Koopgids: Hoe kies je de beste Foam Roller voor pijnverlichting en herstel? Lijst 2024

Een van de meest veelzijdige en doeltreffende producten is de Foam Roller. Zijn verschillende materialen en texturen maken hem geschikt voor de herstel- en massagebehoeften van zowel mensen thuis als professionele sporters.

Het meest bewezen nut is het verlichten van spanning en het vrijmaken van myofasciale weefsels in de onderrug en dichtere spieren zoals de hamstrings en quadriceps, dus dit is waar de grootste kwantitatieve en kwalitatieve voordelen te behalen zijn.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een Foam Roller?

Met dit product kunt u thuis een professionele massage krijgen, alsof een fysiotherapeut zijn beste technieken op u toepast, tegen een meer toegankelijke prijs en met vergelijkbare resultaten. Kent u de voordelen?

• Myofascial release: dit is de belangrijkste kracht van de massage roller, zijn functie is het elimineren van knopen en spanningen in het myofasciale systeem, een soort tweede huid die alle organen van het lichaam bedekt, inclusief de spieren. Aangezien de functie ervan is de spiervezels te voeden en de flexibiliteit te bevorderen, is het belangrijk dat de fascia in optimale conditie is.
• Controleert stijfheid: een van de grote voordelen van dit product is dat je stijfheid op een plaatselijke manier kunt controleren, je kunt werken met druk en glijden om de stress van de dag te verminderen en spierknopen te vermijden die ingewikkeld kunnen worden en zelfs de mobiliteit van mensen kunnen beperken.
• Gemakkelijk te gebruiken: het gebruik van myofasciale rollers is intuïtief, u hoeft alleen maar het gebied af te bakenen waar u gaat werken en te beginnen met zachte bewegingen zolang u verlichting van de kwalen heeft en de huid dit soort zintuiglijke stimulatie verdraagt. Als u gevoelig bent voor massage, kunt u de druk regelen met uw lichaamsgewicht en kiezen voor zachtere producten.
• Verbetert de bloedcirculatie: constante massages verhogen de lichaamstemperatuur en verbeteren de bloedstroom, die beide ervoor zorgen dat meer voedingsstoffen en zuurstof de spiervezels bereiken, wat het herstel van blessures bevordert.
• Corrigeert houdingen: vele uren per dag zitten en staan maakt dat je onbewust verkeerde lichaamshoudingen aanneemt. De myofascial rollers maken u als persoon meer bewust van uw lichaam en het juiste functioneren ervan. De Foam Roller herstelt onevenwichtigheden in de spieren die ontstaan door contracturen.
• Verbetert het bewegingsbereik: het behoud van flexibiliteit en elasticiteit is een van de grote voordelen van de massageroller, door te masseren zorgt u ervoor dat knopen verdwijnen en gewrichten beter functioneren, ook al mag u geen directe druk uitoefenen op de botten of gewrichten.
• Verminder mentale stress: aangezien lichaam en geest meer met elkaar verbonden zijn dan je denkt, reageert je lichaam bij stress met spierspanning die vaak pijn veroorzaakt. Door massage laat je zowel de spier- als de myofasciale structuur goed werken en laat je spanning los, dit genereert een gevoel van welzijn voor de geest.
• De spieren voorbereiden: bij elke sportactiviteit moet er een warming-up en cooling-down van het lichaam plaatsvinden om de kans op spierblessures te verkleinen. Met zachte bewegingen gedurende een minuut activeert u het lichaam zonder het uit te putten, maar na de training kunt u druk uitoefenen met de roller om de spanning te verlichten in spiergroepen die gespannen en gevoelig waren.

Bestseller

Welke soorten Foam Roller zijn er en welke is goed voor mij?

Er is een grote verscheidenheid aan producten op de markt met maten, texturen en technologie die nuttig zijn voor een correcte myofasciale release. De keuze van een goede Foam Roller hangt af van het gebruik dat u eraan gaat geven:

Op materiaaldichtheid

• Normaal: deze modellen zijn de meest erkende standaard in de wereld, ze worden zowel gebruikt als initiatie tot de praktijk van massage met behulp van de Foam Roller en voor diepe weefselstimulatie, maar mensen moeten meer lichaamsdruk uitoefenen op dit product.
• Zacht: dit model roller heeft een grotere demping ondanks de intense druk die mensen in de routines kunnen geven, het gebruik ervan is beperkt tot mensen die net aan het experimenteren zijn met dit product en degenen die alleen op zoek zijn naar algemene ontspanning door middel van oppervlakkige massages. Ze zijn ook het meest aanbevolen voor mensen met een hoge gevoeligheid.
• Hard: dit zijn de meest aanbevolen producten voor professionele atleten, fysiotherapeuten en mensen met meer ervaring in de toepassing van myofasciale massages. Ze bieden diepere en intensere stimulaties die erop gericht zijn de triggerpoints te activeren. Ze zijn ook resistent en de meeste hebben groeven of uitsteeksels die de vingertoppen simuleren.

Naar grootte

• Kort: deze rollers zijn meestal 12 en 18 inch (30-40 cm), iets kleiner dan de standaardmodellen om ze draagbaar te maken en gemakkelijk toe te passen op delen zoals de kuiten, de bindweefselbanden in het bekken en de billen. Deze modellen zijn meestal zacht en bedoeld voor meer huishoudelijk gebruik door minder ervaren mensen.
• Lang: ook wel full-size genoemd, is dit het type roller dat de meeste mensen gebruiken omdat ze het meest worden aanbevolen voor het verlichten van rugpijn. Gemiddeld zijn ze 36 inches (90 cm) lang met een diameter van 6 inches (15 cm). De hardheid van deze modellen is normaal en hard, gericht op mensen met meer ervaring in het uitvoeren van myofasciale massages.
• Grote diameter: dit zijn grotere rollen voor gebruik door mensen met frequente rug- en beenpijn, waar de dichtste spieren van het menselijk lichaam geconcentreerd zijn. Ze worden gebruikt als u al uw inspanningen wilt concentreren op deze gebieden en verlichting wilt krijgen van de symptomen van lage rugpijn en ischias.
• Kleine diameter: Als u liever wat voorzichtiger en conventioneler bent in het gebruik van rollers, is dit model ideaal voor u. Ze zijn gemiddeld 10 cm in diameter en dat betekent dat ze dichter bij de grond staan, wat meer stabiliteit biedt voor mensen die net beginnen te leren wat de voordelen zijn van het gebruik van een massagerol.

Op fabricagemateriaal

• Geprojecteerd polyurethaan: Dit type materiaal is flexibeler en verliest zijn vorm als de roller uit twee delen bestaat. Zorg voor een rol uit één stuk, die sterk is en niet meegeeft onder de constante druk van het lichaam bij myofasciale oefeningen.
• Polypropyleen (EPP): de beste rollers zijn gemaakt van dit materiaal, dat weliswaar duurder is, maar de moeite waard omdat het bedoeld is voor mensen die het intensief gebruiken. Fabrikanten garanderen een lange levensduur van de rollen met dit materiaal, dat sinds kort wordt gebruikt omdat het stijf en licht is.
• EVA-rubber: rollen van vinylacetaat zijn de meest voorkomende en het is gebruikelijk dat standaardproducten worden geleverd met dit materiaal, dat een ideale weerstand heeft om de gemiddelde belasting te ondersteunen van mensen die geen intensieve routines nodig hebben. Als je het aanraakt, is het alsof je schuim aanraakt vanwege de zachtheid ervan, hoewel er ook stevigere modellen zijn.

Door de vorm

• Glad: toen de massagerollen voor het eerst bekend werden, waren de meeste glad, maar nu worden deze modellen gebruikt voor beginners, onervaren mensen en mensen met een hoge gevoeligheid. De nieuwe ontwerpen zijn zachter dan standaard en dienen om de spieren voor te bereiden op een diepere routine.
• Met texturen: er zijn rollers met punten, cirkels, cilinders en allerlei vormen die perfect zijn ontworpen om de vingertoppen en handpalmen te simuleren, alsof de persoon een professionele massage krijgt van een fysiotherapeut. Deze rollers zijn van harder en resistenter materiaal om de hoge impact in de routines te weerstaan.
• Met cilindrische vorm: deze heeft dezelfde functie als een standaard Foam Roller, alleen heeft hij een lege ruimte in het midden waardoor het product lichter en beter transporteerbaar is. Ideaal voor mensen die graag sporten en dit hulpmiddel nodig hebben om de spieren voor te bereiden op de training.
• Met platte basis: de functie ervan is gericht op het vergemakkelijken van het werk van het centrale evenwicht, aangezien het aan de ene kant plat is en aan de andere kant afgerond, zodat er geen verschuivingen optreden wanneer mensen hun rug op dit product laten rusten. Het is een model dat veel gebruikt wordt door mensen die yoga en pilates beoefenen, het zijn lichte rollers die myofasciale ontlading kunnen veroorzaken in delen zoals de kuiten, quadriceps en bilspieren.

Door technologie

• Elektrisch: de rollers zijn elektrisch omdat ze trillingen aanbieden in verschillende intensiteiten om de diepere weefsels beter te bereiken. Het grote voordeel hiervan is dat men het lichaam kan voorbereiden met slagen en drukken en vervolgens stimulaties kan aanbieden door middel van trillingen. Dit product wordt ook vaak gebruikt voor oppervlakkige en ontspannende massages, zonder dat men moeilijk bereikbare triggerpoints hoeft te bereiken.
• Manueel: Deze categorie omvat de meeste rollers, producten waarbij het lichaamsgewicht nodig is om druk uit te oefenen en te glijden om myofasciale ontlading te bereiken.

Welke alternatieven voor de Foam Roller zijn nuttig om pijn te verlichten en myofasciaal weefsel los te maken?

Bekijk deze uitgebreide lijst van de beste myofascial release producten op de markt als alternatieven voor foam rollers die nuttig en aanvullend kunnen zijn op dit fantastische zelfmassage product.

Bestseller