Verstuikte benen

Ligamenten zijn vellen vezelig weefsel die de gewrichten in het menselijk lichaam verstevigen. Ze binden de botten van de gewrichten samen en laten enige beweging tussen de gewrichten toe. Wanneer ze echter over hun grenzen worden uitgerekt, lopen ze een blessure op die resulteert in een verstuiking.

Als dit gebeurt met de gewrichtsbanden in de knie of enkel, is een verstuikt been mogelijk. Bijgevolg kan iedereen zo'n verstuiking oplopen en omdat het zo vaak voorkomt, is het de moeite waard om te weten wat het is, hoe het wordt geclassificeerd, wat de oorzaken en symptomen zijn, hoe het wordt genezen en welke manieren er zijn om het te voorkomen.

Wat is een verstuikt been en welke gradaties zijn er?

Een van de meest voorkomende beenblessures is een verstuiking of verrekking. Deze worden in principe gedefinieerd als een soort ontwrichting die wordt veroorzaakt wanneer het vezelachtige deel dat twee of meer botten van de onderste ledematen met elkaar verbindt, overrekt of scheurt buiten zijn normale strekbereik.

Beenverstuikingen worden geclassificeerd op basis van de ernst ervan. Dit is een factor van groot belang bij het diagnosticeren van een verstuiking om de behandeling te formuleren die nodig is voor een snel herstel. Daarom noemen we hier de soorten beenverstuikingen die kunnen voorkomen:

Graad 1

Dit is ongetwijfeld de mildste van allemaal. Het veroorzaakt alleen een distorsie van de gewrichtsbanden als gevolg van een verzadigde en geforceerde strekking die het gewricht beïnvloedt, maar zonder weefselbreuk te veroorzaken. Daarom vertoont de patiënt slechts lichte pijn, is de zwelling van het getroffen gebied minimaal, kan de patiënt volledige bewegingen maken en is er geen geassocieerde gewrichtsluxatie. Als gevolg hiervan is het revalidatieproces zeer dynamisch.

Graad 2

Dit is een matige beenverstuiking die zich onderscheidt door de ontwikkeling van een gedeeltelijke ruptuur van het ligamentweefsel (50% of minder) en als gevolg daarvan ontstaat er een milde gewrichtsinstabiliteit. Daarnaast gaat de pathologie gepaard met hevigere pijn, is het zwellingsproces meer geaccentueerd en zijn er verschillende niveaus van vervorming en blauwe plekken zichtbaar in het gebied. Daarom vereist het herstelproces meer aandacht dan bij een graad 1 verstuiking.

Graad 3

Dit is de ernstigste beenverstuiking van allemaal, omdat er sprake is van een volledige scheur van een of meer ligamenten in het getroffen gebied. Daarom is de pijn acuter en ondraaglijker, wordt de zwelling beschreven als uitbundig en zijn de ecchymose en vervorming volledig verheven. Alsof dat nog niet genoeg is, is er ook sprake van ernstige functionele impotentie van het gewricht. In dit geval zal de behandeling langer duren (het kan tot twee maanden of langer duren voordat bevredigende resultaten zichtbaar zijn).

Wat zijn de oorzaken en risicofactoren voor verstuikte knieën en benen?

De belangrijkste reden voor het ontstaan van een knie- en beenverstuiking is de plotselinge en overmatige verrekking van een of meer van de gewrichtsbanden die de botten van het gewricht in het gebied ondersteunen. Maar hierachter liggen tal van oorzaken, principes en risicofactoren die de kans op een dergelijke blessure aan een onderste ledemaat vergroten.

Hier belichten we de meest voorkomende oorzaken die verband houden met deze aandoening:

• Vallen of uitglijden op een oneffen ondergrond of natte grond.
• Een directe klap op het been of trauma rond het been.
• Het dragen van ongeschikte schoenen die niet goed passen bij de ledematen, niet geschikt zijn voor een bepaalde activiteit of te hoog zijn.
• Een slechte fysieke conditiehebben die leidt tot een tekort aan kracht en flexibiliteit in de spieren, banden en pezen rond de benen.
• Overgewicht of obesitas verhoogt ook het risico op verstuikingen van de onderste ledematen.
• Mensen met een voorgeschiedenis van verstuikingen of die soortgelijke blessures hebben opgelopen, hebben de neiging om meer verstuikingen te veroorzaken.
• Een andere risicofactor is gebaseerd op leeftijd. Naarmate de jaren verstrijken, slijten de gewrichten en raken ze sneller geblesseerd.
• Als iemand vermoeid is, kan er een verstuiking ontstaan in de benen, in de knie of enkel, omdat de spieren vermoeid aanvoelen en niet de juiste ondersteuning bieden.

