Spierverrekkingen

Stress, overbelasting en een zittende levensstijl kunnen leiden tot spierverrekkingen die pijn, ontsteking en zelfs stijfheid veroorzaken. Daarom moet u weten wat spierverrekkingen zijn en wat de meest voorkomende soorten zijn. Deze informatie vindt u in de volgende paragrafen.

Maar dit is niet alles wat je kunt lezen, we zullen het ook hebben over de oorzaken van spierverrekkingen en de meest voorkomende gebieden waar een verrekking kan optreden. Mis niets, want u zult de veelgestelde vragen over deze kwaal kunnen lezen.

Definitie: Wat zijn spierverrekkingen?

Een spierverrekking is een onvrijwillige spanning van het zachte weefsel, die pijn, ontsteking en stijfheid bij bewegingen veroorzaakt. Deze verrekkingen worden veroorzaakt door de grote inspanning die de spierstructuur levert om een bepaalde handeling uit te voeren. Het letsel kan zich tijdens of na de inspanning voordoen, hoewel het ook mogelijk is patiënten te vinden die lijden aan spierverrekkingen als gevolg van resteffecten die in het organisme zijn achtergebleven.

De belangrijkste reden voor dit soort verrekkingen is gebaseerd op het onvermogen van de bloedsomloop om bij bewegingen inactieve stoffen, dat wil zeggen metabolieten, af te voeren. Deze moleculen, of ze nu behoren tot een van de metabole routes, blijven in het lichaam en veroorzaken een constante spanning in de spier. Afhankelijk van hun locatie zijn symptomen als spierzwakte, hoofdpijn, duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen, vermoeidheid en zelfs slaperigheidmogelijk.

Wat zijn de meest voorkomende soorten spierverrekkingen in ons lichaam?

Om spierverrekkingen te verhelpen, is het van essentieel belang om allereerst te weten welk type ze zijn. De meest voorkomende indeling is die naar hun oorsprong of oorzaak. Zo hebben we:

Posttraumatische of defensieve verrekkingen

Deze treden op na het ondergaan van een impact. De hersenen reageren direct op de bescherming van de meest gevoelige structuren met de spier als schild. Ze zijn hevig, maar verdwijnen zonder medische hulp in twee of hooguit drie dagen.

Posturale verrekkingen

Ze worden veroorzaakt door een ontoereikende lichaamshouding. De pijn is meestal mild of licht-matig, tenzij er andere spieren bij betrokken zijn, vanwege hun nabijheid en verbondenheid met het getroffen gebied.

Verrekkingen als gevolg van hypotonie

Doorde zwakte van de spier verkrampt hij wanneer we hem vragen meer samen te trekken dan hij kan. De spier hoeft niet te sterk te zijn; het probleem wordt veroorzaakt door de spieraandoening.

Verrekkingen door uitdroging

De ophoping van gifstoffen, meestal als gevolg van een grote vorming en minimale of geen uitscheiding, veroorzaakt episodes van spierstijfheid, waarbij matige pijn als reactie op beweging en veel spanning in de zachte weefsels gebruikelijk zijn.

Occlusaal-posturaal syndroom

Interessant is dat spierspanning ook een symptoom is van dit ziektebeeld. Dit wordt veroorzaakt door een verandering in de stand van onze tanden en het temporomandibulaire gewricht en de spiertonus van de kauwspieren. Dit komt door een scheefstand van de tanden die de rest beïnvloedt.

Beste stammen producten

Bestseller

Wat zijn de oorzaken van spierspanning?

Het eerste wat we moeten weten is hoe een verrekking ontstaat. Na een spierinspanning hopen metabolische afvalstoffen zich op in de weefselvezels en moeten door de bloedsomloop worden afgevoerd. Maar omdat de bloedstroom hiertoe niet in staat is, blijven de moleculen in de spier achter, waardoor de hoeveelheid in het gebied toeneemt.

Dit veroorzaakt irritatie van de zenuwen, wat resulteert in plaatselijke, uitstralende pijn, en de spiertonus neemt toe, waardoor verstijving en spanning in de spier ontstaan.

