Spierkrampen

Zowel volwassenen van middelbare leeftijd als jongeren kunnen last hebben van spierkrampen. Spierkrampen komen meestal voor in verschillende delen van het lichaam en veroorzaken een zeurende pijn die langere tijd kan aanhouden en de normale activiteiten van de patiënt kan verstoren.

Daarom is het essentieel dat mensen meer weten over wat onwillekeurige spasmen in de spieren van het lichaam zijn en wat de verschillende soorten zijn die kunnen worden onderscheiden. Daarnaast is het belangrijk om elke oorzaak van deze aandoening te kennen, evenals de symptomen, aanbevolen behandelingen en preventiemethoden voor dergelijke contracties.

Wat zijn onvrijwillige spierkrampen of spasmen?

Spierkrampen of spasmen worden gedefinieerd als contracturen die optreden in een spier of spiergroep en die niet kunnen ontspannen. Als zodanig worden ze gekenmerkt door een plotselinge, onvrijwillige en abrupte samentrekking die het tijdelijk onmogelijk maakt om de getroffen spier te gebruiken en die enkele minuten kan duren (zelfs meer dan 15 minuten).

In die zin verstijft en bolt de getroffen spier of spieren automatisch op wanneer spierkramp optreedt , zodat er een groot ongemak ontstaat dat zich vertaalt in pijn en zwelling in het getroffen gebied. Hoewel het een pijnlijke aandoening is, wordt het niet als ernstig beschouwd.

In de meeste gevallen treft dit soort spasme drie verschillende spiergroepen, namelijk

• De quadriceps of de voorkant van het bovenbeen.
• De hamstrings of de achterkant van het bovenbeen.
• De kuiten.

Er moet echter worden opgemerkt dat spiercontracties kunnen optreden in elke spier in het lichaam, zolang deze is samengetrokken en niet kan ontspannen.

Wat zijn de meest voorkomende soorten spierkrampen?

Omdat plotselinge krampen op bepaalde momenten of in bepaalde spieren kunnen optreden, zijn er verschillende soorten spierkrampen die patiënten graag willen weten om te weten wat hun aandoening is.

Daarom belichten we hieronder waaruit krampen bestaan, afhankelijk van het moment waarop ze optreden en het type verzwakte spier:

Afhankelijk van het moment van de kramp

Het is geen geheim dat de belangrijkste reden waarom kramp in de spieren optreedt, het gevolg is van lichaamsbeweging. Daarom is een van de belangrijkste classificaties van dit type kramp gebaseerd op het moment waarop de kwaal optreedt. Ofwel terwijl de patiënt bezig is met lichamelijke activiteit, ofwel na het sporten:

• Spasmen tijdens inspanning: Het is mogelijk dat de getroffen persoon tijdens het sporten een buitensporige inspanning levert om de intensiteit van zijn activiteit te verhogen of een plotselinge beweging maakt die als gevolg daarvan de ophoping van metabolisch afval in de spiervezel veroorzaakt. Dit leidt automatisch tot een onwillekeurige samentrekking in het getroffen gebied.
• Spasmen na het sporten: Als de persoon eenmaal oefent, zich verkeerd uitrekt, het lichaam uitgedroogd raakt of veel zweet verzamelt na het beëindigen van de fysieke activiteit, zal de spiervezel worden aangetast en dit zal ook een andere oorzaak van de spasme zijn.

Afhankelijk van het type spier dat aangetast is

Deze classificatie stelt voor dat spiercontracties ook worden gegenereerd door het type spier dat tijdelijk trauma oploopt. In zo'n geval verwijzen de typen spierkrampen die bestaan afhankelijk van het type getroffen spier naar:

• Nachtelijke krampen: Dit zijn de meest voorkomende krampen die vooral 's nachts optreden. Ze treden op wanneer het lichaam van de patiënt een laag magnesiumgehalte heeft (hypomagnesiëmie) of andere mineralen die leiden tot spierzwakte. Daarnaast worden nachtelijke krampen ook veroorzaakt door uitdroging en een verminderde bloedtoevoer naar de spieren.
• Gladde spierkrampen: In dit geval zijn het de krampen waar vrouwen voor of tijdens hun menstruatiecyclus last van hebben. De menstruatie heeft namelijk de neiging om de gladde spieren aan te tasten. Dit is spierweefsel dat zich in de organen van de buik- en bekkenholte bevindt. Het is dus een soort kramp die leidt tot symptomatische samentrekkingen.
• Spierkrampen: Dit is een intense en pijnlijke kramp in de dijen, kuiten en voetbogen na een periode van fysieke activiteit. Dit betekent dat deze krampen gepaard gaan met inspannende en uitputtende activiteiten. Ze worden dus gekenmerkt door het feit dat ze onmiddellijk na de inspanning optreden.

Beste producten voor spierkrampen

Bestseller

.

Wat zijn de oorzaken van onwillekeurige spierkrampen?

Het is waar dat dit soort plotselinge en tijdelijke krampen optreden wanneer de spieren overbelast of geblesseerd zijn. Maar afgezien daarvan zijn de meeste mensen geïnteresseerd in de redenen of principes waardoor dergelijke spasmen bij iemand optreden.

Daarom worden hieronder de meest relevante oorzaken opgesomd:

• Een van de belangrijkste oorzaken van spierkrampen is ongetwijfeld uitdroging of het feit dat je een fysieke activiteit uitvoert zonder het vocht binnen te krijgen dat het lichaam nodig heeft.
• Wanneer spieren slecht of onvoldoende doorbloed worden, treden ook krampen op.
• Lage niveaus van mineralen zoals magnesium, calcium en kalium zijn een bron van onwillekeurige samentrekkingen in deze delen van het lichaam.
• Stress en angst veroorzaken ook tijdelijke krampen, vooral in het nekgebied.
• Door reacties op bepaalde medicijnen of medicatie hebben veel mensen last van deze spierkwaal.
• Andere risicofactoren zijn bepaalde aandoeningen zoals zwangerschap, dialyse en bepaalde zenuw-, schildklier- of leveraandoeningen.
• Roken veroorzaakt dit soort kramp, omdat roken bijdraagt aan directe schade aan de spieren (vooral die in de benen).
• Slechte voeding of bepaalde voedingstekorten zijn ook factoren die in verband worden gebracht met het ontstaan van spierkrampen.
• Als er trauma is aan een zenuw die in verbinding staat met een spier, is de kans groot dat er voortdurend onwillekeurige krampen optreden.

Belangrijkste symptomen van spierkrampen

Telkens wanneer er sprake is van spierkramp, wordt er een reeks tekenen of indicaties naar buiten gebracht die het organisme veranderen om de kwaal die door deze contracties wordt veroorzaakt, op natuurlijke wijze te onthullen. Hierdoor kan de patiënt herkennen waar hij of zij aan lijdt en een beter beeld krijgen van de pathologische toestand waarin hij of zij zich bevindt.

Het is essentieel om te weten welke symptomen optreden wanneer er spasmen in de spieren zijn en hier geven we ze allemaal aan:

• Verkramping en verstijving in de door de kramp getroffen spier(en), plotseling en ongecontroleerd.
• Roodheid, zwelling en huidveranderingen in het getroffen gebied. Het is zelfs mogelijk dat er spierweefsel onder de huid verschijnt.
• Een plotselinge, scherpe pijn in de spier die enkele minuten kan aanhouden (in de ergste gevallen 15 minuten of meer).
• Grote gevoeligheid in de spier die door de spasme is getraumatiseerd gedurende 24 uur na de spasme.
• Moeite met het bewegen van het gebied waar de verkrampte spier zich normaal bevindt. Of het nu gaat om de voet, het been, de nek, de hand, enz.

Hoe de pijn verlichten en de symptomen van spierkrampen verbeteren?

Mensen die last hebben van kramp in hun spieren kunnen hun toevlucht nemen tot bepaalde therapieën, behandelingen, voedingssupplementen en geneesmiddelen die zijn aangewezen om in te werken tegen de intense pijn die wordt gegenereerd door deze onwillekeurige spasmen.

Alternatieve geneeswijzen staan echter garant voor verschillende technieken die helpen om het ongemak effectief te verlichten :

Alternatieve en aanvullende therapieën

Er zijn verschillende therapieën of therapeutische technieken die helpen om de symptomen van spierpijn door kramp te minimaliseren:

• Compressietherapie: Dit is een medische therapie waarbij een elastisch apparaat wordt gebruikt om gecontroleerde druk uit te oefenen op bepaalde delen van het lichaam die een verhoogde bloedstroom nodig hebben om goed te functioneren. Zo kunnen patiënten die last hebben van spiersamentrekkingen in hun ledematen of een ander deel van het lichaam knie-, elleboog-, enkel- of dijbeencompressiebraces gebruiken die de wanden van de aderen samenknijpen om de symptomen die door deze spasmen worden veroorzaakt te verminderen of te voorkomen.
• Massagetherapie: Therapeutische massages zijn ook effectief in het verminderen van de pijn en stijfheid die optreedt tijdens en na spierkrampen. Bovendien zijn ze ideaal voor het verbeteren van de bloedsomloop in elk deel van het lichaam. In dit geval wordt het getroffen gebied gewoon gewreven en gewreven om het te ontspannen en de kwaal te verlichten.
• Acupressuurtherapie: Dit is een behandeling uit de traditionele Chinese geneeskunde die zich richt op het stimuleren van verschillende punten op het menselijk lichaam door druk uit te oefenen op bepaalde gebieden met behulp van de vingers of ellebogen van de expert. Op deze manier, door een genezende reactie teweeg te brengen via de voetzolen, de handpalmen en het gewrichtspaviljoen, lukt het om pijn te verzachten bij patiënten die last hebben van onwillekeurige contracties.
• Thermotherapie: Warmte is ongetwijfeld een goede bondgenoot om de pijn van spierkramp te verzachten en daarom wordt het aanbevolen om gebruik te maken van thermotherapie, waarbij een temperatuur wordt toegepast die hoger is dan die van het lichaam zelf. Op deze manier heeft het op natuurlijke wijze een pijnstillend, ontstekingsremmend, kalmerend en ontspannend effect op de getroffen persoon, of het nu in vaste, gasvormige of halfvloeibare vorm is.
• Natuurlijke geneesmiddelen op basis van planten: Natuurlijke remedies worden ook onderscheiden als een optimale aanvullende therapie om de symptomen van spierkrampen tegen te gaan. Ze hebben de neiging om zwellingen in bepaalde delen van het lichaam te verminderen, de bloedcirculatie te bevorderen en kwalen te verlichten. In dit geval worden infusies van paardenstaart, paardenbloem, romaine, paardenkastanje enz. aanbevolen.
• Meditatie en ontspanning: Je kunt mediteren om een staat van ontspanning te bereiken waardoor je je meer bewust wordt van wat er in je lichaam gebeurt, maar ook om je kwalen te begrijpen en ze te leren beheersen. Op deze manier is het gemakkelijker om de nodige verlichting te vinden wanneer spierkrampen optreden. Onthoud dat deze ontspanningstechnieken je ook in staat stellen om spanningen los te laten en angsten te verlichten.
• Aromatherapie: Met sommige essentiële oliën zoals lavendel, tijm, venkel en cayenne kun je de pijn verzachten die door spasmen wordt veroorzaakt, en door hun aroma's een hoge mate van ontspanning verkrijgen. Met deze oliën kun je dus aromatherapie toepassen, een alternatieve geneeskunde die gebaseerd is op het gebruik van aromatische materialen om een uitstekend fysiek en psychologisch welzijn te bereiken dat alle ongemakken wegneemt.
• Acupunctuur: Met het inbrengen van fijne naalden in het menselijk lichaam heeft acupunctuur de mogelijkheid om de symptomen van krampen in de spieren te verbeteren. Omdat deze therapie, volgens verschillende sleutels van de traditionele Chinese geneeskunde, door specifieke gebieden van het lichaam aan te prikken, erin slaagt de circulatie van het bloed te verhogen om de kwalen te verzachten die in de spieren verschijnen als gevolg van deze plotselinge samentrekkingen.
• Gezonde leefgewoonten: Als je bepaalde gezonde gewoonten in je dagelijks leven toepast, zal het ook heel gemakkelijk zijn om de symptomen van spiercontracties te verbeteren en de pijn die ze veroorzaken te verzachten. Deze omvatten: water drinken en altijd gehydrateerd blijven, gezond voedsel eten dat rijk is aan mineralen (zoals magnesium en kalium), een zittende levensstijl vermijden, sporten zonder te overdrijven of de spieren te overbelasten, stretchen voor en na elke fysieke activiteit, enz.

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen of voedingssupplementen zijn alle producten die gemaakt zijn om een gezond dieet aan te vullen, omdat ze optimale hoeveelheden vitaminen, mineralen, enzymen, vetzuren en aminozuren als ingrediënten bevatten. Daarom zijn ze in staat voedingsstoffen aan het lichaam te leveren om een gevoel van welzijn te geven bij het volgen van een bepaalde behandeling.

Hoewel ze dus niet gebruikt kunnen worden als vervanging voor conventionele voedingsmiddelen, zijn ze essentieel voor het integreren van een gezonde levensstijl. Zo worden veel van deze producten gebruikt om de symptomen van spierkrampen te verzachten en zelfs om te voorkomen dat deze spasmen optreden bij patiënten.

In zo'n geval is het aan te raden om de volgende voedingssupplementen te gebruiken om verlichting van deze kwaal te krijgen:

• Magnesium: Aangezien een van de belangrijkste oorzaken van deze samentrekkingen een laag magnesiumgehalte in het lichaam is, is het ideaal om voedingsmiddelen te eten die deze voedingsstof leveren. Dit helpt de pijn en het ongemak tijdens spierkramp te verminderen en te voorkomen. Alsof dat nog niet genoeg is, heeft het ook het vermogen om angst en stress te verminderen, die de aandoening in kwestie kunnen verergeren. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn: spinazie, avocado, kikkererwten, linzen, quinoa, volkorenbrood, noten, pure chocolade, enz.
• Omega 3: Omega 3 wordt gedefinieerd als een essentiële olie die een ontstekingsremmend effect heeft in het lichaam en de bloedvaten versterkt, waardoor het veel verlichting geeft bij krampen in de spieren van het lichaam. Daarnaast geeft dit supplement het lichaam veel energie, verbetert het hart, de longen, het endocriene systeem en het immuunsysteem. Je vindt het in: vis, melk, eieren, yoghurt, havermout, noten, olijfolie, enz.
• Kalium: Dit is een essentieel mineraal om het lichaam goed te laten functioneren, omdat het helpt de waterhuishouding in stand te houden en de werking van het zenuw- en spierstelsel te verbeteren. Hierdoor voorkomt het niet alleen krampen in de spieren, maar vermindert het ook de pijn die deze aandoening bij patiënten veroorzaakt. Vanwege de voordelen raadt de WHO aan om elke dag 3.510 gram kalium in te nemen. Dit voedingssupplement kan worden verkregen uit: bananen, papaja, kiwi, broccoli, spinazie, tomaten, vlees en vis, zuivelproducten (melk en yoghurt), enz.
• Calcium: Dit wordt beschouwd als een zeer belangrijk mineraal omdat het betrokken is bij verschillende enzymatische reacties, maar ook bij de regulering van spiersamentrekkingen en botmineralisatie. Het is dus essentieel voor het optimaal functioneren van zenuwen, spieren en botten. Het verbetert dus de symptomen van spierkrampen en zorgt voor een goede bloedcirculatie door de bloedvaten in het hele lichaam. Om calcium binnen te krijgen, kun je voedingsmiddelen eten zoals kaas, melk, yoghurt, broccoli, Chinese kool, zeevruchten, noten (hazelnoten of amandelen), gedroogde vijgen, frambozen, sinaasappels, enz.
• Vitamine B1: Dit is een voedingssupplement dat voornamelijk wordt gebruikt om een magnesiumtekort in het lichaam van mensen te behandelen en daardoor het ongemak veroorzaakt door spiersamentrekkingen te minimaliseren. Het optimaliseert ook de hersenfunctie, verbetert het zenuwstelsel en geeft veel energie. De belangrijkste voedingsmiddelen die vitamine B1 leveren zijn: tonijn, forel, eieren, erwten, peulvruchten, zaden, noten, tarwekiemen, rijst, etc.

Medicijnen

In veel gevallen verdwijnen spierkrampen vanzelf in korte tijd en worden ze niet beschouwd als een ernstig gezondheidsprobleem. Als de pijn die door deze aandoening wordt veroorzaakt echter zeer intens en langdurig is, is het raadzaam om een gespecialiseerde arts te bezoeken.

Vooral als een van de volgende voorvallen zich voordoet: De kramp duurt lang, verbetert niet met rekken of hydrateren, treedt constant op, is ernstig, veroorzaakt spierzwakte, gaat gepaard met roodheid, zwelling of een gevoel van warmte.

De getrainde professional kan je dus persoonlijk onderzoeken, de verschillende factoren evalueren die een rol spelen bij het optreden van deze spasmen (voorgeschiedenis, leeftijd, gezondheidstoestand, type kramp, tolerantie voor medicatie, enzovoort) en op basis hiervan bepalen welke behandeling je nodig hebt. Daarom wordt zelfmedicatie niet aanbevolen omdat de bijwerkingen ernstig kunnen zijn (misselijkheid, diarree, vergiftiging, gastritis, slaperigheid, verslaving, afhankelijkheid, hartstilstand, enz.)

