Verrekkingen van benen en dijspieren

De dijen en billen zijn om verschillende redenen vatbaar voor lessen en kunnen een spierspanning oplopen die de beweeglijkheid van de persoon kan beïnvloeden en pijn en ontsteking in het gebied kan veroorzaken. Deze verrekkingen staan bekend als spierverrekkingen van de benen, kuiten en dijen, maar als je wilt weten wat ze zijn, nodigen we je uit om verder te lezen.

Je vindt hier alle informatie over de oorzaken van deze kwaal en de belangrijkste symptomen die optreden bij een onwillekeurige spanning van de weefsels. Mis niets, want we geven je ook de beste tips om deze kwaal te voorkomen en de pijn te verlichten.

Wat zijn verrekkingen van beenspieren?

Verrekkingen van de beenspieren zijn ontstekingsletsels die worden veroorzaakt door onvrijwillige spanning in de spierstructuur in dit deel van het lichaam. Dit komt doordat de bloedsomloop moeite heeft om gassen en vloeistoffen uit te wisselen met de spiervezels.

Als het bloed dit niet doet, blijven metabolische moleculen achter in de vezels, waardoor afval zich in dit gebied ophoopt. Dit dwingt het zenuwstelsel om waarschuwingssignalen af te geven in de vorm van pijn en spanning gericht op de dijen en billen. In sommige gevallen kan de contractuur de psoas iliacus, diepe multifidus en quadratus lumborum bereiken.

Wat zijn de oorzaken van spierverrekkingen in de benen?

Om spierverrekkingen in de benen en dijen te voorkomen, is het noodzakelijk om de factoren te kennen die deze kwaal veroorzaken.

Daarom laten we ze hieronder stuk voor stuk zien

• Gebrek aan rust: Een van de meest voorkomende factoren of oorzaken van dit soort blessures is het gebrek aan spierrust. Dit gebeurt vooral bij atleten en bij mensen die constant met hun benen en dijen moeten werken.
• Overgewicht: Overgewicht is een andere van de meest voorkomende oorzaken van verrekte spieren in de benen. Dit wordt veroorzaakt door de grote inspanning die de spieren leveren om al het gewicht te ondersteunen.
• Zittende levensstijl: Het gebrek aan beweging in de spieren zorgt ervoor dat ze in één houding en spanning blijven staan, zodat elke keer dat je een activiteit moet uitvoeren de spierstructuur niet is voorbereid, slechte voeding en gebrek aan hydratatie kunnen ook dit soort blessures veroorzaken.
• Angst en bezorgdheid: Stress is een symptoom dat vaak aanwezig is bij een hoog percentage mensen die last hebben van beencontracturen. Dit komt door de grote hoeveelheid afvalmoleculen die in de weefsels achterblijven.
• Oudere leeftijd: Oudere mensen hebben last van verlies van elasticiteit in de spierstructuur. Dit betekent dat de kans op overbelasting aanzienlijk toeneemt.
• Lage niveaus van micronutriënten: B-vitaminen, magnesium, natrium, calcium en kalium zijn enkele noodzakelijke elementen die in het lichaam van mensen aanwezig moeten zijn. Deze voedingsstoffen helpen de juiste elasticiteit van de spieren te behouden, dus een gebrek hieraan kan leiden tot verrekte dijen en billen.
• Activiteiten met een hoge intensiteit: Deze oorzaken komen niet alleen voor bij sporters, maar ook bij iedereen die moet werken met het tillen van zware voorwerpen die spierspanning in de benen en billen vereisen.
• Gebrek aan warming-up en stretching: Deze oorzaak is enigszins gerelateerd aan het vorige punt. Voordat je eender welke activiteit uitoefent, of die nu veeleisend is of niet, is het noodzakelijk om te beginnen met geleidelijke oefeningen die het spierstelsel voorbereiden op de acties. Daarnaast is stretchen essentieel om strakke spieren in de billen en dijen te voorkomen.
• Lage temperaturen: Kou is een stille oorzaak van spierverrekkingen in de benen. Dit komt doordat het lichaam onbewust de hele spierstructuur samentrekt als teken van zelfbescherming.