Nu duidelijk is geworden hoe spierspanningen ontstaan, kunnen we de belangrijkste oorzaken van verrekking noemen:

• Overbelasting: Overbelasting veroorzaakt spiervermoeidheid. Dit wordt versterkt als ze worden herhaald zonder tijd voor herstel.
• Spierzwakte: Ondanks het uitvoeren van een eenvoudige taak is de spier er niet toe in staat omdat het hem aan kracht ontbreekt.
• Sedentaire levensstijl: Dit is de belangrijkste reden voor spierzwakte, door een gebrek aan activiteit die de weefsels oefent.
• Ongeschikte houdingen: Onnatuurlijke houdingen die lange tijd worden aangehouden, leiden tot overbelasting van de spier, zelfs als ze geen duidelijke inspanning vereisen.
• Onvoldoende rekken: als we te abrupt rekken, trekt de spier zich samen om zich te verdedigen en te voorkomen dat hij breekt.
• Lage temperaturen: aanhoudende defensieve contracties om de lichaamswarmte te behouden leiden tot stijfheid.
• Uitdroging: De ophoping van gifstoffen in ons lichaam leidt ertoe dat het lichaam onvoldoende begint te functioneren.
• Verkeerde voeding: Te veel van het verkeerde voedsel innemen, zoals verzadigde vetten, heeft hetzelfde effect als uitdroging.
• Onvoldoende voedsel: Te weinig eten zal ertoe leiden dat ons lichaam spieren gaat verbruiken om energie te produceren, waardoor het verzwakt.
• Emotionele processen: Verschillende emotionele situaties zorgen ervoor dat we chemische stoffen loslaten die de spier alert maken. De meest voorkomende zijn angst en stress.
• Ouderdom: Oudere mensen verliezen elasticiteit en zijn vatbaarder voor dit soort blessures.

Wat zijn de meest voorkomende plaatsen waar een spierverrekking optreedt?

U kunt deze vraag waarschijnlijk zelf beantwoorden op basis van uw ervaringen. De meest voorkomende gebieden zijn de rug en de onderrug, de trapezius, de schouders en de nek.

• Nek of cervicaal: Ze ontstaan als reactie op een trauma en ook bij het aannemen van slechte houdingen, vooral tijdens de slaap. Het is bijzonder belangrijk dit probleem te behandelen vanwege de gevoeligheid van het gebied en de gevolgen als de stijfheid zich uitbreidt.
• Trapezius: De belangrijkste redenen voor stijfheid in deze spier zijn een slechte lichaamshygiëne (slungelig zijn) en stress. De pijn zelf bevordert deze inadequate, beschermende houding en verhindert voldoende doorbloeding, waardoor het gebied steeds minder zuurstof krijgt en de cellen dus niet goed kunnen werken, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
• Schouders: In dit geval zijn er twee belangrijke redenen, overbelasting door een slechte houding (bij het reiken naar hoge of zeer verre voorwerpen) en stress.
• Rug en rug: De oorzaken zijn in dit geval zeer divers (slechte sportprestaties, plotselinge gebaren, slechte lichaamshygiëne, gewrichtsblessures, emotionele spanningen...).
• Taille of onderrug: Dit ontstaat wanneer een lendenspier is gescheurd, als gevolg van overbelasting (zoals het ongepast optillen van iets zwaars) of een val, of als deze overbelast blijft.
• In de pectoralis: Het is mogelijk om een verrekking te veroorzaken in de pectoralis major of minor, waardoor de arm- en schouderbewegingen beperkt worden, en de plexus brachialis pijn veroorzaakt. Dit kan gebeuren door de inspanning van zittende spieren of de overmatige kracht veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen.
• In benen en kuiten: Dit type letsel komt vaak voor bij sporters of werknemers die hun onderste ledematen belasten, maar dit betekent niet dat iedereen aan deze spierverrekking kan lijden. In dit geval kunnen de gastrocnemius-, soleus-, quadriceps- en hamstringspieren worden aangetast door een teveel aan metabolieten.
• In het buikgebied: De spieren die bij deze pulls worden aangetast zijn de transversus abdominis, de interne en externe oblique en de rectus abdominis, die schadelijke moleculen ophopen die niet door het bloed kunnen worden geëlimineerd, waardoor grote stijfheid in het getroffen gebied ontstaat en in sommige gevallen onwillekeurige spasmen.
• In de billen: Zowel de gluteus maximus, gluteus medius als de piriformis kunnen last hebben van verrekkingen die zwelling en pijn veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om te lopen of de knie op te tillen. Deze verrekkingen kunnen worden veroorzaakt door het niet opwarmen voor een activiteit of het niet trainen van de spier.

