontsteking of zwelling: Omdat, zodra de verstuiking zich ontwikkelt, de belangrijkste vervorming die in de getroffen regio wordt gezien, berust op een ontstekingsproces.
• Plaatselijke blauwe plekken of kneuzingen: (veranderingen in de kleur van de huid van het onderste lidmaat). Dit komt doordat het mogelijk is dat een bloedvat in het gebied scheurt.
• Mogelijke bewegingsmoeilijkheden: Afhankelijk van de ernst van het letsel wordt de beweeglijkheid van de voet verminderd en in de ernstigste gevallen leidt de verstuiking tot een totale verlamming van het getroffen gewricht.
• Gevoel van warmte of verhoogde temperatuur in de voet: Bij een ernstige verstuiking is een van de belangrijkste reacties van het lichaam het verhogen van de temperatuur in het gekwetste gebied, en dit neemt normaal gesproken af naarmate de uren verstrijken.
• Onvermogen om gewicht te dragen op de getroffen voet: Omdat het gebied en de omgeving zeer gevoelig zijn voor elke prikkel.
• Als de voetverstuiking opnieuw optreedt of verergert, ontstaan symptomen als: gevoelloosheid of kou onder het letsel (vooral in de tenen), bleke of blauwachtige huid op het ledemaat en verhevigde pijn.

Welke behandelingen zijn er om de symptomen van een verstuikte voet te verbeteren?

Gelukkig zijn er talrijke manieren om een verstuikte voet te behandelen om de symptomen te verbeteren en zo het revalidatieproces van de patiënt te versnellen, zodat hij of zij het functioneren van het gewricht kan normaliseren. Hetzij met aanvullende therapieën, inherente remedies, gezonde gewoonten, voedingssupplementen, fysiotherapeutische behandelingen en/of voorgeschreven medicijnen.

Daarom kunnen, afhankelijk van de mogelijkheden van het individu, de volgende methoden worden gebruikt om te helpen bij een voetblessure:

Alternatieve en aanvullende therapieën

Vanwege hun optimale resultaten bij het minimaliseren van de pijn die bij een verstuiking in de voet ontstaat en het reguleren van het bewegingsvermogen, worden op dit moment enkele specifieke alternatieve therapieën aanbevolen die een pijnstillend, ontstekingsremmend en ontspannend effect hebben om het ongemak als gevolg van een verstuiking standaard te verzachten.

Dienovereenkomstig is het raadzaam het volgende toe te passen:

• Warmte- en koudetherapie: Dit is een behandeling die de eigenschappen van warmte en koude gebruikt om de belangrijkste symptomen van een verstuiking te verdrijven. Aangezien warmte de bloedcirculatie helpt verhogen en koude het vermogen heeft om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten, wordt het gebruikt om pathologieën van het bewegingsapparaat te verbeteren. In dit geval moet gedurende de eerste 48 tot 72 uur worden begonnen met koudetherapie, waarbij om de 3 tot 4 uur gedurende 15 tot 20 minuten compressen of een ijspack op de voet worden aangebracht. Daarna, na twee of drie dagen, is het aangewezen om warmte toe te passen met gelpacks of kompressen en af te wisselen met koude.
• Compressietherapie: Dit is een therapie die, met behulp van een elastisch element om gecontroleerde druk uit te oefenen op een deel van het lichaam, gericht is op het reguleren van de werking van de vaatwand en het verminderen van de bloedtoevoer om de aanwezige pijn te verzachten. Bijgevolg kunnen patiënten, om een verstuikte voet te verlichten, orthopedische compressiekousen dragen die de aderen versterken en het metabolisme in de weefsels optimaliseren. Aan de andere kant kan ook een elastisch verband of een compressie-enkelbrace worden gebruikt.
• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Natuurgeneeskunde die talrijke inherente remedies biedt, wordt ook geschat als een nuttige formule om de symptomen veroorzaakt door een scheur in de onderste extremiteiten te verbeteren. Daarbij wordt gebruik gemaakt van planten met eigenschappen die geschikt zijn om pijn en ontsteking te bestrijden wanneer een of meer ligamenten zijn aangetast. Zo is het de moeite waard om de volgende natuurlijke remedies te overwegen die het herstel van patiënten bespoedigen: het gebied weken met cayennepeper en warm water, elke nacht een kompres van klei gebruiken, kurkuma met water aanbrengen, de voet inwrijven met essentiële olie van arnica en infusies innemen van gember, rozemarijn, heermoes, selderij, berk of eucalyptus.
• Gezonde levensstijl: Bepaalde gezonde gewoonten hebben en deze dag na dag in praktijk brengen is van vitaal belang om een voetverstuiking te verminderen en zelfs zoveel mogelijk te voorkomen. Aangezien deze gewoonten het organisme helpen om met volle kracht te functioneren, zodat het in staat is het ontstaan of de ontwikkeling van verschillende pathologieën tegen te gaan. In die zin wordt voorgesteld om een verstuikte voet te verbeteren of te voorkomen: elke dag geleidelijk en zonder overdrijven fysieke activiteiten te ondernemen, een zittende levensstijl en zwaarlijvigheid te vermijden, de gewrichten te versterken met passende rekoefeningen, voedsel te eten dat rijk is aan vitaminen, eiwitten en mineralen, en voor elke gelegenheid geschikte schoenen te dragen.