Beste producten voor verrekkingen in de benen

Bestseller

.

Belangrijkste symptomen van spierverrekkingen in de dijen en benen

Zie hieronder wat de belangrijkste symptomen zijn van verrekte bil- en dijspieren

• Pijn in de quadriceps en hamstring: In sommige gevallen kan een verrekking in de dijen pijn veroorzaken in dit deel van het been, dat tot aan de knie kan gaan.
• Bewegingsbeperking: Spierverrekkingen in dit gebied zorgen ervoor dat de persoon niet kan buigen, zitten, staan of om zijn eigen as kan draaien vanwege de pijn die hij ervaart.
• "Valse" ischias: Een spiercontractuur in de musculus piriformis kan het piriformissyndroom veroorzaken, dat bestaat uit pijn en tintelingen die zich kunnen uitbreiden naar de onderrug en kunnen worden aangezien voor een ischiasaandoening.
• Prikken: Het gevoel van geprikt worden door een naald op een specifieke plaats, vooral wanneer je een nieuwe handeling wilt uitvoeren, kan een waarschuwingssymptoom zijn van een verrekte spier in de benen en dijen.
• Gevoelloosheid: Gebrek aan goede bloedtoevoer en -toevoer veroorzaakt een tintelend gevoel in de bil en de achterkant van het been.
• Zwelling: Je zult waarschijnlijk merken dat het getroffen gebied wat zwelt door een gebrek aan normale bloedcirculatie om gassen en vloeistoffen uit te wisselen in dit gebied.

Hoe kan ik de pijn verlichten en de symptomen van spierverrekkingen in de benen verbeteren?

De pijn in de benen en spieren en de symptomen die worden veroorzaakt door krampen in dit deel van het lichaam kunnen worden verminderd dankzij de toepassing van enkele van de behandelingen die we je in de volgende paragrafen zullen laten zien.

Alternatieve en aanvullende therapieën

Aanvullende behandelingen en therapieën zijn technieken die als hulpmiddel worden gebruikt om de symptomen van spiersamentrekkingen in de benen en dijen te verminderen.