Beste producten voor verstuikte benen

Bestseller

.

Belangrijkste symptomen die ons waarschuwen dat we een beenverstuiking hebben

Van nature is het mogelijk om een verstuikt been te onderscheiden van andere, vergelijkbare verwondingen door het symptomatologische beeld van een patiënt die getroffen is door deze pathologie.

Belangrijkste tekenen en symptomen die iemand vertoont na een plotselinge en hevige verrekking van het been:

• Pijn in het geblesseerde lidmaat: Afhankelijk van de ernst kan deze ernstiger zijn.
• Zwelling: wijst op een onderliggende zwelling in het zachte weefsel rond het gewricht of in het gewricht zelf.
• Blauwe plekken, roodheid en verkleuring van de huid rond de ontwrichting.
• Warmte in het been, vooral bij palpatie van het gebied rond de verstuiking.
• Verlies van het vermogen om het gewricht te bewegen en te gebruiken.
• Merkbare instabiliteit over de lengte van het getroffen lidmaat.
• Als de verstuiking verergert, kunnen bepaalde symptomen vrijkomen, zoals: hevige pijn die niet weggaat, totale afname van de beweeglijkheid in het geblesseerde been en roodachtige of paarsachtige strepen in gebieden die grenzen aan de verstuiking.

Welke behandelingen zijn er om de symptomen van een verstuikt been te verbeteren?

Om verstuikingen in het been te behandelen, zijn er momenteel verschillende soorten behandelingen beschikbaar om het functioneren van het gewricht te normaliseren en het revalidatieproces van de patiënt te versnellen. Voor meer details leggen we daarom elk van de effectieve behandelingen uit om de symptomen van een verstuikt been te verzachten:

Alternatieve en aanvullende therapieën

Alternatieve of aanvullende therapieën worden voornamelijk gekenmerkt door het teweegbrengen van een pijnstillend, ontstekingsremmend en/of kalmerend effect in het lichaam van de patiënt die het letsel heeft opgelopen. We benadrukken de volgende complementaire therapeutische technieken:

