Wat zijn de gezondheidsvoordelen, het gebruik en de bijwerkingen van de Foam Roller?

De massageroller is een volkomen veilig product voor thuis en professioneel gebruik. Het is echter belangrijk dat je de minimale gebruiksvoorwaarden kent, zodat je het volledige potentieel aan voordelen op het myofasciale weefsel en het spierstelsel kunt benutten.

Verder leer je in dit artikel welke soorten therapieën je met de massageroller kunt doen en wat voor bijwerkingen het heeft als je het verkeerd gebruikt.

Wat is de Foam Roller en wat zijn de gezondheidsvoordelen van regelmatig gebruik?

De Foam Roller is een veelzijdig product dat kan worden gebruikt voor therapeutische en sportieve doeleinden om de spierfunctie te maximaliseren, letsel te voorkomen en weefselherstel te vergemakkelijken als er sprake is van lichte schade. De structuur is gebaseerd op een synthetisch en resistent materiaal dat de druk ondersteunt en meebeweegt met het lichaamsgewicht van de persoon die de massage uitvoert.

Bekijk de voordelen van deze massagerol:

• Vermindert spierspanning: kleine spiercontracturen veroorzaken stijfheid in de musculatuur, deze contracturen kunnen in één of meerdere spieren tegelijk voorkomen. De massageroller slaagt erin de onregelmatig gegroepeerde vezels te ontspannen tot de spier weer in zijn normale rusttoestand is.
• Ontspant het myofasciale weefsel: dit is nog een van de grote voordelen van dit product, dat de fascia ontspant in het gebied waar je de massageroller aanbrengt. Het enige wat nodig is, zijn zachte strijkbewegingen en weinig druk, zodat de fascia de spanning loslaat die het heeft opgebouwd tijdens fysieke activiteiten.
• Verhoogt de bloedcirculatie: door de constante druk op de huid verwijden de bloedvaten en aders zich en neemt de bloedstroom toe. Atleten gebruiken deze roller om meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spiervezels en bindweefsels te brengen.
• Reguleert de lichaamstemperatuur: zonder dat je hoeft te zweten, houdt de massage de huid en weefsels op een ideale temperatuur om herstel te bevorderen en spieren actief te houden. Dit is een bijkomend voordeel naast de verhoogde doorbloeding die het uithoudingsvermogen van de spieren verbetert.
• Elimineert mentale stress: lichaam en geest zijn zodanig met elkaar verbonden dat stressvolle situaties hun weerslag hebben op de spierfunctie. Als je spanning voelt in je onderrug, benen en voeten, is het waarschijnlijk dat de massageroller die spanning kan wegnemen en de stress kan verlichten die je op dat moment voelt.
• Behandelt fasciitis plantaris: dit is een weefsel dat de hiel van de voet verbindt met de middenvoetsbeentjes, het wordt veroorzaakt door overbelaste spanning en druk op de voetboog. De roller ontspant het gespannen weefsel en voorkomt dat het geïrriteerd raakt en scheurt, een situatie die een sterke plaatselijke pijn achterlaat als je 's ochtends wakker wordt.

Bestseller

Gebruik van de Foam Roller: Voor welke blessures is het nuttig en welke therapieën kunnen we ermee toepassen?

Blessures en spierherstel

Wanneer je een lichte fysieke blessure hebt, kun je dit product gebruiken om symptomen zoals pijn, stijfheid en vervelende knopen die je verhinderen je dagelijkse activiteiten uit te voeren, te verlichten. Let op: gebruik de roller niet direct na matige en chronische blessures zoals verstuikingen. Dit product is geweldig voor het bevorderen van spierherstel na intensieve fysieke activiteiten, omdat het de hoeveelheid voedingsstoffen reguleert die de spiervezels bereiken en de celvermenigvuldiging versnelt.

Chronische pijn

Myofasciaal pijnsyndroom kan ondraaglijk ongemak in het lichaam veroorzaken, dat moet worden gecontroleerd door een specialist en waarschijnlijk het gebruik van massages zal aanbevelen, zoals die je kunt krijgen met de Foam Roller. Een ander type chronische pijn is de pijn die mensen voelen als gevolg van lichamelijk letsel dat in de loop der tijd niet is genezen, misschien als gevolg van degeneratieve ziekten en slijtage van weefsels. In zulke gevallen kun je dit product het beste gebruiken onder toezicht van een fysiotherapeut.

Myofasciale ontkoppelingstherapie

Het doel van de roller is om de stijve beweging los te maken die is ontstaan door overbelaste lichamelijke activiteiten, maar vaak is de bron van de pijn moeilijk te lokaliseren. Daarom wordt druk en glijden toegepast op het hele gebied om algehele verlichting te bieden door triggerpoints te stimuleren. Je kunt de massageroller overal toepassen waar zich spiermassa bevindt, die samentrekt en pijn veroorzaakt wanneer de musculatuur niet is voorbereid op een bepaalde fysieke belasting.

Pijn verlichten op triggerpoints

Omdat het niet altijd gemakkelijk is om triggerpoints correct te lokaliseren, is het belangrijk dat mensen een minimum aan begeleiding krijgen van een fysiotherapeut. Op deze manier worden de triggerpoints voldoende gestimuleerd. Om deze punten te stimuleren is meer handmatige druk nodig, meestal het eigen lichaamsgewicht. De Foam Roller is een product dat je op de vloer moet gebruiken en waar je lichte druk op moet uitoefenen terwijl het lichaam zich aanpast aan de nieuwe zintuiglijke ervaring.

Verbeter het bewegingsbereik van gewrichten

Als spieren gezond zijn, kunnen pezen en ligamenten hun functies beter uitvoeren. Dit is een soort positief neveneffect omdat de gewrichten een betere bewegingsradius krijgen. Vergeet niet dat spierweefsels het hele lichaam beslaan en met elkaar verbonden zijn. Daarom kan rugpijn worden behandeld door de billen, quadriceps en hamstrings te masseren.

Opwarmen en afkoelen

Gebruik dit hulpmiddel als een sportieve bondgenoot waarmee je de spieren voor de training kunt opwarmen, waardoor de vezels en fascia worden voorbereid op de intensiteit die voor je ligt. De Foam Roller is ideaal voor kracht- en duursporten, waarbij de spieren voortdurend op de proef worden gesteld. Tegelijkertijd bescherm je tijdens de lichaamskoeling de vezels tegen krampen en contracturen die je prestaties beïnvloeden en je ervan weerhouden de activiteiten te doen waar je van houdt.

Kan regelmatig gebruik van de Foam Roller bijwerkingen hebben?

De gebruiksfrequentie van dit product is relatief, je kunt het dagelijks gebruiken op een enkele spiergroep als je voelt dat er verlichting is in de symptomen die je hebt en de glijbewegingen met weinig druk worden uitgevoerd. Elke specialist zal aanraden om het moment van stimulatie te respecteren met lage of hoge lichaamsdruk.

Er zijn weinig bewezen contra-indicaties: je mag de gewrichten of botstructuren niet direct stimuleren omdat dit het risico op letsel vergroot, en je mag de roller ook niet direct gebruiken na een matig of chronisch lichamelijk letsel.

Als je problemen hebt met de bloedsomloop, moet je een specialist raadplegen voordat je dit product gebruikt. Alleen als u deze basisaanbevelingen opvol gt, kunt u dit product correct gebruiken.

Wat zijn de beste alternatieven voor de foamroller voor pijnverlichting en zelfmassage?

Bekijk deze lijst met de beste alternatieve hulpmiddelen die beschikbaar zijn om myofasciale massages veilig en effectief uit te voeren, aanvullende producten voor de foam roller die je goede resultaten kunnen geven in je training en spierherstel routines.

Bestseller