Leer de belangrijkste in detail kennen

• Warm- en koudetherapie: Hoewel het waar is dat kou de spieren van de benen en dijen samentrekt, kan een toepassing efficiënt zijn als de ideale temperatuur wordt gebruikt. Daarom moet de sessie ongeveer 15 minuten duren en beginnen met warmte, doorgaan met koude temperatuur en ten slotte eindigen met warme elementen. Dit zorgt voor een ideale combinatie zodat de spiervezels de voordelen van deze therapie ontvangen op een interne oppervlakkige manier. Zo is het mogelijk om ontstekingen te verminderen en de bloedtoevoer te verbeteren, zodat de capillaire wanden goed functioneren in het getroffen gebied.
• Compressietherapie: Het is mogelijk om dijbeenwikkels en andere soorten zwachtels met ideale druk aan te brengen om de spierstructuur van dit gebied in te dammen. Hierdoor kan het bloed weer normaal door de weefsels circuleren en zuurstof en voedingsstoffen uitwisselen met de spiervezels. Als gevolg hiervan zal de pijn afnemen en zullen de symptomen van zwelling en stijfheid verbeteren. Bovendien helpt compressiekleding om de spier ontspannen te houden.
• Massagetherapie: Het is mogelijk om massagetherapie toe te passen op de benen en dijen om de zwelling te verminderen en meer bewegingsvrijheid te krijgen. Door deze behandeling worden arteriolen en venulen gestimuleerd, waardoor de bloedvaten verwijden en meer bloed gaan stromen. Hierdoor krijgen de spiervezels meer voedingsstoffen, waardoor de ziekte in korte tijd afneemt.
• Acupressuurtherapie: Deze vorm van geneeskunde is erop gericht om de patiënt te helpen ontspannen en een psychologisch evenwicht te vinden om met de ziekte en hun dagelijks leven om te gaan. Daarom is acupressuur een efficiënte behandeling als het doel is om de stress van de patiënt te verminderen. Dit zal helpen om het gebied van de benen en dijen te ontspannen, waardoor de symptomen van overbelasting van de spieren worden bereikt en verbeterd.
• Thermotherapie: Een van de grote voordelen van warmte is het stimuleren van de slagaders en kleine aders die zich in de zachte weefsels van de benen en dijen bevinden. Dit helpt om een betere bloedtoevoer te krijgen, omdat de wanden van de haarvaten minder risico lopen op beschadiging. Wanneer er een betere doorbloeding is in dit gebied, kan het bloed metabolieten elimineren door de uitwisseling van voedingsstoffen en zuurstof. Dit vermindert ontstekingen en pijn veroorzaakt door overbelasting van de spieren.
• Natuurlijke remedies met planten: Om de ontsteking en pijn van verrekte spieren in de benen en dijen te verminderen, is het mogelijk om een alternatieve behandeling met natuurlijke planten te gebruiken. Binnen deze botanische groep worden onder andere munt, laurier, basilicum, linde en kamille het meest gebruikt. De procedure is heel eenvoudig, het kan worden toegepast door middel van een warm bad of door het innemen van infusies met deze planten die een kalmerende en ontspannende werking hebben. Het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat je voor deze aanvullende behandeling kiest om toekomstige blessures te voorkomen.
• Gezonde leefgewoonten: Het doel van dit type aanvullende behandeling is om de patiënt verschillende gewoonten aan te leren die toekomstige blessures aan de dijen en benen helpen voorkomen. Dit zal niet alleen de symptomen van de huidige verrekte spier verbeteren, maar zal de persoon ook helpen om levensstijlgewoonten aan te nemen die bijdragen aan de algehele gezondheid. Daarom zal de arts een reeks aanbevelingen doen die gericht zijn op spierrust, stressvermindering, een gezond dieet en een soort lichaamsbeweging die past bij de kenmerken van de patiënt.

Voedingssupplementen

Het is mogelijk dat de trek in de benen en dijen wordt veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam van de patiënt. Om dit probleem op te lossen kan de arts onder zijn toezicht voorschrijven om kalium, magnesium, calcium en vitamines in het dieet op te nemen.

Dit zal helpen om de zachte weefsels in de juiste spanning te houden en te ontspannen, wat zal voorkomen dat de spieren een onwillekeurige stijfheid behouden die kan leiden tot een nieuwe verrekking van de spieren.

Fysiotherapeutische behandelingen

Om de arteriolen en venulen die de bloedvaten vormen in de weefsels van de benen en dijen testimuleren, is de toepassing van warmte noodzakelijk. Dit helpt om de bloedsomloop te verbeteren zodat metabolieten worden geëlimineerd wanneer gassen en voedingsstoffen worden uitgewisseld tussen het bloed en de spieren.

Er zijn verschillende technieken die gebruikt kunnen worden door de fysiotherapeut, de meest voorkomende zijn thermotherapie, hydrotherapie en elektrotherapie. We mogen niet vergeten dat massages moeten worden uitgevoerd door een professional, anders kunnen spierblessures toenemen.

Geneesmiddelen

Het eerste dat je moet weten is dat je voor de behandeling van de symptomen van verrekte spieren in de benen en dijen naar de dokter moet gaan, zodat hij/zij een farmacologische therapie kan voorschrijven en controleren. Dit betekent dat zelfmedicatie nooit mag worden toegepast, vanwege de complicaties die kunnen ontstaan door ongeschikte medicatie zonder gespecialiseerde controle.

Wat zijn de meest effectieve preventiemethoden voor spierverrekkingen in de dijen en benen?

Ontdek alle tips waarmee u rekening moet houden als het gaat om het voorkomen van spierverrekkingen in de benen, kuiten en dijen.