• Warmte- en koudetherapie: Dit is een therapie die gebruik maakt van de eigenschappen van warmte en koude om de symptomen veroorzaakt door een blessure of overbelasting te verzachten, voornamelijk. In het geval van een verstuikt been begint de behandeling met het aanbrengen van koude op het getroffen gebied om de pijn te verlichten en ontsteking en zwelling te verminderen, gedurende 20 minuten elke 3 of 4 uur per dag, gedurende twee of drie opeenvolgende dagen. Als de 72 uur voorbij zijn, is het tijd om gedurende dezelfde tijd warmte toe te passen, afgewisseld met koude, om de bloedcirculatie te verhogen en ontstekingen te elimineren. Het is belangrijk om dit te doen met kompressen of koude gelpacks.
• Compressietherapie: Compressie onderscheidt zich ook als een therapeutische behandeling die in staat is om de pijn te verzachten die wordt veroorzaakt door een blessure van deze categorie, dankzij het feit dat het erin slaagt om de werking van de vaatwand te reguleren en de bloedtoevoer die in het gebied wordt geactiveerd te verminderen. Hiervoor wordt een elastisch element gebruikt dat helpt om een gecontroleerde druk of kracht op het been uit te oefenen. In dit geval moet een flexibel verband, knie- of enkelcompressiebrace worden gebruikt om de beweging te reguleren zodat het gewricht kan herstellen. Het is belangrijk dat deze niet te strak wordt aangelegd om geen andere ernstige aandoening te veroorzaken.
• Massagetherapie: Een andere manier om de pijn veroorzaakt door een verstuikt been te verminderen, is het wrijven en masseren van het ledemaat om de bloedcirculatie te bevorderen, de zwelling te verminderen en het bewegingsbereik geleidelijk te vergroten. Hiervoor kunnen essentiële oliën (kokosnoot, pepermunt, geranium of rozemarijn) worden gebruikt en delicate cirkelvormige bewegingen in de regio. Het is echter het beste om een getrainde massagetherapeut te bezoeken die weet hoe hij dit type blessure met relevante massagetechnieken moet behandelen.
• Acupressuurtherapie: De traditionele Chinese geneeskunde biedt deze therapie als genezingsmethode om de pijn te verzachten, zwellingen te verminderen en het lichaam te helpen de weefsels te regenereren die door de verstuiking zijn beschadigd. Om een verzachtend effect te bereiken, worden op strategische punten diepe manuele massages uitgevoerd om de genezing van de aandoening te stimuleren.
• Natuurlijke remedies met planten: Er zijn verschillende natuurlijke remedies die de eigenschappen van bepaalde planten gebruiken om de zwelling en pijn te bestrijden die optreden wanneer een of meer ligamenten worden aangetast door een plotselinge rek. Hierdoor verbeteren ze de symptomen van verstuikte benen en zijn ze daarom ideaal om de genezing van het geblesseerde lidmaat te versnellen. In dit geval is het aan te raden om het volgende te doen: drink infusies van paardenbloem, heermoes en rozemarijn, breng kurkuma aan met water, eet walnoten, wrijf het been in met essentiële olie van arnica en gebruik 's nachts een kompres van klei.
• Gezonde levensstijl: Een gezond en evenwichtig leven leiden, door verschillende gewoonten toe te passen, is ook geschikt om beenverstuikingen zoveel mogelijk te behandelen en te voorkomen. Door deze gewoonten zal het organisme meer kracht hebben om de ontwikkeling van talrijke ziekten of aandoeningen tegen te gaan. Specifiek hiervoor wordt het volgende aanbevolen: elke dag op een progressieve manier te bewegen, een ideaal lichaamsgewicht te behouden om obesitas te voorkomen, te stoppen met roken en alcohol te drinken, evenwichtig te eten, te rekken wanneer dat nodig is, comfortabel en geschikt schoeisel te dragen, enz.

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn producten die vitamines, proteïnen, mineralen, kruiden, enzymen, aminozuren en/of vetzuren bevatten. Daarom worden ze aanbevolen als aanvulling op een evenwichtige voeding en helpen ze het lichaam om al zijn processen zo doeltreffend mogelijk uit te voeren. Hierdoor kunnen mensen een betere levenskwaliteit bereiken in termen van gezondheid.

Om een verstuikt been tot een minimum te beperken en zelfs te voorkomen, wordt medisch geadviseerd om bepaalde voedingssupplementen te gebruiken die de ligamenten, gewrichten en spieren kunnen versterken. Veel van deze supplementen zijn ook geschikt om gewrichtsverzorging te bevorderen, pijn te verzachten en ontstekingsprocessen te elimineren.

De volgende supplementen moeten dus worden ingenomen:

• Collageen: Het wordt gedefinieerd als het bestanddeel dat het meest aanwezig is in het bindweefsel van het organisme. Dit betekent dat het betrokken is bij het herstel van beschadigde gewrichtsbanden en pezen, maar ook bij het bevorderen van de gezondheid van gewrichten, het versterken van botten, het verbeteren van de mobiliteit en flexibiliteit van gewrichten en het verminderen van pijn en ontstekingen. Daarom is het een essentieel eiwit voor de behandeling van verstuikte benen door de volgende bronnen van collageen: vette vis, vlees, melk, kaas, eieren, noten, gelatine, kersen, aardbeien, avocado, ui en selderij.
• Vitamine C: Deze stof stimuleert voornamelijk de aanmaak van collageen en is betrokken bij de synthese van dit hoogwaardige eiwit in het lichaam. Daarom is het essentieel voor het behoud van de gezondheid van ligamenten en pezen. Het is ook ideaal om pijn te verzachten, ontstekingen te verminderen en het immuunsysteem van patiënten te optimaliseren. Het is daarom de moeite waard om vitamine C te consumeren tijdens de revalidatie van verstuikingen, via voedingsmiddelen zoals: sinaasappels, grapefruit, guaves, aardappelen, papaja, meloen, ananas, kiwi, spinazie, bloemkool, broccoli, kool, rode en groene paprika's.
• Fosfor: Dit is een voedingsstof die invloed heeft op de vorming, ontwikkeling en het onderhoud van botten en gewrichten. Daarom kan het na een verstuiking in het been of andere onderste ledematen de weefsels herstellen die door de plotselinge beweging zijn aangetast en alsof dat nog niet genoeg is, kan het spierpijn verzachten. Om fosfor op natuurlijke wijze binnen te krijgen, raden we aan om te eten: sojarijke producten, vis (zalm, kabeljauw of witte vis), kaas (Romano, Parmezaanse kaas of geitenkaas), mager rund- en varkensvlees, noten (walnoten, amandelen, cashewnoten, bijvoorbeeld).
• Calcium: Dit onmisbare mineraal in het lichaam vervult in principe dezelfde functie als fosfor (botten en gewrichten vormen, ontwikkelen en onderhouden). In die zin bevordert het de vitaliteit van botten zodat ze niet snel breken en stimuleert het de reconstructie van gewrichtsbanden wanneer deze verstuikt of ontwricht zijn. Om deze reden is het voor de behandeling van verstuikte benen relevant om calcium te consumeren en een tekort aan dit mineraal te voorkomen; de belangrijkste bronnen zijn: noten (amandelen, hazelnoten en walnoten), zuivelproducten (melk, kaas en yoghurt), sardines, zalm, sinaasappels, abrikozen, vijgen, krenten, rode bonen, boerenkool, broccoli, enz.
• Zwavel: Het wordt beschouwd als een noodzakelijk mineraal voor de vorming van collageen en is daarom verantwoordelijk voor de vorming van pezen, kraakbeen en ligamenten. Het helpt ook de lever om gifstoffen te elimineren, verbetert de stofwisseling en verlicht pijn veroorzaakt door reumatische aandoeningen. Het is dus geschikt voor het verbeteren van de symptomen van een verstuiking in elk deel van het lichaam en om de patiënt van de voordelen te laten profiteren, is het passend om te consumeren: zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas, bijvoorbeeld), vis, vlees, eieren, knoflook, ui, asperges, sultana's, vijgen, enz.
• Vitamine K: Deze stof wordt gekenmerkt door ondersteuning van de verjonging van de gewrichten, en helpt het organisme gezonde botten en weefsels op te bouwen door middel van eiwitten. Daarnaast is het verantwoordelijk voor het aanmaken van protiden die essentieel zijn voor de bloedstolling. Het wordt dus beschouwd als een vitamine die de gewrichten verbetert en dus goed is voor de genezing van een verstuikt been. Je kunt vitamine K consumeren uit: broccoli, spinazie, boerenkool, sla, vijgen, bosbessen, plantaardige oliën, sojabonen, eieren, vlees en kaas.

Fysiotherapeutische behandelingen

Fysiotherapie is een gezondheidswetenschap die fysieke middelen of natuurlijke elementen gebruikt om de functionaliteit in verschillende delen van het lichaam te herstellen, het volledige verlies van mobiliteit te voorkomen en zo een bevredigend herstelproces na een blessure of trauma te bevorderen.

In deze zin is het allereerst raadzaam om naar een fysiotherapeut te gaan (een gezondheidsdeskundige die is opgeleid om de oefeningen die deze wetenschap voorstelt bij een patiënt uit te voeren). Op deze manier kan de expert in kwestie het geval van verstuiking in detail onderzoeken en aan de hand van de diagnose, de ernst en de toestand van het been, de soorten oefeningen en het juiste aantal sessies vaststellen om de ontsteking te verminderen, de normale mobiliteit te herstellen, het bewegingsbereik te herstellen en het geblesseerde weefsel te genezen.

Enkele gebruikte oefeningen zijn:

• Versterkende oefeningen: Afhankelijk van de ernst van de verstuiking zal de specialist enkele oefeningen formuleren om te beginnen met het versterken van het geblesseerde been. Er zijn veel van dit soort oefeningen en een aantal ervan zijn: Knie-extensies en kniebuigingen, muur squats, hielverhogingen, laterale heupverhogingen, enz.
• Rekoefeningen: Andere geschikte oefeningen om de kwaal te verbeteren zijn beenstrekkingen. In dit geval kunnen de volgende basisstretches worden gebruikt: hamstrings, kuitspieren, quadriceps, heupflexoren, bilspieren, adductoren, enz.
• Proprioceptie oefeningen: Proprioceptie bestaat uit het vermogen van het lichaam om de beweging en positie van elk van de gewrichten te onderscheiden. Hierdoor bevordert en verbetert het de stabiliteit van de knieën. Enkele van dit soort oefeningen zijn: Balans op één been, squat met of zonder gewichten, lunge met of zonder varianten, verticale pas, enz.

Medicijnen

Bijna altijd als iemand een verstuiking of verrekking in het been heeft, kiest hij of zij ervoor om medicijnen te nemen of zelfmedicatie zonder voorafgaande formulering om te proberen de pijn weg te nemen die door de pathologie wordt veroorzaakt.

Om dit te doen, nemen ze meestal hun toevlucht tot vrij verkrijgbare geneesmiddelen (bijvoorbeeld ibuprofen, naproxen of paracetamol) om het belangrijkste ongemak in het gebied te verlichten. Dit is echter ontoereikend omdat het vaak leidt tot schadelijke bijwerkingen zoals misselijkheid, braken, diarree, vermoeidheid, duizeligheid, flauwvallen, slaperigheid, afhankelijkheid en zelfs een hartstilstand.

Chirurgie

Voor eeneerste- of tweedegraads verstuiking is meestal geen operatie nodig om te genezen. Door niet-chirurgische behandeling kunnen patiënten volledig herstel van het aangetaste gewricht bereiken en is de evolutie van het gewricht bevredigend. Dit is vaak niet het geval bij een volledige scheuring van één of meer ligamenten.

Daarom moeten patiënten die lijden aan een derdegraads verstuiking een operatie ondergaan om de gewrichtsband te reconstrueren met weefsel uit een ander aangrenzend gebied of om gewrichtsbandweefsel dat niet kan worden genezen door inherente therapieën, medicijnen of remedies volledig te herstellen. Met de juiste rusttijd kunnen patiënten hun been weer mobiel maken zodra de gewonde gewrichtsbanden genezen zijn (dit kan tot 8 weken of meer duren).

Wat zijn de meest effectieve preventiemethoden voor knie- en beenverstuikingen?

Gelukkig kunnen been- en knieverstuikingen worden voorkomen, zolang ze niet worden veroorzaakt door toevallige gebeurtenissen of plotselinge gebeurtenissen. Om ervoor te zorgen dat mensen minder risico lopen op het oplopen van een dergelijke blessure, willen we daarom de belangrijkste tips voor het vermijden van de verschillende symptomen die worden veroorzaakt door een verstuiking van deze lichaamsdelen onder de aandacht brengen.

Het is de moeite waard om de volgende effectieve verzorgingsmethoden toe te passen:

• Oefen elke dag en geleidelijk: Als je voortdurend sport of fysieke activiteiten beoefent, heb je het voordeel dat je een goede fysieke conditie behoudt. Dit versterkt je gewrichten en verstevigt je spieren zodat ze beter bestand zijn tegen elke duurzame inspanning.
• Vergeet niet goed op te warmen en te stretchen: Door dit soort oefeningen voor en na elke fysieke activiteit te doen, warmt je lichaam op en loop je geen blessures op door voortijdige overbelasting.
• Vermijd sporten als je je moe of pijnlijk voelt: Wanneer je lichaam vermoeid of uitgeput aanvoelt, is de kans op verstuikingen of andere soortgelijke ontwrichtingen veel groter.
• Draag de juiste schoenen voor je voeten: Als je schoenen perfect om je voeten passen, geen ondraaglijke druk uitoefenen, niet versleten zijn en comfortabel zitten, is het moeilijker voor je benen om geblesseerd te raken. Het is niet aan te raden om herhaaldelijk hoge hakken te dragen.
• Gebruik de juiste beschermingsmiddelen voor elke activiteit: Als je betrokken bent bij een sport of actie waarbij je snelle, teruggetrokken bewegingen moet maken met je onderste ledematen, is het essentieel om beschermingsmiddelen te gebruiken die directe kneuzingen voorkomen. Dit kunnen bijvoorbeeld kniebeschermers of beenbeschermers zijn.
• Zorg voor een evenwichtig lichaamsgewicht: Obesitas of overgewicht wordt gezien als een van de belangrijkste risicofactoren voor het gemakkelijk ontwikkelen van verstuikingen in de benen, knieën, enkels en voeten.
• Wees heel voorzichtig als je op oneffen oppervlakken loopt en/of rent: Als je op bochtige of hobbelige wegen moet lopen, is het essentieel dat je voorzichtig bent en geen plotselinge of ongepaste bewegingen maakt. Als je de keuze hebt, kies dan voor een vlakke ondergrond.
• Stabiliteits- enevenwichtsoefeningen : Het is ideaal om dit soort training te doen om het vermogen te ontwikkelen om op een natuurlijke manier weer in balans en harmonie te komen (d.w.z. om proprioceptie te bevorderen), zodat je je stabiliteit optimaliseert en je lichaam in staat is om weerstand te bieden aan buitensporige bewegingen.

Referenties

1. Ettlinger, C. F., Johnson, R. J., & Shealy, J. E. (1995). A method to help reduce the risk of serious knee sprains incurred in alpine skiing. The American journal of sports medicine, 23(5), 531-537. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659502300503
2. Logerstedt, D. S., Snyder-Mackler, L., Ritter, R. C., Axe, M. J., & Godges, J. J. (2010). Beperkingen in kniestabiliteit en bewegingscoördinatie: kniebandverstuiking: klinische praktijkrichtlijnen gekoppeld aan de internationale classificatie van functioneren, invaliditeit en gezondheid van de orthopedische sectie van de American Physical Therapy Association. Tijdschrift voor Orthopedische & Sportfysiotherapie, 40(4), A1-A37. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.0303
3. Clifton, D. R., Onate, J. A., Schussler, E., Djoko, A., Dompier, T. P., & Kerr, Z. Y. (2017). Epidemiologie van knieverstuikingen bij jeugd-, middelbare school- en collegiale American football-spelers. Tijdschrift voor atletische training, 52(5), 464-473. https://meridian.allenpress.com/jat/article/52/5/464/112721/Epidemiology-of-Knee-Sprains-in-Youth-High-School
4. Najibi, S., & Albright, J. P. (2005). Het gebruik van kniebraces, deel 1: profylactische kniebraces bij contactsporten. The American journal of sports medicine, 33(4), 602-611. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505275128
5. Orchard, J. W., & Powell, J. W. (2003). Risico van knie- en enkelverstuikingen onder verschillende weersomstandigheden bij American football. Medicine and science in sports and exercise, 35(7), 1118-1123. https://europepmc.org/article/med/12840631
6. Nitz, A. J., Dobner, J. J., & Kersey, D. (1985). Nerve injury and grades II and III ankle sprains. The American journal of sports medicine, 13(3), 177-182. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300306
7. Derscheid, G. L., & Garrick, J. G. (1981). Medial collateral ligament injuries in football: nonoperative management of grade I and grade II sprains. The American Journal of Sports Medicine, 9(6), 365-368. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658100900605
8. Thompson, C., Kelsberg, G., & St Anna, L. (2003). Warmte of ijs bij acute enkelverstuiking?. https://mospace.umsystem.edu/xmlui/handle/10355/2939
9. Nunley, J. A., & Vertullo, C. J. (2002). Classificatie, onderzoek en behandeling van middenvoetverstuikingen: Lisfranc blessures bij de atleet. The American journal of sports medicine, 30(6), 871-878. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300061901
10. Roach, C. J., Haley, C. A., Cameron, K. L., Pallis, M., Svoboda, S. J., & Owens, B. D. (2014). De epidemiologie van mediale collaterale ligamentverstuikingen bij jonge atleten. The American journal of sports medicine, 42(5), 1103-1109. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514524524