Les types de blessures les plus courants en Crossfit

Ces dernières années, la popularité du Crossfit a augmenté de façon incroyable, car de nombreuses personnes ont adopté ce style d'entraînement. Cette discipline consiste à effectuer une série d'exercices qui forcent le corps à atteindre son point maximum.

Comme il s'agit d'une activité où la technique correcte est primordiale pour réaliser les mouvements, il est courant de voir qu'un nombre considérable de pratiquants souffrent de blessures. Dans cet article, vous découvrirez ce qu'elles sont et comment les prévenir

Quels sont les types de blessures les plus fréquents lors d'un entraînement de Crossfit ?

Lorsque l'on parle de Crossfit, on fait référence à un entraînement fonctionnel, c'est pourquoi on pense souvent qu'il n'y a pas de risque physique. Mais il ne faut pas oublier que les exercices à réaliser sont très exigeants physiquement, des activités de gymnastique et d'haltérophilie sont également au programme, pour n'en citer que quelques-unes.

Blessures à l'épaule

Elles surviennent principalement lors des exercices d'haltérophilie, qui sont très souvent effectués sans supervision professionnelle, sans techniques correctes ou sans bon dosage. Ce type de blessure est souvent contracté en raison d'une charge de poids excessive ou d'un échauffement inadéquat.

• Tendinite de la coiffe des rotateurs : il s'agit d'une inflammation des tendons qui relient le bras et la tête de l'humérus au torse. Ces tendons sont ceux qui permettent la rotation du bras et lorsqu'ils sont soumis à une forte usure, ils ont tendance à s'enflammer, ce qui provoque une douleur aiguë et surtout limite le mouvement de l'articulation. Il s'agit d'une blessure très fréquente en crossfit car ces tissus sont toujours utilisés pour l'haltérophilie ou les pompes.
• Bursite de l'épaule : il s'agit d'une inflammation de la bourse sous-acromiale de l'épaule due à une augmentation de la production du liquide synovial qu'elle contient. Elle génère une douleur aiguë dans l'articulation qui nécessite une immobilisation presque totale et l'utilisation d'analgésiques et d'anti-inflammatoires pour contrôler la douleur. Comme dans le cas précédent, elle peut être causée par le fait de soulever des poids ou de tirer des cordes avec une mauvaise technique.
• Entorse de l'épaule : bien que rare en crossfit, un accident d'entraînement peut entraîner un mouvement incorrect de l'articulation et une extension excessive des ligaments et des tissus mous de l'articulation, ce qui provoque des déchirures partielles ou totales nécessitant une immobilisation et, dans le pire des cas, une intervention chirurgicale pour réparer les dommages.

Blessures au dos

Les blessures au dos et au bas du dos sont les plus courantes chez les débutants. La douleur est généralement causée par le fait que le dos n'est pas assez fort ou prêt à soulever des poids lourds.

• Arthrose lombaire : il s'agit d'une maladie dégénérative causée par l'usure du cartilage de la région lombaire, qui limite la mobilité de la zone et provoque de fortes douleurs, même en marchant. Le fait de soulever des poids morts avec une mauvaise technique use ce tissu, ce qui, au fil des ans, provoque cette affection.
• Sciatique : lorsque les racines nerveuses du bas du dos (ou colonne lombo-sacrée) sont comprimées, enflammées ou irritées, elles génèrent divers maux qui limitent les performances de l'athlète en crossfit. Cela peut se produire lorsque l'on soulève plus de poids que l'on est capable de le faire en effectuant des squats avec haltères ou le populaire Hip Thrust. Bien qu'il s'agisse d'une zone délicate, elle est généralement résolue par un traitement pharmacologique accompagné d'une physiothérapie.
• Lombalgie : cette affection se réfère à une douleur dans le bas du dos qui peut être causée par diverses raisons. La plus fréquente est l'exécution d'un poids mort ou d'une poussée des hanches avec un poids supérieur à celui que l'on peut soulever, ce qui provoque une distension des articulations vertébrales de la région et l'apparition d'une inflammation.