Wat zijn de meest effectieve preventiemethoden voor spierkrampen?

Gelukkig is het mogelijk om spierkrampen te voorkomen, ongeacht de verschillende oorzaken waardoor deze samentrekkingen kunnen optreden. Want met bepaalde gewoonten kan het lichaam deze kwaal, die vaak een negatieve invloed heeft op het dagelijks leven van patiënten, voorkomen.

Daarom willen we je tot slot laten weten wat de meest effectieve preventiemethoden zijn om kramp uit je spieren te verdrijven:

• Regelmatig bewegen: Als je lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opneemt, geleidelijk en zonder je spieren te overbelasten, zul je minder snel last krijgen van spierkrampen. Om dit te doen, kun je beginnen met korte afstanden en geleidelijk de intensiteit en tijd van de oefening verhogen om te voorkomen dat je te veel doet.
• Doe een goede warming-up voor elke fysieke activiteit: Om spierblessures en spierverkrampingen te voorkomen, is het essentieel om goed op te warmen voor elke oefening. Dit vermindert het risico op beschadiging van de spiervezels en voorkomt plotselinge spasmen.
• Leer je spieren te rekken: Van nature helpen spierstrekoefeningen om contracturen in deze lichaamsdelen te voorkomen. In dit geval moet je je richten op het bereiken van constante beweging en ideale inspanning door te rekken, zonder te proberen de spieren tot het uiterste te drijven. Het is belangrijk om stretching in je dagelijkse routine op te nemen (niet alleen wanneer je traint).
• Houd je lichaam gehydrateerd: Door dit te doen kun je elke mate van uitdroging voorkomen, wat een van de meest opvallende oorzaken van spierkrampen is. Drink daarom de aanbevolen hoeveelheid water per dag (2,7 liter voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen).
• Eet gezond en evenwichtig: Het is belangrijk om gezonde voeding te consumeren, samen met bepaalde voedingssupplementen die rijk zijn aan mineralen en vitamines die het lichaam helpen om het ontstaan van spiersamentrekkingen te belemmeren. Dit helpt het lichaam om goed te functioneren en voorkomt zo onvrijwillige verharding van deze gebieden.
• Beoefen ontspanningsmethoden: Je kunt ook yoga, meditatie en andere ontspanningstechnieken gebruiken om angst en stress te verminderen die op een bepaalde manier spierkrampen veroorzaken. Terwijl je deze oefeningen doet, is het belangrijk om zachtjes te ademen en uit te ademen om het lichaam als geheel tot rust te brengen en zo alle spanning in de spieren, rug en nek te verlichten.

Referenties

1. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Spierkrampen. Spier & Zenuw: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
2. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Oorsprong en ontwikkeling van spierkrampen. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
3. McGee, S. R. (1990). Spierkrampen. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
4. Bergeron, M. F. (2008). Spierkrampen tijdens inspanning - is het vermoeidheid of een tekort aan elektrolyten? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
5. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Spierkrampen bij inspanning: oorzaken, behandeling en preventie. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299
6. Schwellnus, M. P. (2009). Oorzaak van spierverkramp bij inspanning (EAMC) - veranderde neuromusculaire controle, uitdroging of elektrolytdepletie? Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 43(6), 401-408. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/401
7. Schwellnus, M. P. (1999). Krampen in de skeletspieren tijdens het sporten. The Physician and Sportsmedicine, 27(12), 109-115. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.11.1116
8. Jung, A. P., Bishop, P. A., Al-Nawwas, A., & Dale, R. B. (2005). Invloed van hydratatie en elektrolytensuppletie op de incidentie van en tijd tot het begin van spierverkrampingen tijdens het sporten. Tijdschrift voor Atletische Training, 40(2), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
9. P. Schwellnus, M., Derman, E. W., & Noakes, T. D. (1997). Etiologie van skeletspier'krampen' tijdens inspanning: een nieuwe hypothese. Tijdschrift voor sportwetenschappen, 15(3), 277-285. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404197367281
10. Diener, H. C., Dethlefsen, U., Dethlefsen-Gruber, S., & Verbeek, P. (2002). Effectiveness of quinine in treating muscle cramps: a double-blind, placebo-controlled, parallel-group, multicentre trial. International journal of clinical practice, 56(4), 243-246. https://europepmc.org/article/med/12074203