Voedingssupplementen

Door hun eigenschappen vol vitaminen, mineralen, eiwitten, enzymen, aminozuren en kruiden zijn voedings- of voedingssupplementen geschikt voor het lichaam van de mens om een optimaal algemeen welzijn te garanderen, omdat ze geen tekorten vertonen aan essentiële stoffen om al hun processen correct uit te voeren.

De volgende voedingssupplementen worden aanbevolen in combinatie met een gezonde, evenwichtige voeding om pijn te behandelen, zwellingen te verminderen en de verzorging van de gewrichten op natuurlijke wijze te bevorderen:

• Fosfor: Dit verwijst naar een voedingsstof of mineraal dat van vitaal belang is voor elke cel in het menselijk lichaam. Het is gericht op het behoud van botsterkte door samen te werken met calcium en wordt daarom van belang geacht voor de groei, het onderhoud en het herstel van weefsels en cellen. Daarom biedt het verbetering na een verstuiking van de voet en/of de onderste ledematen, en helpt het ook om spierpijn te verzachten. De belangrijkste voedingsbronnen zijn: mager rund- en varkensvlees, kaas (Parmezaanse kaas, Romano en geitenkaas), vis (kabeljauw, zalm of witte vis), sojarijke producten, noten (amandelen, walnoten en cashewnoten), enz.
• Collageen: Collageen is een stof die beschadigde ligamenten en pezen helpt herstellen, de gezondheid van de gewrichten bevordert, de beweeglijkheid van de gewrichten verbetert, de botten verzacht, de pijn vermindert en ontstekingen vermindert. Het is daarom een optimale oplossing om de verschillende symptomen veroorzaakt door een verstuikte voet te verbeteren. Het is daarom ideaal voor patiënten met verstuikingen om collageen te consumeren via bijvoorbeeld: kaas, melk, eieren, vlees, vette vis, gelatine, noten, avocado, selderij, ui, kersen en aardbeien.
• Calcium: Dit is een belangrijk mineraal in het menselijk lichaam, dat niet alleen de vitaliteit van de botten bevordert en helpt voorkomen dat ze breken, maar er ook voor zorgt dat het lichaam bij verstuikingen of verrekkingen het gewrichtsweefsel sneller en efficiënter kan herstellen. Tijdens het revalidatieproces van een verrekte voet is het dus aangewezen om calciumrijk voedsel te consumeren zoals noten (amandelen, hazelnoten en walnoten), zuivelproducten (melk, kaas en yoghurt), sardines, zalm, sinaasappelen, abrikozen, vijgen, krenten, rode bonen, boerenkool en broccoli.
• Hyaluronzuur: Medisch gezien is hyaluronzuur een stof die wordt gebruikt om gewrichtspijn en stijfheid te behandelen door middel van injecties of transfusies om de revalidatie van letsel aan de onderste extremiteit te stimuleren. Patiënten kunnen echter ook op natuurlijke wijze hyaluronzuur innemen om de functionele toestand van het gewricht dat tijdens de verstuiking werd geraakt, te optimaliseren. In dit geval zijn de meest aanbevolen voedingsmiddelen: volle granen, bruine rijst, zetmeelhoudende knollen, rundvlees, lam, kalfsvlees, eend, kalkoen, gist, koriander, profiel, rode en groene paprika's, pinda's, bonen, enz.
• Vitamine C: Het onderscheidt zich als een essentieel element voor het behoud van de gezondheid van ligamenten en pezen in het hele menselijk lichaam, omdat het een belangrijke invloed heeft op de synthese van hoogwaardig collageen in het lichaam. Bovendien versterkt het het immuunsysteem en bij verwondingen die de gewrichten aantasten, zorgt het voor een ontstekingsremmende en pijnstillende werking, zodat ze weer normaal kunnen functioneren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn: sinaasappels, guave, meloen, ananas, kiwi, papaja, grapefruit, aardappelen, rode en groene paprika's, spinazie, kool, bloemkool en broccoli.