Blessures au genou

Les blessures au genou sont généralement causées par des exercices d'étirement excessifs ou de mauvaises habitudes de mouvement. L'usure ou la déchirure du ménisque, la déchirure des ligaments croisés et la tendinite due à un port de poids excessif sont les blessures les plus courantes si vous n'avez pas la bonne technique.

• Déchirure des ligaments croisés : le genou comporte quatre ligaments, dont les ligaments croisés antérieur et postérieur, deux tissus essentiels à la mobilité du genou. La déchirure d'un de ces ligaments entraîne immédiatement un gonflement et une douleur intense. Elle peut être provoquée par un accident lors d'une séance d'entraînement intense, comme une mauvaise chute après un enchaînement de sauts ou de mouvements courts et explosifs.
• Tendinite rotulienne : elle survient lorsque le tendon rotulien est soumis à une forte usure, ce qui provoque une inflammation et une gêne au niveau de l'articulation. Elle est généralement résolue par le repos et, si la douleur est aiguë, par des analgésiques. L'utilisation constante de cette articulation pendant les séances d'entraînement des jambes en est la principale cause.
• Bursite : le genou comporte également une bourse qui absorbe l'impact des mouvements que nous effectuons avec nos jambes lors de circuits d'entraînement intenses. Les symptômes sont une douleur aiguë lorsque l'on essaie de bouger l'articulation et une certaine limitation de la marche. La solution consiste donc généralement à se reposer et à prendre des médicaments pour contrôler la douleur.

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Comment prévenir les blessures lors de la pratique du Crossfit ?

La chose la plus importante et la première à prendre en compte pour éviter tout type de blessure est de s'échauffer correctement avant les activités de haute intensité, ainsi que d'étirer le corps régulièrement.

Il a été rapporté qu'environ 75 % des personnes qui pratiquent cette activité ont souffert de blessures et qu'environ 5 % ont dû subir des interventions chirurgicales, c'est pourquoi il est recommandé de le faire :