Welke behandelingen en preventiemethoden zijn er om de symptomen van verrekkingen te verbeteren?

Hieronder tonen wij u de verschillende behandelingen die kunnen worden toegepast om de symptomen van spierverrekkingen te verbeteren. U moet er rekening mee houden dat de toepassing van deze therapieën door uw arts moet worden begeleid.

Alternatieve en aanvullende therapieën

Aanvullende behandelingen zijn aanvullende medische technieken die helpen de ziekte zo snel mogelijk in remissie te brengen. Ze helpen ook de pijn en de ontsteking te verminderen, waardoor de beweeglijkheid van het getroffen gebied verbetert.

Zie hieronder de alternatieve therapieën die mogelijk zijn bij spierverrekkingen:

• Warm- en koudetherapie: Deze therapie is erop gericht om alle voordelen van beide tegengestelde temperaturen toe te passen. Zo kan koude worden toegepast om de bloedstroom te verhogen en zo de capillaire wanden te helpen een betere verwijding van de vaten te krijgen, en zo ontsteking in het gebied te veroorzaken (denk eraan dat koude niet wordt aanbevolen voor spierverrekkingen, dus deze therapie moet goed worden gecontroleerd). Warmte verbetert de elasticiteit en flexibiliteit van de weefsels en vermindert de pijnklachten door middel van endorfine die het lichaam zelf produceert. Deze behandeling mag niet langer duren dan 20 minuten en moet beginnen en eindigen met de warmte uitstralende componenten.
• Compressietherapie: Compressiekleding kan worden gebruikt om de doorbloeding van het letselgebied te bevorderen. Het helpt ook om de spier met minder melkzuur te houden, waardoor het gevoel van welzijn verbetert en de vermoeidheid afneemt. Afhankelijk van het gebied waar de spier verrekt, moet een of ander element worden gebruikt om druk uit te oefenen op de capillaire wanden zonder te hard te knijpen of het gebied los te laten.
• Massagetherapie: De behandeling op basis van rotatie, lichte slagen en glijden helpt de doorbloeding van de verrekte spier te verbeteren. Bovendien zorgt het ervoor dat de vezels van het gekwetste weefsel terugkeren naar hun normale positie. Dit vermindert niet alleen het pijngevoel en verbetert de spieropening, maar geeft de patiënt ook een mentaal evenwicht om beter met de kwaal om te gaan, waardoor betere resultaten kunnen worden bereikt door deze therapie te combineren met rust en een gezond dieet.
• Acupressuurtherapie: Het doel van deze Chinese geneeskunde is het veroorzaken van spierontspanning door het drukken op strategische punten van het lichaam door het gebruik van de handpalmen en vingers van de hand. Dit ontspant de spierstructuur door middel van de controle en mentale harmonie die de patiënt verkrijgt, waardoor de ontsteking afneemt door middel van de irrigatie van de bloedstroom in het getroffen gebied.
• Thermotherapie: Zoals bij warmte- en koudetherapie is het doel van thermotherapie het gebruik van verschillende technieken om warmte te produceren in de spieren met contracturen. Dit kan worden bereikt door middel van oppervlakkige of diepe warmte, waarvoor onder meer warmwaterkruiken, elektrische dekens, ultrageluid, elektrotherapie en lasertherapie kunnen worden gebruikt. Om de voordelen van deze therapie te verkrijgen, moet een arts worden geraadpleegd om toekomstige blessures te voorkomen. De sessies mogen niet langer duren dan 20 minuten.
• Natuurlijke remedies met planten: Het is mogelijk om planten toe te passen als natuurlijk middel om de symptomen van spierspanning te bestrijden. Het is echter belangrijk te onthouden dat een arts moet worden geraadpleegd voordat deze behandeling wordt toegepast om maag-, lever- en epidermale complicaties te voorkomen. Afhankelijk van het letselgebied kunnen verschillende technieken worden toegepast; zo kan men maniluvium en voetbaden toepassen, terwijl in andere gevallen infusies van deze geneeskrachtige kruiden moeten worden ingenomen. Tot de meest voorkomende behoren lindebloesem, kamille, citrusvruchten, munt en rozemarijn. Vergeet niet dat de watertemperatuur bij baden niet hoger mag zijn dan 38 °C.
• Gezonde leefgewoonten: Het heeft geen zin een spierverrekking te corrigeren als de patiënt geen rekening houdt met verschillende criteria in zijn of haar leven die helpen toekomstige spiercontracties te voorkomen. Daarom is heropvoeding van de persoon die aan een verrekte spier lijdt essentieel. Dit betekent het corrigeren van de houding bij elke dagelijkse of sportieve handeling, voeding en lichaamsbeheersing. Daarnaast is het belangrijk een zittende levensstijl en overgewicht te vermijden.