• Voer de activiteiten uit met de juiste houding: Dit voorkomt dat de billen en benen overbelast raken om de activiteit uit te voeren. Dit betekent dat er geen onwillekeurige spanningen zullen optreden in dit deel van het lichaam, waardoor de kans op blessures afneemt.
• Doe niet te inspannende taken: Vermijd alle taken of activiteiten waarbij je je bilspieren en dijen maximaal moet belasten. Zo voorkom je de ophoping van metabolieten in de vezels.
• Neem voldoende rust: Vergeet niet dat spierrust helpt om contracturen te voorkomen, dus voldoende slaap en rust nemen tijdens het klussen is een goed uitgangspunt om spierverrekkingen te voorkomen.
• Drink voldoende water: Hydratatie zal helpen om je spierstructuur in goede vorm te houden. Daarnaast moet je je activiteiten vergezeld laten gaan van gezonde voeding.
• Probeer niet te veel tijd in de kou door te brengen: Koude temperaturen helpen bij het ontstaan van verrekte spieren in de dijen en benen. Daarom is het aan te raden om dit gebied te beschermen door geschikte kleding te dragen die de zachte weefsels van het lichaam beschermt.
• Verminder stress: Door middel van ontspannings-, ademhalings- en meditatietechnieken kun je een psychologisch evenwicht vinden om de dagelijkse problemen het hoofd te bieden. Dit helpt om de spieren in het gebied uitgerust te houden.
• Beoefen fysieke activiteiten met weinig impact: Een zittende levensstijl is een van de belangrijkste en meest terugkerende oorzaken van dit soort blessures. Daarom helpt elke activiteit je om je bloedsomloop en spieren in beweging te houden. Vergeet niet dat het belangrijk is om je spieren op te warmen en te rekken voordat je deze activiteiten gaat doen.
• Ga naar je huisarts om voedingssupplementen toe te voegen: Op deze manier kun je magnesium en kalium, die nodig zijn voor de spiervezels, in je dieet opnemen.

Referenties

1. Malliaropoulos, N., Papacostas, E., Kiritsi, O., Rad, P. M., Papalada, A., Gougoulias, N., & Maffulli, N. (2010). Dijspierblessures achteraan bij topatleten in atletiek. Het Amerikaanse tijdschrift voor sportgeneeskunde, 38(9), 1813-1819. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510366423
2. Armfield, D. R., Kim, D. H. M., Towers, J. D., Bradley, J. P., & Robertson, D. D. (2006). Sportgerelateerd spierletsel in de onderste extremiteit. Clinics in sports medicine, 25(4), 803-842. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(06)00046-9/fulltext
3. Kary, J. M. (2010). Diagnose en behandeling van verrekkingen en kneuzingen van de quadriceps. Current reviews in musculoskeletal medicine, 3(1-4), 26-31. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-010-9064-5
4. Croisier, J. L., Forthomme, B., Namurois, M. H., Vanderthommen, M., & Crielaard, J. M. (2002). Herhaling van verrekkingen van de hamstringspier en stoornissen in de krachtprestaties. Amerikaans tijdschrift voor sportgeneeskunde, 30(2), 199-203. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300020901
5. Fousekis, K., Tsepis, E., Poulmedis, P., Athanasopoulos, S., & Vagenas, G. (2011). Intrinsieke risicofactoren van contactloze verrekkingen van quadriceps en hamstring bij voetbal: een prospectieve studie onder 100 professionele spelers. British Journal of Sports Medicine, 45(9), 709-714. https://bjsm.bmj.com/content/45/9/709.short
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). De behandeling van spierspanningsblessures: een vroege terugkeer versus het risico op herhaling. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Spierspanningsletsel: diagnose en behandeling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Letsels door spiercontusie: huidige behandelingsopties. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Excentrische training in vivo: overbelastingsgeïnduceerde spierschade en adaptatie in een stabiel systeem. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx