Krampen

Soms worden veel mensen plotseling overvallen door spierkrampen of spasmen, die een hevige pijn veroorzaken die seconden of zelfs enkele minuten kan aanhouden. Daarom rijst de grote vraag wat deze onwillekeurige samentrekkingen zijn en welke soorten er bestaan.

Daarom geven wij u in dit artikel informatie over spierkrampen, de belangrijkste oorzaken en symptomen ervan, de methoden om de pijn te verlichten en andere algemene twijfels om uw gezondheid zo goed mogelijk te houden.

Definitie: Wat zijn spierkrampen?

Krampen worden gedefinieerd als onvrijwillige spiersamentrekkingen die ontstaan wanneer een of meer spieren in het menselijk lichaam verstijven en samentrekken, waardoor ze niet meer kunnen ontspannen. Op die manier veroorzaken ze een merkbare pijn bij mensen die enkele seconden tot enkele minuten kan duren. In de ergste gevallen duurt de pijn meer dan 15 minuten.

Hoewel ze normaal voorkomen in de benen en voeten, waardoor buiging van de voet en tenen optreedt, kunnen ze in werkelijkheid ook optreden in elke andere spier in het lichaam. Meestal wordt dit in verband gebracht met een magnesiumtekort in het lichaam, hoewel er ook andere oorzaken bekend zijn van plotselinge spasmen, zowel na inspanning als in rust.

Wat zijn de meest voorkomende soorten spierkrampen en spasmen?

Veel patiënten van deze onwillekeurige kwaal vragen zich af of er verschillende soorten krampen bestaan, en daarom wijzen wij er tegenover zo'n latente twijfel op dat er verschillende soorten spierkrampen kunnen worden onderscheiden, die kunnen variëren naargelang hun aard. Hetzij volgens het moment waarop ze optreden, hetzij volgens het type spier dat bij het individu is aangedaan.

Daarom belichten we hieronder waar elk van hen uit bestaat:

Volgens het moment van de kramp

Aangezien plotselinge spiersamentrekkingen meestal optreden als gevolg van inspanning, ligt de belangrijkste classificatie van deze kwaal in het moment waarop de kramp optreedt.

Deze treedt meestal op tijdens de inspanning of na een grote spierinspanning:

• Krampen tijdens inspanning: Als de getroffen persoon zich tijdens het sporten te veel inspant, vooral door te sporten met een hogere intensiteit dan normaal, is het waarschijnlijk dat hij tijdens zijn fysieke activiteit een spierkramp krijgt. Dit kan het gevolg zijn van uitdroging, verkeerde techniek, gebrek aan conditie en zweten.
• Kramp na de inspanning: Spasme kan ook optreden na inspanning, vooral als de persoon langer dan normaal heeft gesport. Dit type verkramping komt vaak voor na een lange en veeleisende fysieke activiteit. Omdat de doorbloeding van de spieren extreme veranderingen ondergaat en als die onvoldoende is, veroorzaakt dat zo'n plotselinge verkramping.

Afhankelijk van het type spier dat aangetast is

Een andere indeling van krampen verwijst naar het type spierstelsel dat bij de mens is aangetast. Dit hangt tegelijkertijd af van de basisconditie van het individu.

Daarom vermelden we hieronder welke soorten krampen er bestaan met betrekking tot de getroffen spieren:

• Nachtelijke krampen: Dit zijn krampen die ontstaan bij een laag gehalte aan bepaalde mineralen (zoals magnesium), maar ook door een verminderde doorbloeding van de spieren (door lang liggen of zitten) en ook door uitdroging. Ze treden dus 's nachts op en komen het vaakst voor.
• Gladde spierkrampen: Deze spierkrampen treden meestal op voor en/of tijdens de menstruatiecyclus van een vrouw. Daarom worden ze vooral gekenmerkt als symptomatische contracties.
• Skeletspierkrampen: Dit zijn krampen die gepaard gaan met inspannende en uitputtende activiteiten (hoewel ze in sommige gevallen tijdens ontspanning optreden) en die uiteindelijk de dijen, de voetbogen en de kuiten van personen treffen. Vergeleken met de andere soorten zijn skeletspierkrampen de pijnlijkste van allemaal.

Beste kramp producten

Bestseller

Wat zijn de oorzaken en risicofactoren van spierkrampen?

Naast het feit dat spierkrampen onvrijwillige en pijnlijke spasmen zijn in een of meer spieren van het lichaam, die kunnen ontstaan door een verhoogde frequentie van spieractie en/of door de hoge eisen van een fysieke activiteit, zijn er ook andere oorzaken waardoor deze samentrekkingen gedurende een bepaalde tijd optreden.

Bijgevolg vermelden we welke risicofactoren de kans vergroten dat iemand deze klachten krijgt:

• Door een laag gehalte aan elektrolyten, zoals magnesium, calcium of kalium.
• Door spieren die een slechte bloedtoevoer hebben of krijgen.
• Ze worden ook ervaren tijdens het dialyseproces na verlies van nierfunctie.
• Uitdroging of lichaamsbeweging zonder voldoende te drinken is een andere oorzaak van spierkrampen.
• Als iemand stress voelt of zenuwbeklemming heeft (in de rug of nek), is de kans groot dat hij plotselinge samentrekkingen krijgt.
• Er zijn bepaalde medicijnen die deze spierkrampen veroorzaken, als bijwerking.
• Tijdens de zwangerschap kunnen vrouwen ook last hebben van hevige spierkrampen.
• Een andere risicofactor voor deze kwalen is overgewicht.
• Spierkrampen treffen vaak volwassenen boven de 60 jaar.
• Aandoeningen zoals diabetes, lever-, schildklier- en zenuwaandoeningen leiden ook tot kramp in de spieren van de patiënt.

Belangrijkste symptomen van spierkrampen

Zodra spierkrampen optreden bij mensen, verwijst het belangrijkste teken naar het gevoel van spanning en pijn in de getroffen spier, die in sommige omstandigheden echt intens is.

Daarnaast zijn er echter nog andere symptomen van krampen die de moeite waard zijn om te kennen, en daarom zetten wij hieronder de meest relevante op een rijtje:

• Plotselinge en oncontroleerbare verstijving en samentrekking van de spier.
• Een merkbare gevoeligheid in de spier gedurende 24 uur na de eerste kramp.
• Tijdens of na de contractie kan zich onder de huid een harde klomp spierweefsel ontwikkelen.

Hoe de pijn verlichten en de symptomen van spierkrampen verbeteren?

Geziende hevige pijn die spierkrampen bij mensen veroorzaken, vragen de getroffenen zich af welke oplossingen zij kunnen gebruiken om de pijn te verminderen en de symptomen van dit soort aandoeningen te verbeteren.

Gelukkig garandeert de geneeskunde verschillende alternatieven waarmee deze patiënten zich van deze aandoening kunnen bevrijden :

Alternatieve en aanvullende therapieën

In principe wordt een therapie of behandeling gedefinieerd als een geheel van middelen om de symptomen van bepaalde ziekten en/of pijn veroorzaakt door een medische aandoening te genezen of te verlichten.

In het geval van plotselinge spiercontracties kunnen patiënten hun toevlucht nemen tot een breed scala van therapieën, zoals:

• Warmte- en koudetherapie: Omdat deze therapeutische techniek ontstekingen vermindert, de pijn verlicht en de bloedcirculatie verhoogt, wordt het aanbevolen om symptomen veroorzaakt door spierkrampen te verbeteren. U kunt dus warmte toepassen wanneer de spier gespannen is en ijsgelpacks, koude kompressen of ijs gebruiken wanneer de spier pijn doet.
• Compressietherapie: Bekend als "medische compressietherapie", wordt dit onderscheiden als therapie waarbij een elastisch element op de ledematen of andere delen van het lichaam wordt gebruikt om er gecontroleerde druk op uit te oefenen door de wanden van de aderen samen te knijpen. Op die manier worden de snelheid en het volume van de bloedstroom verhoogd, waardoor de symptomen van de kramp verbeteren en minder worden.
• Massagetherapie: Therapeutische massages worden voornamelijk gekenmerkt door het wrijven en wrijven van een specifiek gebied van het lichaam om het te ontspannen. Daarbij hebben ze het vermogen om de bloeddruk te verlagen en de bloedsomloop te verbeteren, alsmede pijn en stijfheid te verminderen. Ze zijn dus aangewezen om symptomen veroorzaakt door spierkrampen te verlichten.
• Acupressuurtherapie: Dit is een door de traditionele Chinese geneeskunde voorgestelde behandeling waarbij verschillende punten van het menselijk lichaam worden gestimuleerd door met de vingers of ellebogen druk uit te oefenen op bepaalde zones (voetzool, handpalm, pinna, enz.). Dit verzacht de pijn in gelokaliseerde gebieden en is daarom perfect voor patiënten die last hebben van krampen, omdat het een genezende reactie in het lichaam teweegbrengt.
• Thermotherapie: Voor therapeutische doeleinden gebruikt thermotherapie de toepassing van warmte voor een kalmerend en ontspannend effect op de patiënt. In vaste, halfvloeibare of gasvorm werkt het pijnstillend en ontstekingsremmend. Daardoor kan het de pijn verminderen in een bepaald gebied dat door een spierkramp is getroffen.
• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Een andere aanvullende therapie die de symptomen van deze contracties kan verbeteren is gebaseerd op het gebruik van geneeskrachtige planten of natuurlijke remedies die de bloedcirculatie kunnen bevorderen en een ontstekingsremmend effect kunnen genereren om de aandoening te verlichten. Voor krampen zijn enkele van de beste opties: Rozemarijn, paardenkastanje, paardenbloem en paardenstaart infusies.
• Echografie: Patiënten die vaak last hebben van plotselinge krampen kunnen ook een beroep doen op drukgolftherapie, ook bekend als "ultrageluid". Dit zijn onhoorbare geluiden die druk uitoefenen op de zachte weefsels en zo ook plaatselijke warmte produceren. Het is dus een ideaal middel om krampen in de spieren te verlichten.
• Meditatie en ontspanning: Een andere oplossing om pijn veroorzaakt door spierkrampen te verlichten en zelfs om deze samentrekkingen te vermijden, is zijn toevlucht te nemen tot meditatie om een staat van ontspanning te bereiken die het individu in staat stelt zich meer bewust te worden van zijn lichaam, zijn kwalen te begrijpen, het onderbewustzijn te ontdoen van alle spanning en angst te verlichten.
• Aromatherapie: Als alternatieve geneeskunde gebaseerd op het gebruik van aromatische materialen (waaronder essentiële oliën), is aromatherapie ontwikkeld om het fysieke en psychologische welzijn van mensen te verbeteren. Met het oog hierop worden veel essentiële oliën aanbevolen om pijn veroorzaakt door krampen te verzachten, alsmede om een staat van ontspanning en plezier te verschaffen door middel van aroma's. De beste hiervoor zijn: Tijm, lavendel, cayenne en venkel essentiële oliën.
• Acupunctuur: Dit belangrijke onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, waarbij op bepaalde punten fijne naalden in het lichaam worden gestoken, springt er ook uit als een andere ideale behandeling om de symptomen van spierkrampen te verbeteren. Hierdoor wordt de bloedcirculatie verhoogd, de spierpijn verzacht en de Qi van de patiënt in balans gebracht.
• Biofeedback: Met behulp van elektrische apparatuur richt deze behandeling zich op het monitoren van de hartslag van de getroffen persoon samen met zijn bloeddruk, spierspanning en temperatuur om hem te helpen zich meer bewust te worden van de reactie van zijn lichaam op pijn. Op die manier belooft de feedback in combinatie met enkele ontspanningstechnieken de reacties van het lichaam op het door de kramp veroorzaakte ongemak onder controle te houden.
• Gezonde leefgewoonten: Het is ook essentieel om enkele gezonde leefgewoonten toe te passen om deze aandoeningen veroorzaakt door onwillekeurige spiercontracties te vermijden. Hiervan kunnen de volgende worden genoemd: Gehydrateerd blijven door dagelijks veel te drinken, een zittende levensstijl voorkomen, goed rekken voor het sporten, fysieke activiteiten doen zonder te overdrijven, gezond eten, enz.

Voedingssupplementen

Om spiercontracties te voorkomen en/of de pijn van deze spasmen te verzachten, is het ook raadzaam om bepaalde voedingssupplementen te nemen. Deze zijn ideaal als aanvulling op een gezonde voeding, dankzij hun ingrediënten waarmee u vitaminen, mineralen, vetzuren, aminozuren en enzymen binnenkrijgt. Dit zal u ook helpen om uw lichaam en geest in goede conditie te houden.

Het is de moeite waard om aan te geven wat de beste voedingsmiddelen zijn om krampen in de spieren te voorkomen en daarom zetten we ze hier op een rijtje:

• Voeding rijk aan kalium: bijvoorbeeld tomaten, wortelen, bananen, meloenen, sinaasappels en kiwi's.
• Ookkip en rundvlees zijn geschikt om deze kwalen te voorkomen. Ze zijn rijk aan eiwitten en leveren de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium (4,7 gram).
• Zuivelproducten: Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas worden ook aanbevolen omdat ze rijk zijn aan calcium (een essentieel mineraal voor spieren, zenuwen en botten). Als u lactose-intolerant bent, kunt u uw toevlucht nemen tot soja.
• Noten: Een ander ideaal supplement om spierkrampen te voorkomen zijn walnoten, die veel magnesium leveren. Dit helpt niet alleen je spieren, maar verbetert ook de werking van je hersenen.
• Vers fruit: Avocado is ook geschikt om een goede hoeveelheid magnesium binnen te krijgen en zo de kans op spierkrampen te minimaliseren.
• Bessen: Om vrije radicalen die zich ophopen in de spieren en krampen veroorzaken te elimineren, eet je antioxiderende bosbessen als compote.
• Sap: Veel deskundigen raden het drinken van gembersap aan om de bloedsomloop te verbeteren en nachtelijke krampen te voorkomen. Bij de bereiding ervan kunt u een paar uitgeperste citroenen toevoegen met wat gember.

Medicijnen

Als de door spierkrampen veroorzaakte aandoening bij de patiënt overmatige pijn veroorzaakt, gepaard gaat met roodheid, zwelling of een gevoel van warmte, vaak voorkomt, lang aanhoudt en niet kan worden verlicht door middel van therapieën of natuurlijke geneesmiddelen, kunt u het beste het advies inwinnen van een gezondheidsdeskundige die u de juiste verzorgingsmaatregelen kan bieden.

Deze zal u waarschijnlijk medicijnen voorschrijven om de pijn en de ontsteking te verzachten en de kans op spierkrampen in de toekomst te verminderen.

Hoewel het ideaal is om medicijnen te nemen om de symptomen te verbeteren, is het niet gepast om zelfmedicatie toe te passen zonder eerst een getrainde arts te bezoeken. Dit kan ondoeltreffend zijn, bijwerkingen veroorzaken, gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken en de patiënt zelfs bedwelmen.

Wat zijn de meest effectieve preventiemethoden voor spierkrampen?

Net als bij elke andere blessure is het beter om kramp te voorkomen dan om te proberen de pijn ervan te verlichten. Daarom is het essentieel dat mensen die last hebben van spierkrampen enkele preventieve maatregelen nemen om ze te voorkomen.

Hier specificeren we verschillende preventiemethoden die echt effectief zijn:

• Stretching: Voor of tijdens een spiercontractie is stretching een goede bondgenoot om ze te voorkomen en zelfs om de spier te verlichten. Het is daarom aan te raden om goed te rekken voordat u enige fysieke activiteit onderneemt en zelfs voordat u gaat slapen (als u 's nachts last heeft van beenkrampen).
• Progressieve training: Als u voortdurend traint, is het belangrijk dat u ervoor kiest om de duur en de intensiteit van de lichaamsbeweging af te bouwen. Zo kan uw lichaam zich na verloop van tijd aanpassen aan de verhoogde activiteit en worden uw spieren niet overbelast en raken ze niet verkrampt en/of geblesseerd.
• Hydratatie is ook een uitstekende voorzorgsmaatregel tegen spierkrampen. Daarom is het ideaal om dagelijks veel te drinken om uitdroging te voorkomen. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van spierkrampen.
• Gezonde voeding: Een andere sleutel om deze kwaal te voorkomen is een gezond en evenwichtig dieet, waarbij u de voedingssupplementen consumeert die we hierboven noemden. Hoe meer kalium, magnesium, calcium, eiwitten en vitaminen u eet, hoe kleiner de kans dat uw spieren verstijven en plotseling samentrekken.
• Meditatie en ontspanning: Natuurlijk zal het hebben van toestanden van angst, rusteloosheid en, kortom, stress onze spieren niet helpen ontspannen, en daarom worden meditatie en ontspanningsoefeningen aanbevolen.
• Contact met de natuur: In verband met het vorige punt zal het maken van ontspannende wandelingen in een natuurlijke omgeving ons helpen om te ontspannen en ons beter te voelen, en ons weg te halen van de stress van de grote steden.

F.A.Q: Veelgestelde vragen

Referenties

1. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Spierkrampen. Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
2. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Oorsprong en ontwikkeling van spierkrampen. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
3. McGee, S. R. (1990). Spierkrampen. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
4. Bergeron, M. F. (2008). Spierkrampen tijdens het sporten - is het vermoeidheid of een tekort aan elektrolyten? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
5. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Spierkrampen bij inspanning: oorzaken, behandeling en preventie. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299
6. Schwellnus, M. P. (2009). Oorzaak van inspanningsgebonden spierkrampen (EAMC) - veranderde neuromusculaire controle, uitdroging of elektrolytische depletie? Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 43(6), 401-408. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/401
7. Schwellnus, M. P. (1999). Skeletspierkrampen tijdens inspanning. The Physician and Sportsmedicine, 27(12), 109-115. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.11.1116
8. Jung, A. P., Bishop, P. A., Al-Nawwas, A., & Dale, R. B. (2005). Influence of hydration and electrolyte supplementation on incidence and time to onset of exercise-associated muscle cramps. Journal of Athletic Training, 40(2), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
9. P. Schwellnus, M., Derman, E. W., & Noakes, T. D. (1997). Aetiology of skeletal muscle "cramps" during exercise: a novel hypothesis. Tijdschrift voor sportwetenschappen, 15(3), 277-285. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404197367281
10. Diener, H. C., Dethlefsen, U., Dethlefsen-Gruber, S., & Verbeek, P. (2002). Effectiveness of quinine in treating muscle cramps: a double-blind, placebo-controlled, parallel-group, multicentre trial. International journal of clinical practice, 56(4), 243-246. https://europepmc.org/article/med/12074203