Fysiotherapeutische behandelingen

Fysiotherapie is een tak van de gezondheidswetenschappen die, met het doel de functie van verschillende delen van het lichaam te herstellen of volledig verlies ervan te voorkomen, fysieke middelen of natuurlijke elementen gebruikt om een optimaal herstelproces te bevorderen. Om de mobiliteit van de gewrichten na een voetverstuiking te verbeteren, is het dus raadzaam een fysiotherapeutische behandeling op te nemen in het revalidatieplan van de patiënt.

Daartoe moet de fysiotherapeut, de gezondheidswerker die is opgeleid om de verschillende door de fysiotherapie voorgestelde oefeningen uit te voeren, het geval van elke persoon in detail analyseren, om het aantal sessies en/of oefeningen te bepalen dat nodig is om de ontsteking te verminderen, een normale mobiliteit te verkrijgen, het gekwetste weefsel te herstellen, het bewegingsbereik te herstellen en de stabiliteit van de persoon te stimuleren. Dit alles afhankelijk van de ernst van de aandoening en de omstandigheden.

Enkele van de meest voorkomende alternatieve oefeningen om de voeten te verzorgen en te versterken zijn:

• Teenverlenging: Zoek een comfortabele stoel, ga er rechtop in zitten en plaats de aangedane voet op het tegenoverliggende dijbeen. Pak vervolgens met één hand de tenen vast en trek ze naar de enkel (tot u een rek voelt aan de onderkant van het lidmaat en de hielkoord). Masseer met de andere hand de voetboog tijdens de stretch en houd 10 seconden vast. Het is aanbevolen om 10 herhalingen te doen voor elke voet.
• Pak de handdoek van de vloer: Dit is een oefening die de spieren aan de bovenkant van je voeten en tenen versterkt. Om hem uit te voeren, moet je gaan zitten en een kleine handdoek voor je op de grond leggen. Plaats vervolgens de tenen van één voet op het uiteinde van de handdoek en verkreukel ze zodat je de handdoek naar je toe kunt trekken. Herhaal dit met elke voet 5 keer.
• Scheiding van de tenen: De patiënt moet in een comfortabele stoel gaan zitten en daarna alle tenen van zijn voet zover mogelijk van elkaar scheiden om die positie gedurende 5 opeenvolgende seconden aan te houden en dit 10 keer te herhalen in elke extremiteit. Door een dergelijke beweging kan men de spieren van de tenen van de aangedane voet onder controle krijgen.
• Achillesstretch: Ga met uw gezicht naar een muur staan en strek de handpalmen uit naar de muur. Plaats vervolgens één voet achter u met uw knie recht en buig deze over het andere been (beide hielen moeten plat op de vloer staan). Buig vervolgens vanuit de heupen naar voren totdat u een rek voelt in uw kuitspier en achillespees. Houd de rek 30 seconden vast en herhaal de beweging drie keer om van been te wisselen.
• Pakvoorwerpen op met je voet: Zoek 20 knikkers of kleine ballen (of andere voorwerpen van vergelijkbare grootte) en heb een bak voor je staan. Als u op een stoel zit, begint u met uw tenen de knikkers één voor één op te pakken en in de bak te doen. Als u klaar bent, herhaalt u dezelfde oefening met de andere voet. Door deze oefening is het mogelijk de spieren van het onderste deel van de voet en de tenen te versterken.
• Proprioceptieve oefeningen: Deze training is gericht op het optimaliseren van het reactievermogen van de voet en de enkel op vallen, sprongen, verdraaiingen, onevenwichtigheden en andere soortgelijke prikkels die de neiging hebben blessures te veroorzaken. Daardoor zal het lichaam zich voorbereid voelen om correct te reageren en de gevolgen van een verstuiking of verrekking tot een minimum te beperken. Het is daarom ook aangewezen om te voorkomen dat een dergelijke scheur ontstaat.