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen helpen het dieet van de patiënt te versterken, waardoor het lichaam meer voedingsstoffen binnenkrijgt om de symptomen van de ziekte te helpen verminderen en de ziekte in kortere tijd in remissie te laten gaan.

Er zijn voedingssupplementen verkrijgbaar in de vorm van siropen, vloeistoffen, poeders en tabletten. Deze bevatten vaak magnesium, kalium, natrium, vitamine B1 en B3, vitamine D, vitamine E en calcium.

Fysiotherapeutische behandelingen

Deze behandeling onder leiding van een fysiotherapeut bestaat uit het oefenen van de spier met distensie door middel van verschillende technieken die de toestand van het weefsel helpen verbeteren. Dit gebeurt door middel van korte of langere sessies in elke sessie, waarbij de voordelen van warmte en massage worden nagestreefd.

Daarom worden in de fysiotherapie voor dezelfde patiënt verschillende variabelen gebruikt, afhankelijk van de criteria van de professional. Therapieën kunnen worden toegepast met ultrageluid, met lampen, door middel van massages en zelfs onderwateroefeningen. Men mag niet vergeten dat een arts moet worden geraadpleegd voordat met deze behandeling wordt begonnen.

Medicijnen

Farmacologische therapie moet worden geadviseerd door een gespecialiseerde arts en mag nooit zelf worden toegediend, omdat dit kan leiden tot ernstige nier-, lever- en maagdarmcomplicaties. Bovendien kan het leiden tot complicaties bij de symptomen van spierspanning.

Tot de meest voorgeschreven medicijnen behoren ontstekingsremmers, zoals Diclofenac en Ibuprofen, om de zwelling in het gebied te verminderen. Maar er zijn ook opioïde pijnstillers en in ernstigere gevallen niet-steroïde ontstekingsremmers. Bij patiënten met aanvallen en spiertrekkingen in de rug worden anti-epileptica voorgeschreven, zoals valproïnezuur.

Hoe kan de pijn als gevolg van overbelasting van de spieren worden weggenomen of verlicht?

Er zijn vele manieren om spierverrekkingen op te heffen of althans de symptomen ervan te verbeteren en de terugkeer naar de normale situatie te bespoedigen.

Kijk maar eens:

Rust

Rust is een essentiële maatregel bij overbelasting van de spieren. Het getroffen gebied moet rust krijgen, dus de patiënt moet vermijden de taken uit te voeren die tot deze situatie hebben geleid. Anderzijds is het mogelijk om compressietherapie toe te passen om het gewricht te immobiliseren in het gebied waar de verrekking is opgetreden.

Bezoek bij het geringste symptoom een arts.

De fysiotherapeut zal met u samenwerken om u zo snel mogelijkweer normaal te laten functioneren, zodat u uw taken zo goed mogelijk kunt uitvoeren. Hij of zij zal u niet alleen veel van de in dit bericht genoemde tips geven, maar ook massages, thermotherapie, dry needling en magnetotherapie toepassen en specifieke stretchoefeningen doen om de pijn en de ontsteking te verminderen.

Rekken

Afhankelijk van het getroffen gebied kunt u thuis een reeks rekoefeningen doen. Het is belangrijk een professional te raadplegen om zeker te zijn dat u de juiste methoden kiest. Bovendien moet u uw spieren rekken wanneer u lichamelijk actief bent. Dit helpt om het weefsel weer in zijn normale positie te brengen en toxische stoffen die in de vezels kunnen achterblijven, te verwijderen.

Gebruik droge warmtebehandelingen

Warmtepakkingen met zaden zijn het meest effectieve alternatief in deze situatie. Dit komt omdat deze zaden van tarwe, rijst of kersenpitten op natuurlijke wijze lange tijd warmte opslaan. Dit helpt de bloedsomloop te activeren op een niet-agressieve manier.