• Bien s'échauffer: Dans tout sport, le pré-conditionnement musculaire ou l'échauffement est aussi essentiel et important que l'entraînement lui-même. Pendant l'échauffement, l'objectif est d'augmenter la température du corps et la circulation sanguine en effectuant des mouvements qui impliquent un bon nombre d'articulations et de muscles. De cette manière, le corps se sentira plus apte à commencer un exercice exigeant et le risque de blessure sera réduit.
• Terminez vos séances d'entraînement par une phase de récupération: De la même manière que l'on étire le corps avant l'entraînement, il est conseillé de faire de même une fois la séance d'exercice terminée. De cette manière, le corps va progressivement abaisser son rythme cardiaque afin que les muscles soient décongestionnés et que la circulation sanguine revienne progressivement à la normale.
• Unebonne alimentation et une bonne hydratation: sans entrer dans les détails diététiques, il est important que votre apport calorique quotidien corresponde à la quantité d'entraînement que vous effectuez habituellement, afin que votre corps soit toujours en mesure d'y faire face. À moins que vous n'ayez l'intention de perdre du poids, vous devriez consommer chaque jour au moins 2 000 calories si vous vous entraînez pendant 30 minutes ou moins, et environ 2 200 si vous vous entraînez entre 30 minutes et une heure. L'hydratation est également essentielle et, bien qu'il n'y ait pas de mesure exacte, vous devez boire de l'eau chaque fois que vous avez soif et au moins un litre pendant l'entraînement.
• Améliorer sa condition physique: Le Crossfit est en soi une activité visant à améliorer votre condition physique, une partie des exercices pratiqués dans ce sport sont réalisés avec le poids de votre propre corps, il est vital d'effectuer les exercices avec une bonne technique et de commencer avec un faible poids et de nombreuses répétitions pour gagner en force et en endurance au fur et à mesure que l'on progresse dans la discipline.
• Massage sportif: beaucoup de gens pensent qu'il s'agit d'un luxe, mais en réalité c'est une nécessité. Après avoir soumis le corps à tant de stress pendant les circuits de crossfit, il est essentiel de consacrer au moins deux fois par semaine à un massage sportif pour détendre les fibres musculaires et relâcher toutes les tensions accumulées pendant la semaine.
• Utilisation de thérapies chaudes et froides: Dans le domaine de la physiothérapie, ces thérapies sont utilisées pour réguler et optimiser le processus de régénération musculaire et aider le corps à maintenir son homéostasie. Dans le sport, ces processus sont importants dans le domaine de la prévention des blessures, où les crèmes à effet de froid et de chaleur sont très utiles. Les crèmes réfrigérantes ou froides contribuent à abaisser la température, sont analgésiques et soulagent la douleur. Les crèmes à effet thermique, quant à elles, augmentent la température de la zone où elles sont appliquées, dilatent les vaisseaux sanguins et favorisent ainsi la circulation du sang. Il est recommandé de les utiliser avant l'entraînement, tandis que les crèmes rafraîchissantes doivent être utilisées à la fin de la séance d'exercice.
• Utilisation de vêtements de compression: il s'agit d'un type de vêtement moulant qui exerce une pression sur les muscles. Cette pression optimise la circulation sanguine pendant l'entraînement et favorise également la récupération après l'exercice pendant le repos. Elle minimise les vibrations et l'effet de vague que subissent les muscles pendant l'entraînement, ce qui réduit considérablement le risque de blessure. En crossfit, nous pouvons utiliser des bracelets de poignet, des manchons de compression, des ceintures, des gaines et même des bas de compression pour prévenir les blessures.
• Utilisation de thérapies d'acupression: Cette thérapie est très utile pour traiter les douleurs aiguës et chroniques, de manière à améliorer les performances physiques et à renforcer le mental. Les thérapies varient en fonction du type de blessure dont souffre la personne et de la zone où elle se produit. Leurs avantages sont notoires et elles permettent de se rétablir plus rapidement.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie: La thermothérapie consiste à appliquer de la chaleur à des fins thérapeutiques, une technique largement utilisée par les professionnels car elle présente de nombreux avantages. Elle prépare les muscles en interrompant le processus de transmission de la douleur, évitant ainsi le risque de blessure. La cryothérapie, quant à elle, vise à appliquer du froid. Il s'agit actuellement d'un concept très intéressant qui est devenu très populaire en raison de son utilisation répandue, tant dans le Crossfit que dans d'autres sports. Parmi les avantages qu'elle apporte, on peut dire qu'elle stimule les muscles et favorise la récupération musculaire en réduisant le flux sanguin.
• Utilisation d'un équipement approprié: Connaître les différents appareils utilisés pour s'entraîner en Crossfit et savoir les utiliser de la manière la plus responsable possible vous permettra de ne pas vous sentir dépaysé et peu sûr de vous pendant l'entraînement. En les utilisant correctement, vous éviterez les blessures potentielles causées par une utilisation imprudente de ces éléments.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours en Crossfit ?

R.I.C.E. signifie repos, glace, compression et élévation. Les médecins peuvent recommander cette méthode pour aider à réduire la douleur et le gonflement après des opérations chirurgicales ou des blessures telles que les entorses, les foulures, les contusions, les entorses et autres blessures.

Les étapes de base de cette thérapie sont énumérées ci-dessous :

• Protection : protéger la zone affectée pour éviter l'aggravation de la blessure ou d'autres blessures associées, en particulier dans les premières minutes qui suivent une blessure causée par un traumatisme ou une entorse.
• Repos : il s'agit de ne pas utiliser ou de limiter autant que possible l'utilisation de la partie du corps touchée, ce qui permet de récupérer et d'éviter les dommages à long terme.
• La glace : Le froid contribue à réduire la pression et le gonflement, ce qui soulage la douleur. Il est recommandé d'appliquer de la glace sur la zone blessée pendant environ 15 minutes toutes les 2 heures pendant 1 à 3 jours.
• Compression : utilisation de bandages tels que les enveloppes de compression, qui consistent à appliquer une pression sur la zone blessée afin d'éviter l'enflure et de maintenir la blessure stable.
• Élévation : surélever la partie du corps blessée au-dessus du cœur, afin de réduire le flux sanguin et de diminuer le gonflement.

Références

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