Medicijnen

De meeste patiënten met een voetverstuiking beginnen, in plaats van naar de dokter te gaan, aan zelfmedicatie met vrij verkrijgbare geneesmiddelen (bijvoorbeeld paracetamol, ibuprofen of naproxen) om de kwaal die deze aandoening heeft veroorzaakt te verminderen.

Dit is echter een van de schadelijkste praktijken die mensen kunnen toepassen, omdat het de neiging heeft bijwerkingen te veroorzaken, zoals: duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, braken, diarree, vermoeidheid, slaperigheid, verslaving of zelfs een hartstilstand.

Als het ongemak na de verstuiking aanhoudt, kunt u het beste een orthopedisch specialist bezoeken die een betere diagnose kan stellen:

• Lichamelijk onderzoek: Allereerst worden de voet en het onderbeen onderzocht. Als het letsel het toelaat, zal de arts de huid rond de verstuiking aanraken om te zoeken naar punten van lichte pijn en bewegingen uitvoeren om het bewegingsbereik te controleren. Hij of zij kan ook stresstests uitvoeren.
• Beeldvorming: Om een meer beknopte diagnose te stellen, kan de arts een of meer beeldvormende scans uitvoeren om de omvang van de voetschade verder te evalueren en bijbehorende structurele schade uit te sluiten. Het kan gaan om röntgenfoto's, echografie, computertomografie (CT), magnetische resonantiebeelden, enz.

Op basis hiervan kan de patiënt een geïndiceerde behandeling ondergaan die het revalidatieproces van de voet na de verstuiking versnelt. Op basis van de vastgestelde diagnose zal de arts de juiste medicijnen voorschrijven om de aandoening aan te pakken en de verschillende ongemakken weg te nemen. Daartoe is het nuttig rekening te houden met bepaalde referenties om te voorkomen dat er neveneffecten optreden die de gezondheid van de patiënt in gevaar kunnen brengen.

Dergelijke gegevens komen meestal overeen met:

• Medische voorgeschiedenis van de persoon.
• Tolerantie voor geneesmiddelen of eventuele allergieën.
• Algemene gezondheidstoestand.
• Mate van ernst van het letsel.
• Leeftijd

Chirurgie

Bij een eerste- of tweedegraads verstuiking ondergaan patiënten meestal verschillende niet-chirurgische behandelingen die leiden tot volledig herstel van het gewricht. In het geval van een derdegraads verstuiking die resulteert in een volledige scheuring van een of meer banden, is een operatie vaak noodzakelijk.

Het is namelijk moeilijk om een voet te herstellen die instabiel blijft, zelfs na behandeling met verschillende therapieën, middelen en medicijnen. Wanneer een verstuiking de hoogste graad van ernst heeft bereikt, moet daarom zo snel mogelijk een operatie worden uitgevoerd, waarbij de band kan worden gereconstrueerd met weefsel uit een ander nabijgelegen gebied of het niet-genezende deel van de band volledig kan worden hersteld. Daarna is het essentieel dat de patiënt volledige rust neemt, omdat het tot 8 weken of langer duurt voordat de banden genezen zijn.

Welke preventiemethoden voor voetverstuikingen zijn het meest effectief?

Gelukkig kunnen voetverstuikingen worden voorkomen door verschillende verzorgingsmethoden die het ontstaan van een dergelijke blessure tegengaan, zolang zich geen ongeval of plotselinge gebeurtenis voordoet.

Om uw risico op verstuikingen te verminderen, raden wij u het volgende aan:

• Doe langzaam en gestaag aan lichaamsbeweging: Hierdoor kunt u een goede lichamelijke conditie behouden, uw gewrichten versterken en uw spieren verstevigen, zodat ze meer weerstand bieden. Zolang u er maar voor zorgt dat u geleidelijk sport om overbelasting te voorkomen die uw lichaam niet aankan.
• Opwarmen en afkoelen: Een andere nuttige aanwijzing om dit soort blessures te voorkomen is om op te warmen en/of te rekken voordat u een fysieke inspanning onderneemt en zelfs erna. Dit helpt het ontstaan van verstuikingen door onvoldoende inspanning te voorkomen.
• Draag het meest geschikte schoeisel: Het is ook belangrijk om schoenen te dragen die goed aan uw voeten zitten en/of perfect passen en de juiste druk op het ledemaat uitoefenen. Om voetverstuikingen te voorkomen is het bovendien aan te raden niet vaak hoge hakken te dragen.
• Oefen stabiliteits- en evenwichtsoefeningen: Hierdoor kunt u proprioceptie ontwikkelen of het vermogen om uw evenwicht op natuurlijke wijze te hervinden om uw stabiliteit te optimaliseren. Dit is nuttig om te voorkomen dat verstuikte voeten worden veroorzaakt door overdreven bewegingen.
• Wees voorzichtig wanneer u op een oneffen ondergrond loopt: Als u moet lopen of rennen op een oneffen of ongelijke ondergrond, is het waardevol om zo voorzichtig mogelijk te zijn en te voorkomen dat u verkeerde bewegingen maakt.
• Zorg voor een gezond lichaamsgewicht: Vergeet niet een evenwichtig lichaamsgewicht te handhaven, want obesitas of overgewicht vergroot de kans op verstuikingen van de onderste ledematen.
• Vermijd deelname aan onbekende extreme sporten of spellen: Als u niet weet hoe u een bepaalde sport of fysieke activiteit moet spelen, kunt u beter niet deelnemen totdat u zich volledig voorbereid voelt. Anders kunt u vallen of klappen krijgen die leiden tot een scheur in uw voeten (of andere gebieden).

Referenties

1. Denyer, J. R., Hewitt, N. L., & Mitchell, A. C. (2013). Voetstructuur en spierreactietijd op een gesimuleerde enkelverstuiking. Journal of athletic training, 48(3), 326-330. https://meridian.allenpress.com/jat/article/48/3/326/111341/Foot-Structure-and-Muscle-Reaction-Time-to-a
2. Brief, J. M., Brief, R., Ergas, E., Brief, L. P., & Brief, A. A. (2009). Peroneus zenuwletsel met voetdaling als complicatie van een enkelverstuiking. Bulletin van het NYU Hospital for Joint Diseases, 67(4). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20001941/
3. Man, I. O., & Morrissey, M. C. (2005). Relatie tussen enkel-voet zwelling en zelf ingeschatte functie na enkelverstuiking. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(3), 360-363. https://www.researchgate.net/profile/Matthew-Morrissey/publication/7991839_Relationship_between_Ankle-Foot_Swelling_and_Self-Assessed_Function_after_Ankle_Sprain/links/5df0305a299bf10bc351aa59/Relationship-between-Ankle-Foot-Swelling-and-Self-Assessed-Function-after-Ankle-Sprain.pdf
4. Abu-Naser, S. S., & MAHDI, A. O. (2016). Een voorgesteld expertsysteem voor de diagnose van voetziekten. http://dstore.alazhar.edu.ps/xmlui/handle/123456789/433
5. Milgrom, C., Shlamkovitch, N., Finestone, A., Eldad, A., Laor, A., Danon, Y. L., ... & Simkin, A. (1991). Risk factors for lateral ankle sprain: a prospective study among military recruits. Foot & ankle, 12(1), 26-30. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/107110079101200105
6. Choi, B. C., Levitsky, M., Lloyd, R. D., & Stones, I. M. (1996). Patronen en risicofactoren voor verstuikingen en verrekkingen in Ontario, Canada 1990: An analysis of the workplace health and safety agency data base. Journal of Occupational and environmental Medicine, 379-389. https://www.jstor.org/stable/44994696
7. Vicenzino, B., Paungmali, A., & Teys, P. (2007). Mulligan's mobilisatie-met-beweging, positiefouten en pijnverlichting: actuele concepten uit een kritisch literatuuroverzicht. Manuele therapie, 12(2), 98-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X06001226
8. Smith, R. W., & Reischl, S. F. (1986). Treatment of ankle sprains in young athletes. The American journal of sports medicine, 14(6), 465-471. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658601400606
9. Pellow, J. E., & Brantingham, J. W. (2001). The effectiveness of adjusting the ankle in the treatment of subacute and chronic grade I and grade II ankle inversion sprains. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 24(1), 17-24. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475401844961
10. Petersen, W., Rembitzki, I. V., Koppenburg, A. G., Ellermann, A., Liebau, C., Brüggemann, G. P., & Best, R. (2013). Behandeling van acute enkelbandletsels: een systematische review. Archives of orthopaedic and trauma surgery, 133, 1129-1141. https://link.springer.com/article/10.1007/s00402-013-1742-5