Bovendien werkt deze therapie zo dat de textuur en de ergonomie van de zak rustgevend zijn voor het gebied. Natuurlijk hebben we de typische opties van weerstands- of elektrische deken, waterfles en dergelijke, maar zoals we in onze blog aanbevelen, is het altijd beter om te kiezen voor de meer natuurlijke optie.

Week het getroffen gebied in water

Douchen met warm water zal ook zeer geschikt zijn. De pijn vermindert en de spier ontspant. Baden met grof zout of azijn zijn ook zeer ontspannend. Vergeet niet dat u ook kalmerende planten of kruiden kunt gebruiken die u in voetbaden en voetbaden kunt doen, die een verkoelende en pijnstillende werking hebben op de spierstructuur.

Houdingshygiëne

Stijfheid door een slechte lichaamshouding komt vaak voor. Daarom moeten we zo snel mogelijk, en niet alleen als curatieve maar ook als preventieve methode, beginnen met het handhaven van een correcte houdingshygiëne.

Dit houdt in dat we niet te veel uren in dezelfde houding moeten doorbrengen. Neem om de paar uur een pauze van 10 minuten om een wandeling te maken, een trap te beklimmen of wat squats en gewrichtsrotatie te doen.

Zoek uit wat de juiste houdingen zijn die je altijd moet aannemen:

Zithouding: Plaats uw rug recht, waarbij u de natuurlijke vorm van uw wervelkolom volgt. Leun comfortabel achterover tegen de rugleuning van de stoel. Uw knieën moeten een hoek van bijna 90 graden vormen, met uw kuiten loodrecht op de vloer en uw dijen parallel. Gebruik de armleuningen om ze niet te forceren op de tafel, de stoel of waar u ze ook plaatst. Probeer uw zicht recht vooruit te houden en pas de hoogte aan van datgene waar u naar kijkt. Als u moet draaien, doe dat dan door uw hele lichaam te draaien. Strek uw benen niet om naar voorwerpen te reiken.

Staande positie: Probeer altijd één voet boven de andere te houden, bijvoorbeeld door deze op een opstapje te plaatsen. Dit voorkomt dat uw benen helemaal rechtop staan. Wissel van been. Pas de hoogte van wat voor u staat zo aan dat u het aankunt terwijl u uw rug recht houdt, zonder te hoeven bukken. Draag geen hoge hakken en zoek geen orthopedische oplossingen.

Slaaphouding: Probeer uw slaaphouding gedurende de nacht te veranderen, vooral als u niet kunt voorkomen dat u in slaap valt in de meest ongeschikte. Slaap niet helemaal rechtop. Gebruik een hoog kussen voor uw nek en hoofd en een laag kussen ter hoogte van uw knieën, zodat uw lichaam niet stijf is, maar zijn natuurlijke zachte rondingen trekt. Dit zal ook de bloedcirculatie bevorderen.

Kies hoofdkussens van hoge kwaliteit die zich kunnen aanpassen aan de vorm van uw hoofd en nek en daardoor de houding van uw spieren niet conditioneren. Vermijd dat u zich "opkrult" door uw ruggengraat te buigen. U kunt heel goed een foetushouding aannemen, maar door uw benen op te tillen en uw knieën te buigen en niet uw rug naar hen toe te laten zakken. Toch is het ideaal om niet op uw zij te slapen; als u niet kunt voorkomen dat u op een zij valt, is het gezonder om dat gedeeltelijk te doen.

Positie bij het verplaatsen van een zwaar voorwerp: Probeer een karretje te gebruiken of andere oplossingen die het gewicht dat u moet vasthouden verlichten. Pak de stukken van de vloer op door uw knieën te buigen en te hurken zonder uw rug te buigen, waarbij u met uw benen werkt. Til een gewicht nooit boven uw ellebogen. Houd de last dicht bij het lichaam.

Sporten

Lichaamsbeweging is niet alleen preventief, maar maakt ook deel uit van een herstellende behandeling, een terugkeer naar de normaliteit, zodra de uren van maximale pijn voorbij zijn. Pilates en zwemmen staan bovenaan de lijst, omdat ze het meest compleet en helemaal niet agressief zijn.

Elke sport is geschikt voor herstel (met uitzonderingen zoals boksen bijvoorbeeld). Het belangrijkste is om altijd een goede houding aan te nemen, je niet te veel in te spannen en de impact zoveel mogelijk te beperken. Uiteraard is het noodzakelijk om vóór elke fysieke activiteit een warming-up te doen in het algemeen en specifiek voor de te trainen spiergroep.

Evenwichtige voeding

Hoewel goed eten de spiercontracties niet op magische wijze zal wegnemen, zal het zeker een invloed hebben en de behandeling die u uitvoert versterken. Het is dus geen 100% effectieve oplossing, maar een aanvulling en, ja, een uitstekende manier van preventie.

Let op het volgende:

• Neem de nodige hoeveelheid calorieën in, afhankelijk van uw lichamelijke activiteit en levensstijl. Eet nooit te veel of te weinig, dat is even schadelijk voor uw gezondheid. Hiervoor moet u uw energiebalans kennen en op basis daarvan de calorieën berekenen die uw lichaam nodig heeft om optimaal te presteren.
• Neem voedingsstoffen uit alle groepen in uw menu's op, waarbij u de uitgangspunten van de voedingspiramide volgt en meerdere porties fruit, groenten en groen opneemt, enkele porties snel absorberende en enkele langzaam absorberende koolhydraten, vlees en vis, zuivelproducten, gezonde oliën voor incidentele consumptie, worst en vet vlees en ten slotte, als uitzondering, industrieel voedsel, kant-en-klaarmaaltijden, snoepgoed...
• Ontwerp een menu met een maximale variatie aan voedingsstoffen gedurende de dag. Zo zult u nooit tekorten hebben.
• Eet de zwaarste maaltijden tijdens de eerste uren na het ontwaken, met een overvloedig ontbijt en lunch en matige tussendoortjes en diners.
• Indien nodig en totdat uw lichaam de juiste hoeveelheid essentiële voedingsstoffen ontvangt en opslaat, kunt u vitamine- en mineralensupplementen nemen.
• Kalium is vooral belangrijk bij stijfheid. Maak gebruik van de voedingsmiddelen die het meeste kalium bevatten (snijbiet, banaan, custard appel, aardappel, spruitjes, avocado, bieslook en spinazie) wanneer u geblesseerd bent.
• Hetzelfde geldt voor magnesium. Eet chlorofylhoudende groenten, rijst en volkorenbrood, gebakken, ongezouten zaden, spinazie, amandelen, pure chocolade, peulvruchten (vooral linzen, kikkererwten en bonen), quinoa en haver.

Natuurlijke remedies

U kunt een of meer opties uit deze lijst kiezen om de symptomen van een stam te bestrijden:

• Planten. Planten zoals duivelsklauw of valeriaan ontspannen het gebied. De eerste verzacht de pijn en de tweede voorkomt spasmen.
• Zalfjes. Zalfjes van rode klei en gekookte rozemarijn met water zijn zeer heilzaam als ze minstens een half uur op de plek worden gehouden, hoewel ze alleen geschikt zijn als je geen wonden hebt.
• Oliën. Zachtjes wrijven met oliën zoals hypericum of amandelolie zal zeer heilzaam zijn. Dit moet echter gebeuren zonder overmatige kracht uit te oefenen, anders maakt u de situatie alleen maar erger.

F.A.Q: Veelgestelde vragen

Zie hieronder de lijst met de volgende vragen die mensen vaak stellen over getrokken spieren:

Referenties

1. Glick, J. M. (1980). Spierverrekkingen: preventie en behandeling. De arts en sportgeneeskunde, 8(11), 73-77. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1980.11710969
2. Garrett Jr, W. E. (1996). Spierverrekkingen. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
3. Orchard, J., Best, T. M., & Verrall, G. M. (2005). Return to play na spierverrekkingen. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/11000/Return_to_Play_Following_Muscle_Strains.8.aspx
4. Garrett Jr, W. E. (1990). Spierverrekkingen: klinische en fundamentele aspecten. Medicine and science in sports and exercise, 22(4), 436-443. https://europepmc.org/article/med/2205779
5. Järvinen, T. A., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. (2000). Spierspanningsletsels. Current opinion in reumatology, 12(2), 155-161. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2000/03000/Muscle_strain_injuries.10.aspx
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). De behandeling van spierspanningsblessures: een vroege terugkeer versus het risico op herhaling. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Spierspanningsletsel: diagnose en behandeling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Spiercontusieverwondingen: huidige behandelingsmogelijkheden. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Excentrische inspanning in vivo: rek-geïnduceerde spierschade en adaptatie in een stabiel systeem. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx